Закаливание в детском саду.

Дыхательная гимнастика.

       Гимнастика как система физических упражнений воздействует в первую очередь на опорно – двигательный аппарат – мышцы, суставы, сухожилия. В зависимости от методики занятий, выбора разновидности гимнастики она в той или иной степени влияет на все системы организма, внутренние органы. Занятия ритмической гимнастикой особенно эффективны для развития сердечно -  сосудистой и дыхательной систем, так как выполнение интенсивных быстрых движений с участием многих мышц, длинными сериями, с короткими паузами отдыха между ними стимулирует дыхание, учащает сердцебиение. Любые физические упражнения прямо связаны с функцией дыхания, и во многих случаях занимающиеся не акцентируют внимания на дыхании, полностью полагаясь на «автоматику» данной функции организма, во многом зависящую не от волевых сознательных усилий человека, а в большей степени от неосознаваемых нейрогуморальных механизмов регуляции. Поэтому, в широком смысле слова, любые виды физической культуры, в которых стимулируется дыхательная функция, можно считать и дыхательной гимнастикой, в том числе бег, лыжи, плавание и т. п. Но в связи с этим под дыхательной гимнастикой в узком смысле следует понимать специальные упражнения для развития дыхательной мускулатуры. Эти упражнения могут быть связаны с телодвижениями в разной степени.

       Рассмотрим наиболее часто встречающиеся в литературе и рекомендуемые системы дыхательной гимнастики и их отличительные черты, не вдаваясь глубоко в методику упражнений.

 Дыхательные упражнения йогов.

Упражнение 1:  Закрыть правую ноздрю большим пальцем. Медленно вдохнуть через левую ноздрю. Медленно выдохнуть через эту же ноздрю. Соотношение времени вдоха к времени выдоха 1:2, т. е. выдох должен быть в два раза продолжительнее вдоха. Тоже с левой ноздрей. Повторить 15 раз. После 15 дней следует добиться вдоха в течение 6секунд и выдоха – 12 секунд.

Упражнение 2:  оно носит название «переменное дыхание». К нему переходят после месяца занятий первым упражнениям. Схема одного цикла: вдох через левою ноздрю – выдох через правую, без паузы вдох через правую – выдох через левую, повторить 15 раз.

Упражнение 3:  «Полное переменное дыхания». В отличие от предыдущего упражнения состоит в задержке дыхания после вдоха. Схема такова: вдох через левую ноздрю – задержка дыхания – выдох через правую – вдох через правую – задержка – выдох через левую и т. д.

 Гимнастика Стрельниковой.

1. Повороты головы налево и направо. На каждый поворот шумный короткий вдох носом.
2. Наклоны головы в стороны или вперед и назад с аналогичными вдохами.
3. «Обнимания плеч». Резко, из положения руки в стороны (или) скрестным движениям плотно захватить правой рукой левое плечо, а левой рукой – правое (повторять в темпе прогулочного шага).
4. Темповые наклоны вперед. При каждом наклоне вдох.
5. Повороты туловища налево и направо (при каждом повороте «яростно нюхайте воздух).
6. Наклоны вперед и назад. При наклоне назад руки обхватывают плечи (при наклоне вперед, естественно, выдох).
7. Полуприседы с выдохом.

Многие упражнения при занятиях с ослабленными детьми можно выполнять сидя на стуле.

Упражнения для ослабленных детей.

1. «Часики». Стоя, ноги слегка расставить, руки опустить. Размахивая прямыми руками вперед и назад, произносить «Тик – так».
2. «Трубач». Сидя на стуле, кисти рук жаты в трубочку, подняты вверх. Медленный выдох с громким произношением звука «п – ф – ф – ф».
3. «Помаши крыльями, как петух». Встать прямо, ноги врозь, руки опустить. Поднять руки в стороны, а затем хлопать ими по бедрам. Выдыхая, произносить «ку-ка-ре-ку».
4. «Каша кипит». Сидя на скамейке, одна рука лежит на животе, другая – на груди. втягивая живот и набирая воздух в грудь – вдох, опуская грудь (выдыхая воздух) и выпячивая живот – выдох. При выдохе громкое произношение звука «ш-ш-ш-ш».
5. «Паровоз». Ходить по комнате, делая по переменные движения руками и приговаривая «Чух! Чух! Чух!»
6. «Летят мячи». Стоя, руки с мячом подняты вверх. Бросить мяч от груди вперед. Произнести при выдохе длительное «У-х-х-х-х!».