Как обеспечить ребенку физические нагрузки дома

Больше всего во время карантина ребенку не хватает двигательной активности. Именно поэтому наши малыши буквально лезут на стенки к вечеру, а дети постарше – могут впасть в уныние вплоть до депрессии.

 

Сидеть взаперти на карантине – испытание не для слабонервных. И если первые дни и взрослые, и дети радостно предавались тем занятиям, до которых в обычное время не доходят руки, то постепенно и они приелись. Пока дети, дорвавшись до мультиков, пересматривали по нескольку раз любимые сезоны «Фиксиков» и «Леди Баг», мамы трижды отмыли кухню, а папы провели генеральную ревизию в гараже. Итак, прошла неделя, конца карантину еще не видать, а сидение дома откровенно тяготит. Что же делать?

Психологи давно доказали: спорт и двигательная активность помимо укрепления физического здоровья, поднимают настроение. Вот почему фитнес так популярен.

А растущему организму физические нагрузки просто необходимы, а гиподинамия страшна гораздо больше, чем трендовые вирусы! Да и родителям вряд ли хочется набрать пару килограммов за карантин. Поэтому огляни критическим взглядом свою квартиру и уясни, что и в этом замкнутом пространстве благополучно можно найти место для двигательной активности. Даже если у вас дома нет беговой дорожки.

Чем заменить подвижные игры на свежем воздухе и пробежку в парке? А вот чем.

Зарядка для малышей и школьников

Чтобы день задался, лучше всего начинать его с легкой тренировки – зарядки. Эту истину все мы знаем, но в будни по утрам нам едва хватает времени собрать детей в школу и сад, а себя – на работу – о какой уж тут зарядке говорить? Но благодаря карантину наша суета сбавила обороты, никому никуда с утра спешить не надо, а работа мамина тоже, скорее всего, переехала на дом. Кто знает, может, обзаведясь за месяц карантина привычкой начинать день с зарядки, вы и в дальнейшем не сможете от нее отказаться и пересмотрите свой ежедневный распорядок. А пока без зарядки точно не обойтись.

Самые простые упражнения все мы знаем с детства:

• Подъем вытянутых рук вверх – в стороны – вперед – вниз. И все это на счет от 1 до 4. Положения рук в этом упражнении можно варьировать – на ваш вкус.
• Вращения рук: сначала кистей (в обе стороны), затем предплечий, затем вытянутых рук, а затем рук, согнутых в локтях (ладони положены на плечи) – вперед и назад. Это упражнение, кстати, входит в комплекс ЛФК для профилактики сколиоза – а он угрожает нашим детям не только за школьной партой, но и дома, согнувшисьшись над гаджетами.
  
  
• Упражнение с палкой – еще один хит противосколиозной ЛФК. Палочка нужна около 1 м длиной, в диаметре 2 – 4 см – чтобы детская ладошка могла ее обхватить. Ребенок вытянутыми перед собой руками держит палку – при этом расстояние между ладонями примерно в 1,5 раза шире ширины плеч ребенка. Вытянутые руки с палкой ребенок заводит за спину, так, что палка оказывается за ним.
  
  
• Наклоны вперед, в стороны, назад. При условии, что, наклоняясь вперед, никто не мухлюет и колени не сгибает. Если растяжка позволяет, при наклонах вперед можно касаться пола не только кончиками пальцев, но и кулачками или всей ладошкой.
• Приседания. Пока кроха будет тренировать осанку и равновесие, мама накачает себе красивую попу, если раньше было недосуг.

 Подвижные игры дома

Никто не говорит, что «веселые старты» или бадминтон в малогабаритной  хрущевке – это хорошая идея. В основном, конечно, домашние подвижные игры – не про бег и прыжки, а про растяжку и «гуттаперчевые» способности

Лидер в этой категории – это, конечно же, всеми любимый «Твистер». Он не требует большой территории – достаточно того места, где можно расстелить игровой коврик. Игроки не должны бегать, прыгать и скакать, то есть не угрожают квартире и обстановке. Зато растяжка тренируется отменно!

Если кто еще не в курсе, «Твистер» – это игра, в которой каждый участник ставит свои конечности на цветные кружки – туда и в той последовательности, куда угодно будет судьбе и коварному волчку.

Еще одна хорошая игра для дома – прятки, особенно, если это семья «плюшкиных» с кучей шкафов, комодов и сундуков, куда так и норовят спрятаться гибкие и пронырливые дети.

Кстати, игры с детской железной дорогой или банальными машинками на полу – тоже та еще физическая нагрузка, ведь в процессе приходится лазать на коленках, ползать вприсядку, передвигаться на животе– и бог еще каким методом – просто понаблюдай за ребенком в запале такой игры. Поверь, присоединившись к нему, ты сожжешь немало калорий.

Помощь в работе по дому

Опытная хозяйка знает: домашняя работа никогда не заканчивается. И даже, если за первую неделю карантина ты переделала уже все, как раз пора приниматься за второй круг. И вот тут тебе очень сгодится маленький подмастерье-разнорабочий, который, во-первых, будет при деле, а во-вторых, так за день набегается туда-сюда по квартире, что от недостатка физической активности страдать точно не будет. Кроме банального «подай-принеси», есть еще масса видов работ, которые можно поручить даже дошкольнику: протирка пыли в труднодоступных местах, разбор глубинных полок шкафа (куда мама в силу габаритов с трудом дотягивается), возюканье шваброй по полу (дети почему-то приходят от этого действия в восторг, чего нельзя сказать о мамах, которым потом придется-таки заново все протереть) – да мало ли дел у юного хозяина!

Прогулка в безлюдной местности

И даже в условиях жесткого карантина оставлять ребенка без свежего воздуха вряд ли стоит. Хоть это вопрос и спорный, автор этой статьи считает, что прогулки с ребенком даже во время эпидемии быть должны. Редакция оставляет за собой право с мнением автора не согласиться.

Если же ты приняла решение выходить с ребенком, запомни простые правила прогулок во время карантина:

1. Гулять только на свежем воздухе, ни в коем случае не сочетать прогулку с ребенком с походом в супермаркет или аптеку. Для прогулок выбирать пустынные улицы или аллеи парков. Идеальное место – опустевший школьный двор или школьный стадион, где сейчас точно кроме вас с ребенком никого не будет.
2. Перед выходом на прогулку спокойно (не запугивая), но серьезно напомнить ребенку простые правила гигиены: не касаться поручней и стен в подъезде, подземных переходах, парапетов на улице – вообще, по возможности ничего не касаться.
3. Во время прогулки не трогать лицо руками (если найдется хоть один ребенок, который смог этому совету следовать в течение всей прогулки, мы бы очень хотели с ним познакомиться!)
4. Избегать детских площадок, особенно, если там уже есть дети. В принцип, столичные городские власти даже постановление издали, запрещающее пользоваться такими площадками на время карантина – именно для того, чтобы дети не контачили на них и не передавали вирусы.
5. Не знакомиться ни с кем и не подходить к другим людям ближе, чем на несколько метров. Это особенно трудно выполнить общительному малышу – но объясни ему, что это временная мера – только на период карантина. Скоро все станут снова здоровы, и можно будет смело подходить к другим детям и приглашать их составить компанию в игре. А пока при встрече с кем-то очень симпатичным нужно ограничиться лишь приветственным маханием и улыбкой, можно крикнуть «Привет» – а подходить не нужно.
6. Придя домой с прогулки, первым делом после того, как будет снята куртка и уличная обувь – тщательно вымыть руки с мылом. Это правило должно быть с ребенком всегда по жизни – вне зависимости от текущих эпидемий и катаклизмов. И для взрослых оно тоже непреложно.