Что нужно есть, чтобы уменьшить грудь

Большая грудь неизбежно доставляет дискомфорт обладательнице: боли в спине, проблема подбора бюстгальтера и одежды, эстетическое неудовлетворение, страх разочаровать своего партнера. Эти проблемы легко решаемы, ведь уменьшить грудь можно не только хирургическим способом, а банально с помощью питания.

Немного анатомии

Форма груди зависит от упругости соединительнотканной капсулы. От оболочки идут тяжи, в промежутках которых находится жировая прослойка и дольки железистой ткани. Различия в величине груди обусловлены именно их количеством. В железистой ткани располагаются клетки, обеспечивающие выработку молока. Снаружи железа покрыта кожей, на которой находится пигментированная ареола и сосок в центре.

Как поможет питание

Самый простой уменьшить грудь – наладить питание. Так как размер регулируется количеством жировой ткани, большую грудь, которая доставляет дискомфорт, и имеют девушки с лишним весом. При похудении жир уходит со всего тела одновременно, в том числе и с груди. Чтобы сбросить вес, нужно скорректировать питание. Не обязательно садиться на жесткие диеты, не есть после шести. Как только грудь достигнет желаемых размеров, питание восстановится, вес снова начнет подниматься вверх. Во времена популяризации здорового образа жизни, все знают, что для похудения нужно уметь считать калории.

Что нужно есть

Рацион при похудении должен содержать достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов.

• Белки – 15%. Лучший источник – филе птицы, красное мясо, куриные яйца, морепродукты, творог, нежирные сыры и рыба. Продукты лучше выбирать с пониженным процентом жирности, такие содержат преимущественно один белок.
• Жиры – до 30%. Жирные виды рыбы – камбала, треска, растительные масла, желток яйца, орехи, авокадо. Жиры в рационе очень просто набрать, с ними нужно быть аккуратнее. Холестерин, образующийся из жиров в организме – фактор, способствующий развитию атеросклероза.
• Углеводы – 55%, они составляют большую часть рациона и их проще всего найти в продуктах. Лучшие источники углеводов – крупы, цельнозерновой хлеб, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, фрукты и ягоды.

Обязательно в рацион нужно включить клетчатку, она стимулирует работу кишечника. Лучший ее источник овощи. За счет неперевариваемых волокон, клетчатка отчищает ЖКТ, при этом даёт насыщение и содержит минимум калорий и максимум витаминов.

Как высчитать норму калорий

Калории – количество единиц энергии, получаемых из пищи. Норма калорий рассчитывается индивидуально по полу, весу, возрасту, образу жизни. Для этого на просторах интернета есть специальные калькуляторы, где требуется только ввести необходимые данные. Далее только нужно скачать приложение счетчик-калорий, и следить за составом продуктов.

Второй способ рассчитать собственную норму – подсчитать привычный калораж потребляемых за день продуктов и отнять от полученного количества 10-20%. Получится цифра, необходимая для похудения. Увеличить расход калорий можно, добавив физическую нагрузку. Ходьба, бег, фитнес или тренажерный зал эффективно помогают сбросить вес.

Собственный опыт диет по уменьшению груди питанием и диетами можно найти на сайте https://www.prof-medicina.ru/, где есть как форумы, так и статьи и рекомендации от врачей-профессионалов. Похудение хорошо уменьшит размер груди, если оно будет спокойным и размеренным, при резком сбросе веса можно получить птоз.