Новости образования от A2B2Картотека упражнений по фитбол- аэробике
Документы для скачивания
Картотека упражнений по фитбол- аэробике
Упражнение №1
«Улитка»
И.П.- лежа на животе, руки вперед, мяч прижат пятками к ягодицам
1- приподняться на локтях. Стараясь не уронить мяч
2- И.П.
Упражнение №2
«Рыбка»
И.П.-лежа на животе, мячь в вытянутых руках.
1- поднять ноги, плечи и руки с мячом
2-3- выполнить покачивающие движения мячом вперед, назад
4-И.П.
Упражнение №3
«Птица»
И.П.-сидя на мяче, руки опущены вниз
1- поднять руки на уровне плеч
2-3-выполнить маховые движения руками вверх, вниз одновременно
4-И.П.
Упражнение №4
«Маятник»
И.П. стоя мяч перед собой в вытянутых руках
1-повернуться вправо
2-И.П.
3- повернуться влево
4-И.П.
И.П. Стоя мяч в вытянутых руках над головой
1- наклониться вправо
2- И.П.
3- наклониться влево
4-И.П.
Упражнение №5
«Веточка»
И.П.- сидя на мяче, ноги на ширине плеч с опорой на стопы, руки опущены вниз
1-поднять руки вверз
2- наклониться вправо
3-наклониться влево
4- И.П.
Упражнение №6
«Поучок»
И.П.-присед на одной ноге, другая нога вытянута в сторону. Мяч перед собой, руки опираются на мяч.
1-перенести вес тела с одной ноги на другую
2-И.П.
3-4-тоже в другую сторону
Упражнение №7
«Кошечка»
И.П.-стоя на коленях, руки на мяче.
1-откатывая мяч вперед прогнуть спину «ласковая кошечка»
2-И.П.
3- откатывая мяч вперед выгнуть спину «сердитая кошечка»
4-И.П.
Упражнение №8
«Гусеница»
И.П.-лежа на животе, мяч между стоп,руки согнуты в локтях около головы ладонями вниз.
1-ползание по пластунски вперед
2-повернуться вокруг своей оси, не выпуская мяч
3-ползание по пластунски назад
4- повторить2
Упражнение №9
«Мостик»
И.П.-сидя на мяче, ноги на ширине плеч, руки на поясе
1-4- шаги вперед лечь спиной на мяч, руки на поясе
5-8- И.П.