Релаксационное растягивание

Релаксационное  растягивание

Обеспечивает оптимальную работу мышц, разгрузкупозвоночника, снятие динамическогонапряжения. Проводитсямеждузанятиямипознавательного ипродуктивноготипаподтихуюспокойнуюмузыку, приприглушенном свете.

1. «Потянулись». И. п-лежанаспине; правуюрукувытянуть заголовой, левую - вдольтуловища . Вдох-тянуть правуюрукувверх, выдох- расслабиться. Вдох-расслабиться, выдох-тянутьрукувверх. Пауза -расслабиться.
2. «Разминка». И. п - лежанаспине , оберукивытянутьза головой. Вдох-максимальнотянутьрукииноги. Выдох-расслабиться. Вдох - расслабиться, выдох - максимально тянутьрукииноги. Пауза - расслабиться.
3. «Аист». И.п. -лежанаспине, рукивытянутьвдоль туловища. Вдох- правуюногутянутьснапряжением мышц, носокнасебя; выдох- расслабиться. Вдох-расслабиться, выдох-тянутьногуснапряжениеммышц, носокнасебя. Пауза - расслабиться. Выполнить упражнениелевойногой.
4. «Гвоздик». И.п. - лежанаспинерукивытянутьзаголовой. Вдох - рукииногисусилиемтянуть, носкиногнасебя. Пауза - расслабиться.
5. «Надуйшарик». И.п. - лежанаспине, рукисогнутьв локтях, ладонисложитьнаживоте. Вдох - напрягая мышцыпресса, животнадуть; выдох - животвтянуть. Повторитьупражнения (3 -4 раза)
6. «Ворон». И. п. - стоянаколенях, пальцыруксцепитьв «замок»заголовой. Вдох - рукиотвестикакможно дальшеназад, шеювытянутьвверх; выдох - расслабиться. Повторитьупражнение (3-4 раза).

Мышечнаярелаксацияпередсном

Проводитсявсочетаниисвоздушнымиваннами. Каждоеупражнение повторяется 3 раза. И.п. - лежанакроватинаспине, рукивытянутывдоль туловища.

1. Упражнениенарасслаблениемышцрук. Сэтогоупражнения начинаетсявсезанятияпомышечнойрелаксациипередсном. Установканасостояниеобщегопокояпроизноситсямедленно, тихим голосом, сдлительнымипаузами.

Мыумеемтанцевать,

Бегать, прыгать, рисовать, Ноневсепокаумеем

Расслабляться, отдыхать.

Естьунасигратакая -

Оченьлегкая, простая.

Замедляетсядвиженье,

Исчезаетнапряженье.

Истановитсяпонятно-

Расслаблениеприятно!

Рукиссилойвыпрямляем -

(рукиподнять, вытянутьзаголовой, потянуться.)

Мыкакбудтоподрастаем.

(Глубокийвздох, пауза).

Атеперьихрасслабляем.

(навыдохерукиопуститьвдольтуловища, мышцырасслабить).

2. Упражнениенарасслаблениемышцног. Чтозастранныепружинки Распрямилисьнашиспинки?

(Потянутьноскиногнасебя, пяткамиуперетьсявстенкукровати).

Тыносочкиподнимай

Исмотри, неопускай!

(Пауза)

Ногирасслабляются,

(Расслабитьмышцыног)

Отдохнутьстараются.

3. Упражнениенарасслаблениемышцживота. (Положитьладонинаобластьдиафрагмы.) Шарикнадуваем

(вдох, животнадуть.)

Рукамипроверяем

Шарикнашсдувается.

Мышцырасслабляются,

(выдох, животвтянуть.)

Дышитсялегко, ровно, глубоко.

4. Массажлицаишеи. Разотремладошки, Согреемихнемножко, (Потеретьладониоднуодругую.) Итеплымиладошками Умоемсякаккошки.

(Ладонямиобоихрукпровестиполицусверхувниз.) Грабелькисгребаютвсеплоскиемысли,

(Пальцамипровестиотсерединылбаквискам.) Пальцыпробегаютвверхивнизтакбыстро. (Пальцамилегкопостукиватьпощекам.)

5. Общаярелаксация. Ресницыопускаются. Глазазакрываются.

Мыспокойноотдыхаем ..(2 раза)

Сномволшебнымзасыпаем.

Наширукиотдыхают.

Тяжелеют, засыпают.(2раза).

Шеяненапряжена,

Арасслабленаона.

Губычутьприоткрываются.(2 раза). Дышитсялегко. ровно. глубоко.

Мычудесноотдыхаем,

Сномволшебнымзасыпаем.

Гимнастикапоследневногосна

• Растягивание

1. «Потянулись»
2. «Растишка»
3. «Паучок»

И.п.: лежанаспине, рукииногиразведенывстороны. Вдох - напрячь итянутьрукииногивстороны, выдох - расслабиться.

• Корректирующиеупражнения (каждоевыполняетсяпо 6 раз)

1. «Колобок»

И.п.: лежанаспине, рукиразвестивстороны. Насчет 1-3-группировка (подтянутьколеникгруди, обхватитьихруками), на счет 4 - вернутьсяви.п.

2. «Пальчикиспрятались». И. п. - лежанаспине, рукивдольтуловища. Насчет 1-3- одновременноприподнятьголовуиоднуногу, посмотретьнаносок, насчет 4- вернутьсяви.п. Выполнить упражнениедругойногой.
3. «Потянемносочек». И.п. - лежанаспине. Насчет 1- ногиподнять вертикально, насчет 2-7- двигатьстопаминасебя - отсебя, насчет 8- вернутьсяви. п.
4. «Рыбка». И. п. - лежанаживоте, рукиподподбородком. Насчет 1-3 приподнятьголову, рукииногитянутьвверх, насчет 4- вернутьсяв и.п.
5. «Кошечка». И. п. - стояначетвереньках. Насчет 1-2-прогнутьспину вверх.
6. «Носок-пяточка». И. п.-сидянакровати, ногиопуститьнапол. Прокатимячотноскпяткеодной, затемдругойногой (10 - 15 раз).
7. «Цапля». И. п. - стоянамассажномковрике, ногивместе, рукиза головой. Насчет 1-7 поднятьногу, согнутуювколене, иудержатьее, насчет 8 - вернутьсяви.п. Тожеповторитьдругойногой.
8. «Ракета». И. п. - стоянамассажномковрике, рукиопуститьвниз. На счет 1-7 встатьнаноски, рукиопуститьвниз. Насчет 1-7 встатьна носки, рукивверх, потянуться, насчет 8- вернутьсяви.п.

Гимнастикавпостели

Подтягивание ( «Снежнаякоролевапроизнеславолшебные слова, идетисталирастивосне»). И. п. -лежанаспине, рукиподнятывверхиопуститьнапостельзаголовой, глазазакрыты. Поочереднотянутьотсебяправуюилевую руку (тоноском, топяткой), можнопотянуться одновременноруками, ногами, растягиваяпозвоночник.

Игра«Зимаилето» ( напряжениеирасслаблениемышц). И. п. -лежанаспине. Насигнал«Зима»детидолжнывсем теломизображая, чточемхолодно. Насигнал«Лето»дети раскрываются, расслабляютмышцытела, показывая, чтоим тепло. Повторитьнесколькораз.

Самомассажладоней ( «зимойоченьхолодно, поэтомумы добудемогонь, чтобысогреться»). И.п. - сидявпостели, ногискрестить. Быстрорастиратьсвоиладонидопоявления тепла. Затемтеплымладонями«умыть»лицо. Повторить 3-4 раза.