Новости образования от A2B2Почему возрастные изменения приводят к набору веса и как сохранить стройность после 40?
Лишь немногим женщинам удается без труда сохранить одинаковую стройность в 20, 40 и 50. Кто-то раньше, кто-то позже, но где-то к 40 большинство замечают, что фигура меняется – округляются бока, живот и бедра, накапливаются лишние жировые отложения, даже если раньше вес был в норме. Эти изменения заставляют искать ответы на вопросы, что делать чтобы вернуть или сохранить стройность? Как избавиться от лишнего веса, если он уже появился, как быстро убрать бока, живот, как удержать ситуацию под контролем?
Распространён стереотип, что появление лишнего веса с возрастом – неизбежность. Многие смиряются с тем, что со временем полнота неминуема для большинства. Вариации, в каком возрасте начинается прибавка в весе и сколько будет составлять – у каждого своя, но суть общая – с увеличением возраста поправляться так же закономерно, как и стареть.
Так ли это? Действительно ли связаны лишний вес и возраст?
Возрастные особенности, приводящие к набору веса
Действительно есть объективные факторы, которые, могут обуславливать прибавку веса. С возрастом постепенно уменьшается объем мышечной массы и увеличивается объем жировой ткани, меняется гормональный профиль, снижается выработка половых гормонов, синтез гормонов щитовидной железы. Эти изменения влияют на метаболические процессы, приводят к замедлению основного обмена веществ и при сохранении привычного питания вес может увеличиваться.
Но на эти процессы можно влиять. Достаточно откорректировать питание в соответствии с постепенно меняющимися энергетическими потребностями и пересмотреть состав рациона. Если калорийность и состав питания будет соответствовать затратам и потребностям вашего организма, вы сможете удержать вес под контролем.
Возрастные изменения состава тела – снижение количества мышечной массы – также поддаются коррекции. Регулярная физическая активность и занятия спортом даже с минимальной нагрузкой способствуют поддержанию мышечной массы и замедлению дегенеративных процессов.
Как определить нужно ли вам худеть, в норме ли ваш вес?
Один из самых простых способов понять нужно ли вам худеть в домашних условиях – определение индекса массы тела (ИМТ= масса тела в кг деленная на квадрат роста в метрах). Показатели нормы составляют – от 18,5 до 24,9. Второй простой для самостоятельного расчета критерий нормы веса – измерение объема талии – для женщин норма менее 80 см. Также используется индекс отношения объема талии к объему бедер (показатель для женщин не должен быть выше 0,8).
Но это лишь очень общие методы диагностики, которые могут не отражать реальной картины. С возрастом меняются нормы по составу тела – процент жировой ткани в 20 лет и 50 отличается. Чтобы получить объективную картину нужна диагностика состава тела. Простая, быстрая процедура, безболезненная процедура, которую вы можете пройти в специализированных клиниках DietCenter и узнать, в норме ли ваши показатели состава тела, какой является ваша норма веса, нужно ли вам худеть и что для этого нужно.
Диетологи DietCenter проведут такую диагностику, детально расскажут о ее результатах, дадут рекомендации, как похудеть или удерживать вес в норме, при необходимости – разработают индивидуальную программу питания.
Ведь если ваш вес превышает норму – вас должно заботить не только как быстро убрать бока. Кроме эстетического аспекта, лишний вес – это повышенные риски для вашего здоровья. Независимо от возраста количество жировой ткани и вес должны соответствовать норме. Избыточный жир провоцирует развитие системного воспаления, метаболического синдрома, диабет второго типа, онкологические заболевания и другие проблемы со здоровьем.
Поэтому какие бы изменение не происходили с возрастом, это не означает, что нужно смириться с «новой реальностью».
При желании и грамотном подходе вы сможете избавиться от лишних жировых отложений и вернуть стройность.
4 правила, чтобы нормализовать вес
1. Не используйте «супердиеты» бещающие быстрое снижение веса.
Диеты с резким ограничением калорий и монодиеты создают чрезмерную нагрузку на все системы и органы и могут привести к проблемам со здоровьем. При этом быстрое похудение, которое они могут давать, обычно сменяется таким же быстрым набором веса. Возникает так называемый эффект «йо-йо». Исследования показывают, что люди, имеющие в прошлом 4 цикла снижения и набора веса, имеют предрасположенность к набору веса с возрастом в среднем на 10 кг. Запаситесь терпением. Не ищите рецепт, как быстро убрать бока и живот, найдите оптимальные для вас способы нормализовать вес.
2. Проверьте свое здоровье.
С возрастом происходят гормональные изменения, могут накапливаться проблемы со здоровьем и появляться хронические заболевания, это обязательно нужно учесть при подборе питания.
3. Выстройте полноценный рацион.
Самая эффективная диета для всех возрастов – это сбалансированное питание, учитывающее потребности и индивидуальные особенности вашего организма – сколько бы лет вам не было.
4. Поддерживайте регулярную физическую активность.
Физические нагрузки помогают сохранять тонус мышц и объем мышечной массы, а значит тело будет выглядеть более подтянутым и стройным. Также регулярная физическая активность способствуют нормальному обмену веществ. Например, глюкоза лучше усваивается в процессе работы мышц. Аква-аэробика, пилатес, йога, танцы дадут организму достаточные нагрузки, чтобы активизировать обменные процессы, сжигать лишние калории, укреплять мышечный каркас. Нет времени на спорт, вам не комфортно в спортивных залах? Ходите пешком – 40-минутная прогулка пешком – это достаточная физическая активность для вашего здоровья и стройности.
Если вы чувствуете, что самостоятельная коррекция рациона – сложная для вас задача, есть проблемы с самочувствием и здоровьем, оптимальный выход – обращение к специалистам – помощь доктора-диетолога.
Диетолог поможет выяснить причины проблем с весом, проведет диагностику состава тела для анализа обменных процессов, определения индивидуальной нормы веса и других важных показателей. Специалист даст рекомендации по здоровью и питанию для нормализации веса и улучшения самочувствия, разработает персональную программу питания. Эффективность снижения веса с диетологом убедит вас, что вам больше не нужны рецепты, как быстро убрать бока. Вы узнаете о потребностях и особенностях вашего организма, будете питаться вкусно и разнообразно, а ваш вес и объемы будут уменьшаться без экспериментов и рисков для здоровья.
Получить полный спектр диетологических услуг и ответы на все интересующие вас вопросы по коррекции веса и фигуры можно в медицинских центрах здоровья и вкусной диеты клиники доктора Бровко DietCenter. Для этого просто позвоните и запишитесь на консультацию!