Памятка для родителей "Здоров будешь-все добудешь"

Здоров будешь- все д обудешь. Памятка для родителей Упражнения, для профилактики плоскостопи я Собирать пальцами босых ног с пола или ковра небольшие предметы и шарики. ( Можно устроить семейные соревнования: кто больше перенесёт пальцами ног элементов конструкторов на свой коврик или кто больше соберёт шариков в миску и т. д. ) Из положения сидя на полу( на стуле) придвигать пальцами ног под пятки разложенное на полу полотенце( салфетку) , на котором лежит какой- нибудь груз( например, книга) . Ходить на пятках, не касаясь пола пальцами и подошвой Ходить по гимнастической палке, лежащей на полу, боком приставным шагом. Ходить на внешней стороне стопы. «Мельница»: сидя на коврике( ноги вытянуты вперёд) , производить круговые движения ступнями в разных направлениях. «Художник»: рисовать карандашом, зажатым пальцами левой( правой) ноги, на листе бумаги, который придерживается другой ногой. «Утюжки»: сидя на полу, потирать стопой правой ноги стопу левой ноги и наоборот. Производить скользящие движения стопами по голеням, затем круговые движения. Попеременно катать ногами деревянные или резиновые шипованные мячи( валики) в течение трёх минут Здоровому все здорово. Советы родителям по предупреждению нарушения осанки у детей Осанка – привычное положение тела ребенка, его манера держаться. Правильная осанка имеет огромное значение в жизнедеятельности человека, поскольку она способствуют нормальному функционированию жизнеобеспечивающих систем организма и помогает избегать позных нарушений, опасных для здоровья. Поэтому осанка является одним из важных показателей здоровья и существенным критерием гармоничности развития ребенка. В связи с вышеизложенным профилактика нарушений осанки у детей имеет большое значение. С целью обеспечения предупреждения нарушений осанки у детей необходимо придерживаться следующих рекомендаций: Ребенок должен спать на ровной и твердой постели. Длина кровати должна быть больше роста ребенка на 20- 25 см, чтобы можно было спать с вытянутыми ногами. Подушка не должна быть высокой и чрезмерно мягкой. Необходимо, чтобы мебель соответствовала росту ребенка. Высота стола должна быть выше локтя ребёнка, стоящего с опущёнными руками, на 2- 3 см. Высота стула в идеале должна быть равна высоте голени. Используйте подставку для ног, если они не достают до пола. Стул должен повторять изгибы тела. Во время различных занятий и игр следует обеспечить хорошую освещенность. В повседневной жизни необходимо контролировать позу ребенка при ходьбе, стоянии, занятии с игрушками, езде на велосипеде, чтении и письме, напоминая ему о правильном положении тела и отдельных его звеньев. Значительную роль в профилактике нарушений осанки играет рациональный суточный режим жизнедеятельности( полноценный сон, регулярное питание, правильное чередование различных видов деятельности, оптимальный уровень двигательной активности, прогулки на открытом воздухе и т. п. ) Следует систематически использовать упражнения, направленные на укрепление корсета.   Здоровому врач не надобен. Полезные упражнения Формирование правильной осанки у детей Для формирования правильной осанки у детей, а также профилактики её нарушений в процессе занятий утренней гимнастикой, физической культурой и во время физкультминуток в домашних условиях и, главным образом, в дошкольных и школьных учреждениях можно использовать различные полезные упражнения. Ниже приведены примеры таких упражнений. Ребёнок стоит на одной ноге или ходит по бревну. Держа за спиной обруч, ребёнок делает наклоны в стороны. Держа в руках гимнастическую палку, ребёнок приседает, стоя на носках. Разведя руки в стороны, ребёнок делает наклоны назад. Поставив ноги врозь и держа в руках гимнастическую палку, ребёнок, прогнувшись, делает наклоны вперёд. Ребёнок поднимает ноги вверх, лёжа на спине. Ребёнок ползает на четвереньках. Ребёнок, сохраняя правильную осанку, ходит, удерживая какой- либо груз на голове. Опущенными руками ребёнок держит гимнастическую палку за концы и поднимает руки вверх, заводя палку за спину, после чего чередует наклоны влево и вправо. Используя турник или шведскую стенку, ребёнок, крепко обхватывая руками перекладину, сгибает ноги под прямым углом и находится в таком положении в течение нескольких секунд. Находясь в положении «ноги вместе, руки опущены», ребёнок отводит правую ногу назад, а руки разводит в стороны и замирает, после чего повторяет упражнение с левой ноги. Лёжа на спине, ребёнок при помощи ног «крутит педали велосипеда» или изображает «ножницы». Лёжа на животе, ребёнок приподнимает согнутые в коленях ноги, обхватывает лодыжки руками и начинает покачиваться, как лодочка на волнах. Стоя перед зеркалом, ребёнок, чередуя, сначала нарушает, а потом исправляет осанку. Ребёнок прислоняется к стене пятью точками( затылок, лопатки, ягодицы, икры и пятки) . Эти точки являются основными изгибами нашего тела наружу и в норме должны соприкасаться со стеной. После этого он выполняет различные движения, к примеру, приседания или разведение ног и рук в стороны, напрягая мышцы в среднем по 5 секунд.