"Готовлюсь в акробаты" (Комплекс физических упражнений)

Готовлюсь в акробаты.

1. И.-п. - лежа на спине; голова, туловище, ноги составляют прямую линию, руки прижаты к туловищу.

В -- приподнять голову (туловище), плечи, посмотреть на ноги, вер­нуться в и.п.

Д - 2-3 раза

2. И.п. - то же. Сгибать и разгибать поочередно ноги в коленях.

Д - 3-4 раза.

3. И.п. - то же. Одновременно согнуть и разогнуть обе ноги, вернуться в и.п. (темп очень медленный)

Д- 3-4 раза.

4. И.и. - лежа па спине, руки за головой. В - поочередно поднимать ноги вверх.

Д - 5-6 раз.

5. И.п. - стоя. Полуприседания, приседания на носках, руки в стороны - вверх - вперед. Вернуться в и.п.
6. И.п. - лежа па животе, руки вдоль тела (рыбка). Приподнять над ту­ловищем руки, словно плавнички, приподнять голову и ноги, словно хвостик.
7. И.п. - лежа па спине, ноги согнуты в коленях. Сделать вдох, мед­ленно поднять таз (полумостик), на выдохе вернуться в и.п.

Д- 3-4 раза.

Мы сильные, мы дружные (упражнение в нарах)

1. «Мы становимся все выше»

И.п. -встать спиной друг к другу, взяться за руки. 1-3 - встать на носки, руки через стороны вверх 4 -и.п.

Д- 6-8 раз.

2. «Вместе рисуем солнышко»

И.п. - стоя лицом друг к другу, широко расставив ноги, взяться за руки 1-4 - наклон сцепленных рук в правую сторону 5-8 - в левую сторону 9 - и.п.

Д    6-8 раз.

3. «Улыбка»

И.п. - стоя, руки на поясе, спиной друг к другу.

1-3 - полуприсед с полуоборотом вправо (влево), посмотреть друг другу в

глаза с улыбкой

4    и.п.

Д- 6-8 раз.

4. «Мы висим вниз головой»

И.п. - стоя, расставив ноги, руки па поясе, спиной друг к другу 1-3 - наклон вперед, вниз, посмотреть друг на друг через ноги 4 - и.п.

Д-7раз.

5. «Весело танцуем»

И.п. - стоять плечом друг к другу, одну руку па поясе, ноги вместе

1  - правую (Левую) ногу на носок, вперед

2  - в сторону

3  - назад

4  - и.п.

Д - 7 раз.

6. «Лошадки»

И.п. - стоя лицом друг к другу, руки положить на плечи напарника

1-3 - сгибать правую (левую) ногу в колене

4- и.п.

Д - 7 раз.

7. «Плаваем, как рыбки в пруду»

И.п. - лежа на животе, лицом друг к другу, взяться за руки. 1-4 - медленно поднимать руки и ноги одновременно

5- и.п.

Д - 6 раз.

8. «Поздороваемся»

И.п. - лежа па спине, головой друг к другу, руки вдоль туловища 1-3 - подняться, опустить правую ногу 3-4 - поднять, опустить левую ногу 5 - и.п.

Д - 7 раз.

9. «Веселимся от души»

11рыжки в чередовании с ходьбой

1-2 - руки к плечам, попеременно прыжки

3-4 - прыжки поочередно на правой, левой ноге, па обеих, руки за спиной

5 - и.п.

Часы.

1. «Заводим часы»

И.п. - стоя, широко расставив ноги

1-4 - круговое вращение руками в одну сторону.

5-7 - тоже в другую сторону

В - и.п.

Д - 6-8 раз.

2. «Часы идут» И.и. - о.с

1-3 - 3 шага вперед

4 - полуприсед с хлопком

5-7 - 3 шага назад

8- полуприсед с хлопком.

Д - 7 раз.

3. «Маленькая и большая стрелка часов» И.п. - стоя, руки опущены

1-4 - руки вверх, перекрестные махи

5-8 - руки внизу, перекрестные махи, одновременно колени сгибаются

и разгибаются

9- и.п.

Д - 6-8 раз.

4. «Послушаем бой часов»

И.п. - стоя, широко расставив ноги, пальцы рук сцеплены в «замок»

1 - наклон вперед

2-7 - мах сцепленными руками вправо-влево, при этом дети произносят

«бом-бом»

8- и.и.

Д- 6 раз.

5. «Переведем стрелки часов» И.п. -о.с.

1-4 - полуприсед, очертить впереди себя большой круг правой рукой

(па каждый счет)

5-8 - то же левой рукой

9- и.п.

Д- 6 раз.

6. «Считаем секунды»

И.п. - лежа на животе, руки поставить па локоть, голову положить на

кисти рук.

1-8 – попеременно сгибать ноги в коленях

9- и.п.

Д- 6 раз.

7. «Бегут минуты, бегут часы»

Прыжки на счет в чередовании с ходьбой

1-4 - прыжки на двух ногах, руки спущены; 5-8 - прыжки с хлопками впереди;

9-12 - прыжки с хлопками за спиной;

13-16 - прыжки, руки спущены;

17 - и.п.

Вышли на зарядку,

(с детскими гантелями)

 

    Нaзарядку становитесь,

    Справа - друг и слева – друг!

    Вместе все в веселый круг!

 

2. Под веселые напевы

    Повернемся вправо, влево.

 

3. Руки вверх и руки вниз,    Снова вверх и наклонись!    Вправо, влево головой!    Руки вверх, перед собою!    Топни правою ногой!    Вправо шаг, па месте стой!    Топни левою ногой, вДево шаг    И снова стой!

   Повернись направо к другу,    

   Правую дай руку другу

 

4. Повернись на лево к другу,     Левую дай руку другу.

 

5. Шаг назад и два вперед!     Вправо, влево поворот!

И.п.    стоя руки на поясе.

Встать па носки, руки в стороны.

И.п. - то же. 11равую руку в сторону,

Левую руку в сторону.

И.п. - стоя, широко расставив ноги.

Махи руками над головой.

 И.п. – стоя. Согнуть правуюногу в колене, руки вперед, затем левую ногу, руки вперед.

 Выполнять движения в соответст­вии с текстом.

И.п. -стоя, руки па поясе

Наклоны головы вправо-влево. Выполнять движения в соответст­вии с текстом.

 И.п. – стоя, расставив ноги. Сгибание правой руки в локте.

 То же левой рукой.

 Выполнять движения в соответст­вии с текстом

Поворачиваться,   разводя   руки   в стороны.

 Три шага вперед дружок! Станет тесным наш кружок!

 Выполнять движения в соответст­вии с текстом.

Встать,     перестроиться     в    круг, взяться за руки.

Комплекс ритмической гимнастики с полиэтиленовыми бутылками.

1. Дети здороваются - девочки делают реверанс, мальчики - мужской поклон.
2. И.п. - бутылки в обеих руках;

 

1  -руки с бутылками вперед;

2  - вверх;

3  - вперед;

4  - вниз, и.и.                                                                        (4 раза.)

3. И.п. - бутылка в правой руке;

1-2 - вращение кистью руки вправо, влево; то же левой рукой (вы­ полняется на уровне пояса); 3-4- вернуться в и.п.                                                            (2 раза.)

4. И.п. - бутылки сзади в обеих руках;

1-2 - отвести плечи назад, хорошо прогнуться, зафиксировать это

положение;

3-4 - вернуться в и.п.                                                           (4-6 раз.)

5. И.п. - ноги па ширине плеч, руки в стороны, бутылка в правой руке;

1-2 - опустить руки вниз; за спиной бутылку переложить из правой руки в левую;

3-4 - вернуться в и.п., при этом прогнуться в корпусе. То же в дру­- гую сторону.                                                                        (8 раз.)

6. И.п. - ноги на ширине плеч, бутылки в обеих руках, руки вверх;

1-2 - наклониться вниз, йоги прямые, положить бутылку па пол;

3-4 - выпрямиться, руки поднять вверх;

5-6 - наклониться, бутылки взять с пола;

7-8 - вернуться в и.п.                                                           (6 раз.)

7. И.п. - ноги вместе, руки в стороны, бутылка в правой руке;

1-2 - поднять согнутое колено, пронести бутылку под коленом и

переложить ее в другую руку;

3-4 - вернуться в и.п., прогнуться в корпусе.

То же с другой йоги.                                                           (6 раз.)

8. И.п. - ноги вместе, бутылка сзади в обеих руках, спина прямая;

1-2 - медленно присесть, бутылка в обеих руках впереди, пятки от­ рывать от пола; 3-4 - встать, бутылку отпустить и вернуться в и.п.            (6 раз.)

1-2 - поднять правую руку с бутылкой вверх, отвести бутылку па-зад за спину;

3-4 - левую руку отвести за спину и взять бутылку левой рукой сза­ ди, вернуться в и.п. Тоже другой рукой.                         (5-6 раз.)

1. И.п. - ноги на ширине плеч.

Бутылки в обеих вытянутых руках. Вращение бутылок руками по часовой и против часовой стрелки (работают кисти рук);

и.п.

1. И.п. - ноги на ширине плеч.

Бутылка вращается пальцами по направлению к себе и от себя.

2. И.п. - сидя на полу, бутылка в обеих руках вверх;

1-2 - лечь па пол на спину, бутылками коснуться пола;

3-4- подняться, наклониться вперед, коснуться бутылками пальцев

ног, ноги прямые.                                                               (6-10 раз.)

3. И.п. - ноги на ширине плеч (упражнение па развитие мягкой мотто-­ рики).

Большим пальцем правой руки коснуться указательного пальца ле­вой руки; вращательным движением пальцев поменять положение, сделав па оборот - указательным пальцем правой руки коснуться большого пальца левой руки. Упражнение сначала выполняется в медленном темпе, постепенно темп увеличивается, по мере усвое­ния усложняется задание - например, то же, но под музыку, стара­ясь уложиться точно в такт музыки. Далее по мере усвоения техни­ки данного упражнения можно усложнить движение - добавить ша­ги под музыку. И.п.

4. И.п. - ноги вместе, бутылка в правой руке.

1  - прыжок, ноги врозь, руки в стороны;

2  - вернуться в и.п.                                                            (16 раз.)

5. И.и. - лежа на полу. Выполнять упражнение па восстановление ды­- хания (вдох - руки вверх за голову, выдох - руки опустить вдоль туловища).