Обучение плаванию. Упражнения на координацию движений. Занятие 30.11.22

Упражнения на координацию движений За последние 2 месяца без воды и бассейнов сухие тренировки успели прочно вписаться в тренировочный режим каждого пловца. Мы даже и не догадывались, что плавание может быть настолько «сухим»! Однако, из всего – и даже из этой ситуации – мы можем извлечь пользу: находясь дома, в безопасности, мы можем более детально совершенствовать то, чему ранее, возможно, не уделяли должного внимания. Например, координации мышц и балансу тела( его стабилизации) в воде. В воде пловец лишен опоры – и для удержания баланса он вынужден создавать такую опору сам, с помощью эффективной и скоординированной работы собственных мышц. Если во время сухих тренировок повторять одни и те же упражнения на конкретные группы мышц- может возникнуть мышечный дисбаланс, когда, например, одна из крупных мышц, задействованных в гребке, может стать чрезмерно сильной и развитой по сравнению с некоторыми более м елкими мышцами- стабилизаторами. Предлагаю обратиться к упражнениям на баланс пловца в воде, но в условиях суши – чтобы тренировать и включать все мышцы, а также координировать их работу между собой. Для этого нам понадобятся такие аксессуары, которые создают для пловца неустойчивость и заставляют его балансировать. Например, фитболы, рассмотрим несколько упражнений которые можно выполнять дома. Что такое фитбол? Фитбол( также гимнастический мяч, швейцарский мяч – не путать с медболом! ) – инвентарь, без которого сейчас сложно представить тренажерные залы, фитнес- клубы, занятия йогой, пилатесом и другими разновидностями физической нагрузки. Вот уже несколько десятков лет он входит в большинство комплексов упражнений на реабилитацию мышц после травм, улучшение гибкости, лечебную физкультуру, похудение и даже избавление от целлюлита! Чаще всего фитболы выполнены из прочного ПВХ материала, выдерживающего сотни килограмов нагрузки. Они накачаны воздухом, но при необходимости их можно быстро сдувать и надувать обратно. Мячи отличаются между собой диаметром. Для пловцов и всех спортсменов удобство занятий с фитболом в том, что для них не обязательно участие тренера и не требуется дополнительных снарядов, что позволяет успешно тренироваться дома. Рекомендуется уделять занятиям с гимнастическим мячом в день не менее 40 минут, при этом максимально напрягая мышцы. Перерыв между упражнениями – 30 секунд. Перед началом занятий необходимо выполнить разминку, чтобы разогреть мышцы. Упражнения с фитболом для пловцов Пресс на фитболе Качаем пресс, сидя на фитболе. Сложность упражнения в том, что, находясь на фитболе, ваши мышцы уже напряжены. А упражнение на пресс добавит дополнительную нагрузку на мышцы живота. Можно повторять упражнение 10- 15 раз, делая по 2- 4 подхода.   Баланс в стрелочке Казалось бы, стрелочка- привычное положение тела для пловца- но теперь оно на суше! Это упражнение позволяет проработать чувство равновесия, подключая в работу вестибулярный аппарат. Оно необходимо пловцам, учитывая специфику положения их тела в воде. При выполнении задействуются не только мышцы спины и позвоночника, но и мелкие мышцы – стабилизаторы, которые обычными упражнениями при сухих тренировках проработать сложно.   Укрепление задней поверхности бедра и ягодиц Это упражнение поможет укрепить мышцы задней поверхности бедра, мышцы ягодиц и кора. Для его выполнения необходимо лечь на спину на пол. Пятки положите на фитбол. Руки держите вдоль туловища. Вы приподнимаете ягодицы относительно пола, и ваше тело от лопаток до пяток образует прямую линию. Ягодицы и задняя поверхность бедра напряжены на протяжении всего упражнения. Следите за поясницей и не допускайте излишнего прогиба. Старайтесь не допускать отклонения от прямой при движении с фитболом.