ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ПРЕДПРОФЕССИОНАЛЬНАЯ ПРОГРАММА ПО ЛЫЖНЫМ ГОНКАМ

Муниципальное бюджетное образовательное учреждение дополнительного образования « Детско- юношеская спортивная школа Саянского района» УТВЕЖДАЮ Директор МБОУ ДО ДЮСШ Саянского района «_ _ _ _ »_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ 20_ _ _ г. _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ Б. А. Патрушев ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ПРЕДПРОФЕССИОНАЛЬНАЯ ПРОГРАММА ПО ЛЫЖНЫМ ГОНКАМ Срок реализации программы – 8 лет Разработчик: Тренер- преподаватель по лыжным гонкам МБОУ ДО ДЮСШ Саянского района В. Н. Некипелов, с. Агинское 2015 год, СОДЕРЖАНИЕ РАЗДЕЛ 1. Пояснительная записка 3- 4 Характеристика лыжных гонок, отличительные особенности 4 Структура многолетней подготовки 4- 7 РАЗДЕЛ 2. Учебный план 7- 9 2. 1. Продолжительность и объемы реализации Программы 7- 8 2. 2. Соотношение объемов тренировочного процесса 8- 9 РАЗДЕЛ 3. Методическая часть 10- 42 3. 1. Содержание и методика работы по предметным областям, этапам( периодам) подготовки 10- 27 3. 1. 1. Теория и методика физической культуры и спорта 10- 14 3. 1. 2. Физическая подготовка 14 3. 1. 3. Специальная физическая подготовка 14- 15 3. 1. 4. Избранный вид спорта 15- 25 3. 1. 5. Другие виды спорта и спортивные игры 25- 27 3. 2. Требования техники безопасности 27- 28 3. 3. Организационно- методические рекомендации к построению этапов многолетней подготовки 28- 42 РАЗДЕЛ 4. Система контроля и зачетные требования 43- 46 4. 1. Требования к результатам освоения Программы по предметным областям 43- 44 4. 2. Требования к освоению Программы по этапам подготовки 44 4. 3. Комплексы контрольных упражнений для оценки результатов освоения Программы, методические указания организации аттестации 44- 46 РАЗДЕЛ 5. Перечень информационного обеспечения Программы 47 РАЗДЕЛ 1. ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА Дополнительная предпрофессиональная программа по лыжным гонка м( далее – Программа) соответствует Федеральным государственнымтребованиям к минимуму содержания, структуре, условиям реализациидополнительных предпрофессиональных программ в области физическойкультуры и спорта и к срокам обучения по этим программам по группе видовспорта « циклические, скоростно- силовые виды спорта »( приказ Министерства спорта РФ от 12 сентября 2013г. №730) , учитываеттребования федерального государственного стандарта спортивнойподготовки по виду спорта лыжные гонки( Приказ Министерства спорта РФот 14 марта 2013г. № 111 ― « Об утверждении Федерального стандартаспортивной подготовки по виду спорта лыжные гонки ») , возрастные ииндивид уальные особенности обучающихся. Основными задачами реализации Программы являются: - формирование и развитие творческих и спортивных способностейдетей, удовлетворение их индивидуальных потребностей в физическом, интеллектуальном и нравственном совершенствовании; - формирование культуры здорового и безопасного образа жизни, у крепление здоровья обучающихся; - формирование навыков адаптации к жизни в обществе, профессиональной ориентации; - выявление и поддержка детей, проявивших выдающиеся способности вспорте. П рограмма направлена на: - отбор одаренных детей; - создание условий для физического образования, воспитания и развитиядетей; - формирование знаний, умений, навыков в области физическойкультуры и спорта, в том числе в избранном виде спорта; - подготовку к освоению этапов спортивной подготовки, в том числе вдальнейшем по программам спортивной подготовки; - подготовку одаренных детей к поступлению в образовательныеорганизации, реализующие профессиональные образовательные программы вобласти физической культуры и спорта; - организацию досуга и формирование потребности в поддержанииздорового образа жизни. Программа является основным документом при организации ипроведении занятий по лыжным гонкам в МБОУ ДО ДЮСШ Саянского района( далее –У чреждение) и содержит следующиепредметные области: теория и методика физической культуры и спорта, физическая подготовка, избранный вид спорта, другие виды спорта иподвижные игры. В Программе даны конкретные методическиерекомендации по организации и планированию тренировочной работы наразличных этапах подготовки, отбору и комплектованию учебных групп взависимости от возраста, уровня развития физических ипсихофизиологических качеств и от специальных способностейзанимающихся. Содержание Программы учитывает особенности подготовкиобучающихся по л ыжным гонкам, в том числе: - большой объем разносторонней физической подготовки в общемобъеме т ренировочного процесса; - постепенное увеличение интенсивности тренировочного процесса и п остепенное достижение высоких общих объемов тренировочных нагрузок; - повышение специальной скоростно- силовой подготовленности за счетширокого использования различных тренировочных средств. 1. 1 ХАРАКТЕРИСТИКА ЛЫЖНЫХ ГОНОК, ОТЛИЧИТЕЛЬНЫЕ ОСОБЕННОСТИ Лыжные гонки –э то циклический вид спорта, который входит впрограмму олимпийских игр с 1924 года. В большинстве районов нашей страны, где зима продолжительная иснежная, з анятия лыжными гонками –о дин из самых доступных и массовыхвидов физической культуры и спорта. Передвижение на лыжах в условиях равнинной и пересеченнойместности с преодолением подъемов и спусков различной крутизнывовлекает в работу большие группы мышц и оказывает положительноевоздействие на развитие и укрепление функциональных систем организма и впервую очередь на с ердечно- сосудистую, дыхательную и нервную. Физическая нагрузка при занятиях на лыжах очень легко дозируетсякак по объему, так и по интенсивности. Это позволяет рекомендовать лыжикак средство физического воспитания для людей любого возраста, пола, состояния здоровья и уровня физической подготовленности. Лыжные гонки представляют собой передвижение на скорость поместности на определенные дистанции различными способами. Все способыпередвижения на лыжах в зависимости от целей, условий их применения испособов выполнения разделяются на следующие группы: строевыеупражнения с лыжами и на лыжах, лыжные ходы, переходы с хода на ход, подъемы, спуски со склона, торможения, повороты на месте и в движении. В классификации техники передвижения лыжника насчитывается более50 способов, среди которых доминирующее положение, как по количеству, так и по значимости занимают лыжные ходы, которые подразделяются на двеподгруппы: классические и коньковые. Как классические, так и коньковые способы передвижения на лыжахтехнически сложны. Чтобы достичь высоких результатов в гонках, спортсмены должны овладеть всеми способами передвижения на лыжах иуметь рационально чередовать их при изменении рельефа трассы. 1. 2. СТРУКТУРА СИСТЕМЫ МНОГОЛЕТНЕЙ ПОДГОТОВКИ Преимущественная направленность тренировочного процесса на этапахмноголетней подготовки определяется с учетом сенситивных( чувствительных) периодов развития физических качеств. Оптимальными периодами для развития физических качеств умальчиков являются: аэробные возможности организма –в озраст от 8 до 10лет и после 14 лет; анаэробно- гликолитические возможности –возраст 15- 17лет, анаэробно- алактатный механизм энергообеспечения –16- 18 лет. Удевочек сенситивные периоды формирования физических качеств наступаютприблизительно на один год раньше. Организация занятий по Программе осуществляется по следующимэтапам и п ериодам подготовки: - этап начальной подготовки –д о 3 лет; - тренировочный этап( период начальной специализации) –д о 2 лет; - тренировочный этап( период углубленной специализации) –д о 3 лет. Срок обучения по Программе – 8 лет. Для детей, планирующих поступление в образовательные организациипрофессионального образования, реализующих основные профессиональныеобразовательные программы в области физической культуры и спорта срокосвоения Программы может быть увеличен на 1 год. ЭТАП НАЧАЛЬНОЙ ПДГОТОВКИ( Н П) На этап начальной подготовки зачисляются лица, желающиезаниматься спортом и не имеющие медицинских противопоказаний( имеющие письменное разрешение врача) . На этапе НП осуществляетсяфизкультурно- оздоровительная и воспитательная работа, направленная наразностороннюю физическую подготовку и овладение основами техникиизбранного вида спорта, выбор спортивной специализации и выполненияконтрольных нормативов для зачисления на тренировочный этап подготовки. Основные задачи этапа: - улучшение состояния здоровья и закаливание; - устранение недостатков физического развития; - привлечение максимально возможного числа детей и подростков кзанятиям лыжными гонками, формирование у них устойчивого интереса, мотивации к систематическим занятиям спортом и к здоровому образужизни; - обучение основами техники лыжных ходов и других физическихупражнений; - приобретение детьми разносторонней физической подготовленности: развитие аэробной выносливости, быстроты, скорости, силовых икоординационных возможностей; - воспитание морально- этических и волевых качеств, становление сп ортивного характера; - выявление задатков, способностей и спортивной одаренности. ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЭТАП( Т) Тренировочные группы формируются на конкурсной основе лицами, прошедшими начальную подготовку не менее одного года, выполнившимипереводные нормативы по общефизической и специальной подготовке. Этот этап состоит из двух периодов: - начальной специализации( 2 года обучения) ; - углубленной специализации( 3 года обучения) . В тренировочные группы зачисляются на конкурсной основе толькоздоровые и практически здоровые обучающиеся, прошедшие не менееодного года необходимую подготовку, при выполнении ими требований пообщей и специальной физической подготовке. Основные задачи этапа: - укрепление здоровья, закаливание; - устранение недостатков в уровне физической подготовленности; - повышение разносторонней физической и функциональнойподготовленности; - углубленное изучение и совершенствование основных элементовтехники лыжных ходов; - приобретение и накопление соревновательного опыта; - планомерное повышение уровня общей, специальной физическойподготовленности, гармоничное совершенствование основных физическихкачеств с акцентом на развитие анаэробной выносливости; - формирование интереса к целенаправленной многолетней спортивнойподготовке, начало интеллектуальной, психологической и тактическойподготовки; - воспитание физических, морально- этических и волевых качеств; - профилактика вредных привычек. При необходимости объединения в одну группу обучающихся, разныхпо возрасту, уровню спортивной подготовленности, разница в уровнеспортивной подготовленности не должна превышать двух спортивныхразрядов. Продолжительность одного занятия не должна превышать: - в группах начальной подготовки –2- х часов; - в тренировочных группах 3- х часов. Нормативы максимального объема тренировочной нагрузки Этапный норматив Этапы о годы спортивной подготовки Этап начальной подготовки Тренировочный этап( этап спортивной специализации) до года свыше года до двух лет свыше двух лет Количество часов в неделю 6 9 14 20 Количество тренировок в неделю 3- 4 3- 5 7- 8 9- 12 Общее количество часов в год 312 468 728 1040 Общее количество тренировок в год 156 156 364 468 Продолжительность этапов спортивной подготовки, минимальный возраст лиц для зачисления на этапы спортивной подготовки и минимальное количество лиц, проходящих спортивную подготовку в группах на этапах спортивной подготовки Этапы спортивной подготовки Продолжительность этапов( в годах) Минимальный возраст для зачисления в группы( лет) Наполняемость групп( человек) Этап начальной подготовки 3 9 12- 15 Тренировочный этап( этап спортивной специализации) 5 12 10- 12 РАЗДЕЛ 2. УЧЕБНЫЙ ПЛАН В процессе многолетней подготовки чрезвычайно важна рациональнаясистема применения тренировочных и соревновательных нагрузок. Онастроится на основе следующих методических положений: - ориентация уровней нагрузок обучающихся на соответствующиепоказатели, достигнутые сильнейшими спортсменами; - увеличение темпов роста нагрузок от этапа начальной спортивнойспециализации на последующих этапах; - соответствие уровня тренировочных и соревновательных нагрузоквозрастным особенностям и уровню подготовленности обучающихся; - учет закономерностей развития и взаимосвязи различных системрастущего о рганизма обучающегося. 2. 1. ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ И ОБЪЕМЫ РЕАЛИЗАЦИИПРОГРАММЫ С учетом изложенных выше задач ниже представленпримерный учебный план с расчетом на 52 недели: 46 недель занятийнепосредственно в условиях Учреждения и дополнительные 6 недель вспортивно- оздоровительном или физкультурно- спортивном лагере, и( или) по индивидуальным планам подготовки обучающихся на период активногоотдыха. В данном плане часы распределены не только по годам и этапамобучения, но и по времени на основные предметные области: теория иметодика физической культуры и спорта, физическая подготовка( общая испециальная) , избранный вид спорта( технико- тактическая подготовка, п сихологическая подготовка, участие в соревнованиях, восстановительныемероприятия и медицинское обследование, инструкторская и судейскаяпрактика, итоговая и промежуточная аттестация) , другие виды спорта иподвижные игры, самостоятельная работа. Основными формами тренировочного процесса в Учрежденииявляются: групповые и индивидуальные тренировочные и теоретическиезанятия; - тренировочные сборы; - участие в соревнованиях и мероприятиях; - инструкторская и судейская практика; - медико- восстановительные мероприятия; - тестирование и контроль. Самостоятельная работа обучающихся, допускается, начиная стренировочного этапа. На самостоятельное обучение предпочтительнеевыносить такие предметные области, как теория и методика физическойкультуры и спорта, физическая подготовка, другие виды спорта и подвижныеигры. Тренер- преподаватель осуществляет контроль за самостоятельной р аботой обучающихся на основании ведения дневника самоконтроля, аудио- и видеоматериалов и другими способами( выполнение индивидуальногозадания, посещение спортивных мероприятий и другие формы) . Расписание занятий должно составляться с учетом созданияблагоприятных условий и режима тренировок, отдыха обучающихся, графика обучения их в общеобразовательных и других учреждениях, характера и графика трудовой деятельности. Примерный учебный план тренировочных занятий на 46 учебных недел ь Разделы подготовки Этапы и годы подготовки Этап начальной подготовки Тренировочный этап( этап спортивной специализации) Год обучения НП- 1 НП- 2- 3 Т – 1- 2 Т- 2- 4 Т- 5 Количество часов в неделю 6 9 12 14 16 Теория и методика физической культуры и спорта, час 12 24 38 44 56 Общая и специальная физическая подготовка 98 1 4 4 1 98 2 21 256 Общая физическая подготовка, час 58 76 98 99 116 Специальная физическая подготовка, час 40 68 100 122 140 Избранный вид спорта, час 138 202 262 309 340 Технико- тактическая подготовка, час 126 172 222 261 280 Участие в соревнованиях, психологическая подготовка, инструкторская и судейская практика, час 6 18 28 36 46 Промежуточная и итоговая аттестация, час 6 12 12 12 12 Другие виды спорта и подвижные игр ы 1 8 28 34 42 48 Самостоятельная работа 10 16 20 28 36 Общее количество часов в год 276 414 552 644 736 2. 2 СООТНОШЕНИЕ ОБЪЕМОВ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА В процессе реализации Программы предусмотрено следующеесоотношение объемов обучения по предметным областям по отношению кобщему объему учебного плана: - оптимальный объем тренировочной и соревновательной деятельностиобучающихся( в объеме от 60 до 90% от аналогичных показателей, у станавливаемых федеральными стандартами спортивной подготовки полыжным гонкам) ; - теоретическая подготовка в объеме от 5 до 10% от общего объемаучебного лана; - общая и специальная физическая подготовка в объеме от 30 до 35% от общего объема учебного плана; - избранный вид спорта в объеме не менее 45% от общего объемаучебного плана; - другие виды спорта и подвижные игры в объеме от 5 до 15% отобщего объема учебного плана; - самостоятельная работа обучающихся в пределах до 10% от общегообъема учебного плана; - организация возможности посещений обучающимися официальныхспортивных соревнований, в том числе межрегиональных, общероссийских имеждународных, проводимых на территории Российской Федерации; - организация совместных мероприятий с другими образовательными ифизкультурно- спортивными организациями; - построение содержания Программы с учетом индивидуальногоразвития детей, а также национальных и культурных особенностей субъектаРоссийской Федерации. НАВЫКИ В ДРУГИХ ВИДАХ СПОРТА Для подготовки обучающихся в лыжных гонках, используя навыки издругих видов спорта, развиваются следующие виды качеств: - силовые способности( преодоление собственного веса) ; - скоростно- силовые способности; - скоростные качества( быстрота реакции, частота шагов, быстротаначала движения и быстрота набора скорости) ; - координационные способности; - гибкость; - выносливость. Большое значение для лыжников имеют навыки в других циклическихвидах спорта, таких как велоспорт, легкая атлетика, плавание. В подготовкелыжников присутствуют элементы различных спортивных и подвижных игр, т аких, как футбол, баскетбол, ручной мяч и т. д. РЗ ДЕЛ 3. М ЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ Методическая часть учебной программы включает учебный материал поосновным предметным областям, его распределение по годам обучения и вгодовом цикле, рекомендуемые объемы тренировочных и соревновательныхнагрузок и планирование спортивных результатов по годам обучения, а такжесодержит материалы и методические рекомендации по проведениютренировочных занятий. 3. 1 СОДЕРЖАНИЕ И МЕТОДИКА РАБОТЫ ПО ПРЕДМЕТНЫМ ОБЛАСТЯМ, ЭТАПАМ( ПЕРИОДАМ) ПОДГОТОВКИ 3. 1. 1. Т еория и методика физической культуры и спорта Примерное содержание предметной области для организации теоретических и практических занятий применительно к избранному виду спорта лыжные гонки: Место и роль физической культуры и спорта в современном обществе. Физическая культура и спорт. Значение физической культуры для трудовой деятельности людей и защиты Российского государства. Органы государственного управления физической культурой и спортом в России. Физическая культура в системе образования. Обязательные занятия по физической культуре. Коллективы физической культуры, спортивные секции, детско- юношеские спортивные школы, школы- интернаты спортивного профиля, училища олимпийского резерва, центры спортивной подготовки. Общественно- политическое и государственное значение спорта. Массовая физическая культура и спорт. Достижения российских спортсменов накрупнейших международных спортивных соревнованиях. Значение выступлений российских спортсменов в официальных международных спортивных соревнованиях. Значение единой всероссийской спортивной классификации в развитии спорта в России и в повышении мастерства российских спортсменов. Разрядные нормы и требования спортивной классификации. История развития лыжных гонок. Лыжные гонки в древн ости и сейчас. История лыжных гонок в России. Участие лыжников СССР и России в Олимпийских играх. Победы советских и российских лыжников на крупнейших международных соревнованиях, мировых первенствах и Олимпийских играх. Выдающиеся спортсмены и тренеры России. Современное состояние и проблемы развития лыжных гонок в России. Необходимые сведения о строении и функциях организма человека. Опорно- двигательный аппарат: кости, связки, мышцы, их строение и функции. Основные сведения о кровообращении, составе и значении крови. Сердце и сосуды. Дыхание и газообмен. Органы пищеварения и обмен веществ. Органы выделения. Центральная нервная система и ее роль в жизнедеятельности всего организма. Влияние различных физических упражнений и упражнений с отягощениями на организм человека. Изменения, происходящие в опорно- двигательном аппарате, органах дыхания и кровообращения, а также в деятельности центральной нервной системы в результате занятий. Воздействие физических упражнений на развитие силы и других физических качеств. Режимы работы мышц: преодолевающий, уступающий, удерживающий. Мышечная деятельность. Спортивная тренировка как процесс формирования двигательных навыков и расширения функциональных возможностей организма. Понятие о физиологических основах физических качеств. Понятие о силовой и скоростно- силовой работе. Методы развития силы мышц. Особенности функциональной деятельности центральной нервной системы, органов кровообращения и дыхания. Продолжительность восстановления физиологических функций организма после различных по величине тренировочных нагрузок и участия в соревнованиях. Повторяемость различных по величине физических нагрузок и интервалов отдыха. Характеристика предстартового состояния. Гигиенические знания, умения и навыки. Понятие о гигиене. Личная гигиена, уход за кожей, волосами, ногтями, полостью рта. Гигиена сна. Гигиена одежды и обуви. Гигиена жилища и места занятий. Гигиеническое значение водных процедур( умывание, душ, купание, баня) . Меры личной и общественной профилактики( предупреждения заболеваний) . Основы спортивного питания. Питание. Энергетическая и пластическая сущность питания. Особое значение питания для растущего организма. Понятие об основном обмене. Величина энергетических затрат организма в зависимости от возраста. Суточные энергозатраты. Энергетические траты в зависимости от содержания тренировочного занятия. Назначение белков, жиров, углеводов, минеральных солей, витаминов, микроэлементов, воды в жизни человека. Калорийность пищевых веществ. Суточные нормы питания. Режим питания. Зависимость питания от периода, цели тренировки и участия в соревнованиях. Питьевой режим. Основы законодательства в сфере физической культуры и спорта. Правила лыжных гонок как вида спорта. Требования, нормы и условия их выполнения для присвоения спортивных разрядов и званий. Федеральные стандарты спортивной подготовки. Общероссийские антидопинговые правила, утвержденные федеральным органом исполнительной власти в области физической культуры и спорта, и антидопинговые правила, утвержденные международными антидопинговыми организациями. Предотвращение противоправного влияния на результаты официальных спортивных соревнований и ответственность за противоправное влияние. Режим дня, закаливание организма, здоровый образ жизни. Понятие о врачебном контроле. Понятие о ЗОЖ. Понятие о тренированности, утомлении и перетренированности. Режим спортсмена. Роль режима для спортсмена. Режим учебы, отдыха, питания, тренировки, сна, работы. Примерный распорядок дня. Показания и противопоказания для занятий. Профилактика перетренированности. Самоконтроль как важное средство. Дневник самоконтроля. Объективные и субъективный показатели. Пульс, дыхание, спирометрия, вес тела, сон, работоспособность, самочувствие. Значение закаливания. Гигиенические основы и принципы закаливания. Средства закаливания: солнце, воздух, вода. Требования техники безопасности при занятиях. Правила техники безопасности, инструкции по техники безопасности. Самомассаж: приемы и техника. Оказание первой помощи. Понятие о травмах. Травматические повреждения, характерные для занятий, меры их профилактики. Страховка и самостраховка. Первая помощь при ушибах, растяжениях, вывихах, переломах, открытых ранениях. Оказание первой помощи утопающему, засыпанному землей, снегом, при электротравмах, обмороке, попадании инородных тел в глаза, уши, рот. Приемы искусственного дыхания и непрямого массажа сердца. Основы спортивной подготовки и тренировочного процесса. Обучение и тренировка. Обучение классическим и специально- вспомогательным упражнениям. Последовательность изучения упражнений и компонентов техники. Физическое развитие занимающихся и эффективность обучения технике. Роль волевых каче ств в пр оцессе обучения. Страховка и самостраховка. Контроль и исправление ошибок. Спортивная тренировка как единый педагогический процесс формирования и совершенствования навыков, физических, моральных и волевых качеств обучающихся. Понятие о тренировочной нагрузке: объем, интенсивность, количество подъемов и упражнений, максимальные веса, использование специальной экипировки. Методика определения нагрузок. Понятие о тренировочных циклах- годичных, месячных, недельных. Отдельные тренировочные занятия. Эмоциональная составляющая занятий. Взаимосвязь обучения и воспитания в процессе тренировки. Влияние общей и специальной физической подготовки на процесс обучения технике. Использование принципов дидактики в процессе обучения. Этапы становления двигательного навыка. Содержание теоретического и практического материала в период обучения. Расчленение материала в логической последовательности. Физическая, техническая, тактическая, моральная, волевая и теоретическая подготовка, их взаимосвязь в процессе тренировки. Принципы тренировки: систематичность, непрерывность, всесторонность, постепенное повышение нагрузки, сознательность, учет индивидуальных особенностей организма. Тренировочные нагрузки. Взаимосвязь объема и интенсивности тренировочной нагрузки в годичных, месячных, недельных циклах и в отдельных тренировках. Роль больших, средних и малых тренировочных нагрузок. Вариативность как метод построения тренировки. Величина интервала между подходами и занятиями. Планирование и учет проделанной работы, и их значение для совершенствования тренировочного процесса. Понятие о планировании. Цель и задачи планирования. Круглогодичная тренировка. Понятие о тренировочной нагрузке и ее параметрах. Групповое и индивидуальное планирование. Дневник тренировки спортсмена. Форма дневника и порядок его ведения. Значение ведения дневника. Планирование тренировки и основные требования, предъявляемые к планированию. Виды планирования: перспективное( на несколько лет) , текущее( на год) , оперативное( на этап, месяц, неделю, занятие) . Задачи тренировочных циклов и их содержание. Формы тренировочных планов: перспективного, годичного, месячного, недельного, план- конспект урока. Документы планирования учебно- тренировочной работы: программа, учебный план, годовой график учебно- тренировочной работы, рабочий план, конспект занятия. Расписание занятий. Календарный план соревнований. Дневник спортсмена. Требования к оборудованию, инвентарю и спортивной экипировке. Использование технических сре дств в пр оцессе обучения и контроля за усвоением материала. Приборы срочной информации. Виды срочной информации: зрительные, звуковые и тактильные. Методика исправления ошибок. Понятие о тренировке. Влияние тренировочного процесса на организм обучающихся. Особенности построения тренировочных занятий перед соревнованиями. Применение специальной экипировки. Разминка на занятиях и соревнованиях. Требования к месту для занятий и к подсобным помещениям. Освещение. Оборудование и инвентарь. Вспомогательные тренажеры. Наглядная агитация. Методический уголок. Справочные материалы. Правила технического осмотра, ремонта и хранения спортивного инвентаря. Характеристика лыжной трассы. Современные требования к оборудованию места для занятий лыжными гонками. Информационная аппаратура. Спортивная одежда. Требования к спортивной одежде. 3. 1. 2 Физическая подготовка Общая физическая подготовка является необходимым звеномспортивной т ренировки. Она решает следующие задачи: укрепление здоровья игармоническое физическое развитие обучающегося; развитие исовершенствование силы, гибкости, быстроты, выносливости и ловкости; расширение круга двигательных навыков и повышение функциональныхвозможностей организма; использование физических упражнений с цельюактивного отдыха и профилактического лечения. В процессе многолетней подготовки не только повышается объем, но иизменяется состав тренировочных средств. Состав средств общей физическойподготовки включает в себя комплексы общеразвивающих упражнений: скоростно- силовые упражнения, упражнения для развития гибкости, упражнения для развития силовой выносливости, упражнения для развитиякоординационной способности. Влияние физических качеств и телосложенияна результативность по виду спорта лыжные гонки представлены в таблице Физические качества и телосложение Уровень влияния Скоростные способности 3 Мышечная сила 2 Вестибулярная устойчивость 3 Выносливость 3 Гибкость 2 Координационные способности 3 Телосложение 1 Условные обозначения: 3- значительное влияние; 2- среднее влияние; 1- незначительное влияние. 3. 1. 3. Специальная физическая подготовка —процесс развитиядвигательных с пособностей и комплексных качеств, отвечающихспецифическим требованиям соревновательной деятельности в избранном видеспорта. СФП включает воздействия на те мышечные группы, системыорганизма и механизмы энергообеспечения, которые определяют успех наконкретной дистанции. Основными средствами СФП являются различныеспециальные и специально- подготовительные упражнения. Ведущимметодическим принципом при проведении СФП является принципдинамического соответствия, который включает следующие требования: - соответствие траектории рабочих и подготовительных движенийосновному с оревновательному движению; - соответствие рабочих усилий, темпа( частоты движений) и ритма; - соответствие временного интервала работы. В настоящее время одним из основных средств специальной физическойподготовки лыжника- гонщика является передвижение на лыжероллерах. Р асширение его применения вполне справедливо, однако одностороннееувлечение лыжероллерами и полное исключение из тренировок упражнений нев состоянии полностью решить все задачи СФП. Поэтому в тренировкелыжника- гонщика смешанное передвижение по пересеченной местности счередованием бега и имитации в подъемы различной крутизны и длиныдолжно постоянно включаться в подготовку наравне с другими упражнениями. Соотношение этих средств зависит от уровня подготовленности юныхлыжников и отдельных групп мышц. В зимнее время основным средствомСФП является передвижение на лыжах в разнообразных условиях. Специальная физическая подготовка в годичном цикле тренировки лыжникатесно связана с другими видами подготовки- технической, тактической испециальной психической. Одно из основных условий достижения высоких результатов –единствообщей и специальной физической подготовки спортсмена, а также ихрациональное соотношение. Принцип неразрывности ОФП и СФП: ни одну изних нельзя исключить из содержания тренировки без ущерба для достижениявысокого спортивного результата. Взаимообусловленность содержания ОФП и СФП: содержание СФПзависит о т тех предпосылок, которые создаются ОФП, а содержание последнейприобретает определенные особенности, зависящие от спортивнойспециализации. Существует необходимость соблюдения оптимальногосоотношения СФП и ОФП на любом этапе спортивной подготовки. 3. 1. 4 Избранный вид спорта Техническая подготовка Техническая подготовка направлена на обучение спортсмена техникедвижений и доведение их до совершенства. Спортивная техника –это способ выполнения спортивного действия, который характеризуется определенной степенью эффективности ирациональности использования обучающемся своих психофизическихвозможностей. Р оль спортивной техники в различных видах спорта неодинакова, онапозволяет развить наиболее мощные и быстрые усилия в ведущих фазахсоревновательного упражнения, экономить расхода энергетических ресурсов ворганизме обучающегося, обеспечить красоту, выразительность иточность движений, обеспечить высокую результативность, стабильность ивариативность действий в постоянно изменяющихся условияхсоревновательной борьбы. Техническая подготовленность спортсмена характеризуется тем, что онумеет выполнять, и как владеет техникой освоенных действий. В процессе технической подготовки используется комплекс средств иметодов спортивной тренировки. Условно их можно подразделить на двегруппы: средства и методы словесного, наглядного и сенсорно- коррекционноговоздействия. К ним относятся: - беседы, объяснения, рассказ, описание и др. ; - показ техники изучаемого движения; - демонстрация плакатов, схем, кинограмм, видеомагнитофонныхзаписей; - использование предметных и других ориентиров; - звук о- и светолидирование; - различные тренажеры, регистрирующие устройства, приборы срочнойинформации. Средства и методы, в основе которых лежит выполнение каких- либо физических упражнений. В этом случае применяются: - общеподготовительные упражнения. Они позволяют овладетьразнообразными умениями и навыками, являющимися фундаментом для ростатехнического мастерства в избранном виде спорта; - специально- подготовительные и соревновательные упражнения. Онинаправлены на овладение техникой своего вида спорта; - методы целостного и расчлененного упражнения. Они направлены наовладение, исправление, закрепление и совершенствование техникицелостного двигательного действия или отдельных его частей, фаз, элементов; - равномерный, переменный, повторный, интервальный, игровой, соревновательный и другие методы, способствующие главным образомсовершенствованию и стабилизации техники движений. Применение данных средств и методов зависит от особенностей техникиизбранного вида спорта, возраста и квалификации спортсмена, этаповтехнической подготовки в годичном и многолетних циклах тренировки. Тактическая подготовка Целенаправленные способы использования технических приемов всоревновательной деятельности для решения соревновательных задач с учетомправил соревнований, положительных и отрицательных характеристикподготовленности, а также условий среды –н азывают спортивной тактикой. Тактическая подготовка –это искусство ведения соревнования спротивником. К аждый вид спорта накладывает определенный отпечаток на тактикуведения соревновательной борьбы, поэтому трактовка и определения этогопонятия в различных видах спорта могут в определенной мере отличаться другот друга. Так, например, в игровых видах спорта тактику определяют какорганизацию индивидуальных и коллективных действий игроков, направленных на достижение победы над противником. В целом, смысл тактики состоит в том, чтобы так использовать приемысоревновательной деятельности, чтобы они позволили спортсмену снаибольшей эффективностью реализовать свои возможности( физические, технические, психологические) с наименьшими издержками преодолетьсопротивление соперника. В основе спортивной тактики должно лежатьсоответствие тактического плана и поведения спортсмена во время состязанияуровню развития его физических и психических качеств, техническойподготовленности и теоретических знаний. Помимо выбора способов, технических приемов и действий, онавключает рациональное распределение сил в процессе выполнениясоревновательных упражнений, применение приемов психологическоговоздействия на противника и маскировки намерений. Победа в соревнованиях или достижение максимально высокогорезультата при прочих равных условиях во многом зависят от уровнятактического мастерства лыжника. Овладев тактикой ведения соревнования, спортсмен может лучше использовать свои технические возможности, физическую подготовленность, волевые качества, все свои знания и опыт дляпобеды над противником или для достижения максимального результата. Влыжном спорте это особенно важно, так как соревнования проходят порой внеобычайно переменных условиях скольжения и рельефа местности. Изучение условий позволяет широко применять самые различныетактические варианты. При тактической подготовке необходимо изучить опытсильнейших лыжников, что позволит овладеть широким кругом тактическихвариантов и использовать их с учетом своих возможностей. Непосредственнаятактическая подготовка к определенным соревнованиям требует ознакомленияс условиями и местом их проведения. Сюда относятся изучение рельефа, состояние и возможное изменение лыжни в ходе соревнований с учетомстартового номера и предполагаемых изменений погоды. Все это изучаетсянакануне старта при просмотре дистанций и позволяет разработать тактику напредстоящие соревнования с учетом конкретных условий, перспективпротивника и своих возможностей. По окончании соревнований тщательноанализируют эффективность применяемой тактики и делают выводы набудущее. Тактическое мастерство лыжника базируется на большом запасе знаний, умений и навыков, а также его физической, технической, морально- волевойподготовленности, что позволяет точно выполнить задуманный план, принятьправильное решение для достижения победы или высокого результата. Главное средство обучения тактики –повторное выполнениеупражнений по з адуманному плану. Тактическое мастерство, как известно, тесно связано с развитиемфизических и волевых качеств, с совершенствованием техники. Порой, преждечем п опытаться осуществить задуманную тактическую комбинацию, необходимо повысить функциональные возможности спортсмена и еготехническое мастерство. Психологическая подготовка Психологическая подготовка – воспитательный процесс, направленный на развитие и совершенствование значимых свойств личности. Она включает мероприятия, которые обеспечивают формирование у спортсменов таких психологических качеств, которые необходимы для успешного решения задач тренировки и участия в соревнованиях. Она является неотъемлемым компонентом тренировочного пр о цесса. Специфика лыжных гонок, прежде всего, способствует формированию психической выносливости, целеустремленности, самостоятельности в постановке и реализации целей, принятии решений, воспитании воли. Все используемые средства психологической подготовки подразделяются на две основные группы: 1) вербальны е( словесные) — лекции, беседы, доклады, идеомоторная, аутогенная и психорегулирующая тренировка; 2) комплексные — всевозможные спортивные и психолого- педагогические упражнения. Методы психологической подготовки делятся на сопряженные и специальные. Сопряженны е методы включают общие психолого- педагогические методы, методы моделирования и программирования соревновательной и тренировочной деятельности. Специальными методами психологической подготовки являются: стимуляция деятельности в экстремальных условиях, методы психической регуляции, идеомоторных представлений, методы внушения и убеждения. На этапах предварительной подготовки и начальной спортивной специализации важнейшей задачей общей психологической подготовки является формирование спортивного интереса, перспективной цели, дисциплины, самооценки, образного мышления, непроизвольного внимания, психосенсорных процессов. В спорте огромную роль играет мотивация спортсмена на достижение определенного результата на соревнованиях и в процессе подготовки. Мотивы человека определяют цель и содержание его деятельности, интенсивность его усилий для достижения цели, влияют на его поведение. Основу мотивации человека к достижениям составляют привычные мотивы, сложившиеся в процессе его жизни. Поэтому развитие у спортсменов мотивов к высоким спортивным достижениям следует рассматривать как одну из важнейших сторон учебно- тренировочной работы, направленную на формирование спортивного характера. Основной задачейпсихологической подготовки на этапах углубленной тренировки и спортивного совершенствования является формирование спортивной мотивации, уверенности в достижении цели, настойчивости, самостоятельности, эмоциональной устойчивости. Цель, которую тренер- преподаватель ставит перед спортсменом, должна быть реальной, основанной на знании его возможностей и объективных предпосылок для достижения запланированного результата. Только при глубокой убежденности спортсмена в том, что у него есть все возможности достичь намеченной цели в заданный промежуток времени, при осознании ее важности у юного спортсмена возникает внутренняя готовность бороться за ее достижение. Тренер- преподаватель должен умело поддерживать стремление и внутреннюю готовность спортсмена к достижению поставленной цели. Этот процесс обязательно предусматривает регулярную информацию тренера- преподавателя о достижениях юного спортсмена, о том, что еще ему осталось сделать, чтобы выполнить намеченную программу. Появление объективных трудностей, связанных с нарастанием утомления и сопутствующим ему тяжелым функциональным состоянием в процессе гонки, вызывает изменения в организме лыжника, выражающиеся в своеобразии психической деятельности, определенной динамике психических процессов, снижении интенсивности процессов сознания. В тренировочной деятельности и в соревнованиях спортсмену приходится преодолевать трудности, которые, в отличие от объективных, обусловлены индивидуально- психологическими особенностями его личности. Они возникают в сознании спортсмена в виде соответствующих мыслей, чувств, переживаний и психологических состояний в связи с необходимостью действовать в определенных условиях, и не могут быть поняты в отрыве от них. В зависимости от индивидуальных особенностей спортсмена субъективные трудности в одних и тех же условиях проявляются по разному: от малозаметных сомнений в своих силах и незначительных волнений до почти аффектных состояний, сопровождающихся ослаблением, а иногда и потерей сознательного контроля за своими действиями. Это оказывает самое неблагоприятное влияние на моторные функции организма. Для воспитания способности преодолевать объективные трудности, связанные с утомлением и сопутствующим ему тяжелым функциональным состоянием, необходимо на тренировках моделировать эти состояния, для этого нужно включать в тренировку отдельные дополнительные задания при ярко выраженной усталости. Проводить тренировки в любую погоду( оттепель, мороз, метель) открытых для ветра участках трассы. Наиболее благоприятные возможности для практического овладения приемами, помогающими преодолевать развивающееся утомление усилиями воли, дает участие в соревнованиях. Для воспитания смелости и самообладания, решительности, способности преодолевать различные формы страха и неуверенности необходимо повышать степень риска при прохождении сложных участков дистанции( крутых и закрытых спусков и др. ) с различным качеством снежного покрова. Готовность к преодолению неожиданных трудностей вырабатывается с помощью анализа возможных причин их возникновения. Иногда в процессе подготовки к соревнованиям следует специально создавать сложные ситуации, которые вынуждали бы спортсмена проявлять все волевые качества. Если же трудности, встречающиеся на соревнованиях, невозможно смоделировать на тренировке( болевые ощущения, поломка инвентаря, потертости и др. ) , то спортсмен должен иметь о них четкое представление и знать, как действовать при их появлении. Борьба с субъективными трудностями предполагает целенаправленные воздействия на укрепление у юных лыжников- гонщиков уверенности в своих силах, которая формируется на основе знания своих физических и функциональных возможностей, сильных и слабых сторон подготовленности. Для правильной оценки своих возможностей необходим систематический анализ результатов проделанной работы, спортивных достижений, условий, обеспечивающих достижение соответствующего успеха и причин, которые привели к неудаче. Выполнение сложных тренировочных заданий и освоение трудных упражнений вызывает у спортсмена положительные эмоциональные переживания, чувство удовлетворения, дает уверенность в своих силах. Поэтому важно, чтобы спортсмены, сомневающиеся в своих силах, заканчивали определенный этап тренировки с выраженными положительными показателями. Инструкторская и судейская практика Работа по привитию инструкторских и судейских навыков проводится втренировочных группах согласовано учебному плану. Работапроводится в форме бесед, семинаров, практических занятий исамостоятельного обслуживания соревнований. Знания, навыки, обязанности обучающихся тренировочных групп согласноинструкторской и судейской практики: Обязанности и права участников соревнований. Общие обязанностисудей. Обязанности главного судьи, заместителя главного судьи, главногосекретаря и его заместителей, судей на старте, судей на финише, контролеров. Оформление места старта, финиша, зоны передачи эстафеты. Подготовкатрассы лыжных гонок. Составление комплексов упражнений для подготовительной, основной изаключительной частей занятия, разминки перед соревнованиями. Составление планов- конспектов тренировочных занятий по физической итехнической подготовке для групп 1- 2- го года обучения. Проведение тренировочных занятий в группах начальной подготовки и ТГ 1- 2- го года обучения. Судейство соревнований по лыжным гонкам в спортивной школе, помощь в организации и проведении соревнований по лыжным гонкам вобщеобразовательных школах села. Выполнение обязанностей судьина старте и финише, начальника дистанции, контролера, секретаря. Восстановительные мероприятия и медицинское обследование Восстановление спортивной работоспособности и нормальногофункционирования организма после тренировочных и соревновательныхнагрузок –н еотъемлемая составная часть системы подготовки ивысококвалифицированных, и юных спортсменов. Выбор средстввосстановления определяется возрастом, квалификацией, индивидуальнымиособенностями спортсменов, этапом подготовки, задачами тренировочногопроцесса, характером и особенностями построения тренировочных нагрузок. 1. Этап предварительной подготовки и начальной спортивной специализации Основной путь оптимизации восстановительных процессов на этапахподготовки –рациональная тренировка и режим юных спортсменов, предусматривающие интервалы отдыха, достаточные для естественногопротекания восстановительных процессов, полноценное питание. Из дополнительных средств восстановления рекомендуетсясистематическое применение водных процедур гигиенического изакаливающего характера. Витаминизация с учетом сезонных изменений. Релаксация и дыхательные у пражнения. 2. Этап углубленной тренировки В тренировочных группах 3- 5- го года обучения применяетсязначительно б олее широкий арсенал восстановительных мероприятий. Помимопедагогических средств, широко используются медико- биологические ипсихологические средства. Медико- биологические средства восстановления Рациональное питание. Объем и направленность тренировочных и соревновательных нагрузок обусловливают потребности организма спортсмена в пищевых веществах и энергии. Работа лыжника- гонщика характеризуется продолжительными мышечными усилиями большой и умеренной мощности с преобладанием аэробного и смешанного( аэробно- анаэробного) характера энергообеспечения. Энергетическими субстратами служат углеводы, свободные жирные кислоты и кетоновые тела, причем е увеличением длительности нагрузки мобилизация жирных кислот возрастает. Поэтому рацион лыжника должен быть высококалорийным. В общем количестве потребляемых калорий доля белков должна составлять: 14- 45% , жиров- 25% , углеводов- 60- 61% . Подбор пищевых продуктов на отдельные приемы пищи зависит от того, когда она принимается( до или после физической нагрузки) . При этом следует ориентироваться на время задержки пищевых продуктов в желудке. Рациональное питание обеспечивается правильным распределением пищи в течение дня. Для лыжников- гонщиков при двухразовых тренировках рекомендуется следующее распределение калорийности суточного рациона: первый завтрак – 5% обед – 35% зарядка полдник – 5% второй завтрак – 25% вечерняя тренировка дневная тренировка ужин – 30% Длительность задержки некоторых пищевых продуктов в желудке Время, ч Продукты 1- 2 Вода, чай, кофе, какао, молоко, бульон, яйца всмятку, каши( рисовая, гречневая, овсяная) , рыба речная отварная 2- 3 Кофе и какао с молоком, сливками, яйца вкрутую, яичница, омлет, рыба морская отварная, картофель отварной, телятина отварная, хлеб пшеничный 3- 4 Отварная курица, отварная говядина, хлеб ржаной, яблоки, морковь, редис, огурцы, картофель жареный, колбаса варёная, окорок 4- 5 Жареное мясо, п тица, тушеные фасоль, бобы, горох, сельдь 6- 7 Шпик, грибы Суточная потребность в основных пищевых веществах и энергии( на 1 кг массы тела) Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калорийность, ккал 2, 3—2, 6 1, 9 —2, 4 10, 2— 12, 6 67—82 Физические факторы. Применение физических факторов основано на их способности к неспецифической стимул яц ии функциональных систем организма. Наиболее доступны гидропроцедуры. Эффективность и направленность воздействия гидропроцедур зависит от температуры и химического состава воды. Кратковременные холодные водные процедуры( ванны ниже 33°С, души ниже 20 °С) возбуждают нервную систему, тонизируют мышцы, повышают тонус сосудов и применяются утром до тренировки или после дневного сна. Теплые ванны и души( 37—38 ос) обладают седативным действием, повышают обмен веществ и применяются после тренировки. Теплые ванны различного химического состава продолжительностью 10—15 мин рекомендуется принимать через 30- 60 мин после тренировочных занятий или же перед сном. При объемных тренировках аэробной направленности рекомендуются хвойные( 50- 60 г хвойно- солевого экстракта на 150 л воды) и морские( 2—4 кг морской соли на 150 л воды) ванны. После скоростных нагрузок хорошее успокаивающее и восстановительное средство- эвкалиптовые ванны( 50- 100 мл спиртового экстракта эвкалиптовой настойки на 150 л воды) . В практике спортивной тренировки широкое распространение и авторитет получили суховоздушные бани- сауны. Пребывание в сауне( при температуре 70 ос и относительной влажности 10—15% ) без предварительной физической нагрузки должно быть не более 30—35 мин, а с предварительной нагрузкой( тренировка или соревнование) — не более 20—25 мин. Пребывание в сауне более 10 мин при 90- 100 ° с нежелательно, так как может вызвать отрицательные сдвиги в функциональном состоянии нервно- мышечного аппарата. Оптимальное время разового пребывания в сауне может быть определено по частоте пульса, который не должен повышаться к концу захода на 150—160% по отношению к исходному. Каждый последующий заход должен быть короче предыдущего. После сауны спортсмену необходимо отдохнуть не менее 45- 6О мин. Если требуется повысить или как можно быстрее восстановить пониженную работоспособность( например, перед повторной работой при двухразовых тренировках) , целесообразно применять паровую в сочетании с холодными водными процедурами( температура воды при этом не должна превышать+ 12. . + 15 °С) . Массаж. Спортивный массаж представляет собой чрезвычайно эффективное средство борьбы с утомлением, способствует повышению работоспособности. В зависимости от цели, времени между выступлениями, степени утомления, характера выполненной работы применяется та или иная конкретная методика восстановительного массажа для снятия нервно- мышечного напряжения и отрицательных эмоций проводят общий массаж, используя в основном приемы поглаживания, легкие разминания, потряхивания. Приемы выполняются в медленном темпе. Массаж должен быть поверхностным. Массаж, производимый для улучшения кровообращения и окислительно- восстановительных процессов, должен быть продолжительным, отличаться глубиной воздействия, но безболезненным. Основной прием — разминание( до 80% времени) . После легких нагрузок оптимальная продолжительность массажа составляет 5- 10 мин, после средних- 10- 15 мин, после тяжелых- 15- 20 мил, после максимальных- 20- 25 мин. При выполнении массажа необходимы следующие условия: 1) помещение, в котором проводится массаж, должно быть хорошо проветренным, светлым, теплым( температура воздуха 22—26 °С) , при более низкой температуре массаж можно делать через одежду; 2) перед массажем необходим теплый душ, после него- не очень горячая ванна или баня; 3) руки массажиста должны быть чистыми, ногти коротко подстриженными; 4) спортсмен должен находиться в таком положении, чтобы мышцы были расслабленны; 5) темп проведения приемов массажа — равномерный; б) растирания используют по показаниям и при возможности переохлаждения; 7) после массажа необходим отдых 1- 2 ч. Фармакологические средства восстановления и витамины. Фармакологическое регулирование тренированности спортсменов проводится строго индивидуально, по конкретным показаниям и направлено на расширение «узких» мест метаболических циклов с использованием малотоксичных биологически активных соединений, являющихся нормальными метаболитами или катализаторами реакций биосинтеза. Под их действием быстрее восполняются пластические и энергетические ресурсы организма, активизируются ферменты, изменяются соотношения различных реакций метаболизма, достигается равновесие нервных процессов, ускоряется выведение продуктов катаболизма. Основные принципы применения фармакологических средств восстановления: 1) фармакологические препараты применяет только врач в соответствии с конкретными показаниями и состоянием спортсмена; тренерам категорически запрещается самостоятельно применять фармакологические препараты; 2) необходима предварительная проверка индивидуальной переносимости препарата; З) продолжительное непрерывное применение препарата приводит к привыканию организма к данному лекарственному средству, что обусловливает необходимость увеличения его дозы для достижения желаемого эффекта, угнетает естественное течение восстановительных процессов, снижает тренирующий эффект нагрузки; 4) при адекватном течении восстановительных процессов нецелесообразно путем введения каких- либо веществ вмешиваться в естественное течение обменных реакций организма; 5) недопустимо использование фармакологических средств восстановления( кроме витаминов и препаратов, назначенных врачом для лечения) в пубертатный период развития организма юного спортсмена. Д ля устранения витаминного дефицит используются поливитаминные комплексы, содержащие основные витамины в оптимальных сочетаниях. Наиболее доступны и эффективны геронтологические поливитаминные препараты « Ундевит » и « Декамевит », а также специально разработанные для применения при значительных физических нагрузках витаминные комплексы« Аэровит » и « Компливит ». Из зарубежных препаратов можно отметить « Супрадин- рош »( Швейцария) . Суточная потребность организма лыжника- гонщика в витаминах Витамины, мг Этап углублённой тренировки Этап спортивного совершенствования С 150- 200 210- 350 В 3, 4- 3. 8 4, 0- 4, 9 В 2 3, 8- 4, 3 4, 6- 5, 6 В 6 6, 0- 7, 0 8, 0- 9, 0 В 12 0, 005- 0, 006 0, 008- 0, 01 Высокие тренировочные и соревновательные нагрузки сопровождаются угнетением иммунологической реактивности организма. Этот феномен объясняет снижение сопротивляемости организма спортсмена к простудным и инфекционным заболеваниям при достижении максимальной спортивной ф ормы. В этот период мероприятия, направленные на повышение иммунитета, обуславливают эффективность остальных дополнительных воздействий, стимулирующих восстановительные процессы. В их число входит использование такихпрепаратов, как « Политабс », поливитаминный препарат « Вивантол », « Кобабамид »( кофермент витамина В 12) и некоторые другие. Определённое влияние на восстановление и повышение работоспособности оказывают растения- адаптогены. Они тонизируют нервную систему, стимулируют обмен веществ, положительно влияют на функционирование ферментных систем, что стимулирует увеличение физической и психической работоспособности. К адаптогенам относятся женьшень, золотой корень, маралий корень( левзея) , элеутерококк, китайский лимонник, заманиха и др. Обычно применяются их спиртовые экстракты. Курс приема адаптотогенов рассчитан на 2- 3 недели. Дозировка определяется индивидуально, на основании субъективных ощущений по достижению тонизирующего эффекта. Психологические средства восстановления Эти средства условно подразделяются на психолого- педагогические( оптимальный моральный климат в группе, положительные эмоции, комфортные условия быта, интересный, разнообразный отдых и др. ) и психогигиенические( регуляция и саморегуляция психических состояний путем удлинения сна, внушенного сна- отдыха, психорегулирующая и аутогенная тренировки, цветовые и музыкальные воздействия, специальные приемы мышечной релаксации и др. ) Участие в соревнованиях Виды соревнований Этапы и годы спортивной подготовки Этап начальной подготовки Тренировочный этап до года свыше года до двух лет свыше двух лет Контрольные 2- 3 3- 6 6- 8 9- 10 Отборочные- 2- 3 4- 5 5- 6 Основные- - 2- 3 3- 4 3. 1. 5 Другие виды спорта и спортивные игры Бег —один из распространенных и доступнейших видов физическихупражнений —служит прекрасным средством развития быстроты, силы идругих важных качеств. Вовлекая в работу многие мышечные группы, бегвызывает усиление деятельности сердечно- сосудистой и дыхательной систем ивсего организма в целом, представляет возможность, варьируя различнымидистанциями, добиваться более высоких уровней быстроты и выносливости. Бег с места, ускорения с ходу по травянистым склонам вниз, вверх илитраверсами по песчаному грунту. Бесконечное разнообразие беговыхупражнений делает бег о дним из основных средств ОФП. Прыжки и подскоки совершенствуют координацию движений, функциивестибулярного аппарата, улучшают ориентировку в пространстве. Гимнастика успешно развивает координацию движений, силу, ловкость ибыстроту. Упражнения на кольцах и перекладине требуют смелости ирешительности. Прыжки через различные гимнастические снаряды позволяютв короткое время полета прочувствовать положение отдельных частей тела вбезопорном положении. Батут и акробатика —отличные разновидностигимнастики для горнолыжника, развивающие координацию, вестибулярныйаппарат, устойчивость, силу. Спортивные игры —разнообразные и быстрые действия в условияхпостоянно м еняющейся обстановки —развивают быстроту, ловкость, выносливость и тактическое мышление. Они эмоциональны, вызывают интересу занимающихся, дают возможность мобилизовать усилия занимающихся безособого волевого напряжения, разнообразно и интересно проводитьтренировки. В играх присутствует элемент соревнования, стремление к победе, что, бесспорно, ценно и необходимо любому спортсмену. Баскетбол пользуется заслуженной популярностью у всех спортсменов. Он р азвивает быстроту реакции на действия партнеров и полет мяча, вырабатывает выносливость. Волейбол —наиболее доступная, интересная и простая игра, которуюможно рекомендовать для активного отдыха. Футбол дает большую физическую нагрузку в процессе самыхразнообразных действий. Доступность и высокая эмоциональность этой игрыне нуждаются в рекомендациях. Однако высокий травматизм, особенно вхолодные осенние месяцы, ограничивает его использование как средства ОФП. Езда на велосипеде по своим двигательным характеристикам ивоздействию на организм спортсмена весьма близка к движениям нагорнолыжных трассах. Сгибания и разгибания ног, наклоненное, обтекаемоеположение туловища и рук, затрудненное дыхание, идентичность нагрузок намышцы шеи, спины и живота, необходимость сохранять равновесие, внимательность и быстрота реакции на меняющиеся условия —все этоприближает велосипедный спорт к средствам специальной подготовки. Занятия по спортивным и подвижным играм направлены на развитиебыстроты, л овкости, общей и скоростной выносливости, пространственнойориентировки; на формирование навыков в коллективных действиях, воспитание настойчивости, решительности, инициативы и находчивости, поддержание умственной и физической работоспособности, снятиеэмоционального напряжения. Занятия по спортивным и подвижным играм организуются зимой вспортивном зале, летом –на открытом воздухе. Обучение приемам техники спортивных игр начинается с разучиваниястоек и способов передвижения по площадке. Затем, изучаются способыдержания и ведения мяча, способы передач, подач, ловли мяча, бросков мяча вкорзину или в ворота, нападающие удары, блоки, заслоны. Обучение тактическим действиям осуществляется одновременно ссовершенствованием технических приемов, в учебных двухсторонних играх, которые вначале проводятся по упрощенным правилам( увеличение илиуменьшение игроков в командах, изменение размеров площадки, применение внекоторых случаях нестандартного оборудования и инвентаря, предъявлениепониженных требований к соблюдению правил игры) , а по мере овладениязанимающимися техническими приемами и тактическими действиями –поофициальным правилам соревнований. При этом руководитель даетобучаемым определенную установку на игру. 3. 2 ТРЕБОВАНИЯ ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ Основными опасными факторами при занятиях лыжными гонкамиявляются: - обморожения при проведении занятий при ветре более 1, 5- 2, 0 м/ с и притемпературе воздуха ниже 20 градусов; - травмы при ненадежном креплении лыж к обуви; - травмы при падении во время спуска с горы. 1. Общие требования безопасности: - К тренировочным занятиям допускаются учащиеся только послеознакомления с правилами техники безопасности и имеющие медицинскийдопуск к занятиям лыжными гонками. - При осуществлении тренировочного процесса необходимо соблюдатьправила поведения в спортивной школе, спортивном зале, время тренировок. - При проведении занятий по лыжам должна быть медицинская аптечка снабором необходимых медикаментов и перевязочных средств для оказанияпервой помощи при травмах. - При несчастном случае пострадавший или очевидец несчастного случаяобязан немедленно сообщить тренеру, тренеру- преподавателю, который сообщает обэтом администрации учреждения. - В процессе занятий обучающиеся должны соблюдать установленныйпорядок проведения учебных занятий и правила личной гигиены. - Тренировочные занятия должны проводиться в соответствии срасписанием учебных занятий, составленными с учетом режима занятий вобщеобразовательных организациях и отдыха. 2. Требования безопасности перед началом занятий: - Проверить подготовленность лыжни или трассы. - Проверить исправность спортивного инвентаря и подогнать креплениелыж к обуви. - Надеть легкую, теплую, не стесняющую движений одежду, шерстяныеноски и перчатки или варежки. 3. Требования безопасности во время занятий: - Начинать тренировку, выходить на трассу только при участии иразрешении тренера, тренера- преподавателя. - Соблюдать интервал при движении на лыжах по дистанции 3- 4 м, приспусках с горы –не менее 30 м. - При спуске с горы не выставлять вперед лыжные палки. - После спуска с горы не останавливаться у подножия горы. - Следить друг за другом и немедленно сообщать тренеру, тренеру- п реподавателюо первых же признаках обморожения. - Во избежание потертостей не ходить на лыжах в тесной или слишкомсвободной обуви. 4. Требования безопасности при аварийных ситуациях: - При поломке или порче лыжного снаряжения и невозможностипочинить его в пути, сообщить об этом тренеру, тренеру- преподавателю и с егоразрешения двигаться к лыжной базе. - При первых признаках обморожения, а также при плохом самочувствии, сообщить об этом тренеру, тренеру- преподавателю. - При получении учащимся травмы оказать первую помощьпострадавшему, сообщить об этом администрации учреждения и родителямпострадавшего, при необходимости отправить его в ближайшее лечебноеучреждение. 5. Требования техники безопасности по окончании занятий. - проверить по списку присутствие всех об уча ю щихся. - Убрать в отведенное место для хранения спортивный инвентарь. - Тщательно вымыть лицо и руки с мылом или принять душ. 3. 3 ОРГАНИЗАЦИОННО- МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ КПОСТРОЕНИЮ ЭТАПОВ МНОГОЛЕТНЕЙ ПОДГОТОВКИ ЭТАП НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ Задачи и преимущественная направленность тренировки: - укрепление здоровья; - привитие интереса к занятиям лыжным спортом; - приобретение разносторонней физической подготовленности на основе комплексного применения упражнений из различных видов спорта, подвижных и спортивных игр; - овладение основами техники лыжных ходов и других физических упражнений; - воспитание черт спортивного характера; - формирование должных норм общественного поведения; - выявление задатков, способностей и спортивной одаренности; - участие в соревнованиях различного ранга; - повышение спортивных результатов, выполнение разрядных норм. ПРОГРАММНЫЙ МАТЕРИАЛ Общая физическая подготовка: Комплексы общеразвивающих упражнений, направленные на развитие: - гибкости; - координационных способностей; - силовой выносливости. Средства: Спортивные и подвижные игры, направленные на развитие: - ловкости; - быстроты; - выносливости. Эстафеты и прыжковые упражнения, направленные на развитие: - скоростно – силовых способностей; - быстроты. Циклические упражнения направленные на развитие: - выносливости. 2. Специальная физическая подготовка: Передвижения на лыжах по равнинной и пересеченной местности, имитационные упражнения, кроссовая подготовка, ходьба, преимущественно направленные на увеличение аэробной производительности организма и развитие волевых качеств, специфических для лыжника – гонщика. Комплексы специальных упражнений на лыжах, лыжероллерах, роликовых коньках для развития силовой выносливости мышц ног и плечевого пояса. Техническая подготовка: - обучение общей схеме передвижений классическими лыжными ходами. - обучение специальным подготовительным упражнениям, направленным на овладение рациональной техникой скользящего шага, на развитие равновесия при одноопорном скольжении, на согласованную работу рук и ног при передвижении попеременным двухшажным ходом. Совершенствование основных элементов техники классических лыжных ходов в облегченных условиях. - обучение преодолению подъемов «елочкой», « полуелочкой », ступающим, скользящим, беговым шагом. - обучение торможению «плугом», « полуплугом », «упором», «поворо том», соскальзыванием, падением. - обучение поворотам на месте и в движении. - знакомство с элементами конькового хода. ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЭТАП. 1 – 2 ГОД ОБУЧЕНИЯ( начальная спортивная специализация) Задачи и преимущественная направленность тренировки: - укрепление здоровья; - повышение разносторонней физической и функциональной подготовленности; - углубленное изучение основных элементов техники лыжных ходов; - приобретение соревновательного опыта; - приобретение навыков в организации и проведении соревнований по общей и специальной физической подготовке. Эффективность спортивной тренировки на этапе начальной спортивной специализации обусловлена рациональным сочетанием процессов овладения техникой лыжных ходов и физической подготовки занимающихся. В этот период наряду с упражнениями из различных видов спорта, спортивными и подвижными играми широко используются комплексы специальных подготовительных упражнений и методы тренировки, на развитие специальной выносливости лыжника – гонщика. Однако стремление чрезмерно увеличить объем специальных средств подготовки приводит к относительно быстрому росту спортивных результатов, что в дальнейшем отражается на становлении спортивного мастерства. Преобладающей тенденцией динамики нагрузок на этапе начальной с портивной специализации должно быть увеличение без форсирования общей интенсивности тренировки. ПРОГРАММНЫЙ МАТЕРИАЛ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА. Допустимые объёмы основных средств подготовки Показатели Юноши Девушки Год обучения 1- й 2- й 1- й 2- й Общий объём циклической нагрузки, км 2100- 2500 2600- 3300 1800- 2100 2200- 2700 Объём лыжной подготовки, км 700- 900 900- 1200 600- 700 700- 1000 Объём лыжероллерной подготовки, км 300- 400 500- 700 200- 300 400- 500 Объём бега, ходьбы, имитации, км 1100- 1200 1200- 1400 1000- 1100 1100- 1200 Классификация интенсивности тренировочных нагрузок юных лыжников- гонщиков на этапе углублённой тренировки она интенсивности Зона интенсивности Интенсивность нагрузки% от соревновательной скорости ЧСС, уд. / мин La мМоль/ л IV максимальная 106 190 13 III высокая 91- 105 179- 189 8- 12 II средняя 76- 90 151- 178 4- 7 I низкая 75 150 3 ТЕХНИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА. Основной задачей технической подготовки на этапе начальной спортивной специализации является формирование рациональной временной, пространственной и динамической структуры движений. Особое значение имеет углубленное изучение и совершенствование элементов классического хода: - обучение подседанию; - отталкиванию; - махам руками иногами; - активной постановке палок. конькового хода: - обучение маховому выносу ноги и постановки ее на опору; - подседанию на опорной ноге и отталкиванию боковым скользящим упором; - ударной постановке палок и финальному усилию при отталкивании руками. Формирование целесообразного ритма при передвижении классическими и коньковыми ходами. С этой целью применяется широкий круг традиционных методов и средств, направленных на согласованное и слитное выполнение основных элементов классических и коньковых ходов, создание целостной картины двигательного действия и объединение его частей в единое целое. На стадии формирования совершенствования двигательного навыка, помимо свободного передвижения классическими и коньковыми лыжными ходами, на тренировках и в соревнованиях применяются разнообразные методические приемы, например: - лидирование – для формирования скоростной техники; - создание облегченных условий для отработки отдельных элементов и деталей; - затрудненные условия для закрепления и совершенствования основных технических действий при передвижении классическими и коньковыми ходами. План- схема построения тренировочных нагрузок в годичном цикле подготовки лыжников- гонщиков 1- го года обучения на ТЭ Средства подготовки Подготовительный период Соревновательный период Всего за год Месяцы года V VI VII VIII IX X XI XII I II III IV Тренировочных дней 12 16 18 20 16 14 16 18 16 16 16 12 190 Тренировок 12 18 22 24 16 14 16 18 16 16 16 12 200 Бег, ходьба I зона, км 74 110 110 100 70 50 35 35 30 28 30 20 692 Бег, ходьба II зона, км 30 43 55 68 65 60 47- - - - 15 383 III зона, км 4 6 6 9 16 8 4 53 IV зона, км- 4 6 8 4 4 4 30 Имитация, прыжки, км 2 2 3 5 5 5- 22 Всего 110 165 180 190 160 127 90 35 30 28 30 35 1180 Лыжероллеры, I зона, км- 20 40 40 20 37 10- 167 II зона, км- - 20 32 27 30 20- 129 III зона, км- - - 3 3 3- - 9 Всего- 20 60 75 50 70 30- 305 Лыжи I зона, км 20 50 45 46 4- 203 II зона, км 20 100 130 76 66- 392 III зона, км- 10 22 28 32- 92 IV зона, км- 5 8 10 5- 28 Всего 40 165 205 160 145- 715 Общий объём 110 185 240 265 210 197 160 200 235 188 175 35 2200 Спортивные игры, ч 10 10 10 10 8 6 6 10 6 6 8 15 105 План- схема построения тренировочных нагрузок в годичном цикле подготовки лыжников- гонщиков 2- го года обучения на ТЭ Средства подготовки Подготовительный период Соревновательный период Всего за год Месяцы года V VI VII VIII IX X XI XII I II III IV Тренировочных дней 13 16 18 20 16 15 16 18 20 18 16 12 198 Тренировок 13 19 25 26 16 12 16 18 20 18 16 12 214 Бег, ходьба I зона, км 52 72 103 126 74 54 40 40 45 42 45 50 743 Бег, II зона, км 32 41 63 78 86 64 26- - - - 25 415 III зона, км 5 5 10 13 20 10 5- - 68 IV зона, км 3 5 5 7 10 4- - - 34 Имитация, прыжки, км- 3 8 12 6 10 4- - 43 Всего 92 126 189 236 196 142 75 40 45 42 45 75 1303 Лыжероллеры, I зона, км 30 35 40 41 22 20 10- - 189 II зона, км 20 42 45 51 52 53 45- - 308 III зона, км- - 5 5 10 5- - - 25 Всего 50 77 90 97 84 78 55- - 531 Лыжи I зона, км 30 100 81 68 68- 344 II зона, км 20 116 180 120 65- 501 III зона, км- 18 32 36 44- 130 IV зона, км- 9 16 10 6- 41 Всего 50 243 309 234 180- 1016 Общий объём 142 203 279 333 280 220 180 283 254 276 225 75 2850 Спортивные игры, ч 10 12 15 15 10 7 6 5 4 5 7 15 110 ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЭТАП. 3 – 5 ГОД ОБУЧЕНИЯ( углубленная тренировка) Задачи и преимущественная направленность тренировки: - совершенствование техники классических и коньковых лыжных ходов; - воспитание специальных физических качеств; - повышение функциональной подготовленности; - освоение допустимых тренировочных нагрузок; - накопление соревновательного опыта. Этап углубленной тренировки приходится на период, когда в основном завершается формирование всех функциональных систем обучающегося, обеспечивающих высокую работоспособность организма по отношению к неблагоприятным факторам, проявляющимися в процессе напряженной тренировки. Удельный вес специальной подготовки неуклонно возрастает за счет увеличения времени, отводимого на специальные подготовительные и соревновательные упражнения. В лыжных гонках доминирующее место занимают длительные и непрерывно выполняемые упражнения, которые в наибольшей степени способствуют развитию специальной выносливости лыжника. На этапе углубленной тренировки спортсмен начинает совершенствовать свои тактические способности, овладевает умением оперативно решать двигательные задачи, возникающие в процессе гонки. ТЕХНИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА. Основной задачей технической подготовки на данном этапе является достижение автоматизма и стабилизации двигательных действий лыжников, совершенствование координационной и ритмической структуры при передвижении классическими и коньковыми лыжными ходами. - отработка четкого выполнения подседания; - эффективного отталкивания и скольжения; - активной постановке лыжных палок; - овладению жесткой системой рука – туловище. В тренировке широко используется многократное повторение технических элементов в стандартных и вариативных условиях до достижения необходимой согласованности движений по динамическим и кинематическим характеристикам. На этапе углубленной тренировке техническое совершенствование теснейшим образом связано с процессом развития двигательных качеств и уровнем функционального состояния организма лыжника. В этой связи техника должна совершенствоваться при различных состояниях, в том числе компенсированного и явного утомления. В этом случае у лыжника формируется рациональная и лабильная техника с широким спектром компенсаторных колебаний в основных характеристиках структуры движения. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА Допустимые объёмы основных средств подготовки Показатели Юноши Девушки Год обучения 3- й 4- й 5- й 3- й 4- й 5- й Общий объём нагрузки, км 3400- 3700 5800- 4300 4400- 5500 2800- 3100 3200- 3600 3700- 4500 Объём лыжной подготовки, км 1300- 1400 1500- 1700 1800- 2500 1100- 1200 1300- 1400 1500- 2000 Объём роллерной подготовки, км 800- 900 1000- 1100 1200- 1400 600- 700 800- 900 1000- 1100 Объём бега, имитации, км 1300- 1400 1300- 1500 1400- 1600 1100- 1200 1100- 1300 1200- 1400 Классификация интенсивности тренировочных нагрузок юных лыжников- гонщиков на этапе начальной спортивной специализации Зона интенсивности Интенсивность нагрузки% от соревновательной скорости ЧСС, уд. / мин L а, мМоль/ л IV Максимальная 106 185 15 III Высокая 91- 105 179- 189 8- 12 II Средняя 76- 90 145- 174 4- 7 I Низкая 75 144 3 План- схема построения тренировочных нагрузок в годичном цикле подготовки лыжников- гонщиков 3- го года обучения на ТГ Средства подготовки Подготовительный период Соревновательный период Всего за год Месяцы года V VI VII VIII IX X XI XII I II III IV Тренировочных дней 18 18 22 22 20 18 18 20 21 20 20 16 233 Тренировок 18 22 30 30 20 18 18 20 24 20 20 16 256 Бег, ходьба I зона, км 40 80 110 140 80 50 30 25 30 30 10 80 705 Бег, II зона, км 35 40 50 60 60 80 62 20 10 10 20 25 472 III зона, км 5 10 10 15 20 10 4- - 74 IV зона, км 3 6 7 10 4 4- - - 34 Имитация, прыжки, км 2 6 8 10 8 6 10- - 50 Всего 85 142 185 235 172 150 105 45 40 40 30 105 1334 Лыжероллеры, I зона, км 30 60 70 90 50 20 30- - 350 II зона, км 30 32 60 60 70 70 60- - 382 III зона, км 5 5 10 10 15 10 5- - 60 IV зона, км- - - 5 3- - - - 8 Всего 65 97 140 165 138 100 95- - 800 Лыжи I зона, км 40 65 130 70 75- 380 II зона, км 40 170 170 154 110- 644 III зона, км- 28 45 50 53- 176 IV зона, км- 12 25 16 12- 65 Всего 80 275 370 290 250- 1265 Общий объём 150 239 325 400 310 250 280 320 410 330 280 105 3339 Спортивные игры, ч 15 20 20 15 12 8 5 5 5 5 5 20 135 План- схема построения тренировочных нагрузок в годичном цикле подготовки лыжников- гонщиков 4- го года обучения на ТГ Средства подготовки Подготовительный период Соревновательный период Всего за год Месяцы года V VI VII VIII IX X XI XII I II III IV Тренировочных дней 18 18 22 22 20 20 22 22 22 22 20 16 244 Тренировок 18 20 30 30 20 20 22 22 26 22 20 16 268 Бег, ходьба I зона, км 30 50 90 120 60 40 40 25 20 15 10 75 575 Бег, II зона, км 40 58 70 80 85 80 62 25 30 25 20 35 610 III зона, км 5 12 12 15 17 10 5- - 76 IV зона, км 3 8 8 8 5 4- - - 36 Имитация, прыжки, км 3 7 11 12 10 8 10- - 61 Всего 81 135 191 235 177 142 117 50 50 40 30 110 1358 Лыжероллеры, I зона, км 40 80 80 100 60 56 50- - 466 II зона, км 35 40 70 70 80 70 50- - 415 III зона, км 5 8 8 15 20 10 10- - 76 IV зона, км- - - 5 5 5 5- - 20 Всего 80 128 158 190 165 141 115- - 977 Лыжи I зона, км 50 85 130 100 95- 460 II зона, км 50 195 182 159 120- 706 III зона, км- 35 55 60 68- 218 IV зона, км- 17 30 20 14- 81 Всего 100 332 397 339 297- 1465 Общий объём 161 263 349 425 342 283 332 382 447 379 327 110 3800 Спортивные игры, ч 15 16 20 18 14 10 10 8 7 5 8 19 150 План- схема построения тренировочных нагрузок в годичном цикле подготовки лыжников- гонщиков 5- го года обучения на ТГ Средства подготовки Подготовительный период Соревновательный период Всего за год Месяцы года V VI VII VIII IX X XI XII I II III IV Тренировочных дней 19 22 26 26 24 22 22 24 26 22 22 17 272 Тренировок 19 26 34 34 24 22 22 24 30 22 22 17 296 Бег, ходьба I зона, км 30 50 80 120 60 40 30 20 15 10 10 85 550 Бег, II зона, км 50 63 80 90 89 90 62 30 35 30 30 36 685 III зона, км 5 10 15 20 20 10 10- - 90 IV зона, км 4 8 8 10 6 5- - - 41 Имитация, прыжки, км 4 10 14 14 13 10 12- - 77 Всего 93 141 197 254 188 155 114 50 50 40 40 121 1443 Лыжероллеры, I зона, км 40 100 100 110 70 66 50- - 536 II зона, км 40 50 80 80 90 100 70- - 510 III зона, км 5 10 15 20 25 13 10- - 98 IV зона, км- - - 6 4 5 7- - 22 Всего 85 160 195 216 189 184 137- - 1166 Лыжи I зона, км 65 120 155 130 115- 585 II зона, км 60 210 207 169 120- 766 III зона, км- 40 60 68 80- 248 IV зона, км- 22 34 22 14- 92 Всего 125 392 456 389 329- 1691 Общий объём 178 301 392 470 377 339 376 442 506 429 369 121 4300 Спортивные игры, ч 18 18 20 18 14 12 10 8 7 5 5 20 155 РАЗДЕЛ 4. СИСТЕМА КОНТРОЛЯ И ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ Осуществление комплексного контроля тренировочного процесса иуровня спортивной подготовленности обучающихся по предметным областямна всех этапах является обязательным разделом Программы. Цель контроля –в соответствии с Программой обеспечитьоптимальность воздействий тренировочных и соревновательных нагрузок наорганизм обучающихся при планомерном повышении уровня их специальнойподготовленности по годам и в зависимости от целевой направленности этапаподготовки. 4. 1 Т ребования к результатам освоения программы по предметным областям Результатами освоения Программы является приобретениеобучающимися следующих знаний, умений и навыков в предметных областях: в области теории и методики физической культуры и спорта: - история развития избранного вида спорта; - место и роль физической культуры и спорта в современном обществе; - основы спортивной подготовки и тренировочного процесса; - основы законодательства в сфере физической культуры и спорта( правила проведения соревнований по лыжным гонкам, требования, нормы и условия их выполнения дляприсвоения спортивных разрядов и званий по лыжным гонкам; федеральныйстандарт спортивной подготовки по виду спорта лыжные гонки; общероссийскиеантидопинговые правила, утвержденные федеральным органомисполнительной власти в области физической культуры и спорта, иантидопинговые правила, утвержденные международными антидопинговымиорганизациями; предотвращение противоправного влияния на результатыофициальных спортивных соревнований и об ответственности за такоепротивоправное влияние) ; - необходимые сведения о строении и функциях организма человека; - гигиенические знания, умения и навыки; - режим дня, закаливание организма, здоровый образ жизни; - основы спортивного питания; - требования к оборудованию, инвентарю и спортивной экипировке; - требования техники безопасности при занятиях лыжным и гонками. в области общей и специальной физической подготовки: - освоение комплексов физических упражнений; - развитие основных физических качеств( гибкости, быстроты, силы, координации, выносливости) и их гармоничное сочетание применительно к специфике занятий лыжными гонками; - укрепление здоровья, повышение уровня физическойработоспособности и функциональных возможностей организма, содействиегармоничному физическому развитию, воспитанию личностных качеств инравственных чувств( коллективизм, взаимопомощь) . в области избранного вида спорта: - овладение основами техники и тактики в лыжных гонках; - приобретение соревновательного опыта путем участия в спортивныхсоревнованиях; - повышение уровня функциональной подготовленности; - освоение соответствующих возрасту, полу и уровню подготовленностизанимающихся тренировочных и соревновательных нагрузок; - выполнение требований, норм и условий их выполнения дляприсвоения спортивных разрядов и званий по лыжным гонкам. в области других видов спорта и подвижных игр: - умение точно и своевременно выполнять задания, связанные собязательными для всех в подвижных играх правилами; - умение развивать профессионально необходимые физические качествав лыжных гонках средствами других видов спорта и подвижных игр; - умение соблюдать требования техники безопасности присамостоятельном выполнении упражнений; - навыки сохранения собственной физической формы. 4. 2 требования к освоению Программы по этапам подготовки Требования к результатам реализации Программы: на этапе начальной подготовки: - формирование устойчивого интереса к занятиям спортом; - формирование широкого круга двигательных умений и навыков; - освоение основ техники по виду спорта л ыжные гонки; - всестороннее гармоничное развитие физических качеств; - укрепление здоровья спортсменов; - отбор перспективных юных спортсменов для дальнейших занятий повиду спорта лыжные гонки. на тренировочном этапе( этапе спортивной специализации) : - повышение уровня общей и специальной физической, технической, т актической и психологической подготовки; - приобретение опыта и достижение стабильности выступления наофициальных спортивных соревнованиях по виду спорта лыжные гонки; - формирование спортивной мотивации; - укрепление здоровья спортсменов. 4. 3 Комплексы контрольных упражнений для оценки результатов освоения Программы, методические указания организации аттестации Для оценки уровня освоения Программы проводятся промежуточная( ежегодно, п осле каждого этапа( периода) обучения) и итоговая( послеосвоения Программы) аттестация обучающихся. Промежуточная аттестация для перевода на следующий этап( год) обучения о существляется один раз в год. Срок проведения –апрель- май. Форма промежуточной аттестации —сдача контрольных нормативов. Обу ча ю щиеся выполняют конкретно установленные для перевода на следующийэтап( год) подготовки нормативы. На следующий этап( период) подготовки переходят только обучающиесяуспешно прошедшие промежуточную аттестацию по всем предметнымобластям П рограммы. Те, кто не справился с промежуточной аттестацией наследующий этап( период) подготовки не переводятся, для них возможноповторное прохождение данного периода подготовки( но не более одного разана данном этапе) : либо данный обучающийся отчисляется из Учреждения за неосвоение программных требований( не выполнение требований по спортивнымпоказателям) . Для досрочного перехода на этап( период) подготовки необходимоуспешно сдать требования промежуточной аттестации предшествующегоданному этапу( периоду) периода подготовки. Освоение дополнительной предпрофессиональной программызавершается обязательной итоговой аттестацией. Итоговая аттестацияпроводится по завершении тренировочного этапа. В Учрежденииустанавливаются следующие формы итоговой аттестации: •Теория и методика физической культуры и спорта—беседа( зачет/ незачет) . •Общая физическая подготовка, специальная физическая подготовка – сдача контрольных нормативов по общей и специальной физической подготовке. •Избранный вид спорта – сдача обязательной технической программы. По окончании обучения по данной Программе по результатам итоговой аттестации обучающемуся( выпускнику) выдается свидетельство, формакоторого устанавливается локальным нормативным актом Учреждения. Нормативы общей и специальной физической подготовки для зачисления в группы на этапе начальной подготовки Развиваемое физическое качество Контрольные упражнения( тесты) юноши девушки Быстрота Бег 30 м( не более 5, 8 с) Бег 30 м( не более 6, 0 с) Бег 60 м( не более 10, 7 с) - Скоростно- силовые качества Прыжок в длину с места( не менее 160 см) Прыжок в длину с места( не менее 155 см) Метание теннисного мяча с места( не менее 18 м) Метание теннисного мяча с места( не менее 14 м) Нормативы общей и специальной физической подготовки для зачисления в группы на тренировочном этапе( этапе спортивной специализации) Развиваемое физическое качество Контрольные упражнения( тесты) юноши девушки Быстрота Бег 100 м( не более 15, 3 с) Бег 6 0 м( не более 10, 8 с) Скоростно- силовые качества Прыжок в длину с места( не менее 1 9 0 см) Прыжок в длину с места( не менее 1 67 см) Выносливость Бег 1000 м( не более 3 мин 45 с) Бег 800 м( не более 3 мин 35 с) Лыжи, классический стиль 5 км( не более 21 мин 00 с) Лыжи, классический стиль 3 км( не более 15 мин 20 с) Лыжи, классический стиль 10 км( не более 44 мин 00 с) Лыжи, классический стиль 5 км( не более 24 мин 00 с) Лыжи, свободный стиль 5 км( не более 20 мин 00 с) Лыжи, свободный стиль 3 км( не более 14 мин 30 с) Лыжи, свободный стиль 10 км( не более 42 мин 00 с) Лыжи, свободный стиль 5 км( не более 23 мин 30 с) Техническое мастерство Спуск в высокой, средней и низкой стойках; Спуск в средней стойке с поворотами влево- вправо; Преодоление подъема «елочкой», ступающим шагом; Одновременный одношажный, одновременный бесшажный ходы( классические) ; Попеременный двушажный ход; Коньковые ходы( для групп УТЭ) Спуск в высокой, средней и низкой стойках; Спуск в средней стойке с поворотами влево- вправо; Преодоление подъема «елочкой», ступающим шагом; Одновременный одношажный, одновременный бесшажный ходы( классические) ; Попеременный двушажный ход; Коньковые ходы( для групп УТЭ) РАЗДЕЛ 5. ПЕРЕЧЕНЬ ИНФОРМАЦИОННОГО ОБЕСПЕЧЕНИЯ ПРОГРАММЫ 1. Верхошанский Ю. В. Основы специальной физической подготовкиспортсменов. –М. : Физкультура и спорт, 1988 2. Раменская Т. И. Техническая подготовка лыжника. –М. : Физкультура испорт, 1999 3. Волков В. М. Восстановительные процессы в спорте. –М. : Физкультура и с порт, 1977 4. Евстратов В. Д. , Виролайнен П. М. , Чукардин Г. Б. Коньковый ход? Нетолько…- М. : Физкультура и спорт, 1988 5. Ермаков В. В. техника лыжных ходов. –Смоленск: СГИФК, 1989 6. Современная система спортивной подготовки/ Под ред. Ф. П. Суслова, В. Л. Сыча, Б. Н. Шустина. –М. : Издательство СААМ, 1995 7. Камаев О. И. Теоретические и методические основы оптимизациисистемы многолетней подготовки лыжников- гонщиков: Дисс. докт. пед. наук. – арьков, 2000 8. Раменская Т. И. Лыжный спорт. –М. , 2000 9. И. М. Бутин, Лыжный спорт, изд. Владос- пресс, М. , 2003 10. http: / / lyadasport. 68edu. ru/ 11. Сайт Министерства спорта России: minsport. gov. ru 12. Сайт Федерации лыжных гонок России( flgr. ru) ; 1 3. https: / / ru. wikipedia. org/ wiki_ _

Приложение 3. Контрольно- переводные нормативы общей физической, специальной физической, технической подготовки( юноши) этап начальной подготовки Развиваемое физическое качество Контрольные упражнения( тесты) ОФП и СФП 9- 10 лет НП- 1 10- 11 лет НП- 2 11- 12 лет НП- 3 Для перевода по годам обучения 5 4 3 5 4 3 5 4 3 Быстрота Челночный бег 3х10м, с. 9, 6 10, 0 10, 2 8, 2 9, 6 10, 0 8, 0 8, 2 8, 6 Бег на 30м с высокого старта, с. 6, 0 6, 4 6, 8 5, 6 6, 0 6, 4 5, 2 5, 6 6, 0 Сила Прыжок в длину толчком с двух ног, см. 160 155 150 165 160 155 175 165 160 Десятерной прыжо к( десятискок) , м. 11 10 9, 0 12 11 10 13 12 11 Сгибание и разгибание рук в упоре лежа( отжимание) , раз 16 14 10 20 16 12 24 20 16 Подтягивание на перекладине, раз 5 4 2 7 5 3 8 6 4 Приседание на одной ноге, раз 5 4 2 7 5 3 9 6 4 Выносливость Бег на 1500метров, мин. 11, 0 11, 3 12, 0 10, 3 11, 0 11, 3 х х х Бег на 2000метров, мин. х х х х х х 11, 3 12, 0 12, 3 Лыжи классический ход 3000м, мин. х х х х х х 15, 2 16, 2 17, 2 Контрольно- переводные нормативы общей физической, специальной физической, технической подготовки( девушки) этап начальной подготовки Развиваемое физическое качество Контрольные упражнения( тесты) ОФП и СФП 9- 10 лет НП- 1 10- 11 лет НП- 2 11- 12 лет НП- 3 Для перевода по годам обучения 5 4 3 5 4 3 5 4 3 Быстрота Челночный бег 3х10м, с. 11. 6 12. 0 12. 4 11. 2 11. 6 12. 0 10. 8 11. 2 11. 6 Бег на 30м с высокого старта, с. 6, 4 6, 8 7, 2 6, 0 6, 4 6, 8 5, 6 6, 0 6, 4 Сила Прыжок в длину толчком с двух ног, см. 150 140 130 155 150 140 160 155 150 Десятерной прыжо к( десятискок) , м. 10 9, 5 9, 0 10, 5 10 9, 5 11 10, 5 10 Сгибание и разгибание рук в упоре лежа( отжимание) , раз 7 6 5 12 10 8 15 12 9 Подтягивание на перекладине, раз х х х 2 1 0 4 3 1 Приседание на одной ноге, раз 4 3 2 5 4 3 7 5 3 Выносливость Бег на 800метров, м ин. 3, 45 4, 0 4, 20 3, 30 3, 45 4, 0 х х х Бег на 1500метров, мин х х х х х х 9, 3 10, 0 10, 3 Лыжи классический ход 2000м, мин. х х х х х х 11, 2 11, 4 12, 2 Контрольные нормативы общей физической, специальной физической, технической подготовки( юноши) тренировочный этап( спортивной специализации) Развиваемое физическое качество Контрольные упражнения( тесты) ОФП и СФП 12- 13 лет СС- 1 13- 14 лет СС- 2 14- 15 лет СС- 3 15- 16 лет СС- 4 16- 17 лет СС- 5 Для перевода по годам обучения 5 4 3 5 4 3 5 4 3 5 4 3 5 4 3 Быстрота Челночный бег 3х10м, с. 7, 6 8, 0 8, 4 7, 4 7, 8 8, 2 7, 2 7, 6 8, 0 7, 0 7, 4 7, 8 6, 7 7, 1 7, 4 Бег на 60 м с низкого старта, с. 9, 2 9, 4 9, 6 9, 0 9, 2 9, 5 8, 8 9, 0 9, 4 х х х х х х Бег на 100 м с низкого старта, с. х х х х х х х х х 13, 3 13, 8 14, 3 13, 0 13, 3 13, 8 Сила Прыжок в длину толчком с двух ног, см. 180 175 165 185 180 170 190 185 175 200 190 180 210 200 190 Десятерной прыжок, м. 14 13 12 15 14 13 16 15 14 17 16 15 18 17 16 Сгибание и разгибание рук в упоре лежа( отжимание) , раз 27 23 18 30 25 20 32 27 23 34 30 25 40 35 30 Подтягивание на перекладине, раз 8 6 4 9 7 5 10 8 6 13 10 7 14 12 10 Приседание на одной ноге, раз 12 10 8 15 13 11 20 17 14 24 21 18 27 24 21 Выносливость Бег на 3000метров 17, 0 17, 3 18, 0 16, 30 17, 0 17, 30 16, 0 16, 3 17, 0 15, 3 16, 0 16, 3 15, 0 15, 3 16, 0 Лыжи классический ход 5000м, мин. 21, 0 21, 4 22, 3 19, 3 21, 0 21, 4 18, 0 19, 3 21, 0 17, 1 17, 4 19, 0 16, 3 17, 1 17, 4 Лыжи коньковый ход 5000м, мин. 20, 0 21, 1 22, 1 18, 55 20, 0 21, 1 17, 5 18, 5 20, 0 16, 5 17, 5 18, 5 15, 4 16, 5 17, 5 Контрольные нормативы общей физической, специальной физической, технической подготовки( девушки) тренировочный этап( спортивной специализации) Развиваемое физическое качество Контрольные упражнения( тесты) ОФП и СФП 12- 13 лет СС- 1 13- 14 лет СС- 2 14- 15 лет СС- 3 15- 16 лет СС- 4 16- 17 лет СС- 5 Для перевода по годам обучения 5 4 3 5 4 3 5 4 3 5 4 3 5 4 3 Быстрота Челночный бег 3х10м, с. 7, 8 8, 0 8, 4 7, 5 7, 8 8, 3 7, 4 7, 6 8, 2 7, 0 7, 5 8, 0 6, 7 7, 0 7, 5 Бег на 60 м с низкого старта, с. 10, 0 10, 5 10, 7 9, 6 10, 0 10, 5 9, 4 9, 6 10, 0 х х х х х х Бег на 100 м с низкого старта, с. х х х х х х х х х 16, 5 17, 0 17, 5 15, 5 16, 5 17, 0 Сила Прыжок в длину толчком с двух ног, см. 170 165 160 175 170 165 180 175 170 185 180 175 190 185 180 Десятерной прыжо к( десятискок) , м. 11, 5 11, 0 10, 5 12, 0 11, 5 11, 0 12, 5 12, 0 11, 5 13, 0 12, 5 12, 0 13, 5 13, 0 12, 5 Сгибание и разгибание рук в упоре лежа( отжимание) , раз 17 15 12 19 17 15 22 20 18 26 23 21 29 26 23 Подтягивание на перекладине, раз 5 4 3 6 5 4 7 6 5 8 7 6 9 8 7 Приседание на одной ноге, раз 10 7 5 13 10 7 16 13 10 19 16 13 22 19 16 Выносливость Бег на 2000метров 16, 5 17, 1 17, 3 16, 3 16, 5 17, 1 15, 0 16, 3 16, 5 12, 0 15, 0 16, 3 9, 0 12, 0 16, 0 Лыжи классический ход 3000м, мин. 15, 2 16, 2 17, 2 14, 2 15, 2 16, 2 13, 2 14, 2 15, 2 12, 2 13, 2 14, 2 11, 2 12, 2 13, 2 Лыжи коньковый ход 3000м, мин. 14, 3 15, 3 16, 3 13, 3 14, 3 15, 3 12, 3 13, 3 14, 3 11, 3 12, 3 13, 3 10, 4 11, 3 12, 3