Комплексы утренней гимнастики

Комплекс №1

 Вводная часть. Ходьба  в колонне. Легкий бег. Ходьба за первым, за последним (менять направление движения 3 раза). Построение в звенья.

 Основная часть.

• «Хлопок». И.п.: - ноги слегка расставить, руки за спину.  1 – 2 –руки через стороны вперёд, хлопнуть со словом «хлоп»; 3 – 4 –и.п. Повторить 6 раз.
• «Птички».И.п.: то же. 1 – 3 – руки в стороны, помахать ими («крылья машут»); 4 – и.п. Повторить 5 раз.
• «Крепкие колени».И.п.: стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 – 2 – наклон вперёд, ладони на колени; смотреть вперёд; 3 – 4 – и.п. Повторить 6 раз.
• «Часы бьют».И.п.: то же. 1 – наклон вперёд со словом «бум»; 2 – выпрямиться со словом «бом».  Повторить 5 раз.
• «Спрятались».И.п.: то же. 1 -  присесть, опустить голову; 2 – и.п. Повторить 5 раз.
• «Зайчик».И.п.: ноги слегка расставить, руки вниз. 8 – 10 – подпрыгиваний,  8 – 10 – шагов на месте.

 Заключительная часть. Перестроение из звеньев в колонну. Ходьба. Упражнение на дыхание: «Куры».
Дети стоят, наклонившись пониже, свободно свесив руки – «крылья» и опустив голову. Произносить «та – та – та», одновременно похлопывая себя по коленям – выдох, выпрямиться, поднимают руки к плечам – выдох. Повторить 3-5-раз.
Бормочут куры по ночам,
Бьют крыльями та – та (выдох),
Поднимаем руки мы к плечам (вдох).
Потом опустим  - так.

 

Комплекс № 2 (с флажками).

 Вводная часть. – Обычная ходьба; ходьба на носках со свободным движением рук; обычная ходьба; пружинистый шаг; обычная ходьба; легкий бег на носках. Построение в звенья.

 Основная часть. 

• «Помаши». И.п.: ноги слегка расставить, флажки за спиной.

1-2-флажки через стороны вверх, помахать, посмотреть;3-4- и.п. Повторить 6р.   

• «Самолет делает разворот». И.п.: ноги врозь, флажки в стороны (вертикально). 1-поворот вправо; 2- и.п. То же, влево. Ноги не сдвигать.  Повторить по 3 раза.
• «Постучи над головой». И.п.: стоя на коленях, флажки опущены. 1-2- сесть на пятки, постучать флажками над головой, потянуться, посмотреть на них;   3-4- и.п.  Повторить 5-6-раз.
• «Покажи флажки». И.п.: ноги врозь, флажки за спину.     1-2- наклон вперёд, флажки вперёд, сказать  «вот»;  3 - 4 - и.п.   Повторить 5 раз.
• «Приседание». И.п.: ноги – пятки вместе, ноги врозь, флажки внизу.       Присесть, вытянуть флажки вперёд, сказать «тут», вернуться в и.п.   Повторить 7 раз.
• «Ножницы». И.п.: ноги на ширине плеч, руки с флажками в стороны. Скрестить прямые руки с флажками перед собой, сказать «ж-ж», развести в стороны.  Повторить 6 раз.
• «Подскоки». И.п.: ноги слегка расставить, флажки вниз.   8-10 подскоков, встряхивая флажками, и 8-10 шагов со взмахом флажков.   Повторить 3 раза.

 Заключительная часть.  Перестроение из звеньев в колонну.  Бег. Ходьба.

        По утрам зарядку делай

        Будешь сильным,

        Будешь смелым!

                                  

 Комплекс №3

 Вводная часть. Ходьба в колонне. Бег по прямой и врассыпную. Ходьба в колонне, построение в звенья.

 Основная часть.  

• «Хлопки».И.п.: ноги слегка расставить. 1-2-руки в стороны;    3-4- вниз, сделать два хлопка по бёдрам, сказать «хлоп, хлоп». Повторить 5раз.
• «Хлопки по полу».И.п.: сидя, ноги скрестно, руки упор сзади.  1-наклон вперёд, коснуться руками пола; 2-хлопнуть дальше, сказать «хлоп, хлоп»; 3-4-и.п. Повторить 5 раз.
• «Положи». И.п.: лежа на спине, руки, на затылке, ноги согнуты. 1-2-положить ноги вместе справа, голову и плечи не поднимать; 3-4-и.п. То же, влево. Ноги вместе в согнутом положении. Повторить по 4 раза.
• «Оглянись».И.п.: сидя, ноги скрестно, руки у плеч.  1-2- поворот вправо, посмотреть, сказать  «вот»;  3-4- и.п. То же, влево. Повторить по 3 раза.
• «Выше колено».И.п.: ноги слегка расставить, руки за спину.  1- согнуть поднять правую ногу, носок вниз; 2- и.п. То же, левой.  Дыхание произвольное. Повторить по 4 раза.
• «Пружинка и подскоки».И.п.: о.с. руки на пояс. 1-2- пружинки и 8 подскоков на месте. Повторить 3-4 раза, чередуя с ходьбой.

 Заключительная часть. Перестроение из звеньев в колонну. Ходьба.          Игра «Жуки». По сигналу дети бегают в разные стороны  «жуки полетели». По сигналу «Жуки упали»- ложатся на спину и делают свободные движения руками и ногами «барахтаются» 2мин.         Обычная ходьба

        

Комплекс №  4

 Вводная часть.  Обычная ходьба. Ходьба на носках со свободным движением рук.  Обычная ходьба. Подскоки. Ходьба.

 Основная часть.  

1. «Хлопок».И.п.: ноги слегка расставить, руки внизу. 1 – руки в стороны;  2 – хлопок перед собой, сказать «хлоп»;  3 – в стороны; 4 – и.п.        Повторить  5 раз.
2. «Маятник». И.п.:  ноги слегка расставить, руки прямые назад.  1 – взмах рук вперёд, сказать «тик»;  2 – и.п.;  3 – взмах вперёд, сказать «так»;  4 – и.п. После 6 – 8 движений руки вниз, пауза.     Повторить 3 раза.      
3. «До колена».И.п.: сидя, ноги слегка расставить, руки на пояс. 1 – 2 – наклон к правому  колену, стараясь коснуться лбом колена – выдох; 3-4- и.п.    То же к левому колену. Повторить по 3 раза.
4. «Посмотри на пятки».И.п.: стоя на коленях, ноги вместе, руки на пояс. 1 – 2 – поворот вправо, посмотреть;   3 – 4 – и.п.  То же влево. Повторить по 3 раза.
5. «Поднять ногу».И.п.: лежа на спине. 1 – правую вверх; 2 – и.п. То же, левой.  Повторить по 3 раза.
6. «Перекат на пятки». И.п.: ноги слегка расставить, руки за спину.  1 – подняться на носки;    2 – перекат на пятки. После 4 – 6 движений пауза, отдых. Голову не опускать. Дыхание произвольное.      Повторить 3раза.
7. «Прыжки». И.п.: ноги слегка расставить, руки на пояс.  8-10 – подпрыгиваний, пружиня колени на месте. Чередовать с ходьбой.

 Заключительная часть.   Перестроение из звеньев в колонну. Ходьба. Медленный бег. Ходьба врассыпную с дыхательными  упражнениями. Вдох («сорвём цветок и понюхаем»), выдох со звуком «а-а-а» («приятно пахнет»).

Здоровье  в порядке   -  спасибо зарядке.