Здоровьесберегающие технологии.

“Весёлая неделька” гимнастика для глаз Понедельник Всю неделю по — порядку, Глазки делают зарядку. В понедельник, как проснутся, Глазки солнцу улыбнутся, Вниз посмотрят на траву И обратно в высоту. Поднять глаза вверх; опустить их книзу, голова неподвижна; ( снимает глазное напряжение) . Вторник Во вторник часики глаза, Водят взгляд туда – сюда, Ходят влево, ходят вправо Н е устанут никогда. Повернуть глаза в правую сторону, а затем в левую, голова неподвижна; ( снимает глазное напряжение) . Среда В среду в жмурки мы играем, Крепко глазки закрываем. Раз, два, три, четыре, пять, Будем глазки открывать. Жмуримся и открываем Т ак игру мы продолжаем. Плотно закрыть глаза, досчитать да пяти и широко открыть глазки; ( упражнение для снятия глазного напряжения) . Четверг По четвергам мы смотрим вдаль, На это времени не жаль, Что вблизи и что вдали Глазки рассмотреть должны. Смотреть прямо перед собой, поставить палец на расстояние 25- 30 см. от глаз, перевести взор на кончик пальца и смотреть на него, опустить руку. ( Укрепляет мышцы глаз и совершенствует их координации) . Пятница В пятницу мы не зевали Глаза по кругу побежали. Остановка, и опять В другую сторону бежать. Поднять глаза вверх, вправо, вниз, влево и вверх; и обратно: влево, вниз, вправо и снова вверх; ( совершенствует сложные движения глаз) . Суббота Хоть в субботу выходной, Мы не ленимся с тобой. Ищем взглядом уголки, Чтобы бегали зрачки. Посмотреть взглядом в верхний правый угол, затем нижний левый; перевести взгляд в верхний левый угол и нижний правый( совершенствует сложные движения глаз) . Воскресенье В воскресенье будем спать, А потом пойдём гулять, Чтобы глазки закалялись Нужно воздухом дышать. Закрыть веки, массировать их с помощью круговых движений пальцев: верхнее веко от носа к наружному краю глаз, нижнее веко от наружного края к носу, затем наоборот( расслабляет мышцы и улучшает кровообращение) . Без гимнастики, друзья, Нашим глазкам жить нельзя! Основной комплекс упражнений для глаз Перед выполнением комплекса сядьте в удобную позу( хорошо, если вы сможете сесть на пятки на гимнастическом коврике, но можно сесть и на стул) . Выпрямите позвоночник. Упражнение №1 left000 Глубоко и медленно вдыхая( желательно, животом) , посмотрите в межбровье, задержите глаза в этом положении на несколько секунд. Медленно выдыхая, верните глаза в исходное положение и закройте на несколько секунд. Со временем, постепенно( не раньше, чем через 2–3 недели) , задержку в верхнем положении можно увеличить( через полгода до нескольких минут) . Упражнение №2 Глубоко вдыхая, посмотрите на кончик носа. Сделайте задержку на несколько секунд и, выдыхая, верните глаза в 234315040640000 исходное положение. Закройте глаза на небольшое время. Упражнение №3 left000 На вдохе медленно поверните глаза вправо( " до упора" , но без сильного напряжения) . Не задерживаясь, на выдохе, верните глаза в исходное положение. Таким же образом поверните глаза влево. Для начала выполняйте один цикл, затем два( через две- три недели) , и, в конце концов, выполняйте три цикла. После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд. Упражнение №4 left000 На вдохе посмотрите в правый верхний угол( приблизительно 45° от вертикали) и, не задерживаясь, верните глаза в исходное положение. На следующем вдохе посмотрите в нижний левый угол и на выходе верните глаза в исходное положение. Для начала выполняйте один цикл, затем два( через две- три недели) , и, в конце концов, выполняйте три цикла. После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд. Повторить упражнения, начав с левого верхнего угла. Упражнение №5 left000 Вдыхая, опустить глаза вниз и затем медленно поворачивать их по часовой стрелке, остановившись в самой верхней точке( на 12- ти часах) . Не задерживаясь, начать выдох и продолжить поворот глаз по часовой стрелке вниз( до 6 часов) . Для начала достаточно одного круга, постепенно можно довести их количество до трех кругов( через две- три недели) При этом нужно, не задерживаясь после первого круга, сразу начать второй. Закрыть после выполнения упражнения, глаза на несколько секунд. Затем сделать это упражнение, поворачивая глаза против часовой стрелки. В завершение комплекса нужно сделать пальминг( 3- 5 минут) Упражнения для снятия зрительного напряжения: Встаньте свободно, руки вдоль тела. Поднимите плечи как можно выше. Держа их в этом положении, отведите назад, по возможности как можно дальше и верните в исходное положение. Делайте круговые движения и плечами достаточно быстро. Повторите упражнения 10 раз. То же, что и в упр. 1, но в обратном направлении. Поднимите плечи как можно выше и отведите назад, затем переведите вперед, опустите, вернувшись в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз. Опустите подбородок на грудь, шею расслабьте, затем поднимите голову и откиньте ее как можно дальше назад. Повторите упражнение 5- 6 раз. В положении сидя. Опустите подбородок на грудь, затем плавно поверните голову налево, откиньте назад, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5- 6 раз в одном направлении и 5- 6 раз в другом. В положении сидя. Поверните голову как можно больше налево, вернитесь в исходное положение. Поверните голову как можно больше направо, вернитесь в исходное положение. Повторите повороты 5- 6- раз в медленном темпе. Повторяйте все упражнения регулярно, лучше по утрам!