Обучение плаванию. Основы техники плавания баттерфляем. Занятие 8.02.2023, 22.02.2023.

Основы техники плавания баттерфляем Баттерфляй   – относительно молодой вид плавания, открытый только в середине двадцатого столетия. Название происходит от английского « butterfly » – бабочка. История его происхождения проста – во время плавания баттерфляем конечности человека двигаются так же, как и крылья бабочки в полете – симметрично и одновременно. В России еще популярно  второе название стиля – дельфин, потому что пловцы совершают движения, похожие на движения тел резвящихся дельфинов. Как правильно плавать Баттерфляй( дельфин) является самым сложным в исполнении стилем( хотя некоторые считают более сложным  брасс) . Для того, чтобы достичь им высоких скоростей, мало одного только физического усилия. Основные сложности баттерфляя – одновременная работа всех частей тела и сильно отличающийся от других стилей механизм дыхания. В процессе плавания задействован максимум групп мышц: трицепсы, плечи, широчайшие мышцы спины, пресс, мышцы груди, прямые мышцы бедер и икроножные мышцы. Как же правильно плавать баттерфляем? Этим стилем  плавают на груди, руки пловца выполняют одновременные и размашистые гребки, а ноги и таз совершают волнообразные движения. Выглядит это следующим образом: Пошагово данная техника также хорошо изображена на этой иллюстрации: Теперь давайте разберем подробнее каждый из элементов. Движение туловища способом “дельфин” В процессе плавания туловище человека постоянно двигается вниз и вверх, все движения сопряжены с дыханием и работой конечностей. Исходная позиция – прямое тело, ноги сложены вместе, руки вытянуты над головой. Далее для начинающих пловцов рассмотрим отдельно технику работы всех частей тела. В то время как плечи и верхняя часть спины движутся вперед и вниз, нижняя часть спины и таз поднимаются, в то время как стопы резко устремляются вниз. И наоборот, когда плечевой пояс поднимается, низ спины опускается, а стопы поднимаются к поверхности для совершения удара. Волнообразное движение тела Тело должно совершать волнообразные движения, в первую очередь за счет напряжения мышц пресса и спины.  Со стороны наблюдателя тело пловца движется по волнообразной траектории, делая его похожим на дельфина или рыбу. Работа ног Работа ног Ноги в баттерфляе расположены рядом и совершают волнообразные движения, начинающиеся в районе поясницы и заканчивающиеся в голенях.   Эти движения являются продолжением волнообразных движений туловища. Усилия от работы ног направлены на подъем из воды верхней части туловища пловца – первые два удара ногами( слабое вниз и сильное вверх) помогают поднятию головы и плеч, вторые два – спины. Ноги работают со средней амплитудой, во время совершения удара таз и ягодицы пловца поднимаются к поверхности воры, за ними поднимаются бедра. После чего таз и бедра опускаются вниз, а ноги сгибаются в коленях для следующего удара. Работа ног чем- то напоминает  кроль, но различия все же очевидны: конечности  работают одновременно, а не по очереди, и при этом задействованы другие мышечные группы. Кроме того, стопы в движении не натянуты от себя, как в кроле, а находятся в слабо напряженном состоянии примерно под углом в 45°. Сходство же состоит в том, что движения от колен те же, что и в кроле –  нога как будто превращается в хлыст, совершающий удары. Соответственно, в процессе плавания угол между бедром и голенью сначала уменьшается, а после увеличивается, и так до конца цикла. И так же, как в кроле,   движение голени идет не от колена, а от всего тела: в данном случае волнообразно изгибается сначала спина, потом поясница и бедра, а потом уже нижняя часть ног. Помимо функции движения, ноги выполняют еще и координационную функцию, способствуют чувству ритма. Особенности движения рук Техника гребка в дельфине Руки совершают мощные гребки, после чего выкидываются обратно вперед. Рассмотрим каждую из этих фаз подробнее. Гребок Со старта движения похожи на  работу рук при брассе: они опускаются в воду ладонями вниз и расходятся каждая в свою сторону. Далее  полусогнутые руки расходятся  вокруг тела, при этом локти находятся выше предплечий и кистей. Затем скорость рук увеличивается,  создается толчок, за счет которого происходит сильный гребок, в результате которого верхняя часть туловища поднимается вверх. Когда локти приближаются к тазу – завершается гребок и начинается фаза возврата. Возврат в исходное положение В фазе возврата руки быстро переносятся вперед, оставшись впоследствии на ширине плеч. Руки переносятся в расслабленном состоянии, локти не согнуты. Важный момент – не стоит стараться опустить конечности под воду как можно раньше, во- первых, это может сократить время для вдоха, во- вторых, это увеличит сопротивление. Далее руки опускаются под воду, кисти в этот момент выпрямлены и направлены вниз большими пальцами. Стандартное расстояние между руками в момент их схождения и опускания – ширина плеч, но допускается и более узкое их сведения; но вот увеличивать расстояние не рекомендуется, поскольку это снизит силу гребка. Дыхание Вдох При плавании дельфином дыханию следует уделять значительное внимание. Важно согласовывать этот процесс с движением рук:   единственной возможностью для забора воздуха является момент, когда плечевой пояс поднимается из воды, а руки перемешаются над ее поверхностью вперед. При подтягивании рук сзади шея активизируется, голова в этот миг также поднимается, взгляд пловца направлен на бортик впереди и немного вниз( для лучшей балансировки тела) . Во время поднятия рук из воды человек вдыхает, а чуть раньше их опускания в воду голова опускается. Момент вдоха показан на этой иллюстрации: Выдох Воздух лучше выдыхать одновременно ртом и носом, последнее предохраняет от попадания воды в нос. Обычно пловцы дышат 1 раз на полный цикл работы рук, но многие подготовленные спортсмены вдыхают только на каждый второй подъем из воды, это позволяет экономить энергию на дополнительной работе шеи и снижает вероятность гипервентиляции.