Плоскостопие можно избежать

Плоскостопия можно избежать

 

Плоскостопие - одно из тяжелых ортопедических заболеваний.

Стопа-орган, обеспечивающий опору и передвижение человека. Мощная система связок и мышц обеспечивает сохранение формы сводов стопы и их функции.

  Нормальная стопа имеет один поперечный и два продольных свода (внутренний-рессорный и наружний-опорный).

  Плоскостопие означает деформацию стопы, сопровождающиеся уплотнением ее сводов.

  Для плоской стопы характерно опускание продольного или поперечного свода. При этом ходьба и бег нарушаются, а в дальнейшем появляются другие неприятные симптомы: быстрая утомляемость и боли при ходьбе и стоянии.

  В норме стопа опирается о землю пяточной костью и головками костей, внутренняя ее часть не касается земли, что хорошо видно по отпечатку подошвы.

  Обычно плоскостопие в запущенных случаях сопровождается отклонением большого пальца наружу.

  Детская стопа менее приспособлена к статическим нагрузкам: прыжкам, соскокам с высоких снарядов и предметов она быстро утомляется и легко подвергается деформации. При нагрузке своды стопы несколько уплощаются, но по окончанию ее тотчас же с помощью активного сокращения мышц возвращаются в исходное положение.

  Длительная чрезмерная нагрузка ведет к переутомлению мышц и стойкому ощущению сводов стопы.

  Основной причиной развития плоскостопия является слабость мышц  и связочного аппарата, принимающих участие в поддержании свода, но причиной плоскостопия может стать и тесная обувь особенно с узким носком или высоким каблуком, толстой подошвой, так как она лишает стопу естественной гибкости.

  Различают врожденное и приобретенное плоскостопие. Наиболее часто встречается приобретенное плоскостопие.

  Необходимо особенно подчеркнуть важность борьбы с плоскостопием в детском возрасте, так как плоскостопие у взрослых образуется в результате предрасположения к нему в детском возрасте, отсутствие мер его профилактики и своевременного лечения средствами физической культуры.

  В основе профилактики и лечения плоскостопия лежит укрепление мышц сокращающих сводов.

  Рекомендуется носить удобную обувь и не допускать чрезмерных нагрузок на ноги.

  Следует обращать внимание на правильную осанку, на параллельную постановку стоп при ходьбе и в положении стоя.

  Ходьба с разведенными носками перегружает внутренний край стопы и, следовательно, ведет к ее деформации.

  Регулярное выполнение физических упражнений благотворно сказывается и на состоянии опорно-двигательного аппарата. Укрепление мышц, связок, суставов на основе общего укрепления организма способствует профилактике деформации опорно-двигательного аппарата в целом и плоскостопия в частности.

  Помочь предупредить плоскостопие у детей помогут регулярные занятия коньками, лыжами.

  Специальные систематические занятия корригирующими физическими упражнениями способствуют развитию и укреплению мышц, суставов и связок, участвующих в нормальной работе сводов стопы.

 

Физические упражнения следует выполнять босиком!

1. Стоя прямо за спинкой стула, носки и пятки сомкнуты, руками опереться о спинку стула, медленно подняться на пальцы, сохранять такое положение на некоторое время. Опустится на всю ступню перенеся тяжесть тела на внешнюю сторону стопы.
2. Сидя на стуле, упереться ступнями о пол, ступни параллельно друг к другу. Пальцами ног захватить какой-нибудь предмет и, не отрывая пяток от пола передвигать этот предмет справа налево, пока обе стопы не повернуться пальцами внутрь.
3. Положить на пол деревянный брусок. Встать на края бруска так, чтобы пятки упирались на него, а пальцы в пол, медленно подниматься на носки и также медленно опускаться в исходное положение.
4. Сидя на стуле, поднимать палцами ног мячи.
5. Походить на носочках 1-2мин, перенеся всю тяжесть тела на переднюю часть стопы.
6. Сидя на стуле, ноги вместе, ступни сомкнуты. Разводить колени в стороны, поднимая пятки от пола и поворачивая подошвы внутрь, сжать ступни.
7. Стоя, попробуйте развести пальцы ног, как можно шире(растопырить) или попробуйте сыграть мигамму.
8. Стоя на наружных сводах стоп, руки на  поясе, приседания, полуприседания.
9. Ходьба на наружных сводах стоп, руки на поясе(30-60сек).
10.  Стоя, основная стойка, руки на поясе. Поднять пальцы вверх, исходное положение.
11.  Стоя носками внутрь, пятками наружу. Подняться на носки, исходное положение.
12.  Стоя ноги врозь, стопы параллельно, руки в стороны. Выполнять приседания не отрывая ступни от пола. Встать, исходное положения.
13.  Стоя, правая (левая) нога впереди носка левой (правой) след в след. Поднять на носки.
14.  Стоя на носках, руки на поясе, стопы параллельно. Покачиваться в голеностопных суставах, поднимаясь на носки и опускаясь.
15.  Стоя на носках, повернуть пятки к наружи и исходное положение.
16.  Стоя стопы параллельно, на расстоянии ладони. Сгибая пальцы, поднимать внутренний край стопы.
17.  Стоя стопы повернуть внутрь. Подняться на носки, медленно согнуть ноги в коленях медленно выпрямить ноги в коленях и исходное положение.
18.  Упор, стоя на четвереньках. Передвигаться с небольшими шагами вперед (30-40 сек). Тоже прыжками «зайчиком».
19.  Ходьба в полуприседе (30-40 сек).
20.  Стоя, поднимая левую (правую) ногу. Разгибать и сгибать стопу.
21.  Стоя поднять левую (правую) ногу повернуть стопу к наружи, затем внутрь.
22.  Стоя поднять левую (правую) ногу. Круговые движения стопой.
23.  Стоя под каждой стопой теннисный мяч, подкатывать мяч пальцами ног к пятке, не поднимая её.
24.  Ходьба на носках «крадучись» носки внутрь.
25.  Ходьба с гусиным шагом.
26.  Захватив пальцами ног карандаш или палочку, ходить.
27.  Лежа на спине, поочередно оттягивать носки с одновременным поворотам стопы внутрь.
28. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях стопы вмести, упираются в пол. Активно разводить пятки с возвращениям в исходное положения.
29.  Исходное положения тоже, но оттягивать носки одновременно.
30.  Лежа на спине, ноги врозь, скользить стопой правой ноги по голени левой, сгибать.
31. Тоже, но другой ногой.
32. Лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах и упираются в пол. Поочередно отрывать пятки от пола.
33. Тоже, но отрывать пятки от пола одновременно (передний отдел стопы должен касаться пола).
34. Лежа на правом боку, ноги вытянуты. Сгибать левую ногу в коленном суставе, оттягивать носок (подошвенное сгибание в голеностопном суставе), усиливать сгибание при помощи руки.
35. Тоже, но в положении на левом боку.
36. Лежа на животе, руки, на полу, носки повернуты внутрь. Поднимать голову и туловище с поворотом стоп внутрь.
37. Лежа на животе, руки о пол ноги вместе, носки оттянуты и повернуты внутрь.
38. Сидя на полу, ноги скрестно, кисти упираются  в пол на уровне стопы. Попробуйте встать с опорой на тыльную поверхность стоп с наклоном туловища вперед.
39. Сидя на полу колени подняты. Захватить пальцами ног скомканную бумагу и переложить ее влево, затем вправо.
40. Сидя на полу, ноги вытянуты, стопы параллельно на ширине ладони. Носки и пальцы ног взявшись «на себя» и повернуть кнаружи.

Если ребенок жалуется на боли в ногах чувства тяжести, быструю утомляемость, целесообразно проконсультироваться с врачом-ортопедом.