Электронные книги

Проблема здоровья подрастающего поколения в последнее время стала очень актуальной, так как обществу нужны творческие, гармо­нично развитые, активные личности. Негативное влияние на орга­низм ребенка различных факторов окружающей среды приводит к ухудшению состояния его здоровья, снижению умственной и физи­ческой активности.

Кто же отвечает за формирование здоровья детей?

В нашем обществе традиционно за здоровье ребенка несут ответ­ственность родители, педагоги и медицинские работники, а по дос­тижении совершеннолетия сам ребенок заботится о нем. В результа­те, поданным Первого Московского медицинского университета им. И.М. Сеченова, около 50% дошкольников имеют различные откло­нения в состоянии здоровья, а более 20% — хронические заболева­ния. По распространенности у детей 4—10 лет первое место занима­ют болезни опорно-двигательного аппарата.

Современного ребенка, как правило, невозможно оторвать от те­левизора, компьютера и игровой приставки. Еще 10—15 лет назад детей трудно было загнать домой с улицы, они играли в командные игры и активно общались с друзьями. С повсеместным распростра­нением компьютеров и появлением Интернета все изменилось. Се­годня дошкольники редко занимаются спортом и играют в подвиж­ные игры. Физическая нагрузка уменьшается и по другим причи­нам: некоторые родители чрезмерно увлекаются интеллектуальным развитием своих сыновей и дочерей (занятия по обучающим ком­пьютерным программам, посещение различных кружков) в ущерб их физическому развитию. Поэтому задача каждого неравнодушно­го педагога и родителя — сформировать у ребенка понимание важ­ности физических упражнений, спорта, ведь это залог здоровья. И главную роль в ее решении должны играть ДОО.

Основные цели ДОО — охрана и укрепление здоровья детей. В соответствии с ними в детском саду осуществляются различ­ные виды работы по обеспечению физического развития и пси­хологического комфорта детей.

• Физкультурно-оздоровительная работа, направленная на сохра­нение здоровья детей. Она включает выполнение ОРУ на развитие и укрепление опорно-двигательного и мышечного аппаратов; стиму­лирование функций сердечно-сосудистой и дыхательной систем (не­традиционные методы оздоровления: точечный массаж, дыхательная, пальчиковая гимнастка), а также повышение физической и ум­ственной активности и в итоге — создание основы для нормального роста и полноценного развития дошкольников.
• Формирование базовых двигательных умений и навыков, опреде­ляющих степень физической готовности ребенка к школе. Двигатель­ные умения развиваются в основных видах движений, к которым относятся ходьба, бег, прыжки, лазанье, метание. Двигательные навы­ки имеют большое значение не только для физической подготовки, но и для осуществления различных видов деятельности (лепка, танцы, занятия музыкой, математикой). Человек, двигательные навыки ко­торого развиты недостаточно, вряд ли сумеет полностью реализовать свои желания и стремления.
• Развитие физических качеств и психических процессов. Физичес­кие качества — быстрота, мышечная сила, координация движений, гиб­кость, ловкость и выносливость. К психическим процессам относят слуховое и зрительное восприятие, внимание (объем, переключение, концентрация, распределение), понимание словесных инструкций. Фи­зические качества, по мнению исследователей, тесно связаны с состо­янием здоровья и показателями развития психических функций дош­кольников. У детей с невысоким уровнем готовности к обучению в школе фиксируются более низкие значения показателей физических качеств. Успешное овладение разнообразной двигательной деятельно­стью во многом зависит от выносливости, т.е. способности выполнять какую-либо деятельность определенный отрезок времени без сниже­ния ее эффективности. Это качество очень важно для умственной деятельности, поэтому физические игры и упражнения, развивающие его, должны включаться в различные виды деятельности детей. Физи­ческие качества и психические процессы взаимосвязаны и развива­ются в процессе подвижных игр разной степени нагрузки (трениру­ющей, тонизирующей, умеренной, малой), игр коррекционной направ­ленности с речевым сопровождением. Это способствует выработке стойкого динамического стереотипа, воспитанию волевого компонен­та, формированию умения контролировать работу мышц.

4. Развитие умственной сферы. В процессе выполнения двигательных действий ребенок усваивает элементарные знания об окружаю­щем мире и способах взаимодействия с ним, познает свое тело и его возможности, развивает сенсорные функции. Физические упражне­ния не только совершенствуют двигательную сферу дошкольника, но и стимулируют его умственное развитие, способствуют накопле­нию эмоционального и волевого опыта, развивают чувство коллек­тивизма, формируют умение действовать по правилам. Кроме того, специальные игры и упражнения развивают познавательные про­цессы и речь ребенка, осмысленное запоминание двигательных дей­ствий, умение самостоятельно принимать решения и активно дей­ствовать в меняющейся обстановке. Так как психофизические каче­ства взаимосвязаны, через физическое воспитание достигается координация деятельности всех органов и систем организма. Неоценима роль физического воспитания и в приобретении новых зна­ний, благодаря развитию памяти, речи, техники чтения, интеллекта. Не случайно древнегреческие мудрецы говорили: «Хочешь быть здо­ровым — бегай! Хочешь быть красивым — бегай! Хочешь быть умным — бегай!»

 

ДЕТСКИЙ ФИТНЕС

КАК ОДИН ИЗ СПОСОБОВ

ЗДОРОВЬЕСБЕРЕЖЕНИЯ

В настоящее время в ДОО вводятся дополнительные развиваю­щие занятия: аэробика, ритмика, спортивные танцы, появляется все больше детских садов с бассейнами. Однако основную нагрузку в плане физического развития выполняют физкультурные занятия, цели которых:

• удовлетворять естественную потребность детей в движении;
• обеспечивать развитие и тренировку всех систем и функ­ций организма ребенка через специально организованную, оптимальную для всех дошкольников и для каждого ребен­ка физическую нагрузку;
• давать возможность каждому ребенку демонстрировать свои двигательные умения сверстникам и учиться у них.

Как сделать, чтобы физкультурные занятия стали действительно развивающими, интересными, познавательными, увлекательными? Существуют различные способы реализации здоровьесбережения. Перечислим их.

1. Распределение детей по степени физической подготовленности в группы с различными уровнями двигательной активности (ДА). Пока­затели ДА определяются индивидуально-типологическими особен­ностями ЦНС и физического развития ребенка, степенью самостоя­тельности, устойчивостью интересов к определенным играм, педаго­гическим воздействиям.

Условно можно выделить детей с большой, средней и малой под­вижностью.

Дети большой подвижности всегда заметны, они отличаются не­уравновешенностью, чаще других попадают в конфликтные ситуа­ции. Для них характерны высокий уровень развития основных ви­дов движений, большой двигательный опыт, позволяющий обога­щать свою самостоятельную деятельность. В то же время у этих детей плохо развиты ловкость и координация движений. Им свой­ственна однообразная деятельность на прогулке, в основном вклю­чающая игры с преобладанием бега и прыжков. Некоторые дети большой подвижности отличаются повышенной психомоторной воз­будимостью, гиперактивностью. Основное внимание в развитии дви­гательной активности дошкольников этой группы следует уделять воспитанию целенаправленности, управляемости движениями. Поэтому им чаще других нужно предлагать такие виды деятельности, как метание, упражнения на развитие статического равновесия, си­ловые, требующие точности и сдержанности.

Дети средней подвижности отличаются разнообразием двигатель­ного поведения. Они всегда активны, подвижны, проявляют творче­ство в движениях, собраны, целеустремлены. Нужно заострять вни­мание этих детей на качестве выполнения заданий и технике дви­жений.

Дети малой подвижности пассивны, быстро устают. У них отмечается отставание показателей развития основных видов движений (ОВД) и физических качеств от возрастных нормативов. Чаще всего они не уверены в себе, отказываются выполнять сложные задания и участвовать в играх-соревнованиях. У малоподвижных детей можно воспитывать интерес к движениям, приобщая их к ведущим ролям в подвижных играх, а также давая им несложные задания, требующие проявления выносливости, скоростно-силовых качеств. Учитывая уро­вень ДА, медлительным детям необходимо предоставлять возмож­ность работать в индивидуальном темпе, так как спешка еще больше (замедляет их реакции. Кроме того, ускорить выполнение заданий по­может поддержание позитивного эмоционального фона.

Однако на практике такое распределение детей неудобно, по­этому лучше говорить о группе детей со средним и высоким уров­нями ДА и хорошей физической подготовленностью и группе де­тей с низким уровнем ДА и плохой физической подготовленнос­тью. В каждой используется свой набор игр и упражнений в основных видах движений.

Каждое занятие — своего рода «оздоровительная процедура» и имеете с тем активный отдых, поскольку движение, физическая на­грузка приносят «мышечную радость». Разделение на группы по степени физической подготовленности позволяет детям чувствовать себя социально комфортно по отношению к другим, а освоение двигательных умений дает возможность самовыражения.

2. Акцентирование внимания на качестве выполнения физических упражнений и осознание их значимости для здоровья. Такая форма работы направлена на оттачивание техники упражнений, свободное и непринужденное их выполнение. Дети получают положительные эмоции от осознания значимости физических упражнений.

Для чего же нужно добиваться качественного выполнения уп­ражнений?

Правильно выполняемые упражнения положительно влияют на работу органов и систем, тренируют организм, приучают к двига­тельной активности, обеспечивают безопасность при осуществлении двигательных действий.

3. Оптимизация двигательной деятельности детей как одно из условий, обеспечивающих развитие двигательной сферы.

Оптимизация двигательной деятельности может быть достигнута:

• за счет проведения дополнительных занятий по физичес­кой культуре: оздоровительный бег, гимнастика после днев­ного сна, упражнения на формирование правильной осанки, свода стопы, укрепление мышц брюшного пресса, развитие мелкой моторики, дыхательная гимнастика, физкультминут­ки и паузы между занятиями, походы;
• рационального сочетания разных видов занятий и форм дви­гательной деятельности (различные направления оздорови­тельных видов гимнастики: ритмическая, аэробика, степ-аэро­бика, силовая, дыхательная), а также включения в структуру занятий элементов акробатики, спортивных игр, таких как теннис, волейбол, баскетбол, футбол. Занятия с элементами фитнеса — наиболее оптимальный вид занятия, включаю­щий различные виды двигательной деятельности.

Что такое фитнес ?

Фитнес (от англ. fitness — соответствие) появился в нашей стране в 90-е гг. XX в. Это деятельность, направленная на повышение уров­ня здоровья и предполагающая множество видов физической ак­тивности, здоровый образ жизни. Действительно, фитнес подразуме­вает сочетание различных спортивных упражнений, физкультурных занятий и прочих способов улучшения здоровья, укрепления орга­низма.

Детский фитнес — хорошо продуманная детская физкультура: общеукрепляющая и формирующая жизненно важные навыки и умения. Это занятия под специально подобранную музыку с ис­пользованием разнообразного спортивного инвентаря, которые ук­репляют мышцы ребенка, повышают способность ориентироваться в пространстве, развивают координацию и ловкость движений, чув­ство ритма, гибкость и пластичность, внимание и быстроту реак­ции.

В ДОО занятия фитнесом можно организовать как прекрасное дополнение к государственным программам. Таким образом, реша­ются оздоровительные задачи физического воспитания, осуществля­ется индивидуально-дифференцированный подход, учитываются пси­хические особенности детей. Поскольку на занятиях по фитнес-тренировке рационально сочетаются разные виды и формы двигательной деятельности, самое главное — вызвать у детей интерес к выполне­нию упражнений. Занятия для детей должны быть не принудитель­ной обязанностью, а интересной формой деятельности.

Задачи детского фитнеса:

- оптимизировать рост и развитие опорно-двигательного ап­парата (формирование правильной осанки, профилактика плос­костопия);

• совершенствовать физические способности (развивать мы­шечную силу, гибкость, выносливость, скорость, силу, коор­динацию);
• развивать психические качества: внимание, память, вообра­жение, умственные способности;
• развивать и функционально совершенствовать органы ды­хания, кровообращения, сердечно-сосудистую и нервную си­стемы организма;
• создавать условия для положительного психоэмоциональ­ного состояния детей;
• воспитывать умение выражать эмоции, раскрепощенность и творчество в движении;

—  повышать интерес к физкультурным занятиям.
В детском фитнесе есть несколько направлений.

• «Зверобика» — аэробика подражательного характера, веселая и интересная маленьким детям; развивает воображение и фантазию.
• «Лого-аэробика» — физические упражнения с одновременным произношением звуков и четверостиший; развивает координацию движений и речь ребенка.
• Step by step — освоение навыков равновесия, обучение правильной ходьбе, развитие мелкой моторики.

» Ваву тор — упражнения на укрепление свода стопы, незаменимые для детей с развивающимся плоскостопием.

• Упражнения с фитболом — гимнастика на больших разноцветных мячах; развивает ОДА малыша.
• Ваву games — подвижные игры, всевозможные конкурсы, эста­феты (важно для меланхоликов и флегматиков) и упражнения на развитие внимания и мелкой моторики.
• Детская йога — благотворно влияет на психоэмоциональное состояние. Если ребенок неусидчив, гиперактивен, йога поможет на­учиться сдержанности.
• First step — занятия на освоение навыков равновесия, развитие памяти, речи, мелкой моторики.

Во время фитнес-тренировки в детском саду целесообразно ра­ционально сочетать разные виды, формы двигательной деятельности и направления фитнеса. Значительно повысить интерес к физкуль­турным занятиям и стимулировать двигательную активность можно зa счет выполнения увлекательных упражнений во всех частях занятий. Например, в разминку можно включить упражнения, выпол­няемые детьми поточным способом по кругу. Интерес к физкуль­турным занятиям повышают:

• различные виды ходьбы: одна нога на пятке, другая на носке; ходьба на четвереньках («слоники», «обезьянки», «пауки», «раки»);
• оригинальные игровые приемы: например, но время бега дети должны взять один из предметов (кубик, мяч) из корзины, и, пробе­жав один круг, положить его обратно в корзину;
• бег с заданием по сигналу свистка;
• произнесение педагогом во время выполнения детьми упраж­нений текста игрового характера («Обезьянки, обезьянки бегут дружно по полянке», «Мы шагаем, мы шагаем, выше ноги поднимаем» и т.д.);
• создание на занятиях ситуации успеха (благоприятного психо­логического климата);
• введение в структуру занятий упражнений с элементами акро­батики под названием «веселая зарядка», тренирующие крупные груп­пы мышц, а также упражнений игрового стретчинга.

 

СТРУКТУРА ФИТНЕС-ТРЕНИРОВКИ

Как и любое занятие по физической культуре фитнес-тренировка состоит из трех частей: вводной, основной и заключительной. Продолжительность занятия — от 20 до 35—40 мин в зависимости oт возраста и физической подготовленности детей.

Первая (вводная) часть фитнес-занятия направлена на организа­цию занимающихся, сосредоточение их внимания, формирование эмоционального и психологического настроя. Это достигается с по­мощью специальных упражнений: различные виды ходьбы, бега, прыжков, а также заранее разученных и хорошо освоенных комп­лексов по аэробике, степ-аэробике или музыкально-ритмических композиций.

Вторая (основная) часть включает силовую тренировку — важную составляющую любого фитнес-режима. Она способствует нара­щиванию мышечной массы, что помогает поддерживать нормаль­ную массу тела. Силовая тренировка включает упражнения с пред­метами (гантели, жгуты, эспандеры), упражнения на степ-платформе, с атлетическими мячами, отжимания от пола, качание пресса, подтя­гивания и т.д.

Элементы акробатики, спортивной гимнастики (упражнения на гимнастической лестнице, подлезание или кувырки с использовани­ем различного оборудования) также способствуют развитию силы.

Занятия в стиле step by step направлены на освоение навыков равновесия. Они включают упражнения на мягком бревне: в млад­ших группах — ходьба по бревну, в старших группах — выполнение различных шагов на нем. Можно усложнить задачу — выполнять шаги под музыку. Очень интересна силовая тренировка в виде ком­плекса прыжков через предмет или несколько предметов разными способами. В основную часть фитнес-тренировки можно включить элементы художественной гимнастики (упражнения с мячами, обру­чами, лентами и скакалками).

На первой неделе в занятия включают только один или два вида элементов, детей знакомят с новыми движениями, закрепляют уже известные. Это занятие с элементами фитнеса. На второй неделе проводится собственно фитнес-тренировка. На втором занятии вни­мание детей акцентируют на совершенствовании и точности выпол­нения упражнений под музыку. Музыкальное сопровождение более целесообразно использовать на второй неделе, так как на первых обучающих занятиях приходится давать много словесных указаний и объяснений. По мере освоения упражнений, достижения опреде­ленных навыков, качества и быстроты их выполнения, ребенок мо­жет соотносить свои действия с определенным музыкальным рит­мом, и тогда музыкальное сопровождение становится необходимым.

Подвижные игры — одна из составляющих основной части заня­тия. Их подбирают с учетом сложности двигательных действий и интереса для детей. Подвижная игра — это игра умеренной психо­физической нагрузки на развитие мышления, памяти, внимания и коммуникативных способностей.

Цель третьей (заключительной) части занятия — восстановле­ние организма после физических нагрузок и переход к другим ви­дам деятельности. Лучше всего в этой части занятия использовать дыхательные упражнения, упражнения на релаксацию, игрового стретчинга. Они помогают снять напряжение в мышцах. Для поддержа­ния интереса к упражнениям можно использовать стихи, загадки, речевки.

Обучение детей основным видам движений (ОВД) не должно остаться без внимания. Традиционные занятия проводятся в первые две недели месяца, а фитнес-занятия — на третьей и четвертой неде­лях.

Так чем же хорош фитнес для детей? Во-первых, в отличие от большого спорта, редко случаются травмы, во-вторых, психика ре­бенка не травмируется, он не чувствует себя неудачником, если он не лучший, в-третьих, нет погони за результатами. Детский фитнес но­сит адаптирующий характер, поскольку учит жить в социуме, к тому же к каждому ребенку применяется индивидуальный подход. Дет­ский фитнес — не дань моде. Он способствует гармоничному разви­тию души и тела.

Мы знаем, как трудно заставить ребенка целенаправленно зани­маться физическими упражнениями. Ему должно быть интересно это делать не потому, что «надо» и «полезно», а потому, что ему это нравится. Фитнес-занятия должны понравиться детям, ведь веселые стихи и музыка, сопровождающие их, способствуют эмоционально­му подъему. Дети будут с удовольствием выполнять предложенные упражнения, даже сложные и трудные. В этом случае успех педагога (развитие психофизических качеств детей) и ребенка (овладение навыками двигательной активности) будет обеспечен.

Данная книга посвящена фитнес-тренировкам для детей млад­шей и средней групп. Детский фитнес в старшей и подготовитель­ной к школе группах представлен в книге Е.В. Сулим «Детский фитнес. Физкультурные занятия в детском саду для детей 5—7 лет» (М.,2014).

 

КАЛЕНДАРНОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ ФИЗКУЛЬТУРНЫХ ЗАНЯТИЙ

Физкультурные занятия в младшей группе

СЕНТЯБРЬ

 

Строевые упражнения и перестрое­ния	Ходьба и бег	Упражнения на равновесие	Прыжки	Метание, бросание, ловля	Лазанье, ползание	Подвижные игры
1	2	3	4	5	6	7
Первая неделя Тема «В гости к солнышку» ОРУ — комплекс 1*
Построение «стайкой»	Ходьба «стай­кой» по краям зала за инст­руктором. Бег «стайкой»	Встать, хлоп­нуть в ладоши: «Комар» 3**	—	Бросание большого мяча вперед двумя руками	Ползание ше­ренгой с опо­рой на ладони и колени (6 м) гт****	Подвижная игра «Солнышко и до­ждик»*****. Игра малой под­вижности «Птички в лесу» 3

* См. все ОРУ в приложении 1, с. 127—138.

** 3 — здесь и далее — закрепление.

*** О — здесь и далее — обучение.

**** П — здесь и далее — повторение.

***** Описание подвижных игр см. в приложениях 4, 5 (с. 140—154).

 

Окончание

 

1	2	3	4	5	6	7
Вторая неделя Тема «Веселые птички» ОРУ — комплекс 1
Перестрое- ние в круг	Ходьба «стайкой» по краям зала за инструктором. Бег со взмахом руками		Подпрыгивание на двух ногах О	— II — П	Ползание с опорой на ладони и колени. Проползание в ворота 3	Подвижная игра «Мы осенние лис- точки». Игра малой подвиж­ности «Великаны и гномы»
Третья неделя Тема «Звонкие погремушки» ОРУ — комплекс 2
Пере- строение в круг	Ходьба «стайкой» друг за другом в разном темпе. Бег за инструктором друг за другом	Ходьба по доске (ширина 20 см, длина 2—З м) О	Подпрыгивание на двух ногах. Подвижная игра «Зайка» П	—	Ползание в шеренге 3	Подвижная игра «Я с мячом играть люблю». Игра малой подвижности «Два медведя»
Четвертая неделя Контрольно-проверочное занятие ОРУ — комплекс 2
Врассыпную	Ходьба по краям зала с остановкой по сигналу. Бег врассыпную с остановкой		Прыжки в дли- ну с места (40 раз)	Бросание предмета (на расстояние 4 м)	Подлезание под дуги (высота 40 см)	Подвижная игра «Догони мяч». Игра малой подвиж­ности «Холодно — жарко»

 

ОКТЯБРЬ

 

Строевые упражнения и перестрое­ния	Ходьба и бег	Упражнения на равновесие	Прыжки	Метание, бросание, ловля	Лазанье, ползание	Подвижные игры
1	2	3	4	5	6	7
Первая неделя Тема «Экскурсия в лес» ОРУ — комплекс 3
Перестроение в две колонны. Расчет на пер-вый-второй в шеренге и ко­лонне	Ходьба обычная; в глу­боком приседе; с пово­ротом туловища назад (веселая зарядка «Меду­за»)*. Бег «змейкой», широким шагом с пре­одолением препятствия (воротца или кубы — высота 20—25 см)	Ходьба по рей­ке гимнастиче­ской скамейки с перекладыва­нием малого мяча из рук в руки над голо­вой П	Прыжки через 5—6 предметов (высота 15—20 см) 3	Подбрасывание большого мяча вверх и ловля его двумя рука­ми с хлопком (не прижимать к груди) О	—	Подвижная игра «Возьми платочек». Малопод­вижная игра «Шуршащая сказка»
Вторая неделя Традиционная структура занятия ОРУ — комплекс 3
Построение в круг и шеренгу. Расчет на пер-вый-второй в шеренге и ко­лонне	Ходьба обычная, по кру­гу вправо, влево при­ставным шагом, на пят­ках и носках (веселая зарядка «Медуза»). Бег со сменой ведущего с выбрасыванием прямых ног вперед	— II  3	—	—//— п	Ползание на четвереньках по скамейке (толкать мяч головой) О	Подвижная игра «Коло­бок». Малопод­вижная игра «Дружные пингвины»

* Описание веселых зарядок см. в приложении 2 (с. 138—149).

 

 

1	2	3	4		5	6	7
		Третья неделя
		Фитнес-тренировка — комплекс 1 *
		Четвертая неделя
		Фитнес-тренировка — комплекс 2

НОЯБРЬ

 

Строевые упражнения и перестрое­ния	Ходьба и бег	Прыжки	Метание, бросание, ловля	Лазанье, ползание	Подвижные игры
1	2	3	4	5	6
Первая неделя Тема «Путешествие по городу» ОРУ — комплекс 4
Перестроение в две колонны на месте. По­вороты на мес­те кругом и перестроение в три колонны	Ходьба обычная в колонне; с останов­кой по сигналу (лечь, сесть) (веселая заряд­ка «Велосипед»). Бег обычный; с преодолением препятствий	Прыжки в длину с места на двух ногах 3	Перебрасывание мяча друг другу из-за головы П	Ползание до флажка (с толка­нием мяча голо­вой, расстояние 4—5 м) О	Подвижная игра «Найди свое место». Малоподвижная игра «Подкрадись не­слышно»

* Здесь и далее описание фитнес-тренировок в младшей группе см. с. 36—78.

 

1	2	3	4	5	6
		Вторая неделя Традиционная структура занятия ОРУ — комплекс 4
Повороты на углах и расхождение из колонны по од- ному в разные стороны	Ходьба обычная, с высоким подниманием коленей; спиной вперед, с остановкой по сигналу (веселая зарядка «Маленькая горка»). Бег обыч­ный; медленный в чередовании с прыж­ками с ноги на ногу	—// —	Перебрасывание малого мяча из од- ной руки в другую О	—// — П	Подвижная игра «Мяч соседу». Малоподвижная игра «Кто ушел?»
		Третья неделя
		Фитнес-тренировка — комплекс 3
		Четвертая неделя
		Фитнес-тренировка — комплекс 4

 

ДЕКАБРЬ

 

Строевые упражнения и перестроения	Ходьба и бег	Упражнения         на равновесие	Прыжки		Метание, бросание, ловля	Лазанье, ползание	Подвижные игры
		Первая неделя Тема «Веселые самолеты» ОРУ — комплекс 5
В колонне по одному	Ходьба на нос­ках и пятках. Бег в колонне по одному с ускорением	Перешагивание через предметы (ширина 10—15 см) П		Прыжки через пред­меты (вы­сота 5 см) 3	Бросание мяча двумя руками из-за головы О	—	Подвижная игра «Ежата». Малоподвижная игра «Дружные пингви­ны»
Вторая неделя Тема «Цветные самолеты»            ОРУ — комплекс 5
В колонне по одному, в круг	Ходьба с вы­полнением упражнений для рук. Бег с остановками и между предме­тами	— II — 3		—	— II —	Ползание по наклонной доске с опорой на ладони и колени (высота 40 см) О	Подвижная игра «Модная лягушка». Малоподвижная игра «Если нравится тебе»
		Третья неделя
		Фитнес-тренировка — комплекс 5
		Четвертая неделя
		Фитнес-тренировка — комплекс 6

 

ЯНВАРЬ

 

Строевые упражнения и перестрое­ния	Ходьба, бег	Прыжки	Метание, бросание, ловля	Лазанье, ползание	Подвижные игры
		Первая неделя Тема «Разноцветные платочки» ОРУ — комплекс 6
В колонну и две колонны по ориентиру	Ходьба в заданном направлении, с вы­соким подниманием коленей. Бег в ко­лонне между пред­метами	Прыжки из обруча в обруч 3	Бросание мешочка в обруч (расстоя­ние 1,5—2 м) О	Ползание по гимнастической скамейке с опо­рой на ладони и колени П	Подвижная игра «Мартышки и удав». Малоподвижная игра «Снегопад»
		Вторая неделя Тема «Магазин цветных ленточек» ОРУ — комплекс 6
В две колон­ны по ориен­тирам	Ходьба в заданном направлении с опо­рой на ладони и стопы. Бег с высо­ким подниманием коленей	Перепрыгивание через предметы  О	Бросание мешочка в обруч (расстоя­ние 1,5—2 м) П	— II — 3	Подвижная игра «Медведь». Малоподвижная игра «Друзья»
		Третья неделя
		Фитнес-тренировка — комплекс 7
		Четвертая неделя
		Фитнес-тренировка — комплекс 8

 

ФЕВРАЛЬ

 

Строевые Упражнения  и перестроения	Ходьба, бег	Прыжки	Метание, бросание, ловля	Лазанье, ползание	Подвижные игры
		Первая неделя Тема «В гостях у лисы» ОРУ — комплекс 7
Из колонны по одному в колонну по два, движение за направляющим по ориентирам	Ходьба в колонне, «змейкой», на носках и пятках. Бег в колонне со сменой направления по сигналу	Спрыгивание со скамьи (высота 20— 25 см) 3	Прокатывание обруча О	Подлезание под ворот­ца в груп­пировке П	Подвижная игра «Лиса и цыплята». Малоподвижная игра «Снегопад»
		Вторая неделя Тема «В гостях у зайки» ОРУ — комплекс 7
— II —	В колонне, «змейкой» с опорой на ладони и ко­лени. Подскоки в движе­нии, бег на носочках	Спрыгивание со скамьи в обозначен­ное место (высота 20—25 см) О	—// — П	—// — 3	Подвижная игра «Зайцы и лисица». Малоподвижная игра «Два медве­дя»
		Третья неделя
	Фитнес-тренировка — комплекс 9
		Четвертая неделя
	Фитнес-тренировка — комплекс 10

 

МАРТ

 

Строевые Упражнения и перестроения	Ходьба, бег	Упражнения на равновесие	Прыжки	Метание, бросание, ловля	Подвижные игры
	Первая неделя Тема «Школа физкультуры Мишки-торопыжки» ОРУ — комплекс 8
Из колонны по одному в ко­лонну по два; в движении; за направляющим по ориентиру	Ходьба с останов­кой и приседанием, с высоким подни­манием коленей. Бег по извилистой дорожке и врассып­ную по лужайке	Ходьба с перешаги­ванием реек лестни­цы, лежащей на полу 3	Прыжки в длину с места через 4 дорожки (шири­на 30 см), нахо­дящиеся на рас­стоянии 1 м друг от друга  П	Бросание мяча об пол двумя руками с отско­ком и ловлей О	Подвижная игра «Мартышки и удав». Малоподвижная игра «Котята и клубочки»
		Вторая неделя Тоже
Из колонны в шеренгу	Ходьба пригнув­шись, с опорой на ладони и стопы. Бег с высоким подни­манием коленей, на носочках	Ходьба по доске с перешагиванием через предметы (длина 2—3 м, ши­рина 20 см) С	Прыжки в длину с места О	— // — П	Подвижная игра «Медведь». Малоподвижная игра «Узнай, кто позвал»
		Третья неделя
		Фитнес-тренировка — комплекс 11
		Четвертая неделя
		Фитнес-тренировка — комплекс 12

 

АПРЕЛЬ

 

Строевые упражнения и перестроения	Ходьба, бег	Упражнения на равновесие	Метание, бросание, ловля	Лазанье, полза­ние	Подвижные игры
Первая неделя Тема «Поиграем с солнечным зайчиком» ОРУ — комплекс 9
Из колонны по одному в колонну по три по ориентирам с места	Ходьба обычная, «змейкой» с поворотом кругом по сиг­налу. Бег обычный, с ускорением и замедлением, изменением направления («на поезде»)	Ходьба по шнуру приставным шагом 3	Бросание большого мяча друг другу снизу П	Влезание на гимнастическую стенку О	Подвижная игра «Зайцы и волк». Малоподвижная игра «Что в мешочке?»
Вторая неделя Тоже
— II —	Ходьба «змейкой» с поворотом кругом по сигналу, приставным шагом. Прямой галоп; прыжки в полу­приседе	Ходьба по скамейке с перешагиванием через предметы (ширина 10—15 см, высота 5 см) О	— II — 3	— II — П	Подвижная игра «Найди свой домик». Малоподвижная игра «Хвост змеи»
		Третья неделя
		Фитнес-тренировка — комплекс 13
		Четвертая неделя
		Фитнес-тренировка — комплекс 14

 

МАЙ

 

Строевые упражне­ния и пере­строения	Ходьба, бег	Упражне­ния на равнове­сие	Прыжки	Метание, бросание, ловля	Лазанье, ползание	Подвижные игры
		Первая неделя Тема «На солнечной поляночке» ОРУ — комплекс 10
Размыкание и смыкание при по­строении обычным шагом	Ходьба по профилак­тической дорожке (игра «Найди свое место в поезде»). Бег с преодолением пре­пятствий (кубы, узкая дорожка)	—	Прыжки в про­движении по прямой с пере­прыгиванием через предметы 3	Метание малого мяча в верти­кальную цель (на расстояние 1,5— 2 м) правой и левой рукой О	Перелезание через гимнасти­ческую лестницу (высота 1,5 м) П	Подвижная игра «Сова». Малоподвижная игра «Шурша­щая сказка»
			Вторая неделя Тоже
Повороты направо и налево с переступанием	Ходьба приставным шагом с высоким подниманием коле­ней. Чередование бега в колонне и врассып­ную	Ходьба по скамейке с подлезанием в обруч О	—	— // — П	— II— 3	Подвижная игра «Два Яшки». Малоподвижная игра «Что в мешочке?»
Третья неделя
Фитнес- тренировка — комплекс 15
Четвертая неделя
Фитнес- тренировка — комплекс 16

Физкультурные занятия в средней группе

 

СЕНТЯБРЬ

 

Строевые упражнения и перестрое­ния	Ходьба, бег	Упражнения на равновесие	Прыжки	Метание, бросание, ловля	Лазанье, ползание	Подвижные игры
1	2	3	4	5	6	7
Первая неделя Тема «Прогулка в осенний сад» ОРУ — комплекс 1*
Построение в колонну по одному по росту	Ходьба обычная, на носках и пятках; на наружной стороне стопы. Бег обыч­ный, на месте с переходом в дви­жение и наоборот по сигналу	Ходьба с переша­гиванием через предметы (высо­та 5—10 см) П	Через 2—3 предмета (высота 5—10 см) О	Катание мяча между предмета­ми (рас­стояние 40—50 см) 3	■ —	Подвижная игра «Мы осенние лис­точки». Малоподвижная игра «Узнай, кто позвал»
Вторая неделя Тема «Экскурсия в лес на поезде» ОРУ — комплекс 1
—// —	—// —	Ходьба с переша­гиванием через предметы (высота 5—10 см) 3	— // —	—	Подлезание под дугу (высота 40 см), прямо в группировке О	Подвижная игра «Ежата». Малоподвижная игра «Узнай, кто позвал»

* См. приложение 1, с. 132—138 (здесь и далее).

 

1	2	3	4	5	6	7
		Третья неделя Тема «День рождения куклы Маши» ОРУ — комплекс 2
Равнение по	Ходьба обычная,			Метание		Подвижная игра
ориентиру (канат)	взяться за руки, с ускорением и за­медлением. Бег обычный, по кругу, взяться за руки, цепочкой со сме­ной направления	—	— II — 3	предмета на даль­ность (5 м) О	— II — л	«Солнышко и дож­дик». Малоподвижная игра «Птички в лесу»
		Четвертая неделя Контрольно-проверочное занятие
		Ходьба по ска-	Прыжки в		Подъем по на-	Подвижная игра
		мейке (высота	длину с		клонной доске	«Мы осенние лис-
— // —	—	20—25 см)	места (0,5 м)	— II —	на ладонях и коленях с пере­ходом на гимна-	точки». Малоподвижная игра «Если нравит-
		-			стическую стен­ку и спуск с нее	ся тебе»

 

Окончание

 

ОКТЯБРЬ

 

Строевые упражнения и перестроения	Ходьба, бег	Упраж­нения на равнове­сие	Прыжки	Метание, бросание ловля	Лазанье, ползание	Подвижные игры
1	2	3	4	5	6	7
Первая неделя Тема «Веселая карусель» ОРУ — комплекс 3
Нахождение своего места в колонне по одному и в кругу. Перестроение из ко­лонны по одному в колонну по два за направляющим по ориентиру	Ходьба со сменой на­правления по сигналу, с поворотом кругом, с остановкой по сигналу (стретчинг «Цапля»). Чередование бега в колонне по одному с бегом врассыпную с остановкой по сигналу (стретчинг «Деревце»)	—	Прыжки в глубину (высота 35 см) О	Метание предмета на даль­ность (5 м) П	Подлезание под дугу (высота 40 см) прямо в группировке 3	Подвижная игра «Кару­сель». Малоподвиж­ная игра «По­ходка и на­строение»
Вторая неделя Тема «В гости к Винни-Пуху» ОРУ — комплекс 3
Нахождение своего места в колонне по одному и шеренге. Перестроение из ко­лонны по одному в колонну по два за направляющим по ориентиру	Ходьба со сменой на­правления по зритель­ному сигналу, с оста­новкой по сигналу (стретчинг «Елка»). Чередование бега в колонне по одному с бегом врассыпную	Ходьба по узкой рейке гимна­стиче­ской ска­мейки О	—// — П	— II — 3	—// — 3	Подвижная игра «Зайцы и лисица». Малоподвиж­ная игра «Ово­щи, фрукты»

 

окончание

1	2	3	4	5	6	7
		Третья неделя
		Фитнес-тренировка — комплекс 1 *
		Четвертая неделя
		Фитнес-тренировка — комплекс 2

НОЯБРЬ

 

Строевые упражнения и перестрое­ния	Ходьба, бег	Упражнения на равнове­сие	Прыжки	Метание, бросание, ловля	Подвижные игры
1	2	3	4	5	6
Первая неделя Тема «Путешествие на волшебный остров» ОРУ — комплекс 4
Из колонны по одному в колонну по два за на­правляющим	Чередование обычной ходьбы с ходьбой в полуприседе (кра­дучись) (веселая зарядка «Солдатик»). Бег пригнув­шись (крадучись) с останов­кой; врассыпную по сигналу	Ходьба по узкой рейке гимнастиче­ской скамейки П	Прыжки в глубину (вы­сота 35 см) 3	Метание ме­шочков правой и левой рукой через «ручей» (расстояние 5— 6 м) О	Подвижная игра «Зай­цы и волк». Малоподвижная игра «Дружные пингвины»

       * Здесь и далее описание фитнес-тренировок в средней группе см. с. 79—126.

 

Окончание

 

1	2	3	4	5	6
	Вторая неделя Тоже
Из колонны	Ходьба обычная, широким		Перепрыгива-		Подвижная игра «Най-
по одному в	шагом с остановкой по сигна-		ние через пре-		ди свои домик».
колонну по	лу (веселая зарядка «Салют»),	— II —	пятствие, от-	— II —	Малоподвижная игра
три по ориен-	Бег с изменением темпа по	з	талкиваясь	п	«Если нравится тебе»
тирам	звуковому сигналу пригнув­шись		двумя ногами (высота 15 см) О
	Третья неделя
	Фитнес-тренироека — комплекс 3
	Четвертая неделя
	Фитнес-тренироека — комплекс 4

 

ДЕКАБРЬ

 

Строевые упражнения и перестрое­ния	Ходьба, бег	Прыжки	Метание, бросание, ловля	Лазанье, пол­зание	Подвижные иг­ры
	Первая неделя Тема «Магазин игрушек» ОРУ — комплекс 5
Из колонны по одному в колонну по три за направ­ляющим по ориентирам	Чередование ходьбы в парах с ходьбой врассыпную, широким шагом, с остановкой по сигналу (присесть), с остановкой по сигна­лу (веселая зарядка «Лодочка»). Чередование бега в парах с бегом врассыпную, с высоким поднима­нием коленей с остановкой по сигналу (стретчинг «Цапля»)	Перепрыгива­ние через пре­пятствия дву­мя ногами (высота 15 см) 3	Отбивание мяча двумя руками от пола О	Ползание на ладонях и ступ­нях («обезьян­ки») между предметами (рас­стояние 10 м) П	Подвижная игра «Снежинки и ве­тер». Малоподвижная игра «Шуршащая сказка»
		Вторая неделя Тоже
Из колонны по одному в колонну по два за направ­ляющим в движении	—	Спрыгивание с высоты (25 см) в обозначен­ное место 3	—//— п	Лазанье по гим­настической стенке чере­дующимся ша­гом (высота 2 м) О	Подвижная игра «Непослушные цыплята». Малоподвижная игра «Что в мешочке?»
		Третья неделя
	Фитнес	•-тренировка — комплекс 5
		Четвертая неделя
	Фитнес	: тренировка — комплекс 6

 

ЯНВАРЬ

 

Строевые упражне­ния и пе­рестроения	Ходьба, бег	Упражнения на равновесие	Прыжки	Метание, бросание, ловля	Лазанье, ползание	Подвижные игры
1	2	3	4	5	6	7
		Первая неделя
		Тема «Путешествие в зимний лес»
		ОРУ — комплекс 6
Размыкание	Ходьба с преодолением	Ходьба по доске		Бросание	Лазанье по на-	Подвижная
на вытяну-	дополнительных препятст-	(сходиться вдво-		мяча друг	клонной лестни-	игра «Мар-
тые руки	вий (перешагивание),	ем при встрече и		другу сни-	це на четверень-	тышки и
вперед и в	«змейкой» между предме-	расходиться, не		зу	ках с переходом	удав».
стороны	тами, с опорой на ладони и	уронив друг		П	на гимнастиче-	Малопод-
	стопы, с остановкой по сиг-	друга)	—		скую стенку и	вижная игра
	налу (веселая зарядка «Ве­лосипед»). Бег «змейкой», с высоким подниманием ко­леней; в чередовании с прыжками с ноги на ногу	О			спуск чередую­щимся шагом (высота 2 м) 3	«Дружные пингвины»
		Вторая неделя То же
Перестрое-		Ходьба по ска-	впрыгива-	Бросание		Подвижная
ние из двух		мейке (ширина	ние с высо-	мяча друг		игра «Два
колонн в		25 см, высота	ты (25 см) в	другу из-за		Яшки».
две шерен-		30 см) с мешоч-	обозначен-	головы		Малопод-
ги		ком на голове П	ное место 3	О		вижная игра «Снегопад»

 

1                                      2	3                      4	5	6	7
	Третья неделя
	Фитнес-тренировка — комплекс 7
	Четвертая неделя
	Фитнес-тренировка — комплекс 8

ФЕВРАЛЬ

 

Строевые упражнения и перестрое­ния	Ходьба, бег	Упражнения на равновесие	Прыжки	Метание, бросание, ловля	Подвижные игры
1	2	3	4	5	6
Первая неделя Тема «В гости к кукле Маше» ОРУ — комплекс 7
Построение в две колонны за направляю­щим со сменой ведущего	Ходьба обычная, в полуприседе, на нос­ках, с остановкой по сигналу (веселая за­рядка «Потягива­ние»). Бег в колонне друг за другом, меж­ду предметами, с остановкой по сигна­лу (лечь на живот)	Ходьба пристав­ным шагом по скамейке (высота 30—40 см, шири­на 30 см), руки в стороны П	Спрыгивание с высоты (25 см) в обозначенное ме­сто 3	Бросание мяча вверх с хлопком О	Подвижная игра «Самый быстрый». Малоподвижная игра «Съедобное — несъедобное»

 

Окончание

 

1	2	3	4	5	6
Вторая неделя Тоже
Построение в две колонны за направляю­щим в движе­нии	—	Ходьба пристав­ным шагом по скамейке (высота 30—40 см, шири­на 30 см), руки в стороны с пово­ротом вокруг себя посередине 3	Прыжки с продви­жением вперед с зажатым между ногами мячом О	— II — П	Подвижная игра «Сова». Малоподвижная игра «Шуршащая сказка»
Третья неделя
Фитнес-тренироека — комплекс 9
Четвертая неделя
Фитнес-тренироека — комплекс 10

 

 

Строевые упражнения н перестрое­ния	Ходьба, бег	Упражнения на равнове­сие	Прыжки	Метание, бросание, ловля	Лазанье, пол­зание	Подвижные игры
	Первая неделя Тема «Волшебная палочка-выручалочка» ОРУ — комплекс 8
Построение в три колонны	Ходьба обычная, «змей­кой» со сменой темпа, с		Прыжки в дли­ну с места	Перебрасы­вание мяча	Лазанье по гимнастиче-	Подвижная игра «Найди
по ориентиру, повороты направо, на­лево	остановкой по сигналу (веселая зарядка «Ма­ленькая горка»). Бег «змейкой» между пред­метами, с преодолением препятствий (кубики)	—	(расстояние 50—60 см) 3	друг другу с отскоком от земли О	ской лестнице (высота 1,5 м); перелезание с одного ее про­лета на другой П	пару». Малоподвиж­ная игра «Дру­зья»
		Вторая неделя Тоже
Перестроение из колонны по одному, в колонну по два в движе­нии	—	Ходьба по гимнастиче­ской скамейке (на голове мешочек с песком) О	—	— II— п	Подлезание в плотной груп­пировке под дугу 3	Подвижная игра «Мед­ведь». Малоподвиж­ная игра «Два медведя»
		Третья неделя
		Фитнес-тренировка — комплекс 11
		Четвертая неделя
		Фитнес-тренировка — комплекс 12

 

АПРЕЛЬ

 

Строевые упражнения и перестрое­ния	Ходьба, бег	Упражнения на равновесие	Метание, бросание, ловля	Лазанье, ползание	Подвижные игры
		Первая неделя Тема «Путешественники» ОРУ — комплекс 9
Повороты кругом с пе-реступанием, построение в колонну по два в движе­нии	Ходьба обычная, в полуприседе, со сме­ной ведущего, со сме­ной направления, с остановкой по сигналу (веселая зарядка «Ве­лосипед»). Бег обыч­ный, врассыпную; семенящим шагом	Ходьба спиной вперед по узкой тропинке (рас­стояние 2—3 м) П	Прокаты­вание об­руча (рас­стояние 1,5 м) О	Лазанье с опорой на стопы и колени по наклонной лестнице с переходом на гим­настическую стенку (высота 25—30 см) 3	Подвижная игра «Мой ве­селый мяч». Малоподвижная игра «Угадай по голосу, хитрая лиса»
		Вторая неделя То же
Построение в колонну, ше­ренгу по два в движении	—	Ходьба спиной вперед, переша­гивая через предметы (рас­стояние 2—3 м) 3	— II — П	Ползание по гимна­стической скамейке на животе О	Подвижная игра «Вдвоем в обруче». Малоподвижная игра «Ес­ли нравится тебе»
		Третья неделя
		Фитнес-тренировка — комплекс 13
		Четвертая неделя
		Фитнес-тренировка — комплекс 14

 

МАЙ

 

Строевые упражнения	Ходьба, бег	Прыжки	Метание, бросание,	Лазанье, ползание	Подвижные игры
и перестроения			ловля
		Первая неделя
	Тема «На солнечной поляночке»
		ОРУ — комплекс 10
Перестроение из	Ходьба обычная, на внеш-	В длину с места	Метание	Лазанье по	Подвижная игра «Коло-
колонны по одно-	ней стороне стопы, с вы-	(не менее 50 см)	предметов в	гимнасти-	бок».
му в колонну по	соким подниманием коле-	3	вертикаль-	ческой	Малоподвижная игра
два в движении со	ней, с остановкой по сиг-		ную цель	скамейке с	«Два медведя»
сменой ведущего; повороты направо,	налу (веселая зарядка «Велосипед»). Бег обыч-	.	(расстояние 1,5—2 м)	опорой на ладони и
налево	ный, с высоким поднима­нием коленей, «змейкой»		О	стопы П
		Вторая неделя Тоже
		В длину с разбега			Подвижная игра «Найди
—// —	— II —	О	—// — П	3	свои домик». Малоподвижная игра «Съедобное — несъе­добное»
		Третья неделя
	Фит	нес-тренировка — комплекс 15
		Четвертая неделя
	Фит	нес-тренировка — комплекс 16

 

ФИТНЕС-ТРЕНИРОВКИ В МЛАДШЕЙ ГРУППЕ

Комплекс 1. Степ-аэробика и стретчинг, акробатика

Задачи:

• учить сохранять равновесие и правильную осанку при вы­полнении упражнений на степ-платформе;
• совершенствовать функциональные возможности организ­ма ребенка;
• воспитывать морально-волевые качества.

Вводная часть

• Обычная ходьба друг за другом в колонне по одному (20 с).
• Бег на носочках, руки на поясе (20 с).
• Игровое упражнение «Гномики»* (20 с).

Основная часть

Степ-аэробика и стретчинг (4 мин).

1. Массаж голеней и бедер (20 с)

И.п.: стоя. Поочередно растирать голени и бедра.

2. Разминка стопы (4 раза)

И.п.: стоя, руки опущены. 1—2 — встать на носочки; 3—4 — вернуться в и.п.

3. Упражнение «Покажи носочек» (4 раза)

И.п.: то же. 1—2 — поставить носок одной ноги на степ-плат­форму; 3—4 — вернуться в и.п. То же с другой ноги.

4. Упражнение «Покажи пятку» (4 раза)

И.п.: то же. 1—2 — поставить пятку на степ-платформу**; 3—4 — вернуться в и.п. То же с другой ноги.

5. Упражнение «Вот какая ножка» (4 раза)

И.п.: то же. 1—2 — поставить стопу на степ-платформу; 3—4 — вернуться в и.п. То же с другой ноги.

6. Стретчинг «Деревце» (5 с 2 раза)

* Описание игровых упражнений для вводной части см. приложение 3, с. 139.

** Степ-платформа — обтянутая мягким дерматином ступенька высотой не более 10 см, шириной 25, длиной 40 см.

И.п.: сомкнутая стойка, пятки вместе, носки слегка разведены в стороны, руки вдоль тела. 1 — напрячь мышцы передней поверхнос­ти бедра, ягодичные мышцы, втянуть живот, вытянуть шею вверх, вдох; 2 — поднять прямые руки над головой, вдох; 3—4 — опустить руки, расслабиться, выдох.

7. Упражнение «Вырастем большими» (4 раза)

И.п.: то же. 1—2 — поставить правую стопу на степ-платформу; 3—4 — подставить левую ногу, встать на степ-платформу обеими ногами; 5—6 — правую ногу поставить на пол; 7—8 — левую ногу поставить на пол, встать рядом с платформой.

8. Упражнение «В домике» (2 раза)

И.п.: стоя на четвереньках возле края степ-платформы. 1—2 — поставить правую и левую руку на край степ-платформы; 3—4 — поставить правое и левое колено на край степ-платформы; 5—6 — опустить колени поочередно на пол; 7—8 — опустить руки пооче­редно на пол.

9. Стретчинг «Слоник» (5 с 2 раза)

И.п.: широкая стойка, стопы направлены вперед, руки согнуты в локтях, ладони — на бедрах. Позвоночник прямо, тянуться головой вверх. 1 — на выдохе потянуться вперед вверх, наклониться вперед до полного касания руками пола, следить за тем, чтобы пятки не отрывались от пола, спина оставалась прямой, ладони лежали на полу на ширине плеч; 2 — вернуться в и.п.

10. Упражнение «Собачки» (1 круг)

Ползать с опорой на ладони и колени вокруг степ-платформ.

11. Стретчинг «Вафелъка» (5 с 2 раза)

И.п.: сидя на ягодицах, ноги вытянуты вперед. 1 — потянуться вверх прямыми руками, спину выпрямить, позвоночник вытянуть вверх; 2 — наклониться вперед грудью, лбом прижаться к коленям; 3—4 — вернуться в и.п.

12. Упражнение «Покажи ножки» (4 раза)

И.п.: сидя перед степ-платформой, ноги согнуты, руки в упоре сзади. 1—2 — выпрямить ноги и положить на степ-платформу; 3—4 — вернуться в и.п.

13. Стретчинг «Змея» (5 с 2 раза)

И.п.: лежа на животе, ладони под грудью пальцами вперед. 1 — на выдохе подняться на руках, вытягивая позвоночник; в пол упи­раются только ладони и тыльная поверхность стоп (они поддержи­вают вес тела), руки в локтях остаются чуть согнутыми; 2 — вер­нуться в и.п.

14. Упражнение «Прыг-скок» (10 спрыгиваний 2 раза)

И.п.: стоя, руки на поясе. 1—2 — встать на степ-платформу; 3—4 — спрыгнуть с нее.Чередовать упражнение с ходьбой вокруг степ-платформы.

15. Дыхательная гимнастика «Ветер» (1 раз)
    И.п.: сидя на степ-платформе.

Ветер сверху набежал,           Вдох.

Ветку дерева сломал: «В-в-в».  Выдох.

Дул он долго, зло ворчал.      Вдох.

И деревья все качал: «Бу-бу-бу».       Выдох.

16. Стретчинг «Черепашка» (10 с 2 раза)

И.п.: сидя на коленях, руки вдоль туловища. 1 — потянуться вверх, выпрямить спину, вытянуть позвоночник, вдох; 2 — на выдо­хе наклониться вперед, положить грудь на колени, лбом коснуться пола, руки лежат на полу вдоль туловища ладонями вверх.

Акробатика (4 мин).

• Бег вокруг степ-платформ с остановкой по сигналу (сесть на степ-платформу).
• Ходьба на носках и пятках вокруг степ-платформы с останов­кой по сигналу (встать на степ-платформу) (20 с 2 раза).
• Катание мяча до степ-платформы из положения сидя, ноги врозь (4 раза).

Заключительная часть (3 мин)

Игра малой подвижности «Котята и клубочки» *.

Стретчинг «Колобок» (15 с).

И.п.: сидя на ягодицах, руки в упоре за спиной. 1 — подтянуть колени к себе, пятки к ягодицам, спину выпрямить, позвоночник вытянуть верх — вдох; 2 — на выдохе обхватить колени руками, голову опустить на колени; 3 — на вдохе перекатиться на спину, держа руками колени; 4 — на выдохе выпрямить ноги и руки, поло­жить их на пол.

Комплекс 2. Степ-аэробика и стретчинг, акробатика

Задачи:

• учить согласовывать движение и дыхание при выполнении упражнений игрового стретчинга;
• тренировать в сохранении правильной осанки при выпол­нении упражнений на степ-платформе;
• воспитывать волю и терпение при выполнении упражнений.

* Описание игр см. в приложениях 4, 5, с. 140—154. 38

Вводная часть

• Ходьба обычная друг за другом в колонне по одному (20 с).
• Бег на носочках, руки на поясе (20 с).
• Игровое упражнение «Гномики» (20 с).
• Игровое упражнение «Муравьишки» (20 с).

Основная часть

Степ-аэробика (4 мин).

1. Массаж: голеней и бедер (20 с)

И.п.: стоя. Поочередно растирать голени и бедра.

2. Разминка стопы (4 раза)

И.п.: стоя, руки опущены. 1—2 — встать на носочки; 3—4 — вернуться в и.п.

3. Упражнение «Покажи носочек» (4 раза)

И.п.: то же. 1—2 — поставить носок одной ноги на степ-плат­форму; 3—4 — вернуться в и.п. То же с другой ноги.

4. Упражнение «Покажи пятку» (4 раза)

И.п.: то же. 1—2 — поставить пятку на степ-платформу; 3—4 — вернуться в и.п. То же с другой ноги.

5. Упражнение «Вот какая ножка» (4 раза)

И.п.: то же. 1—2 — поставить стопу на степ-платформу; 3—4 — вернуться в и.п. То же с другой ноги.

6. Упражнение «Вырастем большими» (4 раза)

И.п.: то же. 1—2 — поставить правую стопу на степ-платформу; 3—4 — подставить левую ногу, встать на степ-платформу обеими ногами; 5—6 — правую ногу поставить на пол; 7—8 — левую ногу поставить на пол, встать рядом со степ-платформой.

7. Упражнение «В домике» (2 раза)

И.п.: стоя на четвереньках возле края степ-платформы. 1—2 — по­ставить правую и левую руку на край степ-платформы; 3—4 — поста­вить правое и левое колено на край степ-платформы; 5—6 — опустить колени поочередно на пол; 7—8 — опустить руки поочередно на пол.

8. Упражнение «Собачки» (1 круг)

Ползать с опорой на ладони и колени вокруг степ-платформы.

9. Упражнение «Покажи ножки» (4 раза)

И.п.: сидя перед степ-платформой, ноги согнуты, руки в упоре сзади. 1—2 — выпрямить ноги и положить на степ-платформу; 3—4 — вернуться в и.п. 10. Упражнение «Прыг-скок» (10 спрыгиваний 2 раза)

И.п.: стоя, руки на поясе. 1—2 — встать на степ-платформу; 3—4 — спрыгнуть со степ-платформы.

Чередовать упражнение с ходьбой вокруг степ-платформы.

11. Дыхательная гимнастика «Ветер» (1 раз)

И.п.: сидя на степ-платформе.

Ветер сверху набежал,          Вдох.

Ветку дерева сломал: «В-в-в».  Выдох.

Дул он долго, зло ворчал.     Вдох.

И деревья все качал: «Бу-бу-бу».       Выдох.

Акробатика (4 мин).

• Бег вокруг степ-платформ с остановкой по сигналу (сесть на степ-платформу).
• Ходьба на носках и пятках вокруг степ-платформы с останов­кой по сигналу (встать на степ-платформу).
• Катание мяча до степ-платформы из положения сидя, ноги врозь.

Заключительная часть (3 мин)

Игра малой подвижности «Котята и клубочки». Стретчинг.

1. Упражнение «Деревце» (5 с 2 раза)

И.п.: сомкнутая стойка, пятки вместе, носки слегка разведены в стороны, руки вдоль тела. 1 — напрячь мышцы передней поверхнос­ти бедра, ягодичные мышцы, втянуть живот, вытянуть шею вверх, вдох; 2 — поднять прямые руки над головой, вдох; 3—4 — опустить руки, расслабиться, выдох.

2. Упражнение «Слоник» (5 с 2 раза)

И.п.: широкая стойка, стопы направлены вперед, руки согнуты в локтях, ладони — на бедрах. Позвоночник прямо, тянуться головой вверх. 1 — на выдохе потянуться вперед вверх, наклониться вперед до полного касания руками пола, следить за тем, чтобы пятки не отрывались от пола, спина оставалась прямой, ладони лежали на полу на ширине плеч; 2 — вернуться в и.п.

3. Упражнение «Вафелъка» (5 с 2 раза)

И.п.: сидя на ягодицах, ноги вытянуты вперед. 1 — потянуться вверх прямыми руками, спину выпрямить, позвоночник вытянуть вверх; 2 — наклониться вперед грудью, лбом прижаться к коленям; 3—4 — вернуться в и.п.

4. Упражнение «Змея» (5 с 2 раза)

И.п.: лежа на животе, ладони под грудью пальцами вперед. 1 — на выдохе подняться на руках, вытягивая позвоночник; в пол упи­раются только ладони и тыльная поверхность стоп (они поддержи­вают вес тела), руки в локтях остаются чуть согнутыми; 2 — вер­нуться в и.п.

5. Упражнение «Колобок» (15 с)

И.п.: сидя на ягодицах, руки в упоре за спиной. 1 — подтянуть колени к себе, пятки к ягодицам, спину выпрямить, позвоночник вытянуть верх — вдох; 2 — на выдохе обхватить колени руками, голову опустить на колени; 3 — на вдохе перекатиться на спину, держа руками колени; 4 — на выдохе выпрямить ноги и руки, поло­жить их на пол.

 

Комплекс 3. Степ-аэробика  и стретчинг, силовая гимнастика

на степ-платформе, акробатика

 Задачи: — формировать умения и навыки правильного выполнения движений; — учить построениям, соблюдению дистанции во время дви­жения;

—        упражнять детей в умении управлять своим телом, овладе­вать нетрадиционными способами оздоровления (носовое
дыхание, релаксация);

—        создавать эмоционально положительную атмосферу во вре­мя занятия.

Вводная часть

1. Ходьба обычная в колонне по одному (20 с).
2. Бег обычный по узкой дорожке (20 с).
3. Ходьба обычная с хлопками в ладоши над головой (20 с).
4. Игровое упражнение «Зайки» (20 с).

Основная часть

Степ-аэробика и стретчинг (3 мин).

1. Массаж голеней бедер (20 с)

И.п.: стоя. Поочередно растирать ладонями бедра и голени.

2. Разминка стопы (4 раза)

И.п.: стоя, руки опущены. 1—2 — встать на носочки; 3—4 — вернуться в и.п.

3. Стретчинг «Деревце» (5 с 2 раза)

И.п.: сомкнутая стойка, пятки вместе, носки слегка разведены в стороны, руки вдоль тела. 1 — напрячь мышцы передней поверхнос­ти бедра, ягодичные мышцы, втянуть живот, вытянуть шею вверх, вдох; 2 — поднять прямые руки над головой, вдох; 3—4 — опустить руки, расслабиться, выдох.

4. Упражнение «Покажи носочек» (4 раза)

И.п.: стоя, руки опущены. 1—2 — поставить носок одной ноги на степ-платформу; 3—4 — вернуться в и.п. То же с другой ноги.

5. Упражнение «Покажи пятку» (4 раза)

И.п.: то же. 1—2 — поставить пятку на степ-платформу; 3—4 — вернуться в и.п. То же с другой ноги.

6. Упражнение «Вот какая ножка» (4 раза)

И.п.: то же. 1—2 — поставить стопу на степ-платформу; 3—4 — вернуться в и.п. То же с другой ноги.

7. Стретчинг «Звезда» (5 с 2 раза)

И.п.: широкая стойка, стопы параллельно, руки вдоль туловища. 1 — вытянуть руки в стороны ладонями вниз, вдох — плечи не поднимать, грудную клетку «раскрыть», голова прямо; 2 — руки опустить, рассла­биться, выдох.

8. Упражнение «Вырастем большими» (4 раза)

И.п.: стоя, руки опущены. 1—2 — поставить правую стопу на степ-платформу; 3—4 — подставить левую ногу, встать на степ-платформу обеими ногами; 5—6 — правую ногу поставить на пол; 7—8 — левую ногу поставить на пол, встать рядом со степ-платформой.

9. Упражнение «Достань носочки» (4 раза)

И.п.: сидя на степ-платформе, ноги прямые, руки на поясе. 1—2 — наклониться вперед, достать носки ног; 3—4 — вернуться в и.п.

10. Стретчинг «Вафелъка» (5 с 2 раза)

И.п.: сидя на ягодицах, ноги вытянуты вперед. 1 — потянуться вверх прямыми руками, спину выпрямить, позвоночник вытянуть вверх; 2 — наклониться вперед грудью, лбом прижаться к коленям; 3—4 — вернуться в и.п.

Силовая гимнастика на степ-платформе и стретчинг (3 мин).

1. Упражнение «Достань пол» (4 раза)

И.п.: сидя на степ-платформе поперек, руки на поясе. 1—2 — наклониться вправо, достать ладонью пол; 3—4 — вернуться в и.п.; 5—6 — то же в левую сторону.

2. Упражнение «Потянись» (4 раза)

И.п.: лежа перед степ-платформой на животе. 1—2 — поставить правую руку на степ-платформу; 3—4 — поставить левую руку на степ-платформу; 5—6 — слегка приподняться, оторвать живот от пола; 7—8 — вернуться в и.п.

3. Упражнение «Покажи ножки» (4 раза)

И.п.: сидя перед степ-платформой, ноги согнуты, руки в упоре сзади. 1—2 — выпрямить ноги и положить на степ-платформу; 3—4 — вернуться в и.п.

4. Стретчинг «Змея» (5 с 2 раза)

И.п.: лежа на животе, ладони под грудью пальцами вперед. 1 — на Выдохе подняться на руках, вытягивая позвоночник, в пол упираются Только ладони и тыльная поверхность стоп (они поддерживают вес тела), руки в локтях остаются чуть согнутыми; 2 — вернуться в и.п.

5. Упражнение «Прыг-скок» (10 спрыгиваний 2 раза)

И.п.: стоя, руки на поясе. 1—2 — встать на степ-платформу; 3—4 — спрыгнуть со степ-платформы.

Чередовать упражнение с ходьбой вокруг степ-платформы.

6. Дыхательная гимнастика «Красный шарик» (1 раз)

И.п.: сидя на степ-платформе.

Воздух мягко набираем,  Вдох.

Шарик красный надуваем.        Выдох.

Шарик тужился, пыхтел,  Вдох.

Лопнул он и засвистел: «Т-сс!» Выдох.

Акробатика (3 мин).

• Бег вокруг степ-платформ с остановкой по сигналу (сесть на степ-платформу).
• Ходьба на носках и пятках вокруг степ-платформы с останов­кой по сигналу (встать на степ-платформу).
• Ходьба по степ-платформам, руки в стороны.
• Ползание по степ-платформам.

Заключительная часть (2 мин)

Игра малой подвижности «Где петушок?».

Стретчинг «Черепашка» (15 с).

И.п.: сидя на коленях, руки вдоль туловища. 1 — потянуться вверх, выпрямить спину, вытянуть позвоночник, вдох; 2 — на выдо­хе наклониться вперед, положить грудь на колени, лбом коснуться пола, руки лежат на полу вдоль туловища ладонями вверх.

 

Комплекс 4. Степ-аэробика и стретчинг,

акробатика, силовая гимнастика

на степ-платформе

Задачи:

• упражнять в освоении составных элементов движений, уде­ляя внимание согласованной работе всех частей тела;
• формировать навыки сохранения правильной осанки;
• учить соблюдать правила при выполнении физических уп­ражнений и подвижных игр.

Вводная часть

• Ходьба обычная в колонне по одному (20 с).
• Бег обычный по узкой дорожке (20 с).
• Ходьба обычная с хлопками в ладоши над головой (20 с).
• Ходьба обычная с остановкой по звуковому сигналу (игровое упражнение «Зайки») (20 с).

Основная часть

Степ-аэробика и стретчинг (3 мин).

1. Массаж: голени бедра (20 с)

И.п.: стоя. Поочередно растирать ладонями бедра и голени.

2. Разминка стопы (4 раза)

И.п.: стоя, руки опущены. 1—2 — встать на носочки; 3—4 — вернуться в и.п.

3. Упражнение «Покажи носочек» (4 раза)

И.п.: то же. 1—2 — поставить носок одной ноги на степ-плат­форму; 3—4 — вернуться в и.п. То же с другой ноги.

4. Упражнение «Покажи пятку» (4 раза)

И.п.: то же. 1—2 — поставить пятку на степ-платформу; 3—4 — вернуться в и.п. То же с другой ноги.

5. Упражнение «Вот какая ножка» (4 раза)

И.п.: то же. 1—2 — поставить стопу на степ-платформу; 3—4 — вернуться в и.п. То же с другой ноги.

6. Упражнение «Вырастем большими» (4 раза)

И.п.: стоя, руки опущены. 1—2 — поставить правую стопу на степ-платформу; 3—4 — подставить левую ногу, встать на степ-платформу обеими ногами; 5—6 — правую ногу поставить на пол; 7—8 — левую ногу поставить на пол, встать рядом со степ-платформой.

Силовая гимнастика на степ-платформе (3 мин).

1. Упражнение «Достань носочки» (4 раза)

И.п.: сидя на степ-платформе, ноги прямые, руки на поясе. 1—2 — наклониться вперед, достать носки ног; 3—4 — вернуться в и.п.

2. Упражнение «Достань пол» (4 раза)

И.п.: сидя на степ-платформе поперек, руки на поясе. 1—2 — наклониться вправо, достать ладонью пол; 3—4 — вернуться в и.п.; 5—6 — то же в левую сторону.

3. Упражнение «Потянись» (4 раза)

И.п.: лежа перед степ-платформой на животе. 1—2 — поставить правую руку на степ-платформу; 3—4 — поставить левую руку на платформу; 5—6 — слегка приподняться, оторвать живот от пола; 7—8 — вернуться в и.п.

4. Упражнение «Покажи ножки» (4 раза)

И.п.: сидя перед степ-платформой, ноги согнуты, руки в упоре сзади. 1—2 — выпрямить ноги и положить на степ-платформу; 3—4 — вернуться в и.п.

5. Упражнение «Прыг-скок» (10 спрыгиваний 2 раза)

И.п.: стоя, руки на поясе. 1—2 — встать на степ-платформу; 3—4 — спрыгнуть с нее.

Чередовать упражнение с ходьбой вокруг степ-платформы.

6. Дыхательная гимнастика «Красный шарик» (1 раз)

И.п.: сидя на степ-платформе.

Воздух мягко набираем, Вдох.

Шарик красный надуваем.         Выдох.

Шарик тужился, пыхтел,  Вдох.

Лопнул он и засвистел: «Т-сс!» Выдох.

Акробатика (3 мин).

• Бег вокруг степ-платформ с остановкой по сигналу (сесть на степ-платформу).
• Ходьба на носках и пятках вокруг степ-платформы с останов­кой по сигналу (встать на степ-платформу).
• Ходьба по степ-платформам, руки в стороны.
• Ползание по степ-платформам.
• Катание мяча по степ-платформе.

Заключительная часть (3 мин)

Игра малой подвижности «Где петушок?». Стретчинг.

1. Упражнение «Деревце» (5 с 2 раза)

И.п.: сомкнутая стойка, пятки вместе, носки слегка разведены в стороны, руки вдоль тела. 1 — напрячь мышцы передней поверхнос­ти бедра, ягодичные мышцы, втянуть живот, вытянуть шею вверх, вдох; 2 — поднять прямые руки над головой, вдох; 3—4 — опустить руки, расслабиться, выдох.

2. Упражнение «Звезда» (5 с 2 раза)

И.п.: широкая стойка, стопы параллельно, руки опущены вдоль туловища. 1 — вытянуть руки в стороны ладонями вниз, вдох — плечи не поднимать, грудную клетку «раскрыть», голова прямо; 2 — руки опустить, расслабиться, выдох.

3. Упражнение «Вафелъка» (5 с 2 раза)

И.п.: сидя на ягодицах, ноги вытянуты вперед. 1 — потянуться вверх прямыми руками, спину выпрямить, позвоночник вытянуть вверх; 2 — наклониться вперед грудью, лбом прижаться к коленям; 3—4 — вернуться в и.п.

4. Упражнение «Змея» (5 с 2 раза)

И.п.: лежа на животе, ладони под грудью пальцами вперед. 1 — на выдохе подняться на руках, вытягивая позвоночник; в пол упи­раются только ладони и тыльная поверхность стоп (они поддержи­вают вес тела), руки в локтях остаются чуть согнутыми; 2 — вер­нуться в и.п.

5. Упражнение «Черепашка» (15 с)

И.п.: сидя на коленях, руки вдоль туловища. 1 — потянуться вверх, выпрямить спину, вытянуть позвоночник, вдох; 2 — на выдо­хе наклониться вперед, положить грудь на колени, лбом коснуться пола, руки лежат на полу вдоль туловища ладонями вверх.

Комплекс 5. Степ-аэробика

и стретчинг, силовая гимнастика

на степ-платформе

Задачи:

• развивать силу основных мышечных групп, способствовать растяжению и укреплению мышц и связок;
• совершенствовать функциональные возможности организма;
• учить соблюдать правила выполнения физических упраж­нений и подвижных игр.

Вводная часть

• Ходьба обычная друг за другом в колонне (20 с).
• Бег на носочках между предметами, руки на поясе (20 с).
• Игровое упражнение «Гномики» (20 с).
• Игровое упражнение «Зайки» (20 с).

Основная часть

Степ-аэробика и стретчинг (3 мин).

1. Массаж голеней и бедер (20 с)

И.п.: стоя. Поочередно растирать ладонями бедра и голени.

2. Стретчинг «Деревце» (5 с 2 раза)

И.п.: сомкнутая стойка, пятки вместе, носки слегка разведены в стороны, руки вдоль тела. 1 — напрячь мышцы передней поверхнос­ти бедра, ягодичные мышцы, втянуть живот, вытянуть шею вверх, вдох; 2 — поднять прямые руки над головой, вдох; 3—4 — опустить руки, расслабиться, выдох.

3. Упражнение «Покажи носочек» (4 раза)

И.п.: стоя, руки опущены. 1—2 — поставить носок одной ноги на степ-платформу; 3—4 — вернуться в и.п. То же с другой ноги.

4. Упражнение «Покажи пятку» (4 раза)

И.п.: то же. 1—2 — поставить пятку на степ-платформу; 3—4 — вернуться в и.п. То же с другой ноги.

5. Упражнение «Вырастем большими» (4 раза)

И.п.: стоя, руки опущены. 1—2 — поставить правую стопу на степ-платформу; 3—4 — подставить левую ногу, встать на степ-платформу обеими ногами; 5—6 — правую ногу поставить на пол; 7—8 — левую ногу поставить на пол, встать рядом со степ-платформой.

6. Стретчинг «Крылья» (5 с 2 раза)

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. 1 — сложить ладони за спиной пальцами вниз, вдох; 2 — на выдохе согнуть руки в локтях, лопатки соединить.

7. Упражнение «Присядка» (4 раза)

И.п.: ноги вместе, руки на поясе. 1 — поставить правую ногу на степ-платформу; 2 — поставить левую ногу на степ-платформу, встать, руки на поясе; 3—4 — полуприсед, руки прямые вперед; 5 — правую ногу поставить на пол; 6 — левую ногу поставить на пол и подста­вить к правой ноге, руки на поясе; 7—8 — полуприсед, прямые руки вперед.

8. Упражнение «Веселые коленки» (4 раза)

И.п.: ноги вместе, руки на поясе. 1 — поставить правую ногу на степ-платформу; 2 — поставить левую ногу на степ-платформу, встать, руки на поясе; 3 — поднять правое колено, хлопнуть по нему правой рукой; 4 — опустить колено, руки на пояс; 5 — поднять левое колено, хлопнуть по нему левой рукой; 6 — опустить колено, руки на пояс; 7 — правую ногу поставить на пол; 8 — левую ногу поставить на пол.

9. Стретчинг «Морская звезда» (5 с)

И.п.: стоя на коленях, руки опущены вдоль тела. 1 — сесть на пол между стопами, руки в упоре сзади; 2 — передвигая руки назад, лечь на спину; 3 — слегка развести колени в стороны; 4 — руки поло­жить на пол в стороны, ладони прижать к полу.

Силовая гимнастика на степ-платформе и стретчинг (4 мин).

1. Упражнение «Носочки» (4 раза)

И.п.: сидя на полу перед степ-платформой, носки ног лежат на степ-платформе, ноги прямые, руки в упоре сзади. 1—2 — накло­ниться вперед, достать носки ног; 3—4 — вернуться в и.п.

2. Упражнение «Ноги вместе, ноги врозь» (4 раза)

И.п.: сидя на степ-платформе, стопы стоят на полу, колени соеди­нены, руки в упоре на степ-платформе. 1—2 — развести колени в стороны и выпрямить ноги; 3—4 — вернуться в и.п.

3. Упражнение «Подъемный кран» (4 раза)

И.п.: лежа на спине перед степ-платформой, пятки лежат на степ- платформе, руки вдоль туловища. 1—2—3—4 — поднять ноги вверх; 5—6—7—8 — опустить ноги на степ-платформу.

4. Стретчинг «Лягушка» (5 с 2 раза)

И.п.: сесть на пол, выпрямить ноги. 1 — согнуть ноги в коленях, сложить их подошвами вместе, притянуть пятки к туловищу, помогая руками; 2 — согнутые ноги развести в стороны, опуская колени как можно ниже к полу; 3—4 — удерживая ступни руками и подтягивая их к туловищу, вытягивать позвоночник вверх.

• Бег вокруг степ-платформ с остановкой по сигналу (встать на степ-платформу) (10 с 3 раза).
• Прыжки вокруг степ-платформы с остановкой по сигналу (сесть на степ-платформу) (10 с 3 раза).

7. Дыхательная гимнастика
   Упражнение «Кошка» (1 раз)

И.п.: ноги вместе, руки вдоль туловища. 1—2 — поворот головой направо, вдох; 3—4 — поворот головы прямо, выдох.

То же в другую сторону.

Упражнение «Кошка-царапка» (2 раза)

И.п.: ноги вместе, руки вдоль туловища. 1 — поворот туловища направо, «царапнуть» пальцами, как кошка коготками, вдох; 2—4 — туловище прямо, выдох.

8. Бросание мяча с отскоком от степ-платформы, стоя рядом с ней
   (1 мин).

Заключительная часть (3 мин)

Игра малой подвижности «Мой веселый мяч». Стретчинг «Колобок» (15 с).

И.п.: сидя на ягодицах, руки в упоре за спиной. 1 — подтянуть колени к себе, пятки к ягодицам, спину выпрямить, позвоночник вытянуть вверх, вдох; 2 — на выдохе обхватить колени руками, го­лову опустить на колени; 3 — на вдохе перекатиться на спину, не отпуская руками коленей; 4 — на выдохе выпрямить ноги и руки, положить их на пол.

Комплекс 6. Степ-аэробика и стретчинг, силовая гимнастика

на степ-платформе

Задачи:

— развивать силу основных мышечных групп, способствовать растяжению и укреплению мышц и связок;

• совершенствовать функциональные возможности организма;
• учить соблюдать правила выполнения физических упраж­нений и подвижных игр.

Вводная часть

• Ходьба обычная друг за другом в колонне (20 с).
• Бег на носочках между предметами, руки на поясе (20 с).
• Игровое упражнение «Гномики» с остановкой по сигналу (иг­ровое упражнение «Великаны») (20 с).
• Игровое упражнение «Зайки» с остановкой по сигналу «Зайка спрятался!» (присесть) (20 с).

Основная часть

Степ-аэробика и стретчинг (4 мин).

1. Массаж голеней и бедер (20 с)

И.п.: стоя. Поочередно растирать ладонями бедра и голени.

2. Упражнение «Покажи носочек» (4 раза)

И.п.: стоя, руки опущены. 1—2 — поставить носок одной ноги на степ-платформу; 3—4 — вернуться в и.п. То же с другой ноги.

3. Упражнение «Покажи пятку» (4 раза)

И.п.: то же. 1—2 — поставить пятку на степ-платформу; 3—4 — вернуться в и.п. То же с другой ноги.

4. Упражнение «Вырастем большими» (4 раза)

И.п.: стоя, руки опущены. 1—2 — поставить правую стопу на степ-платформу; 3—4 — подставить левую ногу, встать на степ-платформу обеими ногами; 5—6 — правую ногу поставить на пол; 7—8 — левую ногу поставить на пол, встать рядом со степ-платформой.

5. Упражнение «Присядка» (4 раза)

И.п.: ноги вместе, руки на поясе. 1 — поставить правую ногу на степ-платформу; 2 — поставить левую ногу на степ-платформу, встать, руки на поясе; 3—4 — полуприсед, руки прямые вперед; 5 — правую ногу поставить на пол; 6 — левую ногу поставить на пол и подста­вить к правой ноге, руки на поясе; 7—8 — полуприсед, прямые руки вперед.

6. Упражнение «Веселые коленки» (4 раза)

И.п.: то же. 1 — поставить правую ногу на степ-платформу; 2 — поставить левую ногу на степ-платформу, встать, руки на поясе; 3 — поднять правое колено, хлопнуть по нему правой рукой; 4 — опус­тить колено, руки на поясе; 5 — поднять левое колено, хлопнуть по нему левой рукой; 6 — опустить колено, руки на поясе; 7 — правую ногу поставить на пол; 8 — левую ногу поставить на пол.

Силовая гимнастика на степ-платформе (4 мин).

1. Упражнение «Носочки» (4 раза)

И.п.: сидя на полу перед степ-платформой, носки ног лежат на степ-платформе, ноги прямые, руки в упоре сзади. 1—2 — накло­ниться вперед, достать носки ног; 3—4 — вернуться в и.п.

2. Упражнение «Ноги вместе, ноги врозь» (4 раза)

И.п.: сидя на степ-платформе, стопы стоят на полу, колени соеди­нены, руки в упоре на степ-платформе. 1—2 — развести колени в стороны и выпрямить ноги; 3—4 — вернуться в и.п.

3. Упражнение «Подъемный кран» (4 раза)

И.п.: лежа на спине перед степ-платформой, пятки лежат на степ-платформе, руки вдоль туловища. 1—2—3—4 — поднять ноги вверх; 5—6—7—8 — опустить ноги на степ-платформу.

• Бег вокруг степ-платформы с остановкой по сигналу (встать на степ-платформу) (10 с 3 раза).
• Прыжки вокруг степ-платформы с остановкой по сигналу (сесть на степ-платформу) (10 с 3 раза).

6. Дыхательная гимнастика
   Упражнение «Кошка» (1 раз)

Поворот головы направо, вдох; 3—4 — поворот головы прямо, выдох. То же влево.

Упражнение «Кошка-царапка» (2 раза)

И.п.: ноги вместе, руки вдоль туловища. 1 — поворот туловища направо, «царапнуть» пальцами, как кошка коготками, вдох; 2—4 — туловище прямо, выдох.

• Бросание мяча с отскоком от степ-платформы, стоя рядом с ней.
• Бросание мяча с отскоком от пола, стоя на степ-платформе.

Заключительная часть (3 мин)

Игра малой подвижности «Мой веселый мяч». Стретчинг.

1. Упражнение «Деревце» (5 с 2 раза)

И.п.: сомкнутая стойка, пятки вместе, носки слегка разведены в стороны, руки вдоль тела. 1 — напрячь мышцы передней поверхнос­ти бедра, ягодичные мышцы, втянуть живот, вытянуть шею вверх, вдох; 2 — поднять прямые руки над головой, вдох; 3—4 — опустить руки, расслабиться, выдох.

2. Упражнение «Крылья» (5 с 2 раза)

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. 1 — сложить ладони за спиной пальцами вниз, вдох; 2 — на выдохе согнуть руки в локтях, лопатки соединить.

3. Упражнение «Морская звезда» (5 с)

И.п.: стоя на коленях, руки опущены вдоль тела. 1 — сесть на пол между стопами, руки в упоре сзади; 2 — передвигая руки назад, лечь на спину; 3 — слегка развести колени в стороны; 4 — руки поло­жить на пол в стороны, ладони прижать к полу.

4. Упражнение «Лягушка» (5 с 2 раза)

И.п.: сесть на пол, выпрямить ноги. 1 — согнуть ноги в коленях, сложить их подошвами вместе и притянуть пятки к туловищу, по­могая руками; 2 — согнутые ноги развести в стороны, опуская коле­ни как можно ниже к полу; 3—4 — удерживая ступни руками и подтягивая их к туловищу, вытягивать позвоночник вверх.

5. Упражнение «Колобок» (15 с)

И.п.: сидя на ягодицах, руки в упоре за спиной. 1 — подтянуть колени к себе, пятки к ягодицам, спину выпрямить, позвоночник вытя­нуть вверх, вдох; 2 — на выдохе обхватить колени руками, голову опус­тить на колени; 3 — на вдохе перекатиться на спину, не отпуская руками коленей; 4 — на выдохе выпрямить ноги и руки, положить их на пол.

Комплекс 7. Степ-аэробика,

силовая гимнастика

с атлетическим мячом,

акробатика и стретчинг

Задачи:

• учить ползать на низких четвереньках, толкая мяч перед собой;
• учить группироваться при выполнении кувырков;
• упражнять в умении отталкиваться при прыжках на двух ногах;
• формировать правильную осанку;
• воспитывать волю и терпение.

Вводная часть

• Ходьба обычная (20 с).
• Ходьба с высоким подниманием коленей, руки выпрямлены вперед, кисти сжаты в кулак (20 с).
• Бег обычный между предметами (20 с).
• Бег с высоким подниманием коленей, руки впереди, кисти сжа­ты в кулак (20 с).
• Ходьба обычная (20 с).

Основная часть

Степ-аэробика (3 мин).

1. Упражнение «Покажи носочек» (4 раза)

И.п.: стоя, руки опущены. 1—2 — поставить носок одной ноги на степ-платформу; 3—4 — вернуться в и.п. То же с другой ноги.

2. Упражнение «Покажи пятку» (4 раза)

И.п.: то же. 1—2 — поставить пятку на степ-платформу; 3—4 — вернуться в и.п. То же с другой ноги.

3. Упражнение «Вырастем большими» (4 раза)

И.п.: стоя, руки опущены. 1—2 — поставить правую стопу на степ-платформу; 3—4 — подставить левую ногу, встать на степ-платформу обеими ногами; 5—6 — правую ногу поставить на пол; 7—8 — левую ногу поставить на пол, встать рядом со степ-платформой.

4. Упражнение «Присядка» (4 раза)

И.п.: стоя, ноги вместе, руки на поясе. 1 — поставить правую ногу на степ-платформу; 2 — поставить левую ногу на степ-платформу, встать, руки на поясе; 3—4 — полуприсед, руки прямые вперед; 5 — правую ногу поставить на пол; 6 — левую ногу поставить на пол и подставить к правой ноге, руки на поясе; 7—8 — полуприсед, пря­мые руки вперед.

5. Упражнение «Лошадка» (4 раза)

И.п.: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. 1 — встать правой ногой на степ-платформу; 2 — левую ногу поднять вперед, бедро параллельно полу, руки выпрямить вперед, кисти сжаты в кулак, сказать: «Но!»; 3 — встать на пол с левой ноги, руки на поясе. Повто­рить с другой ноги.

6. Упражнение «Махи в сторону» (4 раза)

И.п.: то же. 1 — встать правой ногой на степ-платформу; 2 — встать левой ногой на степ-платформу; 3 — поднять в сторону пря­мую правую ногу, руки выпрямить в стороны; 4 —подставить пра­вую ногу к левой ноге на степ-платформу; 5—6 — повторить с левой ноги; 7—8 — вернуться в и.п.

7. Упражнение «Поворот» (4 раза)

И.п.: стоя боком к степ-платформе, руки на поясе. 1—2 — поста­вить правую стопу на степ-платформу; 3—4 — вернуться в и.п.; 5— 6—7—8 — маршем повернуться вокруг себя к другому краю степ-платформы. Повторить с левой ноги.

8. Упражнение «Прыжки» (4 раза)

И.п.: стоя перед степ-платформой, руки на поясе. 1—2 — встать на степ-платформу обеими ногами; 3—4 — спрыгнуть с нее; 5—6— 7—8 — обойти степ-платформу, прыгая на двух ногах. Ходьба обыч­ная на месте.

9. Дыхательная гимнастика «Поехали!» (1 раз)

Завели машину —    Вдох.
Ш-ш... Ш-ш...   Выдох.

Накачали шину —   Вдох.

Ш-ш... Ш-ш...          Выдох.

Улыбнулись веселей         Вдох.

И поехали быстрей. Выдох.

Силовая гимнастика с атлетическим мячом (3 мин).

• Катание мяча по кругу двумя руками
• Игровое упражнение «Бычок»

И.п.: стоя на низких четвереньках, на локтях и коленях, ползти вперед и толкать мяч головой.

3. Игровое упражнение «Самолет»

И.п.: лежа на мяче, на животе. Поднять вверх в стороны прямые руки, прогнуться в спине.

4. Игровое упражнение «Подъемный кран» (3 раза)

И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, мяч зажат между щи­колотками. 1—2—3—4 — поднять мяч вверх, держа его ногами; 5— 6—7—8 — вернуться в и.п.

Акробатика (3 мин).

Прохождение полосы препятствий (2 мин).

• Проползание под дугой на животе.
• Ходьба по узкой рейке прямо.
• Кувырки на мягком покрытии через бок.
• Перепрыгивание через препятствия, ноги вместе.

Заключительная часть (3 мин)

Игра малой подвижности «Петрушка» с использованием упраж­нений игрового стретчинга. Стретчинг.

1. Упражнение «Деревце» (5 с)

И.п.: сомкнутая стойка, пятки вместе, носки слегка разведены в стороны, руки вдоль тела. 1 — напрячь мышцы передней поверхнос­ти бедра, ягодичные мышцы, втянуть живот, вытянуть шею вверх, вдох; 2 — поднять прямые руки над головой, вдох; 3—4 — опустить руки, расслабиться, выдох.

2. Упражнение «Звезда» (5 с)

И.п.: широкая стойка, стопы параллельно, руки опущены вдоль туловища. 1 — вытянуть руки в стороны ладонями вниз, вдох — плечи не поднимать, грудную клетку «раскрыть», голова прямо; 2 — опустить руки, расслабиться, выдох.

3. Упражнение «Крылья» (5 с)

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. 1 — сложить ладони за спиной пальцами вниз, вдох; 2 — на выдохе согнуть руки в локтях, лопатки соединить.

4. Упражнение «Вафелька» (5 с)

И.п.: сидя на ягодицах, ноги вытянуты вперед. 1 — потянуться вверх прямыми руками, спину выпрямить, позвоночник вытянуть вверх; 2 — наклониться вперед грудью, лбом прижаться к коленям; 3—4 — вернуться в и.п.

5. Упражнение «Лягушка» (5 с)

И.п.: сесть на пол, выпрямить ноги. 1 — согнуть ноги в коленях, сложить их подошвами вместе и притянуть пятки к туловищу, по­могая руками; 2 — согнутые ноги развести в стороны, опуская коле­ни как можно ниже к полу; 3—4 — удерживая ступни руками и подтягивая их к туловищу, вытягивать позвоночник вверх.

6. Упражнение «Змея» (5 с)

И.п.: лежа на животе, ладони под грудью пальцами вперед. 1 — на выдохе подняться на руках, вытягивая позвоночник; в пол упи­раются только ладони и тыльная поверхность стоп (они поддержи­вают вес тела), руки в локтях остаются чуть согнутыми; 2 — вер­нуться в и.п.

7. Упражнение «Черепашка» (15 с)

И.п.: сидя на коленях, руки вдоль туловища. 1 — потянуться вверх, выпрямить спину, вытянуть позвоночник, вдох; 2 — на выдо­хе наклониться вперед, положить грудь на колени, лбом коснуться пола, руки лежат на полу вдоль туловища ладонями вверх.

Комплекс 8. Степ-аэробика,

силовая гимнастика

с атлетическим мячом,

акробатика и стретчинг

Задачи:

• учить правильному исходному положению во время броса­ния мяча;
• упражнять в умении отталкиваться при прыжках на двух ногах и группироваться при выполнении кувырков, в пол­зании на низких четвереньках, толкая мяч перед собой;
• формировать правильную осанку;
• воспитывать волю и терпение.

Вводная часть

• Ходьба обычная (20 с).
• Ходьба с высоким подниманием коленей, руки выпрямлены вперед, кисти сжаты в кулак, по звуковому сигналу бег с высоким подниманием коленей, руки впереди, кисти сжаты в кулак (20 с).
• Ходьба по узкой дорожке, руки в стороны (20 с).
• Бег обычный между предметами (20 с).
• Игровое упражнение «Обезьянки» (20 с).

Основная часть

Степ-аэробика (3 мин).

1. Упражнение «Покажи носочек» (4 раза).

И.п.: стоя, руки опущены. 1—2 — поставить носок одной ноги на степ-платформу; 3—4 — вернуться в и.п. То же с другой ноги.

2. Упражнение «Покажи пятку» (4 раза)

И.п.: то же. 1—2 — поставить пятку на степ-платформу; 3—4 — вернуться в и.п. То же с другой ноги.

3. Упражнение «Вырастем большими» (4 раза)

И.п.: стоя, руки опущены. 1—2 — поставить правую стопу на степ-платформу; 3—4 — подставить левую ногу, встать на степ-платформу обеими ногами; 5—6 — правую ногу поставить на пол; 7—8 — левую ногу поставить на пол, встать рядом со степ-платформой.

4. Упражнение «Присядка» (4 раза)

И.п.: ноги вместе, руки на поясе. 1 — поставить правую ногу на степ-платформу; 2 — поставить левую ногу на степ-платформу, встать, руки на поясе; 3—4 — полуприсед, руки прямые вперед; 5 — правую ногу поставить на пол; 6 — левую ногу поставить на пол и подставить к правой ноге, руки на поясе; 7—8 — полуприсед, прямые руки вперед.

5. Упражнение «Лошадка» (4 раза)

И.п.: ноги вместе, руки вдоль туловища. 1 — встать правой ногой на степ-платформу; 2 — левую ногу поднять вперед, бедро парал­лельно полу, руки выпрямить вперед, кисти сжаты в кулак, сказать: «Но!»; 3 — встать на пол с левой ноги, руки на поясе. Повторить с другой ноги.

6. Упражнение «Махи в сторону» (4 раза)

И.п.: то же. 1 — встать правой ногой на степ-платформу; 2 — встать левой ногой на степ-платформу; 3 — поднять в сторону пря­мую правую ногу, руки в стороны; 4 — подставить правую ногу к левой на степ-платформу; 5—6 — повторить с левой ноги; 7—8 — вернуться в и.п.

7. Упражнение «Поворот» (4 раза)

И.п.: стоя боком к степ-платформе, руки на поясе. 1—2 — поста­вить правую стопу на степ-платформу; 3—4 — вернуться в и.п. 5— 6—7—8 — маршем повернуться вокруг себя к другому краю степ-платформы. Повторить с левой ноги.

8. Упражнение «Прыжки» (4 раза)

И.п.: стоя перед степ-платформой, руки на поясе. 1—2 — встать на степ-платформу обеими ногами; 3—4 — спрыгнуть с нее; 5—6—7—8 — обойти степ-платформу, прыгая на двух ногах. Ходьба обыч­ная на месте.

9. Дыхательная гимнастика «Поехали!» (1 раз)

Завели машину —   Вдох.

Ш-ш... Ш-ш...          Выдох.

Накачали шину —  Вдох.

Ш-ш... Ш-ш...          Выдох.

Улыбнулись веселей         Вдох.

И поехали быстрей. Выдох.

Силовая гимнастика с атлетическим мячом (3 мин).

• Катание мяча по кругу двумя руками
• Игровое упражнение «Бычок»

И.п.: стоя на низких четвереньках, на локтях и коленях, ползти вперед и толкать мяч головой.

3.Игровое упражнение «Самолет»

И.п.: лежа на мяче, на животе. Поднять вверх в стороны прямые руки, прогнуться в спине.

4. Игровое упражнение «Подъемный кран» (3 раза)

И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, мяч зажат между щи­колотками. 1—2—3—4 — поднять мяч вверх, держа его ногами; 5— 6—7—8 — вернуться в и.п.

Акробатика (3 мин).

Прохождение полосы препятствий (2 мин).

• Проползание под дугой на животе.
• Ходьба по узкой рейке прямо.
• Кувырки на мягком покрытии через бок.
• Перепрыгивание через препятствия, нога вместе.

Заключительная часть (3 мин)

Игра малой подвижности «Петрушка» с использованием упраж­нений игрового стретчинга. Стретчинг.

1. Упражнение «Крылья» (5 с)

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. 1 — сложить ладони за спиной пальцами вниз, вдох; 2 — на выдохе согнуть руки в локтях, лопатки соединить.

2. Упражнение «Звезда» (5 с)

И.п.: широкая стойка, стопы параллельно, руки опущены вдоль туловища. 1 — вытянуть руки в стороны ладонями вниз, вдох — плечи не поднимать, грудную клетку «раскрыть», голова прямо; 2 — опустить руки, расслабиться, выдох.

3. Упражнение «Вафелька» (5 с)

И.п.: сидя на ягодицах, ноги вытянуты вперед. 1 — потянуться вверх прямыми руками, спину выпрямить, позвоночник вытянуть вверх; 2 — наклониться вперед грудью, лбом прижаться к коленям; 3—4 — вернуться в и.п.

4. Упражнение «Лягушка» (5 с)

И.п.: сесть на пол, выпрямить ноги. 1 — согнуть ноги в коленях, сложить их подошвами вместе и притянуть пятки к туловищу, по­могая руками; 2 — согнутые ноги развести в стороны, опуская коле­ни как можно ниже к полу; 3—4 — удерживая ступни руками и подтягивая их к туловищу, вытягивать позвоночник вверх.

5. Упражнение «Змея» (5 с)

И.п.: лежа на животе, ладони под грудью пальцами вперед. 1 — на выдохе подняться на руках, вытягивая позвоночник; в пол упираются только ладони и тыльная поверхность стоп (они поддерживают вес тела), руки в локтях остаются чуть согнутыми; 2 — вернуться в и.п.

6. Упражнение «Черепашка» (15 с)

И.п.: сидя на коленях, руки вдоль туловища. 1 — потянуться вверх, выпрямить спину, вытянуть позвоночник, вдох; 2 — на выдо­хе наклониться вперед, положить грудь на колени, лбом коснуться пола, руки лежат на полу вдоль туловища ладонями вверх.

Комплекс 9. Аэробика, силовая

гимнастика с атлетическим мячом,

художественная гимнастика

с обручем и стретчинг

Задачи:

• развивать силу основных мышечных групп, способствовать растяжению и укреплению мышц и связок;
• обеспечить высокую двигательную активность, способству­ющую тренировке всех функций организма;
• воспитывать чувство товарищества, умение действовать в кол­лективе.

Вводная часть

• Ходьба в колонне по одному (20 с).
• Ходьба на носках (20 с).
• Ходьба на пятках (20 с).
• Легкий бег (20 с).
• Подскоки (20 с).
• Игровое упражнение «Муравьишки» (20 с).

 

Основная часть Аэробика (3 мин)

 

№ п/п	Содержание упражнений	Дози­ровка (сколько раз)	Сопроводительный текст
1	И.п.: ноги вместе, руки на поясе. 1 — наклон головы вправо; 2 — вернуться в и.п.; 3 — наклон головы влево; 4 — вернуться в и.п.	4	«Девочки и мальчи­ки, представьте, что вы зайчики»
2	Прыжки на двух ногах. И.п.: ноги вместе, руки на поясе. 1—2 — пры­жок вперед; 3—4 — прыжок назад	8	«Раз, два, три, четы­ре, пять — начал заинька скакать»
3	И.п.: ноги вместе, руки опущены. 1—2 — поднять руки вверх; 3—4 — опустить руки вниз; 5—6 — под­няться на носочки; 7—8 — вернуться в и.п.	4	«Лапки вверх, лапки вниз, на носочках потянись!»
4	И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1— наклон вправо; 2 — вер­нуться в и.п.; 3 — наклон влево; 4 — вернуться в и.п.; 5—6 — наклон впе­ред; 7—8 — вернуться в и.п.	4	«Вправо, влево наклонись, наклонись и под­нимись»
5	И.п.: ноги вместе, руки на поясе. 1— 2 — присесть, показать руками «уш­ки»; 3—4 — вернуться в и.п.	4	«Зайке холодно си­деть, надо лапочки погреть»
6	Прыжки на месте на двух ногах	8	«Зайке холодно сто­ять, надо зайке по­скакать»
7	И.п.: ноги вместе, руки на поясе. 1 — полуприсед, наклонить голову впра­во; 2 — вернуться в и.п.; 3 — то же влево; 4 — вернуться в и.п.	4	«Девочки и мальчи­ки, представьте, что вы зайчики»
8	И.п.: ноги вместе, руки на поясе. 1— 2 — прыжком повернуться вправо; 3—4 — присесть обхватить колени руками, спрятать голову в колени	1	«Кто-то зайку испу­гал, зайка прыг — и ускакал!»

Силовая гимнастика с атлетическим мячом (3 мин).

• Игровое упражнение «Акробаты». Ходьба с высоким поднима­нием коленей, мяч держать на голове обеими руками.
• Катание мяча по кругу двумя руками.
• Игровое упражнение «Прыгающий колобок». Подбрасывание мяча вверх и ловля его двумя руками.
• Игровое упражнение «Циркач». Стойка на мяче на двух ногах с удерживанием равновесия.

Художественная гимнастика с обручем (2 мин).

• Прокатывание обруча вперед.
• Кручение обруча на полу одной рукой.

Заключительная часть (3 мин)

Игра малой подвижности «Узнай, кто позвал». Стретчинг.

1. Упражнение «Домик»

И.п.: широкая стойка, стопы параллельно, руки вдоль туловища. 1 — вытянуть руки над головой ладонями друг другу, ноги крепко упира­ются в пол, вдох; 2 — опустить руки, расслабиться, выдох.

2. Упражнение «Цапля»

И.п.: сомкнутая стойка, руки вдоль туловища. 1 — согнуть пра­вую (левую) ногу и, помогая себе одной или обеими руками, поста­вить правую (левую) ступню пальцами вниз на внутреннюю по­верхность левого (правого) бедра как можно выше; 2 — развести руки в стороны на уровне плеч, потянуться ими в стороны, удержи­вать равновесие.

3. Упражнение «Слоник»

И.п.: широкая стойка, стопы направлены вперед, руки согнуты в локтях, ладони — на бедрах. Позвоночник прямо, тянуться головой вверх. 1 — на выдохе потянуться вперед вверх, наклониться вперед до полного касания руками пола, следить за тем, чтобы пятки не отрывались от пола, спина оставалась прямой, ладони лежали на полу на ширине плеч; 2 — вернуться в и.п.

4. Упражнение «Верблюд»

И.п.: стоя на коленях, ноги вместе. 1 — вытянуть руки над голо­вой, выпрямить позвоночник, «раскрыть» грудную клетку; 2 — по­ложить руки на бедра, продолжая тянуться вверх, вдох; 3 — про­гнуться назад и коснуться руками пяток; 4 — наклонить голову назад, выдох.

5. Упражнение «Черепашка»

И.п.: сидя на коленях, руки вдоль туловища. 1 — потянуться вверх, выпрямить спину, вытянуть позвоночник, вдох; 2 — на выдо­хе наклониться вперед, положить грудь на колени, лбом коснуться пола, руки лежат на полу вдоль туловища ладонями вверх.

Комплекс 10. Аэробика, силовая

гимнастика с атлетическим мячом,

художественная гимнастика

с обручем и стретчинг

Задачи:

• развивать силу основных мышечных групп, способствовать растяжению и укреплению мышц и связок;
• обеспечивать высокую двигательную активность, способству­ющую тренировке всех функций организма;
• воспитывать чувство товарищества, умение действовать в кол­лективе.

Вводная часть

• Ходьба в колонне по одному (20 с).
• Ходьба на носках с остановкой по сигналу, присесть (20 с).
• Ходьба на пятках с остановкой по сигналу, прыжок вверх на месте (20 с).
• Подскоки (20 с).
• Игровое упражнение «Обезьянки» (20 с).
• Игровое упражнение «Муравьишки» (20 с).

Основная часть Аэробика (3 мин). См. Комплекс 9, с. 57.

Силовая гимнастика с атлетическим мячом (3 мин).

• Игровое упражнение «Акробаты». Ходьба с высоким поднима­нием коленей, мяч держать на голове обеими руками (1 мин).
• Игровое упражнение «Прыгающий колобок». Подбрасывание мяча вверх и ловля его двумя руками (1 мин).
• Игровое упражнение «Самолет»

И.п.: лежа на мяче, на животе. Поднять вверх в стороны прямые руки, прогнуться в спине.

4. Игровое упражнение «Циркач». Стойка на мяче на двух ногах с
   удерживанием равновесия (5 с 3 раза).

Художественная гимнастика с обручем.

• Прокатывание обруча вперед.
• Кручение обруча на полу одной рукой в чередовании с запрыгиванием в обруч двумя ногами (20 с 3 раза).

Заключительная часть (3 мин)

Игра малой подвижности «Узнай, кто позвал». Стретчинг.

1. Упражнение «Домик» (5 с 2 раза)

И.п.: широкая стойка, стопы параллельно, руки вдоль туловища. 1 — вытянуть руки над головой ладонями друг к другу, ноги крепко упи­раются в пол, вдох; 2 — опустить руки, расслабиться, выдох.

2. Упражнение «Цапля» (5 с 2 раза)

И.п.: сомкнутая стойка, руки вдоль туловища. 1 — согнуть правую (левую) ногу и, помогая себе одной или обеими руками, поставить правую (левую) ступню пальцами вниз на внутреннюю поверхность левого (правого) бедра как можно выше; 2 — развести руки в стороны на уровне плеч, потянуться ими в стороны, удерживать равновесие.

3. Упражнение «Слоник» (5 с 2 раза)

И.п.: широкая стойка, стопы направлены вперед, руки согнуты в локтях, ладони — на бедрах. Позвоночник прямо, тянуться головой вверх. 1 — на выдохе потянуться вперед вверх, наклониться вперед до полного касания руками пола, следить за тем, чтобы пятки не отрывались от пола, спина оставалась прямой, ладони лежали на полу на ширине плеч; 2 — вернуться в и.п.

4. Упражнение «Верблюд» (5 с 2 раза)

И.п.: стоя на коленях, ноги вместе. 1 — вытянуть руки над головой, выпрямить позвоночник, «раскрыть» грудную клетку; 2 — положить руки на бедра, продолжая тянуться вверх, вдох; 3 — прогнуться назад и коснуться руками пяток; 4 — наклонить голову назад, выдох.

5. Упражнение «Черепашка» (15 с 1 раз)

И.п.: сидя на коленях, руки вдоль туловища. 1 — потянуться вверх, выпрямить спину, вытянуть позвоночник, вдох; 2 — на выдо­хе наклониться вперед, положить грудь на колени, лбом коснуться пола, руки лежат на полу вдоль туловища ладонями вверх.

 

Комплекс 11. Силовая гимнастика

с гантелями, школа мяча,

акробатика и стретчинг

Задачи:

• совершенствовать овладение техникой работы с мячом;
• обеспечить высокую двигательную активность для трени­ровки всех функций организма;
• координировать движения в крупных и мелких мышечных группах;
• формировать потребность в систематических занятиях фи­зическими упражнениями.

Вводная часть

• Ходьба обычная (20 с).
• Игровое упражнение «Гномики» (20 с).
• Игровое упражнение «Цирковая лошадка» (10 с).
• Игровое упражнение «Обезьянки» (10 с).

Основная часть (3 мин)

Силовая гимнастика с гантелями.

1. Упражнение «Силачи» (4 раза)

И.п.: ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены. 1 — руки поднять вперед; 2 — вернуться в и.п.; 3 — руки в стороны; 4 — вернуться в и.п.

2. Упражнение «Насос» (4 раза)

И.п.: стоя на коленях, руки с гантелями опущены. 1 — накло­ниться вправо, руки скользят вдоль туловища; 2 — вернуться в и.п.;

3       — то же влево; 4 — вернуться в и.п.

3. Упражнение «Повернись» (4 раза)

И.п.: сидя на ягодицах, ноги врозь, гантели между ногами. 1 — руки выпрямить вперед; 2 — поворот вправо, гантели опустить на пол с правого бока; 3 — поворот прямо, руки вперед; 4 — вернуться в и.п. Повторить в другую сторону.

4. Упражнение «Веселые ножки» (по 4 раза каждой ногой)
   Гантели положить.

И.п.: упор на предплечья, прямые ноги лежат на полу. 1 — подтя­нуть к себе правое колено; 2 — выпрямить ногу вверх вперед; 3 — подтянуть правое колено к себе; 4 — вернуться в и.п. Повторить с другой ноги.

5. Упражнение «Поймай коленки» (4 раза)

И.п.: лежа на спине, ноги согнуты, стопы стоят на полу, руки за головой. 1—2 — поднять голову и плечи, достать руками колени; 3—

4       — вернуться в и.п.

6. Упражнение «Петрушка» (10 повторов 2 раза)

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. 1 — подпрыгнуть вверх, руками сделать хлопок над головой; 2 — вернуться в и.п. Чередовать с ходьбой.

7. Пальчиковая гимнастика «Гриб» (1 раз)

И.п.: стоя, руки согнуты, предплечья вверх.

Меж еловых мягких лап

Дождик кап, кап, кап!     Дети щелкают пальцами.

Где сучок давно засох,    Потирают ладошки, вытягивают

Серый мох, мох, мох.     руки вперед, перебирая пальцами.

Где листок к листку прилип,      Поднимают руки вверх, хлопая в

ладоши.
Вырос гриб, гриб, гриб.  Складывают руки «в замок»,

поочередно правую и левую ладонь вверх-вниз, руки опускают вниз и на пояс.

Кто нашел его, друзья?      Делают повороты туловищем направо,
Это я, я, я!                налево.

Школа мяча (3 мин).

• Прокатывание мяча по гимнастической скамейке.
• Ходьба рядом с гимнастической скамейкой с ударами мячом по ней.

Акробатика (3 мин).

• Прыжок с места через препятствие с мячом в руках.
• Подбрасывать мяч, стоя на гимнастической скамейке, спрыги­вать со скамейки с мячом в руках.
• Дыхательная гимнастика «Еж»

И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища.

Вот свернулся еж в клубок,        Дети сгибают ноги и руками

тянут их к груди.
Потому что он продрог. Выдыхают, произнося: «Бр-р-р».

Лучик ежика коснулся,    Опускают ноги, поднимают руки

Ежик сладко потянулся.  вверх, вдох.

Заключительная часть (3 мин)

Игра малой подвижности «Ровным кругом» с использованием упражнений игрового стретчинга. Стретчинг.

1. Упражнение «Звезда» (5 с 2 раза)

И.п.: широкая стойка, стопы параллельно, руки опущены вдоль туловища. 1 — вытянуть руки в стороны ладонями вниз, вдох — плечи не поднимать, грудную клетку «раскрыть», голова прямо; 2 — руки опустить, расслабиться, выдох.

2. Упражнение «Слоник» (5 с 2 раза)

И.п.: широкая стойка, стопы направлены вперед, руки согнуты в локтях, ладони — на бедрах. Позвоночник прямо, тянуться головой вверх. 1 — на выдохе потянуться вперед вверх, наклониться вперед до полного касания руками пола, следить за тем, чтобы пятки не отрывались от пола, спина оставалась прямой, ладони лежали на полу на ширине плеч; 2 — вернуться в и.п.

3. Упражнение «Лягушка» (5 с 2 раза)

И.п.: сесть на пол, выпрямить ноги. 1 — согнуть ноги в коленях, сложить их подошвами вместе и притянуть пятки к туловищу, по­могая руками; 2 — согнутые ноги развести в стороны, опуская коле­ни как можно ниже к полу; 3—4 — удерживая ступни руками и подтягивая их к туловищу, вытягивать позвоночник вверх.

4. Упражнение «Рыбка» (5 с 2 раза)

И.п.: лежа на животе, руки вдоль туловища ладонями вверх. 1 — вытянуть ноги и напрячь мышцы ягодиц, вдох; 2 — на выдохе оторвать от пола плечи и ноги, не сгибая коленей. Не поднимать голову выше ног, голова и ноги должны находиться на одном уровне.

5. Упражнение «Крылья» (5 с 2 раза)

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. 1 — сложить ладони за спиной пальцами вниз, вдох; 2 — на выдохе согнуть руки в локтях, лопатки соединить.

Комплекс 12. Силовая гимнастика

с гантелями, школа мяча,

акробатика и стретчинг

Задачи:

• способствовать овладению техникой работы с мячом;
• обеспечивать высокую двигательную активность для тре­нировки всех функций организма;
• координировать движения в крупных и мелких мышечных группах;
• формировать потребность в систематических занятиях фи­зическими упражнениями.

Вводная часть

• Ходьба обычная (20 с).
• Игровое упражнение «Гномики» с остановкой по сигналу (иг­ровое упражнение «Великаны») (20 с).
• Игровое упражнение «Цирковая лошадка» (10 с).
• Игровое упражнение «Обезьянки». Ходьба с остановкой по сиг­налу «Обезьянка спит!» (присесть на корточки) (10 с).

Основная часть (3 мин)

Силовая гимнастика с гантелями.

1. Упражнение «Силачи» (4 раза)

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены. 1 — руки поднять вперед; 2 — вернуться в и.п.; 3 — руки в стороны; 4 — вернуться в и.п.

2. Упражнение «Насос» (4 раза)

И.п.: стоя на коленях, руки с гантелями опущены. 1 — накло­ниться вправо, руки скользят вдоль туловища; 2 — вернуться в и.п.; 3 — то же влево; 4 — вернуться в и.п.

3. Упражнение «Повернись» (4 раза)

И.п.: сидя на ягодицах, ноги врозь, гантели между ногами. 1 — руки выпрямить вперед; 2 — поворот вправо, гантели опустить на пол с правого бока; 3 — поворот прямо, руки вперед; 4 — вернуться в и.п. Повторить в другую сторону.

4. Упражнение «Веселые ножки» (по 4 раза каждой ногой)
   Гантели положить.

И.п.: упор на предплечья, прямые ноги лежат на полу. 1 — подтя­нуть к себе правое колено; 2 — выпрямить ногу вверх вперед; 3 — подтянуть правое колено к себе; 4 — вернуться в и.п. Повторить с другой ноги.

5. Упражнение «Поймай коленки» (4 раза)

И.п.: лежа на спине, ноги согнуты, стопы стоят на полу, руки за головой. 1—2 — поднять голову и плечи, достать руками колени; 3— 4 — вернуться в и.п.

6. Упражнение «Петрушка» (10 повторов 2 раза).

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. 1 — подпрыгнуть вверх, руками сделать хлопок над головой; 2 — вернуться в и.п. Чередовать с ходьбой.

7. Пальчиковая гимнастика «Гриб» (1 раз)

И.п.: стоя, руки согнуты, предплечья вверх.

Меж еловых мягких лап

Дождик  кап, кап, кап!    Дети щелкают пальцами.

Где сучок давно засох,    Потирают ладошки, вытягивают

Серый мох, мох, мох.     руки вперед, перебирая пальцами.

Где листок к листку прилип,      Поднимают руки вверх, хлопая в

ладоши.
Вырос гриб, гриб, гриб.  Складывают руки «в замок»,

поочередно правую и левую

ладонь вверх-вниз, руки опускают

вниз и на пояс.
Кто нашел его друзья?   Делают повороты туловищем

Это я, я, я!                        вправо, влево.

 

Школа мяча (3 мин).

• Прокатывание мяча по гимнастической скамейке чередовать с ползанием по ней с опорой на ладони и колени.
• Ходьба рядом с гимнастической скамейкой, ударять мячом по скамейке и ловить его.

Акробатика (2 мин).

1. Прыжок с места через препятствие с мячом в руках.

• Подбрасывание мяча, стоя на высоте, прыжки в глубину в обо­значенное место.
• Дыхательная гимнастика «Еж»

И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища.

Вот свернулся еж в клубок,        Дети сгибают ноги и руками

тянут их к груди.
Потому что он продрог. Выдыхают, произнося: «Бр-р-р».

Лучик ежика коснулся,    Опускают ноги, поднимают руки

Ежик сладко потянулся.  вверх, вдох.

Заключительная часть (3 мин)

Игра малой подвижности «Ровным кругом» с использованием упражнений игрового стретчинга. Стретчинг.

1. 1. Упражнение «Звезда» (5 с 2 раза)

И.п.: широкая стойка, стопы параллельно, руки опущены вдоль туловища. 1 — вытянуть руки в стороны ладонями вниз, вдох — плечи не поднимать, грудную клетку «раскрыть», голова прямо; 2 — опустить руки, расслабиться, выдох.

2. Упражнение «Слоник» (5 с 2 раза)

И.п.: широкая стойка, стопы направлены вперед, руки согнуты в локтях, ладони — на бедрах. Позвоночник прямо, тянуться головой вверх. 1 — на выдохе потянуться вперед вверх, наклониться вперед до полного касания руками пола, следить за тем, чтобы пятки не отрывались от пола, спина оставалась прямой, ладони лежали на полу на ширине плеч; 2 — вернуться в и.п.

3. Упражнение «Лягушка» (5 с 2 раза)

И.п.: сесть на пол, выпрямить ноги. 1 — согнуть ноги в коленях, сложить их подошвами вместе и притянуть пятки к туловищу, по­могая руками; 2 — согнутые ноги развести в стороны, опуская коле­ни как можно ниже к полу; 3—4 — удерживая ступни руками и подтягивая их к туловищу, вытягивать позвоночник вверх.

4. Упражнение «Рыбка» (5 с 2 раза)

И.п.: лежа на животе, руки вдоль туловища ладонями вверх. 1 — вытянуть ноги и напрячь мышцы ягодиц, вдох; 2 — на выдохе ото­рвать от пола плечи и ноги, не сгибая коленей. Не поднимать голову выше ног, голова и ноги должны находиться на одном уровне.

5. Упражнение «Крылья» (5 с 2 раза).

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. 1 — сложить ладони за спиной пальцами вниз, вдох; 2 — на выдохе согнуть руки в локтях, лопатки соединить.

 

Комплекс 13. Художественная

гимнастика с лентой, школа мяча,

акробатика и стретчинг

Задачи:

• развивать физические качества: силу, гибкость;
• повышать умственную и физическую работоспособность;
• формировать потребность в движении.

Вводная часть

• Ходьба обычная (20 с).
• Игровое упражнение «Неваляшки» (10 с).
• Прямой галоп (20 с).
• Игровое упражнение «Большие лягушки» (10 с).

Основная часть

Художественная гимнастика с лентой (3 мин).

1. 1. Упражнение «Покажи ленточку» (5 раз)

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, лента в обеих руках за спиной. 1 — руки поднять вверх, взмахнуть лентой; 2 — вернуться в и.п.

2. Упражнение «Ленточка танцует» (5 раз)

И.п.: ноги вместе, руки опущены. 1—2—3 — выпрямить руки вперед, помахать ленточкой; 4 — вернуться в и.п.

3. Упражнение «Выше подними» (5 раз)

И.п.: сидя на коленях, лента в опущенных руках. 1—2—3 — встать на колени, руки поднять вверх, помахать лентой; 4 — вернуться в и.п.

4. Упражнение «Танцуем вместе с ленточкой» (4 раза)

И.п.: сидя на ягодицах, ноги врозь, руки опущены. 1 — руки вверх; 2 — наклониться вправо; 3 — сесть прямо, руки вверх; 4 — вернуться в и.п.

5. Упражнение «Дотянись» (4 раза)

И.п.: лежа на спине, ноги вытянуты, руки в стороны. 1—2 — поднять прямые ноги вверх, взмахнуть руками и достать носки ног лентой; 3—4 — вернуться в и.п.

6. Упражнение «Рыбка плывет» (4 раза)

И.п.: лежа на животе, руки в стороны. 1—2—3—4 — поднять вверх прямые ноги и руки, помахать ленточкой; 5—6—7—8 — вернуться в и.п.

7. Упражнение «Веселый петрушка» (10 прыжков 2 раза)

И.п.: ноги вместе, руки опущены. 1 — прыжок ноги врозь, руки вверх; 2 — вернуться в и.п.

Чередовать с кружением вправо и влево.

8. Пальчиковая гимнастика «Мои пальчики» (1 раз)

Вот все пальчики мои — Дети вращают кистями.

Их, как хочешь, поверни:

И вот эдак, и вот так,      Хлопают в ладоши перед собой.

Не обидятся никак.          Вытягивают руки, сложенные «в

замок», вперед перед грудью. Раз-два-три-четыре-пять —        Делают круговые движения

кистями, пальцы сложены

«в замок».
Не сидится им опять.       Трясут кистями.

Постучали,                       Стучат пальцами друг о друга.

Повертели                        Вращают кистями.

И работать захотели.       Трясут согнутыми руками.

А теперь — обратно в путь.      Опускают руки вниз.

 

Школа мяча (3 мин).

• Прокатывание, сидя на ягодицах, мяча друг другу под веревкой.
• Перебрасывание, стоя, мяча друг другу над веревкой.
• Удары мячом об пол, стоя на месте.

Акробатика (2 мин).

1. Игровое упражнение «Перепрыгнем через канаву» (прыжок в
   длину с места).
2. Дыхательная гимнастика
   Упражнение «Петух»

И.п. — стойка ноги врозь, руки в стороны — вдох. Хлопать рука­ми по бедрам и, выдыхая, произносить: «Ку-ка-ре-ку».

Упражнение «Гуси шипят»

И.п. — стойка ноги врозь. Наклониться вперед и одновременно отвести руки в стороны назад, прогнуться в спине, посмотреть впе­ред, медленный выдох: «Ш-ш-ш-ш». Выпрямиться, вдох.

Заключительная часть (3 мин)

Игра малой подвижности «Попугай» с использованием упражне­ний стретчинга. Стретчинг.

1. Упражнение «Деревце» (5 с 2 раза)

И.п.: сомкнутая стойка, пятки вместе, носки слегка разведены в стороны, руки вдоль тела. 1 — напрячь мышцы передней поверхнос­ти бедра, ягодичные мышцы, втянуть живот, вытянуть шею вверх, вдох; 2 — поднять прямые руки над головой, вдох; 3—4 — опустить руки, расслабиться, выдох.

2. Упражнение «Вафелъка» (5 с 2 раза)

И.п.: сидя на ягодицах, ноги вытянуты вперед. 1 — потянуться вверх прямыми руками, спину выпрямить, позвоночник вытянуть вверх; 2 — наклониться вперед грудью, лбом прижаться к коленям; 3—4 — вернуться в и.п.

3. Упражнение «Смешной клоун» (5 с 2 раза)

И.п.: сидя на ягодицах, ноги в стороны. 1 — выпрямить спину, вытянуть вверх позвоночник, руками потянуться вверх; 2 — подста­вить ладони к подбородку и наклониться вперед, локти положить на пол между ногами; 3—4 — голову вправо, влево, улыбнуться.

4. Упражнение «Солнечные лучики» (5 с 2 раза)

И.п.: широкая стойка, левая (правая) стопа развернута наружу, левая (правая) пятка на одной прямой со сводом правой (левой) стопы, руки в стороны. 1 — на выдохе наклониться в левую (пра­вую) сторону, пока левая (правая) рука не коснется пола (стопы), правая (левая) рука вытянута вверх; 2 — вернуться в и.п.

5. Упражнение «Елка» (5 с 2 раза)

И.п.: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. 1 — развести носки врозь, 2 — вытянуть позвоночник вверх, руки развести слегка в сторону вниз, ладони направлены в пол, вдох; 3—4 — полуприсед, пятки от пола не отрывать, выдох.

6. Упражнение «Крылья» (5 с 2 раза)

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. 1 — сложить ладони за спиной пальцами вниз, вдох; 2 — на выдохе согнуть руки в локтях, лопатки соединить.

 

Комплекс 14. Художественная

гимнастика с лентой, школа мяча,

акробатика и стретчинг

Задачи:

— развивать физические качества: силу, гибкость;

• повышать умственную и физическую работоспособность;
• формировать потребность в движении.

Вводная часть

• Ходьба обычная (20 с).
• Игровое упражнение «Неваляшки» с остановкой по сигналу (игровое упражнение «Звезда») (10 с).
• Прямой галоп (20 с).
• Игровое упражнение «Большие лягушки» с остановкой по сиг­налу «Лягушка спит!» (присесть на корточки) (10 с).

Основная часть

Художественная гимнастика с лентой (3 мин).

1. Упражнение «Покажи ленточку» (5 раз)

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, лента в обеих руках за спиной.

1       — руки поднять вверх, взмахнуть лентой; 2 — вернуться в и.п.

2. Упражнение «Ленточка танцует» (5 раз)

И.п.: о.с, руки опущены. 1—2—3 — руки вперед, помахать лен-точкой; 4 — вернуться в и.п.

3. Упражнение «Выше подними» (5 раз)

И.п.: сидя на коленях, лента в опущенных руках; 1—2—3 — встать на колени, руки поднять вверх, помахать лентой; 4 — вернуться в и.п.

4. Упражнение «Танцуем вместе с ленточкой» (4 раза)

И.п.: сидя на ягодицах, ноги врозь, руки опущены; 1 — руки вверх; 2 — наклониться вправо; 3 — сесть прямо, руки вверх; 4 — вернуться в и.п.

5. Упражнение «Дотянись» (4 раза)

И.п.: лежа на спине, ноги вытянуты, руки в стороны (4 раза). 1—

2       — поднять прямые ноги вверх, взмахнуть руками и достать носки ног лентой; 3—4 — вернуться в и.п.

6. Упражнение «Рыбка плывет» (4 раза)

И.п.: лежа на животе, руки в стороны; 1—2—3—4 — поднять вверх прямые ноги и руки, помахать ленточкой; 5—6—7—8 — вер­нуться в и.п.

7. Упражнение «Веселый петрушка» (10 прыжков 2 раза)

И.п.: ноги вместе, руки опущены. 1 — прыжок ноги врозь, руки вверх; 2 — вернуться в и.п.

Чередовать с кружением вправо и влево.

8. Пальчиковая гимнастика «Мои пальчики» (1 раз)

Вот все пальчики мои — Дети вращают кистями.

Их, как хочешь, поверни:

И вот эдак, и вот так,       Хлопают в ладоши перед собой.

Не обидятся никак.          Вытягивают руки, сложенные «в

замок», вперед перед грудью.

Раз-два-три-четыре-пять —        Делают круговые движения

кистями, пальцы «в замок».
Не сидится им опять.       Трясут кистями.

Постучали,                       Стучат пальцами друг о друга.

Повертели                        Вращают кистями.

И работать захотели.       Трясут согнутыми руками.

А теперь — обратно в путь.      Опускают руки вниз.

Школа мяча (3 мин).

• Прокатывание, лежа на животе, мяча друг другу под веревкой.
• Перебрасывание, стоя на коленях, мяча друг другу над веревкой.
• Бег с мячом в руках с остановкой по сигналу (ударять мячом об пол, стоя на месте).

Акробатика (2 мин).

1. Игровое упражнение «Высокая гора» (перелезание через гимнастическую лесенку-стремянку).
2. Дыхательная гимнастика
   Упражнение «Петух». (2 раза)

И.п. — стойка ноги врозь, руки в стороны, вдох. Хлопать руками по бедрам и, выдыхая, произносить: «Ку-ка-ре-ку».

Упражнение «Гуси шипят» (2 раза)

И.п. — стойка ноги врозь. Наклониться вперед и одновременно отвести руки в стороны назад, прогнуться в спине, посмотреть впе­ред, медленный выдох: «Ш-ш-ш-ш». Выпрямиться, вдох.

Заключительная часть (3 мин)

Игра малой подвижности «Попугай» с использованием упражне­ний стретчинга. Стретчинг.

1. Упражнение «Деревце» (5 с 2 раза)

И.п.: сомкнутая стойка, пятки вместе, носки слегка разведены в стороны, руки вдоль тела. 1 — напрячь мышцы передней поверхнос­ти бедра, ягодичные мышцы, втянуть живот, вытянуть шею вверх, вдох; 2 — поднять прямые руки над головой, вдох; 3—4 — опустить руки, расслабиться, выдох.

2. Упражнение «Вафелька» (5 с 2 раза)

И.п.: сидя на ягодицах, ноги вытянуты вперед. 1 — потянуться вверх прямыми руками, спину выпрямить, позвоночник вытянуть вверх; 2 — наклониться вперед грудью, лбом прижаться к коленям; 3—4 — вернуться в и.п.

3. Упражнение «Смешной клоун» (5 с 2 раза)

И.п.: сидя на ягодицах, ноги в стороны. 1 — выпрямить спину, вытянуть вверх позвоночник, руками потянуться вверх; 2 — подста­вить ладони к подбородку и наклониться вперед, локти положить на пол между ногами; 3—4 — наклонить голову вправо, влево, улыб­нуться.

4. Упражнение «Солнечные лучики» (5 с 2 раза)

И.п.: широкая стойка, левая (правая) стопа развернута нару­жу, левая (правая) пятка на одной прямой со сводом правой (левой) стопы, руки в стороны. 1 — на выдохе наклониться в левую (правую) сторону, пока левая (правая) рука не коснется пола (стопы), правая (левая) рука вытянута вверх; 2 — вернуть­ся в и.п.

5. Упражнение «Елка» (5 с 2 раза)

И.п.: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. 1 — развести носки врозь; 2 — вытянуть позвоночник вверх, руки развести слегка в сторону вниз, ладони направлены в пол, вдох; 3—4 — полуприсед, пятки от пола не отрывать, выдох.

6. Упражнение «Крылья» (5 с 2 раза)

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. 1 — сложить ладони за спиной пальцами вниз, вдох; 2 — на выдохе согнуть руки в локтях, лопатки соединить.

Комплекс 15. Степ-аэробика,

силовая гимнастика

с атлетическим мячом, стретчинг

Задачи:

• создавать радостное настроение;
• воспитывать внимание, быстроту реакции на сигнал;
• развивать красоту, грациозность выполнения физических уп­ражнений под музыку;
• тренировать функции дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Вводная часть

• Маршировка по кругу (20 с).
• Игровое упражнение «Лошадки» (высоко поднимая колени, руки вытянуты вперед, кисти сжаты в кулаки) (20 с).
• Игровое упражнение «Самолеты» (20 с).
• Игровое упражнение «Обезьянки» (20 с).

Основная часть

Степ-аэробика (3 мин).

1. Упражнение «Вот какие ножки» (4 раза)

И.п.: стоя возле степ-платформы, ноги вместе, руки на поясе. 1 — поставить правую стопу на степ-платформу; 2 — вернуться в и.п.; 3 — поставить левую ногу на степ-платформу; 4 — вер­нуться в и.п.

2. Упражнение «Вырастем большими» (4 раза)

И.п.: стоя, руки опущены. 1—2 — поставить правую стопу на степ-платформу; 3—4 — подставить левую ногу, встать на степ-платформу обеими ногами; 5—6 — правую ногу поставить на пол; 7—8 — левую ногу поставить на пол, встать рядом со степ-плат­формой.

3. Упражнение «Присядка» (4 раза)

И.п.: ноги вместе, руки на поясе. 1 — поставить правую ногу на степ-платформу; 2 — поставить левую ногу на степ-платформу, встать, руки на поясе; 3—4 — полуприсед, руки прямые вперед; 5 — правую ногу поставить на пол; 6 — левую ногу поставить на пол и подста­вить к правой ноге, руки на поясе; 7—8 — полуприсед, прямые руки вперед.

4. Упражнение «Лошадка» (4 раза)

И.п.: ноги вместе, руки вдоль туловища. 1 — встать правой ногой на степ-платформу; 2 — левую ногу поднять вперед, бедро парал­лельно полу, руки выпрямить вперед, кисти сжаты в кулак, сказать: «Но!»; 3 — встать на пол с левой ноги, руки на поясе. Повторить с другой ноги.

5. Упражнение «Махи в сторону» (4 раза)

И.п.: то же. 1 — встать правой ногой на степ-платформу; 2 — встать левой ногой на степ-платформу; 3 — поднять в сторону пря­мую правую ногу, руки в стороны; 4 — подставить правую ногу к левой на степ-платформу; 5—6 — повторить с левой ноги; 7—8 — вернуться в и.п.

6. Упражнение «Поворот» (4 раза)

И.п.: стоя боком к степ-платформе, руки на поясе. 1—2 — поста­вить правую стопу на степ-платформу; 3—4 — вернуться в и.п.; 5— 6—7—8 — маршем повернуться вокруг себя к другому краю степ-платформы. Повторить с левой ноги.

7. Упражнение «Прыжки» (4 раза)

И.п.: стоя перед степ-платформой, руки на поясе. 1—2 — встать на степ-платформу обеими ногами; 3—4 — спрыгнуть с нее; 5—6— 7—8 — обойти степ-платформу, прыгая на двух ногах. Ходьба обыч­ная на месте.

8. Дыхательная гимнастика «Красный шарик» (1 раз)

И.п.: сидя на степ-платформе.

Воздух мягко набираем,  Вдох.

Шарик красный надуваем.         Выдох.

Шарик тужился, пыхтел,  Вдох.

Лопнул он и засвистел: «Т-сс!» Выдох.

Силовая гимнастика с атлетическим мячом (3 мин).

• Игровое упражнение «Силачи» (ходьба по кругу с мячом на голове, придерживать его руками) (1 мин).
• Бег с мячом, обхватив его руками и прижав к себе с остановкой по сигналу (мяч положить, встать на него, удерживая равновесие) (5 с 3 раза).
• Игровое упражнение «Бычки» (1 мин).
• Игровое упражнение «Подъемный кран» (5 с 3 раза)

И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, мяч зажат между щи­колотками. 1—2—3—4 — поднять мяч вверх, держа его ногами; 5— 6—7—8 — вернуться в и.п.

5. Пальчиковая гимнастика «Наши алые цветы» (1 раз)

И.п.: предплечья вверх, пальцы сжаты в кулак.

Наши алые цветы    Дети разжимают пальчики.

Распускают лепестки,        Поворачивают кисти влево, вправо.

Ветерок чуть дышит,        Тихонько шевелят пальчиками.

Лепестки колышет.

Наши алые цветы

Закрывают лепестки,        Смыкают пальцы вместе (в «бутон»).

Тихо засыпают,       Опускают кисти вниз.

Головой качают.     Делают круговые движения кистями.

Заключительная часть (3 мин)

Игра малой подвижности «Весеннее настроение» с использова­нием упражнений стретчинга. Стретчинг.

1. Упражнение «Солнечные лучики» (5 с 2 раза)

И.п.: широкая стойка, левая (правая) стопа развернута наружу, левая (правая) пятка на одной прямой со сводом правой (левой) стопы, руки в стороны. 1 — на выдохе наклониться в левую (пра­вую) сторону, пока левая (правая) рука не коснется пола (стопы), правая (левая) рука вытянута вверх; 2 — вернуться в и.п.

2. Упражнение «Смешной клоун» (5 с 2 раза)

И.п.: сидя на ягодицах, ноги в стороны. 1 — выпрямить спину, вытянуть вверх позвоночник, руками потянуться вверх; 2 — подста­вить ладони к подбородку и наклониться вперед, локти положить на пол между ногами; 3—4 — наклонить голову вправо, влево, улыбнуться.

3. Упражнение «Цветок» (5 с 2 раза)

И.п.: сидя на ягодицах, ноги в стороны, правая (левая) нога со­гнута в колене, колено лежит на полу, стопа развернута наружу. 1 — выпрямить спину, вытянув позвоночник вверх, руками потянуться вверх.

4. Упражнение «Змея» (5 с 2 раза)

И.п.: лежа на животе, ладони под грудью пальцами вперед. 1 — на выдохе подняться на руках, вытягивая позвоночник; в пол упираются только ладони и тыльная поверхность стоп (они поддерживают вес тела), руки в локтях остаются чуть согнутыми; 2 — вернуться в и.п.

5. Упражнение «Цапля» (5 с 2 раза)

И.п.: сомкнутая стойка, руки вдоль туловища. 1 — согнуть пра­вую (левую) ногу и, помогая себе одной или обеими руками, поста­вить правую (левую) ступню пальцами вниз на внутреннюю по­верхность левого (правого) бедра как можно выше; 2 — развести руки в стороны на уровне плеч, потянуться ими в стороны, удержи­вать равновесие.

6. Упражнение «Кошечка» (5 с 2 раза)

И.п.: стоя в упоре на ладони и колени. 1 — прогнуться в поясни­це, голову поднять вверх вперед, вдох; 2 — округлить спину, голову опустить вниз, выдох.

Комплекс 16. Степ-аэробика,

силовая гимнастика

с атлетическим мячом и стретчинг

Задачи:

• создавать радостное настроение;
• воспитывать внимание, быстроту реакции на сигнал;
• развивать красоту, грациозность выполнения физических уп­ражнений под музыку;
• тренировать функции дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Вводная часть

• Маршировка по кругу (20 с).
• Игровое упражнение «Лошадки» (20 с).
• Игровое упражнение «Самолеты» (20 с).
• Игровые упражнения «Обезьянки» и «Большие лягушки» с чередованием (10 с 2 раза).

Основная часть

Степ-аэробика (3 мин). 1. Упражнение «Вот какие ножки» (4 раза) И.п.: стоя возле степ-платформы, ноги вместе, руки на поясе. 1 — поставить правую стопу на степ-платформу; 2 — вернуться в и.п.; 3 — поставить левую ногу на степ-платформу; 4 — вернуться в и.п.

2. Упражнение «Вырастем большими» (4 раза)

И.п.: стоя, руки опущены. 1—2 — поставить правую стопу на степ-платформу; 3—4 — подставить левую ногу, встать на степ-платформу обеими ногами; 5—6 — правую ногу поставить на пол; 7—8 — левую ногу поставить на пол, встать рядом со степ-платформой.

3. Упражнение «Присядка» (4 раза)

И.п.: ноги вместе, руки на поясе. 1 — поставить правую ногу на степ-платформу; 2 — поставить левую ногу на степ-платформу, встать, руки на поясе; 3—4 — полуприсед, руки прямые вперед; 5 — правую ногу поставить на пол; 6 — левую ногу поставить на пол и подста­вить к правой ноге, руки на поясе; 7—8 — полуприсед, прямые руки вперед.

4. Упражнение «Лошадка» (4 раза)

И.п.: ноги вместе, руки вдоль туловища. 1 — встать правой ногой на степ-платформу; 2 — левую ногу поднять вперед, бедро параллельно полу, руки выпрямить вперед, кисти сжаты в кулак, сказать: «Но!»; 3 — встать на пол с левой ноги, руки на поясе. Повторить с другой ноги.

5. Упражнение «Махи в сторону» (4 раза)

И.п.: то же. 1 — встать правой ногой на степ-платформу; 2 — встать левой ногой на степ-платформу; 3 — поднять в сторону пря­мую правую ногу, руки в стороны; 4 — подставить правую ногу к левой на степ-платформу; 5—6 — повторить с левой ноги; 7—8 — вернуться в и.п.

6. Упражнение «Поворот» (4 раза)

И.п.: стоя боком к степ-платформе, руки на поясе. 1—2 — поста­вить правую стопу на степ-платформу; 3—4 — вернуться в и.п.; 5— 6—7—8 — маршем повернуться вокруг себя к другому краю степ-платформы. Повторить с левой ноги.

7. Упражнение «Прыжки» (4 раза)

И.п.: стоя перед степ-платформой, руки на поясе. 1—2 — встать на степ-платформу обеими ногами; 3—4 — спрыгнуть с нее; 5—6— 7—8 — обойти степ-платформу, прыгая на двух ногах. Ходьба обыч­ная на месте.

8. Дыхательная гимнастика «Красный шарик» (1 раз)

И.п.: сидя на степ-платформе.

Воздух мягко набираем,  Вдох.

Шарик красный надуваем.        Выдох.

Шарик тужился, пыхтел,  Вдох.

Лопнул он и засвистел: «Т-сс!» Выдох.

Силовая гимнастика с атлетическим мячом (4 мин).

• Игровое упражнение «Силачи». Ходить по кругу с мячом на голове, придерживая его руками.
• Игровое упражнение «Подъемный кран» (5 с 4 раза)

И.п.: лежа на спине, мяч зажат между стопами ног, ноги согнуты, стопы стоят на полу.

Выполнение: выпрямить ноги вверх, поднять мяч, удерживая его ногами.

3. Игровое упражнение «Самолет» (5 с 4 раза)

И.п.: лежа на мяче на животе. Поднять вверх в стороны прямые руки, прогнуться в спине.

4. Игровое упражнение «Пингвины» (1,5 мин)

И.п.: стоя, мяч зажат между стопами ног. Подпрыгивать, продви­гаясь вперед, удерживая мяч ногами.

5. Пальчиковая гимнастика «Наши алые цветы» (1 раз)

И.п.: предплечья вверх, пальцы сжаты в кулак.

Наши алые цветы    Дети разжимают пальчики.

Распускают лепестки,        Повертывают кисти влево, вправо.

Ветерок чуть дышит,        Тихонько шевелят пальчиками.

Лепестки колышет.

Наши алые цветы

Закрывают лепестки,        Смыкают пальцы вместе (в «бутон»).

Тихо засыпают,       Опускают кисти вниз.

Головой качают.     Делают круговые движения кистями.

Заключительная часть (3 мин)

Игра малой подвижности «Весеннее настроение» с использова­нием упражнений стретчинга. Стретчинг.

1. Упражнение «Солнечные лучики» (5 с 2 раза)

И.п.: широкая стойка, левая (правая) стопа развернута наружу, левая (правая) пятка на одной прямой со сводом правой (левой) стопы, руки в стороны. 1 — на выдохе наклониться в левую (пра­вую) сторону, пока левая (правая) рука не коснется пола (стопы), правая (левая) рука вытянута вверх; 2 — вернуться в и.п.

2. Упражнение «Смешной клоун» (5 с 2 раза)

И.п.: сидя на ягодицах, ноги в стороны. 1 — выпрямить спину, вытянуть вверх позвоночник, руками потянуться вверх; 2 — подста­вить ладони к подбородку и наклониться вперед, локти положить на пол между ногами; 3—4 — наклонить голову вправо, влево, улыб­нуться.

3. Упражнение «Цветок» (5 с 2 раза)

И.п.: сидя на ягодицах, ноги в стороны, правая (левая) нога со­гнута в колене, колено лежит на полу, стопа развернута наружу. 1 — выпрямить спину, вытянув позвоночник вверх, руками потянуться вверх.

4. Упражнение «Змея» (5 с 2 раза)

И.п.: лежа на животе, ладони под грудью пальцами вперед. 1 — на выдохе подняться на руках, вытягивая позвоночник; в пол упи­раются только ладони и тыльная поверхность стоп (они поддержи­вают вес тела), руки в локтях остаются чуть согнутыми; 2 — вер­нуться в и.п.

5. Упражнение «Цапля» (5 с 2 раза)

И.п.: сомкнутая стойка, руки вдоль туловища. 1 — согнуть пра­вую (левую) ногу и, помогая себе одной или обеими руками, поста­вить правую (левую) ступню пальцами вниз на внутреннюю по­верхность левого (правого) бедра как можно выше; 2 — развести руки в стороны на уровне плеч, потянуться ими в стороны, удержи­вать равновесие.

6. Упражнение «Кошечка» (5 с 2 раза)

И.п.: стоя в упоре на ладони и колени. 1 — прогнуться в поясни­це, голову поднять вверх вперед, вдох; 2 — округлить спину, голову опустить вниз, выдох.

 

ФИТНЕС-ТРЕНИРОВКИ В СРЕДНЕЙ ГРУППЕ

Комплекс 1. Силовая гимнастика с атлетическим мячом и стретчинг

Задачи:

• учить быстрому овладению новыми комбинациями движе­ний;
• развивать координацию движений;
• совершенствовать функциональные способности организма;
• воспитывать нравственно-волевые черты личности.

Вводная часть

• Ходьба обычная (30 с).
• Бег врассыпную, руки на поясе (30 с).
• Ходьба с высоким подниманием коленей, хлопком в ладоши прямыми руками над головой (30 с).
• Прямой галоп (30 с).
• Стретчинг «Деревце» (5 с 2 раза)

И.п.: сомкнутая стойка, пятки вместе, носки слегка разведены в стороны, руки вдоль тела. 1 — напрячь мышцы передней поверхнос­ти бедра, ягодичные мышцы, втянуть живот, вытянуть шею вверх, вдох; 2 — поднять прямые руки над головой, вдох; 3—4 — опустить руки, расслабиться, выдох.

Основная часть

Силовая гимнастика с атлетическим мячом (9 мин).

1. 1. Упражнение «Клоун» (6 раз)

И.п.: сидя верхом на мяче, колени вместе, руки перед грудью «полочкой». 1 — руки и ноги в стороны; 2 — вернуться в и.п.

2. Стретчинг «Смешной клоун» (5 с 2 раза)

И.п.: сидя на ягодицах, ноги в стороны. 1 — выпрямить спину, вытянуть вверх позвоночник, руками потянуться вверх; 2 — подста­вить ладони к подбородку и наклониться вперед, локти положить на пол между ногами; 3—4 — наклонить голову вправо, влево, улыбнуться.

3. Упражнение «Силачи» (6 раз)

И.п.: сидя верхом на мяче, колени вместе, руки вверху. 1 — руки к плечам, колени развести; 2 — вернуться в и.п.

4. Стретчинг «Звезда» (5 с)

И.п.: широкая стойка, стопы параллельно, руки опущены вдоль туловища. 1 — вытянуть руки в стороны ладонями вниз, вдох — плечи не поднимать, грудную клетку «раскрыть», голова прямо; 2 — опустить руки, расслабиться, выдох.

5. Упражнение «Часики» (6 раз)

И.п.: сидя верхом на мяче, колени вместе, руки на поясе. 1 — наклон вправо: «Тик»; 2 — вернуться в и.п.: «Так». Повторить в другую сторону.

6. Стретчинг «Солнечные лучики» (5 с)

И.п.: широкая стойка, левая (правая) стопа развернута наружу, левая (правая) пятка на одной прямой со сводом правой (левой) стопы, руки в стороны. 1 — на выдохе наклониться в левую (пра­вую) сторону, пока левая (правая) рука не коснется пола (стопы), правая (левая) рука вытянута вверх; 2 — вернуться в и.п.

7. Упражнение «Пополам» (5 раз)

И.п.: сидя на мяче, ноги выпрямлены вперед, руки на поясе. 1—2 — наклониться к носкам ног, руки выпрямить вперед; 3—4 — вернуться в и.п.

8. Стретчинг «Вафелька» (5 с)

И.п.: сидя на ягодицах, ноги вытянуты вперед. 1 — потянуться вверх прямыми руками, спину выпрямить, позвоночник вытянуть вверх; 2 — наклониться вперед грудью, лбом прижаться к коленям; 3—4 — вернуться в и.п.

9. Упражнение «Перевертыш» (4 раза)

И.п.: лежа на спине, головой касаясь мяча, руками держаться за мяч, ноги прямые. 1—2 — поднять ноги, положить их на мяч; 3—4 — вернуться в и.п.

10. Упражнение «Мостик» (4 раза)

И.п.: сидя на полу, лицом к мячу, пятки на мяче, руки в упоре сзади. 1—2 — прогнуть спину; 3—4 — вернуться в и.п.

11. Упражнение «Медуза» (4 раза)

И.п.: стоя на коленях перед мячом, руки опущены. Лечь животом на мяч, руки и ноги произвольно развести в стороны.

• Ходьба с остановкой по сигналу (взять мячи) (10 с 3 раза).
• Бег с остановкой по сигналу (присесть за мяч) (10 с 3 раза).

14. Дыхательная гимнастика «Красный шарик» (1 раз)

И.п.: сидя на степ-платформе.

Воздух мягко набираем,  Вдох.

Шарик красный надуваем.        Выдох.

Шарик тужился, пыхтел,  Вдох.

Лопнул он и засвистел: «Т-сс!» Выдох.

15. Катание мяча двумя руками по кругу чередовать с бегом (2 мин). Подвижная игра «Догони мяч».

Заключительная часть (3 мин)

Подвижная игра «Модная лягушка». Стретчинг «Колобок»

И.п.: сидя на ягодицах, руки в упоре за спиной. 1 — подтянуть колени к себе, пятки к ягодицам, спину выпрямить, позвоночник вытя­нуть вверх, вдох; 2 — на выдохе обхватить колени руками, голову опустить на колени; 3 — на вдохе перекатиться на спину, держа руками колени; 4 — на выдохе выпрямить ноги и руки, положить их на пол.

Комплекс 2. Силовая гимнастика

с атлетическим мячом

и стретчинг

Задачи:

• учить быстрому овладению новыми комбинациями движений;
• развивать координацию движений;
• способствовать развитию слухового и зрительного анализа­торов;
• совершенствовать функциональные способности организма;
• воспитывать нравственно-волевые качества личности.

,                               Вводная часть

• Ходьба обычная (30 с).
• Бег врассыпную, руки на поясе с остановкой по сигналу (игро­вое упражнение «Звезда») (10 с 3 раза).
• Ходить, высоко поднимая колени, с хлопком в ладоши прямы­ми руками над головой (чередовать с хлопками в ладоши перед собой) (30 с).
• Прямой галоп с остановкой по сигналу (присесть и похлопать в ладоши) (10 с 3 раза).
• Стретчинг «Деревце» (5 с 2 раза)

И.п.: сомкнутая стойка, пятки вместе, носки слегка разведены в стороны, руки вдоль тела. 1 — напрячь мышцы передней поверхнос­ти бедра, ягодичные мышцы, втянуть живот, вытянуть шею вверх, вдох; 2 — поднять прямые руки над головой, вдох; 3—4 — опустить руки, расслабиться, выдох.

Основная часть (9 мин) Силовая гимнастика с атлетическим мячом.

1. Упражнение «Клоун» (6 раз)

И.п.: сидя верхом на мяче, колени вместе, руки перед грудью «полочкой». 1 — руки и ноги в стороны; 2 — вернуться в и.п.

2. Упражнение: «Силачи» (6 раз)

И.п.: сидя верхом на мяче, колени вместе, руки вверху. 1 — руки к плечам, колени развести; 2 — вернуться в и.п.

3. Упражнение «Часики» (6 раз)

И.п.: сидя верхом на мяче, колени вместе, руки на поясе. 1 — наклон вправо: «Тик»; 2 — вернуться в и.п.: «Так». Повторить в другую сторону.

4. Упражнение «Пополам» (5 раз)

И.п.: сидя на мяче, ноги выпрямлены вперед, руки на поясе. 1—2 — наклониться к носкам ног, руки выпрямить вперед; 3—4 — вернуться в и.п.

5. Упражнение «Перевертыш» (4 раза)

И.п.: лежа на спине, головой касаясь мяча, руками держаться за мяч, ноги прямые. 1—2 — поднять ноги, положить их на мяч; 3—4 — вернуться в и.п.

6. Упражнение «Мостик» (4 раза)

И.п.: сидя на полу лицом к мячу, пятки на мяче, руки в упоре сзади. 1—2 — поднять спину вверх; 3—4 — вернуться в и.п.

7. Упражнение «Медуза» (4 раза)

И.п.: стоя на коленях перед мячом, руки опущены. Лечь животом на мяч, руки и ноги произвольно развести в стороны.

• Ходьба с остановкой по сигналу (взять мячи и положить на голову) (10 с 3 раза).
• Бег с остановкой по сигналу (присесть на мяч, руки сложить перед собой «полочкой», ноги вместе) (10 с 3 раза).

10. Дыхательная гимнастика «Красный шарик» (1 раз)

И.п.: сидя на степ-платформе.

Воздух мягко набираем,  Вдох.

Шарик красный надуваем.        Выдох.

Шарик тужился, пыхтел,  Вдох.

Лопнул он и засвистел: «Т-сс!» Выдох.

11. Катание мяча двумя руками по кругу чередовать с бегом (2 мин).
    Подвижная игра «Догони мяч».

Заключительная часть (4 мин)

Подвижная игра «Модная лягушка». Стретчинг.

1. Упражнение «Смешной клоун» (5 с 2 раза)

И.п.: сидя на ягодицах, ноги в стороны. 1 — выпрямить спину, вытянуть вверх позвоночник, руками потянуться вверх; 2 — подста­вить ладони к подбородку и наклониться вперед, локти положить на пол между ногами; 3—4 — наклонить голову вправо, влево, улыбнуться.

2. Упражнение «Звезда» (5 с)

И.п.: широкая стойка, стопы параллельно, руки опущены вдоль туловища. 1 — вытянуть руки в стороны ладонями вниз, вдох — плечи не поднимать, грудную клетку «раскрыть», голова прямо; 2 — опустить руки, расслабиться, выдох.

3. Упражнение «Солнечные лучики» (5 с)

И.п.: широкая стойка, левая (правая) стопа развернута наружу, левая (правая) пятка на одной прямой со сводом правой (левой) стопы, руки в стороны. 1 — на выдохе наклониться в левую (пра­вую) сторону, пока левая (правая) рука не коснется пола (стопы), правая (левая) рука вытянута вверх; 2 — вернуться в и.п.

4. Упражнение «Вафелька» (5 с)

И.п.: сидя на ягодицах, ноги вытянуты вперед. 1 — потянуться вверх прямыми руками, спину выпрямить, позвоночник вытянуть вверх; 2 — наклониться вперед грудью, лбом прижаться к коленям; 3—4 — вернуться в и.п.

5. Упражнение «Колобок» (15 с).

И.п.: сидя на ягодицах, руки в упоре за спиной. 1 — подтянуть колени к себе, пятки к ягодицам, спину выпрямить, позвоночник вытя­нуть вверх, вдох; 2 — на выдохе обхватить колени руками, голову опус­тить на колени; 3 — на вдохе перекатиться на спину, не отпуская руками коленей; 4 — на выдохе выпрямить ноги и руки, положить их на пол.

Комплекс 3. Силовая гимнастика

с атлетическим мячом

и стретчинг

Задачи:

• учить катать атлетический мяч, толкая его двумя руками;
• закреплять навык действовать по сигналу;
• способствовать развитию и укреплению опорно-двигатель­ного аппарата;
• воспитывать волевые качества: выдержку и выносливость.

Вводная часть

• Обычная ходьба с вытянутыми вперед руками (30 с).
• Бег с высоким подниманием коленей, руки впереди, кисти сжа­ты в кулак (30 с).
• Ходьба мелким шагом пригнувшись, руки за спиной (30 с).
• Прыжки на двух ногах с продвижением вперед (30 с).
• Ходьба широким шагом, руки в стороны (30 с).
• Бег на носочках (30 с).

Основная часть (9 мин)

Силовая гимнастика с атлетическим мячом.

1. Упражнение «Покажи ладошки» (6 раз)

И.п.: сидя верхом на мяче, колени вместе, руки на поясе. 1 — руки и ноги в стороны, показать ладони; 2 — вернуться в и.п.

2. Упражнение «Звезда» (6 раз)

И.п.: сидя верхом на мяче, колени вместе, руки на плечах; 1 — руки в стороны, ноги выпрямить, развести; 2 — вернуться в и.п.

3. Упражнение «Потянись» (4 раза)

И.п.: сидя верхом на мяче, колени разведены, руки на поясе. 1 — наклон вправо, правой рукой достать пол; 2 — левой рукой потя­нуться вверх.

Повторить в другую сторону.

4. Упражнение «Пловцы» (4 раза)

И.п.: лежа на животе на полу, лицом к мячу, руки на мяче. 1—2 — поочередные махи ногами; 3—4 — поочередные махи руками.

5. Упражнение «Подъем ног» (4 раза)

И.п.: лежа на спине, ладони лежат под ягодицами. 1—2 — под­нять ноги вверх, удерживая мяч ногами; 3—4 — вернуться в и.п.

6. Упражнение «Ласточка» (4 раза)

И.п.: лежа на животе на мяче, руки опущены. 1—2 — прогнуться, руки в стороны; 3—4 — вернуться в и.п.

7. Упражнение «Мост» (4 раза)

И.п.: лежа на полу, носки ног возле мяча. 1—2 — упереться рука­ми и ногами в пол, приподняться; 3—4 — поднять правую ногу и положить ее на мяч; 5—6 — поставить ногу на пол; 7—8 — поднять левую ногу.

8. Упражнение «Медуза» (5 с)

И.п.: стоя на коленях перед мячом, руки опущены. Лечь животом на мяч, руки и ноги произвольно развести в стороны.

9. Ходьба вокруг мячей с остановкой по сигналу (сесть на мяч,
   ноги вместе, руки «полочкой» перед собой) (20 с 2 раза).

• Бег «змейкой» вокруг мячей (20 с 2 раза).
• Дыхательная гимнастика «Еж»

И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Вот свернулся еж в клубок,        Дети сгибают ноги и руками тянут их к груди.

Потому что он продрог.     Выдыхают, произнося: «Бр-р-р». Лучик ежика коснулся,        Опускают ноги, поднимают руки вверх, Ежик сладко потянулся,    вдох.

12. Катание мячей по кругу (2 мин).

Заключительная часть (4 мин)

Игра малой подвижности «Котята и клубочки» (3 раза). Стретчинг.

1. Упражнение «Домик» (5 с)

И.п.: широкая стойка, стопы параллельно, руки вдоль туловища. 1 — вытянуть руки над головой ладонями друг к другу, ноги крепко упи­раются в пол, вдох; 2 — опустить руки, расслабиться, выдох.

2. Упражнение «Звезда» (5 с)

И.п.: широкая стойка, стопы параллельно, руки опущены вдоль туловища. 1 — вытянуть руки в стороны ладонями вниз, вдох — плечи не поднимать, грудную клетку «раскрыть», голова прямо; 2 — опустить руки, расслабиться, выдох.

3. Упражнение «Самолет» (5 с)

И.п.: сидя на коленях, руки вдоль туловища. 1 — выпрямить назад правую (левую) ногу, ягодицы на левой (правой) пятке, вдох. 2 — руки в стороны, спину выпрямить, позвоночник вытянуть вверх, выдох.

4. Упражнение «Вафелька» (5 с)

И.п.: сидя на ягодицах, ноги вытянуты вперед. 1 — потянуться вверх прямыми руками, спину выпрямить, позвоночник вытянуть вверх; 2 — наклониться вперед грудью, лбом прижаться к коленям; 3—4 — вернуться в и.п.

5. Упражнение «Цветочек» (5 с)

'• И.п.: сидя на ягодицах, ноги в стороны, правая (левая) нога со­гнута в колене, колено лежит на полу, стопа развернута наружу. 1 — выпрямить спину, вытянув позвоночник вверх, поднять руки вверх, потянуться.

6. Упражнение «Коробочка» (5 с)

И.п.: лежа на животе, ладони под грудью пальцами вперед. 1 — на выдохе подняться на руках, вытягивая позвоночник, в пол упи­раются только ладони; 2 — прогнуться назад; 3 — согнуть ноги и потянуться носками ног к голове; 4 — достать носками ног ма­кушку.

7. Упражнение «Лисичка» (5 с)

И.п.: стоя на коленях, голени и ступни вместе. 1 — сесть на пол справа (слева), согнутые ноги останутся слева (справа); 2 — потянуть­ся вверх от копчика до макушки, вдох; 3 — на выдохе положить левую (правую) руку на правое (левое) колено; 4 — отвести правую (левую) руку за спину, коснувшись пальцами пола, вдох; 5—8 — на выдохе повернуться как можно дальше направо (налево), не отрывая от пола левого (правого) бедра.

8. Упражнение «Черепашка» (15 с)

И.п.: сидя на коленях, руки вдоль туловища. 1 — потянуться вверх, выпрямить спину, вытянуть позвоночник, вдох; 2 — на выдо­хе наклониться вперед, положить грудь на колени, лбом коснуться пола, руки лежат на полу вдоль туловища ладонями вверх.

Комплекс 4. Силовая гимнастика

с атлетическим мячом

и стретчинг

Задачи:

• учить принимать правильное исходное положение при вы­полнении прыжков;
• упражнять в беге «змейкой»;
• закреплять навык действовать по сигналу;
• способствовать развитию и укреплению опорно-двигатель­ного аппарата;
• воспитывать волевые качества: выдержку и выносливость.

Вводная часть

• Обычная ходьба с вытянутыми руками вперед, в стороны (30 с).
• Игровое упражнение «Цирковая лошадка» (30 с).
• Игровое упражнение «Гномики» (30 с).
• Прыжки на двух ногах с продвижением вперед и хлопком в ладоши над головой (30 с).
• Ходьба широким шагом с поворотами корпуса вправо, влево (30 с).

6. Бег на носочках с остановкой по сигналу (прыжки на двух

ногах с поворотом вокруг себя) (10 с 3 раза).

 

Основная часть (9 мин)

Силовая гимнастика с атлетическим мячом.

1. Упражнение «Покажи ладошки» (6 раз)

И.п.: сидя верхом на мяче, колени вместе, руки на поясе. 1 — руки и ноги в стороны, показать ладони; 2 — вернуться в и.п.

2. Упражнение «Звезда» (6 раз)

И.п.: широкая стойка, стопы параллельно, руки опущены вдоль туловища. 1 — вытянуть руки в стороны ладонями вниз, вдох — плечи не поднимать, грудную клетку «раскрыть», голова прямо; 2 — опустить руки, расслабиться, выдох.

3. Упражнение «Потянись» (4 раза)

И.п.: сидя верхом на мяче, колени разведены, руки на поясе. 1 — наклон вправо, правой рукой достать пол, левой потянуться вверх. Повторить в другую сторону.

4. Упражнение «Пловцы» (4 раза)

И.п.: лежа на животе на полу, лицом к мячу, руки на мяче. 1—2 — поочередные махи ногами; 3—4 — поочередные махи руками.

5. Упражнение «Подъем ног» (4 раза)

И.п.: лежа на спине, ладони лежат под ягодицами. 1—2 — под­нять ноги вверх, удерживая мяч ногами; 3—4 — вернуться в и.п.

6. Упражнение «Ласточка» (4 раза)

И.п.: лежа на животе на мяче, руки опущены. 1—2 — прогнуться, руки в стороны; 3—4 — вернуться в и.п.

7. Упражнение «Мост» (4 раза)

И.п.: лежа на полу, носки ног возле мяча. 1—2 — упереться рука­ми и ногами в пол, приподняться; 3—4 — поднять правую ногу и положить ее на мяч; 5—6 — поставить ногу на пол; 7—8 — поднять левую ногу.

8. Упражнение «Медуза» (5 с)

И.п.: стоя на коленях перед мячом, руки опущены. Лечь животом на мяч, руки и ноги произвольно развести в стороны.

9. Бег «змейкой» вокруг мячей с остановкой по сигналу (сесть на
   мяч, руки «полочкой») (20 с 2 раза).
10. Упражнение «Большие лягушки забавляются». Прыжки через ат­летический мяч на двух ногах, руки согнуты в локтях пальцами вверх (1 мин).
11. Дыхательная гимнастика «Еж»

И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища.

Вот свернулся еж в клубок,        Дети сгибают ноги и руками

тянут их к груди.
Потому что он продрог. Выдыхают, произнося: «Бр-р-р».

Лучик ежика коснулся,    Опускают ноги, поднимают руки

Ежик сладко потянулся.  вверх, вдох.

12. Катание мячей по кругу, по сигналу встать на мяч (игровое
    упражнение «Циркач») (2 мин).

Заключительная часть (4 мин)

Игра малой подвижности «Котята и клубочки» (3 раза).

Стретчинг.

1. Упражнение «Домик» (5 с)

И.п.: широкая стойка, стопы параллельно, руки вдоль туловища. 1 —  вытянуть руки над головой ладонями друг к другу, ноги крепко упи­раются в пол, вдох; 2 — опустить руки, расслабиться, выдох.

2. Упражнение «Звезда» (5 с)

И.п.: широкая стойка, стопы параллельно, руки опущены вдоль туловища. 1 — вытянуть руки в стороны ладонями вниз, вдох — плечи не поднимать, грудную клетку «раскрыть», голова прямо; 2 —   опустить руки, расслабиться, выдох.

3. Упражнение «Самолет» (5 с)

И.п.: сидя на коленях, руки вдоль туловища. 1 — выпрямить назад правую (левую) ногу, ягодицы на левой (правой) пятке, вдох; 2 — руки   в стороны, спину выпрямить, позвоночник вытянуть вверх, выдох.

4. Упражнение «Вафелька» (5 с)

И.п.: сидя на ягодицах, ноги вытянуты вперед. 1 — потянуться вверх прямыми руками, спину выпрямить, позвоночник вытянуть вверх; 2 — наклониться вперед грудью, лбом прижаться к коленям; 3—4 — вернуться в и.п.

5. Упражнение «Цветочек» (5 с)

И.п.: сидя на ягодицах, ноги в стороны, правая (левая) нога со­гнута в колене, колено лежит на полу, стопа развернута наружу. 1 — выпрямить спину, вытянув позвоночник вверх, поднять руки вверх, потянуться.

6. Упражнение «Коробочка» (5 с)

И.п.: лежа на животе, ладони под грудью пальцами вперед. 1 — на выдохе подняться на руках, вытягивая позвоночник, в пол упира­ются только ладони; 2 — прогнуться назад; 3 — согнуть ноги и потянуться носками ног к голове; 4 — достать носками ног ма­кушку.

7. Упражнение «Лисичка» (5 с)

И.п.: стоя на коленях, голени и ступни вместе. 1 — сесть на пол справа (слева), согнутые ноги останутся слева (справа); 2 — потя­нуться вверх от копчика до макушки, вдох; 3 — на выдохе поло­жить левую (правую) руку на правое (левое) колено; 4 — отвести правую (левую) руку за спину, коснувшись пальцами пола, вдох; 5—8 — на выдохе повернуться как можно дальше направо (налево), не отрывая от пола левого (правого) бедра.

8. Упражнение «Черепашка» (15 с)

И.п.: сидя на коленях, руки вдоль туловища. 1 — потянуться вверх, выпрямить спину, вытянуть позвоночник, вдох; 2 — на выдо­хе наклониться вперед, положить грудь на колени, лбом коснуться пола, руки лежат на полу вдоль туловища ладонями вверх.

Комплекс 5. Силовая гимнастика с атлетическим мячом, акробатика и стретчинг

Задачи:

• учить бросанию мяча из положения сидя на корточках;
• развивать физические качества: равновесие и гибкость;
• закреплять навык катания мяча;
• формировать потребность в систематических занятиях фи­зическими упражнениями.

Вводная часть

• Обычная ходьба, руки на поясе (30 с).
• Прямой галоп с чередованием правой и левой ноги, руки на поясе (30 с).
• Игровое упражнение «Неваляшки» (30 с).
• Прыжки на двух ногах с продвижением вперед, руки на поясе (30 с).
• Марш с хорошей отмашкой рук (30 с).
• Игровое упражнение «Обезьянки» (30 с).

Основная часть

Силовая гимнастика с атлетическим мячом (8 мин).

1. Упражнение «Покажи мяч» (6 раз)

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, мяч в руках и прижат к груди. 1—2 — поднять мяч вверх; 3—4 — вернуться в и.п.

2. Упражнение «Молоточек» (5 раз)

И.п.: сидя на ягодицах, ноги в стороны, мяч между ногами, руки на поясе. 1 — руки в стороны, кисти сжаты в кулаки; 2 — ударить кулаками по мячу; 3 — руки в стороны; 4 — вернуться в и.п.

3. Упражнение «Тачка» (4 раза)

И.п.: лежа на животе на полу, лицом к мячу, руки на мяче. Опи­раться на мяч, переступать ногами, двигаясь по часовой стрелке по кругу.

4. Упражнение «На одной руке» (по 4 раза с каждой руки)

И.п.: упор на мяч боком обеими руками, туловище прямо, ногами упереться в пол. 1—2 — правую руку отвести в сторону, прогнуться; 3—4 — вернуться в и.п.

Повторить другой рукой.

5. Упражнение «Самолет» (5 раз)

И.п.: лежа животом на мяче, руки упираются в пол. 1—2—3 — руки в стороны, ноги вверх; 4 — вернуться в и.п.

 

6. Игровое упражнение «Самолет»

И.п.: лежа на мяче, на животе. Поднять вверх в стороны прямые руки, прогнуться в спине.

7. Упражнение «Уголок» (5 с 4 раза)

И.п.: сидя на мяче, руки на поясе. 1—2—3 — поднять ноги вперед, выпрямить, руки в стороны; 4 — вернуться в и.п.

8. Упражнение «Циркач» (10 с 3 раза)

И.п.: ноги вместе, руки вдоль туловища, мяч на полу. Встать дву­мя ногами на мяч, руки в стороны.

9. Упражнение «Гномики танцуют, гномики спят» (4 раза)

И.п.: сидя на корточках, мяч в руках на коленях. 1—2—3—4 — подпрыгивать с мячом в руках; 5—6—7—8 — лечь на спину, мяч положить.

Акробатика (4 мин).

• Игровое упражнение «Циркач».
• Ходьба вокруг мячей, с остановкой по сигналу встать на мяч (20 с 2 раза).
• Бег «змейкой» вокруг мячей, с остановкой по сигналу сесть на мяч (20 с 2 раза).
• Дыхательная гимнастика «Поехали!» (1 раз)

Завели машину —   Вдох.

Ш-ш... Ш-ш...          Выдох.

Накачали шину —  Вдох.

Ш-ш... Ш-ш...          Выдох.

Улыбнулись веселей         Вдох.

И поехали быстрей. Выдох.

• Катание мячей по кругу (2 мин).
• Бросание мяча вперед из положения сидя на корточках в чере­довании с ходьбой за мячом на носочках (3 раза).

7. Игровое упражнение «Бык» на снятие нагрузки с позвоночника
   И.п.: опора на колени, пальцы ног и локти, кулаки прижать к

вискам, большие пальцы отставлены в стороны (обозначают рога). Смотреть вперед и не спеша перемещаться.

8. Упражнение «Где у бычков рога?».

Сгибать и разгибать большие пальцы рук, не отрывая кулаки от висков со словами:

Идет бычок, качается, И спинка разгружается. Мышцы расслабляются, Здоровье улучшается.

Заключительная часть (4 мин)

Игра малой подвижности «Попугай» с элементами стретчинга. Стретчинг.

1. Упражнение «Веточка» (5 с)

И.п.: узкая стойка, руки вытянуты вперед и сцеплены «в за­мок» ладонями наружу, вдох. 1 — на выдохе поднять руки над головой; 2 — вернуться в и.п.

2. Упражнение «Звезда» (5 с)

И.п.: широкая стойка, стопы параллельно, руки опущены вдоль туловища. 1 — вытянуть руки в стороны ладонями вниз, вдох — плечи не поднимать, грудную клетку «раскрыть», голова прямо; 2 — опустить руки, расслабиться, выдох.

3. Упражнение «Солнечные лучики» (5 с)

И.п.: широкая стойка, левая (правая) стопа развернута наружу, левая (правая) пятка на одной прямой со сводом правой (левой) стопы, руки в стороны. 1 — на выдохе наклониться в левую (пра­вую) сторону, пока левая (правая) рука не коснется пола (стопы), правая (левая) рука вытянута вверх; 2 — вернуться в и.п.

4. Упражнение «Слоник» (5 с)

И.п.: широкая стойка, стопы направлены вперед, руки согнуты в локтях, ладони на бедрах. Позвоночник прямо, тянуться головой вверх. 1 — на выдохе потянуться вперед вверх, наклониться вперед до полного касания руками пола, следить за тем, чтобы пятки не отры­вались от пола, спина оставалась прямой, ладони лежали на полу на ширине плеч; 2 — вернуться в и.п.

5. Упражнение «Смешной клоун» (5 с)

И.п.: сидя на ягодицах, ноги в стороны. 1 — выпрямить спину, вытянуть вверх позвоночник, руками потянуться вверх; 2 — под­ставить ладони к подбородку и наклониться вперед, локти поло­жить на пол между ногами; 3—4 — наклонить голову вправо, влево, улыбнуться.

6. Упражнение «Коробочка» (5 с)

И.п.: лежа на животе, ладони под грудью пальцами вперед. 1 — на выдохе подняться на руках, вытягивая позвоночник, в пол упи­раются только ладони; 2 — прогнуться назад; 3 — согнуть ноги и потянуться носками ног к голове; 4 — достать носками ног ма­кушку.

7. Упражнение «Черепашка» (10 с)

И.п.: сидя на коленях, руки вдоль туловища. 1 — потянуться вверх, выпрямить спину, вытянуть позвоночник, вдох; 2 — на выдо­хе наклониться вперед, положить грудь на колени, лбом коснуться пола, руки лежат на полу вдоль туловища ладонями вверх.

Комплекс 6. Силовая гимнастика с атлетическим мячом, акробатика и стретчинг

Задачи:

— упражнять в навыке мягкого приземления и принятии пра­вильного исходного положения при выполнении прыжков;

— упражнять в бросании мяча из положения сидя на корточ­ках;

• развивать равновесие и гибкость;
• формировать потребность в систематических занятиях фи­зическими упражнениями.

Вводная часть

1. Обычная ходьба, руки на поясе (30 с).
2. Прямой галоп (чередовать то с правой, то с левой ноги), руки на
   поясе (30 с).

• Приставной шаг, на каждый шаг прямые руки в стороны (30 с).
• Прыжки на двух ногах с продвижением вперед с хлопком в ладоши над головой (30 с).

5. Марш с отмашкой рук, по сигналу остановиться и присесть (3
   раза 10 с).
6. Игровое упражнение «Обезьянки» с остановкой по сигналу
   «Встать!» (30 с).

Основная часть (8 мин)

Силовая гимнастика с атлетическим мячом.

1. Упражнение «Покажи мяч» (6 раз)

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, мяч в руках и прижат к груди. 1—2 — поднять мяч вверх; 3—4 — вернуться в и.п.

2. Упражнение «Молоточек» (5 раз)

И.п.: сидя на ягодицах, ноги в стороны, мяч между ногами, руки на поясе. 1 — руки в стороны, кисти сжаты в кулаки; 2 — ударить кулаками по мячу; 3 — руки в стороны; 4 — вернуться в и.п.

3. Упражнение «Тачка» (4 раза)

И.п.: лежа на животе на полу, лицом к мячу, руки на мяче. Опи­раться на мяч, переступать ногами, двигаясь по часовой стрелке по кругу.

4. Упражнение «На одной руке» (по 4 раза с каждой руки)

И.п.: упор на мяч боком обеими руками, туловище прямо, ногами упереться в пол. 1—2 — правую руку отвести в сторону, прогнуться; 3—4 — вернуться в и.п.

Повторить другой рукой.

6. Упражнение «Самолет» (5 раз)

И.п.: лежа животом на мяче, руки упираются в пол. 1—2—3 — руки в стороны, ноги вверх; 4 — вернуться в и.п.

7. Упражнение «Уголок» (5 с 4 раза)

И.п.: сидя на мяче, руки на поясе. 1—2—3 — поднять ноги вперед, выпрямить их, руки в стороны; 4 — вернуться в и.п.

8. Упражнение «Циркач» (10 с 3 раза)

И.п.: ноги вместе, руки вдоль туловища, мяч на полу. Встать дву­мя ногами на мяч, руки в стороны.

9. Упражнение «Гномики танцуют, гномики спят» (4 раза)

И.п.: сидя на корточках, мяч в руках на коленях. 1—2—3—4 — подпрыгивать с мячом в руках; 5—6—7—8 — лечь на спину, мяч положить.

Акробатика (4 мин).

• Игровое упражнение «Циркач».
• Бег «змейкой» вокруг мячей, по сигналу взять мяч в руки и

поднять его вверх над головой (20 с 2 раза).

 

3. Дыхательная гимнастика «Поехали!»:

Завели машину —   Вдох.

Ш-ш... Ш-ш...          Выдох.

Накачали шину —  Вдох.

Ш-ш... Ш-ш...          Выдох.

Улыбнулись веселей         Вдох.

И поехали быстрей. Выдох.

• Бросание мяча вперед из положения сидя на корточках в чере­довании с ползанием до мяча с опорой на ладони и колени (3 раза).
• Перепрыгивание через мяч на двух ногах с продвижением впе­ред (20 с).

6. Игровое упражнение «Бык» для снятия нагрузки с позвоночника
   И.п.: опора на колени, пальцы ног и локти, кулаки прижать к

вискам, большие пальцы отставлены в стороны (обозначают рога). Смотреть вперед и не спеша передвигаться.

7. Упражнение «Где у бычков рога?».

Сгибать и разгибать большие пальцы рук, не отрывая кулаки от висков со словами:

Идет бычок, качается, И спинка разгружается. Мышцы расслабляются, Здоровье улучшается.

Заключительная часть (4 мин)

Игра малой подвижности «Попугай» с элементами стретчинга. Стретчинг.

1. Упражнение «Веточка» (5 с)

И.п.: узкая стойка, руки вытянуты вперед и сцеплены «в за­мок» ладонями наружу, вдох. 1 — на выдохе поднять руки над головой; 2 — вернуться в и.п.

2. Упражнение «Звезда» (5 с)

И.п.: широкая стойка, стопы параллельно, руки опущены вдоль туловища. 1 — вытянуть руки в стороны ладонями вниз, вдох — плечи не поднимать, грудную клетку «раскрыть», голова прямо; 2 —  опустить руки, расслабиться, выдох.

3. Упражнение «Солнечные лучики» (5 с)

И.п.: широкая стойка, левая (правая) стопа развернута наружу, левая (правая) пятка на одной прямой со сводом правой (левой) стопы, руки в стороны. 1 — на выдохе наклониться в левую (пра­вую) сторону, пока левая (правая) рука не коснется пола (стопы), правая (левая) рука вытянута вверх; 2 — вернуться в и.п.

4. Упражнение «Цветочек» (5 с)

И.п.: сидя на ягодицах, ноги в стороны, правая (левая) нога со­гнута в колене, колено лежит на полу, стопа развернута наружу. 1 — выпрямить спину, вытянув позвоночник вверх, руками потянуться вверх.

5. Упражнение «Смешной клоун» (5 с)

И.п.: сидя на ягодицах, ноги в стороны. 1 — выпрямить спину, вытянуть вверх позвоночник, руками потянуться вверх; 2 — подста­вить ладони к подбородку и наклониться вперед, локти положить на пол между ногами; 3—4 — наклонить голову вправо, влево, улыб­нуться.

6. Упражнение «Лисичка» (5 с)

И.п.: стоя на коленях, голени и ступни вместе. 1 — сесть на пол справа (слева), согнутые ноги останутся слева (справа); 2 — потя­нуться вверх от копчика до макушки, вдох; 3 — на выдохе поло­жить левую (правую) руку на правое (левое) колено; 4 — отвести правую (левую) руку за спину, коснувшись пальцами пола, вдох; 5—8 — на выдохе повернуться как можно дальше направо (налево), не отрывая от пола левого (правого) бедра.

7. Упражнение «Черепашка» (10 с)

И.п.: сидя на коленях, руки вдоль туловища. 1 — потянуться вверх, выпрямить спину, вытянуть позвоночник, вдох; 2 — на выдо­хе наклониться вперед, положить грудь на колени, лбом коснуться пола, руки лежат на полу вдоль туловища ладонями вверх.

Комплекс 7. Силовая гимнастика

на степ-платформе с атлетическим

мячом, акробатика и стретчинг

Задачи:

• учить ползать на низких четвереньках, толкая мяч головой;
• упражнять в равновесии;
• упражнять в освоении составных элементов основных движе­ний, уделяя внимание согласованной работе всех частей тела;
• учить соблюдать правила при выполнении физических уп­ражнений и подвижных игр.

Вводная часть

• Обычная ходьба (30 с).
• Ходьба с высоким подниманием коленей, руки на поясе (30 с).
• Игровое упражнение «Цирковая лошадка» (30 с).
• Ходьба на носках, руки прямые вверху (30 с).
• Ходьба на пятках, руки согнуты в локтях за спиной (30 с).
• Стретчинг. «Деревце» (5 с 2 раза)

И.п.: сомкнутая стойка, пятки вместе, носки слегка разведены, руки опущены вдоль тела. 1 — напрячь мышцы передней поверхно­сти бедра, ягодичные мышцы, втянуть живот, вытянуть шею вверх, вдох; 2 — поднять прямые руки над головой, вдох; 3—4 — опустить руки, расслабиться, выдох.

Основная часть

Силовая гимнастика на степ-платформе с атлетическим мя­чом (9 мин).

1. Упражнение. «Покажи ножку» (4 раза)

И.п.: стоя перед степ-платформой, мяч в опущенных руках. 1—

2 — поставить правую ногу на степ-платформу, мячом коснуться
колена; 3—4 — правую ногу поставить на пол, мяч опустить.

То же с другой ноги.

2. Упражнение «Покажи мяч» (4 раза)

И.п.: стоя перед степ-платформой, мяч в опущенных руках. 1 — правую ногу поставить на степ-платформу; 2 — левую ногу поста­вить на степ-платформу, встать, мяч поднять вперед, руки прямые;

3 — правую ногу назад на пол; 4 — левую ногу поставить на пол,
мяч опустить.

3. Упражнение «Ножки танцуют» (4 раза)

И.п.: то же. 1 — правую ногу поставить на степ-платформу; 2 — левую ногу поставить на степ-платформу, встать на нее; 3 — поднять правую ногу в сторону, мяч вверх; 4 — опустить правую ногу и мяч; 5 — поднять левую ногу в сторону, мяч вверх; 6 — опустить левую ногу и мяч; 7 — шагом назад встать на пол с правой ноги; 8 — левую ногу подставить к правой на пол.

4. Упражнение «Силачи» (4 раза)

И.п.: сидя верхом на мяче, колени вместе, руки вверху. 1 — руки к плечам, колени развести; 2 — вернуться в и.п.

5. Упражнение «Дотянись» (5 раз)

И.п.: сидя на полу, ноги прямые, пятки лежат на степ-платформе, мяч у груди. 1—2 — наклониться вперед, достать мячом носки ног; 3—4 — вернуться в и.п.

6. Упражнение «Подними мяч» (5 раз)

И.п.: лежа на полу на спине, стопы стоят на степ-платформе, мяч между стопами. 1—2 — зажать мяч стопами, поднять его вверх, вы­прямив колени; 3—4 — вернуться в и.п.

7. Упражнение «Повернись» (6 раз)

И.п.: сидя на степ-платформе, ноги согнуты, колени вместе, мяч на коленях. 1—2 — повернуться направо назад, положить мяч на пол за степ-платформу; 3—4 — повернуться прямо, руки на поясе; 5—6 — повернуться вправо назад, взять мяч; 7—8 — вер­нуться в и.п.

Повторить в другую сторону.

8. Упражнение «Поднимись» (5 раз)

И.п.: лежа на спине, голень лежит на степ-платформе, мяч под головой придерживается руками. 1—2 — приподняться, потянуться к носкам ног; 3—4 — вернуться в и.п.

9. Упражнение «Прыжки» (6 раз)

И.п.: стоя перед степ-платформой, мяч перед грудью; 1—2 — встать на степ-платформу; 3—4 — спрыгнуть с нее; 5—6—7—8 — обойти степ-платформу, прыгая на двух ногах с мячом в руках.

10. Дыхательная гимнастика «Гуси шипят»

И.п.: стойка ноги врозь. Наклониться вперед с одновременным отведением рук в стороны назад (прогнуться в спине, посмотреть вперед), медленный выдох: «Ш-ш-ш-ш». Выпрямиться, вдох.

Акробатика (4 мин).

1. Игровое упражнение «Циркач» (3 раза)

Ходьба вокруг степ-платформы с мячом в руках, по сигналу по­ложить мяч на пол и встать на него.

2. Игровое упражнение «Бычки» (4 раза)

Доползти на низких четвереньках, толкая мяч головой, встать на степ-платформу и поднять мяч вверх.

3. Игровое упражнение «Лошадь» для снятия нагрузки с позво­ночника (30 с)

И.п.: опора на колени, локти (низкие четвереньки), голова под­нята. Передвигаться не спеша («жуя траву»), через несколько шагов наклонить голову («срываем траву»).

Заключительная часть (3 мин)

Игра малой подвижности «Тик-так». Стретчинг.

1. Упражнение «Морская звезда» (5 с)

И.п.: стоя на коленях, руки опущены вдоль тела. 1 — сесть на пол между стопами, руки в упоре сзади; 2 — передвигая руки назад, лечь на спину; 3 — слегка развести колени в стороны; 4 — руки поло­жить на пол в стороны, ладони прижать к полу.

2. Упражнение «Смешной клоун» (5 с)

И.п.: сидя на ягодицах, ноги в стороны. 1 — выпрямить спину, вытянуть вверх позвоночник, руками потянуться вверх; 2 — подста­вить ладони к подбородку и наклониться вперед, локти положить на пол между ногами; 3—4 — наклонить голову вправо, влево, улыб­нуться.

3. Упражнение «Цветок» (5 с)

И.п.: сидя на ягодицах, ноги в стороны, правая (левая) нога со­гнута в колене, колено лежит на полу, стопа развернута наружу. 1 — выпрямить спину, вытянув позвоночник вверх, руками потянуться вверх.

4. Упражнение «Змея» (5 с)

И.п.: лежа на животе, ладони под грудью пальцами вперед. 1 — на выдохе подняться на руках, вытягивая позвоночник; в пол упи­раются только ладони и тыльная поверхность стоп (они поддержи­вают вес тела), руки в локтях остаются чуть согнутыми; 2 — вер­нуться в и.п.

5. Упражнение «Жучок» (10 с)

И.п.: сидя между стопами, руки вдоль туловища. 1 — потянуться вверх, выпрямить спину, вытянуть позвоночник, вдох; 2 — на выдо­хе наклониться вперед, положить грудь на колени, лбом коснуться пола, руки лежат на полу вдоль туловища на тыльной стороне ладо­ни, следить за тем, чтобы ягодицы при наклоне не отрывались от пола.

Комплекс 8. Силовая гимнастика

на степ-платформе с атлетическим

мячом, акробатика и стретчинг

Задачи:

• учить перебрасывать мяч способом из-за головы, сидя на степ-платформе;
• упражнять в ползании на низких четвереньках, толкая мяч головой;
• упражнять в освоении составных элементов основных дви­жений, уделяя внимание согласованной работе всех частей ; тела;
• воспитывать ответственное отношение к правилам при вы­полнении физических упражнений и подвижных игр.

Вводная часть

• Обычная ходьба (30 с).
• Ходьба с высоким подниманием коленей, хлопать по ним ладо­нью (30 с).

 

• Бег с высоким подниманием коленей и хлопком в ладоши прямыми руками перед собой (30 с).
• Ходьба на носках, руки прямые вверху сцеплены «в замок», чередуется с ходьбой на пятках, руки согнуты в локтях за спиной (30 с).
• Стретчинг «Деревце» (5 с 2 раза)

И.п.: сомкнутая стойка, пятки вместе, носки слегка разведены в стороны, руки вдоль тела. 1 — напрячь мышцы передней поверхнос­ти бедра, ягодичные мышцы, втянуть живот, вытянуть шею вверх, вдох; 2 — поднять прямые руки над головой, вдох; 3—4 — опустить   руки, расслабиться, выдох.

Основная часть

Силовая гимнастика на степ-платформе с атлетическим мя­чом (9 мин).

1. Упражнение «Ножку покажи» (4 раза)

И.п.: стоя перед степ-платформой, мяч в опущенных руках. 1— 2 — поставить правую ногу на степ-платформу, мячом коснуться колена; 3—4 — правую ногу поставить на пол, мяч опустить. Повторить с другой ноги.

2. Упражнение «Покажи мяч» (4 раза)

И.п.: стоя перед степ-платформой, мяч в опущенных руках. 1 — поставить на степ-платформу правую ногу; 2 — поставить на степ-платформу левую ногу, встать, мяч в прямых руках, вытянутых впе­ред; 3 — правую ногу назад на пол, шаг со степ-платформы; 4 — левую ногу поставить на пол, мяч опустить.

3. Упражнение «Ножки танцуют» (4 раза)

И.п.: то же. 1 — правую ногу поставить на степ-платформу; 2 — левую ногу поставить на степ-платформу, встать на нее; 3 — под­нять правую ногу в сторону, мяч вверх; 4 — опустить правую ногу и мяч опустить; 5 — поднять левую ногу в сторону, мяч вверх; 6 — опустить левую ногу и мяч; 7 — шагом назад встать на пол с правой ноги; 8 — левую ногу подставить к правой на пол.

4. Упражнение «Силачи» (4 раза)

И.п.: сидя верхом на мяче, колени вместе, руки вверху. 1 — руки к плечам, колени развести; 2 — вернуться в и.п.

5. Упражнение «Дотянись» (5 раз)

И.п.: сидя на полу, ноги прямые, пятки лежат на степ-платформе, мяч у груди. 1—2 — наклониться вперед, достать мячом носки ног; 3—4 — вернуться в и.п.

6. Упражнение «Подними мяч» (5 раз)

И.п.: лежа на полу на спине, стопы стоят на степ-платформе, мяч между стопами. 1—2 — зажать мяч стопами, поднять его вверх, вып­рямив колени; 3—4 — вернуться в и.п.

7. Упражнение «Повернись» (6 раз)

И.п.: сидя на степ-платформе, ноги согнуты, колени вместе, мяч на коленях. 1—2 — повернуться направо назад, положить мяч на пол за степ-платформу; 3—4 — повернуться прямо, руки на поясе; 5—6 — повернуться вправо назад, взять мяч; 7—8 — вернуться в и.п.

Повторить в другую сторону.

8. Упражнение «Поднимись» (5 раз)

И.п.: лежа на спине, голень лежит на степ-платформе, мяч под головой придерживается руками. 1—2 — приподняться, потянуться к носкам ног; 3—4 — вернуться в и.п.

9. Упражнение «Прыжки» (6 раз)

И.п.: стоя перед степ-платформой, мяч перед грудью; 1—2 — встать на степ-платформу; 3—4 — спрыгнуть с нее; 5—6—7—8 — обойти степ-платформу, прыгая на двух ногах с мячом в руках.

10. Дыхательная гимнастика «Гуси шипят»

И.п.: стойка ноги врозь. Наклониться вперед с одновременным отведением рук в стороны назад (прогнуться в спине, посмотреть вперед), медленный выдох: «Ш-ш-ш-ш». Выпрямиться, вдох.

Акробатика (3 мин).

1. Игровое упражнение «Бычки» (4 раза)

Доползти на низких четвереньках, толкая мяч головой, встать на степ-платформу и поднять мяч вверх.

 

2. Игровое упражнение «Лошадь» для снятия нагрузки с позво­ночника (30 с)

И.п.: опора на колени, локти (низкие четвереньки), голова под­нята. Передвигаться не спеша («жуя траву»), через несколько шагов наклонить голову («срываем траву»).

Заключительная часть (3 мин)

Игра малой подвижности «Море волнуется». Стретчинг.

1. Упражнение «Морская звезда» (5 с)

И.п.: стоя на коленях, руки опущены вдоль тела. 1 — сесть на пол между стопами, руки в упоре сзади; 2 — передвигая руки назад, лечь на спину; 3 — слегка развести колени в стороны; 4 — руки поло­жить на пол в стороны, ладони прижать к полу.

2. Упражнение «Волна» (5 с)

И.п.: лечь на спину, ноги вместе, руки вдоль туловища. 1 — на I выдохе согнуть правую (левую) ногу и прижать ее к туловищу, вытянутая левая (правая) нога на полу, следить за тем, чтобы пояс­ница была прижата к полу; 2 — вернуться в и.п.

3. Упражнение «Смешной клоун» (5 с)

И.п.: сидя на ягодицах, ноги в стороны. 1 — выпрямить спину, вытянуть вверх позвоночник, руками потянуться вверх; 2 — подставить ладони к подбородку и наклониться вперед, локти положить на пол между ногами; 3—4 — наклонить голову вправо, влево, улыбнуться.

4. Упражнение «Тора» (5 с)

И.п.: лежа на спине, ноги согнуты, стопы стоят на полу, руки вдоль туловища. 1 — оторвать бедра и таз от пола, не прогибаясь в талии, поднять таз выше живота, вдох; 2 — выдох, вернуться в и.п.

5. Упражнение «Жучок» (10 с)

И.п.: сидя между стопами, руки опущены вдоль туловища. 1 — потянуться вверх, выпрямить спину, вытянуть позвоночник, вдох; 2 — на выдохе наклониться вперед, положить грудь на колени, лбом коснуться пола, руки лежат на полу вдоль туловища на тыль­ной стороне ладони, следить за тем, чтобы ягодицы при наклоне не отрывались от пола.

Комплекс 9. Степ-аэробика,

силовая гимнастика с гантелями,

акробатика и стретчинг

Задачи:

• учить ходьбе по мягкому бревну;
• закреплять навык отталкивания при выполнении прыжков;
• содействовать развитию всех групп мышц;
• развивать волю и терпение при выполнении упражнений.

Вводная часть

• Ходьба обычная, руки на поясе (30 с).
• Прямой галоп (поочередно с правой и левой ноги) (30 с).
• Ходьба широким шагом, руки в стороны (30 с).
• Игровое упражнение «Цирковая лошадка» (30 с).
• Прыжки на месте на одной ноге (30 с).

Основная часть

Степ-аэробика (5 мин).

1. Упражнение «Носок» (4 раза)

И.п.: стоя, ноги вместе, руки на поясе. 1 — носок правой ноги на степ-платформу; 2 — вернуться в и.п.; 3—4 — повторить с другой ноги.

2. Упражнение «Пятка» (4 раза)

И.п.: то же. 1 — пятку правой ноги поставить на степ-платфор­му; 2 — вернуться в и.п.; 3—4 — повторить с другой ноги.

3. Упражнение «Стопа» (4 раза)

И.п.: ноги вместе, руки на поясе. 1 — правую стопу поставить на степ-платформу, правую руку вытянуть вперед; 2 — вернуться в и.п.; 3 — то же с левой; 4 — вернуться в и.п.

4. Упражнение «Подъем» (4 раза)

И.п.: то же. 1 — подъем с правой ноги на степ-платформу, правая рука вытянута вперед; 2 — то же с левой ноги; 3 — шаг назад со степ-платформы с правой ноги, правая рука на поясе; 4 — то же с левой ноги.

5. Упражнение «Хоп» (4 раза)

И.п.: ноги вместе, руки на поясе. 1 — встать на степ-платформу с правой ноги; 2 — левую ногу поднять, бедро параллельно полу, вы­тянуть носок, руки вперед, кисти сжаты в кулак, сказать: «Хоп»; 3 — левую ногу поставить на пол, руки на поясе; 4 — правую ногу подставить к левой.

Повторить с левой ноги.

6. Упражнение «Кик» (4 раза)

И.п.: то же. 1 — встать на степ-платформу с правой ноги; 2 — мах левой ногой от колена вперед, пятка натянута, руки согнуть в локтях, кулаки к плечам, сказать: «Кик»; 3 — с левой ноги шаг со степ-платформы назад на пол, руки на поясе; 4 — правую ногу подставить к левой.

Повторить с другой ноги.

7. Упражнение «Плие» (4 раза)

И.п.: то же. 1 — шаг с правой ноги на степ-платформу в сторону, правая рука в сторону; 2 — шаг с левой ноги на степ-платформу в сторону, левая рука в сторону; 3 — полуприсед, ноги на ширине плеч, руками выполнить хлопок над головой; 4 — встать, руки в стороны; 5 — шаг с правой ноги назад на пол со степ-платформы, правая рука на поясе; 6 — шаг с левой ноги назад со степ-платформы на пол, левая рука на поясе; 7 — присесть, хлопок перед собой прямыми руками; 8 — вернуться в и.п.

Повторить с другой ноги.

8. Упражнение «Перебежка» (6 раз)

И.п.: ноги вместе, руки вдоль туловища, сбоку от степ-платфор­мы, руки на поясе. 1 — шаг с правой ноги на степ-платформу; 2 — подпрыгнуть, подбить левой ногой правую ногу, перепрыгнуть на другую сторону степ-платформы правой ногой, левая нога остается на степ-платформе.

Повторить с другой ноги.

9. Упражнение «Подъем» (4 раза).

И.п.: то же. 1 — подъем с правой ноги на степ-платформу, правая рука вытянута вперед; 2 — то же с левой ноги; 3 — шаг назад со степ-платформы с правой ноги, правая рука на поясе; 4 — то же с левой ноги.

10. Дыхательная гимнастика «Ветер» (1 раз)
    И.п.: сидя на степ-платформе.

Ветер сверху набежал,           Вдох.

Ветку дерева сломал: «В-в-в».  Выдох.

Дул он долго, зло ворчал.     Вдох.

И деревья все качал: «Бу-бу-бу».       Выдох.

Силовая гимнастика с гантелями (4 мин).

Упражнение 1 (5 раз.)

И.п.: ноги на ширине плеч, руки согнуты, гантели у плеч. 1—2 — руки вверх; 3—4 — вернуться в и.п.

Упражнение 2 (5 раз)

И.п.: сидя на ягодицах, ноги врозь, гантели к плечам. 1—2 — наклониться вперед, потянуться, положить гантели на пол; 3—4 — вернуться в и.п.

Упражнение 3 (4 раза)

И.п.: стоя на коленях, руки в стороны. 1 — наклониться вправо, потянуться левой рукой с гантелей вверх, правой рукой с гантелей достать пол; 2 — вернуться в и.п.; 3 — наклониться влево, потянуть­ся правой рукой с гантелей вверх, левой рукой с гантелей достать пол; 4 — вернуться в и.п.

Упражнение 4 (4 раза)

И.п.: сидя на ягодицах, ноги согнуты, стопы стоят на полу, руки с гантелями лежат на коленях. 1 — выпрямить правую ногу вверх, достать гантелей носок ноги; 2 — вернуться в и.п.; 3 — выпрямить левую ногу вверх, достать левой рукой с гантелей носок ноги; 4 — вернуться в и.п.

Упражнение 5 (5 раз)

И.п.: лежа на животе, руки с гантелями вдоль туловища. 1—2 — прогнуться, приподнять корпус, оторвать ноги и руки от пола; 3—4 — вернуться в и.п.

Акробатика (3 мин).

• Прыжки двумя ногами через предметы (кубики, высота 5— 10 см).
• Ходьба по мягкому бревну.
• Игровое упражнение «Верблюд» для снятия нагрузки с позво­ночника.

И.п.: ноги на ширине плеч, опора на пальцы ног и ладони, под­нять ягодицы («горбы у верблюда»). Передвигаться друг за другом («караван»), дыхание не задерживать, через несколько шагов опус­титься на колени, согнуть руки в локтях, голову и грудь наклонить к полу и на вдохе вытянуть губы в трубочку («пить» воду).

Заключительная часть (3 мин)

Игра малой подвижности «Тихо — громко». Стретчинг.

1. Упражнение «Волна» (5 с)

И.п.: лечь на спину, ноги вместе, руки вдоль туловища. 1 — на выдохе согнуть правую (левую) ногу и прижать ее к туловищу, вытянутая левая (правая) нога на полу, следить за тем, чтобы пояс­ница была прижата к полу; 2 — вернуться в и.п.

2. Упражнение «Смешной клоун» (5 с)

И.п.: сидя на ягодицах, ноги в стороны. 1 — выпрямить спину, вытянуть вверх позвоночник, руками потянуться вверх; 2 — подста­вить ладони к подбородку и наклониться вперед, локти положить на пол между ногами; 3—4 — наклонить голову вправо, влево, улыб­нуться.

3. Упражнение «Цветок» (5 с)

И.п.: сидя на ягодицах, ноги в стороны, правая (левая) нога согнута в колене, колено лежит на полу, стопа развернута наружу. 1 — выпря­мить спину, вытянув позвоночник вверх, руками потянуться вверх.

4. Упражнение «Жучок» (10 с)

И.п.: сидя между стопами, руки опущены вдоль туловища. 1 — потянуться вверх, выпрямить спину, вытянуть позвоночник, вдох; 2 — на выдохе наклониться вперед, положить грудь на колени, лбом кос­нуться пола, руки лежат на полу вдоль туловища на тыльной стороне ладони, следить за тем, чтобы ягодицы при наклоне не отрывались от пола.

          

Комплекс 10. Степ-аэробика,

силовая гимнастика с гантелями,

акробатика и стретчинг

Задачи:

• учить ползать на животе;
• совершенствовать навык отталкивания при выполнении прыж­ков;
• содействовать развитию всех групп мышц;
• развивать волю, терпение во время выполнения упражне­ний.

Вводная часть

• Ходьба обычная, руки на поясе (30 с).
• Прямой галоп, то с правой, то с левой ноги с остановкой по сигналу «Присесть!» (30 с).
• Ходьба широким шагом, руки в стороны, чередовать с бегом на носочках (3 раза 10 с).
• Игровое упражнение «Цирковая лошадка» (30 с).
• Бег с остановкой по сигналу, прыжки на месте на одной ноге (10 с 3 раза).

Основная часть

Степ-аэробика (4 мин).

1. Упражнение «Носок» (4 раза)

И.п.: стоя, ноги вместе, руки на поясе. 1 — носок правой ноги на степ-платформу; 2 — вернуться в и.п.; 3—4 — повторить с другой ноги.

2. Упражнение «Пятка» (4 раза)

И.п.: то же. 1 — пятку правой ноги поставить на степ-платфор­му; 2 — вернуться в и.п.; 3—4 — повторить с другой ноги.

3. Упражнение «Стопа» (4 раза)

И.п.: ноги вместе, руки на поясе. 1 — правую стопу поставить на степ-платформу, правую руку вытянуть вперед; 2 — вернуться в и.п.; 3 — то же с левой ноги; 4 — вернуться в и.п.

4. Упражнение «Подъем» (4 раза)

И.п.: то же. 1 — подъем с правой ноги на степ-платформу, правая рука вытянута вперед; 2 — то же с левой ноги; 3 — шаг назад со степ-платформы с правой ноги, правая рука на поясе; 4 — то же с левой ноги.

5. Упражнение «Хоп» (4 раза)

И.п.: ноги вместе, руки на поясе. 1 — подъем с правой ноги на степ-платформу; 2 — левую ногу поднять, бедро параллельно полу, носок оттянуть в пол, руки вытянуть вперед, кисти сжаты в кулаки, сказать: «Хоп»; 3 — левую ногу поставить на пол, руки на поясе; 4 — правую ногу подставить к левой.

Повторить с левой ноги.

6. Упражнение «Кик» (4 раза)

И.п.: то же. 1 — подъем с правой ноги на степ-платформу; 2 — мах левой ногой от колена вперед, пятка натянута, руки согнуть в локтях, кулаки к плечам, сказать:«Кик»; 3-с левой ноги шаг назад на пол, руки на поясе; 4 — правую ногу подставить к левой.

Повторить с другой ноги.

7. Упражнение «Плие» (4 раза)

И.п.: то же. 1 — шаг с правой ноги на степ-платформу в сторону, правая рука в сторону; 2 — шаг с левой ноги на степ-платформу в сторону, левая рука в сторону; 3 — полуприсед, ноги на ширине плеч, руками выполнить хлопок над головой; 4 — встать, руки в стороны; 5 — шаг с правой ноги назад на пол, правая рука на поясе; 6 — шаг с левой ноги, левая рука на поясе; 7 — присесть, хлопок перед собой прямыми руками; 8 — вернуться в и.п.

Повторить с левой ноги.

8. Упражнение «Перебежка» (6 раз)

И.п.: ноги вместе, руки вдоль туловища сбоку от степ-платфор­мы, руки на поясе. 1 — шаг с правой ноги на степ-платформу; 2 — подпрыгнуть, подбить левой ногой правую ногу, перепрыгнуть на другую сторону степ-платформы правой ногой, левая нога остается на степ-платформе.

Повторить с левой ноги.

9. Упражнение «Подъем» (4 раза)

И.п.: то же. 1 — подъем с правой ноги на степ-платформу, правая рука вытянута вперед; 2 — то же с левой ноги; 3 — шаг назад со степ-платформы с правой ноги, правая рука на поясе; 4 — то же с левой ноги.

10. Дыхательная гимнастика «Ветер» (1 раз)
    И.п.: сидя на степ-платформе.

Ветер сверху набежал,    Вдох.

Ветку дерева сломал: «В-в-в».  Выдох.

Дул он долго, зло ворчал       Вдох.

И деревья все качал: «Бу-бу-бу».       Выдох.

Силовая гимнастика с гантелями (3 мин).

Упражнение 1 (5 раз)

И.п.: ноги на ширине плеч, руки с гантелями в стороны; 1—2 — согнуть руки, гантели к плечам; 3—4 — вернуться в и.п.

Упражнение 2 (5 раз)

И.п.: сидя на ягодицах, ноги врозь, гантели к плечам. 1—2 — наклониться вперед, потянуться, положить гантели на пол; 3 — 4 — вернуться в и.п.

Упражнение 3 (4 раза)

И.п.: стоя на коленях, руки в стороны. 1 — наклониться вправо, потянуться левой рукой с гантелей вверх, правой рукой с гантелей достать пол; 2 — вернуться в и.п.; 3 — наклониться влево, потянуть­ся правой рукой с гантелей вверх, левой рукой с гантелей достать пол; 4 — вернуться в и.п.

Упражнение 4 (5 раз)

И.п.: лежа на спине, упор на предплечья, ноги выпрямлены впе­ред. 1—2 — сесть на ягодицы, ноги согнуть в коленях, стопы стоят на полу, руки вытянуть вперед; 3—4 — вернуться в и.п.

Упражнение 5 (5 раз)

И.п.: лежа на животе, руки с гантелями вдоль туловища. 1—2 — прогнуться, приподнять корпус, оторвать ноги и руки от пола; 3—4 — вернуться в и.п.

Акробатика (3 мин).

• Прыжок в высоту с разбега («достань колокольчик»).
• Подлезание под дугу на животе.
• Игровое упражнение «Верблюд» для снятия нагрузки с позво­ночника

И.п.: ноги на ширине плеч, опора на пальцы ног и ладони, под­нять ягодицы («горбы у верблюда»). Передвигаться друг за другом («караван»), дыхание не задерживать, через несколько шагов опус­титься на колени, согнуть руки в локтях, голову и грудь наклонить к полу и на вдохе вытянуть губы трубочкой («пьем воду»).

Заключительная часть

Игра малой подвижности «Тихо — громко». Стретчинг.

1. Упражнение «Самолет» (5 с)

И.п.: сидя на коленях, руки вдоль туловища. 1 — выпрямить назад правую (левую) ногу, ягодицы на левой (правой) пятке, вдох;

2 — руки в стороны, спину выпрямить, позвоночник вытянуть вверх, выдох.

2. Упражнение «Волна» (5 с)

И.п.: лечь на спину, ноги вместе, руки вдоль туловища. 1 — на выдохе согнуть правую (левую) ногу и прижать ее к туловищу, вытянутая левая (правая) нога на полу, следить за тем, чтобы пояс­ница была прижата к полу; 2 — вернуться в и.п.

3. Упражнение «Смешной клоун» (5 с)

И.п.: сидя на ягодицах, ноги в стороны. 1 — выпрямить спину, вытянуть вверх позвоночник, руками потянуться вверх; 2 — подста­вить ладони к подбородку и наклониться вперед, локти положить на пол между ногами; 3—4 — наклонить голову вправо, влево, улыбнуться.

4. Упражнение «Жучок» (10 с)

И.п.: сидя между стопами, руки опущены вдоль туловища. 1 — потянуться вверх, выпрямить спину, вытянуть позвоночник, вдох; 2 — на выдохе наклониться вперед, положить грудь на колени, лбом коснуться пола, руки лежат на полу вдоль туловища на тыль­ной стороне ладони, следить за тем, чтобы ягодицы при наклоне не отрывались от пола.

Комплекс 11. Аэробика, силовая

гимнастика с атлетическим мячом,

школа мяча, акробатика и стретчинг

Задачи:

• учить правильному перехвату за перекладины гимнастичес­кой стенки перед выполнением виса;
• развивать умение ловли мяча хлопком в ладоши и подпры­гиванием;
• закреплять навык подтягивания во время ползания;
• формировать чувство радости и удовлетворения от выпол­нения физических упражнений.

Вводная часть

• Ходьба в колонне по одному (20 с).
• Прямой галоп (20 с).
• Игровое упражнение «Обезьянки» (20 с).
• Медленный бег (20 с).
• Ходьба.

Основная часть Аэробика «Зоопарк».

 

№ п/п		Содержание упражнений	Дозировка (сколько раз)	Сопроводительный текст
1		2	3	4
1		Упражнение «Обезьянка» И.п.: узкая стойка, ноги врозь, руки вдоль туловища. 1 — руки поднять вправо вверх; 2 — вернуться в и.п.; 3 — руки влево вверх; 4 — вер­нуться в и.п.; 5—8 — оба плеча вверх-вниз	4	«Обезьянка Чи-Чи-Чи продавала кир­пичи, покупал их дядя жук по рублю за 10 штук»
2		Упражнение «Слон» И.п.: ноги в широкой стойке, руки согнуты в локтях, ладони около ушей, развернуты вперед. 1 — на­клониться вправо, руки выпрямить; 2 — вернуться в и.п.; 3 — накло­ниться влево, руки выпрямить; 4 — вернуться в и.п.; 5—8 — прыжки на месте, руки вперед, кисти рук со­единены («хобот»)	4	«Посмотрите, это слон, весит только 10 тонн, у него большие уши, он все время хочет ку­шать»
3		Упражнение «Сова» Ил.: сомкнутая стойка, руки вдоль туловища. 1 — повернуть голову вправо; 2 — повернуть голову влево; 3—повернуть голову вправо; 4 — повернуть влево; 5 — прямые руки вытянуть в стороны; 6 — вернуться в и.п.; 7—руки в стороны; 8 — вер­нуться в и.п.	4	«Прилетела к нам сова, у нее большая голова, машет крыльями она, всем вокруг она видна»
4		Упражнение «Змея» И.п.: лежа на спине, руки в упоре у груди. 1—4 — подниматься вверх, прогибая спину	4	«Очень длинная змея, извивается она кольцами в густой траве, на потеху детворе»
5		Упражнение «Кенгуру» И.п.: стоя, ноги вместе, руки при­жаты к груди, пальцы сжаты в кулаки; 1—2 — прыгнуть вправо, руки вытянуть вперед, затем к себе; 3—4 — то же в другую сто­рону; 5—8 — 4 наклона вперед, руки вытянуть вперед	4	«Тетя кенгу-кенгуру, носит поч­ту поутру. Раздает большие книжки и девчонкам и маль­чишкам»
6	Упражнение «Пони» И.п.: стоя, ноги вместе, руки вы­тянуты вперед. 1—2 — поднять правое колено вперед, руки при­жать к груди; 3—4 — то же с дру­гой ноги		4	«Скачет вдаль ма­лышка пони, как и взрослые все кони. Да, она совсем мала, но ее любит детво­ра»
7	Упражнение «Цапля» И.п.: стоя, ноги вместе, руки на поясе. 1 — правую ногу поставить на носок вперед; 2 — поднять колено вверх; 3—4 — вернуться в и.п.		4	«Цапля в красных сапогах, позолочен­ных серьгах. Ей вчера приснился сон, что в болото прыгнул слон»

 

8. Пальчиковая гимнастика «Сидит белка на тележке»

И.п. сидя, пальцы сжаты в кулаки.

Сидит белка на тележке,         Дети делают круговые

движения кистями вправо.
Продает она орешки:              Делают круговые движения

кистями влево.
Лисичке-сестричке,                  Разгибают большой палец,

Воробью,                                 указательный палец,

Синичке,                                  средний палец,

Мишке толстопятому,             безымянный палец,

Заиньке усатому.                     мизинец.

Вот так!                                    Смыкают пальцы «в замок».

Силовая гимнастика с атлетическим мячом (3 мин).

1. Игровое упражнение «Медуза» (5 раз)

И.п.: лежа спиной на мяче, руки и ноги выпрямлены. 1—2—3— 4 — поднять вверх прямые ноги и развести в стороны прямые руки.

• Игровое упражнение «Тележка» (1 мин) Катать мяч по полу двумя руками, колени прямые.
• Игровое упражнение «Самолет» (5 раз)

И.п.: лежа животом на мяче. Поднять ноги вверх, руки развести в стороны, спину прогнуть, сказать: «У-у-у».

Упражнение из восточной гимнастики дао-инь «Листочки» (2 раза)

И.п.: сидя на полу, ноги скрестить, руки вверху. 1—8 — одновре­менные круговые вращения руками и кистями вправо (полный круг); 9—16 — повторить то же влево. Мышцы рук напряжены, а кисти расслаблены. Следить за правильной осанкой. Образ: ветерок колы­шет листочки (руки).

Школа мяча с резиновым большим мячом (3 мин).

• Подбрасывание мяча вверх с хлопком в ладоши.
• Прыжки на месте на двух ногах, ловить мяч, ударяя им об пол.

Акробатика (3 мин).

 

• Ползание на животе по гимнастической скамейке с подтяги­ванием на руках.
• Вис на гимнастической стенке спиной к стене.

Заключительная часть (3 мин)

Игра малой подвижности «Петрушка» с элементами стретчинга.

Стретчинг.

1. Упражнение «Солнечные лучики»

И.п.: широкая стойка, левая (правая) стопа развернута наружу, левая (правая) пятка на одной прямой со сводом правой (левой) стопы, руки в стороны. 1 — на выдохе наклониться в левую (пра­вую) сторону, пока левая (правая) рука не коснется пола (стопы), правая (левая) рука вытянута вверх; 2 — вернуться в и.п.

2. Упражнение «Смешной клоун»

И.п.: сидя на ягодицах, ноги в стороны. 1 — выпрямить спину, вытянуть вверх позвоночник, руками потянуться вверх; 2 — подста­вить ладони к подбородку и наклониться вперед, локти положить на пол между ногами; 3—4 — наклонить голову вправо, влево, улыбнуться.

3. Упражнение «Волк»

И.п.: стоя, упор на ладони и колени. 1 — поднять вперед правую (левую) руку, потянуться за рукой, голова прямо; 2 — вернуться в и.п., выдох.

4. Упражнение «Жучок» (усложненный вариант)

И.п.: сидя между стопами, руки опущены вдоль туловища. 1 — потянуться вверх, выпрямить спину, вытянуть позвоночник, вдох; 2 — на выдохе наклониться вперед, положить грудь на колени, лбом коснуться пола, руки на полу вдоль туловища, на тыльной стороне ладони, следить за тем, чтобы ягодицы при наклоне не отрывались от пола.

Комплекс 12. Аэробика, силовая

гимнастика с атлетическим мячом,

школа мяча, акробатика и стретчинг

Задачи:

• учить подбрасывать мяч и ловить его сидя;
• закреплять навык правильного перехвата перекладин гим­настической стенки;
• развивать навык равновесия;
• формировать чувство радости и удовлетворения от выпол­нения физических упражнений.

Вводная часть

• Ходьба в колонне по одному (20 с).
• Прямой галоп (20 с).
• Ходьба приставным шагом с хлопками в ладоши перед собой (20 с).

 

• Игровое упражнение «Обезьянки» с остановкой по сигналу (лечь на живот) (10 с 3 раза).
• Медленный бег (20 с).
• Ходьба.

Основная часть Аэробика «Зоопарк» (3 мин).

 

№ п/п	Содержание упражнений	Дозиров­ка (сколь­ко раз)	Сопроводи­тельный текст
1	2	3	4
1	Упражнение «Слон» Ил.: ноги в широкой стойке, руки согнуты в локтях, ладони около ушей, развернуты впе­ред. 1 — наклониться вправо, руки выпря­мить; 2 — вернуться в и.п.; 3 — наклониться влево, руки выпрямить; 4 — вернуться в и.п.; 5—8 — прыжки на месте, руки вытянуты вперед, кисти рук соединены («хобот»)	4	«Посмотрите, это слон, ве­сит только 10 тонн, у него большие уши, он все время хочет кушать»
2	Упражнение «Лягушонок» И.п.: узкая стойка ноги врозь, руки согну­ты, локти в сторону, большие пальцы под мышками; 1 — подъем на носки ног, локти поднять вверх; 2 — опуститься на стопу, локти опустить вниз; 3—4 — 2 прыжка вперед, хлопать в ладоши; 5—6 — 2 прыжка назад, хлопать в ладоши над головой	4	«Лягушонок, ква-ква-ква, скачет с само­го утра по болоту — прыг да прыг. Ему нравится, привык»
3	Упражнение «Сова» И.п.: сомкнутая стойка, руки вдоль туло­вища. 1 — повернуть голову вправо; 2 — повернуть голову влево; 3 — повернуть голову вправо; 4 — повернуть голову влево; 5 — прямые руки вытянуть в сто­роны; 6 — вернуться в и.п.; 7 — руки в стороны; 8 — вернуться в и.п.	4	«Прилетела к нам сова, у нее большая голова, машет крылья­ми она, всем вокруг она вид­на»
4	Упражнение «Змея» И.п.: лежа на спине, руки в упоре у гру­ди. 1—4 — подниматься вверх, прогибая спину	4	«Очень добрая змея, извивается она кольцами в густой траве на потеху детворе»
5	Упражнение «Тигр» И.п.: широкая стойка, руки на поясе. 1— 2 — перекатываться с одной ноги на другую; 3—4 — повторять перекаты, выставляя руки вперед и разжимая паль­цы; 5—7 — 3 наклона вперед с прогибанием спины; 8 — прыжок вверх, ноги — в широкую стойку, руки перед собой согнуть, показать «когти»	4	«Полосатый, как матрас, острый коготь, зоркий глаз, он не лю­бит глупых игр, каждый знает — это тигр!»
6	Упражнение «Пони» И.п.: стоя, ноги вместе, руки вытянуты вперед. 1—2 — поднять правое колено вперед, руки прижать к груди; 3—4 — то же с другой ноги	4	«Скачет вдаль малышка пони, как и взрослые все кони. Да, она совсем ма­ла, но ее любит детвора»
7	Упражнение «Цапля» И.п.: стоя, ноги вместе, руки на поясе. 1—2 — поставить ногу на носок вперед и поднять колено; 3—4 — вернуться в и.п.	4	«Цапля в крас­ных сапогах, позолоченных серьгах. Ей вче­ра приснился сон, что в боло­то прыгнул слон»

8. Пальчиковая гимнастика «Сидит белка на тележке»

И.п. сидя, кисти сжаты в кулачки.

Сидит белка на тележке,   Дети делают круговые движения кистями вправо.

Продает она орешки:       Делают круговые движения кистями влево.

Лисичке-сестричке, Разгибают большой палец,

Воробью,                указательный палец,

Синичке,                  средний палец,

Мишке толстопятому,       безымянный палец,

Заиньке усатому.    мизинец.

Вот так!                   Смыкают пальцы «в замок».

Силовая гимнастика с атлетическим мячом (3 мин).

1. Игровое упражнение «Медуза» (5 раз)

И.п.: лежа спиной на мяче, руки и ноги выпрямлены. 1—2—3—4 — поднять вверх прямые ноги и развести в стороны прямые руки.

• Игровое упражнение «Тележка» (1 мин) Катать мяч по полу двумя руками, колени прямые.
• Игровое упражнение «Самолет» (5 раз)

И.п.: лежа на животе на мяче. Поднять ноги вверх, руки развести в стороны, спину прогнуть, сказать: «У-у-у».

Упражнение из восточной гимнастики дао-инь «Листочки» (2 раза)

И.п.: сидя на полу, ноги скрестить, руки вверху. 1—8 — одновре­менные круговые вращения руками и кистями вправо (полный круг); 9—16 — повторить то же влево. Мышцы рук напряжены, а кисти расслаблены. Следить за правильной осанкой. Образ: ветерок колы­шет листочки (руки).

Школа мяча с резиновым большим мячом (3 мин).

1. Подпрыгнуть на месте на двух ногах, поймать мяч, ударить им
   об пол.
2. Подбросить мяч вверх, присесть и поймать его.
   Акробатика (3 мин).

• Ходьба по мягкому бревну, руки вверху.
• Вис на гимнастической стенке спиной к стене.

Заключительная часть (3 мин)

Игра малой подвижности «Петрушка» с элементами стретчинга.

Стретчинг.

1. 1. Упражнение «Солнечные лучики»

И.п.: широкая стойка, левая (правая) стопа развернута наружу, левая (правая) пятка на одной прямой со сводом правой (левой) стопы, руки в стороны. 1 — на выдохе наклониться в левую (пра­вую) сторону, пока левая (правая) рука не коснется пола (стопы), правая (левая) рука вытянута вверх; 2 — вернуться в и.п.

2. Упражнение «Смешной клоун»

И.п.: сидя на ягодицах, ноги в стороны. 1 — выпрямить спину, вытянуть вверх позвоночник, руками потянуться вверх; 2 — подста­вить ладони к подбородку и наклониться вперед, локти положить на пол между ногами; 3—4 — наклонить голову вправо, влево, улыб­нуться.

3. Упражнение «Волк»

И.п.: стоя, упор на ладони и колени. 1 — поднять вперед правую (левую) руку, потянуться за рукой, голова прямо; 2 — вернуться в и.п., выдох.

4. Упражнение «Жучок» (усложненный вариант)

И.п.: сидя между стопами, руки опущены вдоль туловища. 1 — потянуться вверх, выпрямить спину, вытянуть позвоночник, вдох; 2 — на выдохе наклониться вперед, положить грудь на колени, лбом коснуться пола, руки на полу вдоль туловища, на тыльной стороне ладони, следить за тем, чтобы ягодицы при наклоне не отрывались от пола.

Комплекс 13. Аэробика, школа мяча, акробатика и стретчинг

Задачи:

• учить ловле мяча после удара его о скамейку;
• упражнять в ползании спиной вперед по гимнастической скамейке и держа мяч;
• развивать красоту, грациозность выполнения физических уп­ражнений под музыку;
• способствовать формированию положительных эмоций, ак­тивности в двигательной деятельности.

Вводная часть

 

№ п/п	Содержание упражнений	Дози­ровка	Сопроводительный текст
1	2	3	4
1	Ходьба обычная	20	«Шагают наши ножки прямо по дорожке»
2	Ходьба с высоким подни­манием коленей, руки на поясе	20	«На лошадке, на лошадке, покататься я хочу. Сяду, сяду на лошадку, на лошадке поскачу»
3	Подскоки с высоким подни­манием коленей, руки на поясе	20	«Цок, цок, цок — на лошадке ехали, до угла доехали»
4	Ходьба в полуприседе то­пающим шагом	20	«Сели на машину, налили бензину. Машина, машина идет, гудит, в машине, в ма­шине шофер сидит»
5	Бег легкий, руки на поясе	10	«Би-би-би — на машине еха­ли, до реки доехали»
6	Поворот кругом	5	«Тр-р! Стоп! Разворот!»
7	Прыжки с ноги на ногу, руки на поясе	20	«На реке — пароход! По мо­рям, по волнам, нынче здесь, завтра там»
8	Поворот кругом	5	«Пароходом ехали, до горы доехали, пароход не везет — надо сделать поворот»
9	Стоя на месте, делать кру­говые движения пред­плечьями	10	«Надо сесть в самолет, заводи мотор, ребята: р-р-р»
10	Бег, руки в стороны	20	«Самолет летит, в нем мотор гудит: у-у-у»
11	Ходьба обычная	10	«Самолет хорошо, а поезд лучше»
12	Сидя на ягодицах, продви­гаясь вперед, руки согнуты в локтях, делать круговые движения согнутыми в локтях руками	20	«Чух-чух-чух, мчится поезд во весь дух, паровоз пыхтит, торопится — гудит»
13	Ходьба обычная	10	«Шагают наши ножки прямо по дорожке»

Основная часть

Аэробика (3 мин).

1. Упражнение 1 (4 раза)

И.п.: широкая стойка, руки за головой. 1 — правую руку вытя­нуть вперед; 2 — левую руку вытянуть вперед; 3 — хлопок; 4 — руки за голову.

То же с другой руки.

2. Упражнение 2 (5 раз)

И.п.: широкая стойка, руки вдоль туловища. 1 — наклониться вперед, руки в стороны; 2 — выпрямиться; 3 — поднять плечи вверх; 4 — опустить плечи.

3. Упражнение 3 (5 раз)

И.п.: сидя на ягодицах, ноги прямые вперед, упор на кисти сзади. 1 — согнуть правую ногу в колене, подтянуть к себе; 2 — выпря­мить правую ногу; 3 — согнуть левую ногу в колене, подтянуть к себе; 4 — выпрямить левую ногу; 5 — подтянуть ноги к себе; 6 — выпрямить ноги; 7 — подтянуть ноги к себе; 8..— выпрямить ноги.

4. Упражнение 4 (5 раз)

И.п.: сидя на ягодицах, ноги скрестить. 1 — руки поднять вверх, потянуться вверх; 2 — руки опустить на колени, округлить спину.

5. Упражнение 5 (5 раз)

И.п.: сидя на ягодицах, ноги согнуты, стоять на полу, руки в упоре сзади. 1 — поднять ягодицы вверх, стопы лежат на полу; 2 — вернуться в и.п.

6. Упражнение 6 (10 с 2 раза)

И.п.: ноги вместе, руки на поясе. 1—8 — прыжки на месте на двух ногах; 1—8 — подскоки на месте.

7. Дыхательная гимнастика
   Упражнение «Вырасти большой»

И.п.: ноги вместе, руки вдоль туловища. 1—4 — подняться на носки, вытянуть руки вверх, вдох; 5— 8 — вернуться в и.п., выдох.

Упражнение «Шар лопнул»

И.п.: ноги врозь. Развести руки в стороны, вдох. Хлопок перед собой, медленный выдох на звуке: «Ш-ш-ш-ш».

Школа мяча (3 мин).

• Прокатывание мяча по скамейке.
• Ходьба обычная рядом со скамейкой, ударяя о нее мячом.

Акробатика (3 мин).

1. Игровое упражнение «Раки»

Ползать по скамейке животом вверх с опорой на ладони и стопы.

2. Игровое упражнение «Муравей»

Ползать по полу животом вверх с опорой на ладони и стопы, держа на животе атлетический мяч.

Заключительная часть (3 мин)

Игра малой подвижности «Ровным кругом». Стретчинг.

1. Упражнение «Дуб» (5 с)

И.п.: широкая стойка, стопы параллельно, руки опущены вдоль туловища. 1 — вытянуть руки над головой, ладонями друг к другу, сделать полуприсед, ноги крепко упираются в пол, вдох; 2 — опус­тить руки, расслабиться, выдох; 3 — развести руки в стороны на уровне плеч, потянуться ими в стороны. Удерживать равновесие.

2. Упражнение «Цветок» (5 с)

И.п.: сидя на ягодицах, ноги в стороны, правая (левая) нога согнута в колене, колено лежит на полу, стопа развернута наружу. 1 — выпря­мить спину, вытянув позвоночник вверх, руками потянуться вверх.

3. Упражнение «Ручей» (5 с)

И.п.: сидя на ягодицах, ноги в стороны. 1 — взяться обеими руками за стопу левой (правой) ноги и положить ее на бедро пра­вой (левой) ноги; 2 — положить колено левой ноги на пол; 3 — поднять руки вверх, потянуться вверх, спина прямая; 4 — на выдохе опуститься грудью на прямую правую (левую) ногу, следить за тем, чтобы ягодицы лежали на полу.

4. Упражнение «Матрешка» (5 с)

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. 1 — сложить ладони за спиной пальцами вниз, вдох; 2 — на выдохе повернуть ладони пальцами вверх, локти отвести назад.

Комплекс 14. Аэробика, акробатика, школа мяча и стретчинг

Задачи:

• развивать координацию, ловкость движений, глазомер;
• закреплять навык ползания спиной вперед, держа мяч на животе;

-  развивать красоту, грациозность выполнения физических уп­ражнений под музыку;

—  способствовать формированию положительных эмоций, ак­тивности в двигательной деятельности.

Вводная часть

См. комплекс 13.

Основная часть

Аэробика (3 мин).

1. Упражнение 1 (4 раза).

И.п.: широкая стойка, руки за головой. 1 — правую руку вытя­нуть вперед; 2 — левую руку вытянуть вперед; 3 — хлопок; 4 — руки за голову.

То же с другой руки.

2. Упражнение 2 (5 раз)

И.п.: широкая стойка, руки вдоль туловища. 1 — наклониться вперед, руки в стороны; 2 — выпрямиться; 3 — поднять плечи вверх; 4 - опустить плечи.

3. Упражнение 3 (5 раз)

И.п.: сидя на ягодицах, ноги прямые вперед, упор на кисти сзади. 1 — согнуть правую ногу в колене, подтянуть к себе; 2 — выпря­мить правую ногу; 3 — согнуть левую ногу в колене, подтянуть к себе; 4 — выпрямить левую ногу; 5 — подтянуть ноги к себе; 6 — выпрямить ноги; 7 — подтянуть ноги к себе; 8 — выпрямить ноги.

4. Упражнение 4 (5 раз)

И.п.: сидя на ягодицах, ноги скрестить. 1 — руки поднять вверх, потянуться вверх; 2 — руки опустить на колени, округлить спину.

5. Упражнение 5(5 раз)

И.п.: сидя на ягодицах, ноги согнуты, стоять на полу, руки в упоре сзади. 1 — поднять ягодицы вверх, стопы лежат на полу; 2 — вернуться в и.п.

6. Упражнение 6 (10 с 2 раза)

И.п.: ноги вместе, руки на поясе. 1—8 — прыжки на месте на двух ногах; 1—8 — подскоки на месте.

7. Дыхательная гимнастика
   Упражнение «Вырасти большой»

И.п.: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. Поднимаясь на носки, потянуть руки вверх, вдох, вернуться в и.п., выдох. Упражнение «Шар лопнул»

И.п.: стойка ноги врозь. Развести руки в стороны, вдох. Хлопок перед собой, медленный выдох на звуке: «Ш-ш-ш-ш».

Школа мяча (3 мин).

Ходьба обычная рядом со скамейкой, ударять мячом о нее. Встать рядом с обручем, лежащим на полу, и ударить в середину обруча мячом, мяч после отскока от пола поймать.

Акробатика (4 мин).

• Игровое упражнение «Муравей». Ползать по полу с опорой на ладони и стопы животом вверх, держа на животе атлетический мяч.
• Прыжки на двух ногах с продвижением вперед через лежащие на полу атлетические мячи, чередовать с бегом по доске.

Заключительная часть (3 мин)

Игра малой подвижности «Весеннее настроение». Стретчинг.

1. Упражнение «Цапля» (5 с)

И.п.: сомкнутая стойка, руки вдоль туловища. 1 — согнуть правую (левую) ногу и, помогая себе одной или обеими руками, поставить правую (левую) ступню пальцами вниз на внутреннюю поверхность левого (правого) бедра как можно выше; 2 — развести руки в стороны на уровне плеч, потянуться ими в стороны, удерживать равновесие.

2. Упражнение «Ручей» (5 с)

И.п.: сидя на ягодицах, ноги в стороны. 1 — взяться обеими руками за стопу левой (правой) ноги и положить ее на бедро правой (левой) ноги; 2 — положить колено левой ноги на пол; 3 — руками потянуться вверх, спина прямая; 4 — на выдохе опуститься грудью на прямую правую (левую) ногу, следить за тем, чтобы яго­дицы лежали на полу.

3. Упражнение «Рыбка» (5 с)

И.п.: лежа на животе, руки вдоль туловища ладонями вверх. 1 — вытянуть ноги и напрячь мышцы ягодиц, вдох; 2 — на выдохе ото­рвать от пола плечи и ноги, не сгибая коленей. Не поднимать голову выше ног, голова и ноги должны находиться на одном уровне.

4. Упражнение «Матрешка» (5 с)

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. 1 — сложить ладони за спиной пальцами вниз, вдох; 2 — на выдохе повернуть ладони пальцами вверх, локти отвести назад.

Комплекс 15. Степ-аэробика,

силовая гимнастика,

школа мяча, акробатика и стретчинг

Задачи:

• формировать умение сохранять правильную осанку при вы­полнении упражнений;
• формировать навык выполнения точных движений при ра­боте с мячом;
• укреплять опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосу­дистую и дыхательную системы;
• развивать психофизические качества детей: способность к быстрому переключению внимания, точному зрительному и мышечному восприятию и воспроизведению движений, ко­ординацию и ловкость.

Вводная часть

• Ходьба обычная (30 с).
• Ходьба приставным шагом прямо, руки в стороны (30 с).
• Прямой галоп, руки на поясе (30 с).
• Игровое упражнение «Раки» (20 с).

Основная часть

Степ-аэробика (3 мин).

1. Упражнение «Носок» (4 раза)

И.п.: стоя, ноги вместе, руки на поясе. 1 — носок правой ноги поста­вить на степ-платформу; 2 — вернуться в и.п.; 3—4 — повторить с другой ноги.

2. Упражнение «Пятка» (4 раза)

И.п.: то же. 1 — пятку правой ноги поставить на степ-платфор­му; 2 — вернуться в и.п.; 3—4 — повторить с другой ноги.

3. Упражнение «Стопа» (4 раза)

И.п.: ноги вместе, руки на поясе. 1.— правую стопу поставить на степ-платформу, правую руку вытянуть вперед; 2 — вернуться в и.п.; 3 — то же с левой; 4 — вернуться в и.п.

4. Упражнение «Подъем» (4 раза)

И.п.: то же. 1 — подъем с правой ноги на степ-платформу, правая рука вытянута вперед; 2 — то же с левой ноги; 3 — шаг назад со степ-платформы с правой ноги, правая рука на поясе; 4 — то же с левой ноги.

5. Упражнение «Хоп» (4 раза)

И.п.: ноги вместе, руки на поясе. 1 — подъем с правой ноги на степ-платформу; 2 — левую ногу поднять, бедро параллельно полу, носок оттянуть в пол, руки вперед, кисти сжать в кулаки, сказать: «Хоп»; 3 — левую ногу поставить на пол, руки на поясе; 4 — правую ногу подставить к левой.

6. Упражнение «Кик» (4 раза)

И.п.: то же. 1 — подъем на степ-платформу с правой ноги; 2 — мах левой ногой от колена вперед, пятка натянута, руки согнуть в локтях, кулаки к плечам, сказать: «Кик»; 3 — с левой ноги шаг назад на пол, руки на поясе; 4 — правую ногу подставить к левой.

Повторить с другой ноги.

7. Упражнение «Плие» (4 раза)

И.п.: то же. 1 — шаг с правой ноги на степ-платформу в сторо­ну, правая рука вытянута в сторону; 2 — шаг с левой ноги на степ-платформу в сторону, левая рука вытянута в сторону; 3 — полуприсед, ноги на ширине плеч, руками выполнить хлопок над головой; 4 — встать, руки в стороны; 5 — шаг с правой ноги назад на пол, правая рука на поясе; 6 — шаг с левой, левая рука на поясе; 7 — присесть, хлопок перед собой прямыми руками; 8 — вернуться в и.п.

Повторить с другой ноги.

8. Упражнение «Боковой мах» (6 раз)

И.п.: ноги вместе, руки на поясе. 1 — шаг правой ногой на степ-платформу; 2 — левую ногу выпрямить в сторону, руки вытянуты в стороны, сказать: «Ап»; 3 — левую ногу поставить на пол; 4 — правую ногу поставить на пол, руки на поясе.

9. Упражнение «Перебежка» (6 раз)

И.п.: о.с, с боку от степ-платформы, руки на поясе. 1 — шаг с правой ноги на степ-платформу; 2 — подпрыгнуть, подбить левой ногой правую ногу, перепрыгнуть на другую сторону степ-платфор­мы правой ногой, левая нога остается на степ-платформе.

Повторить с другой ноги.

10. Упражнение «Подъем» (4 раза).

И.п.: то же. 1 — подъем с правой ноги на степ-платформу, правая рука вытянута вперед; 2 — то же с левой ноги; 3 — шаг назад со степ-платформы с правой ноги, правая рука на поясе; 4 — то же с левой ноги.

Силовая гимнастика на степ-платформе (3 мин).

1. Упражнение «Достань носочки» (6 раз)

И.п.: сидя на степ-платформе, ноги прямые, руки на поясе. 1—2 — наклониться вперед, достать носки ног; 3—4 — вернуться в и.п.

2. Упражнение «Хлопок» (6 раз)

И.п.: сидя поперек степ-платформы, ноги согнуты, стопы стоят на полу, руки на плечах, спина прямая; 1 — наклониться в правую сторону, сделать хлопок над головой; 2 — вернуться в и.п.; 3 — наклониться в левую сторону, сделать хлопок над головой; 4 — вернуться в и.п.

3. Упражнение «Мостик» (6 раз)

И.п.: сидя на степ-платформе, ноги согнуты, стопы стоят на полу, руки в упоре за степ-платформой; 1—2 — поднять ягодицы вверх; 3—4 — вернуться в и.п.

4. Упражнение «Большие, маленькие ножки» (6 раз)

И.п.: лежа на полу за степ-платформой, ноги согнуты, стопы сто­ят на степ-платформе, руки вдоль туловища. 1 — 2 — прямые ноги вытянуть вперед вверх; 3—4 — вернуться в и.п.

5. Упражнение «Самолет» (5 раз)

И.п.: лежа на животе на степ-платформе, руки и ноги вытянуты в стороны. 1—2 — поднять прямые руки и ноги вверх, прогнуться, сказать: «У-у»; 3—4 — вернуться в и.п.

6. Упражнение из восточной гимнастики дао-инь «Цветочки-лепе­сточки» (30 с).

И.п.: сидя на полу, ноги скрестить, руки согнуты в локтях перед лицом, правая кисть руки раскрыта ладонью вверх, левая — сжата в кулак. 1—2 — поочередно медленно сжимать кисти в кулаки и раз­жимать, ускоряя и замедляя темп.

Школа мяча и акробатика (4 мин).

1". Ходьба по гимнастической скамейке с остановкой посередине (мяч подбросить и поймать).

• Перепрыгивание через препятствия с мячом в руках.
• Перебрасывание мяча через веревку способом из-за головы.

4. Дыхательная гимнастика «Еж»

И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища.

Вот свернулся еж в клубок,        Дети сгибают ноги и руками

тянут их к груди.
Потому что он продрог. Выдыхают, произнося: «Бр-р-р».

Лучик ежика коснулся,    Опускают ноги, поднимают руки

Ежик сладко потянулся.  вверх, вдох.

Заключительная часть (3 мин)

Игра малой подвижности «Все движенья узнаем» с использова­нием упражнений игрового стретчинга. Стретчинг.

1. Упражнение «Дуб»

И.п.: широкая стойка, стопы параллельно, руки опущены вдоль туловища. 1 — вытянуть руки над головой, ладонями друг к дру­гу, сделать полуприсед, ноги крепко упираются в пол, вдох; 2 — опустить руки, расслабиться, выдох; 3 — развести руки в сторо­ны на уровне плеч, потянуться ими в стороны. Удерживать рав­новесие.

2. Упражнение «Самолет»

И.п.: сидя на коленях, руки вдоль туловища. 1 — выпрямить назад правую (левую) ногу, ягодицы на левой (правой) пятке, вдох; 2 — руки выпрямить в стороны, спину выпрямить, позвоночник вытянуть вверх, выдох.

3. Упражнение «Солнечные лучики»

И.п.: широкая стойка, левая (правая) стопа развернута наружу, левая (правая) пятка на одной прямой со сводом правой (левой) стопы, руки вытянуты в стороны. 1 — на выдохе наклониться в левую (правую) сторону, пока левая (правая) рука не коснется пола (стопы), правая (левая) рука вытянута вверх; 2 — вернуться в и.п.

4. Упражнение «Волна»

И.п.: лечь на спину, ноги вместе, руки вдоль туловища. 1 — на выдохе согнуть правую (левую) ногу и прижать ее к туловищу, вытянутая левая (правая) нога на полу, следить за тем, чтобы пояс­ница была прижата к полу; 2 — вернуться в и.п.

5. Упражнение «Черепашка»

И.п.: сидя на коленях, руки вдоль туловища. 1 — потянуться вверх, выпрямить спину, вытянуть позвоночник, вдох; 2 — на выдо­хе наклониться вперед, положить грудь на колени, лбом коснуться пола, руки лежат на полу вдоль туловища ладонями вверх.

Комплекс 16. Степ-аэробика,

силовая гимнастика на степ-платформе,

школа мяча, акробатика и стретчинг

Задачи:

• формировать умение сохранять правильную осанку при вы­полнении упражнений;
• формировать навык выполнения точных движений при ра­боте с мячом;
• укреплять опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосу­дистую и дыхательную системы;
• развивать психофизические качества детей: способность к быстрому переключению внимания, точному зрительному и мышечному восприятию и воспроизведению движений, ко­ординацию, ловкость.

Вводная часть

• Ходьба обычная (30 с).
• Ходьба приставным шагом прямо с выставлением рук на каж­дый шаг в стороны (30 с).
• Прямой галоп, хлопать в ладоши перед собой (30 с).
• Игровое упражнение «Раки» (20 с).

Основная часть

Степ-аэробика (3 мин).

1. Упражнение «Носок» (4 раза)

И.п.: стоя, ноги вместе, руки на поясе. 1 — носок правой ноги на степ-платформу; 2 — вернуться в и.п.; 3—4 — повторить с другой ноги.

2. Упражнение «Пятка» (4 раза)

И.п.: то же. 1 — пятку правой ноги поставить на степ-платфор­му; 2 — вернуться в и.п.; 3—4 — повторить с другой ноги.

3. Упражнение «Стопа» (4 раза)

И.п.: ноги вместе, руки на поясе. 1 — правую стопу поставить на степ-платформу, правую руку вытянуть вперед; 2 — вернуться в и.п.; 3 — то же с левой ноги; 4 — вернуться в и.п.

4. Упражнение «Подъем» (4 раза)

И.п.: то же. 1 — подъем с правой ноги на степ-платформу, правую руку вытянуть вперед; 2 — то же с левой ноги; 3 — шаг назад со степ-платформы с правой ноги, правую руку поставить на пояс; 4 — то же с левой ноги.

5. Упражнение «Хоп» (4 раза)

И.п.: ноги вместе, руки на поясе. 1 — подъем с правой ноги на степ-платформу; 2 — левую ногу поднять, бедро параллельно полу, носок оттянуть в пол, руки вперед, кисти сжать в кулак, сказать: «Хоп»; 3 — левую ногу поставить на пол, руки — на пояс; 4 — правую ногу подставить к левой.

Повторить с другой ноги.

6. Упражнение «Кик» (4 раза)

И.п.: то же. 1 — подъем на степ-платформу с правой ноги; 2 — мах левой ногой от колена вперед, пятка натянута, руки согнуть в локтях, кулаки к плечам, сказать: «Кик»; 3 — с левой ноги шаг назад на пол, руки на поясе; 4 — правую ногу подставить к левой.

Повторить с другой ноги.

7. Упражнение «Плие» (4 раза)

И.п.: то же. 1 — шаг с правой ноги на степ-платформу в сторо­ну, правую руку вытянуть в сторону; 2 — шаг с левой ноги на степ-платформу в сторону, левую руку вытянуть в сторону; 3 — полуприсед, ноги на ширине плеч, руками выполнить хлопок над головой; 4 — встать, руки в стороны; 5 — шаг с правой ноги назад на пол, правая рука на поясе; 6 — шаг с левой ноги, левая рука на поясе; 7 — присесть, хлопок перед собой прямыми руками; 8 — вернуться в и.п.

Повторить с другой ноги.

8. Упражнение «Боковой мах» (6 раз)

И.п.: ноги вместе, руки на поясе. 1 — шаг с правой ноги на степ-платформу; 2 — левую ногу выпрямить в сторону, руки в стороны, сказать: «Ап»; 3 — левую ногу поставить на пол; 4 — правую ногу поставить на пол, руки на поясе.

9. Упражнение «Перебежка» (6 раз)

И.п.: ноги вместе, руки вдоль туловища, сбоку от степ-платфор­мы, руки на поясе. 1 — шаг с правой ноги на степ-платформу; 2 — подпрыгнуть, подбить левой ногой правую ногу, перепрыгнуть на другую сторону степ-платформы правой ногой, левая нога остается на степ-платформе.

Повторить с другой ноги. 10. Упражнение «Подъем» (4 раза)

И.п.: то же. 1 — подъем с правой ноги на степ-платформу, правую руку вытянуть вперед; 2 — то же с левой ноги; 3 — шаг назад со степ-платформы с правой ноги, правая рука на поясе; 4 — то же с левой ноги.

Силовая гимнастика на степ-платформе (3 мин).

1. Упражнение «Достань носочки» (6 раз)

И.п.: сидя на степ-платформе, ноги прямые, руки на поясе. 1—2 — наклониться вперед, достать носки ног; 3—4 — вернуться в и.п.

2. Упражнение «Хлопок» (6 раз)

И.п.: сидя поперек степ-платформы, ноги согнуты, стопы стоят на полу, руки на плечах, спина прямая; 1 — наклониться в правую сторону, сделать хлопок над головой; 2 — вернуться в и.п.; 3 — наклониться в левую сторону, сделать хлопок над головой; 4 — вернуться в и.п.

3. Упражнение «Достань коленки» (5 раз)

И.п.: лежа на степ-платформе на спине, ноги согнуты в коленях, руки скрещены на груди, голова лежит на степ-платформе. 1 — поднять голову и плечи, дотянуться до коленей, хлопнуть по коленям; 2 — вернуться в и.п.

4. Упражнение «Большие, маленькие ножки» (5 раз)

И.п.: лежа на полу за степ-платформой, ноги согнуты, стопы сто­ят на степ-платформе, руки вдоль туловища. 1—2 — прямые ноги вытянуть вперед вверх; 3—4 — вернуться в и.п.

5. Упражнение «Самолет» (5 раз)

И.п.: лежа на животе на степ-платформе, руки и ноги выпрямле­ны в стороны. 1—2 — поднять прямые руки и ноги вверх, прогнуть­ся, сказать: «У-у»; 3—4 — вернуться в и.п.

6. Упражнение из восточной гимнастики дао-инь «Цветочки-лепе­сточки» (30 с)

И.п.: сидя на полу, ноги скрестить, руки согнуты в локтях перед лицом, правая кисть руки раскрыта ладонью вверх, левая — сжата в кулак. 1—2 — поочередно медленно сжимать кисти в кулаки и раз­жимать, ускоряя и замедляя темп.

Школа мяча и акробатика (4 мин).

• Ходьба по гимнастической скамейке: бросить мяч в обруч, ле­жащий на полу рядом с краем скамейки, поймать мяч, стоя на ска­мейке.
• Прыжки «Пингвины» (мяч зажат между ногами).
• Перебрасывание мяча через веревку способом из-за головы.
• Дыхательная гимнастика «Еж»

И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища.

Вот свернулся еж в клубок,        Дети сгибают ноги и руками

тянут их к груди.
Потому что он продрог. Выдыхают, произнося: «Бр-р-р».

Лучик ежика коснулся,    Опускают ноги, поднимают руки

Ежик сладко потянулся.  вверх, вдох.

Заключительная часть (3 мин)

Игра малой подвижности «Все движенья узнаем» с использова­нием упражнений игрового стретчинга.

Стретчинг.

1. Упражнение «Волк»

И.п.: стоя в упоре на ладони и колене. 1 — поднять вперед правую (левую) руку, потянуться за рукой, голова прямо; 2 — вер­нуться в и.п., выдох.

2. Упражнение «Солнечные лучики»

И.п.: широкая стойка, левая (правая) стопа развернута наружу, левая (правая) пятка на одной прямой со сводом правой (левой) стопы, руки вытянуть в стороны. 1 — на выдохе наклониться в левую (правую) сторону, пока левая (правая) рука не коснется пола (стопы), правая (левая) рука вытянута вверх; 2 — вернуться в и.п.

3. Упражнение «Волна»

И.п.: лечь на спину, ноги вместе, руки вдоль туловища. 1 — на выдохе согнуть правую (левую) ногу и прижать ее к туловищу, вытянутая левая (правая) нога на полу, следить за тем, чтобы пояс­ница была прижата к полу; 2 — вернуться в и.п.

4. Упражнение «Морская звезда»

И.п.: стоя на коленях, руки опущены вдоль тела. 1 — сесть на пол между стопами, руки в упоре сзади; 2 — передвигая руки назад, лечь на спину; 3 — слегка развести колени в стороны; 4 — руки поло­жить на пол в стороны, ладони прижать к полу.

5. Упражнение «Черепашка»

И.п.: сидя на коленях, руки вдоль туловища. 1 — потянуться вверх, выпрямить спину, вытянуть позвоночник, вдох; 2 — на выдо­хе наклониться вперед, положить грудь на колени, лбом коснуться пола, руки лежат на полу вдоль туловища ладонями вверх.

ПРИЛОЖЕНИЯ

Приложение 1

Комплексы  общеразвивающих упражнений (ОРУ)

МЛАДШАЯ ГРУППА

Комплекс 1

1. Упражнение «Боксер» (5 раз)

И.п.: стоя, ноги слегка расставлены, руки согнуты в локтях. По­очередно сгибать и разгибать руки.

2. Упражнение «Спрятали руки» (4 раза)

И.п.: стоя, ноги расставлены, руки на поясе. Руки убрать за спину, затем поставить их на пояс.

3. Упражнение «Наклонись» (4 раза)

И.п.: сидя, ноги врозь. Наклониться вперед, достать до носков ног, вернуться в и.п.

4. Упражнение «Колобок» (4 раза)

И.п.: лежа на спине, повернуться через бок на живот, затем на спину в одну и другую сторону.

5. Упражнение «Пружинка» (5 раз)

И.п.: стоя, ноги слегка расставлены, руки у плеч. Слегка присесть и встать.

Комплекс 2 (с мячом)

1. Упражнение «Мяч вперед» (4 раза)

И.п.: стоя, ноги слегка расставлены, мяч в руках внизу. Руки вытянуть вперед и опустить вниз.

2. Упражнение «Наклон к носкам» (5 раз)

И.п.: стоя, ноги слегка расставлены, мяч перед грудью. Накло­ниться вперед, положить (взять) мяч, произнести: «Ш-ш-ш».

3. Упражнение «Потянись» (3 раза)

И.п.: лежа на спине, мяч в руках. Потянуться, отвести мяч за голову; вернуться в и.п.

 

4. Упражнение «Руль» (5 раз)

И.п.: сидя на коленях, мяч в прямых руках перед собой. Поворо­ты корпуса вправо, влево.

5. Упражнение «Мяч на пол» (5 раз)

И.п.: ноги слегка расставлены. Присесть, мяч положить на пол; встать, присесть; взять мяч, вернуться в и.п.

Комплекс 3 (с платочком)

1. Упражнение «Платочек вперед» (5 раз)

И.п.: ноги слегка расставлены, платочек в опущенных руках (дер­жать за верхние уголки). Вытянуть руки вперед, затем опустить их и сказать: «Вниз».

2. Упражнение «Платочек выше» (5 раз)

И.п.: то же. Поднять руки вверх, посмотреть на платочек, руки опустить.

3. Упражнение «Спрячемся» (5 раз)

И.п.: сидя на ягодицах, ноги врозь, платочек в опущенных руках. Наклониться вперед, платочек перед лицом («спрятались»), выпря­миться, опустить платок.

4. Упражнение «Покажи соседу» (4 раза)

И.п.: сидя на коленях, платочек в руках внизу. Вытянуть руки вперед, повернуться, показать платочек соседу, сказать: «Смотри».

5. Упражнение «Зонтик» (4 раза)

И.п.: стоя, ноги слегка расставлены, руки с платочком подняты вверх. Присесть, платочек положить на голову («спрятались»), встать.

Комплекс 4 (с мячом)

1. Упражнение «Мяч вперед» (5 раз)

И.п.: стоя, ноги слегка расставлены, мяч у груди. Руки вперед, показать мяч: «Вот»; вернуться в и.п.

2. Упражнение «Покатай» (5 раз)

И.п.: присесть, мяч у ног, ладони на мяче. Выпрямить руки, пока­тить мяч вперед, не отрывая ладоней от пола; вернуться в и.п.

3. Упражнение «Повернись, стукни» (4 раза)

И.п.: сидя, ноги скрещены. Повернуться в одну сторону, мячом коснуться пола; вернуться в и.п.

4. Упражнение «Наклон к носкам» (5 раз)

И.п.: сидя, ноги вместе. Наклониться вперед, дотянуться мячом до носков ног; вернуться в и.п.

5. Упражнение «Пружинки» (6 раз)

И.п.: стоя, ноги вместе, руки на поясе. Полуприседания, руки на поясе.

Комплекс 5 (с кубиками)

1. Упражнение «Подъемный кран» (5 раз)

И.п.: стоя, ноги слегка расставлены, ступни параллельно, кубики в опущенных руках. Руки с кубиками выпрямить вперед, вернуться в и.п.

2. Упражнение «Насос» (5 раз).

И.п.: сидя на ягодицах, ноги прямые впереди, руки согнуты в локтях. Наклониться вперед, достать кубиками носки ног, произнес­ти: «Ш-ш-ш»; вернуться в и.п.

3. Упражнение «Кубики на пол» (4 раза)

И.п.: сидя на пятках, руки на плечах. Повернуться вправо, поло­жить кубики на пол справа; повернуться вправо, взять кубики. То же в другую сторону.

4. Упражнение «Достань кубик» (4 раза)

И.п.: стоя, ноги слегка расставлены, руки вверх. Поднять правую ногу, руки опустить, достать кубиками колено. Повторить с другой ноги.

5. Прыжки на двух ногах вокруг кубиков в чередовании с ходьбой
   (10 с 2 раза)

И.п.: стоя, ноги вместе, руки на поясе, кубики на полу.

Комплекс 6 (с ленточками)

1. Упражнение «Поиграем с ленточкой» (5 раз)

И.п.: стоя, ноги слегка расставлены, ленточки в опущенных руках. Поднять руки вперед, помахать ленточками, руки опустить.

2. Упражнение «Салют» (5 раз)

И.п.: то же. Поднять руки через стороны вверх, помахать ленточ­ками, руки опустить.

3. Упражнение «Спрячем» (5 раз)

И.п.: сидя на пятках, руки с ленточками в стороны. Наклониться вперед, ленточки спрятать за спину, выпрямиться, руки с ленточками развести в стороны.

4. Упражнение «Выше ноги» (4 раза)

И.п.: сидя на ягодицах, руки с ленточки на полу у пяток. Перене­сти одну ногу через ленточку, затем другую.

5. Упражнение «Быстро возьми» (4 раза)

И.п.: стоя, ленточки на полу, ноги расставлены. Присесть, взять ленточки, встать, помахать ими вверху, присесть, положить их.

6. Прыжки через ленточки в чередовании с ходьбой (10 с 2 раза)

Комплекс 7 (с обручем)

1. Упражнение «Обруч вперед» (5 раз)

И.п.: стоя, ноги расставлены, обруч в обеих руках хватом за сере­дину. Поднять руки вперед, вернуться в и.п.

2. Упражнение «Через обруч на потолок» (5 раз)

И.п.: стоя, обруч в обеих руках у плеч. Поднять руки вверх, по­смотреть на потолок через обруч, вернуться в и.п.

3. Упражнение «Не задень обруч» (4 раза)

И.п.: сидя в обруче, ноги скрещены, руки за спиной. Наклониться вправо, коснуться пола правой рукой дальше за обручем, вернуться в и.п. Повторить в другую сторону.

4. Упражнение «Посмотри в окошко» (5 раз)

И.п.: сидя на ягодицах, ноги врозь, обруч хватом за середину перед собой. Наклониться вперед, посмотреть в обруч вперед, вер­нуться в и.п.

5. Упражнение «Встретились» (4 раза)

И.п.: лежа на спине, обруч между ногами, ноги прямые лежат на полу. Поднять ноги и поставить в обруч, вернуться в и.п.

6. Упражнение «Попрыгунчик» (10 с 2 раза)

И.п.: обруч лежит на полу, стоя, ноги вместе, руки на поясе. Прыжки вокруг обруча в чередовании с ходьбой вокруг обруча.

Комплекс 8 (с большим мячом)

1. Упражнение «К себе, вниз» (5 раз)

И.п.: стоя, ноги слегка расставлены, мяч в опущенных руках. Мяч притянуть к себе и опустить вниз, сказать: «Вниз».

2. Упражнение «Выше мяч» (5 раз)

И.п.: то же. Поднять мяч вверх, посмотреть на него, опустить.

3. Упражнение «Ладони на мяч» (5 раз)

И.п.: сидя на ягодицах, мяч на полу между ногами. Наклониться вперед, достать мяч ладонями, вернуться в и.п.

4. Упражнение «Повернись» (4 раза)

И.п.: сидя, ноги скрещены, мяч перед собой. Повернуться вправо, достать мячом пол; вернуться в и.п. Повторить в другую сторону.

5. Упражнение «Веселый мяч» (4 раза)

И.п.: стоя, мяч перед ногами на полу. Присесть, покатать мяч от руки к руке, встать.

6. Упражнение «Пружинка и подпрыгивание» (2 раза)

И.п.: стоя, ноги вместе, мяч в обеих руках. Выполнить 3—4 пру­жинки (полуприсед, слегка согнуть колени) и 6—18 подпрыгиваний.

Комплекс 9

1. Упражнение «Хлопок» (5 раз)

И.п.: стоя, ноги слегка расставлены, руки на поясе. Руки через стороны вперед, хлопок, руки на поясе.

2. Упражнение «Крылья самолета» (5 раз)

И.п.: стоя, ноги расставлены, руки опущены. Вытянуть руки в стороны, вернуться в и.п.

3. Упражнение «Ладони к пяткам» (5 раз)

И.п.: сидя на ягодицах, ноги врозь, руки за спиной. Наклониться вперед, достать ладонями пятки, вернуться в и.п.

4. Упражнение «Греемся на солнышке» (4 раза)

И.п.: лежа на спине. Повернуться на спину, перевернуться на живот.

5. Упражнение «Короткие и длинные ноги» (4 раза)

И.п.: сидя на ягодицах, ноги вместе, руки на поясе. Согнуть ноги в коленях, подтянуть ноги к себе («короткие ноги»), выпрямить их («длинные ноги»).

6. Упражнение «Зайчик» (10 с 2 раза)

И.п.: стоя, ноги вместе, руки у головы. Подпрыгивания на месте.

Комплекс 10 (с мячом)

1. Упражнение «Передай мяч» (5 раз)

И.п.: стоя, ноги расставлены, мяч в одной руке. Руки вперед, пере­ложить мяч из одной руки в другую.

2. Упражнение «Мяч на ладонях» (5 раз)

И.п.: сидя на пятках, мяч в двух руках. Встать на колени, мяч вверх, вернуться в и.п.

3. Упражнение «Мяч на колено» (6 раз)

И.п.: стоя, ноги слегка расставлены, мяч в двух руках. Поднять одно колено, мяч на колено, носок оттянуть, вернуться в и.п. Повторить с другой ноги.

4. Упражнение «Самолет» (4 раза)

И.п.: лежа на животе, мяч в руках перед грудью. Приподнять голову, плечи, руки вытянуть вперед, мяч приподнять повыше от пола, вернуться в и.п.

5. Упражнение «Потянись» (4 раза)

И.п.: лежа на спине, мяч в руках. Потянуться, отвести мяч за голову, вернуться в и.п.

• Прыжки в чередовании с ходьбой (10 с 2 раза) И.п.: ноги вместе, мяч у груди.
• Прыжки на двух ногах.

СРЕДНЯЯ ГРУППА

Комплекс 1

1. Упражнение «Поднимем ручки» (5 раз)

И.п.: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. 1 — правую руку вытянуть вперед, 2 — левую руку вытянуть вперед, 3—4 — одновре­менно опустить руки.

2. Упражнение «Наклонимся» (6 раз)

И.п.: ноги слегка расставлены, руки на поясе. 1—2 — наклонить­ся вперед, достать правой (левой) рукой носок правой (левой) ноги; 3—4 — вернуться в и.п.

3. Упражнение «Сесть — встать» (5 раз)

И.п.: стоя на коленях, руки на поясе. 1—2 — сесть на колени, сгруппироваться, коснуться лбом колен, руки вперед; 3—4 — вер­нуться в и.п.

4. Упражнение «Стукни ладонью по полу за спиной» (6 раз)
   И.п.: стоя, ноги скрещены, руки на поясе. 1—2 — повернуться

вправо (влево), правой (левой) рукой стукнуть сзади по полу; 3—4 — вернуться в и.п.

5. Упражнение «Поднимем ручки» (5 раз)

И.п.: сидя, ноги скрещены, руки согнуты в локтях, тыльная сто­рона рук касается плеч. 1—2 — медленно поднимать руки и голову тянуть вверх; 3—4 — вернуться в и.п.

6. Упражнение «Поднимем ножку» (4 раза)

И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. 1 — поднять правую ногу вверх; 2 — поднять левую ногу вверх; 3—4 — медленно опус­тить обе ноги.

7. Упражнение «Прыжки» (20 с 2 раза)

И.п.: стоя, ноги вместе, руки на поясе. Подпрыгивание на месте.

Комплекс 2

1. Упражнение «Порисуй круг» (5 раз)

И.п.: стоя, пятки вместе, носки врозь, руки к плечам, локти вниз. 1 — поднять локти вперед; 2 — локти вверх; 3 — отвести локти назад; 4 — локти вниз.

2. Упражнение «Поднимание рук» (5 раз)

И.п.: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. 1 — руки вперед; 2 — руки вверх; 3 — руки в стороны; 4 — вернуться в и.п.

3. Упражнение «Наклонимся к носочкам» (6 раз)

И.п.: ноги расставлены, руки на поясе. 1 — наклониться к право­му (левому) носку; 2 — вернуться в и.п.

4. Упражнение «Робот» (5 раз)

И.п.: сидя, ноги скрещены, руки в стороны. 1 — поворот вправо (влево); 2 — вернуться в и.п.

5. Упражнение «Домик для улитки» (4 раза)

И.п.: лежа на животе, руки у груди в упоре. 1—2 — выпрямить руки, поднять туловище, прогнуться; 3—4 — вернуться в и.п.

6. Упражнение «Согнуть, выпрямить» (4 раза)

И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги прямые. 1—2 — согнуть обе ноги, подтянуть колени к себе; 3—4 — выпрямить ноги вперед; 5—6 — колени к себе; 7—8 — вернуться в и.п.

7. Прыжки на двух ногах на месте в чередовании с ходьбой (20 с 2 раза)

Комплекс 3

1. Упражнение «Хлопок» (6 раз)

И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 — поднять руки вперед, хлопнуть в ладоши; 2 — отвести руки назад, хлопнуть в ладоши; 3—4 — вернуться в и.п.

2. Упражнение «Повернись» (6 раз)

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки на.поясе. 1 — повернуться вправо (влево), хлопнуть в ладоши; 2 — вернуться в и.п.

3. Упражнение «Выше ногу» (4 раза)

И.п.: сидя, ноги выпрямить вперед, руки в упоре сзади. 1 — под­нять правую (левую) прямую ногу, хлопнуть правой (левой) рукой по колену; 2 — вернуться в и.п.

4. Упражнение «Наклоны вперед» (5 раз)

И.п.: сидя, ноги скрещены, руки на коленях. 1—2 — наклониться вперед, руки вытянуть вперед; 3—4 — вернуться в и.п.

5. Упражнение «Ласточка» (5 раз)

И.п.: присесть, руки согнуть в локтях перед собой. 1—2 — встать, отвести руки назад, прогнуться («ласточка летит»); 3—4 — вернуться в и.п.

6. Упражнение «Ногу назад» (4 раза)

И.п.: стоя в упоре на ладони и колене. 1—2 — поднять прямую правую (левую) ногу назад; 3—4 — вернуться в и.п.

7. Прыжки с ноги на ногу в чередовании с ходьбой, руки на поясе (15
   с 2 раза).

Комплекс 4 (с мешочком)

1. Упражнение «Волшебник» (5 раз)

И.п.: стоя, ноги вместе, руки за голову, мешочек в правой руке. 1 — руки в стороны; 2 — вернуться в и.п., мешочек переложить в левую руку.

Повторить с другой руки.

2. Упражнение «Спрячь мешочек» (6 раз)

И.п.: ноги на ширине плеч, руки вперед, мешочек в правой руке. 1—2 — наклониться вперед, мешочек переложить в левую руку, смот­реть вперед; 3—4 — вернуться в и.п.

Повторить с другой руки.

3. Упражнение «Мешочек на ладони» (5 раз)

И.п.: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища, мешочек в правой руке. 1—2 — присесть, правую руку вытянуть вперед, мешочек дер­жать на ладони, левая рука на поясе; 3—4 — вернуться в и.п., перело­жить мешочек в левую руку.

То же с другой руки.

4. Упражнение «Мешочек вперед» (5 раз)

И.п.: лежа на животе, руки с мешочком под подбородком. 1—2 — приподнять туловище, руки вытянуть вперед, поднять мешочек выше; 3—4 — вернуться в и.п.

5. Упражнение «Переложи мешочек» (5 раз)

И.п.: лежа на спине, мешочек в правой руке. 1—2 — поднять вверх прямые ноги, переложить мешочек под коленями в левую руку; 3—4 — вернуться в и.п.

То же с другой руки.

6. Упражнение «Жонглер» (10 раз)
   Перебрасывание и ловля мешочка.

Комплекс 5 (с мячом)

1. Упражнение «Мяч вверх» (6 раз)

И.п.: стоя, ноги слегка расставлены, ступни параллельны, мяч в опущенных руках; 1 — поднять мяч вверх; 2 — вернуться в и.п.

2. Упражнение «Мяч в ворота» (6 раз)

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, ступни параллельны. 1 — мяч вперед; 2 — наклониться вниз, мяч направить между ногами «в ворота» как можно дальше; 3—4 — вернуться в и.п.

3. Упражнение «Лечь — сесть» (4 раза)

И.п.: лежа на спине, мяч за головой в прямых руках, ноги пря­мые на полу. 1—2 — резко взмахнуть руками, сесть; 3—4 — медленно, плавно лечь.

4. Упражнение «Подними мяч выше» (4 раза)

И.п.: лежа на животе, мяч в выпрямленных руках впереди. 1— 2 — поднять мяч выше, ноги от пола не отрывать; 3—4 — вер­нуться в и.п.

5. Упражнение «Подними» (5 раз)

И.п.: сидя, руки в упоре сзади, мяч зажат между ступнями ног. 1— 2 — поднять ноги вверх; 3—4 — вернуться в и.п.

6. Упражнение «Прыгаем как мячики» (10 с 2 раза) И.п.: стоя, ноги вместе, мяч в обеих руках у груди. Прыжки на двух ногах.

Комплекс 6 (с гантелями)

1. Упражнение «Подъемный кран» (6 раз)

И.п.: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. 1 — руки в сторо­ны, правую (левую) ногу отставить в сторону и поставить на но­сок; 2 — вернуться в и.п.

2. Упражнение «Наклоны вперед» (6 раз)

И.п.: сидя, ноги вместе, руки к плечам. 1—2 — наклониться впе­ред, гантели положить около пяток; 3—4 — вернуться в и.п.

3. Упражнение «Сядь, не урони» (4 раза)

И.п.: сидя, ноги скрещены, гантели в согнутых руках. 1—2 — потянуться руками вперед, встать, руки вытянуты в стороны; 3—4 — потянуться за руками вперед, сесть.

4. Упражнение «Самолет» (6 раз)

И.п.: лежа на животе, руки в упоре на предплечьях. 1—2 — про­гнуться, поднять туловище и ноги вверх, руки с гантелями в сторо­ны; 3—4 — вернуться в и.п.

5. Упражнение «Потянись» (5 раз)

И.п.: лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу, руки с гантеля­ми за головой. 1—2 — потянуться гантелями к коленям, плечи и голову оторвать от пола; 3—4 — вернуться в и.п.

6. Прыжки через гантели вперед, назад (10 с 2 раза).

Комплекс 7 (с мячом)

7. Упражнение «Волшебник» (6 раз)

И.п.: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища, мяч в правой руке, руки в стороны. 1—2 — опустить руки за спину, переложить мяч в левую руку; 3—4 — вернуться в и.п.

2. Упражнение «Удержи мяч на ладони» (6 раз)

И.п.: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища, мяч в правой руке. 1—2 — присесть, правую руку вперед, мяч на раскрытой ладони; 3— 4 — вернуться в и.п., переложить мяч в левую руку.

То же с левой руки.

3. Упражнение «Прокати мяч» (5 раз)

И.п.: сидя на ягодицах, ноги в стороны, мяч в левой руке. 1— 2 — наклониться к левому носку, прокатить мяч к правому нос­ку; 3—4 — вернуться в и.п.

4. Упражнение «Самолет с грузом» (5 раз)

И.п.: лежа на животе, руки под подбородком, мяч в правой руке. 1—2 — приподнять плечи, руки отвести назад за спину, прогнуться; 3—4 — вернуться в и.п., мяч переложить в левую руку.

То же с другой руки.

5. Упражнение «Переложи мяч» (6 раз)

И.п.: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища, мяч в правой руке; 1—2 — поднять руки через стороны вверх, переложить мяч в левую руку; 3—4 — вернуться в и.п.

То же с другой руки.

6. Упражнение «Не задень» (6 раз)

И.п.: сидя на ягодицах, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу, руки в упоре сзади на ладони, мяч на полу перед носками ног. 1—2 — ноги врозь; 3—4 — вернуться в и.п.

Комплекс 8 (с гимнастической палкой)

1. Упражнение «Вперед» (6 раз)

И.п.: стоя, ноги расставить, палку вниз, хват шире плеч. 1—2 — палку вперед; 3—4 — вернуться в и.п.

2. Упражнение «За голову» (6 раз)

И.п.: то же. 1 — палку вперед; 2 — за голову; 3 — вверх; 4 — вернуться в и.п.

3. Упражнение «Прокати» (6 раз)

И.п.: сидя на ягодицах, ноги врозь, палка на бедрах, руки к пле­чам. 1—4 — наклониться вперед, катить палку дальше вперед; 5—8 — катить палку обратно, вернуться в и.п.

4. Упражнение «Поворот» (6 раз)

И.п.: стоя на коленях, палка за спиной зажата согнутыми руками. 1 — повернуться вправо; 3 — повернуться влево; 2—4 — вернуться в и.п.

5. Упражнение «Потрудись» (5 раз)

И.п.: сидя, ноги скрещены, руки в упоре с боков, палка на полу впереди. 1—2 — ноги врозь к концам палки; 3—4 — вернуться в и.п.

6. Упражнение «Подскоки» (10 с 2 раза)

И.п.: стоя, руки на поясе, палка на полу, одна нога стоит перед палкой. 1—2 — подпрыгивать и менять ноги.

Комплекс 9 (с обручем)

1. Упражнение «Следи за обручем» (6 раз)

И.п.: стоя, ноги расставить, обруч в опущенных руках, хватом за середину. 1 — поднять обруч вперед; 2 — вверх; 3 — вперед; 4 — вернуться в и.п.

2. Упражнение «Рули» (5 раз)

И.п.: стоя, ноги расставить, обруч впереди. 1—2 — поворот обруча вправо-влево; 3—4 — вернуться в и.п.

3. Упражнение «Посмотри назад» (5 раз)

И.п.: стоя на коленях, обруч в опущенных руках. 1—2 — повер­нуться вправо (влево), руки выпрямить, посмотреть через обруч; 3— 4 — вернуться в и.п.

4. Упражнение «Положи и возьми» (5 раз)

И.п.: сидя на ягодицах, ноги врозь, обруч вверх. 1—2 — накло­ниться вперед, положить обруч; 3—4 — сесть прямо, руки на поясе; 5—6 — наклониться вперед, взять обруч; 7—8 — вернуться в и.п.

5. Упражнение «Пролезь» (5 раз)

И.п.: стоя в обруче. 1 — присесть, взять обруч; 2 — выпрямиться; 3 — обруч поднять вверх; 4 — обруч положить к плечам, перехватить руками, положить.

6. Упражнение «Покрути и попрыгай» (4 раза)

И.п.: стоя, ноги вместе, обруч стоит на полу, держим его пальцами рук. 1—8 — раскручивать обруч; 8—16 — прыгать в обруче на двух ногах.

Комплекс 10. Стретчинг

1. Упражнение «Деревце» (4 раза)

И.п.: сомкнутая стойка, пятки вместе, носки слегка разведены в стороны, руки вдоль тела. 1 — напрячь мышцы передней поверхнос­ти бедра, ягодичные мышцы, втянуть живот, вытянуть шею вверх, вдох; 2 — поднять прямые руки над головой, вдох; 3—4 — опустить руки, расслабиться, выдох.

2. Упражнение «Звезда» (4 раза)

И.п.: широкая стойка, стопы параллельно, руки вдоль туловища. 1 — вытянуть руки в стороны ладонями вниз, вдох — плечи не поднимать, грудную клетку «раскрыть», голова прямо; 2 — руки опустить, рассла­биться, выдох

3. Упражнение «Самолет» (2 раза)

И.п.: лежа на мяче, на животе. Поднять вверх в стороны прямые руки, прогнуться в спине.

4. Упражнение «Лягушка» (4 раза)

И.п.: сесть на пол, выпрямить ноги. 1 — согнуть ноги в коленях, сложить их подошвами вместе, притянуть пятки к туловищу, помо­гая руками; 2 — согнутые ноги развести в стороны, опуская колени как можно ниже к полу; 3—4 — удерживая ступни руками и подтя­гивая их к туловищу, вытягивать позвоночник вверх.

5. Упражнение «Слоник» (4 раза)

И.п.: широкая стойка, стопы направлены вперед, руки согнуты в локтях, ладони — на бедрах. Позвоночник прямо, тянуться головой вверх. 1 — на выдохе потянуться вперед вверх, наклониться вперед до полного касания руками пола, следить за тем, чтобы пятки не отрывались от пола, спина оставалась прямой, ладони лежали на полу на ширине плеч; 2 — вернуться в и.п.

6. Упражнение «Черепашка» (2 раза)

И.п.: сидя на коленях, руки вдоль туловища. 1 — потянуться вверх, выпрямить спину, вытянуть позвоночник, вдох; 2 — на выдо­хе наклониться вперед, положить грудь на колени, лбом коснуться пола, руки лежат на полу вдоль туловища ладонями вверх.

7. Упражнение «Лисичка» (4 раза)

И.п.: стоя на коленях, голени и ступни вместе. 1 — сесть на пол справа (слева), согнутые ноги останутся слева (справа); 2 — потянуть­ся вверх от копчика до макушки, вдох; 3 — на выдохе положить левую (правую) руку на правое (левое) колено; 4 — отвести правую (левую) руку за спину, коснувшись пальцами пола, вдох; 5—8 — на выдохе повернуться как можно дальше направо (налево), не отрывая от пола левого (правого) бедра.

8. Упражнение «Рыбка» (4 раза)

И.п.: лежа на животе, руки вдоль туловища ладонями вверх. 1 — вытянуть ноги и напрячь мышцы ягодиц, вдох; 2 — на выдохе ото­рвать от пола плечи и ноги, не сгибая коленей. Не поднимать голову выше ног, голова и ноги должны находиться на одном уровне.

9. Упражнение «Цапля» (4 раза)

И.п.: сомкнутая стойка, руки вдоль туловища. 1 — согнуть правую (левую) ногу и, помогая себе одной или обеими руками, поставить правую (левую) ступню пальцами вниз на внутреннюю поверхность левого (правого) бедра как можно выше; 2 — развести руки в стороны на уровне плеч, потянуться ими в стороны, удерживать равновесие.

Приложение 2

Веселая зарядка

1. Упражнение «Медуза»

И.п.: лежа на спине. Приподнять голову, ноги и руки, потрясти слегка руками и ногами.

2. Упражнение «Солдатик»

И.п.: стоя на коленях, руки прижаты к туловищу. Наклонить корпус назад, руки прижаты к туловищу, спина прямая.

3. Упражнение «Чудесные ладошки»

И.п.: стоя, руки опущены. Соединить ладони за спиной, слегка похлопать.

4. Упражнение «Лодочка»

И.п.: лежа на животе, руки лежат впереди, ладонь одной руки на тыльной стороне другой руки («носик лодочки»), ноги прямые вме­сте. Приподнять руки, ноги и голову, прогнуться и покачаться впе­ред-назад.

5. Упражнение «Маленькая горка»

И.п.: лежа на спине, упор на предплечья, ноги прямые. Опираясь на предплечья, приподнять вверх ягодицы, пятками упираться в пол, задержаться на несколько секунд.

6. Упражнение «Потягивание»

И.п.: стоя, руки опущены. Встать на носки, поднять руки вверх, потянуться.

7. Упражнение «Велосипед»

И.п.: лежа на спине, упор на предплечья, ноги прямые. Поднять ноги вверх и выпрямлять их вперед поочередно («крутить педали»).

Приложение 3

Игровые упражнения для вводной части фитнес-тренировки

• «Большие лягушки». Прыжки на двух широко поставленных но­гах с продвижением спиной вперед, руки согнуты в локтях с рас­ставленными пальцами вверх.
• «Великаны». Выпрямиться и поднять руки вверх.
• «Гномики». Ходьба на полусогнутых коленях, спина прямая, руки за спиной.
• «Зайки». Прыжки на месте на двух ногах.
• «Звезда». Прыжок, руки и ноги в стороны.
• «Колобок». Подтянуть к себе ноги, обхватив их руками, голову спрятать в колени.
• «Лошадки». Ходьба с высоким подниманием коленей, руки вы­тянуты вперед, кисти сжаты в кулаки.
• «Муравьишки». Ползание на ладонях и коленях.
• «Неваляшки». Ходьба приставным шагом боком, руки в сторо­ны.
• «Обезьянки». Ползание с опорой на ладони и стопы.
• «Раки». Ходьба с опорой на стопы и ладони животом вверх.
• «Самолеты». Бег, руки в стороны.
• «Цирковая лошадка». Бег с высоким подниманием коленей, руки вытянуты вперед, кисти сжаты в кулаки.

Приложение 4

Подвижные игры

• «Вдвоем в обруче»

Обручи лежат на полу по кругу. В каждом обруче двое детей. Педагог дает задание: легкий бег (подскоки, боковой галоп) и т.д. Дети выполняют движения у обручей по большому кругу до тех пор, пока не услышат звуковой сигнал. После этого они должны занять обруч попарно. Тот, кто не успел, считается проигравшим.

• «Возьми платочек»

Дети встают в круг. Водящий ходит за кругом, в руках у него платочек. Проходя за спиной игроков, он незаметно бросает плато­чек на пол около одного из них и продолжает движение. Игрок, который, оглянувшись назад, увидел возле своих ног платочек, быст­ро берет его и догоняет водящего, а тот убегает и встает на пустое место игрока. Игрок с платочком становится водящим.

Примечание. Оглядываться и смотреть, не лежит ли возле ног платочек, можно только после того как водящий прошел за спиной игрока. Подсказывать нельзя. Убегать от игрока с платочком можно только по внешней стороне круга, не пересекая его. Водящий встает только на место игрока, которому положил платочек. Если игрок сразу заметил платочек возле ног и, побежав, догнал водящего и коснулся его, последний снова начинает игру.

• «Два Яшки»

В игре участвует нечетное количество детей. Играющие ходят по залу и произносят такие слова:

Мы друзья — два Яшки, Прозвали нас «двояшки». — Какие непохожие! — Говорят прохожие. Раз, два три — Друга ты себе найди!

После этих слов дети должны найти себе пару. Затем нужно постро­иться парами в определенной последовательности или в определенном месте и ходить по залу разными способами: высоко поднимая колени, приставным шагом, с хлопками в ладоши, прыжками и т.д.

Примечание. Выигрывает пара, первая взявшаяся за руки.

Вариант игры: можно ходить по залу разными способами (высо­ко поднимая колени, приставным шагом, с хлопками в ладоши, прыж­ками и т.д.); можно строиться парами в определенных последова­тельности или месте.

• «Догони мяч»

Дети встают или садятся на одном конце зала и произносят сле­дующее:

Раз, два три — Мяч повыше подними, Ты его скорей бросай И быстрее догоняй!

Затем дети бросают мяч заранее оговоренным способом (бросать мяч вперед из положения стоя на ногах, коленях, держа мяч от груди, из-за головы, снизу, сидя на ягодицах и т.д.).

Дальше дети произносят:

Раз, два, три —

За мячом скорей беги (ползи, иди).

После этих слов дети бегут (ползут, идут) за мячом заранее ого­воренным способом.

Примечание. Игрок, который нарушает правила, а именно, бросает или идет за мячом неправильно, выбывает из игры.

• «Ежата»

Педагог («ежиха») и дети («ежата»), притопывая, двигаются по залу. На противоположном конце зала находится «лиса». «Ежиха» и «ежата» произносят:

Среди палых листьев тихо

Пробирается ежиха,

А за ней гуськом спешат

Восемь маленьких ежат.

Говорит она ежатам,

Незадачливым ребятам:

«Тише, детки, не шуршите

И лису не разбудите.

Нас лиса не любит, злючка,

За коварные колючки

И готова всякий раз

Поохотиться на нас».

Е. Корюкин

После этих слов «лиса» ловит «ежат», а те прячутся, приседая на корточки и растопырив пальцы, поднимают руки над головой («игол­ки»). «Лиса» ловит (касается) «ежат», которые не спрятались и не показали «иголки».

• «Зайцы и волк»

Выбирается водящий («волк»), который и встает у стены. Дети-«зайцы» прыгают на двух ногах по залу и произносят такие слова:

Зайцы скачут, скок-скок-скок, На зеленый на лужок. Травку щиплют, кушают, Осторожно слушают, Не идет ли волк?

После этих слов выбегает «волк» и ловит «зайцев», «зайцы» убе­гают в «лес».

Примечание. «Волк» ловит «зайцев» (касается рукой). Место, куда убегают «зайцы» — «лес», заранее оговаривается с детьми.

• «Зайцы и лисица»

Дети-«зайцы» прыгают по залу на двух ногах, «шевелят ушками». Один ребенок («лисица»), сидит в углу зала — «спит». Педагог про­износит:

На полянке у пенька

Зайцы пляшут трепака,

Пляшут, веселятся,

Топать не боятся.

Рады ясному деньку,

Рады старому пеньку,

Кленам и ромашкам,

Птицам и букашкам.

Что им не резвиться,

Коль полно кислицы,

Если нет поблизости

Волка и лисицы.

Г. Ладонщиков

После этих слов «лисица» «просыпается» и бежит догонять «зай­цев», которые убегают в «домики» и прячутся.

Примечание. «Лисица» ловит «зайцев» касанием руки. «Домики» обозначаются для «зайцев» заранее.

• «Колобок»

Перед началом игры выбирают «лису», которая встает у одной стороны зала (площадки). Рядом в шеренгу выстраиваются осталь- ные дети — «колобки», в руках у каждого мяч. По сигналу взрослого они начинают отбивать мяч, стоя на месте под четкое совместное произнесение следующих слов:

Я веселый колобок, колобок. У меня румяный бок, вкусный бок. Я от дедушки ушел. Да, ушел! Я от бабушки ушел. Да, ушел! Никого я не боюсь, не боюсь, По дорожке покачусь, покачусь.

С окончанием слов дети толчком обеих рук прокатывают мячи к противоположной стороне зала (площадки), бегут за ними. А «лиса» пытается поймать какой-нибудь мяч и положить его в корзину (обруч), стоящую посередине зала.

Примечание. Ребенок, чей мяч (колобок) оказался пойманным «лисой», выбывает из игры.

Варианты. Можно бросать мяч разными способами, пытаться про­катить в воротца.

• «Мартышки и удав»

Выбирается ребенок-«удав», который «спит» на коврике у стены зала. Остальные дети — «мартышки». На полу обозначаются (кружка­ми, скакалками, обручами) «домики» «мартышек». Дети-«мартышки» встают в «домики». По сигналу педагога (один свисток) дети-«мар-тышки» начинают спокойно передвигаться в разных направлениях по залу на высоких четвереньках (с опорой на ладони и стопы). Пос­ле второго сигнала (двух свистков) дети-«мартышки» передвигаются по залу быстро на высоких четвереньках («мартышки» резвятся). После третьего сигнала (трех свистков) и слов педагога: «Удав проснулся!» «мартышки» убегают в свои «домики», а «удав» их ловит.

Примечание. Нельзя ловить «мартышку», которая спряталась в «до­мик». Ловить можно только касанием руки. Пойманная «мартышка» выходит из игры.

• «Медведь»

Игроки становятся в круг. Выбирается водящий — «медведь». Он встает в центр круга. Дети, взявшись за руки, хором произносят сло­ва и выполняют движения в соответствии с текстом:

Как-то мы в лесу гуляли   Дети ходят по кругу, взявшись за

И медведя повстречали. руки.

Он под елкою лежит,

Растянулся и храпит.     Останавливаются и слушают.

Мы вокруг него ходили Ходят в другую сторону с

притопыванием.

Косолапого будили:       Грозят указательным пальцем.

«Ну-ка, Мишенька, вставай       Говорят хором. Затем разбегают-

И быстрей нас догоняй».  ся по залу, «медведь» их догоняет.

• «Модная лягушка»

Дети выполняют движения в соответствии со следующим текстом:
Лягушка-квакушка,         Дети прыгают по кругу на двух

ногах,
Зеленое брюшко,             руки согнуты в локтях, пальцы

направлены вверх.

В зелененьком топике

С брючками клёш,   Выставляют поочередно правую

Так выглядит модно,        и левую ногу на пятку вперед.

Что мимо подобной

Лягушки-квакушки

Никак не пройдешь!

После этих слов педагог говорит: «Цапля летит!» Дети разбега­ются по залу, педагог их догоняет.

Примечание. «Цаплей» может быть заранее выбранный ребенок. Она ловит «лягушек» (касается рукой).

• «Мой веселый мяч»

Дети образуют круг, посередине которого находится педагог. В ру­ках у него большой резиновый мяч. Дети вместе с педагогом прыгают на месте на двух ногах. И все произносят:

Мой веселый звонкий мяч, Ты куда помчался вскачь?

Дальше педагог говорит:

Раз, два, три —

Ты (Маша, Саша, Андрюша и т.д.), мяч лови

И с мячом скорей беги!

После этих слов педагог бросает мяч названному ребенку в руки, и тот начинает бегать по кругу. Затем ребенок с мячом встает в круг и игра повторяется.

• «Мяч соседу»

Играющие встают в две колонны на расстоянии вытянутых рук. По сигналу первый игрок начинает передавать мяч другим игрокам, стоящим за ним. Когда мяч окажется у последнего в колонне игрока, тот поднимает его вверх. Выигрывает команда, чей мяч дошел до последнего игрока в колонне первым.

Примечание. Мяч можно передавать разными способами: из рук в руки; над головой; броском от груди, снизу, из-за головы; с отскоком от пола; между ногами; с поворотом перед передачей вокруг себя.

• «Мы осенние листочки»

Дети-«листочки» выполняют движения в соответствии с текстом:

Мы — листочки, мы — листочки,      Дети поднимают руки

вверх.
Мы — осенние листочки.        Качают туловищем из

стороны в сторону.
Мы на веточке сидели,            Приседают на корточки.

Ветер дунул — полетели.
Мы летали, мы летали,           Бегают в разных

направлениях.

А потом летать устали.

Перестал дуть ветерок —

Мы присели все в кружок.         Приседают на корточки.

После этих слов педагог говорит: «Какая большая куча листьев, наверное, она очень мягкая! Лягу-ка я на эти листочки и отдохну!» Педагог пытается «лечь» на «кучу листьев», дети разбегаются.

 «Найди пару!»

Инвентарь: 8—10 масок животных (кошка, собака, корова, свинья и т.д.) и 8—10 медальонов на веревочке с изображением детенышей этих же животных. Можно использовать медальоны на «липучке».

Педагог делит детей на две равные группы. Одной группе детей он надевает маски (они «мамы»), а другой группе — медальоны (они «детеныши»). По сигналу педагога дети («мамы» и «детеныши») раз­бегаются по залу. После слов: «Раз, два, три, маму себе найди!» каж­дый «детеныш» должен найти свою «маму».

Примечание. По мере усвоения правил детьми можно использовать изображения обуви (валенки, сапоги, ботинки, сандалии, тапочки и т.п.). Можно усложнить задание, используя изображения разного цве­та (красный сапожок, белый валенок, желтые сандалии и т.д.).

• «Найди свое место»

Дети строятся в две шеренги напротив друг друга. Они должны запомнить свои места. По сигналу «Разойдись!» дети бегают, прыга­ют по всему залу. По команде «По местам!» они должны занять свои места в шеренге. Побеждает команда, члены которой быстрее других займут свои места.

«Найди свой домик»

На полу раскладываются обручи («домики») разного цвета. Де­тям раздаются флажки (кубики, платочки) того же цвета. По сигна­лу они начинают выполнять движения (прыгать подскоками по залу, на двух ногах, бегать на носочках и т.п.). После слов педагога: «Раз, два, три, домик свой скорей найди!» дети должны встать в обруч того цвета, который соответствует цвету предмета в их руках.

• «Непослушные цыплята»

Дети-«цыплята» выполняют движения в соответствии с текстом. Педагог-«курица» произносит следующие слова:

У рябой хохлатки    Дети ходят по залу в разных направлениях

Разбрелись цыплятки.     

Трое влезли под лопух — Ходят на четвереньках с подлезанием Напугал их злой петух.      под предметы.

А четвертый, самый слабый,     Прыгают с продвижением вперед

Повстречался с толстой жабой,   на двух ногах.

От собаки пятый

Спасся под лопатой.

Плачет черненький, шестой:        Имитируют плач, прижимая

• Ноги спутаны травой! — кулачки к глазам. И зовет упрямо:
• Пиу, пиу, мама! Говорят хором.

Г. Новицкая

После этих слов педагог говорит: «Бегите ко мне, мои цыплятки». Дети подбегают к педагогу, он их обнимает.

• «Самый быстрый»

Из кубиков образуют круг, но их на два меньше, чем играющих. Дети стоят по кругу. Педагог дает задание: бег обычный, прыжки галопом, подскоки, бег спиной, прыжки на одной ноге или др. Затем он произносит: «Быстро возьми!» Каждый играющий должен взять один кубик. Те, кто остался без него, считаются проигравшими.

• «Сова»

По всему пространству зала расставлены предметы для подлезания под них и проползания под ними. Выбирают ребенка, который будет исполнять роль совы. Он стоит в середине зала. Остальные дети — «мыши» располагаются по всему залу. По сигналу педагога ребенок-«сова» начинает произносить следующие слова:

Днем мышата веселятся, Днем мышата все резвятся, Так как спит сова при свете. Это знают даже дети! А наступит темнота — Мыши, прячьтесь кто куда!

Дети в это время передвигаются по площадке: бегают в медлен­ном темпе, ползают, выполняют подскоки, проползают под предме­тами и подлезают под ними. Во время произнесения слов дети вы­полняют ползание и лазанье («мыши»). После слов: «Прячьтесь, кто куда!» они убегают и прячутся в определенное место («в норку»).

Примечание. «Сова» не «ловит» «мышей», которые успели под­лезть под предмет.

• «Солнышко и дождик»

На слове «солнышко» дети начинают бегать, прыгать, выполнять танцевальные движения. На слове «дождик» прячутся под «зонтик».

Примечание. Дети могут прятаться под большой зонт, который держит педагог, или в «домики» (лежащие на полу обручи).

• «Я с мячом играть люблю»

Дети вместе с педагогом спокойно бегут по кругу на носочках с мячами в руках и произносят следующее:

По дорожкам сада вскачь Побежал упрямый мяч, И веселою гурьбой Позвал ребят всех за собой. Мяч бросаю и ловлю, Я с мячом играть люблю.

После этих слов дети бросают мячи вперед, бегут за ними и ловят. Примечание. Дети могут стоять на одной стороне зала и во время произнесения текста подпрыгивать на двух ногах на месте.

Приложение 5

Игры малой подвижности

• «Великаны и гномы»

Ходьба в колонне по одному. На сигнал педагога «Великаны!» дети идут на носочках, подняв руки вверх, затем следует обычная ходьба. На следующий сигнал «Гномы!» — ходьба в полуприседе. И так в чередовании.

• «Весеннее настроение»

Педагог и дети шагают по залу и произносят:

Пришла пора весенняя, Пришла пора цветения. И, значит, настроение У всех детей весеннее. И мы сейчас стараемся — Зарядкой занимаемся.

После этих слов педагог предлагает выполнить упражнения стретчинга.

• «Все движенья узнаем»

Одновременно дети начинают двигаться и маршировать по кру­гу под следующие слова, которые произносит педагог:

По дорожке, по дорожке, по дорожке мы идем,

И движенья, и движенья, все движенья узнаем.

Раз, два, три —

Ну-ка... (назвать любое упражнение из игрового стретчинга) нам покажи!

После этих слов дети выполняют названное упражнение.

• «Где петушок?»

Дети вместе с педагогом шагают возле степ-платформы или ска­мейки и произносят:

Идет петушок, красный гребешок, Хвост узорами, сапоги со шпорами, Двойная бородка, частая походка, Рано утром встает, веселые песенки поет!

После этих слов дети встают на степ-платформу или скамейку и кричат: «Ку-ка-ре-ку!»

Педагог произносит: «Где же петушок?», а дети спускаются со степ-платформы, приседают и прячутся. Ведущий (педагог) их ищет.

• «Два медведя»

Дети вместе с педагогом выполняют движения в соответствии с текстом:

Сидели два медведя

На тоненьком суку.        Дети ходят друг за другом по кругу.

Один читал газету,         Хлопают в ладоши.

Другой молол муку.       Стучат кулачком о кулачок.

Раз ку-ку!                        Два раза прыгают на месте.

Два ку-ку!

Оба шлепнулись в муку... Приседают.

Нос в муке,                     Растирают нос ладошкой.

Хвост в муке,                  Показывают «хвостик».

Ухо в кислом молоке.     Растирают уши.

• «Дружные пингвины»

Дети выполняют движения в соответствии с текстом:

Жили-были три пингвина,         Дети ходят по залу, маршируя.

Пик, Пак, Пок.

Хорошо и дружно жили,  Хлопают в ладоши, стоя на месте.

Пик, Пак, Пок.

Как-то утром на рыбалку,

Пик, Пак, Пок,

Зашагали вперевалку,     Ходят вперевалку, приставляя

Пик, Пак, Пок.                 пятку одной ноги к пятке

другой ноги.
Наловили много рыбы,   Делают наклоны вниз, стоя на

Пик, Пак, Пок.                 месте, руки за спиной.

И еще поймать могли бы, Пик, Пак, Пок.

Съели дружно все до крошки,    Имитируют жевание. Пик, Пак, Пок,

Кроме маленькой рыбешки,

Пик, Пак, Пок.

Дружно бросилися в драку,        Размахивают кулачками над

Пик, Пак, Пок,                 головой.

Учинив большую свалку,

Пик, Пак, Пок,

Чтобы жить все время дружно,

Пик, Пак, Пок,

Уступать друг другу нужно,        Обнимают соседа.

Пик, Пак, Пок.

• «Друзья»

Дети рассредотачиваются по залу. Педагог с одним из играющих, взявшись за руки (педагог впереди, ребенок за его спиной), начина­ют маршировать по залу и произносят:

Друг за другом, друг за другом, Друг за другом мы идем, И конечно и конечно, Друга мы себе найдем!

Затем водящие подходят к одному из играющих и ребенок, сто­ящий за педагогом, спрашивает у него: «Ты будешь моим другом?» Тот соглашается и встает за спину водящего. Теперь педагог и два ребенка начинают маршировать и произносить слова. Игра повторяется.

• «Если тебе нравится»

Дети встают в круг, в середине которого находится водящий. Все хором говорят: «Если нравится тебе, то делай так!» Водящий пока­зывает какое-нибудь движение. Дети его повторяют и говорят: «Если нравится тебе, то и другому покажи, если нравится тебе, то делай так!». Затем выбирается новый водящий.

• «Котята и клубочки»

Дети идут по залу, изображая, что вяжут на спицах, и произносят:

Бабушка варежки вяжет,

Котята играют с пряжей.

Вся комната в пряже у нас

От этих кошачьих проказ.

Все в нитках: котята и стулья,

А бабушка, сидя, уснула

Со спицами прямо в руках.

 Котят не распутать никак!

Л. Комарова

После этих слов дети собираются в «большой клубок». Педагог говорит: «Сейчас я буду распутывать клубок, который запутали ко­тята, чтобы получилась одна длинная ниточка!» Педагог берет за руку одного играющего и предлагает ему лечь на пол, на живот. Затем другой ребенок ложится на пол на живот рядом и, перекаты­ваясь через лежащего на полу товарища, располагается также. Игра повторяется со следующим игроком.

• «Кто ушел?»

Дети встают в шеренгу или в круг. Водящий встает перед играю­щими и старается их запомнить. После этого он закрывает глаза. По сигналу педагога один из играющих выходит из зала. Водящий дол­жен угадать, кто вышел.

.«Мой веселый мяч»

Дети образуют круг. Посередине круга находится педагог, в руках у него большой резиновый мяч. Дети вместе с педагогом прыгают на месте на двух ногах и произносят:

Мой веселый звонкий мяч,

Ты куда помчался вскачь?

Затем педагог говорит:

Раз, два, три,

Ты (Маша, Саша, Андрюша и т.д.) мяч лови,

И с мячом скорей беги!

После этих слов педагог бросает мяч названному ребенку в руки, а тот начинает бегать по кругу. Затем игрок с мячом встает в круг, и игра повторяется.

• «Море волнуется»

Дети стоят в кругу. Дети произносят вслух: «Море волнуется, раз! Море волнуется, два! Море волнуется, три! Морская фигура, замри!» и раскачивают руками вперед-назад. На слове «замри» они застывают в разных позах. Педагог рассматривает фигуры, отмечает наиболее интересные.

• «Овощи и фрукты»

Дети встают в круг. Педагог с мячом стоит в его центре. Дети начинают движение по кругу, а педагог подбрасывает мяч вверх и вместе с ними произносит следующее:

Таня (Маша, Саша и т.д.) вышла в огород:

Все ли там в порядке?

Вытирает ручкой пот,

Проверяя грядки.

И сейчас ты не зевай

Быстро фрукты (овощи) называй!

Затем педагог бросает мяч игроку, чье имя было названо, а тот должен назвать овощ (фрукт). Теперь названный ребенок становится водящим.

Примечание. Если ребенок не назвал овощ или фрукт, он бросает мяч обратно водящему.

• «Петрушка»

Дети образуют круг. В его центр встает педагог. Он надевает ша­почку петрушки и предлагает детям с ним поиграть. Дети берутся за руки и идут по кругу.

Педагог произносит:

Я — веселая игрушка,

А зовут меня Петрушка!

У меня яркий колпачок и нарядный сюртучок.

Вы, ребята, не зевайте!

Со мной движенья выполняйте!

Затем педагог выполняет упражнения игрового стретчинга, а дети за ним повторяют.

• «Попугай»

Дети образуют круг, педагог стоит в его центре, он «попугай». Дети шагают по кругу и произносят:

Попугай собой гордится, У него наряд цветной. А еще умеет птица Повторять движения за мной.

После этих слов педагог показывает упражнение из игрового стретчинга, а дети повторяют.

Примечание. «Попугаем» может быть и ребенок.

• «Походка и настроение»

Оборудование: 12 карточек из белого картона (размер обклеенных прозрачным скотчем карточек 20 х 15 см) с изображением детей (маль­чиков и девочек), имеющих разные выражения лица; бубен.

Играющие встают в круг на расстоянии вытянутых рук.

Под ритмичные удары бубна дети начинают движение по кругу друг за другом. По сигналу педагога «Стоп!» они останавливаются, поворачиваются лицом к центру круга и принимают выражение лица, изображенного на карточке человека.

• «Подкрадись неслышно»

Дети садятся на пол по кругу, водящий — в его середину и закрывает глаза. По сигналу педагога один из играющих начинает бесшумно двигаться в сторону водящего. Последний должен указать рукой сторону приближающегося к нему игрока.

Примечание. Если подкрадывающийся ребенок коснется водяще­го, он становится водящим и садится в центр круга. Если водящий услышит приближающегося игрока и успеет показать рукой в его сторону, он остается водить.

• «Птички в лесу»

Дети выполняют движения в соответствии с текстом:

Птички в лесу на деревьях сидели.      Дети двигаются шагом по кругу,  

                                                            взмахивая руками, имитируя крылья птиц.

Песенки звонкие-звонкие пели. Поднимают и опускают

руки.

Не сыплет снежочек.

Еще рановато.                         Имитируют

Им будет зимой в лесу скучновато.     падающий снег.

С птичками было бы нам веселее.        Выполняют «пружинку»

Насыплем зерна им                 (полуприседы).

В кормушки скорее.                После этих слов

педагог предлагает детям-«птичкам» «поклевать зернышки», выполняя небольшие наклоны вперед, руки за спиной.

• «Ровным кругом»

Дети вместе с педагогом встают в круг и берутся за руки. Они начинают двигаться по кругу со словами:

Ровным кругом, друг за другом,

Мы идем за шагом шаг.

Стой на месте! Дружно вместе делай так!

Затем педагог выполняет упражнение игрового стретчинга, а дети его повторяют.

• «Снегопад»

Дети выполняют движения в соответствии с текстом:

Снегопад, снегопад.               Дети медленно и хаотично

Шел он день и ночь подряд.  бегают по залу на носочках.

Метель и вьюга у ворот

Кружат снежинок хоровод.   Кружатся на месте.

Кружатся снежинки,

Белые пушинки.

Полетали, покружились  Останавливаются и взмахивают

руками. И на землю спать ложились.      Приседают.

• «Тик-так»

Водящий («часы») встает в центр круга, закрывает глаза, одну руку вытягивает вперед («стрелка часов») и начинает медленно по­ворачиваться, пока дети произносят слова: «Тик-так, тик-так, мы всегда привыкли так. Шаг налево, шаг направо, тик-так, тик-так!» Затем водящий открывает глаза и останавливается. Тот, на кого ука­зывает его рука («стрелка часов»), называет упражнение игрового стретчинга, а дети его выполняют.

• «Тихо — громко»

Дети встают в круг. Педагог предлагает воспроизвести голоса животных и птиц — тихо или громко. Например: «Громкие петуш­ки», «Тихие мышки», «Громкие вороны», «Тихие курочки» и т.д.

• «Угадай по голосу, хитрая лиса»

Дети образуют круг. Водящий — «лиса» — встает в его центр, садится и закрывает глаза. Дети три раза произносят: «Хитрая лиса, где ты?» После этого педагог дотрагивается до одного из детей, а тот в свою очередь кричит: «Я здесь!» «Лиса» должна отгадать, кто кри­чал.

Примечание. Если «лиса» отгадала того, кто кричал, этот ребенок становится ведущим.

• «Узнай, кто позвал»

Дети идут по кругу, держась за руки, и произносят хором текст: «Ты загадку отгадай, кто позвал тебя, узнай!» В центре — водящий с завязанными глазами. Дети останавливаются, педагог показывает ру­кой на одного из играющих, и он произносит имя водящего. Водя­щий должен угадать, кто его позвал.

• «Хвост змеи»

Играющие рассредотачиваются по залу. Водящий («голова змеи») проходит между детьми со словами: «Я змея, змея, змея! Я ползу, ползу, ползу!» Затем он останавливается около одного из играющих и обращается к нему: «Алеша (Саша, Маша и т.д.), ты будешь моим хвостом?» После этих слов водящий встает, широко расставив ноги, а игрок, согласившийся быть «хвостом змеи», проползает под ногами водящего и встает за его спиной. Игра повторяется. Следующий ре­бенок, согласившийся быть «хвостом змеи», проползает под ногами двух водящих и т.д.

• «Холодно — жарко»

Дети садятся в круг в свободных позах. Педагог произносит: «Подул холодный северный ветер» — дети группируются («сжима­ются в комочки»). На словах: «Выглянуло яркое солнышко, можно загорать» дети расслабляются, улыбаются, поднимают лицо к «солн­цу».

• «Что в мешочке?»

Дети стоят в кругу. Водящий выходит в его центр, садится на пятки, кладет руки на пол и ложится лицом на свои руки. Он стал «мешочком», в котором находится «сюрприз». Внезапно водящий встает на колени, поднимает руки вверх — «мешок открыт». Дети спраши­вают хором: «Что в мешочке?» Водящий воспроизводит звуки, кото­рые издает какое-либо животное (например, мяукает, лает, кукарека­ет и т.п.). Дети должны угадать, кого имитировал водящий. Тот, кто угадал, начинает водить.

• «Шуршащая сказка»

Дети стоят в кругу и выполняют покачивания с поднятыми ру­ками из стороны в сторону. Педагог произносит: Шуршат осенние кусты, Шуршат на дереве листы. Шуршит камыш, И дождь шуршит, И мышь, шурша, В нору спешит.

После этих слов дети приседают на корточки, соединяют ладош­ки под щекой и закрывают глаза. Педагог продолжает говорить:

Но их не слышат шесть мышат:

Давно уже мышата спят...

Они легли пораньше спать,

Чтоб не мешать большим шуршать.

 

Список использованной и рекомендуемой литературы

Адашкявичене Э.Й. Спортивные игры и упражнения в детском саду: Кн. для воспитателя детского сада. М., 1992.

Аверина И.Е. Физкультурные минутки и динамические паузы в дошкольных образовательных учреждениях: Практ. пособие. М., 2007.

Азбука физкультминуток для дошкольников: средняя, старшая, подготовительная группы. М., 2008.

Борисова ММ. Фитнес-технологии в системе здоровьесберегаю-щего образования детей дошкольного возраста // Инструктор по физкультуре. 2013. № 5.

Вареник Е.Н. и др. Занятия по физкультуре с детьми 3—7 лет: Планирование и конспекты. М., 2012.

Зимонина В.Н. Расту здоровым. Программно-методическое посо­бие для детского сада: В 2 ч. М., 2013.

Комплексы упражнений (ОРУ) и подвижных игр на свежем воздухе для детей логопедических групп (ОНР) с 3—4 лет. Старшая и подготовительная группы: Метод, пособие для педагога и специа­листов дошкольных образовательных учреждений. СПб., 2008.

Комплексы упражнений (ОРУ) и подвижных игр на свежем воздухе для детей логопедических групп (ОНР) с 3—4 лет. Младшая и средняя группы: Метод, пособие для педагога и специалистов до­школьных образовательных учреждений. СПб., 2008.

Маханёва М.Д. Воспитание здорового ребенка. М., 2004.

Огурёнкова О.Н. и др. Фитнес-программа для детей и родителей // Инструктор по физкультуре. 2013. № 1.

Оздоровительная работа в дошкольном образовательном учреж­дении по программе «Остров здоровья» / Авт.-сост. Е.Ю. Александ­рова. Волгоград, 2007.

Сайкина Е.Е., Фирилева Ж.Е. Лечебно-профилактический танец «Фитнес-Данс»: Учеб. пособие. СПб., 2007.

Спортивные игры и упражнения в детском саду: Кн. для воспи­тателя детского сада. М., 1992.

Спутник руководителя физического воспитания дошкольного уч­реждения: Метод, пособие для руководителей физического воспита­ния дошкольных учреждений/Под ред. СО. Филипповой. СПб., 2005.

Сулим Е.В. Занятия по физкультуре в детском саду: игровой стретчинг. М., 2012.

Утробина К. К. Занимательная физкультура в детском саду для детей 3—4 лет, 5—7 лет. Конспекты занятий и развлечений. Игры и тренинги: Пособие для воспитателей и инструкторов по физкульту­ре. М., 2008.

Фирилева Ж.Е., Сайкина Е.Г. Физкультурные минутки и паузы. СПб., 2003.

 

СОДЕРЖАНИЕ

Введение................................................................... 3

ДЕТСКИЙ ФИТНЕС КАК ОДИН ИЗ СПОСОБОВ

ЗДОРОВЬЕСБЕРЕЖЕНИЯ.............................. 6

СТРУКТУРА ФИТНЕС-ТРЕНИРОВКИ........... 11

КАЛЕНДАРНОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ

ФИЗКУЛЬТУРНЫХ ЗАНЯТИЙ.................... 13

Физкультурные занятия в младшей группе.......... 13

Сентябрь............................................................. 13

Октябрь............................................................... 15

Ноябрь................................................................ 16

Декабрь............................................................... 18

Январь................................................................. 19

Февраль............................................................... 20

Март.................................................................... 21

Апрель................................................................. 22

Май...................................................................... 23

Физкультурные занятия в средней группе............ 24

Сентябрь............................................................. 24

Октябрь............................................................... 26

Ноябрь................................................................ 27

Декабрь............................................................... 29

Январь................................................................. 30

Февраль............................................................... 31

Март..... .............................................................. 33

Апрель................................................................. 34

Май...................................................................... 35

ФИТНЕС-ТРЕНИРОВКИ В МЛАДШЕЙ ГРУППЕ     36

Комплекс 1. Степ-аэробика и стретчинг, акробатика        ...36

Комплекс 2. Степ-аэробика и стретчинг, акробатика        38

Комплекс 3. Степ-аэробика и стретчинг, силовая гимнастика

на степ-платформе, акробатика............................. 41

Комплекс 4. Степ-аэробика и стретчинг, акробатика,

силовая гимнастика на степ-платформе................ 43

Комплекс 5. Степ-аэробика и стретчинг, силовая гимнастика

на степ-платформе.................................................. 46

Комплекс 6. Степ-аэробика и стретчинг,

силовая гимнастика на степ-платформе................ 48

Комплекс 7. Степ-аэробика, силовая гимнастика

с атлетическим мячом, акробатика и стретчинг.... 51

Комплекс 8. Степ-аэробика, силовая гимнастика

с атлетическим мячом,акробатика и стретчинг..... 54

Комплекс 9. Аэробика, силовая гимнастика с атлетическим

мячом, художественная гимнастика с обручем и стретчинг       57

Комплекс 10. Аэробика, силовая гимнастика с атлетическим

мячом, художественная гимнастика с обручем и стретчинг       60

Комплекс 11. Силовая гимнастика с гантелями, школа мяча,

акробатика и стретчинг.......................................... 61

Комплекс 12. Силовая гимнастика с гантелями, школа мяча,

акробатика и стретчинг.......................................... 64

Комплекс 13. Художественная гимнастика с лентой, школа мяча,

акробатика и стретчинг.......................................... 67

Комплекс 14. Художественная гимнастика с лентой, школа мяча,

акробатика и стретчинг.......................................... 69

Комплекс 15. Степ-аэробика, силовая гимнастика

с атлетическим мячом, стретчинг.......................... 72

Комплекс 16. Степ-аэробика, силовая гимнастика

с атлетическим мячом и стретчинг........................ 75

ФИТНЕС-ТРЕНИРОВКИ В СРЕДНЕЙ ГРУППЕ 79

Комплекс 1. Силовая гимнастика с атлетическим мячом

и стретчинг.............................................................. 79

Комплекс 2. Силовая гимнастика с атлетическим мячом

и стретчинг.............................................................. 81

Комплекс 3. Силовая гимнастика с атлетическим мячом

и стретчинг.............................................................. 83

Комплекс 4. Силовая гимнастика с атлетическим мячом

и стретчинг.............................................................. 86

Комплекс 5. Силовая гимнастика с атлетическим мячом,

акробатика и стретчинг.......................................... 89

Комплекс 6. Силовая гимнастика с атлетическим мячом,

акробатика и стретчинг.......................................... 92

Комплекс 7. Силовая гимнастика на степ-платформе

с атлетическим мячом, акробатика и стретчинг.... 95

Комплекс 8. Силовая гимнастика на степ-платформе

с атлетическим мячом, акробатика и стретчинг.... 98

Комплекс 9. Степ-аэробика, силовая гимнастика с гантелями,
акробатика и стретчинг........................................ 100

Комплекс 10. Степ-аэробика, силовая гимнастика с гантелями,

акробатика и стретчинг........................................ 104

Комплекс 11. Аэробика, силовая гимнастика с атлетическим

мячом, школа мяча, акробатика и стретчинг...... 107

Комплекс 12. Аэробика, силовая гимнастика с атлетическим

мячом, школа мяча, акробатика и стретчинг...... 111

Комплекс 13. Аэробика, школа мяча, акробатика и стретчинг 114

Комплекс 14. Аэробика, акробатика, школа мяча и стретчинг  117

Комплекс 15. Степ-аэробика, силовая гимнастика,

школа мяча, акробатика и стретчинг................... 119

Комплекс 16. Степ-аэробика, силовая гимнастика

на степ-платформе, школа мяча, акробатика и стретчинг 123

ПРИЛОЖЕНИЯ.................................................. 127

Приложение 1. Комплексы общеразвивающих упражнений

(ОРУ)..................................................................... 127

Младшая группа................................................ 127

Средняя группа................................................. 132

Приложение 2. Веселая зарядка.......................... 138

Приложение 3. Игровые упражнения для вводной части

фитнес-тренировки................................................ 139

Приложение 4. Подвижные игры........................ 140

Приложение 5. Игры малой подвижности.......... 147

Список использованной и рекомендуемой литературы    155