Обучение плаванию. Техника плавания кролем на спине. Занятие за 11.01.2023, 25.01.2023

Техника плавания кролем на спине Техника плавания кроль на спине – визуально похожий на традиционный  кроль  ст иль, но пловец плывет на спине, а гребки выполняются прямыми руками. В остальном, попеременные движения ногами вверх- вниз по вертикали, и поочередные гребки – все, как в кроле на груди. История стиля плавания кроль на спине насчитывает почти 120 лет. Впервые он был включен в Олимпийские игры в 1904 году. Первые спортсмены выполняли одновременные гребки обеими конечностями. В дальнейшем техника совершенствовалась и видоизменялась. Ниже рассмотрим, какой она «дошла» до наших дней. Положение тела и конечностей Пловец лежит горизонтально, животом вверх. Затылок погружен в бассейн,  уровень воды — чуть выше ушей. Во время движения, туловище попеременно слегка поворачивается на бок к гребущей конечности. Голова во время полуоборотов не двигается( только тело и плечо) ; Плечи немного приподняты, взгляд устремлен в потолок; Руки и ноги работают в вертикальной плоскости, совершая ритмичные поочередные циклы движений. Техника рук Рассмотрим технику движения рук при плавании способом кроль на спине. Выделяют 4 фазы: Вход в воду. Прямая конечность погружается в бассейн( первый заходит мизинец) . Ладонь вывернута наружу. Точка входа – строго на линии плеча. Тело наклоняется в сторону погруженной руки. Последняя опускается глубже, сгибаясь в локте. Кисть разворачивается перпендикулярно туловищу. Основной гребок. Локоть поворачивается назад и вниз, как бы отталкиваясь от воды. Конечность выпрямляется в районе бедра; Выход из воды. Сначала выходит кисть( мизинцем вверх) , затем предплечье, плечо; Пронос. Конечность проносится в воздухе, прямая, максимально расслабленная. Согласованность движений, по технике плавания, подчиняется следующему правилу: одна конечность работает под водой, другая в этом время совершает пронос. Далее цикл повторяется. Техника ног Ноги в стиле плавания кроль на спине выполняют функцию балансира и дополнительного источника скорости. Конечность в коленном суставе не сгибают – работают бедра. Движения попеременные, ритмичные, непрерывные, вверх- вниз. Мах вверх считается гребковым( рабочим, силовым) , мах вниз – подготовительным. Плове ц как бы выталкивает воду  снизу вверх. Согласованность моторики: одна конечность из крайнего нижнего положение стремится вверх, другая в это время из крайнего верхнего направляется вниз. Техника дыхания в плавании кролем на спине Обучение технике плавания кроль на спине завершается изучением  правильного дыхания. К слову, из всех 4 ведущих стилей плавания( кроль на спине, груди,   баттерфляй  и  брасс) , здесь самый легкий алгоритм. И вдох, и выдох осуществляются без погружения в бассейн. Классический ритм:  на проносе одной руки – резкий вдох ртом, на проносе другой – плавный выдох ртом и носом.