ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ НАРУШЕНИЯ ОСАНКИ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ КИНЕЗИОЛОГИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКИ И ДЫХАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ С ГИМНАСТИЧЕСКИМИ ПАЛКАМИ

Комплекс 1

Ходьба друг за другом на носках, па пятках, па внутренней и внешней стороне стопы. Ходьба в колонне по одному, по сигналу остановиться, покружиться на месте вправо, влево. Бег друг за другом, врассыпную, с забрасыванием ног (скрестным шагом). Ходьба. Построение с палками в звенья.

1. И.п. - ос, палка на полу. «Домик» .(десять раз)
2. И.п. - палка внизу. 1- палку к груди, 2 - палку вверх, 3 - палку к груди, 4 - и.п. (десять раз).
3. И.п. - палка впереди в прямых руках хватов сверху пошире. 1 - повернуть палку вертикально, 2 - и.п. (десять раз).
4. И.п. - ноги врозь, палка на лопатках. 1 -  поворот вправо, руки вверх, 2 - и.п., 3 - поворот влево, руки вверх, 4 - и.п. При повороте ноги не сдвигать (десять раз).
5. И.п. - ноги врозь, палка вертикальным концом на полу, руки на верхнем конце палки. 1- 4 - присесть, сделать поворот кругом иод правой рукой, 5 - 8 -поворот кругом под левой рукой, 9 - и.п. Ноги не сдвигать (десять раз).
6. И.п. - палка к груди. 1 - 3 - опуская палку па колено поднятой ноги, подтянуть колено к груди, постоять, сохраняя равновесие, 4 - и.п. То же другой ногой, (десять раз).
7. И.н. - лежа на спине, палка стоит на полу. 1 - поднять палку над головой, посмотреть на нее, 2 - и.п. (восемь раз).
8. И.п.  -лежа на спине, палка на бедрах. 1 - поднять палку вверх, 2 - и.п. (восемь раз).
9. И.п. - о.с, палка внизу. 1 - прыжком ноги врозь, палку вверх, 2 - и.п. Прыжки в чередовании с ходьбой (два раза по десять).
10. Упражнение на дыхание «Семафор» (два раза).

Комплекс 2

Ходьба друг за другом па носках, на пятках, по сигналу повернуться через левое плечо и идти в другую сторону, «гусиным» шагом. Бег друг за другом, «змейкой», по диагонали. Ходьба. Построение в звенья с палкой. 1. И.п. - о.с «Ладошка»    пальцами правой руки с усилием нажать на ладонь

левой руки, которая должна сопротивляться. То же для другой руки.

2. И.п. - палка впереди в прямых руках хватом сверху пошире. 1 - повернуть палку вертикально, концом вверх, 2 - и.п., 3 - повернуть палку другим концом вверх, 4 - и.п. (десять раз).
3. И.п. - руки перед грудью, палка горизонтально. 1 - палку вперед, 2 - и.п. (десять раз).
4. И.п. - палка на лопатках, сзади на сгибах рук. 1 - 2 - наклон вперед, одновременно поднимая руки вверх, 3-4 - и.п. (десять раз).
5. И.п. - ноги на ширине плеч, палка сзади в опущенных руках. 1 - наклоняясь вперед, палку поднять назад - вверх, голову не опускать, 2 - и.п. (десять раз).
6. И.п. - палка вертикально одним концом на полу, правая рука на верхнем конце палки. 1 - 4 - присев пониже, обойти палку в правую сторону, 5 - 8 -присев пониже, обойти палку в левую сторону, 9 - и.п. (десять раз).
7. И.п. - лежа на спине, палка на бедрах. 1 - палка к груди, 2 - палка вверх, 3 -палка к груди, 4 - и.п. (десять раз).
8. И.п. - лежа на спине, руки вверх, палка горизонтально. 1 - поднять согнутую ногу, одновременно палку опустить па колено, 2 - и.п. То же другой ногой (десять раз).
9. И.п. - о.с, палка на полу. Прыжки через палку вперед-назад в чередовании с ходьбой (два раза по десять).
10. Упражнение на дыхание «На турнике». И.п. - о.с. Гимнастическую палку держать в обеих руках перед собой. 1 - поднять палку вверх, подняться на носки - вдох, 2 - палку опустить назад на лопатки - длительный выдох с произнесением звука «ф-ф-ф».

Комплекс 3

Ходьба друг за другом на носках, па пятках, с высоким подниманием колена, приставным шагом вперед, друг за другом с закрытыми глазами. Бег друг за другом на прямых ногах. Ходьба. Построение, с палками в звенья.

1. И.п. - о.с. «Колечко».
2. И.п. - о.с. 1-2 - палку вверх за голову на лопатки, 3-4 - и.п. (десять раз).
3. И.п. - палка одним концом на-полу вертикально, руки на верхнем конце палки. 1 - быстро поднять руки вверх с хлопком над головой, 2 - и.п. (десять раз).
4. И.п. - ноги на ширине плеч, палка впереди. 1 - наклон вперед, левым концом палки коснуться правой ноги, 2 - и.п., 3 - наклон вперед, правым концом палки коснуться левой ноги, 4 - и.п. (десять раз).
5. И.п. - о.с, палка сзади в опушенных руках. 1 - отвести назад согнутую ногу, дотянуться ступней до палки, 2 - и.п., 3 -то же другой ногой, голову не опускать, 4 - и.п. (десять раз).
6. И.п. - сидя, палка перед грудью. 1 - 2 - наклон вперед, коснуться палкой ступней ног, 3- 4 - и.п. Йоги прямые (восемь раз).
7. И.п. -лежа на спине, палку вверх, хват шире плеч. 1 - 4 - палку вперед - вниз, положить палку на бедра, 5 - 8 - и.п. (восемь раз).
8. И.п. - лежа на животе, палка в прямых вытянутых руках. 1 - 2 - палку под­нять вверх, посмотреть на нее, 3 - 4 - и.п. Ноги от пола не отрывать (восемь раз).
9. И.п. - руки иа поясе, палка на полу. Прыжки вдоль палки вправо-влево в чередовании с ходьбой, (два раза по десять).
10. Упражнение на дыхание «Ilacoc» (два - три раза).

Комплекс 4

Ходьба друг за другом иа носках, на пятках, имитация ходьбы на лыжах (звук «м-м-м»), по диагонали. Бег друг за другом с поворотом по сигналу. Ходьба. Построение с палками в звенья.

1. И.п. - о.с. Открыть рот и нижней челюстью делать резкие движения, сначала слева - направо, затем наоборот (десять раз).
2. И.п. - ноги на ширине ступни, палка в правой руке вертикально впереди, хватом за середину. 1 - отвести прямую руку вправо, 2 - отвести прямую руку вперед с перехватом в другую руку. 5 - то же другой рукой (десять раз).
3. И.п. - палка на лопатках. 1 - встать на носки, поднять палку вверх, посмот­реть па пес, 2 - и.п. (десять раз).
4. И.п. - руки вперед, палка хватом сверху на ширине плеч. 1 - руки скрестно (левая сверху), 2 - и.п., 3 - руки скрестно (правая сверху), 4    и.п. (десять раз).
5. И.п. - ноги иа ширине плеч, палка сзади в опущенных руках хватом за концы.

1- наклон влево, коснуться концом палки пятки левой ноги, 2 - и.п. То же в другую сторону (десять раз).

6. И.п. - стоя на коленях, палка сзади в прямых руках. 1 - 2 - прогнуться назад, коснуться палкой пяток ног, 3 - 4 - и.п. Голову не опускать (десять раз).
7. И.п. - сидя, ноги согнуть, палка па полу под коленями, руки в упоре езди. 1 -

2- приподнять таз, коснуться пола тазом перед палкой, 3 - 4 - и.п. (десять раз).

8. И.п. - стоя лицом к палке, лежащей на полу, одна нога на палке, руки опущены. 1 - 4 - покатать палку ступней ноги, 5 - 8 - поменять ногу (десять раз).
9. И.п. - ноги слегка расставлены, палка на полу, руки на поясе. 8     12 легких подскоков на месте. Чередовать с ходьбой (четыре раза).
10. Упражнение на дыхание «Маятник».

Комплекс 5

Ходьба друг за другом на носках, па пятках, в колонне по одному (иа вдох руки поднимать в стороны, на выдох опускать руки вниз с произнесение звуков «гу-у»). Бег друг за другом, врассыпную. Ходьба. 11остросние с палка в звенья. 1. И.п. - о.с. Согнуть руки в локтях, сжимать и разжимать кисти рук, постепенно

убыстряя темп. Затем расслабить руки и встряхнуть.

2. И.п. - палка в-правой руке вертикально хватом сверху. 1 - 3 - круг правой рукой над головой влево, 4 - и.п. То же другой рукой в другую сторону (десять раз).
3. И.п. - ноги на ширине ступни, палка сзади в опущенных руках. 1 - 3 - резким жжением отвести палку назад до отказа. 4 - и.п. (десять раз).
4. И.п. - ноги на ширине плеч, руки с палкой внизу. 1 - поворот вправо, руки палкой впереди, 2 - и.п., 3 - поворот влево, руки с палкой впереди, 4 - и.п. (десять раз).
5. И.п. - стоя на коленях, ноги врозь, палка внизу. 1 - поворот корпуса влево, одновременно руки вверх, 2 - и.п., 3 - поворот корпуса вправо, одновременно руки вверх, 4 - и.п. (десять раз).
6. И.п. - о.е., палка вертикально одним концом на полу, руки па верхнем конце палки. 1 - 3 - медленно присесть, разводя колени, 4 - быстро встать (десять раз).
7. И.п. - лежа на спине, палка сзади в вытянутых руках. 1 - поднять согнутую ногу, одновременно палку опустить на колено, 2 - и.п. Повторить несколько раз одной ногой, затем другой. Носок поднятой ноги оттянут, опорная нога прямая.
8. И.п. - лежа па животе, палка сзади в опущенных руках. 1 - 3 - резким движением отвести палку вверх до отказа. 4 - и.п. (восемь раз).
9. И.п. - о.е., руки с палкой за спиной. 8-10 подпрыгиваний на месте в чередовании с ходьбой (четыре раза).
10. Упражнение на дыхание «Послушаем свое дыхание» (два раза).

Комплекс 6

Ходьба друг за другом на носках, на пятках, на внутренней и внешней стороне стопы, на прямых ногах, не сгибая колен. Бег друг за другом, на четвереньках. Ходьба. Построение с палками в звенья.

1. И.п. - о.с. Выдвигать язычок вперед-назад (десять раз).
2. И.п. - о.с, палка внизу. 1 - поднять палку вверх, посмотреть па нее, 2 - и.п. (десять раз).
3. И.п. - о.с, палка вертикально одним концом па полу. 1 - быстро поднять руки вверх с хлопком над головой, 2 - и.п. Палку держать вертикально, делать хлопок быстро, не давая палке упасть (десять раз).
4. И.п. - йоги на ширине ступни, палка внизу. 1 - 2 - наклон вперед, одновре­менно поднимать руки вперед, смотреть па палку, 3 - 4 - и.п. (десять раз).
5. И.п. - о.е., руки внизу. 1 - поднять руки с палкой вверх, палка горизонтально, 2 - поднять согнутую ногу, одновременно опустить палку на колено, 3 опустить ногу вниз. 4 - и.п. (четыре раза одной ногой, четыре раза другой).
6. И.п. - стоя на коленях, палка сзади в прямых руках. 1 - прогнуться назад, коснуться палкой пяток ног, 2 - и.п. (десять раз).
7. И.п. - сидя, ноги согнуть перед палкой, лежащей на полу, руки в упоре сзади.

1 - перенести ноги через палку, выпрямляя их, 2 - и.п. Йогами палку не задевать

(десять раз).

8. И.п. - лежа на спине, палку вверх, хват шире плеч. 1 - 4 - палку вперед - вниз, положить палку на бедра, 5 - 8 - и.п. (восемь раз).
9. И.п. - присед в упоре боком к палке, лежащей на полу. Отталкиваясь прыжком, перенести ноги через палку-, после чего выпрямиться (восемь раз).
10. Упражнение на дыхание «Дышим тихо, спокойно» (два раза).

Комплекс 7

Ходьба на носках, на пятках, по сигналу остановиться и сделать «фигуру», па прямых ногах (шаг узкий). Бег друг за другом, с выбрасыванием ног вперед. Ходьба. Построение с палками в звенья.

1. И.п. - о.с. «Качание головой» (десять раз).
2. И.п. - палка внизу. 1 - руки вперед, палка хватом сверху на ширине плеч, 2 — руки скрестно (левая сверху), 3 - хват сверху, 4 - руки скрестно (правая сверху), 5 - руки вперед, палка хватом сверху, 6 — и.п. (десять раз).
3. И.п. - палка внизу, хват сверху за концы. 1 - поднять палку вверх, прогнуться, руки прямые, 2 - и.п. (десять раз).
4. И.п. - палка внизу, хват сверху за концы. 1 - поворот вправо, руки вверх, 2 -и.п., 3 - поворот влево, руки вверх, 4 - и.п. (десять раз).
5. И.п. - палка вертикально одним концом па полу, руки на верхнем конце палки. 1 - быстро присесть, разводя руки в стороны, 2 - быстро встать, не давая палке упасть (десять раз).
6. И.п. - ноги шире плеч, палка впереди. 1 - наклон вперед, левым концом палки коснуться правой ноги, 2 - и.п., 3 - 4 - то же к другой ноге.
7. И.п. - стоя на коленях, руки с палкой па коленях. 1 - руки с палкой перед грудью, 2 - поворот корпуса, положить палку на пол слева, 3 - руки с палкой перед грудью, 4 - повернуться, взять палку, 5 - и.п. То же в другую сторону (десять раз).
8. И.и. - лежа на животе, палка в согнутых руках перед собой. 1 - 2 -прогнуться, палку вперед, 3 - 4 - и.п. (восемь раз).
9. И.п. - стоя боком у конца палки, лежащей па полу. Прыжки боком через палку, продвигаясь вперед и назад в чередовании с ходьбой (два раза по четыре). К). Упражнение на дыхание «Подыши одной ноздрей» (два раза).

Комплексе 8

Ходьба друг за другом па носках, на пятках, с высоким подниманием колена, в полуприседе. Скользящим шагом (как на лыжах). Бег друг за другом, с высоким подниманием колен, галопом. Ходьба. Построение с палками в звенья.

1. И.п. - о.с. Массировать зоны соединения верхних и нижних коренных зубов указательными и средними пальцами, одновременно справа и слева, сделать громкий, расслабляющий звук, напоминающий зевоту.
2. И.п. - палка впереди в прямых руках, хватом сверх. 1 - повернуть палку

вертикально, 2 - иль, 3 - повернуть палку другим концом вверх, 4 - и.п. (десять раз).

3. И.п. - палка на лопатках. 1 - поднять палку вверх, посмотреть на нее, 2 - и.п. (десять раз).
4. И.п. - ноги на ширине плеч, палка сзади в опущенных руках. 1 - наклоняясь вперед, палку поднять назад - вверх, 2 - и.п. Голову не опускать (десять раз).
5. И.п. - палка к груди. 1 - 3 - опуская палку на колено поднятой ноги, поднять колено к груди, постоять, сохраняя равновесие, 4 - и.п. То же другой ног (десять раз).
6. И.п. - стоя на коленях, руки перед грудью. 1 - поворот корпуса влево, положить палку на пол слева, 2 - выпрямиться, 3 - повернуться, взять палку, 4 -и.п. То же в другую сторону (десять раз).
7. И.п. - сидя, ноги согнуты, палка па полу, руки в упоре сзади. 1 - 2 - захватить палку ступнями ног, поднять ее вверх, 3 - 4 - и.п. (восемь раз).
8. И.п. - лежа на спине, руки вверх палка па полу сбоку. 1 - поворот па животе через палку, стараться ее не сдвинуть, 2 - поворот на спину через палку (восемь раз).
9. И.п. - йоги врозь, палка па полу между йог, руки опущены. Прыжки через палку, ноги скрестно - врозь в чередовании с ходьбой (два раза по десять).
10. Упражнение на дыхание «Воздушный шар» (десять раз).

Комплекс 9

Ходьба друг за другом на носках, на пятках, па внешней и внутренней стороне стопы, с изменением направления, по сигналу, Бег друг за другом, вперед спиной. Ходьба. Построение в звенья палками.

2. И.п. - ноги па ширине ступни, палка за спиной в опушенных руках. 1 - 3 -резким движением поднять палку назад - вверх, 4 - и.п. Голову не опускать руки прямые (десять раз).
3. И.п. - ноги на ширине плеч, палка сзади в опущенных руках хватом за концы. 1 - наклон влево, коснуться палкой пятки левой ноги, 2 - и.п. То же в другую сторону (десять раз).
4. И.п. - палка вертикально одним концом на полу, правая рука па верхнем конце палки. 1 - 4 - присев пониже обойти палку в одну сторону, 5-8 - обойти папку в другую сторону, 9 - и.п. (восемь раз).
5. И.п. - палка сзади в опущенных руках. 1 - отвести назад согнутую ногу, дотянуться ступней до палки, 2 - и.п., 3 - 4 - то же другой ногой (восемь раз).
6. И.п. - сидя па пятках, палка внизу. 1 - глубокий наклон вперед, положить палку подальше от себя, 2 - выпрямиться, 3 - наклониться, взять палку, 4    и.п. (восемь раз).
7. И.н. -лежа па спине, руки с палкой вверху. 1 - поднять согнутую ногу, одновременно опустить палку на колено, 2 - и.н. То же другой йогой (восемь раз).
8. И.п. - палка внизу. 1 - прыжком ноги врозь, палку вверх, 2 - прыжком ноги вместе, палку вниз в чередовании с ходьбой (два раза по десять).
9. Упражнение на дыхание «Ветер» (два раза).

Комплекс 10

Ходьба друг за другом на носках, на пятках, па внешней и внутренней стороне стопы, приставным тагом назад, в приседе, руки па коленях. Ьсг друг за другом, по диагонали и по центру. Ходьба. Построение в звенья с палками.

1. И.п. - о.с. Совместные движения глаз и языка. Глазами и языком делать совместные движения из стороны в сторону.
2. И.н. - стоя, ноги слегка расставлены, руки опущены вниз, держать палку двумя руками ближе к концам. 1 - поднять палку вверх, 2 - опустить палку за плечи, 3 - поднять палку вверх, 4 - и.п. (десять раз).
3. И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, палка па лопатках. 1 - поворот вправо, 2 -и.п., 3 - поворот влево, 4 - и.п. (десять раз).
4. И.н. - стоя, ноги на ширине плеч, палка па лопатках. 1 - наклон вперед с прямой спиной, смотреть вперед, 2 - и.п. (десять раз).
5. И.п. - стоя серединой стопы па палке, руки па поясе. Перекаты с пяток па носки и обратно (десять раз).
6. И.н. - стоя, пятки вместе, палка вертикально поставлена одним концом на пол, руками держать верхний конец палки. 7 - приседать, скользя руками по палке, 2 - и.п. (восемь раз).
7. И.п. - стоя на коленях, палка на ногах, держать двумя руками ближе к концу.

1 - наклон вперед - вниз, катить палку как можно дальше вперед и дуть па пес, 2 - катить палку назад, 3 - и.н. (восемь раз).

8. И.н. - сидя, скрестив ноги, палка в руках. 1 - поворот вправо, 2 - поднять руки вперед, 3 - и.п. То же влево (десять раз).
9. И.п. - лежа па спине, палка вверху в руках. 1 - сгибая ноги в коленях, при­близить их к груди, одновременна поднять руки вперед-вверх, перешагнуть двумя руками через палку, 2 - и.п. (восемь раз).
10. Упражнение на дыхание «Радуга, обними меня» (два раза).