Обучение плаванию. Укрепление мышц плечевого пояса. Занятие 19.10.2022

Обучение плаванию. Укрепление мышц плечевого пояса. В обучении плаванию  крепкая шея не менее важна, чем сильный «поясничный корсет». Для стабилизации шейного отдела необходимо  развитие мышечной силы  шеи и плечевого пояса. Помимо того что укрепление «шейного корсета» — это отличный способ выправить осанку, стабилизация шеи значительно увеличивает скорость пловца. Ни одна  обучающая плаванию программа  не будет эффективной, если вы не научитесь стабильно держать шею. «Шейный корсет» помогает держать голову прямо по отношению к телу. Если голова пловца поднята слишком высоко для  вдоха  или, наоборот, слишком низко опущена, это неизбежно увеличивает сопротивление водной среды. Подъём головы провоцирует погружение ног — возникает торможение. Кроме того, среди пловцов нередки травмы шейного отдела позвоночника. Как правило, эти травмы дают о себе знать небольшими болевыми синдромами, на которые спортсмены обычно не обращают внимания, пока в один не слишком приятный момент боль не заявит о себе во весь голос. Травмирование шейно- плечевого отдела при заплыве происходит, когда так называемые «глубокие сгибатели» шеи действуют с запозданием — тормозятся. В результате этого тело старается стабилизировать своё положение за счёт соседних мышц — грудных мышц, верхней трапеции, « поднимателей лопаток». Если эти мышцы напряжены, то пловец может получить достаточно серьёзную травму плеча. Для усиления шейно- плечевого пояса в обучении плаванию входит ряд упражнений, направленных на  развитие мышечной силы  шеи и плеч. Для тренировки плечевого пояса и наращивания  силы в плавании  в бассейне рекомендуется больше времени уделять кролю и баттерфляю. Они оказывают на шейно- плечевой отдел максимальный эффект. Самые результативные  упражнения для пловцов на суше  в данном случае —  вис на турнике, подтягивания широким хватом, отжимания на брусьях. Рекомендуется с облюдайте баланс в тренировках — мышцам необходим отдых. Не отправляться в спортзал сразу после занятий в бассейне. Лучше это сделать на следующий день.     Если человек посещает бассейн с целью сохранить свою физическую форму, то сила его мышц, в лучшем случае, остаётся на прежнем уровне. Как известно, с возрастом  мышечная сила человека  ослабевает. Но для поддержания формы наработанная  мышечная выносливость  вполне достаточна. Однако чтобы показатели в бассейне нарастали, а тренировки обходились без травм, т. е. для оптимального результата и собственной безопасности  сила в плавании  необходима не только профессиональным спортсменам. Чем вы сильнее, чем выше ваша  выносливость в плавании  любым стилем   и  сила мышечного сокращения  всех задействованных групп мышц, тем более высокие у вас результаты. И если вы серьёзно нацелены на успех, нарастить свои  силы для плавания  вам помогут приведённые  выше упражнения.