Универсальный комплекс спортивных упражнений для укрепления позвоночника

Консультация на тему: Универсальный комплекс спортивных упражнений для укрепления позвоночника. Чтобы не пришлось в будущем искать способы избавления от серьезных проблем со здоровьем, лучше с малых лет приучать малыша к лечебной гимнастике. Все упражнения, составляющие этот комплекс, достаточно простые и подвластны ребенку любого возраста: ходьба в среднем темпе с удержанием ровной спины; приседания с вытяжением рук вперед; фитнес с чередованием полного расслабления мышечных волокон тела и их резким напряжением; плавное сведение- разведение лопаток из положения сидя и стоя; поочередный подъем ног вверх из положения лежа; одновременные подъемы прямых рук и ног из положения лежа на животе; вытяжение рук вверх из позы «лотоса»; упражнение «кошка»: стоя на четвереньках, на выдохе ребенок должен опустить голову вниз и максимально округлить спину, со вдохом вернуться в исходное положение, вытягиваясь макушкой вверх; ходьба на носках. Подобные упражнения можно усложнить, выполняя ходьбу и одновременно пытаясь удержать на голове книгу. Данные элементы фитнеса можно использовать в качестве утренней зарядки или для проведения занятий лечебной гимнастики. Полезные советы: Сколиоз проще предупредить, чем потом лечить. Чтобы избежать формирования неправильной осанки, необходимо учитывать следующие рекомендации: Позаботьтесь об ортопедическом матрасе и подушке для организации правильного сна ребенка. Приобщайте растущий организм ребенка к активному образу жизни: пусть он больше времени проводит на свежем воздухе, занимается плаванием, спортом и подвижными играми. Особенно для формирования осанки полезны баскетбол и волейбол. Выбор правильной обуви. Она обязательно должна быть с супинатором. Это поможет в формировании правильной походки, предотвратит развитие плоскостопия. Следите за тем, чтобы нагрузка на позвоночник ребенка была равномерной. Не следует приобретать сумки через плечо или портфели, которые нужно носить в руках, так как это акцентирует нагрузку на одной стороне тела. Желательно отдавать предпочтение специальным рюкзакам с ортопедической спинкой и широкими лямками. Также контролируйте вес рюкзака. Особое внимание уделяйте мебели для занятий. Стул должен обязательно иметь ровную спинку. Расстояние между рабочей поверхностью стола и глазами ребенка должно быть не меньше 30 см.