Упражнения направленные на усиление мышечного корсета спины

Консультация на тему: Упражнения направленные на усиление мышечного корсета спины. П рофилактическ ие упражнения для детей: Регулярное выполнение следующ их упражнений поможет снять напряжение с мышц, избавиться от боли, укрепить мышечные волокна, скорректировать осанку. Подъем коленей. Из положения лежа на спине, поочередно подтягивать колени к груди. Подъемы торса. Лежа на животе, расположить руки на поясе и поднимать плечи и голову, сводя лопатки вместе. Поясница и ноги при этом должны оставаться плотно прижатыми к полу. Упражнение «лодочка». Лежа на животе, одновременно оторвать от пола голову, руки и ноги. Зафиксироваться в таком положении на 30 секунд. Прогиб. Лежа на животе, ухватиться за лодыжки, расправить плечи и максимально прогнуться, отрывая грудную клетку от пола. Наклоны вперед с соединенными в замок за спиной руками. Наклоны вперед до образования туловищем параллели с полом. Поочередный подъем ног из положения лежа на животе. Для того чтобы разгрузить позвоночник и расслабить мышцы, можно ежедневно 10- 15 минут лежать на тв е рдой, ровной поверхности. Сильная мускулатура спины помогает позвоночнику сохранять правильное положение в пространстве и уменьшает уровень нагрузки. Перекаты: сидя на полу, согнуть ноги в коленях и подтянуть их к корпусу, плотно обхватив руками. Затем лечь на спину и перекатываться из стороны в сторону. «Велосипед»: лежа на спине, выполнять круговые движения ногами, имитируя езду на велосипеде. Подъемы таза из положения лежа на спине( ягодичный мостик) . Вытяжение противоположных рук и ног из положения на четвереньках. Упражнение «березка». Поочередная ходьба на носках, на пятках, на внутренней поверхности стопы. Вытяжение позвоночника у стены.