Программа спортивной подготовки по виду спорта "Борьба вольная"

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА Во́льная борьба́( англ. Freestyle wrestling, фр. Lutte libre) — вид спорта, заключающийся в единоборстве двух спортсменов по определённым правилам; с применением различных приёмов( захватов, бросков, переворотов, подсечек и т. п. ) , в котором каждый из соперников пытается положить другого на лопатки и победить. В вольной борьбе, в отличие от греко- римской, разрешены захваты ног противника, подсечки и активное использование ног при выполнении какого- либо приема. Из исторических источников известно, что в XVIII веке в Англии была борьба, в которой борцам разрешались захваты за ноги и приемы с действиями ног. На международной спортивной арене вольная борьба появилась позже греко- римской( французской) борьбы. Родиной вольной борьбы считается Ланкашир. Затем она появилась в США. Борьба называлась Кэтч- борьба. В 1928 году в Париже был проведён первый чемпионат Европы[ 1] . И с 1928 года, в весовой категории, страну может представлять только один участник. Олимпийский турнир проводится по системе с выбыванием В 1951 году была создана Международная федерация объединённых стилей борьбы( ФИЛА, фр. FILA) . С того же года она проводит чемпионаты мира( FILA Wrestling World Championships) . К 1980- м годам в мире получила признание женская вольная борьба и, в итоге, в 2004 году она была включена в программу Летних Олимпийских игр, став третьим женским олимпийским единоборством( после дзюдо и тхэквондо) . Дебют нового женского вида спорта состоялся на олимпиаде 2004 года в Афинах[ 3] . В настоящее время ведущими странами по вольной борьбе являются: США, Турция, Болгария, Куба, Россия, Азербайджан, Иран, Грузия, Япония. Программа по вольной борьбе МК ОУ ДО «ДЮСШ» Белогорского района Республики Крым составлена на основе «Учебной программы для детско- юношеских спортивных школ, специализированных детско- юношеских школ олимпийского резерва и школ высшего спортивного мастерства/ А. М. Дякин. М. : Советский спорт, 1990. », «Примерной программы для системы дополнительного образования детей: детско- юношеских спортивных школ, специализированных детско- юношеских школ олимпийского резерва и училищ олимпийского резерва\ Б. А. Подливаев, Д. Г. Миндиашвили и др. М. : Советский спорт, 2003. » Образовательная программа составлена с учетом потребностей детей, родителей, образовательных учреждений, социума. Программа по вольной борьбе для ДЮСШ( СДЮСШОР) составлена на основе Типового плана- проспекта учебной программы для ДЮСШ и СДЮСШОР, утвержденного приказом Госкомспорта РФ № 390 от 28. 06. 01г. , и Методических рекомендаций утвержденных приказом Минспорттуризма от 17. 03. 2010 № 197, регламентирующие работу спортивных школ с учетом многолетнего передового опыта работы с под ростками и научных исследований; Федеральных законов «О физической культуре и спорте в Российской Федерации», от 4. 12. 2007 № 329- ФЗ и Федерального Закона «О физической культуре и спорте в Российской Федерации», от 6. 12. 2011 № 412- ФЗ, учебных Програм м по вольной борьбе, Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта «Борьба вольная», утвержденного приказом Министерства спорта РФ от 27 марта 2013г. № 145. В данной Программе пред ставлены модель построения системы многолетней тренировки, тренировочный план отделения вольной борьбы, примерные планы- графики тренировочного процесса на каждый год обучения. В программе определена общая последователь ность изучения программного материала, что позволит тренерам ДЮСШ( СДЮСШОР) придерживаться в своей работе единого стратегического направления в тренировочном процессе. Отличительной особенностью данной программы является представленная модель построения многолетней тренировки, учебный план отделения вольной борьбы, методическое обеспечение образовательного процесса. Педагогическая целесообразность определена общей последовательностью изучения программного материала, что позволит тренерам ДЮСШ придерживаться в своей работе единого стратегического направления в учебно- тренировочном процессе. Учебный год в МКОУДО ДЮСШ Белогорского р- на Республики Крым рассчитан на 46 недель, и начинается с 1 сентября по 31 августа. Основными формами учебно- тренировочного процесса в являются: • групповые учебно- тренировочные и теоретические занятия; • участие в соревнованиях, матчевых встречах, учебно- тренировочных сборах; • пребывание в спортивно- оздоровительных лагерях; • прохождение медицинского осмотра; • инструкторская и судейская практика обучающихся; • тестирование оценки уровня технической и физической подготовки Основной целью обучения и воспитания учащихся является создание условий для развития способностей, заложенных в ребенке природой, для дальнейшего его саморазвития, самосовершенствования, воспитания физически и духовно современной личности. Для достижения этой цели решаются следующие задачи: Укрепление здоровья учащихся; Содействие всестороннему физическому развитию; Выявление задатков и способностей детей, определение вида спорта для последующих занятий; Воспитание устойчивого интереса к систематическим занятиям вольной борьбой; Овладение основами техники и тактики вольной борьбы; Выполнение требований по общей и специальной физической подготовке; Приобретение соревновательного опыта; Достижение высокой культуры движения. Возраст детей: от 10 лет до 18 лет. Сроки реализации: 8 лет, т. е. на весь период обучения ребенка в спортивной школе. Режим образовательного процесса и наполняемость учебных групп: Этапы подготовки Продолжительность этапа( лет) Период обучения( лет) Наполняемость групп Максимальный объем учебно- трен. работы( час. в нед. ) Начальной подготовки 3 До года 15 6 Свыше года 15- 12 9 Учебно- тренировочный 5 До 2- х лет 10 12 Свыше 2- х лет 8 14- 18 Этапы: Этап начальной подготовки: от 1 года до 3 лет; Учебно- тренировочный этап: от 1 года до 5 лет; Этап начальной подготовки( НП) . На этап НП зачисляются уча щиеся общеобразовательных школ в возрасте от 10 до 13 лет, желающие заниматься спортивной борьбой, имеющие письменное разрешение врача- педиатра и заявление родителей. Зачисление обучающихся по годам обучения проводится на основании сдачи приемно- переводных нормативов по общей и специальной физической подготовке. Цель, задачи и преимущественная направленность этапа: – привлечение детей к регулярным занятиям физической культурой и спортом и формирование у них устойчивого интереса к систематическим занятиям спортивной борьбой; – укрепление здоровья и улучшение физического развития детей и подростков; – овладение основами техники выполнения физических упражнений и формирование основ ведения единоборства; – приобретение разносторонней физической подготовленности на основе занятий различными видами физических упражнений; – выявление физических и специальных способностей детей, определение данных для занятий вольной борьбой при отборе и комплектовании тренировочных групп; – подготовка и выполнение требований по общей и специальной фи зической подготовке – привлечение детей к регулярным занятиям физической культурой и спортом и формирование у них устойчивого интереса к систематическим занятиям спортивной борьбой; Учебно- тренировочный этап( УТ) – укрепление здоровья и улучшение физического развития детей и подростков; – овладение основами техники выполнения физических упражнений и формирование основ ведения единоборства; – приобретение разносторонней физической подготовленности на основе занятий различными видами физических упражнений; – выявление физических и специальных способностей детей, определение данных для занятий вольной борьбой при отборе и комплектовании тренировочных групп; – подготовка и выполнение требований по общей и специальной фи зической подготовке соответствующей возрастной группы. Повышение уровня спортивной подготовки( участие в соревнованиях) . Судейская и инструкторская практика в организации и проведении спортивных мероприятий. УЧЕБНЫЙ ПЛАН ОТДЕЛЕНИЯ БОРЬБА ВОЛЬНАЯ Виды подготовки НП- 1 НП- 2- 3 УТ- 1 УТ- 2 УТ- 3 УТ- 4 УТ- 5 1. Теоретическая подготовка 12 1 4 14 14 20 16 16 2. Общая физическая  подготовка 1 2 0 1 70 1 70 1 70 170 120 150 3. Специальная физическая подготовка 8 5 1 40 168 168 190 200 220 4. ТТМ 31 54 13 2 13 2 170 200 2 42 5. Учебные схватки 16 24 24 24 30 100 100 6 Контрольные игры и соревнования- - 3 0 3 0 34 40 40 7. Инструкторская и  судейская практика- - - - 12 40 40 8. Контрольные, переводные нормативы 8 8 8 8 8 10 10 9. Врачебный и медицинский контроль 4 4 6 6 10 10 10 11. Общее количество часов 276 414 552 552 644 736 828 НОРМАТИВНАЯ ЧАСТЬ Нормативная часть модернизированной Программы является официальным документом, в соответствии с которым планируется подготовка спортивного резер ва в ДЮСШ( СДЮСШОР) . На основании нормативной части Программы в спортивной школе разрабатываются планы подготовки тренировочных групп и отдельных спорт сменов с учетом имеющихся условий. Утверждение планов подготовки проводится на основании решения тренерского совета директором спортивной школы. Примерный режим тренировочной работы и тренировочный план многолетней подготовки для ДЮСШ( СДЮСШОР) представ лен из расчета работы тренера 46 недель занятий непосредственно в ус ловиях спортивной школы. С увеличением общего годового объема часов по годам обучения изменяется соотношение времени на различные виды подготовки. В частности, удельный вес ОФП сокращается с 80% в группах начальной подготовки и до 60- 40% . В то же время объем СФП, ТТП и соревновательной подготовки увеличивается. Приемно- переводные нормативы для всех групп по этапам подготовки по общей и специальной физической под готовки изложены для всех этапов подготовки. Результаты, показанные занимающимися на приемных и переводных испытаниях, заносятся в карту( паспорт) спортсмена. Программа включает нормативную и методическую часть и охваты вает все стороны тренировочного процесса. Длительность этапов спортивной подготовки, минимальный возраст лиц для зачисления на этапы спортивной подготовки и минимальное количество лиц, проходящих спортивную подготовку в группах на этапах спортивной подготовки по виду спорта спортивная борьба Этапы спортивной подготовки Длительность этапов( в годах) Минимальный возраст для зачисления в группы( лет) Наполняемость групп( человек) Этап начальной подготовки 3 10 12- 15 Тренировочный этап( этап спортивной специализации) 4 12 10- 12 Этап совершенствования спортивного мастерства 3 14 4- 7 Этап высшего спортивного мастерства Без ограничений 16 1- 4 Соотношение объемов тренировочного процесса по видам спортивной подготовки на этапах спортивной подготовки по виду спорта спортивная борьба Разделы подготовки Этапы и годы спортивной подготовки Этап начальной подготовки Тренировочный этап( этап спортивной специализации) Этап совершенствования спортивного мастерства Этап высшего спортивного мастерства 1 год Свыше года До двух лет Свыше двух лет Общая физическая подготовка( % ) 43- 55 32- 41 22- 28 16- 21 9- 12 31- 39 Специальная физическая подготовка( % ) 14- 18 16- 20 18- 23 21- 27 20- 26 16- 20 Технико- тактическая подготовка( % ) 20- 26 25- 32 24- 31 25- 32 30- 39 25- 32 Теоретическая и психологическая подготовка( % ) 5- 7 6- 8 7- 9 8- 10 8- 10 6- 8 Восстановительные мероприятия( % ) - 6- 7 7- 10 13- 17 13- 16 8- 10 Инструкторская и судейская практика( % ) - 0, 5- 1 1- 2 2- 3 2- 3 1- 2 Участие в соревнованиях( % ) 0, 5- 1 1- 2 3- 5 3- 6 5- 6 5- 7 Планируемые показатели соревновательной деятельности по виду спорта спортивная борьба Виды соревнований Этапы и годы спортивной подготовки Этап начальной подготовки Тренировочный этап( этап спортивной специализации) Этап совершенствования спортивного мастерства Этап высшего спортивного мастерства До года Свыше года До двух лет Свыше двух лет Контрольные- - 3- 4 4- 5 5- 6 5- 6 Отборочные- - 1 1- 2 1- 2 1- 2 Основные- - 1 1 1- 2 1- 2 Главные- - - 1 1 1 Соревновательных схваток 8- 12 8- 12 14- 38 14- 38 40- 44 40- 48 Влияние физических качеств и телосложения на результативность по виду спорта спортивная борьба Физические качества и телосложение Уровень влияния Скоростные способности 3 Мышечная сила 3 Вестибулярная устойчивость 3 Выносливость 3 Гибкость 2 Координационные способности 2 Телосложение 1 Условные обозначения: 3- значительное влияние; 2- среднее влияние; 1- незначительное влияние. Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на этапе начальной подготовки Развиваемое физическое качество Контрольные упражнения( тесты) Быстрота Бег на 30 м( не более 5, 8 с) Бег 60 м( не более 9, 8 с) Координация Челночный бег 3x10 м( не более 7, 8 с) Выносливость Бег 400 м( не более 1 мин 23 с) Бег 800 м( не более 3 мин 20 с) Бег 1500 м( не более 7 мин 50 с) Сила Подтягивание на перекладине( не менее 2 раз) Вис на согнутых( угол до 90°) руках( не менее 2 с) Сгибание и разгибание рук в упоре лежа( не менее 15 раз) Бросок набивного мяча( 3 кг) назад( не менее 4, 5 м) Бросок набивного мяча( 3 кг) вперед из- за головы( не менее 3, 5 м) Силовая выносливость Подъем туловища, лежа на спине( не менее 8 раз) Подъем ног до хвата руками в висе на гимнастической стенке( не менее 2 раз) Скоростно- силовые качества Прыжок в длину с места( не менее 150 см) Прыжок в высоту с места( не менее 40 см) Тройной прыжок с места( не менее 4, 8 м) Подтягивание на перекладине за 20 с( не менее 3 раз) Сгибание и разгибание рук в упоре лежа за 20 с( не менее 10 раз) Подъем туловища, лежа на спине за 20 с( не менее 4 раз) Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на тренировочном этапе( этапе спортивной специализации) Развиваемое физическое качество Контрольные упражнения( тесты) Быстрота Бег на 30 м( не более 5, 6 с) Бег 60 м( не более 9, 6 с) Координация Челночный бег 3x10 м( не более 7, 6 с) Выносливость Бег 400 м( не более 1 мин 21 с) Бег 800 м( не более 3 мин 10 с) Бег 1500 м( не более 7 мин 40 с) Сила Подтягивание на перекладине( не менее 4 раз) Сгибание рук в упоре на брусьях( не менее 16 раз) Сгибание и разгибание рук в упоре лежа( не менее 20 раз) Бросок набивного мяча( 3 кг) назад( не менее 6 м) Бросок набивного мяча( 3 кг) вперед из- за головы( не менее 5, 2 м) Силовая выносливость Подъем ног до хвата руками в висе на гимнастической стенке( не менее 2 раз) Скоростно- силовые качества Прыжок в длину с места( не менее 160 см) Прыжок в высоту с места( не менее 40 см) Тройной прыжок с места( не менее 5 м) Подтягивание на перекладине за 20 с( не менее 4 раз) Сгибание и разгибание рук в упоре лежа за 20 с( не менее 10 раз) Подъем туловища, лежа на спине за 20 с( не менее 6 раз) Техническое мастерство Обязательная техническая программа Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на этапе совершенствования спортивного мастерства Развиваемое физическое качество Контрольные упражнения( тесты) Быстрота Бег на 30 м( не более 5, 4 с) Бег 60 м( не более 9, 4 с) Бег 100 м( не более 14, 4 с) Координация Челночный бег 3x10 м( не более 7, 6 с) Максимальный поворот в выпрыгивании( не менее 390°) Выносливость Бег 400 м( не более 1 мин 16 с) Бег 800 м( не более 2 мин 48 с) Бег 1500 м( не более 7 мин 00 с) Бег на 2000 м( не более 10 мин) Бег 2x800 м, 1 мин отдыха( не более 5 мин 48 с) Сила Подтягивание на перекладине( не менее 6 раз) Сгибание рук в упоре на брусьях( не менее 20 раз) Сгибание и разгибание рук в упоре лежа( не менее 40 раз) Бросок набивного мяча( 3 кг) назад( не менее 7 м) Бросок набивного мяча( 3 кг) вперед из- за головы( не менее 6, 3 м) Силовая выносливость Подъем ног до хват руками в висе на гимнастической стенке( не менее 2 раз) Скоростно- силовые качества Прыжок в длину с места( не менее 180 см) Прыжок в высоту с места( не менее 47 см) Тройной прыжок с места( не менее 6 м) Подтягивание на перекладине за 20 с( не менее 5 раз) Сгибание и разгибание рук в упоре лежа за 20 с( не менее 14 раз) Подъем туловища, лежа на спине за 20 с( не менее 9 раз) Техническое мастерство Обязательная техническая программа Спортивный разряд Кандидат в мастера спорта Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на этапе высшего спортивного мастерства Развиваемое физическое качество Контрольные упражнения( тесты) Быстрота Бег на 30 м( не более 5, 2 с) Бег 60 м( не более 8, 8 с) Бег 100 м( не более 13, 8 с) Координация Челночный бег 3x10 м( не более 7, 1 с) Максимальный поворот в выпрыгивании( не менее 450°) Выносливость Бег 400 м( не более 1 мин 14 с) Бег 800 м( не более 2 мин 44 с) Бег 1500 м( не более 6 мин 20 с) Бег на 2000 м( не более 10 мин) Бег 2x800 м, 1 мин отдыха( не более 5 мин 32 с) Сила Подтягивание на перекладине( не менее 8 раз) Сгибание рук в упоре на брусьях( не менее 27 раз) Сгибание и разгибание рук в упоре лежа( не менее 48 раз) Бросок набивного мяча( 3 кг) назад( не менее 9 м) Бросок набивного мяча( 3 кг) вперед из- за головы( не менее 8 м) Силовая выносливость Подъем ног до хвата руками в висе на гимнастической стенке( не менее 6 раз) Скоростно- силовые качества Прыжок в длину с места( не менее 200 см) Прыжок в высоту с места( не менее 52 см) Тройной прыжок с места( не менее 6, 2 м) Подтягивание на перекладине за 20 с( не менее 8 раз) Сгибание и разгибание рук в упоре лежа за 20 с( не менее 18 раз) Подъем туловища, лежа на спине за 20 с( не менее 11 раз) Техническое мастерство Обязательная техническая программа Спортивное звание Мастер спорта России, мастер спорта России международного класса Нормативы максимального объема тренировочной нагрузки Этапный норматив Этапы и годы спортивной подготовки Этап начальной подготовки Тренировочный этап( этап спортивной специализации) Этап совершенствования спортивного мастерства Этап высшего спортивного мастерства до года свыше года До двух лет Свыше двух лет Количество часов в неделю 6 9 12 20 28 32 Количество тренировок в неделю 3- 4 3- 5 6 9- 12 9- 14 9- 14 Общее количество часов в год 312 468 624 1040 1456 1664 Общее количество тренировок в год 208 260 312 624 728 728 Перечень тренировочных сборов № п/ п Вид тренировочных сборов Предельная продолжительность сборов по этапам спортивной подготовки( количество дней) Оптимальное число участников сбора Этап высшего спортивного мастерства Этап совершенствования спортивного Тренировочный этан( этап спортивной Этап начальной подготовки 1. Тренировочные сборы по подготовке к соревнованиям 1. 1. Тренировочные сборы по подготовке к международным соревнованиям 21 21 18- Определяется организацией, осуществляющей спортивную подготовку 1. 2. Тренировочные сборы по подготовке к чемпионатам, кубкам, первенствам России 21 18 14- 1. 3. Тренировочные сборы по подготовке к другим всероссийским соревнованиям 18 18 14- 1. 4. Тренировочные сборы по подготовке к официальным соревнованиям субъекта Российской Федерации 14 14 14- 2. Специальные тренировочные сборы 2. 1. Тренировочные сборы по общей или специальной физической подготовке 18 18 14- Не менее 70% от состава группы лиц, проходящих спортивную подготовку на определенном этапе 2. 2. Восстановительные тренировочные сборы До 14 дней- Участники соревнований 2. 3. Тренировочные сборы для комплексного медицинского обследования До 5 дней но не более 2 раз в год- В соответствии с планом комплексного медицинского обследования 2. 4. Тренировочные сборы в каникулярный период- - До 21 дня подряд и не более двух сборов в год Не менее 60% от состава группы лиц, проходящих спортивную подготовку на определенном этапе 2. 5. Просмотровые тренировочные сборы для кандидатов на зачисление в образовательные учреждения среднего профессионального образования, осуществляющие деятельность в области физической культуры и спорта- До 60 дней- В соответствии с правилами приема Оборудование и спортивный инвентарь, необходимый для прохождения спортивной подготовки № п/ п Наименование Единица измерения Количество изделий Основное оборудование и инвентарь 1. Ковер борцовский 12x12 м комплект 1 Дополнительные и вспомогательные технические средства обучения 2. Весы до 200 кг штук 1 3. Гантели массивные от 0, 5 до 5 кг комплект 3 4. Гири спортивные 16, 24 и 32 кг комплект 1 5. Гонг боксерский штук 1 6. Доска информационная штук 1 7. Зеркало 2 х 3 м штук 1 8. Игла для накачивания спортивных мячей штук 3 9. Кушетка массажная штук 1 10. Лонжа ручная штук 2 11. Манекены тренировочные для борьбы комплект 1 12. Маты гимнастические штук 18 13. Медицинболы( от 3 до 12 кг) комплект 2 14. Мяч баскетбольный         15. Мяч футбольный штук 2 16. Насос универсальный( для накачивания спортивных мячей) штук 1 17. Скакалка гимнастическая штук 15 18. Скамейка гимнастическая штук 2 19. Стеллаж для хранения гантелей штук 1 20. Стенка гимнастическая штук 8 21. Табло информационное световое электронное комплект 1 22. Урна- плевательница штук 1 23. Штанга тяжелоатлетическая тренировочная комплект 1 24. Эспандер плечевой резиновый штук 15 Обеспечение спортивной экипировкой Спортивная экипировка, передаваемая в индивидуальное пользование №п/ п Наименование спортивной экипировки индивидуального пользования Единица измерения Расчетная единица Этапы спортивной подготовки этап начальной подготовки тренировочный этап( этап спортивной специализации) этап совершенствования спортивного мастерства этап высшего спортивного мастерства количество срок эксплуатации( лет) количество срок эксплуатации( лет) количество срок эксплуатации( лет) количество срок эксплуатации( лет) 1. Борцовки( обувь) пара на занимающегося- -         2     2     2. Костюм ветрозащитный штук на занимающегося- -         1     1     3. Костюм разминочный штук на занимающегося- -         1     1     4. Кроссовки для зала пара на занимающегося- -         1     1     5. Кроссовки легкоатлетические пара на занимающегося- -         1     1     6. Наколенники( фиксаторы коленных суставов) комплект на занимающегося- - 1 1 1 1 1 1 7. Налокотники( фиксаторы локтевых суставов) комплект на занимающегося- - 1 1 1 1 1 1 8. Трико борцовское штук на занимающегося- - 1 1 2 1 2 1 Н ормативы по технической подготовленности( для всех групп подготовки) Техника выполнения специальных упражнений Забегания на мосту: оценка «5»- крутой мост с упором на лоб, руки в замке предплечь ями на ковре, забегания без задержек, голова и руки при этом не смещаются; оценка «4»- менее крутой мост, незначительные смещения рук и головы, с задержкой при забегании; оценка «3»- низкий мост с упором на теменную часть головы, значительные смещения рук и головы при забегании, остановки при пере ходе из положения моста в упор и наоборот. Перевороты с моста: оценка «5»- крутой мост с упором на лоб, руки в замке предплечь ями на ковре, перевороты четкие, ритмичные, толчок одновременно обе ими ногами; оценка «4»- менее крутой мост, перевороты с помощью маха рук; оценка «3»- низкий мост, перевороты с раскачивания и поочеред ным отталкиванием ног. Вставание со стойки на мост и обратно в стойку: оценка «5»- упражнение выполняется слитно за счет прогиба и работы мышц ног и брюшного пресса; оценка «4»- выполняется слитно, без прогиба( опускается таз и сгибаются ноги в коленных суставах) ; оценка «3»- выполняется без прогиба, с остановкой при помощи рук. Кувырок вперед, подъем разгибом: оценка «5»- выполняется четко, слитно, с фиксацией в финальной фазе; оценка «4»- допущены незначительные ошибки в технике исполнения( потеря равновесия) ; оценка «3»- нарушена слитность, потеря равновесия, помощь ру ками при выполнении переворота разгибанием. Сальто вперед с разбега( страховка обязательна) : оценка «5» – ритмичный сильный разбег, хороший подскок и группировка, фиксация при приземлении; оценка «4» – недостаточно сильный разбег, нечеткая группировка, потеря равновесия при приземлении; оценка «3» – слабый разбег, ошибки при группировке, потеря равновесия( падение) при приземлении. Техника выполнения технико- тактических действий Выполнение приемов, защит, контрприемов и комбинаций в стойке и партере из всех классификационных групп. Выполнение защит и контрприемов от приема, выполняемого партнером. Выполнение комбинаций из демонстрируемых технических действий. Выполнение комбинаций, построенных по принципу: а) прием- защита – прием; б) прием- контрприем – контрприем; в) прием в стойке – прием в партере: ♦ оценка «5» – технические действия( прием, защита контрприем и комбинации) выполняются четко, слитно, с максимальной амплитудой и фиксацией в финальной фазе; ♦ оценка «4» – технические действия выполняются с незначительны ми задержками, с недостаточной плотностью захвата при выполнении приема и удержания в финальной фазе; ♦ оценка «3» – технические действия выполняются со значительны ми задержками, срываются захваты при выполнении приема и при удержании соперника в финальной фазе. Ожидаемые результаты и способы их проверки: Стабильность состава занимающихся( посещаемость) . Сохранение и укрепление здоровья, уровень физического развития занимающихся( антропометрия, динамометрия, измерение ЧСС) . Динамика прироста индивидуальных показателей физической подготовленности занимающихся( тестирование) . Повышение уровня спортивной подготовки( участие в соревнованиях) . Судейская и инструкторская практика в организации и проведении спортивных мероприятий. Формы подведен ия итогов реализации программы: Выполнение контрольно- переводных нормативов по этапам подготовки: Этап обучения Группа Возраст Нормативные требования для перевода на следующий год обучения Общая и специальная физическая подготовка Техническая подготовка Участие в соревнованиях Этап начальной подготовки НП- 1 НП- 2- 3 10 11 27 баллов 30 баллов- - 1 2 Учебно- тренировочный этап УТГ- 1 УТГ- 2 УТГ- 3 УТГ- 4 УТГ- 5 12 13 14 15 16 37 баллов 45 баллов 52 балла 56 баллов 58 баллов 2 юн. 25% от группы 2 юн. 50% от группы 2 юн. I юн. 50% от группы I юн. 2 2- 3 3 3- 4 4 МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ СРЕДСТВА СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ БОРЦА( для всех лет обучения) Обще- подготовительные упражнения В этом разделе приводятся упражнения, знакомство с которыми начинается в группах начальной подготовки и продолжается на протяжении всех лет занятий борьбой. Одно из главных требований, которое следует учитывать в процессе планирования тренировочных занятий, заключается в том, чтобы средства, вводимые в тренировку, посте пенно обновлялись и усложнялись. Это необходимо для того, чтобы обес печить расширение и пополнение запаса двигательных координации( уме ний и навыков) , необходимых в спортивной борьбе, поскольку благоприятным моментом для координационной подготовки, как отмечалось выше, является возраст 10- 12 лет. Строевые и порядковые упражнения: общие понятия о строевых упражнениях и командах. Действия в строю, на месте и в движении: построение, расчет, рапорт, приветствие, повороты, перестроения, размыкания и смыкания строя, перемена направления движения, остановка во время движения, шагом и бегом, переход с шага на бег и с бега на шаг, изменение скорости движения. Ходьба: обычная, спиной вперед, боком; на носках, пятках, наруж ном крае стопы, разворачивая стопу( внутрь, наружу) ; в полуприседе, приседе; ускоренная; спортивная; с выпадами; на коленях, на четве реньках, скрещивая ноги выпадами; перекатами с пятки на носок; при ставным шагом в одну и другую сторону и др. Бег: на короткие дистанции из различных стартовых положений; на средние и длинные дистанции; по пересеченной местности( кросс) , с преодолением различных препятствий по песку, воде; змейкой; вперед, спиной вперед, боком; с высоким подниманием бедра, касаясь пятками ягодиц, с поворотом на носках; в равномерном и переменном( с ускорениями) темпе; мелким и широким шагом; с изменением направления и др. Прыжки: в длину и высоту с места и с разбега; на одной и двух но гах; со сменой положения ног; с одной ноги на другую; с двух ног на одну; с одной ноги на две; вперед, назад, боком, с поворотами, с враще нием; выпрыгивание на возвышение разной высоты; спрыгивание с вы соты; в глубину; через скакалку; опорные через козла, коня и др. Метания: теннисного мяча, гранаты, набивного мяча, камня, вперед из- за головы, из положения руки внизу, от груди; назад; толкание ядра, набивного мяча и других отягощений. Переползания: на скамейке вперед, назад; на четвереньках; на коле нях вперед, назад, влево, вправо, с поворотом на 360°; стоя на мосту; через несколько предметов; «змейкой» между предметами; подтягивать ся на скамейке, лежа на животе, стоя на коленях, сидя на бревне с помо щью рук и ног; перелезать через препятствия; в упоре сидя сзади согнув ноги вперед, назад, вправо, влево, с вращением; с переходом из упора лежа в упор сидя сзади( не отрывая рук от пола) . Упражнения без предметов: а) упражнения для рук и плечевого пояса – одновременные, перемен ные и последовательные движения в плечах, локтевых и лучезапястиых суставах( сгибание, разгибание, отведение, приведение, повороты, ма ховые движения, круговые движения) ; сгибания и разгибания рук в упо ре лежа( ноги на полу, на гимнастической скамейке, с опорой ногами о стену) и др. ; б) упражнения для туловища – упражнения для формирования правильной осанки( наклоны вперед, назад и в стороны из различных исходных положений и с различными движениями руками) ; дополнитель ные пружинистые наклоны; круговые движения туловищем; прогиба ния лежа лицом вниз с различными положениями и движениями руками и ногами; переходы из упора лежа в упор лежа боком, в упор лежа спиной; поднимание ног и рук поочередно и одновременно; поднимание и мед ленное опускание прямых ног; поднимание туловища, не отрывая ног от ковра; круговые движения ногами( педалирование) и др. ; в) упражнения для ног – в положении стоя различные движения пря мой и согнутой ногой; приседания на двух и на одной ноге; маховые движения; выпады с дополнительными пружинистыми движениями; под нимание на носки; различные прыжки на одной и на двух ногах на месте и в движении; продвижение прыжками на одной и на двух ногах и др. ; г) упражнения для рук, туловища и ног – в положении сидя( лежа) различные движения руками и ногами; круговые движения ногами; разноименные движения руками и ногами на координацию; маховые дви жения с большой амплитудой; упражнения для укрепления мышц кистей и сгибателей пальцев рук; отталкивания обеими руками и одной рукой от стены, пола; наклоны и повороты туловища, упражнения для разви тия гибкости и на расслабление и др. ; д) упражнения для формирования правильной осанки – стоя спиной возле вертикальной плоскости, согнуть ногу, выпрямить и отвести в сто рону; то же с подниманием на носки; наклоны туловища вправо, влево, не отрываясь от плоскости; из основной стойки, прижавшись затылком, плечами, ягодицами, пятками к вертикальной плоскости, отойти на не сколько шагов вперед, сохраняя строго вертикальное положение, и вернуться в исходное положение; поднимание рук в стороны, вверх, при жавшись спиной к вертикальной плоскости; то же в приседе; удержание груза( 150- 200 г) на голове; в основной стойке, руки на поясе, поднима ние на носки и опускание на всю стопу; в том же и. п. пройти заданное количество шагов по коридору шириной 15 см, обозначенному на полу нитями( скалками) , то же с приседаниями; ходьба по линии с касанием пальцами пяток; передвижение боком по гимнастической стенке; ходь ба по рейке гимнастической скамейки, руки за головой, плечи разверну ты; стоя на одной ноге, другую поднять вперед, отвести в сторону и назад, согнуть, подтянуть к себе; ходьба с различной постановкой сто пы( ноги прямые, руки за головой) – ходьба по обручу, гимнастической палке, канату; захват мелких предметов сводом стопы; е) упражнения на расслабление – из полунаклона туловища вперед –приподнимание и опускание плеч с полным расслаблением, свободным покачиванием и встряхиванием рук; из положения руки вверх, в сторо ны- свободное опускание, покачивание и потряхивание расслаблен ных рук; из полунаклона туловища в стороны – встряхивание свободно висящей расслабленной руки и кисти; махи свободно висящими руками при поворотах туловища; из стойки на одной ноге на скамейке – махи, свободные покачивания, встряхивания другой ноги; из основной стой ки или стойки ноги врозь, руки вверху – расслабление мышц рук, туло вища и ног до положения присев согнувшись и др. ; ж) дыхательные упражнения – синхронное чередование акцентированного вдоха( короткого, энергичного, шумного) с выдохом( с часто той – вдох в секунду) ; повороты головы с одновременным вдохом; покачивания головы влево- вправо с одновременным вдохом; движения головы вверх- вниз с одновременным вдохом; движения головы вверх- вниз с одновременным вдохом; движения согнутых в локтях рук перед гру дью с касанием разноименных плеч ладонями и одновременным вдохом; наклон туловища вперед с одновременным вдохом; ритмичные акценти рованные вдохи при наклоне туловища вперед и его выпрямлении; пере нос веса туловища с акцентированными вдохами на каждое движение, с одной ноги на другую( ноги широко расставлены в стороны) ; шаги на месте с вдохом на каждый подъем ноги; выпады в стороны) ; шаги на месте с вдохом на каждый выпад; повороты туловища в стороны с вдо хом на каждое движение и др. Упражнения с предметами: а) со скакалкой – прыжки с вращением скакалки вперед и назад, на одной и обеих ногах, с ноги на ногу, с поворотами, в приседе и полупри седе; два прыжка на один оборот скакалки; с двойным вращением ска калки; со скрещиванием рук; бег со скакалкой по прямой и по кругу; прыжки в приседе через скакалку, сложенную вдвое, вчетверо; те же прыжки в стойке; прыжки через скакалку, вращаемую одним концом по кругу; опускание скакалки за спину, не сгибая рук; эстафета со скакал ками и др. ; б) с гимнастической палкой – наклоны и поворот туловища, держа палку в различных положениях; маховые и круговые движения руками; переворачивание, выкручивание и вкручивание; переносы ног через палку( перешагиванием и прыжком) ; подбрасывание и ловля палки; упражнения вдвоем с одной палкой( с сопротивлением) ; упор палкой в стену – поворот на 360°; переворот вперед с упором палкой в ковер( с разбега и без разбега) ; кувырки с палкой( вперед, назад) ; перекаты в сторону с палкой вверху( не касаясь палкой ковра) и др. ; в) упражнения с теннисным мячом – броски и ловля мяча из положения сидя( стоя, лежа) одной и двумя руками; ловля мяча, отскочившего от стенки; перебрасывание мяча на ходу и при беге; метание мяча в цель( мишень) и на дальность( соревновательного характера) ; г) упразднения с набивным мячом( вес мяча 1- 2 кг) – вращение мяча пальцами; сгибание и разгибание рук; круговые движения руками; со четание движений руками с движениями туловищем; маховые движе ния; броски и ловля мяча с поворотом и приседанием; перебрасывание по кругу и друг другу из положения стоя( стоя на коленях, сидя, лежа на спине, на груди) в различных направлениях, различными способами( толчком от груди двумя руками, толчком от плеча одной рукой, двумя руками из- за головы, через голову, между ногами) ; броски и подкиды вания мяча одной и двумя ногами( в прыжке) ; эстафеты и игры с мячом; соревнования на дальность броска одной и двумя руками( вперед, на зад) и др. ; д) упражнения с гантелями( вес до 1 кг) – поочередное и одновременное сгибание рук; наклоны и повороты туловища с гантелями в вы тянутых руках; приседания с различными положениями гантелей; вращение гантелей, захваченных за ручки, за головки в положении руки внизу, вверху, впереди, в стороне; поднимание гантелей вверх одновре менно и попеременно через стороны, впереди, от плеч; встречные движе ния гантелями вверх- вниз( вправо, влево, кругами; «удары» руками с гантелями перед собой; наклоны и повороты туловища с гантелями в руках( руки за головой, в стороны, впереди, вверху) ; жонглирование гантелями – броски и ловля за ручку( головку) без вращения, с вращени ем в полете( 0, 5- 2 оборота) , с вращением из руки в руку и др. ; е) упражнения с гирями для учебно- тренировочных групп 3- го года обучения и старше( 15- 16 лет) – поднимание гири на грудь двумя и од ной руками с пола, из виса( на уровне колен выжимание гири от груди двумя и одной руками; то же из- за головы; вращение гири на весу в наклоне; вырывание гири вверх двумя руками, сгибая и не сгибая руки; то же одной рукой( из виса, с пола) ; вращение гири вокруг головы( вокруг туловища) с захватом двумя руками, одной рукой; одновремен ное и поочередное поднимание двух гирь на грудь, выжимание от груди, вырывание вверх на прямые руки; повороты и наклоны с гирей в руках; приседания с гирей в руках( у груди, на плече, за головой, за спиной, в выпрямленных руках) . Жонглирование – бросить гирю и поймать дру гой рукой; то же, но поймать той же рукой без вращения, вращая дужкой от себя вверх, от себя в сторону, к себе внутрь, к себе вниз; то же, но поймать гирю после вращения разными способами другой рукой; бросить гирю и поймать донышком на ладонь; жонглирование в парах и др. ; ж) упражнения со стулом – поднимание стула за спинку двумя( од ной) руками( руки не сгибать) ; поднимание за две ножки( одну ножку) двумя( одной) руками; стойка на руках с упором в спинку и сиденье стула; стоя сбоку захватить стул за спинку и сиденье, перенести ноги через стул, сесть на сиденье и вернуться в и. п. ( сиденья ногами не касаться) ; наклоны назад, сидя на стуле( с зафиксированными ногами) и др. Упражнения на гимнастических снарядах: а) на гимнастической скамейке – упражнения на равновесие – в стой ке на одной ноге махи другой ногой, вращение рук в различных направ лениях, вращение туловища; прыжки на двух ногах, с одной на другую, на одной ноге с поворотом на 90°, 180°, 360°; сидя на скамейке пооче редное и одновременное сгибание и разгибание ног; сидя верхом на ска мейке поочередные наклоны к правой и левой ногами; наклоны к ноге, поставленной на скамейку; сидя на скамейке, прогибаясь коснуться го ловой ковра и вернуться в и. п. ; поднимание и опускание ног в седе уг лом на скамейке; сидя на скамейке с зафиксированными ногами накло ны назад( ноги закреплены за другую скамейку, за нижнюю переклади ну гимнастической стенки или удерживаются партнером) ; лежа на спине садиться и ложиться на скамейку; в том же и. п. , сгибаясь, доставать ногами скамейку за головой) ; прыжки через скамейку на двух( одной) ногах, стоя к ней лицом, спиной, боком; ходьба и бег по наклонной ска мейке( скамейку закрепить за рейку гимнастической стенки) ; лежа на наклонной скамейке ногами вверх, руки за головой, сгибание и разги бание туловища; лежа на спине на наклонной скамейке головой вверх, держась руками за рейку, сгибаясь доставать ногами до рейки; подни мание скамейки группой и переставление ее в другую сторону( группа в колонне по одному боком к скамейке) и др. ; б) на гимнастической стенке – передвижение и лазанье с помощью и без помощи ног, стоя на разной высоте; прыжки вверх с рейки на рейку одновременным толчком руками и ногами; прыжки в стороны, сверху вниз, подтягивания на верхней рейке в висе лицом к стенке, спиной к стенке; в висе на верхней рейке поднимание ног до касания рейки; угол в висе; раскачивания в висе; вис па стенке ноги в сторону, хватом за рейки на разной высоте( «флажок») ; соскоки из виса спиной к стенке, лицом к стенке( выполняются с толчком и без толчка ногами) ; из виса вниз головой спиной к стенке, сгибаясь, коснуться ногами пола; из упора хватом сверху за 4- 6 рейку снизу( на расстоянии более 1 м от стенки) коснуться грудью пола и вернуться в и. п. ( руки и ноги во время упражнения не сгибать) ; сидя спиной к стенке( хват за рейку над голо вой) , прогнуться, не сгибая рук, выйти в стойку и вернуться в и. п. ; стоя лицом к стенке( хват рейки на уровне груди) , махи ногой с возможно большей амплитудой; стоя лицом к стенке, коснуться ногой рейки как можно выше, прыжки на другой ноге( ногу отставлять от стенки воз можно дальше) ; стоя лицом к стенке на расстоянии 1- 2- х шагов( хват рейки на уровне плеч) , махи ногой назад одновременно с наклоном вперед и др. ; в) на кольцах и перекладине – подтягивание с разным хватом( ла донями к себе и от себя, широким и узким) ; подъем силой; висы на согнутых руках, головой вниз, на коленях, на носках; раскачивание вперед, назад, в стороны, круговое; соскоки вперед, назад, в сторо ны и др. ; г) на канате и шесте – лазанье с помощью ног, без помощи ног, в положении сед углом; раскачивание в висе на канате; прыжки на даль ность, держась за канат и раскачиваясь; прыжки, держась за канат, че рез препятствие( условное) ; завязывание на канате; прыжки с каната на канат; лазанье и передвижение по горизонтальному канату( шесту) с помощью и без помощи ног; д) на бревне – ходьба, бег, прыжки с поворотами на 90°, 180°, 360°; спрыгивание на дальность и точность; е) на козле и коне – опорные прыжки через снаряды разной высоты; ж) упражнения на батуте( для учащихся учебно- тренировочных групп 3- го года обучения и старше 15- 16 лет) – прыжок на две ноги; то же с поворотом на 90°, 180°, 360°( в обе стороны) ; прыжки в группировке( согнувшись) ; прыжок в сед, на колени; то же с поворотом на 90°, 180°, 360°; прыжок вперед на живот; то же в группировке; прыжок назад на спину; то же в группировке; прыжок 1/ 2 сальто вперед на живот согнув шись; прыжок с пируэтом( поворот на 360° вокруг продольной оси) на ноги; сальто вперед и назад в группировке на ноги; сальто назад прогнув шись на ноги. Комбинация прыжков: прыжок ноги врозь на ноги – пры жок в сед – прыжок с поворотом на 180° – прыжок на колени – прыжок с поворотом на 180° на ноги; 1/ 2 сальто вперед согнувшись на живот – 1/ 2 сальто вперед на спину – прыжок на колени – прыжок с поворотом на 180° в сед – прыжок на ноги; сальто назад в группировке на ноги – пры жок в сед – прыжок с пируэтом на колени – прыжок на ноги; прыжок с пируэтом в сед – прыжок на ноги – прыжок согнувшись ноги врозь на ноги- сальто вперед на ноги и др. Плавание: обучение умению держаться на воде, погружаться в воду, выплывать; изучение техники различных способов плавания; проплывание коротких( 25- 100 м) дистанций на время; игры на воде. Гребля на народных лодках. Передвижение на велосипеде: по пересеченной местности, по незнакомым лесным тропам, по дорожке стадиона на время и др. Подвижные игры и эстафеты: с элементами бега, прыжков, полза ния, лазанья, метаний, кувырков; с переноской, расстановкой и собира нием предметов; переноской груза; с сохранением равновесия; со ска калками, набивными мячами, элементами спортивных игр; комбиниро ванные эстафеты с применением перечисленных элементов в различных сочетаниях. Спортивные игры: баскетбол, гандбол, регби, футбол – ознакомле ние с основными элементами техники, тактики и правилами соревнова ний; двусторонние игры. МЕТОДИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОГО ПРОЦЕССА Успех в подготовке спортсменов высокого класса определяются: Теоретической подготовленностью и педагогическим мастерством тренера, его умением организовать образовательный процесс, разнообразно и интересно проводить учебные занятия, владением знаниями сенситивных периодов развития детей и подростков, способностью находить взаимный контакт со спортсменами, добиваться выполнения поставленных задач, повышать мотивацию действий занимающихся; Рациональным планированием образовательного процесса, основанного на известных принципах построения спортивной подготовки и использованием достижений спортивной науки; Сознательным участием спортсменов в образовательном процессе; Материальным обеспечением тренировочного процесса( условиями проведения занятий, состоянием спортивной базы, наличием инвентаря, медицинским обеспечением и т. д. ) . В основе принципов построения спортивной подготовки лежат педагогические принципы воспитания и обучения. Главным принципом при планировании подготовки детей является постепенность, обеспечивающая планомерную тренировку и переход к напряженным нагрузкам, направленным на развитие основных физических качеств борца – специальной силы и специальной выносливости. При планировании многолетней подготовки, кроме того, необходимо учитывать следующее: Строгую преемственность задач, средств и методов тренировки детей, подростков, юношей и взрослых спортсменов; Неуклонное возрастание объёмов общей и специальной физической подготовки, соотношение между которыми постепенно изменяется: увеличивается удельный вес специальной физической подготовки и уменьшается удельный вес общей физической подготовки; Непрерывное совершенствование технико- тактического мастерства; Одновременное развитие физических качеств спортсмена на всех этапах обучения и преимущественное развитие отдельных физических качеств. Этапы многолетней подготовки. Теория и практика вольной борьбы предусматривает 3 этап многолетней подготовки: начальной подготовки. учебно- тренировочный этап. Преимущественной направленностью образовательного процесса в группах начальной подготовки является развитие силовых возможностей, общей выносливости и овладение основами техники вольной борьбы. Преобладающими методами учебных занятий должны быть игровой метод и создание базы овладения техническими приемами. Основными задачами при работе с группами начальной подготовки должны быть: Укрепление здоровья учащихся; Содействие всестороннему физическому развитию; Повышение уровня развития основных физических качеств; Воспитание устойчивого интереса к систематическим занятиям вольной борьбой; Овладение основами техники выполнения физических упражнений и формирование основ ведения единоборства; Воспитание волевых качеств; Выявление задатков и способностей детей, определение вида спорта для последующих занятий; Выполнение требований по общей и специальной физической подготовке; Отбор и комплектование учебных групп, Привитие личной и общественной гигиены. Преимущественной направленностью образовательного процесса на учебно- тренировочном этапе является воспитание специальной и силовой выносливости, развитие максимальной и специальной силы, скоростно- силовых качеств, совершенствование техники и тактики вольной борьбы. Преобладающими методами учебных занятий должны быть практические и соревновательный методы. Основными задачами при работе с учебно- тренировочными группами должны быть: Укрепление здоровья учащихся; Повышение разносторонней физической и функциональной подготовленности; Воспитание основных физических качеств; Воспитание устойчивого интереса и привычки к систематическим занятиям вольной борьбой; Овладение основами техники и тактики вольной борьбы; Приобретение соревновательного опыта; Выполнение нормативных требований по физической и специальной подготовке; Приобретение навыков в организации и проведении соревнований, Привитие личной и общественной гигиены Преимущественной направленностью образовательного процесса на этапе спортивного совершенствования является повышение уровня физической подготовленности, приобретение мастерства, достижение высоких результатов. Преобладающими методами учебных занятий должны быть практический и соревновательный методы. Специально- подготовительные упражнения Акробатические упражнения: Кувырки вперед: из упора присев, скрестив голени, из основной стойки, из стойки на голове и руках, из стойки на руках до положения сидя в группировке, до упора присев, с выходом на одну ногу, в стойку на лопатка, до упора присев, в стойку на одном колене, в упор стоя, ноги врозь, через стойку на руках, через левое( правое) плечо. Упражнения для укрепления мышц шеи: Наклоны головы: вперед с упором рукой в подбородок, вперед и назад с упором соединенных рук в затылок( с захватом головы руками) , в сторону с помощью руки. Движения головы: вперед- назад, в стороны, кругообразные из упора головой в ковер с помощью и без помощи рук. Движения стоя на голове стоя на голове с опорой ногами в стену: вперед- назад, в стороны, кругообразные. Наклоны и повороты головы в стойке с помощью партнера. Поднимание и опускание головы стоя на четвереньках. Упражнения на мосту: Вставание на мост: лежа на спине, кувырком вперед, из стойки с помощью партнера, с помощью рук, без помощи рук, с предметом в руках. Движения в положении на мосту: вперед- назад, с поворотом головы влево( вправо) . Забегание на мосту с помощью и без помощи партнера. Сгибание и разгибание рук в положении на мосту. Передвижения на мосту: головой вперед, ногами вперед, левым( правым) боком, с сидящим на бедрах партнером. Уходы с моста: без партнера, с партнером, проводящим удержание. Упражнения в самостраховке: Перекаты в группировке на спине. Положение рук при падении на спину. Падение на спину из положения: сидя, из приседа, из полуприседа, из стойки. Прыжком через стоящего четвереньках партнера, через горизонтальную палку. Положение при падении на бок. Перекат: на бок, с одного бока на другой. Падение на бок из положения: сидя, из приседа, из основной стойки, через стоящего на четвереньках партнера, через шест( палку) . Кувырок вперед: с подъемом разгибом, через плечо, через стоящего на четвереньках партнера с падением на бок, через палку с падением на бок, с прыжка, держась за руку партнера. Падение вперед: вперед с опорой на кисти из стойки на коленях, из основной стойки, из основной стойки с поворотом направо( налево) после падения назад. Имитационные упражнения: Имитация различных действий и приемов: без партнеров, с манекеном, с резиновым амортизатором, набивным мячом, отягощением. Имитация изучаемых атакующих действий: с партнером без отрыва от ковра, с партнером с отрывом от ковра. Выполнение различных действий и оценочных приемов с партнером, имитирующим различные действия, захваты, перемещения. Упражнения с манекеном: Поднимание манекена лежащего и стоящего на ковре. Броски манекена: толчком руками вперед, назад( через голову) , в стороны. Переноска манекена на: руках, плече, спине, бедре, стопе, голове и т. д. Повороты, наклоны, приседания с манекеном на: плечах, руках, бедре, голове. Лежа на спине перетаскивание манекена через себя и перекаты в стороны. Ходьба и бег с манекеном: на руках, плечах, голове, бедре, стопе и т. д. Движения на мосту с манекеном на груди продольно и поперек. Имитация изучаемых приемов. Упражнения с партнером: Поднимание партнера из стойки обхватом за: бедра, пояс, грудь. Поднимание партнера: стоящего на четвереньках, лежащего на животе. Переноска партнера на: плечах, спине, бедре, сидящего спереди, на руках впереди себя. Приседания и наклоны: с партнером на плечах, стоя спиной друг к другу сцепив руки в локтевых сгибах, стоя спиной друг к другу взявшись за руки, сведение и разведение рук, перевороты, круговые вращения. Ходьба на руках с помощью партнера. Отжимание рук в разных исходных положениях: стоя лицом друг к другу, вверху, перед грудью, опираясь в колени лежащего на спине партнера, опираясь в плечи стоящего на четвереньках партнера, опираясь в плечи партнера, находящегося в упоре лежа, положив ноги на плечи стоящего в основной стойке партнера, выпрямление рук стоя лицом друг к другу, лежа на спине ногами друг к другу. Отжимание ног, разведение и сведение ног. Стоя лицом друг к другу поднимание и опускание рук через стороны, разведение и сведение рук на уровне плеч, сгибание и разгибание рук. Кружение взявшись за руки, за одну руку. Вращение партнера: на плечах, на спине, впереди на руках, обхватив под руки спереди( сзади) , внезапные остановки после кружения и вращения. Кувырки: вперед и назад, захватив ноги партнера. Падение на спину и вставание в стойку с помощью партнера. Простейшие формы борьбы: Отталкивание руками стоя друг против друга на расстоянии одного шага. Перетяги вание одной рукой, стоя правым( левым) боком друг к другу. Перетя гивание из положения сидя ноги врозь, упираясь ступнями. Выталкива ние с ковра: сидя спиной друг к другу, упираясь ногами и руками, выталкивание или вынесение партнера за ковер в стойке. Выведение из равновесия без помощи рук, стоя на одной ноге лицом друг к другу. Борьба за захват руки( рук, ноги, ног) : после захвата ноги противни ком, на коленях, на кушаках, ногами лежа, за предмет( мяч, гимнасти ческую палку) . Борьба за площадь ковра в парах: за мяч между коман дами – стоя, стоя на коленях с применением захватов, подножек и т. д. , «бой петухов», «бой всадников», перетягивание каната и др. Упражнения для укрепления моста: Движения в положении на мосту: вперед- назад, с поворотом головы, с различными положениями рук. Упражнения в упоре головой, в ковер – движения: вперед- назад, в сторону, кругообразные. Забегание вокруг головы. Вставание( падение) на мост: стоя на коленях, с приседа, со стойки и уходы с моста. Перевороты с моста: через голову, вперед через голову( не касаясь ковра лопатками) . Движения в упоре головой в ковер под стенкой( находясь спиной к стенке, с партнером удерживающим ноги. Движения на мосту, удерживая набивной мяч, гири, штангу, с партнером, сидящим на бедрах, на груди. Перевороты с мо ста, забегание вокруг головы: держась за ноги партнера, гирю, штан гу; с преодолением усилий партнера( при дожиме) с различными захва тами. Специализированные игровые комплексы Игры в касания Сюжет игры, ее смысл – кто быстрее коснется определенной части тела партнера. Если рассматривать использование игр применительно к борьбе, то это означает, прежде всего, заставить играющего не только наклоняться, быстро перемещаться вперед- назад, в разные стороны, выпрямляться и прочее в манере, характерной для спортивной борьбы, но и конструировать в дальнейшем «двигательные фазы», присущие реальному соревновательному поединку. Игры в касания рассматриваются как упражнения, способствующие развитию целой серии качеств и навыков: видеть партнера, распреде лять и концентрировать внимание, перемещаться самостоятельно, твор чески решать двигательные задачи. Подчеркивая значимость данного материала на начальных этапах обучения спортивной борьбе, исходим из следующих посылок. Известно, что существует несколько основных захватов, связанных с определенны ми зонами соприкосновения частей тела партнеров, соперником. В игре эти зоны можно ограничивать или расширять. Но для того чтобы макси мально приблизиться к поединку в борьбе, необходимо коснуться строго определенных точек( частей тела) , защита которых вызывает определен ную реакцию у занимающихся – принятие позы и выбор способа действий. Задание – коснуться двумя руками одновременно определенной точки или части тела вначале для ребенка представляет определенную труд ность. По мере накопления им опыта достижения цели, даже случайно, однажды сблокировав одну из рук соперника( неожиданно освободился, коснулся двумя руками заданной части тела, опередил партнера, побе дил) , сам приходит к понятию «блокирования». Последнее является од ним из видов действия, довольно часто встречающегося в борьбе. Принимая во внимание все возможные точки касания, находящиеся в поле зрения вольной борьбы, исключив для удобства в оценке точки касания в зоне рук, предлагается 14 точек. Номера заданий для игр в касания № п/ п Место касания Способы касания рукам любой правой левой обеими 1 Затылок 1 15 16 43 2. Спина 2 17 18 44 3. Поясница 3 19 20 45 4. Передняя часть живота 4 21 22 46 5. Левая часть живота 5 23 24 47 6. Левая подмышечная впадина 6 25 26 48 7. Левое плечо 7 27 28 49 8. Правая часть живота 8 29 30 50 9. Правая подмышечная впадина 9 31 32 51 10. Правое плечо 10 33 34 52 11. Левое бедро 11 35 36 53 12. Левая голень 12 37 38 54 13. Правое бедро 13 39 40 55 14. Правая голень 14 41 42 56 В таблице по вертикали обозначены места касания, а по горизонтали – способы касания; все игры помечены цифрами от 1 до 56. Например, игра 21 состоит в том, что оба игрока получают одно и то же задание – первым коснуться правой рукой передней части живота партнера, а игра 40 – в том, что оба игрока получают одно и то же задание – первым коснуться левой рукой правого бедра партнера. Нумерация проставлена для удобства записи игр, их обозначения. Партнеры могут получать разные задания. Для простоты и удобст ва записи этого вида игр предлагается пользоваться той же табли цей, по которой можно определить задание для партнеров А и Б. На пример, борец А получает задание коснуться затылка партнера Б лю бой рукой( 1) , а борец Б- коснуться левой рукой поясницы партнера А( 20) . В том случае запись игры будет выглядеть: А1- Б20. Игры в касания систематически и постепенно подводят занимающихся к выбору выгодной позиции, позы для достижения успеха, подбору сво ей стойки. Обычно новички отдаляют ту часть тела, которой должен коснуться партнер и сосредотачивают внимание на определенных дви жениях, а также частях тела соперника. Если дано задание коснуться правого плеча, то для защиты играющий, отдалив его разворотом, вы нужден принять левостороннюю стойку и действовать в дальнейшем преимущественно в ней. Необходимость защищаться от касания любой части головы заставляет играющих выпрямиться, прогнуться. Задание коснуться живота вызывает реакцию наклониться; коснуться левого плеча – повернуться влево, приняв правую стойку. Выполнение задания коснуться двумя руками одной из сторон соперника вызывают более сложные повороты, развороты, маневрирования и т. п. не только у ата кующего, но и у защищающегося партнера. На данных примерах становится понятным, что игровые комплексы составляются по принципу: убрать ту часть тела, которой угрожает касание, заставить в серии игр принимать нужную позу, действовать в определенной манере. Варианты усложнен ия игр представлены: Увеличение вариантов способов касания руками каждого из партнеров № Борец А Борец Б № Борец А Борец Б 1. Любой Любой 9. Левой Любой 2. Левой Правой 10. Любой Двумя 3. Правой Правой 11. Левой Двумя 4. Левой Левой 12. Правой Двумя 5 Правой Левой 13. Двумя Любой 6. Любой Левой 14. Двумя Левой 7. Любой Правой 15. Двумя Правой 8. Правой Любой Изменение способов защиты, противодействия Места касания прикрывать нельзя. Места касания прикрывать можно. Захватывать руки партнера нельзя. Захватывать руки партнера можно. Захватывать может только один из партнеров( с соответственной сменой) . Места касания прикрывать нельзя, захватывать руки партнера нельзя. Места касания прикрывать можно, захватывать руки партнера можно. В данном случае 6- й и 7- й варианты рекомендуется проводить в ограниченный промежуток времени. Изменение размеров игровой площадки 1. В период ознакомления игры проводятся по всей площади зала. По мере их освоения пространство( круги, квадраты, за пределы кото рых выходить запрещается) ограничивается. 2. Вводится запрещение отступать, разрешаются различные поворо ты( при диаметре кругов 6- 3 м) . 3. Время отдельных поединков постепенно сокращается за счет увеличения скорости перемещений, действий; появляется возможность увеличить общее их количество и разнообразие. Выравнивание различий между физическими возможностями занимающихся( т. е. проведение игр с форой) 1. Более подготовленный партнер касается обусловленного места одной рукой, получивший фору – любой рукой. 2. Более подготовленный партнер касается обусловленного места любой рукой; партнер, получивший фору, – любой рукой любого из двух мест касания. 3. Вводится «наказание» проигравшим в виде выполнения упражнения повышенной трудности( чтобы не возникло равнодушия к проигрышу) . Предлагаемые опорные варианты игр могут быть использованы на протяжении всего урока или отдельных его частей. Следует не забы вать, что они могут успешно проводиться в залах без мягких покрытий, открытых площадках и т. п. при условии запрета падений, поворотов, приемов с падением. Игры в блокирующие захваты По мере освоения игр в касания определенных частей тела двигательная активность подростков легче приобретает специфическую направленность, т. е. больше приближается к спортивной борьбе. Это выражается, прежде всего, в умении сковать действия противника, захва тив одну или обе руки( в зависимости от задач, которые предстоит ре шать в игре) . Таким образом, появление дополнительного условия – ограниченные площадки игры, наказание проигрышем при выходе за ее пределы – требует от учеников знаний и умения выполнять блокирую щие захваты. Вместе со стихийным появлением блокирующих захватов следует выбрать ситуацию, когда в группах играющих в касание по явятся ученики, «открывшие блокирование», добившиеся благодаря этому победы. Преподавателю следует на примере этих учеников( соот ветственно с дополнениями) объяснить сущность и смысл блокирующих захватов, который они несут в играх и борцовском поединке. Суть игры в блокирующие захваты заключается в том, что один из играющих, осуществив в исходном положении заданный захват, стре мится удержать его до конца поединка( 3- 5 с, предел – 10 с) , другой старается как можно быстрее освободиться от захвата. Победа присуж дается спортсмену, успешно решившему свою задачу, затем партнеры меняются ролями. Игры проводятся на ограниченной площади( круг, квадрат, кори дор) , выход за пределы считается поражением. Проигрыш засчитывается и за касание пола рукой, коленом, за преднамеренное падение, попытку провести прием с падением( последнее относится к начальному периоду освоения и на площадках без мягкого покрытия) . Классификация игр, основы методики Структура блокирующих захватов характеризуется: 1) зонами( час тями тела) , на которых выполняются захваты- упоры правой- левой ру ками( в таблице они размещены слева в двух столбцах текста под номе рами 1- 22) ; 2) особенностями выполнения захватов- упоров в разных зонах( правая часть таблицы) . Под номерами с 1 по 88 даны исходные положения начала игры. Номера заданий для игр в блокирующие захваты № п/ п Зоны( части тела) захватов- упоров, выполненных руками Особенности захвата Не прижимая руку к туловищу Прижимая руку к туловищу Левой правой Захват изнутри Захват снаружи Захват изнутри Захват снаружи 1. Правую кисть Левую кисть 1 23 45 67 2. Упор в грудь Левую кисть 2 24 46 68 3. Упор в живот Левую кисть 3 26 47 69 4. Упор в плечо Левую кисть 4 26 48 70 5. Упор в предплечье Левую кисть 5 27 49 71 6. Упор в бедро Левую кисть 6 28 50 72 7. Левую кисть Правую кисть 7 29 51 73 8. Правую кисть Упор в грудь 8 30 52 74 9. Правую кисть Упор в живот 9 31 53 75 10. Правую кисть Упор в плечо 10 32 54 76 11. Правую кисть Упор в предплечье 11 33 55 77 12. Правую кисть Упор в бедро 12 34 56 78 13. Левую кисть Левую кисть 13 35 57 79 14. Левое предплечье Левую кисть 14 36 58 80 15. Левый локоть Левую кисть 15 37 59 81 16. Левое плечо Левую кисть 16 38 60 82 17. Левое бедро Левую кисть 17 39 61 83 18. Правую кисть Правую кисть 18 40 62 84 19. Правую кисть Правое предплечье 19 41 63 85 20. Правую кисть Правый локоть 20 42 64 86 21. Правую кисть Правое плечо 21 43 65 87 22. Правую кисть Правое бедро 22 44 66 88 Цифровое обозначение игр выполнено с учетом возрастания трудно сти освобождения от блокирующих захватов. Данный игровой матери ал одновременно является упражнением в решении определенных, нестандартных двигательных задач. Поэтому на начальных этапах осво ения игр не следует сразу показывать способы наиболее рационального освобождения от захватов, предоставив учащимся самостоятельно, творчески найти их. В дальнейшем, когда подросток научится самостоя тельно решать поставленные перед ним задачи, идет уточнение техники выполнения, выбор оптимальных ее вариантов. Последовательное изучение блокирующих захватов должно идти по пути надежного освоения и решения задач, прежде всего игр 1- 44. Проч ное усвоение этих заданий делает посильными и 45- 88 игры, где осво бождение от захватов требует значительных физических усилий. Повышенное внимание к качественному выполнению освобождений от захватов и их надежного удержания предполагает уточнение факта победы. Необходимо обратить внимание на то, что у партнеров, осво бождающихся от блокирования, появляется соблазн победить за счет выталкивания партнера за пределы ограниченной линии. Таким обра зом, теснение может стать самоцелью и препятствовать освоению спосо бов удержания применяемых захватов. Аналогичная ситуация может возникнуть и в играх со следующими заданиями: коснуться определен ной точки, начать поединок из необычных положений и т. д. В таких ситуациях выход за пределы площади единоборства нельзя приравни вать к поражению. За достижение главного задания игроку следует при суждать два очка, за вытеснение партнера – одно. Комплектовать спарринг- партнеров следует после проведения нескольких серий игр с учетом степени физической одаренности учащих ся: победители – в одну группу, побежденные – в другую. Эта мера пред полагает заставить подростка заниматься дома, чтобы со временем ока заться в группе победителей. Игры в атакующие захваты Искусство владеть своим телом с позиций спортивного единобор ства проявляется в умении осуществлять захват, тонко чувствовать че рез него особенности опоры, прилагать усилия в нужном направлении и требуемой величины. В борьбе очень важно научить рационально при лагать усилия, что является одной из важнейших задач физического и трудового воспитания. Игры в захваты направлены на постепенный поиск способов реше ния большей части соревновательной схватки борцов, связанной с маневрированием, блокированием, выполнением действий, несущих преимущество( сбить в партер, на колени, провести прием) . В зависимости от поставленных задач играм можно придать харак тер специальной силовой работы, где практически решаются все виды распределения усилий, встречающихся в борцовском поединке. В основу игр в атакующие захваты положены элементы позиционной борьбы, наблюдаемые в соревновательных поединках. Суть игр заклю чается в том, чтобы добиться одного из захватов, обусловленных заданием, и реализовать его каким- либо преимуществом над соперником. Пос леднее может выражаться в удержании захвата заданное время, сбить соперника на колени, зайти сзади, провести сваливание, теснить и т. д. Арсенал возможных атак, завершающихся оценочными приемами или признаками преимущества, у начинающих борцов невелик. Поэтому факт победы как конечная цель задания в играх усложняется постепенно. Главное назначение этого задания – приучить учащихся мыслить кате гориями решений создавшейся ситуации, достижения преимущества над соперником за счет всех возможных в данном случае действий. Основные варианты атакующих захватов Руки – двумя изнутри, двумя снаружи, на шее( при захвате противником головы атакуемого) , поднятой вверх с соединением своих рук в крючок. Руки – сверху за плечи; снизу под плечи; за плечо снизу и другое плечо сверху; плеча снизу и другого запястья; запястья и другой руки из- под плеча; сверху одной за плечо, другой под плечо; за разноименное запястье и другое предплечье изнутри; за разноименные запястья изнут ри, снаружи; за одноименные запястья. Руки и шеи – разноименного плеча( сверху) и шеи; одноименной руки за запястья( плечо) и шеи; сверху разноименного плеча и шеи; одноимен ной руки и шеи сверху( подбородка) . Рук с головой – спереди, сверху. Руки и туловища – разноименной руки сверху( снизу) и туловища; одноименной руки и туловища спереди( сбоку, сзади) ; руки на шее и туловища. Руки и бедра – разноименной руки сверху( снизу) и одноименного( разноименного) бедра. Шеи с рукой- шеи с плечом спереди, соединяя руки в «петлю», в «крест», шеи с рукой сверху, сбоку- сверху. Шеи и туловища – спереди, сбоку. Шеи и руки, шеи и плеча сверху; шеи сверху и разноименного плеча снизу; шеи сверху и руки па шее; шеи сверху и одноименного плеча. Туловища – спереди с соединением рук и без соединения; сбоку – с соединением и без соединения рук; сзади- с соединением и без соедине ния рук. Туловища с рукой – спереди, сбоку, сзади, с дальней рукой, сбоку. Туловище с руками – спереди, сзади, сбоку. Ноги двумя руками – г олова изнутри, снаружи. Варианты усложнения заданий В период освоения игр сложность задания для партнеров постепенно возрастает: захват одной( правой или левой) , двумя изнутри; захват ту ловища двумя( спереди, сбоку) и т. д. Условия игры в зависимости от степени освоения действий должны предусматривать два варианта маневрирования: «отступать можно» и «отступать нельзя». При условии «отступать можно» предполагается увеличение времени решения поставленной задачи, возможность осво ить положения за счет неограниченного маневрирования на площадке. При условии игры «отступать нельзя» – соперники ставятся в жесткие рамки дефицита времени, что предполагает быстрое решение задачи( так как действует правило круга: вышел за его пределы – проиграл) . Выигрывает борец, зафиксировавший захват в течение 3- 5 с, и т. д. , Для того, чтобы максимальна приблизить перечисленные выше игры- задания к требованиям соревновательной схватки, по мере освоения учебного материала постепенно вводятся усложнения: ограничение иг ровой площади( круг диаметром 6, 4, 3 м) , проигрыш за выход из круга, необходимость решения захвата действием( зайти за спину, сбить в партер) и т. п. Как указывалось в предыдущем разделе, необходимо предупредить попытки решения заданий только теснением партнера за пределы ограничительной линии путем соответствующих оценок, разъяс нений. Совершенно другая ситуация возникает, когда основной целью является теснение за пределы круга. При ограничении игровой площа ди и запрещении отступать – это возможный способ решения вопросов скоростно- силовой подготовки юных борцов. Игры в теснения Как отмечалось, борьба за участок площади является одним из основных компонентов спортивного поединка. Это не просто выталкива ние, это теснение противника активными действиями из зоны поединка( в пределах правил) , парализуя его попытки к действию, вынуждая к отступлению. Значение данного упражнения для формирования качеств, необходимых борцу, – огромно. Умелое использование игр в касания и захваты с постепенным переходом к элементам теснения соперника учит подростков пониманию психологического состояния конкурентов, уме нию использовать их слабые стороны, приучает не отступать, «гасить» усилия соперника, разрывать захват, перемещаться и действовать в ог раниченном пространстве. Теснение – это уже соревнование, противо борство, а борец, получивший ряд предупреждений за уходы с ковра в захвате, снимается с поединка. Итак, игры с заданием теснить соперни ка являются базовой подготовкой к овладению элементами борьбы. При проведении игр необходимо придерживаться следующих основных правил: 1) соревнования проводятся на площадках( коврах) , очерченных кругом диаметром 6, 4, 3 м в квадратах 4x4, 3x3, 2x2 м; 2) в соревнованиях участвуют все ученики; 3) количество игровых попыток( поединков) может варьировать в пределах 3, 5, 7; 4) факт победы – выход ногами за черту площади, касание ногой( рукой) черты, ограничивающей площадь единоборства. Подчеркивая значимость игр в теснение для подготовки спортсмена- борца, не следует забывать и житейские стороны дела. Общеизвестно, что единоборства являются одним из немногих способов воспитания мужества в повседневной жизни. Реальность экстремальных ситуаций в жизни, в сравнительно трудной обстановке( служба в армии, трудовая деятельность) предполагает напряжения, как правило, связанные с неприятными, возмож но, болевыми ощущениями, необходимостью терпеть, выдержать, суметь преодолеть трудность. Игры в теснение являются первым практическим шагом в воспитании сильного, мужественного характера подростка в са мом начале его спортивного пути. Очень важно, чтобы преподаватель в доступной форме объяснил значимость игр- заданий, создал соответствующую атмосферу и условия для освоения игрового материала. Игры в дебюты( начало поединка) После ознакомления с играми, где фактически начинается освоение элементов перемещения, способов завоевания захватов и освобождение от них на фоне маневрирования и т. п. , занимающимся предлагается иг ровой материал в более сложных условиях – начать поединок, находясь в различных позах и положениях по отношению друг к другу. Быстрая ориентировка в неожиданно сложившейся ситуации, искусство владеть своим телом, ловкий маневр помогают эффективно начать прерванный поединок в наиболее выгодных, даже в невыгодных условиях, своевре менно блокировать или ограничить действия соперника. Исходные положения. Данный комплекс игр должен явиться одним из основных во всей системе игр, используемых для закрепления и совершенствования приобретенных навыков и качеств в усложненных условиях. На этой основе предлагаются следующие исходные положе ния при проведении игр в дебюты: - спина к спине; - левый бок к левому; - правый бок к правому; - левый бок к правому; - правый бок к левому; - соперники разошлись – встретились; - один партнер на коленях, другой – стоя; - оба соперника на коленях; - соперники лежат на спине( левым боком к правому и наоборот) и т. д. ; - соперники стоят на мосту( левым боком к правому и наоборот) и т. д. Усложнения исходных положений могут идти в следующих направлениях: а) руки вверху прямые; б) руки соединены в «крючок» над головой; в) руки выпрямлены вдоль тела; г) руки соединены в «крючок» за спиной. Все начала поединка из предлагаемых исходных положений могут выполняться в двух вариантах – соперники касаются или не касаются друг друга( допустимо расстояние до полуметра) . Цель задания заключается в том, что побеждает тот, кто вынудил соперника выйти за пределы круга( наступить на черту) , коснуться за ранее указанной части тела, оказался сзади за его спиной, сбил на коле ни либо положил на лопатки. В старших возрастных группах, где содержание игр по трудности максимально приближено к реальным условиям поединка, оценка преимущества над соперником повышается по степени сложности завершающего технического действия; например, сбил соперника на колени –1 очко; преследуя, положил соперника на лопатки – 2 очка и т. д. Игры в дебюты позволяют оценить, насколько усвоен весь предыдущий материал, каким способом действий отдают предпочтение ученики( это легко выявить, если ограничить время на решение каждого из дебю тов, запретить блокирование) . Время, отводимое для решения поставленной задачи, не должно превышать 10- 15 с. Упражнения для изучения и совершенствования технических действий Имитационные упражнения: Упражнения, сходные по структуре с элементами техники борьбы( например, имита ция движения атакующего при выполнении бросков через спину, проги бом или отдельных их частей) . Упражнения с манекеном. Поднимание лежащего или стоящего манекена из различных исходных положений и с разнообразными захватами для совершенствования силы групп мышц, необходимых при выполнении изучаемых или излюбленных приемов. Броски манекена через спину, прогибом, мельницей, наклоном без действий и с действиями ногами. Упражнения для развития скорости. Общеразвивающие. гимнастические упражнения, выполняемые в быстром темпе. Пробегание коротких отрезков 5, 10, 30, 60, 100 м на время челночный бег; различные прыжки с разбега. Игра в баскетбол, ручной мяч, футбол, хоккей в нападении, полузащите в непродолжительные от резки времени. Быстрая смена деятельности( выполнения упражнения) и внезапно подаваемым сигналам. Выполнение специальных упражнений борца, приемов на время. Вызов партнера на проведение приема и использование его движения для проведения приема, контрприема; комбинационная борьба до завершения ситуации. Ведение схватки с быстрым, легким партнером; с частой заменой партнеров; на демонстрацию технических действий( «показательной») . Упражнения для развития силы. Общеразвивающие упражнения для шеи, рук, туловища, ног с отягощениями( набивной мяч, гантели, гири, штанга, камни, бревна и др. предметы) . Упражнения на гимнастических снарядах, настенных эспан дерах, станке для развития физических качеств( типа АРЗ) на максимальное количество раз при одном подходе. Выполнение жима, толчка, рывка штанги, гири большого веса. Упражнения, игры в преодолении сопротивления партнера, переноске груза, партнера. Упражнения на мосту со штангой, гирями, партнером, сидящим на бедрах, груди. Дожимы, уходы и контрприемы с уходом с моста. Упражнения для развития ловко сти. Различные общеразвивающие упражнения на координацию движе ния, акробатические упражнения, упражнения на батуте, гимнастические упражнения в равновесии, опорных прыжках. Подвижные и спортивные игры, прыжки в воду; спуск с гор на лыжах и др. Выполнение сложных специальных упражнений борца на мосту, с манекеном, партнером; упражнений из необычных исходных положений; с включением неизвест ных элементов приемов, защит, контрприемов и комбинаций. Упражнения для развития гибко сти. Общеразвивающие упражнения, выполняемые с большой амплиту дой движения( маховые, пружинистые) , то же с помощью партнера, с отягощением, гимнастической палкой, скакалкой. Акробатические упражнения: мост, фляк, перевороты, шпагат и др. Специальные упражне ния борца: вставание со стойки на мост, движения на мосту, перево роты с моста, забегание вокруг головы; выполнение элементов пере воротов перекатом, разгибанием в партере; бросков прогибом в стой ке. Упражнения для развития вынос ливости. Общеразвивающие и специальные упражнения борца, выполняемые в течение длительного времени, без снижения интенсив ности. Многократное выполнение упражнений с отягощением, гимнасти ческих упражнений в висах и упорах, лазаньи. Бег на средние( 400- 600 м) и длинные дистанции, кроссы 3- 5 км, походы в горы. Лыж ные гонки 5- 10 км, преодоление подъемов. Игра в баскетбол, руч ной мяч, регби, футбол, хоккей, водное поло и др. более длитель ное время. Многократное выполнение приемов с манекеном, партнером в высоком темпе. Ведение схватки со спрута ми, с частой заменой партнеров, по формуле, превышающей соревновательную. Тактика борьбы 1- й год обучения – простейшие способы тактической подготовки для проведе ния приемов( сковывание, маневрирование, выведение из равно весия и др. ) изучаются одновременно с освоением приемов. 2- 3- й годы обучения – способы тактической подготовки для проведения приемов изучаются одновременно с освоением приемов. Благоприятные поло жения для проведения контрприемов, комбинаций изучаются в про цессе совершенствования техники и тактики борьбы. Подготовка и участие в соревнованиях 1- й год обучения – применение изученных тактических и технических действий в условиях тренировочной схватки. 2- 3- й годы обучения – применение изученных технических действий в условиях тренировочной схватки, схватки по демонстрации техники. ( Наиболее подготовленные занимающиеся могут принять участие в 1- 2 соревнованиях) . Зачетные требования По общей физической подготовке: В течение года в соответствии с планом годичного цикла обучающиеся сдают контрольные нормативы, соответствующие возрасту и году обучения( таб. 5- 10) . Обучающиеся в спортивно- оздоровительных группах и группах НП 1 года обучения сдают контрольные нормативы только по ОФП и наблюдается их динамика. По специальной физической подготовке: Выполнение на оценку специальных упражнений борца и сдача контрольных нормативов проводится в соответствии с требованиями каждого года обучения( таб. 5- 10) . По технико- тактической подготовке: Обучающиеся должны знать и уметь выполнять основные элементы техники и тактики в соответствии с программным материалом. Выполнить на оценку прием, защиту, контрприем, комбинации технических действий в стойке и партере в соответствии с программным материалом каждого года обучения. Уметь проводить учебную и соревновательную схватку с выполнением заданий и установок тренера. По психологической подготовке: Соблюдать режим дня. Вести дневник самоконтроля. Выполнять упражнения различной трудности, требующих проявления волевых качеств. По теоретической подготовке: Знать и уметь применять на практике программный материал, соответствующий году обучения. ОРГАНИЗАЦИЯ И ПЛАНИРОВАНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА В ГРУППАХ НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ( 1- 3- й год ы обучения, 10- 13 лет) Общие замечания Совершенствование ранее изученных и освоение новых приемов, защиты, контрприемов, комбинаций, а также наиболее сложных контрприемов, к ранее освоенным приемам. Весь процесс подготовки в группах спортивного совершенствования, начиная с первого года обучения, должен быть подчинен календарю соревнований, сроки, проведения которых определяют периодизацию годичного цикла подготовки. Варианты распределения тренировочных занятий в недельном цикле зависят от периода подготовки, материально- технических условий, количества занимающихся и других факторов. Годичный цикл включает в себя следующие этапы подготовки: Обще- подготовительный( ОПЭ) Специально- подготовительный( СПЭ) Контрольно- подготовительный( КПЭ) Этап непосредственной подготовки к соревнованиям( ЭНПС) Соревновательный( СЭ) Восстановительно- разгрузочный( ВРЭ) . Тренеру следует обратить внимание на содержание тренировочных занятий. Они должны отвечать задачам каждого из периодов тренировки. В практические занятия на ковре следует включать следующие средства подготовки: Общеразвивающие упражнения для разогрева мышц и подготовки опорно- двигательного и мышечного аппаратов к выполнению более сложных заданий. Акробатические упражнения, выполняющие функцию разминки, для подготовки опорно- двигательного и мышечного аппарата к работе, что будет способствовать предотвращению травм. Игры( 6- 8мин) для развития качеств маневрирования, повышения внимания, быстроты переключения. Тренировочные задания, связанные с освоением атакующих и блокирующих захватов, включая борьбу за территорию в определенном захвате( 15- 20 мин) . Тренировочные задания по решению захватов( или ситуаций поединка) приемами( 6- 8 мин) . Тренировочные задания по решению захватов дебютами( 6- 8 мин) в стойке и партере. Заключительная часть занятия: упражнения на растяжку в конце тренировочного занятия( 6- 8 мин) , что способствует восстановлению деятельности сердечно- сосудистой системы, снятию напряжения на мышцах. Освоение элементов техники и тактики борьбы Основные положения в борьбе Взаимоположение борцов при проведении приемов в стойке: Атакующий в высокой стойке- атакуемый в высокой, средней и низкой стойках; Атакующий в средней стойке- атакуемый в высокой, средней и низкой стойках; Атакующий в низкой стойке- атакуемый в высокой, средней и низкой стойках; Взаимоположение борцов при проведении приемов в партере: Атакуемый на животе – атакующий сбоку, со стороны головы, со стороны ног; Атакуемый на мосту – атакующий сбоку, со стороны головы, со стороны ног; Атакуемый в партере – атакующий сбоку, со стороны головы, со стороны ног; Элементы маневрирования Маневрирование в определенном захвате со сменой взаимоположений в стойке, в партере; со сменой захватов. Маневрирование с задачей не дать сопернику осуществить определенный захват. Маневрирование с задачей освободиться от захвата, навязываемого соперником. Маневрирование с задачей осуществить свой захват. Маневрирование с задачей перейти с одного захвата на другой. Маневрирование с задачей занять выгодное положение для последующего выполнения определенного приема. Маневрирование с элементами заданного способа выполнения блокирующих действий и захватов посредством игр в касания с постепенным усложнением заданий( ограничение площади; введение гандикапа и т. п. ) , Атакующие и блокирующие захваты Освоение блокирующих захватов и упоров, прижимая руки к туловищу. Освоение способов освобождения от захватов в стойке и партере( таб. 23) Таблица 23 Техника борьбы для гру пп начальной специализации( 1–3- й года обучения, 1 0- 13 лет) ТЕХНИКА БОРЬБЫ В СТОЙКЕ Переводы в партер Приём Защита Контрприём Перевод рывком за руку а) Атакуемый освобождает руку; б) упереться рукой в грудь, приседая отставить захва ченную ногу назад а) Перевод рывком за руку; б) бросок подворотом с захватом руки через плечо с боковой подножкой Перевод рывком за руку и бедро Перевод рывком за руку с подсечкой дальней ноги Шагнуть дальней ногой вперед, упереться захваченной рукой в грудь Перевод рывком за руку Перевод нырком захватом разноименных руки и бедра сбоку а) Упереться предплечьем в грудь; б) присесть, от ставляя захваченную ногу назад Перевод выседом с захватом бедра через руку Перевод нырком захватом ноги а) Присесть, отставляя захваченную ногу; б) захва тить разноименную руку и шею сверху а) Перевод рывком захватом плеча и шеи свер ху; б) перевод выседом захватом бедра через руку Перевод нырком захватом шеи и туловища с подножкой а) Упереться предплечьем в грудь; б) присесть, шагая дальней ногой вперед, повернуться грудью к атакующему а) Перевод рывком захватом руки и шеи сверху; б) бросок подворотом захватом руки под плечо с боковой подножкой; в) бросок через спину захватом запястья; г) бросок прогибом зах ватом плеча и шеи сверху Перевод вращением захватом за руку сверху( вертушка) а) Выпрямляясь, рвануть к себе захваченную руку; б) шагнуть в противоположную повороту сторону Перевод за руку, зашагивая за атакующего Перевод выседом захватом ноги через руку а) Выпрямиться и рывком на себя освободить захваченную руку; б) выставить вперед стоящую сзади ногу и повернуться грудью к атакующему а) Накрывание выседом; б) перевод зашагиванием в сторону Продолжение таб. 23 Сваливания Приём Защита Контрприём Сваливание сбиванием захватом ноги а) вести схватку в низкой стойке и сковывать атакующего захватом за запястье; б) упереться рукой в голову, отставить ногу назад а) Перевод поворотом в сторону захваченной ноги; б) переворот перекатом обратным захватом ближней ноги Сваливание сбиванием захватом туловища с зацепом голенью снаружи( изнутри) Сваливание сбиванием захватом руки и туловища с зацепом разноименной ноги изнутри( снаружи) Упираясь в бедро, отставить ногу назад Сваливание сбиванием захватом руки и туловища с зацепом голенью снаружи Сваливание скручиванием захватом рук с обвивом изнутри Упереться рукой в грудь( живот) , выставить свобод ную ногу вперед – в сторону Перевод рывком захватом туловища Сваливание скручиванием захватом руки двумя руками с об вивом разноименной ноги изнутри Упереться рукой в грудь( живот) , выставить свобод ную ногу вперед – в сторону а) Перевод рывком захватом туловища; б) бросок прогибом захватом туловища с подножкой Броски наклоном Приём Защита Контрприём Бросок наклоном захватом за ноги а) Не дать захватить ноги – в низкой стойке захва тить руки противника; б) захватить шею сверху, отставить ноги назад, прогнуться а) Перевод рывком за руку и шею сверху; б) перевод рывком захватом шеи и плеча сверху; в) бросок подворотом захватом руки и шеи сверху( подхватом) Бросок наклоном захватом туловища и разноименной ноги с отхватом Упираясь предплечьем в грудь атакующего, отставить захваченную ногу назад сваливание сбиванием захватом руки и шеи с зацепом голенью снаружи Бросок наклоном захватом шеи и разноименного бедра сбоку а) Захватить шею спереди, упираясь предплечьем в грудь, не дать сделать нырок; б) приседая, упереться захваченной ногой между ног атакующего( обвить ногу изнутри) а) Перевод рывком с захватом туловища сзади; б) бросок наклоном захватом руки под плечо с задней подножкой( отхватом) Бросок наклоном захватом разноименных руки и ноги с зад ней подножкой Упереться свободной рукой в грудь, приседая отста вить захваченную ногу назад Бросок прогибом захватом руки и туловища с подножкой Бросок наклоном захватом разноименных руки и ноги с отхватом Продолжение таб. 23 Броски подворотом Приём Защита Контрприём Бросок подворотом захватом руки и шеи с передней подножкой а) Упираясь рукой в бедро, выставить дальнюю ногу вперед; а) перешагнуть через подставленную ногу атакующего Перевод рывком захватом туловища Бросок подворотом захватом рук с подхватом а) не дать атакующему повернуться к себе спиной; б) захватить туловище сбоку( сзади) , присесть а) Перевод рывком захватом туловища( с ру кой) сзади; б) бросок прогибом с захватом туловища с рукой сзади, с подножкой Бросок подворотом захватом руки и шеи а) Захватить свободную руку атакующего; б) упира ясь свободной рукой в бок или поясницу атакующего, выставить ногу вперед- в- сто рону а) Перевод рывком захватом одноименной руки; б) перевод рывком захватом одноименной руки и туловища с подсечкой; в) бросок прогибом с захватом туловища с рукой сзади с подножкой Бросок подворотом захватом руки под плечо с боковой поднож кой Бросок захватом руки, упираясь одноименной рукой в бедро Бросок подворотом захватом дальней руки и туловища с подхватом а) Приседая, упереться свободной рукой в таз; б) приседая, шагнуть дальней ногой вперед и захватить руку и ту ловище а) Перевод рывком с захватом одноименной руки и туловища сбоку; б) бросок прогибом захватом за руку и туловище с подножкой; в) бросок прогибом с захватом за руку и туловище с под садом Бросок подворотом захватом руки и туловища с подхватом ноги изнутри Броски поворотом( мельницей) Приём Защита Контрприём Бросок поворотом захватом шеи и дальней или ближней ноги изнутри а) Вести схватку в высокой стойке; б) приседая, отставить свободную ногу назад с поворотом туловища в сторону Перевод рывком с поворотом в сторону захваченной ноги Бросок поворотом захватом руки и одноименной ноги изнутри а) Захватить руку, захватывающую ногу; б) упереться рукой в плечо, отставить захваченную ногу назад в противоположную броску сторону а) Перевод рывком захватом плеча и шеи сверху; б) сваливание скручиванием захватом разноименного плеча снизу; в) переворот перекатом обратным захватом туловища( ноги) Бросок поворотом захватом разноименной руки и ноги снаружи Продолжение таб. 23 Броски прогибом Приём Защита Контрприём Бросок прогибом захватом руки и туловища Присесть и упереться предплечьем захваченной руки в грудь атакующего Бросок прогибом захватом за руку и туловище Бросок прогибом захватом руки и туловища с подножкой Присесть, отставляя ногу назад а) Сваливание сбиванием с захватом за ногу, с за цепом голенью изнутри; б) бросок прогибом захватом за руку и туловище с подножкой Бросок прогибом захватом руки и туловища с подсечкой Присесть, отставляя ногу назад Сваливание сбиванием захватом за руку и ногу Бросок прогибом захватом руки и туловища с подсадом а) Упереться свободной рукой в бедро, отставить ногу назад; б) упереться захваченной рукой в грудь а) Перевод рывком захватом туловища; б) бросок наклоном захватом бедра и туловища Бросок прогибом захватом за руку и туловище с обвивом( прием выполняется бег отрыва атакуемого) а) Упереться предплечьем захваченной руки, присесть, отставляя ногу назад, освободить ее; б) отклоняясь назад захва тить туловище и оторвать атакующего от ковра а) Сваливание сбиванием захватом за туловище и разноименную ногу; б) перевод рывком захватом туловища; в) бросок прогибом захватом туловища с подсадом Бросок прогибом захватом рук с подсечкой Упереться руками в живот, присесть, отставляя ногу назад а) С валивание сбиванием захватом туловища и разноименного бедра; б) накрывание выставлением ноги в сторону поворота Продолжение таб. 23 Комбинации Перевод вращением захватом руки сверху – переворот скручиванием захватом на рычаг. Перевод рывком захватом одноименной руки с подножкой – переворот накатом с захватом руки на ключ и туловища сверху с зацепом ноги стопой. Бросок наклоном с захватом руки с задней подножкой – защита: наклониться вперед, отставить ногу назад, сво бодной рукой упереться в бок или бедро – перевод вращением захватом руки сверху. Бросок поворотом захватом руки и одноименной ноги изнутри – защита: упереться рукой в плечо атакующего, отставить захва ченную ногу назад – в сторону – перевод нырком захватом ноги. Бросок наклоном захватом ног – защита: захватить шею свер ху, отставить ноги назад, прогнуться – перевод нырком захватом ног( с колена) . Перевод вращением захватом руки сверху – защита: выпрямляясь рвануть к себе захваченную руку – сваливание сбиванием захватом ног. Сваливание сбиванием захватом ног – контрприем: перевод рывком захватом плеча я шеи сверху – бросок поворотом: назад зах ватом руки и ноги изнутри. Бросок наклоном захватом ног – контрприем: перевод рывком захватом шеи сверху и ближнего бедра – бросок поворотом назад захватом разношенных руки под плечо и ноги. Бросок поворотом захватом руки и одноименной ноги изнутри – защита: упереться рукой в плечо, отставать захваченную ногу назад в сторону – перевод рывком захватом нога. Бросок прогибом захватом руки и туловища с обвивом – защита: присесть, отставляя ногу назад – бросок поворотом захватом руки и одноименной ноги изнутри. Бросок прогибом захватом руки и туловища с подсечкой – защита: приседая, отставить ногу назад – перевод рывком захватом одноименной руки. Продолжение таб. 23 ТЕХНИКА БОРЬБЫ В ПАРТЕРЕ Перевороты скручиванием Приём Защита Контрприём Переворот скручиванием захватом дальней руки снизу и ближнего бедра а) Не дать захватить руку, убирая её в сторону; б) лечь на бок спиной к атакующему, отставить дальние ру ку и ногу в сторону а) Выход наверх забеганием; б) накрывание ближней ногой, выходом на верх Переворот скручиванием захватом шеи на рычаг, прижимая голову бедром а) Не дать захватить на рычаг; б) выставить ногу вперед – в сторону и, поворачиваясь грудью к атакующему, стать в стойку, разорвав захват а) Мельница назад захватом руки под плечо и разноименной голени снаружи; б) бросок через спину захватом руки под плечо с зацепом стопой Переворот скручиванием захватом руки( шеи) и ближнего бедра с зацепом дальней ноги изнутри а) Прижать руку к себе, лечь в низкий партер( на живот) ; б) разорвать захват двигаясь в сторону от атакующего на животе а) Мельница назад захватом руки под плечо и разно именной ноги изнутри; б) накрывание ближней ногой, выходом на верх Переворот скручиванием захватом предплечья изнутри, прижи мая голову бедром Переворот скручиванием захватом шеи из- под дальнего плеча, зажимая руку бедрами Не дать выполнить захват, поднимая голову и отводя дальнюю руку в сторону Переворот скручиванием захватом скрещенных голеней а) Не дать захватить ноги; б) двигаясь вперед на руках, подтягивать ноги к себе и толкать атакующего, стараясь освободить ноги от захвата а) Забежать вперед- в сторону и выйти на верх; б) освободить ноги от захвата и накрыть атакующего махом ближней ноги Переворот скручиванием захватом дальнего бедра изнутри и шеи сверху( одноименного плеча) Лечь на бок спиной к атакующему, выставить дальнее ногу в упор Переворот за себя выседом захватом одноименной руки и туловища Продолжение таб. 23 Перевороты забеганием Приём Защита Контрприём Переворот забеганием захватом руки на ключ и дальней го лени а) отставить ногу назад – в сторону; б) лечь на бок спиной к атакующему, упереться свободной рукой в ковер и выставить ногу вперед – в сторону а) Бросок через спину с захватом запястья; б) выход наверх выседом Переворот забеганием захватом запястья и головы Переворот забеганием захватом шеи из- под дальнего плеча, прижимая руку бедром а) Прижать руку к себе; б) перенести тяжесть тела в сторону атакующего, убрать руку из- за колена и прижать ее к себе а) Бросок через спину захватом руки за плечо; б) выход наверх, убирая руку и голову под плечо Перевороты переходом Приём Защита Контрприём Переворот переходом захватом скрещенных голеней а) Сесть на дальнее бедро, захватить ближнюю ногу атакующего; в) встать в высокий партер и освободить ближнюю ногу а) Сбивание ногами назад с захватом ноги; б) накрывание выседом с зацепом ногами Переворот переходом захватом стопы снизу- изнутри и однои менной руки Захватить ближнюю ногу атакующего, выпрямить захвачен ную ногу назад а) Переворот за себя обратным захватом ближне го бедра; б) выход наверх забеганием Переворот переходом с зацепом дальней ноги стопой изнутри и захватом руки( шеи) Перенести тяжесть тела в сторону атакующего, от ставляя захваченную ногу в сторону Переворот скручиванием захватом руки и ноги Переворот переходом, зажимая руку бедрами Упираясь свободной рукой в ковер, перенести тяжесть тела в сторону атакующего Мельница захватом руки и одноименной ноги изнутри Переворот переходом ножницами и захватом подбородка а) Не дать выполнить захват двигаясь вперед в сторону атакующего; б) тяжесть тела перенести на захваченную ногу, упира ясь дальней рукой и ногой в ковер Выход наверх выседом Продолжение таб. 23 Перевороты перекатом Приём Защита Контрприём Переворот перекатом захватом на рычаг с зацепом голени а) Прижать голову к руке, не давая захватить на рычаг; б) прижать захваченную руку к туловищу, выпрямить ногу. а) Сбивание захватом руки под плечо с заце пом; б) переворот через себя захватом руки под плечо с зацепом. Переворот перекатом обратным захватом дальнего бедра а) Прижать дальнее бедро к своему туловищу; б) захватить руку, лечь на бедро захваченной ноги а) Переворот через себя выседом с захватом запястья и одноименной голени; б) выход наверх выводом с зах ватом разноименного запястья; в) переворот обратным захватом туловища Переворот перекатом захватом дальней голени двумя руками а) выпрямить захваченную ногу назад – в сторону; б) лечь на бок спиной к атакующему, вытянуть ноги а) Выход наверх выседом захватом одноименного запястья; б) переворот обратным захватом туловища; в) накрывание отбрасыванием ног за атакующего Переворот перекатом с захватом шеи с ближним бедром а) Выпрямить руки, прогнуться, отставляя ногу назад, разорвать захват; б) не дать перевернуть себя через голову, разрывая захват атакующего; в) захватить руку, сесть на дальнее бедро а) Мельница захватом руки и одноименной ноги изнутри; б) мельница назад захватом рук под плечи( руки и ноги) . Переворот перекатом с захватом шеи и дальней голени Переворот перекатом обратным захватом дальнего бедра с голенью Переворот выседом с захватом разноименного за пястья и одноименной голени Продолжение таб. 23 Перевороты разгибанием Приём Защита Контрприём Переворот разгибанием обвивом ноги с захватом дальней руки сверху- изнутри а) Тяжесть тела перенести на обвитую ногу, упереться дальней рукой в ковер; б) лечь на бок в сторону захваченной руки. Выход наверх выседом Переворот разгибанием обвивом ноги с захватом ней из- под дальнего плеча а) Не дать осуществить зацеп, захватить стопу атаку ющего; б) свести ноги вместе, лечь на кивот, прижать руки к груди в) приподнимая таз, продвинуться назад между ног атакующего а) Переворот скручиванием захватом разноимен ной стопы и туловища( руки, шеи) ; б) выход наверх выседом Переворот разгибанием зацепами ног захватом руки рычагом Тяжесть тела перенести на захваченную ногу, упираясь дальней рукой в ковер а) Выход наверх выседом; б) переворот выседом с захватом туловища Перевороты накатом Приём Защита Контрприём Переворот накатом захватом предплечья изнутри и дальнего бедра а) Не дать захватить руку, лечь на живот; б) лечь на дальний бок, повернуться грудью к атакую щему и упереться ближним бедром в ковер а) Бросок через спину захватом запястья с зацепом стопой; б) накрывание отбрасыванием ног за атакующего с зацепом Переворот накатом захватом руки на ключ и туловища сверху с зацепом ноги стопой Переворот накатом захватом разноименного запястья между ног Садясь, упереться свободной рукой и ближней ногой в ковер Переворот за себя захватом руки между своими но гами с зацепом стопой Переворот накатом захватом предплечья изнутри и туловища с зацепом ноги стопой Лечь на бок и повернуться грудью к атакующему Накрывание отбрасыванием ног за атакующего Перевороты прогибом Приём Защита Контрприём Переворот прогибом захватом плеча и шеи сбоку а) Не давая захватить плечо и шею, прижать захва тываемую руку к себе; б) отставить ближнюю ногу назад и прижать захваченную руку к себе. Накрывание отбрасыванием ног назад с захватом руки под плечо Переворот прогибом захватом на рычаг а) Не давая захватить шею, прижать захватываемую руку к себе; б) отставить ближнюю ногу назад, прижимая таз к ковру Накрывание отбрасыванием ног назад с захватом руки под плечо Продолжение таб. 23 Броски наклоном Приём Защита Контрприём Бросок наклоном захватом дальней руки снизу – изнутри и бедра Захватить руку атакующего, шагнуть захваченной ногой вперед и повернуться к нему спиной а) Выход наверх забеганием; б) сваливание сби ванием захватом руки с зацепом Броски прогибом Приём Защита Контрприём Бросок прогибом обратным захватом туловища и ближнего бедра а) Оттолкнуться свободной ногой от ковра или ног атакующего и продвинуться вперед; б) поставить захваченную ногу между ног атакующего а) Выход наверх выседом; б) накрывание захва том разноименной ноги с зацепом Дожимы, уходы и контрприемы с уходом с моста Приём Защита Контрприём Дожим захватом руки двумя руками сбоку( сидя и лежа) . Уход с моста: забегание в сторону от атакующего а) Поворот через себя захватом руки двумя руками; б) накрывание выседом с захватом руки и туловища спереди. Дожим захватом плеча и шеи спереди. Уход с моста: упираясь руками в подбородок атакующего, пе ревернуться на живот Дожим захватом туловища с рукой сбоку Уход с моста: упираясь свободной рукой в подбородок, осво бодить захваченную руку и, поворачиваясь в сторону партнера, лечь на живот Дожим захватом рук под плечи, находясь спиной к партнеру Уход с моста: забеганием в сторону перейти в партер, освобождая руки а) Переворот через себя захватом руки двумя руками; б) накрывание выседом с захватом руки и туловища спереди. Дожим захватом руки и туловища сбоку( сидя и лежа) Уход с моста: забеганием в сторону от партнера Дожим захватом ног под плечи( со стороны ног) Уход с моста: продвигаясь вперед и освобождая ногу, повер нуться на живот а) Выход наверх выседом; б) накрывание выседом с захватом шеи и туловища Дожим захватом руки( руки и шеи) с обвивом одноименной ноги Уходы с моста: а) переворот в сторону захваченной руки, повер нуться на живот; б) освобождая ногу и руку, повернуться на живот в сторону свободной руки Комбинации Переворот скручиванием захватом рук и дальнего бедра снизу спереди- защита: отставить дальнюю руку и ногу в сторону – пере ворот скручиванием за себя захватом разноименного плеча снизу и шеи спереди. Переворот перекатом с захватом шеи и дальней голени – защита: выпрямить руки, прогнуться, выпрямить захваченную ногу – переворот скручиванием захватом скрещенных голеней. Переворот перекатом с захватом шеи с бедром – защита: выпрямить руки, прогнуться, отставляя ногу назад, разорвать захват – переворот перекатом обратным захватом дальнего бедра. Переворот разгибанием обвиванием ноги с захватом шеи из- под дальнего плеча – защита: прижать руку к туловищу, отставить зах ваченную ногу назад – переворот переходом с обвивом ноги и за хватом подбородка. Переворот забеганием захватом шеи из- под плеча – защита: не давая перевернуть себя, лечь на бок спиной к ата к ующему и упереться свободной рукой в ковер – накат захваток предплечья изнутри и дальнего бедра. Переворот скручиванием захваток на рычаг – защита: выста вить дальнюю ногу вперед и, поворачиваясь грудью к атакующему, снять его руку с шеи – переворот прогибом захватом на рычаг. Переворот разгибанием обвиванием ноги с захватом шеи из- под дальнего плеча – защита: прижать руку к туловищу, отставить захваченную ногу наз ад – переворот переходом обвиванием ноги с захватом подбородка. Переворот скручиванием захватом дальней руки снизу и бедра- защита: лечь на бок спиной к атакующему, отставить руку и ногу в сторону – бросок наклоном захватом дальней руки снизу и бедра. Тактика борьбы Тактическая подготовка благоприятных положений для прове дения приемов, контрприемов, комбинаций изучается в процессе освоения технических действий. Тактическая подготовка изучаемых приемов. Использование благоприятных положений для проведения контрприемов, комбинаций осваивается в процессе совершенствования техники и тактики борь бы в специальных упражнениях, тренировочных схватках. Тренировочные задания по решению эпизодов поединка Структура процесса обучения ориентирована на ознакомление, закрепление и совершенствование навыков выполнения приемов. При изучении материала, связанного с особенностями обучения технике, необходимо обращать внимание на следующее. Выполнение сковывания, угрозы, вызова и т. п. возможно лишь тогда, когда борец в совершенстве овладел техникой преодоления или создания помех, лежащих на пути выполнения приема, или достижения преимущества в целом. В тренировочный процесс необходимо вводить задания, которые бы «проигрывали» ситуации по преодолению блокирую щих действий и их использованию, осуществлению реализации захватов на фоне силового давления, теснения, формированию навыков ведения единоборства в необычных условиях его начала и продолжения. Каждый комплекс тренировочных заданий моделирует фрагменты, эпизоды поединка, искусственно расчлененного для освоения, с последующим объединением. Изучение простейших форм блокирования действий соперника начинается с освоения блокирующих упоров: Таблица 24 Блокирующие упоры Борец А- Упор левой рукой Борец Б- Упор правой рукой В правое предплечье В левое предплечье В правое плечо В левое плечо Справа в ключицу Слева в ключицу Справа в шею Слева в шею Справа в грудь Слева в грудь Справа в живот Слева в живот Справа в бедро Слева в бедро Комбинирующие упоры с захватами Блокирующие захваты Прием как одиночное двигательное действие в большинстве своем осваивается относительно быстро всеми начинающими спортсменами. При изучении оценочных приемов обучение начинается с дистанции: партнер не препятствует выполнению захвата обучающимся. Создание условий, удобных для проведения приема( комбинации приемов) , искусственно обеспечивает реализацию захвата приемов. Однако, в реальной схватке подобная ситуация возникает эпизодически, крайне редко. Её нужно выждать, не пропустить ошибки соперника или создать самому борцу. Изучение способ решения захвата приемов оценочных с постоянно возрастающими помехами( после выполнения захвата) предусматривается комплексом заданий, которые тренер готовит самостоятельно с учетом тренировочного материала и особенностей обучающихся, этапа обучения, личного практического опыта. Задания по освоению действий, осложненных теснением Изучение возможности проведения приемов с дополнительным, усложненным требованием – теснением, приобретает решающее значение при современных правилах ведения поединка. Материал по изучению заданий осложненных теснением, включается в индивидуальную «наработку» борцам после длительного освоения тренировочных заданий по преодолению блокирующих действий и решению захватов приемами. Это обуславливается как подготовленностью тренера( знание данного раздела заданий) , так и психическими, конституционными и координационными особенностями занимающихся. Освоение атакующих захватов оценочными приемами предполагает: владеть способами входа в захват; в совершенстве владеть структурой действий основных групп приемов на фоне маневрирования в захвате; освоить логические перегруппировки для перехода от одного приема( захвата) в другой. Подготовка и участие в соревнованиях Занимающиеся могут участвовать в течение года не более чем в 2- х внешкольных соревнованиях( первенство города, района среди ДЮСШ) и в 2- х внутришкольных( первенствах ДЮСШ) . Количество соревнований типа «открытый ковер» и матчевые встречи с командами других ДЮСШ не должны превышать одного раза в месяц. Количество схваток в одном соревновании не более 4. Каждый занимающийся должен принять участие в 2- 4 соревнованиях в течение года. В учебных и контрольных соревнованиях: совершенствуются знания правил соревнований; формируются качества и навыки, необходимые для планирования и реализации тактики ведения поединка с разными соперниками; вырабатываются индивидуальные подходы к разминке и настройке перед схватками. Продолжительность тренировочных схваток 6- 9 мин. Спортсмен может проводить одну- две схватки в течение одного занятия( с партнерами, различ ными по весу, росту, силе, быстроте и т. д. ; с различными зада ниями; в различных положениях( в партере, стойке) . Обучающийся должен уметь применять изученные технические и тактические действия в соревнованиях. Зачетные требования По общей и специальной физической подготовке: Выполнение на оценку контрольных и переводных нормативов по общей и специальной физической подготовке проводится в соответствии с требованиями каждого года обучения( таб. 5- 10) . По технико- тактической подготовке: Обучающиеся должны знать и уметь выполнять на оценку основные элементы техники и тактики в соответствии с программным материалом. Выполнить на оценку прием, защиту, контрприем, комбинации технических действий в стойке и партере в соответствии с программным материалом каждого года обучения. Уметь проводить тренировочные и соревновательные схватки с учетом тактического плана, предусматривающего особенности возможных соперников. . По психологической подготовке: Уметь выполнять различные упражнения повышенной трудности, требующие проявления волевых качеств. По теоретической подготовке: Знать и уметь применять на практике программный материал, соответствующий году обучения. ОРГАНИЗАЦИЯ И ПЛАНИРОВАНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА В ГРУППАХ учебно- тренировочных( 1- 5- й года обучения, 13- 18 лет) Преемственность программного материала по годам обучения в смежных учебных группах, необходимость его твердого усвоения и обусловленная его повторяемость позволяют представить содержание учебно- тренировочного процесса в учебно- тренировочных группах в двух блоках: для учащихся 1- 2 го годов обучения и 3- 4 го годов обучения. Такой вариант распределения учебного материала позволяет тренеру, на наш взгляд, творчески распорядиться предложенным содержанием учебной программы для данного контингента занимающихся, предусматривающей включение в тренировку для более способных и подготовленных спортсменов более сложные задачи. Особенности организационно- методического построения каждого года обучения по месяцам отражены в соответствующих план- схемах годичного цикла подготовки( табл. 19- 20) Весь процесс подготовки в учебно- тренировочных группах, начинается с первого дня обучения, должен быть подчинен календарю соревнований, сроки проведения которых определяют периодизацию годичного цикла подготовки. Варианты распределения учебно- тренировочных занятий в недельном микроцикле зависят от периода подготовки, а также от материально- технических условий спортивной школы, количества занимающихся и других факторов. Во всех случаях нужно стремиться к тому, чтобы занятий было больше, а их продолжительность короче. Некоторые возможные варианты представлены в табл. 20, 22. Годичный цикл включает в себя следующие этапы: общеподготовительных( ОПЭ) , специально- подготовительный( СПЭ) , контрольно- подготовительный( КПЭ) , этап непосредственной подготовки к соревнованиям( ЭНПС) , соревновательный( СЭ) , восстановительно- разгрузочный( ВРЭ) . Не исключая вариантов построения тренировочных занятий, апробированных каждым из тренеров, следует обратить внимание на их содержание, отвечающее задачам каждого периода тренировки. В частности, в практические занятия на ковре необходимо включать следующие средства подготовки: 1. Акробатические упражнения, выполняющие функцию разминки, для подготовки опорно- связочного и мышечного аппарата к работе, что будет способствовать предотвращения травм. 2. Игры( 6- 8 мин) для развития качеств маневрирования, повышения внимания, быстрота переключения. 3. Тренировочные задания, связанные с освоением атакующих и блокирующих захватов, включая борьбу за территорию в определенном захвате. 4. Тренировочные задания по решению захватов( или ситуаций поединка) приемами( 6- 8 мин) . 5. Тренировочные задания по решению захватов дебютами( 6- 8 мин) . При этом следует иметь в виду, что игровые задания предусматривают поочередное решение поставленных задач. Задания по осуществлению или решению захватов выполняются как в стойке, так и в партере. Между заданиями необходимо предусматривать перерывы( от 30 с до 20 мин) для повышения эффективности освоения учебного материала, предотвращения излишней потливости. Возможные варианты примерного содержания тренировочных занятий в недельных микроциклах периодов подготовки представлены в таб. 19- 23. Общие замечания План- схема годичного цикла подготовки представлена в таблице 24. Учебный материал, так же, как и в предыдущие годы должен содержать как минимум следующие разделы: специальные упражнения; специализированные игровые комплексы; элементы техники и тактики борьбы в стойке и партере; тренировочные задания по решению эпизодов поединка. По мере освоение материала изменяется лишь доля внимания на каждый из этих разделов. Закрепление, совершенствование и контроль освоения технико- тактического мастерства осуществляются посредством схваток( учебных, тренировочных, контрольных, игровых, соревновательных) . Игры на данном этапе подготовки используются преимущественно в форме тренировочных заданий. Тренировочный материал, используемый на предыдущих этапах подготовки: в группах начальной подготовки и начальной специализации на этапе углубленной специализации закрепляется и совершенствуется. Физическая подготовка Основной особенностью физической подготовки на этапе углубленной специализации является то, что в качестве средств тренировки шире используются специальные и соревновательные упражнения, а также специализированные игровые комплексы. В силовой подготовке для спортсменов этого возраста можно шире использовать упражнения с более значительным отягощением( штанга, гири) , а также упражнения в парах. Для развития ловкости наиболее эффективным средством являются прыжки на батуте, которые наилучшим образом формируют способность управлять своим телом. При совершенствовании выносливости широко применяется интегральный метод тренировки, т. е. по достижению поставленной задачи – она усложняется. Освоение элементов техники и тактики борьбы Освоение основных положений, способов маневрирования, захватов: быстро и надежно осуществлять захват; быстро перемещаться; предотвращать достижение захвата соперником или своевременно освобождаться от него; выводить из равновесия соперника; сковывать его действия; быстрым маневрированием завоевывать предпочтительную дистанцию для достижения преимущества( в дальнейшем – возможной атаки) ; вынуждать отступать соперника теснением по ковру в захвате; готовиться к необычному началу поединка, который может прерываться и возобновляться по ходу схватки несколько раз( в худших условиях для одного из борцов) и др. Подготовка и участие в соревнованиях Тренировочные схватки различной продолжительности; 2- 3 схватки в течение одного занятия с разными партнерами, с партне рами различными по весу, росту, силе, быстроте и т. д. ; с различными заданиями; в различных положениях( партере, стойке) . Применение изученной техники и тактики в условиях соревнований. Каждый занимающийся должен принять участие в 4- 6 соревнова ниях в течение года. 4. Инструкторская и судейская практика В процессе инструкторской и судейской практики занимающиеся должны овладеть методикой обучения в процессе рассказа и объяснения особенностей выполнения: различных физических упражнений; показа различных физических упражнений; проведения подготовительной и заключительной частей тренировочного занятия; приобретение навыков обучения приемам, защитам, контрприемам, комбинациям. В тренировочном процессе необходимо предусмотреть: приобретение судейских навыков в качестве бокового судьи, арбитра, судьи- секунданта, судьи- информатора; изучение особенностей судейства соревнований по вольной борьбе; определение оценки технических действий в схватке; оценки пассивности; Определение поражения в схватке за нарушения правил. Зачетные требования По общей и специальной физической подготовке: Выполнение на оценку контрольных и переводных нормативов по общей и специальной физической подготовке проводится в соответствии с требованиями каждого года обучения( таб. 5- 10) . По технико- тактической подготовке: Обучающиеся должны знать и уметь выполнять на оценку основные элементы техники и тактики в соответствии с программным материалом. Иметь в своем арсенале 8- 10 вариантов атаки из 5- 6 групп приемов как в стойке, так и в партере, средняя результативность технических действий за схватку – не менее 2 баллов. По окончании 5 года обучения в группах спортивной специализации спортсмен должен уметь: проводить «коронные» приемы в схватках с любым соперником; проводить технико- тактические действия на протяжении всех схваток( на фоне утомления) ; создавать видимость активной борьбы; использовать усилия соперника в «зоне пассивности» с тем, чтобы развернуть, продернуть его вперед с последующими атакующими действиями; использовать «срывы» соперника в партере с целью получения технического преимущества; использовать усилия и движения соперника у края рабочей площади ковра для проведения контратакующих действий за ковер. По психологической подготовке: Уметь выполнять различные упражнения повышенной трудности, требующие проявления волевых качеств. Уметь управлять и регулировать эмоциональные состояния, настраиваться на схватку с разными соперниками. Уровень морально- волевых качеств должен позволять борцу проявлять свои максимальные возможности в экстремальных ситуациях, создаваемые рангом соревнований, силой соперника, ответственностью в командных соревнованиях, необъективным судейством и т. п. Для этого спортсмен должен уметь: управлять своим психическим состоянием; воздействовать на психику соперника с целью подавления его воли; выкладываться в ответственных поединках до конца; стойко переносить усталость и болевые ощущения; рисковать в сложных ситуациях; ставить интересы команды выше личных; подчинять свои действия в поединке указаниям тренера. По теоретической подготовке: Знать и уметь применять на практике программный материал, соответствующий году обучения. Наиболее эффективной организационно- методической Фомой развития двигательных качеств борцов является круговая тренировка( КТ) . Ниже приводятся примерные комплексы КТ для изобразительного и комплексного развития основных физических качеств учащихся учебно- тренировочных групп. Перед началом занятия с использованием круговой тренировки преподаватель определяет порядок прохождения станций и обеспечивает групп технологическими картами, которые предоставляют собой копию комплекса упражнений для каждой станции с указанием физиологических режимов, а также инвентаря, места станции в зале, а также организационно- методических указаний по выполнению каждого упражнения. Количество групп и станций должно быть одинаковым. Общая разминка, продолжительностью 20 мин, должна включать в себя: 1) построение, сообщение задач урока – 1 мин; 2) ходьбу на носках, пятках, перекатом с пятки на носок, скрестными шагами, поднимая бедро, спиной в перед, с поворотами на 180, 360 градусов – 3 мин; 3) медленный бег и его разновидности – 3 мин; 4) упражнения на растягивания – 1 мин; 5) игры в касание – 8 мин; 6) эстафету с преодолением препятствий с использованием лазанья, кувырков, упражнение на равновесие – 5 мин; Развитие ловкости. Ловкость – комплексное качество, отличительной чертой которого является проявление находчивости в выборе оптимального способа решения двигательной задачи и путей ее реализации в условиях тренировочной и соревновательной деятельности. В связи с этим развитие ловкости предлагает специальную тренировку с использованием следующих методических приемов: а) необычных исходных положений; б) зеркального выполнения упражнений; в) изменение скорости, темпа движений и их пространственных границ; г) смена способа выполнения упражнений; д) усложнение упражнений дополнительными движениями; е) изменение противодействия занимающихся при групповых и парных упражнениях. Физиологический режим выполнения упражнений: количество и интенсивность упражнений лимитируется величиной пульса 140 уд/ мин, время отдыха – восстановление пульса до 90 уд/ мин, ориентировочное время непрерывного выполнения упражнения – 10 – 20с. В таблице 24 представлена примерная схема составления комплекса КТ. По ней составляются и другие комплексы( 6 – 8 на год) , подбор упражнений, для которых имеет следующие особенности: На 1 станции постепенно вводятся более сложные прыжки и перевороты, а также комбинации кувырков, прыжков, переворотов. На 2 станции осуществляется последовательное освоение различных зон касания, необходимых и подводящих к параллельному освоению атакующих захватов, а также блоков и упоров. На 3 станции осваиваются упражнения в равновесии, включая различные игры с выведением из равновесия, прыжком через препятствие, упражнения со скакалкой, упражнения в самостраховке с постепенно возрастающей трудностью выполнения за счет изменения исходных положений( падение на спине стоя на гимнастической скамейке, стоя на гимнастической стенке, на разной высоте) . На этой же станции включаются упражнения в ползании и передвижениях в разных исходных положениях. На 4 станции последовательно вводят в тренировку разнообразные общеразвивающие упражнения, наиболее эффективными из которых являются: упражнения с мячами. Лазанья и передвижения на гимнастической стенке, наклонной и вертикальной лестнице. В тех случаях, когда тренировка ловкости предшествует на занятиях изучения техники, то целесообразно заканчивать КТ игрой в регби на коленях, которая одновременно с развитием ловкости обеспечивает хорошую подготовку суставов. Примерная схема комплекса КТ для развития ловкости СОДЕРЖАНИЕ ДОЗИРОВКА ОРГАНИЗАЦИОННО- МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ 1станция Общее время 8 мин Акробатические упражнения 1. «Ножницы»( из и. п. лежа на спине, руки вверх – группировка) 2. Кувырок вперед и назад из разных и. п. ) 3. Из и. п. лежа на спине, руки вверх, перекаты влево за сет вращения. Тоже вправо 4. Длинные кувырки через препятствия разной длины и высоты 2мин; 4 серии по 8- 12 раз 2мин; 4серии по 10- 16 раз 2мин; 4 серии по 5- 8 раз 2мин; 4 серии по 10- 14 раз II станция 8 мин 1. Игры в касание 2. Игры в дебюты 4мин; 4 задания по 5- 7 раз 4мин; 4- 6и. п. по 5- 7 раз В форме соревнований. Кол- во повторений должно быть нечетным для выявления победителя В форме соревнований между парами III станция 8 мин Упражнения в парах 1. Переноска партнера на плечах а) по ковру б) по гимнастической скамейки в) переступая гимнастическую скамейку «змейкой» 2. Выведение партнера из равновесия а) стоя лицом друг к другу, касаясь ладонями рук б) то же в приседе в) то же, стоя на одной ноге 3. Передвижения на четвереньках 3мин 4х10м 4х10м 4х10м 3 мин 1мин 1мин 1мин 2 мин; 6- 8х10м Поочередное выполнение каждым из партнеров; в форме соревнований между парами участников В форме соревнований; победитель определяется по суммарному числу побед в трех сериях В форме соревнований IV станция 8 мин Упражнения с мячом 1. Броски и ловля мяча( левой, правой, двумя руками) 2. Вращение мяча вокруг туловища, перекладывая мяч из правой руки в левую 3. Передача мяча, стоя лицом к партнеру 4. То же, стоя спиной к партнеру 2мин; 4х8- 12 2мин; 4х8- 12 2мин; 4х8- 12 3мин; 4х8- 12 С баскетбольными мячами Упражнение выполняется в форме соревнований С набивным мячом весом 1- 2кг. V станция 8 мин Для всех занимающихся 1. Игра «регби на коленях» 2. Подведение итогов: задания для самостоятельной подготовки 2х4 мин Аналогично составляются комплексы для учащихся второго года обучения путем включения разнообразных упражнений, подобных приведенным, и с учетом отмеченных выше требований. Развитие быстроты В силу т ого, что перенос качества быстроты существует только в одинаковых по координационной структуре движения, при подборе упражнений следует выполнять следующие требования: 1) упражнения должны соответствовать биомеханическим параметрам тренируемого движения( техническим действиям борьбы) ; 2) техника тренировочного упражнения должна быть относительно проста и хорошо освоена; 3) темп выполнения упражнений должен быть максимальным; продолжительность выполнения одного упражнения не должна превышать 10- 15с, с уменьшением темпа и скорости движения тренировку нужно прекращать; 4) время отдыха между упражнениями( или сериями одного упражнения) должно обеспечивать практически полное восстановление организма( для этого используется сходные по структуре движения малой интенсивности) . Физиологический режим тренировки на быстроту представлен в Реализация программы тренировки, построения с учетом вышеприведенных рекомендаций, как правило, приводит к резкой активизации быстрых мышечных волокон, чего нельзя добиться при обычной тренировке. Примерная схема комплекса КТ для развития б ыстроты представлена Методика организации тренировки предельного темпа движения Показатели тренировочной нагрузки Оптимальная величина нагрузки Методические указания 1. Интенсивность упражнений 95- 100% Величина пульса не выше 160уд/ мин 2. Внешнее сопротивление 20- 50% от максимального 3. Длительность упражнения 3- 8с Затраты энергии недолжны превышать емкости запасов АТФ в организме спортсмена, чтобы не допускать интенсификации процессов анаэробного гликолиза 4. Интервал отдыха 2- 4мин( активный) Необходимо обеспечить сохранение нормального кислотно- щелочного равновесия крови( рН 7, 25- 7, 36) . Повторное выполнение упражнения при восстановления пульса до 90 уд/ мин 5. Количество серий в одной тренировки 10- 40 Предельное количество серий ограничивается запасами гликогена 6. Интервал отдыха между тренировками 3- 4дня( при коротких тренировках до 40- 60 мин 1- 2 дня) Интервал между тренировками лимитируется скоростью ресинтеза гликогена в мышце. При частых тренировках нужно соблюдать специальный режим питания с дополнительным потреблением углеводов в паузах отдыха Примерна схема комплекса КТ для развития быстроты СОДЕРЖАНИЕ ДОЗИРОВКА ОРГАНИЗАЦИОННО- МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ 1 2 3 Подготовительная станция 1. Бег в переменном темпе с изменением способа, скорости и направления передвижения 2. Упражнение на растягивание 5мин 5мин 3- 5мин Для всех занимающихся одновременно. Ускорения и изменения направления по звуковому сигналу В парах с помощью партнера 1. Станция Упражнения с мячом 1. По сигналу взять мяч, лежащий между партнерами на расстоянии 1- 5м 2. Из и. п. стоя лицом к стене на расстоянии 2- 3м от нее, ловля отскочившего от стены мяча; передачу выполняет партнер, стоящий сзади 3. И. п. лицом друг к другу на расстоянии 2- 3м. Один из партнеров подбрасывает мяч высоко вверх, второй за время полета мяча должен сесть на пол, встать, поймать мяч 2мин 8- 12 раз 3мин 6- 14раз 3мин 10- 20раз Построение в две шеренги лицом друг к другу Варианты упражнений 1. 1) По сигналу ловля падающего мяча 2) И. п. – спиной к партнеру. По сигналу партнера поворот кругом, ловля мяча 3) Игра вратаря- ловля мяча от партнера 2. 1. ) передача мяча в стену на расстоянии 3- 4м 2) То же, но ловля после хлопка за спиной 2мин 10- 20 раз 2мин 10- 20раз 4мин 10- 20раз 2мин 4х5- 8с 2мин 10- 20раз В форме соревнований с подсчетом количества ошибок и выявлением победителя 3) Подвижная игра «мяч в воздухе» 4мин Упражнения выполняются в тройках( четверках, пятерках и т. д. ) с водящим в центре Условия: расстояние между игроками 4- 5м; мяч не задерживать более 1 с и не передавать выше головы; водящий атакует только игрока с мячом II. станция Акробатические упражнения 1. Из и. п. упор присев, кувырок вперед; поворот кругом в приседе; кувырок вперед( на скорости) 2. Прыжок толчком ног через хват; поворот кругом в упор присев; кувырок вперед- встать 3. Из упора присев перейти в упор лежа и обратно 2мин 8- 12 раз 4мин 12- 16раз 2мин 9- 12раз В форме соревнований Варианты упражнений 1. 1) И. п. – лежа на спине, руки вверх группировка, вернуться в и. п. 2) И. п. - то же; одновременно сгибая туловище и поднимая прямые ноги, достать руками носки 3) Из упора присев по сигналу кувырок вперед, поворот кругом в приседе, кувырок вперед и т. д. 4) Передвижение на четвереньках 2. 1. ) И. П. – О. С. ; упор присев, упор лежа, упор присев, О. С 2) И. П. - О. С. ; встать на мост, переворот на мосту, О. С. 3) Кувырки вперед и назад 4) Забегание на мосту в обе стороны 2мин 4х5- 10раз 4х5- 10раз 4х5- 10раз 4х10- 20с 4х10- 20раз 4х10- 20раз 4х10- 20раз 4х5- 10с В форме соревнований на большее число повторений В форме соревнований на опережение Все упражнения выполняются в форме соревнований на большое число повторений или опережений Можно проводить в форме эстафеты III. станция 1. Игры в касания 2 Игры в дебюты 4мин 4мин Продолжительность игры ограничивается 10с Установка на максимальную скорость движения IV. станция Специально- подготовительные упражнения 1. Бой с тенью 2. Перепрыгивание через стул с толчком двух ног с места 3. Уклоны, нырки от ударов, имитируемых партнером 2мин 10х4- 6раз 2мин 4х10с 4мин( 10- 15 раз) х 4- 5 серий Темп максимальный; установка на скорость выполнения упражнения. В форме соревнований на большее количество повторений Движения в разных направлениях с большой амплитудой Варианты упражнений 1. 1) Рывки к себе резинового жгута с имитацией поворотов 2) Приседание с отягощением на плечах( гиря, блин от штанги, штанга, партнер и т. д. ) в максимальном темпе 3) Сгибание и разгибание туловища лежа на спине, ноги закреплены в максимальном темпе( руки за головой с отягощением) 2. 1) Передвижения в упоре лежа 2) Имитация прохода на туловище с последующим отрывом партнера от ковра 3) Вставание на мост с последующим уходом забеганием из положения приседа, полуприседа, со стойки 3. 1) Отжимание в упоре лежа в разных и. п. ( упор на ладонях, кулаках, пальцах руки вместе, на ширине плеч, шире плеч) 2 Имитация нырка с последующим отрывом партнера от ковра 3) Сгибание и разгибание туловища лежа на спине на наклонной скамейки, ноги закреплены, руки за головой с отягощением 2мин( 10- 12) х4- 6 3мин( 4- 8 раз) х( 5- 10с) 3мин( 4- 8раз) х( 5- 10с) 2мин 4х10- 20м 3мин 10- 20раз 3мин( 4+ 4+ 4) х 5- 10с 2мин 4х5- 10с 4мин 10- 20раз 2мин 4х5- 10с Количество повторений может быть меньше( 2- 3) , в этом случае увеличивается количество серий до 15- 20В форме соревнований на большее количество повторе –ний В форме соревнований на опережение Установка на точность и максимальную скорость движения В форме соревнований на большее количество повторений Установка на точность и максимальную скорость В форме соревнований на большее количество повторений V. заключительная станция 1. Ускорение на 20- 30м из разных и. п. 2. Баскетбол по упрощенным правилам 4мин 4- 8раз 4х2мин Для всех занимающихся Перерывы для отдыха 1- 2мин, темп максимальный Развитие силы В процессе силовой подготовки необходимо решить следующие основные задачи: а) обеспечить разностороннее развитие или сохранение в необходимой мере силовых способностей, создающих предпосылки для специфических проявлений их в спортивной борьбе, а также для успешного освоения технико- тактических действий; б) обеспечить развитие специфических для спортивной борьбы силовых способностей, необходимых для успешного освоения двигательных действий, составляющих основу соревновательного поединка борцов. Методические рекомендации по преимущественному развитию силы представлены в табл. 27. Первая задача решается в ходе так называемой общей силовой подготовки, в процессе которой применяют широкий состав общеподготовительных упражнений на основе использования механизма положительного переноса физических качеств, в результате чего создаются предпосылки эффективного проявления развивающих качеств в избранном виде спорта. Вторая задача составляет основу специальной силовой подготовки направленной на формирование структуры силовых качеств( собственно силовых, скоростно- силовых, силовой ловкости и силовой выносливости) применительно к специфике спортивной борьбы, и поэтому средства, применяемые в этом случае, выбираются таким образом, чтобы режим работы мышц и характер мышечных напряжений был близок к соревновательному. Для этого необходимо соблюдать следующие требования: а) подбирать силовые упражнения, близкие по амплитуде и направлению соревновательным упражнениям; б) делать акцент максимума усилий на рабочем участке амплитуде движения; в) подбирать силовые упражнения по величине динамического усилия в соревновательном упражнении; г) подбирать силовые упражнения по скорости нарастания усилия в соревновательных упражнениях. Наиболее эффективно сочетаются эти требования в круговой тренировке ТЕХНИКО- ТАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА Освоение элементов техники и тактики Основные положения в борьбе Взаимоположения борцов при проведении приемов в стойке: - атакующий в высокой стойке – атакуемый в высокой, средней, низкой стойках; - атакующий в средней стойке – атакуемый в высокой, средней, низкой стойках; - атакующий в низкой стойке- атакуемый в высокой, средней, низкой стойках. Взаимоположения борцов при проведении приемов в партере: - атакуемый на животе – атакующий сбоку, со стороны головы, со стороны ног; - атакуемый на мосту- атакующий сбоку, со стороны головы, со стороны ног; - атакуемый в партере( высоком, низком) – атакующий сбоку, со стороны головы, со стороны ног; элементы маневрирования маневрирование в определенном захвате со сменой взаимоположения в стойке и партере; со сменой захватов. Маневрирование с задачей не дать сопернику осуществить определенный захват. Маневрирование с задачей освободиться от захватов, навязываемого соперником. Маневрирование с задачей осуществить свой захват. Маневрирование с задачей перейти с одного захвата на другой. Маневрирование с задачей занять выгодное положение для последующего определенного приема. Маневрирование с элементами заданного способа выполнения блокирующих действий и захватов посредством игр в касание с постепенным усложнением задания( ограничение площади; введение гандикапа. ) Атакующие и блокирующие захваты Освоение блокирующих захватов и упоров, прижимая руки к туловищу. Освоение способов освобождения от захватов. При захвате запястья – сделать резкий рывок захваченной рукой на себя и, поворачивая ее в сторону большого пальца руки противника, тут же захватить его запястья. При захвате одноименного запястья и плеча – упереться свободной рукой в одноименное плечо противника и, вырывая руку, освободить ее. при захвате обеих рук за запястья – сделать резкий рывок руками на себя, поворачивая их в сторону больших пальцев противника, освободился от захвата и тут же захватить его запястья. При захвате рук сверху – упереться руками в туловище противника и, отходя назад, резким движением рук на себя освободиться от захватов. При захвате рук снизу – опуская захваченные руки через стороны вниз и приседая, захватить руки противника сверху или упереться руками в живот. При захвате разноименной руки и шеи – приседая, сбить свободной рукой под локоть руку противника с шеи, наклонив при этом голову вниз, и вырвать захваченную руку. При захвате шеи с плечом- ( руки атакующего соединены) – приседая, сбить свободной рукой с шеи руку противника и рывком опустить вниз захваченную руку. При захвате шеи с плечом сверху: а) приседая, упереться предплечьем захваченной руки в живот противнику и, захватить свободной рукой его разноименное запястье, отступая назад, разорвать захват. б) захватить туловище и разноименное запястья противника у себя на шее, подойди ближе к нему и, выпрямляясь, разорвать захват. при захвате туловища двумя руками спереди – приседая, упереться ладоням в подбородок противника и, отходя назад, разорвать захват; при захвате туловища с рукой – захватить свободной рукой разноименное запястье противника и, нажимая на его руку вниз и приседая, одновременно упереться предплечьем другой руки в живот атакующего, отойти от него назад и разорвать захват; при захвате одноименной руки и туловища сбоку – в момент рывка за руку и зашагивания противника самому зашагнуть за него, и снимая одноименную руку со своего туловища, отойти от него. Техника вольной борьбы в партере Борьба в партере Перевороты скручиванием. Захватом дальней руки снизу и бедра изнутри. Ситуация: атакуемый- в высоком партере; атакующий- сбо ку, грудью к противнику. Защита: лечь на бок спиной к атакующему, отставить дальние руку и ногу в сторону. Захватом на рычаг, прижимая голову бедром. Ситуация: атакуе мый- в высоком партере; атакующий- сбоку, передняя нога в упоре. Защита: выставить ногу вперед- в сторону и, поворачиваясь грудью к атакующему, снять его руку с шеи. Контрприемы: бросок поворотом назад захватом руки под плечо и разноименной голени снаружи; бросок через спину захватом руки под плечо и зацепом стопой. Перевороты забеганием. Захватом шеи из- под дальнего плеча, при жимая руку бедром. Ситуация: атакуемый- на животе; атакующий си дит сбоку лицом к противнику. Защиты: прижать дальнюю руку к свое му туловищу; перенести тяжесть тела в сторону противника; убрать руку из- за колена и прижать ее к туловищу. Захватом руки на ключ и дальней голени. Ситуация: атакуемый- на животе; атакующий- сверху, грудью к противнику. Защиты: отставить ногу назад- в сторону; лечь на бок спиной к атакующему, упереться свободной рукой в ковер и выставить ногу вперед- в сторону. Перевороты переходом. Захватом скрещенных голеней. Ситуация: атакуемый- на животе; атакующий- со стороны ног. Защиты: сесть на ноги, захватить ближнюю ногу противника; встать в высокий партер и освободить ближнюю ногу. Захватом за подбородок и зацепом ближнего бедра( ножницами) . Ситуация: атакуемый- на животе; атакующий- сверху, грудью к про тивнику. Защита: перенести тяжесть тела на захваченную ногу, упира ясь дальней рукой и ногой в ковер. Зацепом дальней ноги стопой изнутри и захватом руки( шеи) . Си туация: атакуемый- на животе; атакующий- на боку, грудью к против нику. Защита: перенести тяжесть тела в сторону противника, отставляя захваченную ногу в сторону. Перевороты перекатом. Захватом на рычаг с зацепом голени. Ситу ация: атакуемый- в высоком партере; атакующий- сбоку. Защиты: прижать голову к руке, не давая захватить на рычаг; прижать захвачен ную руку к туловищу, выпрямить ногу. Обратным захватом дальнего бедра. Ситуация: атакуемый- в вы соком партере. Защита: захватить руку, лечь на бедро захваченной ноги. Захватом дальней голени двумя руками. Ситуация: атакуемый- на животе; атакующий- сбоку, спиной к голове противника. Защиты: вып рямить захваченную ногу в сторону; лечь на бок спиной к атакующему; вытянуть ноги. Перевороты разгибанием. Обвивом ноги с захватом дальней руки сверху- изнутри. Ситуация: атакуемый- на животе; атакующий- сверху, грудью к противнику. Защиты: упереться дальней рукой в ковер и пере нести тяжесть тела на захваченную ногу; лечь на бок в сторону захва ченной руки. Обвивом ноги с захватом шеи из- под дальнего плеча. Ситуация: ата куемый- на животе; атакующий- сверху, грудью к противнику. Защи ты: не дать сделать обвив- захватить стопу атакующего, соединить бедра; прижать руку к туловищу, отставить захваченную ногу назад. Примерные комбинации приемов: - переворот скручиванием захватом рук и дальнего бедра снизу- спереди; - переворот скручиванием за себя, захватом разноименного плеча снизу и шеи впереди; - переворот перекатом захватом шеи и дальней голени; - переворот скручиванием захватом скрещенных голеней; - - переворот перекатом захватом шеи с бедром; - переворот перекатом обратным захватом дальнего бедра; - переворот разгибанием обвивом ноги с захватом шеи из- под даль него плеча; - переворот переходом обвивом ноги с захватом подбородка. Борьба в стойке Сваливание сбиванием. Захватом ноги, захватом туловища, заце пом голенью снаружи( изнутри) . Ситуация: атакуемый- в высокой стойке; атакующий- в низкой. Защита: упереться рукой в голову, от ставить ногу назад. Скручиванием с захватом рук, обвивом изнутри. Ситуация: борцы- в высокой стойке. Защита: упереться рукой в грудь( живот) , выставить свободную ногу вперед- в сторону. Броски наклоном. Захватом ног. Ситуация: атакуемый- в высокой стойке; атакующий- в низкой. Защиты: не дать захватить ногу, в низ кой стойке захватить руки противника; захватить шею сверху, отставить ноги назад, прогнуться. Захватом туловища и разноименной ноги с отхватом. Ситуация: а такуемый- в высокой стойке; атакующий- в низкой. Защита: упираясь предплечьем в грудь атакующего, отставить захваченную ногу назад. Бросок поворотом( «мельница») . Захватом шеи и одноименной ноги изнутри. Ситуация: атакуемый- в средней стойке; атакующий- в низкой. Защита: приседая, отставить свободную ногу назад с пово ротом. Бросок подворотом. Захват руки и шеи с передней подножкой. Си туация: борцы в односторонней стойке. Защита: упираясь рукой в бед ро, выставить ногу вперед. Бросок прогибом. Захватом руки и туловища с подножкой. Ситуация: атакуемый- в высокой стойке; атакующий- в низкой. Защита: присесть, отставляя ногу назад. Перевод нырком. Захватом разноименных рук и бедра сбоку. Ситуа ция: борцы- в одноименной стойке. Защиты: упереться предплечьем в грудь; присесть, отставляя захваченную ногу назад. Захватом ноги. Ситуация: атакуемый- в высокой стойке; атакующий в средней. Защиты: присесть, отставляя захваченную ногу; захва тить руку и шею сверху. 4. СИСТЕМА КОНТРОЛЯ Одним из основных факторов, определяющих рост спортивных результатов, являются максимальные функциональные показатели систем энергообеспечения, эффективность деятельности кардиореспираторной системы и их резервные возможности. Готовность спортсмена к интенсивным тренировкам, нередко с предельными нагрузками, определяется на только его функциональными возможностями, но и морально- психологическим комплексом качеств. При оценке индивидуальных показателей учитывают состояние здоровья спортсмена и степень адаптации к максимальным физическим нагрузкам, физическое развитие и биологическую зрелость. Общую и специальную работоспособность в условиях дозированной нагрузки, морфо- функциональное состояние сердечно- сосудистой системы и ее производительность- максимальные возможности( функциональные) в условиях работы “до отказа”. Углубленное медицинское обследование производится не менее 2- х раз в год. Основной задачей обследования является определение состояния здоровья спортсмена и выявление различных отклонений от нормы, в сравнении с предыдущими обследованиями. Углубленное обследование проводиться в диспансере спортивной медицины. Каждый врач по своей специализации обязан провести глубокое обследование с применением всех современных диагностических методов и подробно описать в медицинской карте, и после чего дать рекомендации по профилактике или лечению. Несвоевременное выявление различных острых или хронических воспалительных заболеваний чревато последствиями. Во- первых спортсмен не в состоянии достичь наибольшего тренировочного эффекта, во- вторых могут наступить необратимые патологические изменения в функциональных системах организма. На этом этапе врач должен решить, после проведения лечебных и профилактических мероприятий, продолжать или нет тренировочную деятельность в полном, дозированном объеме или рекомендовать об отстранении спортсмена вообще от тренировок, на этом этапе обязательно рентгенологическое и электрокардиологическое обследование. Задачами этапного обследования является контроль за динамикой состояния здоровья, выявление ранних признаков перенапряжения, адаптации к различным тренировочным режимам. Этапный контроль позволяет оценить, этапное состояние спортсмена, которое является следствием долговременного тренировочного эффекта. Такие состояния являются результатом длительной подготовки в течение ряда лет, года, микроцикла, периода или этапа. Этапный контроль предусматривает оценку состояния здоровья, возможностей различных функциональных систем, отдельных органов и механизмов несущих основную нагрузку в тренировочной и соревновательной деятельности. Применение медицинского тестирования рассматривается не изолированно, а комплексно с педагогическими и психологическими тестами. Только комплексный учет результатов, применения инструментальных методов исследования и материалов, полученных при проведении функций начальных проб( физиологами, биологами, психологами) позволяет дать объективную оценку функциональной готовности организма спортсмена к оптимизации процесса подготовки и соревновательной деятельности. Как правило, этапное обследование проводится в лабораторных условиях. Для диагностики функционального состояния и физической работоспособности спортсмена применяются двигательные тесты. Они подразделяются на максимальные и субмаксимальные. При проведении максимальных тестов достигаются предельные уровни физиологических функций: 1. Проба- определение максимального потребления кислорода( МПК) . 2. Определение максимальной физической работоспособности по Торнваллу- PWC max. Суть его заключается в том, чем выше интенсивность работы, тем короче ее возможная продолжительность и тем меньше количество работы выполнит испытуемый. 3. Определение максимального кислородного долга( МКД) . Величина МКД характеризует способность к выполнению анаэробных мышечных нагрузок. Она зависит от емкости анаэробных энергоисточников, которая у спортсменов может достигать 1 Ккал/ кг массы тела. 4. Определение максимальной мощности мышечной работы. Суть этого теста заключается в определении мощности мышечной работы при предельно возможной скорости педалирования( на велоэргометре- Манарк) на различных уровнях сопротивления педалированию. На это требуется примерно 5 секунд из них 1- 2 секунды уходят на “разгон”- когда скорость увеличивается до индивидуально предельных значений. После серии испытаний с разной величиной сопротивления педалированию находим максимальную мощность мышечной работы путем математических расчетов или по графику. 5. Простые анаэробные тесты. В процессе этого теста испытуемые выполняют мышечную работу, требующую от них максимальной( предельной) мобилизации возможностей в течение 1 минуты. С другой стороны, по характеру полученной информации он относится к разряду эргометрических тестов в которых индивидуальные анаэробные возможности оцениваются на основании анализа таких критериев, как выполненная работа, достигнутая мощность и др. Чтобы судить об анаэробной емкости используется эргометрический критерий- максимальное количество внешней механической работы на велоэргометре за 1 минуту. Известно, что за 50- 70 секунд при предельных нагрузках происходит накопление МКД максимума содержания лактата в крови, максимальному сдвигу рН крови- этим обусловлена такая длительность проведения теста. Во- первых, это требование стандартизации продолжительности нагрузки, применяемой для тестирования анаэробной емкости. Из субмаксимальных тестов применяются: 1. Тест Новакки. Смысл теста заключается в том, что определяется время, в течение которого испытуемый способен выполнить нагрузку определенной, зависящей от его веса продолжительности. Таким образом, нагрузка индивидуализирована и выражается в Вт/ кг. 2. Тест PWC 170. Этот тест основан на определении мощности мышечной работы при которой ЧСС повышается до 170 уд/ мин. 3. Тест Мюллера- выражается в виде индекса “работа- импульс”, заключается в определении прироста ЧСС при ранговом изменении мощности мышечной работы. 4. Проба Летунова- это трехмоментная комбинированная функциональная проба для оценки адаптации организма спортсмена к скоростной работе и работе на “выносливость”. 5. Гарвардский степ- тест- заключается в изучении восстановительных процессов( динамики ЧСС) после мышечной работы. 6. Пробы с уменьшением венозного возврата. Изменение венозного возврата крови к сердцу, существенное воздействие на сердечно- сосудистую систему и всю систему транспорта кислорода в организме. Применяются: а) проба с натуживанием; б) ортостатическая проба. Текущий контроль направлен на оценку текущих состояний спортсмена, т. е. тех состояний, которые являются следствием нагрузок серии занятий, тренировочных или соревновательных микроциклов. При этом контроле с помощью одного или нескольких показателей оценить какую- либо из сторон подготовленности или работоспособности отдельных систем в соревновательной или учебно- тренировочной деятельности. В этом контроле применяются традиционные формы врачебно- педагогических наблюдений, как пробы с повторными и дополнительными нагрузками, а так же тесты для определения физической работоспособности с помощью специфических нагрузок, тест Купера, клинико- биохимический контроль. 1. Проба с повторными нагрузками. При выполнении серии специфических для спортсмена тренировочных упражнений с достаточно высокой интенсивностью об уровне его тренированности можно судить по степени снижения результативности упражнения и нарастанию утомления. Результаты упражнений оцениваются по педагогическим критериям, а нарастание утомления и по педагогическим, и по медицинским критериям. Пробу с повторными нагрузками проводят тренер и врач. Первый оценивает результативность выполняемых упражнений, а второй- адаптационные возможности спортсмена. Критериями адаптационных возможностей являются показатели кровообращения и дыхания. Конкретный протокол пробы разрабатывается врачем и тренером с учетом следующих положений: нагрузки должны быть специфичны как для вида спорта, а так же вида упражнений; нагрузки должны выполняться с максимально возможной для каждого обследуемого интенсивностью; нагрузки должны выполняться повторно с оптимальными по продолжительности интервалами отдыха и числом повторений; тест с повторными нагрузками применяют в подготовительном периоде с периодичностью 1- 2 раза в месяц. 2. Проба с дополнительными нагрузками. Суть ее состоит в сравнительной оценке реакций организма спортсмена на стандартную нагрузку до и после тренировки. Реакция организма на нее оценивается по показателям ЧСС и АД. 3. Тестирование физической работоспособности с помощью специфических нагрузок на основе Принципа Съестранда. Применяются различные модификации пробы PWC 170. Врачебный контроль осуществляет врач ДЮСШ, работающий в тесном контакте с диспансером спортивной медицины. В его обязанности входит организация диспансерного наблюдения и врачебного контроля за юными спортсменами, проведение профилактических и лечебных мероприятий, текущий санитарный надзор за местами спортивных занятий, проведение бесед по гигиене, закаливанию, самоконтролю, специальному питанию спортсмена и другим подобным вопросам. Все поступающие в ДЮСШ дети представляют справку от школьного или районного врача о допуске к занятиям. В дальнейшем дети, занимающиеся в учебных, учебно- тренировочных группах и группах спортивного совершенствования, находятся под наблюдением ДСМ. Врачу необходимо анализировать объективные данные медицинского контроля( пульс, электрокардиограмму, химический состав крови и т. п. ) в динамике их развития с учетом педагогических наблюдений тренеров, данных самоконтроля занимающихся в сопоставлении с результатами на тренировках и соревнованиях. Большую роль играет проведение медицинских профилактических мероприятий. Рекомендуется проводить курсы ультрафиолетового облучения, давать родителям рекомендации по рациональному питанию и режиму детей. Особенно важно тщательное наблюдение со стороны отоларинголога, зубного врача, гельминтолога и своевременное лечение заболеваний. 5. ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ И ПРОФИЛАКТИЧЕСКИЕ МЕРОПРИЯТИЯ Важнейшим средством восстановления после тренировочных нагрузок является обеспечение рационального режима дня, создание необходимых гигиенических условий во время тренировочных занятий и бытовых удобств во время отдыха. К активным средствам восстановления следует отнести упражнения разносторонней подготовки, проводимые на открытом воздухе, широкое применение игрового метода, вариативность тренировочных занятий, мажорный тон проведения занятий, оптимальное чередование нагрузок и отдыха. Следует отметить- следить за витаминизацией, полноценным и своевременным питанием, гигиеническими процедурами и закаливанием, общим ультрафиолетовым облучением. Водные процедуры: душ, теплая ванна, гидромассаж, парная, суховоздушная баня. Душ используется после каждой тренировки в течение 5- 10 минут с постепенным увеличением температуры воды до горячей. Наиболее благоприятное положение- сидя, ноги вытянуты, поочередно подставляя под душ спину, плечи с руками, ноги. Под душем спортсмен может выполнить не сложные приемы самомассажа( тех групп мышц рук, плечевого пояса; спины, груди и ног, которые наиболее устали) . Теплая ванна( температура воды 38- 42) применяется непосредственно после напряженной тренировки. В воду добавлять восстановительные экстраты. Например, на обычную домашнюю ванну добавляется 2 столовые ложки хвойного экстрата( лучше кристаллического) . Время пребывания в ванне- 10- 15 минут. После ванны наблюдается хорошее расслабление мышц, нормализуется деятельность нервной системы и внутренних органов. Теплую ванну можно использовать также за 30 минут до сна( температура воды 35- 39) . Финская суховоздушная баня- сауна рекомендуется раз в неделю. Продолжительность пребывания в парной 15 минут: два- три захода по 4- 6 минут каждый, между заходами отдых в течение 8- 10 минут. Гидромассаж( при наличии гидромассажных установок) . Температура воды в ванне плюс 35- 39, напор струи подбирается индивидуально. Начинать массаж необходимо с ног и в положении лежа на груди с опорой на руки; после обработки ног, спины и рук, спортсмен переворачивается и в той же последовательности завершает массаж. Спортивный массаж применяется на всех этапах подготовки. Тренер должен знать основные приемы спортивного массажа( поглаживание, разминание, потряхивание) , чтобы в случае необходимости подменить специалиста- массажиста. Простейший массаж может быть выполнен тотчас после тренировки, когда спортсмен прогреется 5- 7 минут под теплым душем или в теплой ванне. После больших нагрузок тренер сам может выполнить сегментарный массаж. Он не сложен по выполнению, но довольно эффективен в плане восстановления. Выполняется он в течение 15- 20 минут в промежутках между тренировками или перед сном. Для сегментарного массажа спортсмен ложится на грудь( спина полностью оголена) , руки в стороны. Тренер стоит сзади лицом к спортсмену. Выполняется поглаживание и выжимание( все приемы идут от крестцовой области вдоль позвоночника к затылку) ; затем приступают к растиранию и разминанию области лопаток, особенно в местах их прикрепления к плечу( обрабатываются задние пучки дельтовидной, широчайшая, круглые мышцы и верхние пучки трапецевидной) . Заканчивается массаж легким поглаживанием и потряхиванием всей спины. Предстартовый массаж используется в сочетании с растиранием. Медико- биологические средства. Помимо витаминизации и рационального питания, сбалансированного по своему составу в соответствии с характером тренировочной работы, сюда входит использование восстановительных напитков, коктейлей, некоторых растительных и фармакологических средств. Восстановительные напитки применяются в течение дня: перед тренировкой( особенно утренней) и после нее. Всего в день рекомендуется выпить около 3- 4 стаканов напитка. Состав одного из видов напитка: средне заваренный чай( лучше зеленый, можно грузинский, индийский) , 200 г глюкозы( в порошке) , 300- 400 миллиграмм аскорбиновой кислоты, минеральные соли( например, 1 таблетку Рингер- Локке) . Восстановительные коктейли, некоторые растительные и фармакологические средства назначаются спортивным врачем и применяются под его наблюдением. Спортивный врач совместно с тренером и массажистом планируют и систему использования восстановительных и профилактических средств в учебно- тренировочном процессе. Примерная схема использования дополнительных средств восстанов ления представлена Примерная схема использования дополнительных средств восстановления Дни недели Используемые средства После 1- й тренировки После 2- й тренировки Понедельник Теплый душ 5- 7 минут Вторник Теплый душ 5- 7 минут Струевой душ Среда Теплый душ 5- 7 минут Ванна по назначению( солевая, эвкалиптовая, хвойная) Четверг Теплый душ 5- 7 минут Гидромассаж Пятница Теплый душ 5- 7 минут Суббота Теплый душ 5- 7 минут Сауна 6. И нструкторская и судейская практика В процессе инструкторской и судейской практики занимающиеся должны овладеть методикой обучения в процессе рассказа и объяснения особенностей выполнения: различных физических упражнений; показа различных физических упражнений; проведения подготовительной и заключительной частей тренировочного занятия; приобретение навыков обучения приемам, защитам, контрприемам, комбинациям. В тренировочном процессе необходимо предусмотреть: приобретение судейских навыков в качестве бокового судьи, арбитра, судьи- секунданта, судьи- информатора; изучение особенностей судейства соревнований по вольной борьбе; определение оценки технических действий в схватке; оценки пассивности; Определение поражения в схватке за нарушения правил. Зачетные требования По общей и специальной физической подготовке: Выполнение на оценку контрольных и переводных нормативов по общей и специальной физической подготовке проводится в соответствии с требованиями каждого года обучения( таб. 5- 10) . По технико- тактической подготовке: Обучающиеся должны знать и уметь выполнять на оценку основные элементы техники и тактики в соответствии с программным материалом. Иметь в своем арсенале 8- 10 вариантов атаки из 5- 6 групп приемов как в стойке, так и в партере, средняя результативность технических действий за схватку – не менее 2 баллов. По окончании 5 года обучения в группах спортивной специализации спортсмен должен уметь: проводить «коронные» приемы в схватках с любым соперником; проводить технико- тактические действия на протяжении всех схваток( на фоне утомления) ; создавать видимость активной борьбы; использовать усилия соперника в «зоне пассивности» с тем, чтобы развернуть, продернуть его вперед с последующими атакующими действиями; использовать «срывы» соперника в партере с целью получения технического преимущества; использовать усилия и движения соперника у края рабочей площади ковра для проведения контратакующих действий за ковер. По психологической подготовке: Уметь выполнять различные упражнения повышенной трудности, требующие проявления волевых качеств. Уметь управлять и регулировать эмоциональные состояния, настраиваться на схватку с разными соперниками. Уровень морально- волевых качеств должен позволять борцу проявлять свои максимальные возможности в экстремальных ситуациях, создаваемые рангом соревнований, силой соперника, ответственностью в командных соревнованиях, необъективным судейством и т. п. Для этого спортсмен должен уметь: управлять своим психическим состоянием; воздействовать на психику соперника с целью подавления его воли; выкладываться в ответственных поединках до конца; стойко переносить усталость и болевые ощущения; рисковать в сложных ситуациях; ставить интересы команды выше личных; подчинять свои действия в поединке указаниям тренера. По теоретической подготовке: Знать и уметь применять на практике программный материал, соответствующий году обучения ВОСПИТАТЕЛЬНАЯ РАБОТА Воспитательная работа с юными спортсменами проводится по единому плану, утвержденному директором ДЮСШ, в процессе учебно- тренировочных занятий, соревнований, оздоровительно- туристических мероприятий, учебы в школе, а также в свободное от занятий время. Решению воспитательных задач должны способствовать четкая организация работы всей школы, высокая требовательность и личный пример тренеров, беседы и лекций на морально- этические темы, проведение разъяснительной работы о значении высоких достижений спортсменов на международной арене, чтение общеобразовательной и специальной литературы. Используются также следующие формы воспитательной работы: участие в общественно- политических компаниях; регулярное проведение общих собраний учащихся школы, организация спортивных вечеров и традиционных встреч с выпускниками детско- юношеской спортивной школы; просмотр учебных кинофильмов, выпуск стенных газет и фотогазет, фотовитрин, встречи с мастерами спорта, показательные выступления; участие в самодеятельном строительстве спортивных лагерей и площадок, ремонте оборудования и инвентаря, озеленении территории спортивной школы и т. п. ; участие в организации и проведении соревнований внутри детско- юношеской спортивной школы, в общеобразовательных школах, в районе в качестве судей; участие в проведении занятий по начальному обучению в качестве инструкторов- общественников. Большое значение в воспитательной работе имеет регулярный контроль за учебой занимающихся в общеобразовательной школе, наблюдение за их поведением в быту. Тренерский состав обязан устанавливать личные контакты с директорами, классными руководителями и родителями спортсменов. 7. ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА Основные задачи и содержание психологической подготовки: Воспитание дисциплинированности, организованности, способности управлять своим поведением в сложных условиях соревнований( оценивать ситуацию, принимать адекватные решения и реализовывать их) . Развитие и совершенствование познавательных способностей личности спортсменов( память, внимание, наблюдательность, устойчивость и гибкость мышления, развитие творческого воображения) . Повышение психологической устойчивости в преодолении неблагоприятных факторов спортивной деятельности( развитие сосредоточенности и устойчивого внимания, выдержки и самообладания, совершенствование приемов идеомоторной подготовки к выполнению упражнения, умения определить момент готовности к началу действия) . Приучение к самоконтролю за внешним проявлением эмоциональной напряженности или угнетения. Овладения приемами произвольного расслабления мышц, регуляцией дыхания, переключением внимания, словесной саморегуляции. Содержание психологической подготовки к соревнованию: Воспитание уверенности в своих силах, активное стремление до конца бороться за достижение лучшего результата путем сбора и анализа информации об условиях предстоящего соревнования и о других участниках. Уточнение данных о собственной подготовленности, состоянии и возможностях в сопоставлении с условиями соревнований и готовности других участников. Специальную подготовку к возможным неожиданностям( препятствиям) в ходе соревнований. Определение оптимального варианта действий в соревновании. Освоение способов( методики) настройки перед выступлением. Создание и сохранение у спортсменов оптимального уровня эмоционального возбуждения и помехоустойчивости перед соревнованием и в ходе его осуществляется путем рода «накачек», обязательств, постановкой нереальных задач и других сбивающих факторов. ИНФОРМАЦИОННОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ Алиханов И. И. Техника и тактика вольной борьбы. Москва, «Физкультура и Спорт», 1986 г. Белкин. А. А. Идеомоторная подготовка в спорте. – М. физкультура и спорт, 1983. Борьба вольная: примерная программа для системы дополнительного образования детей: для детско- юношеских спортивных школ, специализированных детско – юношеских школ олимпийского резерва и училищ олимпийского резерва. М. : Советский спорт, 2003. Вольная борьба. Программа для тренерских факультетов институтов физической культуры( курс специализации) , М. , 1983. Гуревич И. А. . Круговая тренировка при развитии физических качеств. - 3- е изд. перераб. и доп. - Мн. : Высш. Шк. , 1985. - 256 с. , ил. Дякин А. М. Программа для детско- юношеских спортивных школ, специализированных детско – юношеских школ олимпийского резерва, школ высшего спортивного мастерства, М. , 1977. Матущак П. Ф. Сто уроков вольной борьбы. Алма- Ата, 1990. Медведь А. В. , Кочурно Е. И. Совершенствование подготовки мастеров спортивной борьбы, Минск, «Полымя», 1985 г. Миндиашвили Д. Г. , Завьялов А. И. Учебник тренера по вольной борьбе. Красноярск: Изд. КПГУ, 1995. Миндиашвили Д. Г. , Подливаев Б. А. Планирование подготовки квалифицированных борцов: Методические рекомендации. М, 2000. Невретдинов Ш. Т. , Подливаев Б. А. , Шахмурадов Ю. А. Основные направления технико- тактической и физической подготовки спортивного резерва по вольной борьбе. М. : ФОН, 1997. Нелюбин В. В. Методические указания к основам обучения и воспитания в процессе спортивной подготовки борцов. Ленинград, ГДОИФК им. Лесгафта, 1980. Пилоян Р. А. , Суханов А. Д. Многолетняя подготовка спортсменов – единоборцев: Учебное пособие. Малаховка, 1999. Пилоян Р. А. , Сусоколов Н. И. Пути совершенствования учебно – тренировочного процесса по спортивной борьбе: Методическое пособие. М. : ФОН, 1997. Спортивная борьба. Учебное пособие для техникумов и институтов физической культуры/ под общ. ред. Г. С. Туманяна. М. , «Физкультура и Спорт», 1985. Станков А. Г. , Климин В. П. , Письменский И. А. Индивидуальная подготовка борцов. М. , «Физкультура и Спорт», 1984. Туманян Г. С. , Коблев Я. К. , Дементьев В. Л. Унифицированные критерии для оценки технико- тактической подготовленности борцов. / Методические рекомендации/ . М. , ГЦОЛИФК, 1986 г. Туманян Г. С. Спортивная борьба: Теория, методика, организация тренировки: Учебное пособие. – В 4- х кн. М. : Советский спорт, 2003. Юшков О. П. , Шпанов В. И. Спортивная борьба. М. : МГИУ, 2001.