Обучение плаванию. Старты, повороты. Занятие 5.04.2023, 19.04.2023

Старты, повороты. Старты.  В спортивном плавании различают два вида старта: прыжком с тумбочки и толчком от стенки бассейна. Стартовый прыжок применяется во всех способах плавания на груди; старт толчком от стенки бассейна используются только при плавании на спи не. Движения пловца при стартово м прыжке можно условна разделить на следующие фазы: исходное положение, подготовительное движения и отталкивания, полет, вход в воду и скольжение, выход на поверхность и первые гребковые движения. Стартовый прыжок.  В ожидании команды пловец находится около стартовой тумбочки. По первому стартовому сигналу судьи он встает на тумбочку. По второму стартовому сигналу- занимает стартовое положение у ее переднего края: ноги расставлены на ширину плеч и слегка согнуты, пальцы ног захватывают край тумбочки, туловище наклонено вперед, руки отведены назад и немного в сторону. По команде «Марш! » или выстрелу пловец энергично отталкивается от тумбочки, сильным махом посылает руки вперед- вверх и прыгает в воду. В полете тело должно быть выпрямлено, голова опущена между руками, ноги соединены, носки оттянуты. Тело под углом 20- 25 градусов входит в воду и погружается на глубину до 50 см. . Первые метры пловец скользит подводой в положение вытянувшись, затем слегка прогибается в пояснице, поднимает руки, выныривает из воды и начинает первые гребковые движения. При плавании кролем первые гребковые движения начинают ноги, при плавании брассом- руки. Старт из воды.  Для старта из воды пловец входит в воду на своей дорожке и подплывает стартовому щиту или бортику. По команде он занимает исходное положение для старта: взявшись руками за поручни или вырезы в стартовой тумбочки, пловец сильно сгибает ноги и упирается ими в щит или бортик бассейна. Плечи и колени находятся над водой. По команде «Марш! » или выстрелу пловец откидывает голову назад отрывает руки от поручней и резко взмахивает ими назад за голову по направлению движения, одновременно с этим резко отталкивается ногами. Потянувшись за руками спортсмен слегка прогибается и, немного пролетев по воздуху, входит в воду. В воде он вытягивается и скользит на глубине 50- 60см. , выдыхая через рот и нос. Как только ноги окажутся в воде, пловец начинает ими энергичные движения. При выходе на поверхность выполняется первый гребок рукой. После того как учащийся научится свободно проплывать 25- 50м. , приступает к изучению стартов. Техника движения сначала изучается на суши, а затем в воде. Повороты в спортивном плавании.  Вовремя соревнований, а также при выполнении нормативов учебной программы пловец несколько раз переплывает реку, водоем, бассейн и делает повороты. Правило соревнований требуют прежде чем плыть в обратную сторону, пловец должен коснуться стенки бассейна или поворотного щита при плаванием брассом и баттерфляем двумя руками, в кроле- любой частью тела. Пловец имеет право оттолкнуться от стенки или щита. Технику поворотов можно условно разделить на фазы: подплывание, собственно поворот, исходное положение перед отталкиванием, отталкиванием, скольжением, первые гребковые движения. Опытные пловцы способом кроль выполняют поворот кувырком вперед, не касаясь рукой стенки бассейна. Этот поворот более эффективный и быстрый. Горизонтальный поворот применяется также при плавании способом брасс, но пловец обязательно должен коснуться стенки бассейна двумя руками. К упражнениям для освоения техники поворотов следует приступать после того, как пловец овладеет техникой того или иного способа плавания. Вначале изучается техника простых( горизонтальных) поворотов, а позднее на их основе изучаются более сложные( кувырок вперед, сальто назад с полувинтом) .