Обучение плаванию. Основные техники плавания брасом. Занятие 22.03.2023

Основные техники плавания брассом. Этот стиль – один из самых сложных с точки зрения техники. В ыполняются следующие движения: руки делают гребок и выбрасываются обратно вперед; во время гребка голова поднимается над водой и делает вдох, затем опускается и делает выдох; в момент выброса рук ноги делают толчок, похожий на движения лягушки, за счет чего тело получает дополнительное ускорение и скользит до следующего гребка. Движения рук пошагово Исходное положение: руки, как и все тело, полностью  вытянуты и выпрямлены, как показано на иллюстрации выше; ладони расположены рядом друг с другом, находятся почти у поверхности воды; голова опущена в воду. В бассейне вы можете оттолкнуться от бортика ногами и проскользить на груди в таком положении вперед. Из исходного положения делается цикл движений руками, который можно разделить на три фазы. При этом одно действие все время переходит в другое, каких- либо пауз нет – потому приведенная далее инструкция с делением на фазы является очень условной – такое деление сделано только для того, чтобы проще было описать и понять технику. 1. Разведение в стороны Руки ладонями наружу  разводятся в стороны  примерно чуть шире плеч. На этом этапе руки чуть- чуть погружаются и чуть- чуть сгибаются – в целом еще оставаясь прямыми. Движение делается с ладонями, перпендикулярными дну и  повернутыми наружу  – представьте, что мы ими раздвигаем воду. Само движение происходит быстро – это всего лишь разведение кистей для последующего гребка. На иллюстрации этот этап идет до первых красных стрелочек: 2. Гребок Основная часть гребка: Кисти поворачиваются таким образом, чтобы  ладони вновь смотрели вниз. Руки сгибаются в локтях и делают  сильное гребковое движение к себе  – чтобы протащить тело вперед и наверх. Во время этого шага локти постепенно поднимаются наверх и выводятся в стороны. Гребковое движение идет примерно до того момента, пока ладони не окажутся  на линии плеч. По ходу прилагаемого нами усилия голова и плечевой пояс выходят над водой – об этом читайте ниже. Завершение гребка: В момент окончания гребка  кисти смыкаются у груди: локти приближаются к телу в районе ребер, обе кисти располагаются рядом друг с другом таким образом, чтобы ладони были обращены к телу( в районе подбородка) . 3. Выброс вперед Момент выброса Кисти( ранее сведенные вместе в районе груди)   резко выбрасываются вперед, чтобы вернуться в исходное положение – быть вытянутыми перед собой. В самом конце выброса кисти разворачиваются. То есть, изначально они идут ладонями кверху( ладонями, обращенными к подбородку) ,   в конце ладони разворачиваются к низу  – в сторону дна. Варианты выброса рук Задача этого этапа  – не только вернуться в исходное положение, но и сделать это  с минимальным сопротивлением воды, придать своему телу импульс двигаться вперед,   начать скольжение  по воде. Потому у данного действия есть  два варианта: Возврат над водой  – эта техника считается наиболее эффективной и используется многими профессионалами на спринтерских дистанциях. Смысл в том, что мы руки выкидываем обратно не под водой, а  над ее поверхностью  и тем самым не тормозим против воды. Однако такое движение требует намного больше усилий, если вы плаваете на длинную дистанцию или физически не подготовлены для такой техники, тогда следует использовать второй вариант. Возврат под водой  – здесь они возвращаются под водой/ на линии поверхности. Как было указано, в таком варианте мы несколько тормозим свое продвижение, но физически так действовать легче. После возврата рук обязательно идет этап скольжения. Работа ног Ноги  сначала подтягиваются, затем – делают  толчок, как показано на данной иллюстрации: Работа ног  синхронизируется с движениями рук  ( в этом заключается основная сложность техники брасса – делать движения синхронно и своевременно) . Ее условно можно разделить на два этапа, хотя здесь важно отметить, что между ними нет никакой паузы или заминки: как и в случае с руками, это – единое действие.