Обучение плаванию. Укрепления мышц брюшного пресса и ног. Занятие 2.11.2022

Укрепления мышц брюшного пресса и ног. Большинство программ в водной среде проводится под руководством инструктора, но возможно заниматься самостоятельно, используя следующий комплекс упражнений. Встают прямо, руки соединяют ладонями на уровне груди, прижимая к ней кисти, а локти упирая в живот. Скручивают корпус попеременно в обе стороны, затем выполняют серию наклонов. ( При занятиях в воде, г лубина должна быть достаточной, чтобы руки находились под водой. ) Садятся на полу л адони упирают за спиной. Выполняют махи ногами, поднимая их как можно выше. Затем выполняют серию перекрестных махов в горизонтальной плоскости. ( Выполняя упражнение в бассейне нужно сесть на дно бассейна так, чтобы поверхность воды была на уровне груди. ) Приседания и выпрыгивания вверх, поднимая руки над головой. ( в ыполняя в бассейне о ставаясь на той же глубине как в провидущем упражнении) , Прыжки разводя( ноги врозь) и сводя( ноги вместе) . ( В бассейне, н а глубине по плечи встают прямо, расставляют ноги на ширину плеч и выполняют серию прыжков, разводя и сводя ноги вместе. ) Бег на месте на суше, высоко вскидывая бедра. Руки перемещаются так же, как при пробежке. ( Упражнения в воде выполняется на той же глубине, н овичкам можно упереться руками в бортик, чтобы было легче удерживать равновесие. ) Махи ногами назад, поочередно правой и левой ногой, отводя прямую ногу назад как можно выше. Затем опускают обратно и сразу делают повтор упражнения. ( Выполняя в бассейне, б ерутся руками за поручни лестницы, но остаются в воде. ) В упражнениях также можно имитировать различные движения. Например, ложатся на спину, положив под голову подушку, и имитируют кручение велосипедных педалей. Это движение хорошо прорабатывает и укрепляет мышцы брюшного пресса. ( Выполняя в бассейне н а большой глубине, где стопы не достают до дна бассейна, можно повторять движения лыжника или эллиптического тренажера. ) Нагрузка для упражнений подбирается самостоятельно, исходя из физических возможностей своего тела. Основной критерий — это сильная усталость, возникающая при многократном повторе элементов.