Комплексы утренней гимнастики для детей 6-7 лет

Комплексы утренней гимнастики для детей 6- 7 лет Подготовительная группа Сентябрь Комплекс № 1 I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег в колонне по одному, ходьба на носках, на пятках с разным положением рук; перестроение в колонну по 3, 4. II. Упражнения без предметов. 1.  «Поклонись головой». И. П. : ноги вместе, руки на поясе.   1- наклон головы вперед, 2- и. п. , . 3- наклон назад, 4- и. п. 2.  «Зонтик». И. п. - ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1- 3 –  наклон вправо, левая рука вверх ладонью вниз; наклон влево, правая рука вверх ладонью вниз; 2- 4 – и. п. ( 8 раз) . 3.    «Рывки руками»   И. П. : ноги на ширине плеч, руки перед грудью, согнуты в локтях 1- рывок руками перед грудью, 2- поворот вправо, прямые руки развести в стороны, то же влево 4.  «Повороты» И. П. : ноги на ширине плеч, руки на поясе 1- поворот вправо, прав. р уку за спину, левую – на прав. плечо, 2- и. п. , то же в левую сторону. 5. «Наклоны – скручивания»   И. П. : ноги на ширине плеч, руки на поясе 1- наклон вправо, левая рука над головой тянется вправо, правая – за спиной тянется влево, 2- и. п. , то же в левую сторону. 6. «Стойкий оловянный солдатик» И. П. : стоя на коленях, руки прижаты к туловищу. 1- отклониться назад, задержаться, 2- и. п. 7. «Прыжки» И. П. : ноги вместе, руки на пояс. 1- 8 прыжки на двух ногах на месте. Чередование с ходьбой на месте. 8. Упражнение на дыхание. «Качели» Вдох и выдох – через нос. Взрослый произносит рифмовку: Качели вверх( вдох) , Качели вниз( выдох) , Крепче ты, дружок, держись. III. Перестроение в колонну по одному, ходьба, легкий бег. Речёвка.     Приучай себя к порядку, делай каждый день зарядку.                  Смейся  веселей, будешь здоровей. Сентябрь Комплекс №2 I. Игровое упражнение «Быстро в колонну! » Построение в три колонны. По сигналу все играющие разбегаются в разные стороны площадки( зала) , через 20- 25 секунд воспитатель произносит: «Быстро в колонну! » и, каждый должен занять своё место в колонне. II. Упражнения с малым мячом. 1.  «Мяч вверх». И. П. : основная стойка, мяч в левой руке. 1- 2 – руки через стороны вверх, переложить мяч в правую руку; 3- 4 – руки вниз в и. п. То же, в другую сторону. 2. «Наклон вперёд». И. П. : стойка ноги на ширине плеч, мяч в левой руке. 1 – руки в стороны; 2 – наклониться вперёд- вниз, переложить мяч в правую руку; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – и. п. То же, перекладывая мяч из правой руки в левую. 3. «Ногу вверх»   И. П. : сидя ноги врозь, мяч в правой руке. 1- 2 – поднять правую ногу вверх, переложить мяч в другую руку; 3- 4– и. п.   4.  «Прокати мяч». И. П. : стойка на коленях, мяч в правой руке. . 1– 8 – прокатить мяч вправо( влево) , поворачиваясь и следя за мячом. То же, мяч в левой руке. 5. «Достань мяч». И. П. : лёжа на спине, мяч в обеих руках за головой. 1– 2 – поднять правую прямую ногу, коснуться мячом носка ноги; 3 – 4 – опустить ногу. То же другой ногой. 6. «Лодочка». И. п. :  лёжа на животе, ноги вместе, мяч в руках. 1- 3 –  поднять руки вверх, посмотреть на мяч; 2- 4 –   и. п.  ( 8- 10 раз) . 7. «Приседания» И. П. : основная стойка, мяч в правой руке внизу. . 1– руки в стороны; 2 – присесть, мяч переложить в левую руку; 3 – встать, руки в стороны; 4 – вернуться в и. п. . То же, мяч в левой руке. 8. Упражнение на дыхание. «Дерево на ветру» ИП: стоя на полу( варианты: сидя на коленях или на пятках) . Спина прямая. Поднять руки вверх над головой с вдохом и опускать медленно  вниз, с выдохом, немного сгибаясь при этом в туловище, будто гнётся дерево. III. Перестроение в колонну по одному, легкий бег на носочках, ходьба. Речёвка.   Всем известно, всем понятно, что здоровым быть приятно.                Только надо знать, как здоровым стать. Октябрь Комплекс № 1 I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; Ходьба  в колонне по одному, со сменой ведущего, бег врассыпную. Ходьба в колонне по одному с нахождением своего места по сигналу воспитателя. Построение в колонну по 3, 4. II. Упражнения с флажками. 1.  «Флажки вверх» И. П. : основная стойка, флажки внизу. 1- руки вперёд; 2 – поднять руки вверх; 3 – руки в стороны; 4 – и. п. 2.  «Повороты» И. П. : стойка ноги на ширине плеч, флажки опущены вниз.   1– поворот головы, обе руки с флажками  вправо( влево) ;  2 – И. П. . И т. д. 3. «Наклоны вперёд». И. П. : сидя ноги врозь, флажки у груди, руки согнуты. 1- 2 – наклониться вперёд, коснуться палочками у носков ног; 3 – 4 – выпрямиться, вернуться в и. п. 4. «Приседания» И. П. : основная стойка, флажки у груди, руки согнуты. 1- 2 – присесть, флажки вынести вперёд; 3 – 4 – и. п. 5.  «Достань флажки». И. П. : лёжа на спине, ноги вместе прямые, руки за головой. 1 – согнуть ноги в коленях, коснуться палочками флажков колен; 2- вернуться в и. п. 6. «Посмотри на флажки! ».   И. п. :  лежа на животе, флажки в прямых руках. 1- 2 –  флажки вверх, посмотреть на них; 3- 4 –  и. п. ( 6- 8раз) . 7.  «Прыжки». И. П. : основная стойка, флажки внизу. 1 – прыжком ноги врозь, флажки в стороны; 2- прыжком ноги вместе, вернуться в и. п. На счет 1- 8. Пауза. Повтор. 8.   Дыхательное упражнение «Дровосек». Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч. На вдохе сложите руки топориком и поднимите их вверх. Резко, словно под тяжестью топора, вытянутые руки на выдохе опустите вниз, корпус наклоните, позволяя рукам" прорубить" пространство между ногами. Произнесите" бах" . Повторите с ребёнком шесть- восемь раз. III. Ходьба в колонне по одному, оба флажка в правой руке над головой. Речёвка.  Всем ребятам наш привет и такое слово:                " Спорт любите с малых лет, будете здоровы! " Октябрь Комплекс № 2 I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег по кругу, взявшись за руки, с поворотом в обе стороны по сигналу воспитателя. Построение в колонну по 2, 3, 4. II. Упражнения без предметов 1.  «Руки вверх» И. П. : основная стойка, руки вдоль туловища 1- шаг вправо, руки в стороны; 2- руки вверх, 3- руки в стороны, 4- и. п. То же влево. 2. «Поворот в сторону» И. П. : стойка ноги врозь, руки на поясе. 1- поворот вправо( влево) , отвести праву ю( левую) руку вправо( влево) ; 2- вернуться в и. п. 3.  «Наклон вперёд» И. П. : стойка ноги на ширине плеч, руки внизу. 1- руки в стороны; 2- наклониться вперёд, коснуться пальцами рук носка правой ноги; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – и. п. Т о же, но коснуться носка левой ноги. 4. «Хлопок в ладоши под коленом».  И. П. : лёжа на спине, руки прямые за головой. 1- 2- поднять правую прямую ногу вперёд- вверх, хлопнуть в ладоши под коленом правой( левой) ноги; 3- 4 – и. п. 5.  «Ноги вверх» И. П. : сидя на полу, руки в упоре сзади. 1- поднять прямые ноги вверх- вперёд( угол) ; 2- и. п. П лечи не проваливать. 6. «Кошечка». И. п. :  упор на коленях и ладонях. 1- выгнуть спину; 2 – прогнуть спину; 3 – потянуться, 4 – и. п. ( 6- 8 раз) 7.  «Прыжки» И. П. : ноги вместе, руки на поясе. 1 – ноги врозь, руки в стороны, 2 – и. п. На счет 1- 8. Пауза. Повтор. 8. Упражнение на дыхание  «Сердитый ёжик» Ноги на ширине плеч. Представьте, как ёжик во время опасности сворачивается в клубок. Наклонитесь как можно ниже, не отрывая пятки от пола, обхватите руками грудь, голову опустите, произнеся на выдохе" п- ф- ф" - звук, издаваемый сердитым ёжиком,  затем" ф- р- р" - а это уже довольный ежик. Повторить 3- 5 раз. III. Перестроение в колонну по одному, ходьба, проверка осанки. Речёвка.    Спорт ребята очень нужен, мы со спортом крепко дружим.                   Спорт- помощник, спорт- здоровье, спорт- игра! Физкульт- Ура! Ноябрь Комплекс № 1 I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег в колонне по одному, парами, ходьба и бег врассыпную. Построение в колонну по 2, 3, 4, 5. II. Упражнения без предметов. 1. «Руки к плечам»   И. П. : основная стойка, руки согнуты к плечам 1- 4 – круговые движения руками вперёд. 5 – 8- то же назад. 2. «Наклоны в стороны»   И. П. : стойка ноги врозь, руки за головой. 1- шаг вправо; 2- наклониться вправо; 3 –выпрямиться; 4 – и. п. То же влево. 3. «Наклоны».   И. П. : стойка ноги врозь, руки на поясе. 1- руки в стороны. 2- наклониться к правой ноге, хлопнуть в ладоши за коленом. 3 – выпрямиться, руки в стороны. 4 – и. п. То же к левой ноге. 4. «Хлопок в ладоши под коленом».   И. П. : лёжа на спине, руки прямые за головой. 1- 2- поднять правую прямую ногу вперёд- вверх, хлопнуть в ладоши под коленом правой( левой) ноги; 3- 4 – и. п. 5. «Лодочка».   И. П. — лежа на животе, руки согнуты перед грудью. 1- 2 — прогнуться, вынести руки  вперёд- вверх, ноги приподнять; 3- 4 — вернуться в исходное положение( 6- 7 раз) . 6. «Швейная машина работает»  И. П. : ноги вместе, руки сзади сцеплены в замок. 1- поднять правое колено, 2- и. п.   3- поднять левое колено, 4- и. п. 6. «Прыжки».   И. П. : основная стойка, руки в стороны. 1- прыжком ноги врозь, хлопок над головой; 2- и. п. Н а счёт 1- 8, повторить 2- 3 раза. 7.   Упражнение на дыхание. «Листопад» Предложить ребёнку плавно и протяжно подуть на  воображаемые листья, так, чтобы они «полетели». Попутно рассказать, какие листочки с какого дерева летят.     III. Перестроение в колонну по одному, ходьба за ведущим, проверка осанки Речёвка.       Если кто- то от зарядки убегает без оглядки,                      Он не станет ни по чём настоящим силачом! Ноябрь Комплекс № 2 I. Построение в шеренгу, проверка осанки, построение в колонну; легкий бег, подскоки, ходьба на носках, на пятках, на внешней и внутренней стороне стопы. Построение в колонну по 2, 3, 4. II. Упражнения с гимнастической палкой. 1.  «Палку вверх». И. П. : основная стойка, палка хватом на ширине плеч внизу. 1- палку вверх, правую ногу оставить назад на носок; 2 – и. п. ; То же левой ногой. 2. «Ногу вверх». И. П. : основная стойка с опорой обеих рук о палку. 1 – поднять правую ногу назад- вверх; 2 – и. п. ; 3- 4– лев. ногой. 3. «Выпад в сторону». И. П. : основная стойка, палка хватом на ширине плеч внизу. 1 – руки вперёд; 2 – выпад вправо, палку вправо; 3 – ногу приставить, палку вперёд; 4 – и. п. То же влево. 4. «Ноги вверх». И. П. : лёжа на спине, палка за головой, руки прямые. 1- 2 – поднять прямые ноги вверх, коснуться палкой ног; 3- 4 – и. п. 5.   «Прогнись». И. П. — лёжа на животе, палка за спиной. 1- 2 — поднять туловище вверх; 3- 4 — исходное положение( 6- 8 раз) , 6. «Повороты». И. П. : стойка на коленях, палка за головой на плечах хватом шире плеч. 1 – поворот вправо; 2 – вернуться в и. п. То же влево. 7. «Приседания». И. П. : основная стойка, палка в согнутых руках хватом на ширине плеч на груди. 1 – 3- палку вперёд, пружинистые приседания с разведением колен в стороны; 4 – и. п.   8. «Прыжки». И. П. : основная стойка, палка на плечах, руки удерживают её хватом сверху. 1 – прыжком ноги врозь; 2 – прыжком ноги вместе; всего 8 прыжков. Повторить 3- 4 раза в чередовании с небольшой паузой. 9.   Упражнение на дыхание.  «Гуси летят». Медленная ходьба на месте.   Вдох – руки поднять в стороны, выдох- опустить вниз с произнесением длинного  звука «г- у- у- у». III.   Перестроение в колонну по одному, ходьба, проверка осанки. Речёвка.   Даже утром самым хмурым веселит нас физкультура.                 И конечно очень важно, чтоб зарядку делал каждый.   Декабрь Комплекс № 1 I. Построение в шеренгу, проверка осанки, построение в колонну; легкий бег, подскоки, ходьба на носках, на пятках, на внешней и внутренней стороне стопы. Построение звеньями. II. Упражнения с мячом большого d. 1.  «Мяч вверх».   И. П. : основная стойка, мяч в обеих руках внизу. 1- мяч вверх; 2 – мяч за голову; 3 – мяч вверх; 4 –и. п. 2. «Поймай мяч». И. П. : стойка ноги на ширине плеч, мяч в обеих руках у груди. Удар мяча об пол и ловля его. Выполняется в произвольном темпе. 3.  «Повороты». И. П. : стойка ноги слегка расставлены, мяч у груди. 1- поворот вправо( влево) ; 2 – и. п. . 4. «Броски мяча» И. П. : стойка ноги врозь, мяч в согнутых руках перед грудью. Броски мяча вверх и ловля его двумя руками. Темп выполнения произвольный. 5. «Покажи мячик»   И. П. : стоя на коленях, мячик в согнутых руках перед грудью; 1- сесть на пятки – руки выпрямить, мяч вперёд,  2- и. п. 6. «Приседания». И. П. : основная стойка, мяч внизу. 1- 2 – присесть, мяч вынести вперёд; 3 – 4 –и. п. 7.   «Прыжки».   И. П. мяч зажат между колен. 1- 8 прыжки на двух ногах. 2 подхода чередуем ходьбой на месте. 8. Упражнение на дыхание.  «Жук» ИП: стоя или сидя, скрестив руки на груди. Развести руки в стороны, поднять  голову – вдох, скрестить руки на груди, опустить голову – выдох: « Жу- у- у- сказал крылатый жук, посижу и пожужжу». III.   Перестроение в колонну по одному, ходьба.   Речёвка.   В мире нет рецепта лучше- будь со спортом не разлучен!                   Проживешь сто лет вот и весь секрет! Декабрь Комплекс № 2 I. Построение в шеренгу, проверка осанки, построение в колонну; лёгкий бег, «Буратино»,  «Взахлёст»,  подскоки, чередуем с ходьбой.   II. Упражнения «Цапля» 1. «Цапля машет крыльями» И. П. : ноги вместе, руки внизу 1- поднять прямые руки в стороны, сделать несколько волнообразных движений, 2- и. п. 2. «Цапля достает лягушку из болота»   И. П. : ноги на ширине плеч, левая рука на поясе, правая внизу. 1- наклониться вправо, дотронуться правой рукой до носка ноги, 2- и. п. , то же с левой рукой 3. «Цапля стоит на одной ноге»   И. П. : ноги на ширине ступни, руки на поясе. 1- поднять согнутую в колене правую ногу, руки в стороны, 2- и. п. , то же с левой ногой 4. «Цапля глотает лягушку»   И. П. : сидя на коленях, руки внизу 1- подняться на коленях, руки вверх, хлопнуть в ладоши. 2- и. п. 5. «Цапля стоит в камышах»   И. П. : ноги вместе, руки на поясе. 1- наклон вправо( влево) , 2- и. п. 6. «Цапля прыгает»   И. П. : ноги на ширине ступни, руки на поясе 1- 8- прыжки на правой- левой ноге попеременно 7.  Упражнение на дыхание.  «Часики» ИП: стоя, ноги слегка расставить, руки опустить. Размахивая прямыми руками вперед и назад, произносить «тик- так». Повторить до 10 раз. III. Перестроение в колонну по одному, легкий бег, ходьба, проверка осанки. Речёвка.   Рано утром я проснусь, на зарядку становлюсь.                Приседаю и скачу- быть здоровым я хочу. Январь Комплекс № 1 I. Построение в шеренгу, проверка осанки, построение в колонну; ходьба в колонне по одному с изменением темпа движения: на быстрые удары в бубен – ходьба мелким, семенящим шагом; на медленные удары – широким свободным шагом; ходьба и бег врассыпную. Перестроение в колонну по 4, 5. II. Упражнения в парах. 1.  «Руки вверх». И. П. : основная стойка, повернувшись лицом друг к другу, держась за руки. 1 – руки в стороны; 2 – руки вверх; 3 – руки в стороны; 4 и. п. 2. «Повороты». И. П. : стоя лицом друг к другу, ноги на ширине плеч, руки скрестить. 1 – поворот туловища вправо( влево) ; 2- и. п.   3. «Наклоны вперёд». И. П. лицом друг к другу, на расстоянии вытянутых рук, взявшись за руки. 1- руки в стороны, наклон вперёд, 2 – и. п. 4. «Выпад в сторону» И. П. : основная стойка, повернувшись лицом друг к другу, руки вдоль туловища, держась за руки. 1 – выпад вправо, руки в стороны; 2- и. п. То же влево. 5.  «Посмотри друг на друга» И. П. : лёжа на спине, ногами друг к другу, зажимая стопами ноги партнёра( нога одного ребёнка между ног другого) , руки за головой согнуты. 1 – 2 – поочерёдно подниматься в положение сидя; 3 – 4- и. п. 6. «Приседания». И. П. : основная стойка, повернувшись лицом друг к другу, держась за руки. . 1- 2 – поочерёдное приседание, не отпуская рук партнёра; 3 – 4 – вернуться в и. п.   7.   Упражнение на дыхание.  «Каша кипит» ИП: стоя или сидя, одна рука лежит на животе, другая- на груди. Втягивая живот и набирая воздух в легкие – вдох, опуская грудь( выдыхая воздух) и выпячивая живот – выдох. При выдохе громко произносить звук «ф- ф- ф- ф». Повторить 3- 4 раза III. Перестроение в колонну по одному, ходьба в колонне по одному с выполнением упражнений для рук по команде воспитателя. Речёвка.   По утрам зарядку делай!                 Будешь сильным!                 Будешь смелым! Февраль Комплекс № 1 I. Построение в шеренгу, проверка осанки, построение в колонну; ходьба в колонне по одному с выполнением заданий: на сигнал: «Лягушки! » присесть, на сигнал: «Аист! » встать на одной ноге, руки в стороны. Чередуем с лёгким бегом. Перестроение в колонну по 3, 4, 5. II. Упражнения с гимнастической палкой 1. «Самолёт»  И. П. : основная стойка, палка внизу. 1- палку вперёд, 2- палку повернуть вертикально, опуская правую руку вниз, поднимая левую вверх, 3- палку вперёд параллельно, 4- повернуть палку, опуская левую руку и поднимая правую; 5 – палку параллельно; 6 – и. п. 2.  «Наклоны вперёд» И. П. : стойка ноги врозь, палка в согнутых руках на груди. 1- 2 – наклониться вперёд, коснуться пола; 3- 4- и. п. 3.  «Перешагни» И. П. : основная стойка, палка на полу горизонтально. 1- шаг правой ногой вперёд ч/ палку; 2- приставить левую ногу; 3 – шаг правой ногой ч/ палку; 4 – шаг левой назад. То же с левой ноги. 4.  «Наклоны в стороны»  И. П. : стоя на коленях, палка за головой на плечах. 1- поднять палку вверх; 2 – наклониться вправо; 3 – выпрямиться, палку вверх; 4- и. п. То же влево. 5. « Прогибания »   И. П. : лёжа на животе, палка в согнутых руках хватом сверху. 1- прогнуться, палку вынести вперёд; 2 – и. п. 6. «Приседания» И. П. : основная стойка, хват обеими руками за палку, другой конец палки опирается о пол. 1- 2 – присесть, развести колени врозь; 4 – и. п. 7. Упражнение на дыхание.     «Регулировщик» Встать прямо, ноги на ширине плеч, одна рука поднята вверх, другая отведена в сторону. Вдох носом, затем поменять положение рук и вовремя удлиненного выдоха произносить «р- р- р- р- р». Повторить 5–6 раз. III. Перестроение в колонну по одному, ходьба, легкий бег( используем диагональ) , ходьба, проверка осанки. Речёвка.  В космос путь далек, но чтоб туда добраться.                Мы будем каждый день зарядкой заниматься. Февраль Комплекс № 2 I.   Построение в шеренгу, проверка осанки, построение в колонну; ходьба и бег врассыпную, по сигналу, найти своё место в колонне. Перестроение в колонну по 3, 4, 5. II. Упражнения с верёвкой 1. «Ногу на носок» И. П. : основная стойка, верёвка в обеих руках внизу хватом на ширине плеч. 1- верёвку вверх, оставить правую( левую) ногу назад на носок; 2 – и. п. 2.  «Наклон вперёд» И. П. : основная стойка, верёвка в обеих руках хватом сверху. 1- верёвку вверх; 2 – наклониться, положить верёвку у носков ног; 3 – верёвку вверх; 4 – и. п. 3.  «Повороты». И. П. : стойка на коленях, спиной к верёвке, руки на поясе 1- поворот вправо( влево) , коснуться рукой верёвки; 2 – вернуться в и. п. 4.  «Подними ноги». И. П. : сидя, ноги согнуты в коленях, руки в упоре сзади. 1- поднять прямые ноги( угол) ; 2- поставить ноги в круг; 3 – поднять ноги; 4 – и. п. 5.  «Покажи  верёвку». И. П. : лёжа на животе, ноги прямые, руки согнуты в локтях, хват за верёвку. 1- руки вперёд, ноги приподнять,  прогнуться; 2-   и. п. . 6. «Достань верёвку»   И. П. : стойка ноги на ширине ступни, верёвка хватом сверху на уровне пояса. 1- поднять согнутую правую( левую) ногу, коснуться верёвкой колена; 2 – опустить ногу, вернуться в и. п. 7. «Прыжки». И. П. : стоя перед верёвкой, руки свободно вдоль туловища. Прыжки «вперёд – назад» через верёвку.  Чередуем с ходьбой на месте. 8. Упражнение на дыхание.     «Курочка» ИП: ребёнок стоит прямо, слегка расставив ноги, руки опущены, разводит руки широко в стороны, как крылья – вдох; на выдохе наклоняется, опустив голову и свободно свесив руки, произносит: « тах- тах- тах », одновременно похлопывая себя по коленям. III. Перестроение в колонну по одному, боковой галоп, ходьба. Речёвка.    Мы зарядкой заниматься начинаем по утрам,                   Чтобы реже о обращаться за советом докторам. Март Комплекс № 1 I. Ходьба и бег в колонне по одному; бег врассыпную, по сигналу воспитателя построение в колонну по одному в движении – найти своё место в колонне. Перестроение в колонну по 3, 4, 5. II. Упражнения с обручем  ( кольцом) 1.  «Обруч вверх». И. П. : основная стойка, обруч внизу. 1- обруч вверх, правую ногу в сторону на носок; 2 – вернуться в и. п. ; 3 – 4 – то же левой ногой. 2. «Повороты». И. П. : стойка ноги на ширине  плеч, обруч в согнутых руках у груди. 1- поворот туловища вправо, руки прямые; 2 – и. То же влево.   3. «Обруч вперёд». И. П. : основная стойка, обруч в правой руке. 1- 2- обруч вперёд, назад, при движении рук вперёд перекладывать обруч из одной руки в другую; 3- 4 – то же, обруч в левой руке. 4. «Ноги в обруч»   И. П. : лёжа на спине, обруч горизонтально на уровне груди; 1 – 2 – приподнять обруч, сгибая ноги, продеть ноги в обруч, выпрямить и опустить на пол; 3 – 4- сгибая ноги, вынести их из обруча, вернуться в и. п. 5. «Наклоны вперёд». И. П. : основная стойка, обруч внизу. 1- шаг вправо, обруч вертикально над головой;  2 – наклон вперёд; 3 – выпрямиться, обруч вертикально над головой; 4 – и. п. То же- шагом влево. 6. «Приседания». И. П. : основная стойка, обруч в правой руке, хват сверху. 1- присесть, обруч в сторону; 2 – и. п. , взять обруч в л. руку. То же влево. 7. «Прыжки». И. П. : стоя в обруче. На счёт 1- 7 прыжки на двух ногах, на счёт 8 прыжок из обруча. Поворот кругом и снова повторить прыжки. 8.   Упражнение на дыхание.     «Хомячок» Предложите ребенку промаршировать на месте несколько шагов( до 10- 15) , надув щёки, как хомячок, затем легко хлопнуть себя по щекам – выпустить воздух изо рта и пройти ещё немного, дыша носом. III. Перестроение в колонну по одному, боковой галоп, ходьба. Речёвка.    Пусть летят к нам в комнату все снежинки белые!                   Нам совсем не холодно- мы зарядку сделали. Март Комплекс № 2 I.    Построение в шеренгу, проверка осанки, построение в колонну по одному; ходьба на носках, пятках, с высоким подниманием бедра;  бег друг за другом, по сигналу, присесть, сгруппировавшись. Перестроение в колонну по 3, 4, 5. II. Упражнения с короткой скакалкой. «Скакалку на плечи». И. П. : стойка ноги врозь, скакалка, сложенная вдвое, внизу. 1- скакалку вверх; 2 – опустить скакалку за голову, на плечи; 3 – скакалку вверх; 4 – и. п. «Наклоны в стороны» И. П. : стойка ноги врозь, скакалка внизу. 1- скакалку вверх; 2- наклониться вправо; 3 – выпрямиться; 4 – и. п. То же в другую сторону.  «Наклоны вперёд». И. П. : стойка ноги врозь, скакалка внизу. 1- скакалку вверх;  2- наклон, коснуться пола; 3 – выпрямиться, скакалку вверх; 4- и. п. «Ногу вверх». И. П. : лёжа на спине, скакалка зацеплена за ступни ног, руки прямые. 1- 2 –поднять прямые ноги, натягивая скакалку, сделать угол; 3 –4- и. п. «Прогни спинку». И. П. : лёжа на животе, скакалка в согнутых руках перед собой. 1- прогнуться, скакалку вверх; 2- вернуться в и. п. «Прыжки». Прыжки на двух ногах на месте через короткую скакалку. Выполняется серией из 10- 15 прыжков, затем пауза и повторить прыжки. «Приседания»     И. п. — основная стойка, руки в стороны. 1—присесть руки на пояс;  2 — И. П. ( 6 раз) . Упражнение на дыхание.   «Радуга, обними меня» И. п. : стоя. 1. Сделать полный вдох носом с разведением рук в стороны. 2. Растягивая губы в улыбке, произносить звук «с», выдыхая воздух и втягивая в себя живот и грудную клетку, руки направить вперёд, затем скрестить перед грудью, как бы обнимая плечи: одна рука идёт под мышку, другая на плечо.     Повторить 3- 4 раза. III. Ходьба в колонне по одному. Речёвка.     Мы зарядкой заниматься начинаем по утрам,                  Чтобы реже  обращаться за советом докторам. Апрель Комплекс № 1 I. Построение в шеренгу, проверка осанки, построение в колонну( кубики в руках) ; ходьба  на носках, руки вверх, на пятках руки за спиной;  бег в колонне с кубиками  в руках, боковой галоп( влево, вправо) ; ходьба. Перестроение в колонну по 3, 4, 5. II. Упражнения с кубиками. 1.   «Кубики вверх». И. П. : стойка ноги врозь, кубики в руках внизу. 1–2 – руки ч/ стороны вверх, 3–4 – опустить руки через стороны. 2. «Наклоны вперёд».  И. П. : стойка ноги врозь, кубики внизу. 1 – руки в стороны; 2 – наклониться вперёд, положить кубики на пол; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – И. п. 1 – руки в стороны; 2 – наклониться вперёд, взять кубики; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – И. п. 3. «Постучи  кубиками».   И. П. : стойка ноги на ширине ступни, кубики внизу. 1 – руки назад, постучать; 2 – руки вперёд, постучать; 3 – руки вверх, постучать;  4 – опустить руки в и. п. 4. «Повороты».  И. П. : стойка на коленях, кубики внизу. 1 – поворот вправо, поставить кубик у пятки правой ноги; 2- выпрямиться, руки внизу; 3 – поворот влево, поставить  кубик левой рукой, 4- вернуться в и. п. . 1- взять кубик справа, 2 – И. П. ; 3 – взять кубик слева, 4- И. П. 5. «Приседания». И. П. : основная стойка, кубики в внизу.  1 – присесть, кубики вперёд, руки прямые; 2 – вернуться в и. п. 6. «Прыжки»   И. П. : основная стойка перед кубиками, руки на пояс. Прыжки на правой и левой ноге( на счет 1- 8) вокруг кубиков в обе стороны в чередовании с ходьбой. Повтор. 7.  Упражнение на дыхание.    «Губы «трубкой». 1. Губы сложить «трубкой», резко втянуть воздух через рот, заполнив им все     лёгкие до отказа. 2. Пауза в течени и 2- 3 секунд, затем поднять голову вверх и  выдохнуть воздух через нос плавно и медленно. III. Перестроение в колонну по одному, ходьба в колонне по одному с кубиками в поднятых руках. Речёвка.        С каждым годом, с каждым днём, С каждым часом мы растём.                         Будем крепки и здоровы и к труду всегда готовы! Апрель Комплекс № 2 I.   Построение в шеренгу, проверка осанки, построение в колонну; ходьба в колонне по одному, по команде воспитателя ходьба с высоким подниманием бедра, ходьба спиной вперёд;  лёгкий бег с изменением направления( по свистку) , чередуем с ходьбой. Перестроение в колонну по 4, 5. II. Упражнения с малым мячом 1. «Переложи мяч»   И. П. : ноги на ширине ступни, мячик в правой руке 1- 2- поднять руки через стороны вверх, переложить мяч в левую руку, 3- 4- и. п. , то же в другую сторону. 2. «Покажи мяч».  И. П. : ноги на ширине плеч, руки впереди, мяч в правой руке. 1- отвести прямые руки назад, переложить мяч в левую руку, 2- и. п. 3. «Наклоны с мячом».   И. П. : ноги на ш. п. , руки в стороны, мяч в левой руке. 1- наклон вправо, левая рука над головой, переложить мяч в правую руку, 2- и. п. , то же влево. 4. «Пружинящие наклоны» И. П. : ноги широко врозь, мячик в обеих руках внизу. 1- наклон к левой ноге, 2- наклон в середину, 3 – наклон к правой ноге. 4- и. п. 5.  «Переложи мячик».   И. П. : стоя на коленях, мячик в правой руке 1- поворот вправо, достать мячиком носки ног, 2- переложить мяч перед собой в левую руку, вытянув руки вперёд; 3- поворот влево, достать мячиком носки ног, 4- переложить мяч перед собой в правую руку, вытянув руки вперёд. 6. «Прыжки».  И. П. : ноги вместе, мяч в правой( левой) руке.  Прыжки ноги вместе, ноги врозь, перекладывая мяч над головой в другую руку. 7.  Упражнение на дыхание.    «Ветер»( очистительное полное дыхание) . И. п. : сидя, стоя, лёжа. 1. Сделать полный выдох носом, втягивая в себя живот. 2. Задержать дыхание на 3- 4 с. 3.   Надуть щёки,   сквозь сжатые губы с силой выпустить воздух несколькими отрывистыми выдохами.     Повторить 3- 4 раза. Упражнение великолепно очищает( вентилирует) лёгкие, помогает согреться при переохлаждении и снимает усталость. Рекомендуется проводить его после физической нагрузки как можно чаще. III. Перестроение в колонну по одному, ходьба. Речёвка.    Нам лекарство пить не надо, нам не нужно докторов.                 Занимайся физкультурой,   будешь весел и здоров! Май Комплекс № 1 I. Ходьба в колонне по одному, на сигнал воспитателя: «Аист! » остановиться и встать на одной ноге, руки в стороны; на сигнал: «Бабочки! » бег, махая руками  ( можно врассыпную) , «Спортсмены! » перестроение в колонну по одному.  Перестроение в колонну по 3, 4, 5. II. Упражнения «Мы дружим со спортом». 1. «Силачи»   И. П. : ноги вместе, руки в стороны, пальцы сжаты в кулаки 1- с силой согнуть руки к плечам, 2- и. п. 2. «Боковая растяжка».  И. П. ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1- наклон вправо, левая рука над головой, 2- и. п. , то же в другую сторону. 3. «Посмотри за спину».  И. П. : ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1- поворот вправо, левой рукой плавно толкаем правое плечо назад и смотрим за спину, 2- и. п. То же в другую сторону. 4. «Выпады в стороны».   И. П. : ноги вместе, руки на поясе. 1- выпад правой ногой вправо, спина прямая, 2- и. п. То же влево. 5. «Прыжки».  И. П. : ноги вместе, руки на поясе. 1- 3- прыжки на месте, 4- прыгнуть как можно выше. Чередуем с ходьбой. 6. «Бег на месте».  И. П. : ноги слегка расставлены, руки на поясе. Поочередно отрываем пятки от пола, носки на месте. ( 1- 2 мин. ) 7.  Упражнение на дыхание.   «Подыши одной ноздрёй» И. п. : сидя( стоя) , туловище выпрямлено, но не напряжено. Правую ноздрю закрыть указательным пальцем правой руки. Левой ноздрёй делать тихий продолжительный вдох. Как только вдох окончен, открыть правую ноздрю, а левую закрыть указательным пальцем левой руки – через правую ноздрю делать тихий продолжительный выдох.   III. Перестроение в колонну по одному, ходьба. Речёвка.   Сон играть пытался в прятки,                 Но не выдержал зарядки,                 Вновь я ловок и силен,                 Я зарядкой заряжен. Май Комплекс № 2 I. Ходьба  в колонне по одному, со сменой ведущего. Ходьба на носках, на наружной стороне стопы, на корточках.  Бег змейкой, подскоки. Перестроение в колонну по 3, 4, 5. II. Упражнения с мячом большого диаметра. 1. «Мяч вверх». И. П. : основная стойка, мяч внизу. 1- мяч вперёд, 2 – мяч вверх, 3 – мяч вперёд, 4 – и. п. 2. «Наклоны».  И. П. : ноги врозь, мяч в согнутых руках у груди. 1- наклониться вперёд к правой ноге; 2- 3- прокатить мяч от правой к левой ноге; 4- и. п. 3. «Прокати мяч». И. П. : стоя на коленях, мяч на полу. 1- 4 – катание мяча вправо, назад и, перехватывая левой рукой, возвращение в и. п. То же с поворотом влево. 4. «Приседания». И. П. : основная стойка, мяч в согнутых руках у груди. 1- 2 – присесть, мяч вперёд, руки прямые; 3 – 4 – и. п. 5.  «Поймай мяч». И. П. : стойка ноги врозь, мяч внизу. Броски мяча вверх и ловля его двумя руками( 10- 12 раз подряд) . Выполняется в индивидуальном темпе. 6. «Мой весёлый звонкий мяч! » И. П. Мяч на полу. 1- 8 –  прыжки вокруг мяча. Чередуем с ходьбой. 7.  Упражнение на дыхание.     «Пускаем мыльные пузыри». 1. При наклоне головы к груди сделать вдох носом. 2. Поднять голову вверх и спокойно выдохнуть воздух через нос, как бы пуская мыльные пузыри. 3. Не опуская головы, сделать вдох носом. 4. Выдох спокойный через нос с опущенной головой.   Повторить 3- 5 раз. III. Перестроение в колонну по одному, ходьба. Речёвка.   Мы выходим по порядку,                  Дружно делаем  зарядку.                  Начинай с зарядки день,                  Разгоняй движеньем лень. Июнь Комплекс № 1 I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег в колонне по одному, парами, ходьба и бег врассыпную. Построение в колонну по 2, 3, 4, 5. II. Упражнения без предметов. 1. «Руки к плечам»   И. П. : основная стойка, руки согнуты к плечам 1- 4 – круговые движения руками вперёд. 5 – 8- то же назад. 2. «Наклоны в стороны»   И. П. : стойка ноги врозь, руки за головой. 1- шаг вправо; 2- наклониться вправо; 3 –выпрямиться; 4 – и. п. То же влево. 3. «Наклоны».   И. П. : стойка ноги врозь, руки на поясе. 1- руки в стороны. 2- наклониться к правой ноге, хлопнуть в ладоши за коленом. 3 – выпрямиться, руки в стороны. 4 – и. п. То же к левой ноге. 4. «Хлопок в ладоши под коленом».   И. П. : лёжа на спине, руки прямые за головой. 1- 2- поднять правую прямую ногу вперёд- вверх, хлопнуть в ладоши под коленом правой( левой) ноги; 3- 4 – и. п. 5. «Лодочка».   И. П. — лежа на животе, руки согнуты перед грудью. 1- 2 — прогнуться, вынести руки  вперёд- вверх, ноги приподнять; 3- 4 — вернуться в исходное положение( 6- 7 раз) . 6. «Швейная машина работает»  И. П. : ноги вместе, руки сзади сцеплены в замок. 1- поднять правое колено, 2- и. п.   3- поднять левое колено, 4- и. п. 6. «Прыжки».   И. П. : основная стойка, руки в стороны. 1- прыжком ноги врозь, хлопок над головой; 2- и. п. Н а счёт 1- 8, повторить 2- 3 раза. 7.   Упражнение на дыхание. «Листопад» Предложить ребёнку плавно и протяжно подуть на  воображаемые листья, так, чтобы они «полетели». Попутно рассказать, какие листочки с какого дерева летят.     III. Перестроение в колонну по одному, ходьба за ведущим, проверка осанки Речёвка.       Если кто- то от зарядки убегает без оглядки,                      Он не станет ни по чём настоящим силачом! Июнь Комплекс № 2 I. Построение в шеренгу, проверка осанки, построение в колонну; легкий бег, подскоки, ходьба на носках, на пятках, на внешней и внутренней стороне стопы. Построение в колонну по 2, 3, 4. II. Упражнения с гимнастической палкой. 1.  «Палку вверх». И. П. : основная стойка, палка хватом на ширине плеч внизу. 1- палку вверх, правую ногу оставить назад на носок; 2 – и. п. ; То же левой ногой. 2. «Ногу вверх». И. П. : основная стойка с опорой обеих рук о палку. 1 – поднять правую ногу назад- вверх; 2 – и. п. ; 3- 4– лев. ногой. 3. «Выпад в сторону». И. П. : основная стойка, палка хватом на ширине плеч внизу. 1 – руки вперёд; 2 – выпад вправо, палку вправо; 3 – ногу приставить, палку вперёд; 4 – и. п. То же влево. 4. «Ноги вверх». И. П. : лёжа на спине, палка за головой, руки прямые. 1- 2 – поднять прямые ноги вверх, коснуться палкой ног; 3- 4 – и. п. 5.   «Прогнись». И. П. — лёжа на животе, палка за спиной. 1- 2 — поднять туловище вверх; 3- 4 — исходное положение( 6- 8 раз) , 6. «Повороты». И. П. : стойка на коленях, палка за головой на плечах хватом шире плеч. 1 – поворот вправо; 2 – вернуться в и. п. То же влево. 7. «Приседания». И. П. : основная стойка, палка в согнутых руках хватом на ширине плеч на груди. 1 – 3- палку вперёд, пружинистые приседания с разведением колен в стороны; 4 – и. п.   8. «Прыжки». И. П. : основная стойка, палка на плечах, руки удерживают её хватом сверху. 1 – прыжком ноги врозь; 2 – прыжком ноги вместе; всего 8 прыжков. Повторить 3- 4 раза в чередовании с небольшой паузой. 9.   Упражнение на дыхание.  «Гуси летят». Медленная ходьба на месте.   Вдох – руки поднять в стороны, выдох- опустить вниз с произнесением длинного  звука «г- у- у- у». III.   Перестроение в колонну по одному, ходьба, проверка осанки. Речёвка.   Даже утром самым хмурым веселит нас физкультура.                 И конечно очень важно, чтоб зарядку делал каждый.   Июл ь Комплекс № 1 I. Построение в шеренгу, проверка осанки, построение в колонну; легкий бег, подскоки, ходьба на носках, на пятках, на внешней и внутренней стороне стопы. Построение звеньями. II. Упражнения с мячом большого d. 1.  «Мяч вверх».   И. П. : основная стойка, мяч в обеих руках внизу. 1- мяч вверх; 2 – мяч за голову; 3 – мяч вверх; 4 –и. п. 2. «Поймай мяч». И. П. : стойка ноги на ширине плеч, мяч в обеих руках у груди. Удар мяча об пол и ловля его. Выполняется в произвольном темпе. 3.  «Повороты». И. П. : стойка ноги слегка расставлены, мяч у груди. 1- поворот вправо( влево) ; 2 – и. п. . 4. «Броски мяча» И. П. : стойка ноги врозь, мяч в согнутых руках перед грудью. Броски мяча вверх и ловля его двумя руками. Темп выполнения произвольный. 5. «Покажи мячик»   И. П. : стоя на коленях, мячик в согнутых руках перед грудью; 1- сесть на пятки – руки выпрямить, мяч вперёд,  2- и. п. 6. «Приседания». И. П. : основная стойка, мяч внизу. 1- 2 – присесть, мяч вынести вперёд; 3 – 4 –и. п. 7.   «Прыжки».   И. П. мяч зажат между колен. 1- 8 прыжки на двух ногах. 2 подхода чередуем ходьбой на месте. 8. Упражнение на дыхание.  «Жук» ИП: стоя или сидя, скрестив руки на груди. Развести руки в стороны, поднять  голову – вдох, скрестить руки на груди, опустить голову – выдох: « Жу- у- у- сказал крылатый жук, посижу и пожужжу». III.   Перестроение в колонну по одному, ходьба.   Речёвка.   В мире нет рецепта лучше- будь со спортом не разлучен!                   Проживешь сто лет вот и весь секрет! Июль Комплекс № 2 I. Построение в шеренгу, проверка осанки, построение в колонну; лёгкий бег, «Буратино»,  «Взахлёст»,  подскоки, чередуем с ходьбой.   II. Упражнения «Цапля» 1. «Цапля машет крыльями» И. П. : ноги вместе, руки внизу 1- поднять прямые руки в стороны, сделать несколько волнообразных движений, 2- и. п. 2. «Цапля достает лягушку из болота»   И. П. : ноги на ширине плеч, левая рука на поясе, правая внизу. 1- наклониться вправо, дотронуться правой рукой до носка ноги, 2- и. п. , то же с левой рукой 3. «Цапля стоит на одной ноге»   И. П. : ноги на ширине ступни, руки на поясе. 1- поднять согнутую в колене правую ногу, руки в стороны, 2- и. п. , то же с левой ногой 4. «Цапля глотает лягушку»   И. П. : сидя на коленях, руки внизу 1- подняться на коленях, руки вверх, хлопнуть в ладоши. 2- и. п. 5. «Цапля стоит в камышах»   И. П. : ноги вместе, руки на поясе. 1- наклон вправо( влево) , 2- и. п. 6. «Цапля прыгает»   И. П. : ноги на ширине ступни, руки на поясе 1- 8- прыжки на правой- левой ноге попеременно 7.  Упражнение на дыхание.  «Часики» ИП: стоя, ноги слегка расставить, руки опустить. Размахивая прямыми руками вперед и назад, произносить «тик- так». Повторить до 10 раз. III. Перестроение в колонну по одному, легкий бег, ходьба, проверка осанки. Речёвка.   Рано утром я проснусь, на зарядку становлюсь.                Приседаю и скачу- быть здоровым я хочу. Август Комплекс № 1 I. Ходьба и бег в колонне по одному; бег врассыпную, по сигналу воспитателя построение в колонну по одному в движении – найти своё место в колонне. Перестроение в колонну по 3, 4, 5. II. Упражнения с обручем  ( кольцом) 1.  «Обруч вверх». И. П. : основная стойка, обруч внизу. 1- обруч вверх, правую ногу в сторону на носок; 2 – вернуться в и. п. ; 3 – 4 – то же левой ногой. 2. «Повороты». И. П. : стойка ноги на ширине  плеч, обруч в согнутых руках у груди. 1- поворот туловища вправо, руки прямые; 2 – и. То же влево.   3. «Обруч вперёд». И. П. : основная стойка, обруч в правой руке. 1- 2- обруч вперёд, назад, при движении рук вперёд перекладывать обруч из одной руки в другую; 3- 4 – то же, обруч в левой руке. 4. «Ноги в обруч»   И. П. : лёжа на спине, обруч горизонтально на уровне груди; 1 – 2 – приподнять обруч, сгибая ноги, продеть ноги в обруч, выпрямить и опустить на пол; 3 – 4- сгибая ноги, вынести их из обруча, вернуться в и. п. 5. «Наклоны вперёд». И. П. : основная стойка, обруч внизу. 1- шаг вправо, обруч вертикально над головой;  2 – наклон вперёд; 3 – выпрямиться, обруч вертикально над головой; 4 – и. п. То же- шагом влево. 6. «Приседания». И. П. : основная стойка, обруч в правой руке, хват сверху. 1- присесть, обруч в сторону; 2 – и. п. , взять обруч в л. руку. То же влево. 7. «Прыжки». И. П. : стоя в обруче. На счёт 1- 7 прыжки на двух ногах, на счёт 8 прыжок из обруча. Поворот кругом и снова повторить прыжки. 8.   Упражнение на дыхание.     «Хомячок» Предложите ребенку промаршировать на месте несколько шагов( до 10- 15) , надув щёки, как хомячок, затем легко хлопнуть себя по щекам – выпустить воздух изо рта и пройти ещё немного, дыша носом. III. Перестроение в колонну по одному, боковой галоп, ходьба. Речёвка.    Пусть летят к нам в комнату все снежинки белые!                   Нам совсем не холодно- мы зарядку сделали. Август Комплекс № 2 I.    Построение в шеренгу, проверка осанки, построение в колонну по одному; ходьба на носках, пятках, с высоким подниманием бедра;  бег друг за другом, по сигналу, присесть, сгруппировавшись. Перестроение в колонну по 3, 4, 5. II. Упражнения с короткой скакалкой. «Скакалку на плечи». И. П. : стойка ноги врозь, скакалка, сложенная вдвое, внизу. 1- скакалку вверх; 2 – опустить скакалку за голову, на плечи; 3 – скакалку вверх; 4 – и. п. «Наклоны в стороны» И. П. : стойка ноги врозь, скакалка внизу. 1- скакалку вверх; 2- наклониться вправо; 3 – выпрямиться; 4 – и. п. То же в другую сторону.  «Наклоны вперёд». И. П. : стойка ноги врозь, скакалка внизу. 1- скакалку вверх;  2- наклон, коснуться пола; 3 – выпрямиться, скакалку вверх; 4- и. п. «Ногу вверх». И. П. : лёжа на спине, скакалка зацеплена за ступни ног, руки прямые. 1- 2 –поднять прямые ноги, натягивая скакалку, сделать угол; 3 –4- и. п. «Прогни спинку». И. П. : лёжа на животе, скакалка в согнутых руках перед собой. 1- прогнуться, скакалку вверх; 2- вернуться в и. п. «Прыжки». Прыжки на двух ногах на месте через короткую скакалку. Выполняется серией из 10- 15 прыжков, затем пауза и повторить прыжки. «Приседания»     И. п. — основная стойка, руки в стороны. 1—присесть руки на пояс;  2 — И. П. ( 6 раз) . Упражнение на дыхание.   «Радуга, обними меня» И. п. : стоя. 1. Сделать полный вдох носом с разведением рук в стороны. 2. Растягивая губы в улыбке, произносить звук «с», выдыхая воздух и втягивая в себя живот и грудную клетку, руки направить вперёд, затем скрестить перед грудью, как бы обнимая плечи: одна рука идёт под мышку, другая на плечо.     Повторить 3- 4 раза. III. Ходьба в колонне по одному. Речёвка.     Мы зарядкой заниматься начинаем по утрам,                  Чтобы реже  обращаться за советом докторам.