Формирование и коррекция осанки. Профилактика нарушения осанки.

Формирование правильной осанки должно занять первостепенное место в работе физической культуре с ослабленными детьми. У дошкольников развитие костно-мышечной системы еще не завершено. Во многом она состоит из хрящевой ткани. Этим обусловлены дальнейший рост и в то же время сравнительная мягкость, податливость костей, что создает возможность нарушения осанки при неправильном положении тела. Неправильная поза представляет особую опасность для малоподвижных детей, так как мышцы, удерживающие тело в вертикальном положении, не получают должного развития.

Различают два вида осанки: правильную физиологическую и патологическую.

Правильная физиологическая осанка характеризуется не только гармонией пропорций тела, но и физической выносливостью ребенка.

Для патологической осанки характерно следующее: «отстающие» лопатки, сведенные плечи, ассиметрия надплечий, сутуловатость. Наиболее серьезным нарушением опорно-двигательного аппарата является сколеоз.

Общефизиологическое действие упражнений при их соответствующей дозировке обеспечивает гармоническое развитие мускулатуры ребенка, создает достаточную силовую выносливость мышц, позволяющую длительное время сохранять определенную позу в пространстве.

Комплексы упражнений, - формирующих правильную осанку. Средняя и старшая группы. Упражнения выполняются стоя.

1. И.п.- о.с., руки к плечам (кисти от плечь не отрывать). Круговые вращения рук вперед., затем назад. (5-6 раз в каждую сторону).
2. И.п.- о.с, руки перед грудью. С напряжением, рывками разводить руки в стороны.(вправо, влево), вверх, вниз (по 3 раза в каждую сторону).
3. И.п.- о.с, руки вдоль тела. Медленно поднимаем руки вперед и вверх; сцепив их в замок над головой, поднимаемся на носочки и прогибаем спину; возвращаемся в и. п. (повторить 3-5 раз).
4. И.п.- о.с, руки в стороны. Поднимаем согнутую в колене ногу с одновременным подъёмом рук вверх (носок тянем, спина прямая, 5-6 раз каждой ногой).
5. И.п.- о.с. Активное вытяжение, спина прямая, руки над головой в замке. Ходьба на носках с пряной спиной. (1-2 мин.)
6. И.п.- о.с. Спокойно, медленно, плавно на вдохе поднимаем руки вверх. На выдохе плавно опускаем руки в стороны вниз (4-5 раз).

Упражнения сидя на коленях.

1. И.п.- сидя на пятках, руки на коленях. Встать на колени. С напряжением, рывком поднимаем обе прямые руки - и опускаем (живот подтянуть, 5-6 раз по 2 рывка).
2. И.п.- сидя на пятках. Встаем на колени, руки поднимаем медленно, с напряжением, вытягиваемся, отклоняя туловище назад (4 раза).

Упражнения лежа на спине (с мячом).

1. И.п.- лежа на полу, руки вдоль тела, спина, затылок плотно прижаты к полу, в руках маленькие мячи. Медленно на вдохе поднимаем через стороны руки (скользя по полу) с мячами вверх. На выдохе возвращаемся в и. п. (5-6 раз).
2. И.п.- лежа на спине. С напряжением поднимаем руки с мячами вперед вверх, возвращаемся в и. п. (5-6 раз).
3. И.п.- лежа на спине, руки с мячами на ширине плеч, ноги полусогнуты в коленях. На вдохе правую руку кладем на грудь, левую на живот. При выдохе возвращаемся в и. п. (5-6 раз).

Упражнения, исправляющие осанку.

1. И.п.- лежа на животе, руки согнуты в локтях, на уровне плеч, голова на тыльной стороне кистей. Ноги плотно прижаты к полу и повернуты пятками друг к другу, носки в сторону. Приподнять правый локоть с пола, не отрывая кисти, и сделать два пружинистых движения назад, вернуться в и. п. То же - левой рукой.
2. И.п.- то же. Приподнимаем голову и грудную клетку над полом, слегка прогибаемся. Тянемся лбом к правому локтю, касаемся; затем к левому локтю. Возвращаемся в и. п. (дыхание свободное).
3. И.п.- лежа на животе, правая рука вверх, левая вниз. Прогибаемся, делаем два пружинистых движения назад, возвращаемся в и.п. Меняем положение рук. (2-3 раза)
4. И.п.- лежа на животе, голована тыльной стороне кистей. Приподнять голову, повернуть вправо, правой рукой сделать козырек. Возврат в и. п. То же - в левую сторону (2-3 раза каждый поворот)
5. И.п.- сидя, ноги врозь, руки вверх. Выполняем круги попеременно правой и левой рукой. Взглядом следить за движением рук
6. И.п.- то же. Сделав глубокий вздох, наклоняемся вправо, правая рука касается пЪла, левая над головой. Возвращаемся в исходное положение. То же - влево.
7. И.п.- стоя на коленях, руки вверх. Выполняем два пружинистых движения руками назад. Возвращаемся в и.п.
8. И.п.- стоя на коленях, руки на поясе. Поворачиваем туловище направо, касаемся рукой правой пятки, возвращаемся в и. п. То же в другую сторону.
9. И.п.- стоя на коленях, руки на поясе. Садимся на правое бедро, руки влево. Затем на левое, руки вправо.

 

1. И.п.- сидя по-восточному (согнутые ноги перекрещены, колени наружу]. Правая рука согнутая за спиной, левая вверх. Наклоняемся вправо, делаем несколько пружинистых движений в наклоне. Возвращаемся в и.п. То же - в другую сторону.
2. И.п.- сидя по-восточному, руки на затылке. Наклоняемся вправо, выпрямляемся, наклоняемся влево.
3. И.п.- то же. Пружинистыми движениями поворачиваем туловище направо и налево.