Рекомендации для родителей "Какие продукты для здорового питания детей"

Рекомендации" К акие продукты для здорового питания детей" Что является здоровой едой? Здоровое питание означает прием разнообразных пищевых продукты так, чтобы ваш ребенок получал питательные вещества, типа белков, углеводов, жиров, витаминов и минеральных веществ, в которых организм нуждается для нормального роста. Ваш ребенок может есть все виды пищи, пока его или её еженедельное потребление уравновешено и скорректировано. Сколько пищи хорошо для ребенка? От рождения дети имеют «внутренний стандарт голода», который сигнализирует, в каком количестве пищи они нуждаются в установленный срок. Младенцы кричат, чтобы сообщить, что они хотят есть. Когда они насытились, они прекращают есть. Дети продолжают этот стандарт, поскольку они растут; они едят столько, какова их потребность тела. Когда вы беспокоитесь о растущем ребенке, это может волновать вас, чтобы видеть, что ваш ребенок берет несколько кусочков пищи на обеде и затем объявляет: «Я сыт». Помните, это- внутренний стандарт голода вашего ребенка. Думайте о том, что ваш ребенок съел в течение всей недели. Это, возможно, было больше пищи вчера и меньше пищи сегодня. Возможности- то, какое количество пищи он или она питался внутри и вне дома( баланс за неделю) . Как я могу помочь ребенку есть хорошо и быть здоровым? Большинство родителей волнуются, что их ребенок ест слишком много или слишком мало. Возможно, ваш ребенок хочет есть только один тип пищи. Наши рекомендации помогут вашему ребенку есть правильно, а вам меньше волноваться, зная полезную информацию о правильном питании. Некоторые эксперты пищи называют это разделением. Ваша работа- предложить питательные наборы пищи. Вы принимаете решение о том, где, какая будет еда и когда ее надо принимать. Работа   вашего ребенка- выбрать, сколько он или она съест из предложенных пищевых продуктов. Ребенок решает сам, сколько съесть или даже есть ли вообще. Если эта идея плохо признается вами, то это может занять время, чтобы приспособиться вам и вашему ребенку. Хорошо, если ребенок узнает, что ему или ей будет разрешено съесть немного или столько, сколько он или она хочет каждой пищи и закуски. Это поощрит вашего ребенка доверять его или её внутреннему шаблону голода. Вы можете помочь поддерживать здоровые предпочтения в еде ребенка и физическом уровне деятельности: Вы должны заняться созданием здорового выбора пищи для ваших собственных нужд. Дети замечают выбор, который вы делаете, и следуют вашим примерам. Урегулируйте пределы ежедневного телевизионного и компьютерного времени ребенка. Американская Академия Педиатрии рекомендует, чтобы предел времени был 1- 2 часа в день. Сядьте с вашим ребенком вместе и распланируйте, как он или она будут использовать эти рекомендации. Создайте физическую деятельность, как часть ежедневной жизни вашей семьи. Ходите на прогулки после обеда. Рассмотрите советы по «зарядке», 15- ти минут активной игры в течение каждых 15 минут телевизионного времени. Кушайте вместе с семьей настолько часто, насколько возможно. Подбирайте приятную и полезную семейную пищу. Избегите делать комментарии о количестве или типе пищи, которую ваш ребенок ест. Давление в плане еды на ребенка фактически уменьшает детское принятие новых или различных пищевых продуктов. Берите вашего ребенка на все рекомендации по хорошему питанию. Вы можете использовать всякий раз встречи с работником здравоохранения, чтобы обсудить темпы роста вашего ребенка, уровень физической деятельности и предпочтения в еде. Каковы бедные предпочтения в еде? Неправильные предпочтения в еде могут развиться даже у здоровых детей по нескольким причинам: Доступность выбора пищи. Если леденец и безалкогольные напитки будут всегда доступны, то большинство детей выберет именно эти пищевые продукты, а не более питательную закуску. Но запрещение этого выбора может заставить вашего ребенка хотеть их больше. Вы можете включать меньше нежелательных питательных пищевых продуктов, как часть пищи вашего ребенка так, чтобы он или она учились наслаждаться ими наряду с другими пищевыми продуктами. Хотя в разделении ответственности ваша работа решить, сколько пищи он или она будет потреблять, хорошо ограничить десерт разовыми маленькими порциями. Это- ваша ответственность как родителя, чтобы решить то, какие пищевые продукты предлагать, когда и где. Пробуйте сохранять разнообразие питательных и привлекательных выборов пищи доступным. Здоровые и благоприятные для ребенка закуски включают: Сыр «косичками». Крекеры из цельного зерна и масла арахиса. Обработанная воздухом и обезжиренная микроволновая жареная кукуруза. Замороженные бруски сока, сделанные с 100% - ыми реальными фруктами. Фрукты и сухие плоды. Морковь и бобы. Обезжиренный йогурт. Потребность в личном выборе. Борьба за власть между родителем и ребенком может затронуть и пищевое поведение. Если на детей будут оказывать давление, чтобы он съел определенную пищу, то дети, вероятно, откажутся есть эту пищу, даже если это будет то, чем они обычно наслаждались. Помните, ваша ответственность состоит в том, чтобы обеспечить разнообразие питательных пищевых продуктов. Работа вашего ребенка- решать, что и сколько он или она выберет из набора продуктов, который вы предлагаете. Эмоции. Печаль ребенка, беспокойство или семейный кризис могут вызвать недоедание или обжорство. Если вы думаете, что эмоции ребенка затрагивают его или её еду, сосредоточтесь на том, чтобы решать проблему, которая вызывает эмоции, вместо того чтобы сосредотачиваться на пищевом поведении. Если ваш ребенок здоров и его диета питательна и разнообразна, но все же он ест очень немного, он может просто нуждаться в меньшем количестве энергии пищи( калорий) , чем другие дети. Точно так же некоторые дети нуждаются в большем количестве ежедневных калорий, чем другие, при том же самом возрасте или размере. И они едят больше, чем вы могли бы ожидать. Каждый ребенок имеет различные потребности в калориях. В редких случаях ребенок может съесть больше или меньше, чем обычно из- за медицинского расстройства, которое затрагивает его или её аппетит. Если ваш ребенок заболел и стал больше или меньше есть, разговор с врачом вашего ребенка о том, как вы можете ему помочь получать правильное количество пищи, будет полезным. Каковы риски неправильного питания? Из- за скудных предпочтений в еде ваш ребенок может не получать необходимое количество питательных веществ( типа витаминов, минералов, и белков) , а он или она должны расти и развиваться нормально. Это может привести к тому, что вес будет ниже или выше нормы. Скудные предпочтения в еде подразумевают недополучение при питании необходимых элементов при ограниченном выборе пищи или компенсаторный прием пищи большей по объему, чем потребности тела.  Плохо питающиеся дети имеют тенденцию быть более слабыми. Их иммунная система слаба и увеличивает вероятность заболеваний.  Ограничения пищи заставляет детей игнорировать их внутренние шаблоны голода. Дети, которым ограничили пищу, часто выглядят более болезнеено. Беспокойство о недополучении пищи будет принуждать ребенка объедаться всякий раз, когда он или она получат шанс лишний раз поесть. Это заставляет ребенка становиться менее откровенным с окружающими, он неохотно говорит о том, насколько голоден он и, более вероятно, будет съедать больше, чем истинные потребности его тела. Это может также случиться, когда дети или подростки используют диеты для потери веса.