Конспект тренировочного занятия

№ п/п

Частные

задачи

Содержание

Дозировка

Организационно-методические

указания

Подготовительная часть

Повысить сознательность и активность,сконцентрировать внимание на предстоящей деятельности

2

минуты

2-3

 минуты

Группа строится в одну шеренгу, и выполняет команды: «Смирно!», «Равняйсь!», «Вольно!», «По порядку номеров рассчитайсь!».

Приветствие тренером группы. Проверка формы учащихся. Напоминание техники безопасности. Дисциплина.

Объявление темы занятия.

Функционально подготовить опорнодвигательный аппарат к предстоящей  деятельности в основной части занятия.

Развивать эластичность мышц верхнего плечевого пояса

Развивать гибкость мышц туловища,  верхних и нижних конечностей.

Основная часть

Повторить технику постановки ноги на опору в спортивной ходьбе

Повторить технику движения ног и таза при спортивной ходьбе

Повторить движение рук и плечевого пояса при спортивной ходьбе

Повторить технику спортивной ходьбы в целом

Совершенствовать технику спортивной ходьбы в усложненных условиях

Добиться снижения частоты  дыхания

Развивать силу мышц туловища и спины в уступающем и преодолеающем режимах

Способствовать развитию силы мышц туловища и повысить эластичность мышц живота .

Развивать динамическую силу мышц нижних конечностей

Заключительная часть

Добиться постепенного снижения активности  функциональных процессов в организме

Активизировать внимание занимающихся на результатах тренировочной деятельности

1. Ходьба:

а) на пятках;

б) на носках;

в)на внутренней стороне стопы;

г)на внешней стороны стопы.

2. Бег:

а)с оббеганием впереди бегущих – «смена лидера»;

б) зигзагом в группах по 4 человека.

3. ;

Ходьба с выполнением упражнений

Комплекс ОРУ на месте:

 1. И.П.–О.С.:

1 – стойка на носках, руки к плечам; 2 – руки вверх; 3 – руки к плечам; 4 – И.П.

2. И.П. – стойка ноги врозь, руки на пояс: 1-2-3 – три пружинящих наклона с касанием пальцами пола; 4 - И.П.

3. И.П. – упор присев: 1 – упор лёжа; 2-3 – держать; 4 – И.П.

4. И.п.- широкая стойка, руки вперёд в сторону;

1-присесть, руки за голову;

2-И.п.;

5. И.п.- о.с.,  руки перед собой согнуты в локтевых суставах;

Круговое движение правым голенностопом, за тем левым и одновременно круговые движения кистями рук

1. Движение рук вперед и назад стоя на месте

Спортивная ходьба

Спортивная ходьба

Ходьба руки вверх-вдох

Руки вниз выдох

Комплекс ОФУ с набивным мячом в парах

Подняться до положения сидя бросить мяч партнеру

Работа с обручем. вращение  на туловище

упражнение «ступенька»- подъем на скамейку ,руки за спиной

2

минуты

2

 минуты

2

минуты

1

минута

1мин

     7

 минут

8 раз

8 раз

4 раза

6 раз

6 раз

20раз

2х20м

30сек

30 сек

30сек

2х20м

2х20м

2х20м

2х20м

2х100м

2х100м

2х100м

2х40м

2х40м

8 раз

20мин

Наб.мяч -1кг

20 раз

20 раз

1мин

2х40сек

30сек

8 раз

2 мин

1мин

1мин

2 мин

Группа становится в колону один за другим.

По команде тренера, идут в колону по одному

Сначала идут на пятках, далее переходят на ходьбу на носках.

2-й круг выполняют ходьбу сначала на внутренней стороне стопы, далее, вторую половину круга, – на внешней стороне стопы.

После ходьбы, учащиеся сразу же приступают к медленному бегу в колону по одному, рассчитавшись на 1-4. По команде названные номера (по порядку – первые, вторые и т.д.) с внешней стороны обгоняют бегущих своей команды.

Последний в группе, после рывка влево, оббегает зигзагом трех вспереди бегущих. Также по очереди действуют игроки 3, 2, 1 и т.д.

Обратить внимание на правильное выполнение беговых упражнений; следить за положением головы, спины, рук, за постановкой стоп; самоконтроль за дыханием.

По команде тренера, бег прекращается и учащиеся идут  по кругу, восстанавливая дыхание.

Вдох – руки,  через  стороны,  вверх, выдох – руки опустить.

Спортсмены продолжают ходьбу в сочетании с круговыми движениями руками вперед 4раза и назад

Сохранять выпрямленный позвоночник и приподнятый подбородок.

Выполнять с постепенным увеличением амплитуды движений.

Сохранять выпрямленное положение тела и вытянутые в плечевых суставах руки.

Стопы не отрывать от пола.

Обратить внимание на амплитуду движения

Носок тянуть вверх

Увеличивать амплитуду и свободу движений

Выполнять в парах с надавливанием на плечи

Выполнять по боковым линиям зала

плечи не напрягать ,движение рук свободное.

Выполнять без напряжения в плечевом поясе

Выполнять в медленном темпе

В среднем темпе

Скорость изменяется по свистку

Разделение на 2 команды ,выполнять упражнение в эстафете,передача по руке

Использовать игровой метод эстафета,передача осуществляется наб.мячом

Выполнять в медленном  шаге

Вдох выполнять через нос,выдох через рот

Использовать

метод повторных непредельных усилий

Выполнять в парах

Руки держать прямыми

Руки держать над головой

Отрыв локтей в момент броска наб.мяча обязателен

Обратить внимание на амплитуду движения туловища

Спину держать прямо,следить за полным разгибанием ноги в момент подъема

Вдох –руки через стороны,выдох руки вниз

Хват на гимнастической перекладине

Вдох-на выдохе расслабить все мышцы

Закрыть глаза ,дышать глубоко

Делать медленно,растяг

ивая позвоночник.

Дышать ровно,ноги положить как можно дальше за голову

Сложить гимнастические маты,убрать набивные мячи

Оценить работу и старание каждого спортсмена