Новости образования от A2B2Картотека стретчинговых упражнений «Оживи картинку».
Методическая разработка:
Картотека стретчинговых упражнений
«Оживи картинку».
Упражнения необходимы для профилактики различных деформаций позвоночника, для укрепления его связочного аппарата. Упражнения стретчинга рассчитаны на вовлечение в работу всего организма. В этих упражнениях сочетаются статичные и динамичные упражнения. Они выполняются в игровой форме и очень нравятся детям разного возраста. К этим упражнениям подобрала загадки, для каждой возрастной группы. Дети отгадывают загадку, видят картинку и выполняют упражнение. Часто дети сами рисуют иллюстрации к упражнениям. Поэтому цикл этих занятий я назвала «Оживи картинку». Ребята всегда очень стараются и получают положительные эмоции. Упражнения на таких занятиях усваиваются детьми быстро и почти у всех получаются.
Загадка: Загадки:
Это старый наш знакомый : Если будет он скучать
Он живёт на крыше дома – Первым делом дать морковку
Длинноногий, длинноносый, И морковкой угощать.
Длинношеий, безголосый.
Он летает на охоту. Не барашек и не кот
За лягушками в болото. Носит шубу круглый год
Шуба серая для лета
Для зимы другого цвета
Упражнение «Аист» Упражнение «Зайчик»
На равновесие. На укрепление мышц тазового пояса, ног.
И.п. Основная стойка, ноги вместе, руки вдоль туловища И.п. Упор на колени и руки, пальцы ног упор в пол
1.Стоя на правой ноге, согнутую левую ногу поставить 1.Передвигая руки к ногам, выпрямляя колени,
стопой на внутренней стороне колена левой ноги. Постараться встать на пятки. Руки от пола не
Руки в стороны или на поясе. Стоять до сигнала. отрывать.
2.Вернуться в и.п. 2.Вернуться в и.п., без задержки дыхания.
3.4.То же на другой ноге.
Загадка: Загадка:
Лесом катится клубок. Посмотрите-ка какая
У него колючий бок. Вся горит, как золотая
Он охотится ночами. Ходит в шубке дорогой
За жуками и мышами Хвост пушистый и большой
Упражнение «Ёжик» Упражнение «Лисичка»
Укрепление мышц спины и брюшного пресса. Укрепление позвоночника .
И.п.сидя на пятках, руки « полочкой» за спиной. И.п.сидя на пятках, руки « полочкой» за спиной.
1.Медленно наклоняясь вперёд, стараться 1.Подъём на высокие колени, перенести туловище
Подбородком коснуться пола, не отрывая руки от вправо от пяток, спину держать прямой.
Спины. Дети младшего возраста могут в и.п. руки. Зафиксировать положение.
поставить на пояс. При наклоне руками коснуться 2.Вернуться в и.п.
пола. Задержаться в этом положении (счёт от 3-ёх 3.4.Повторить влево.
до 10-ти, в зависимости от возраста детей). Выполнять без задержки дыхания.
2.Вернуться в и.п. Дыхание: вдох во 2-ой фазе, Повторить 4-ёх до 8 раз (в зависимости
выдох в 1-ой. от подготовки детей и учёта возраста детей.)
Повторить от 4-ёх до 8 раз (в зависимости
от подготовки детей и учёта возраста детей.)
Загадка: Загадка:
Домовитая хозяйка. Лежит верёвка,
Полетает над лужайкой. Шипит плутовка.
Похлопочет над цветком. Брать её опасно –
Он поделится медком. Укусит. Ясно?
Упражнение «Пчела» Упражнение «Змейка»
Укрепление мышц плечевого пояса. Укрепление мышц спины и брюшного пресса .
И.п. сесть на пятки. Согнутые в локтях И.п.лёжа на животе, ноги вместе, руке в упоре,
руки положить на бёдра ладонью вверх. на полу на уровне плеч, согнутые в локтях.
Для детей младшего возраста можно выполнять 1. Выпрямлять руки в медленном темпе,
упражнение в и.п. стоя, руки на поясе поднять грудь от пола, голову не запрокидывать.
1.Вывести вперёд плечи, стараясь соединить руки Глаза, смотрят в пол. Прогнуться в поясничном
перед грудью. Зафиксировать положение. отделе (индивидуально – как можете, без усилий,
2.Вернуться в и.п. не причиняя себе боль). Живот от пола не
3.Развернуть плечи, стараясь свести плечи за спиной, не отрывать. Зафиксировать положение.
зафиксировать положение. В медленном темпе вернуться в и.п.
4.Вернуться в и.п. Дыхание: вдох при подъёме туловища,
Повторить от 4-ёх до 8 раз (в зависимости выдох при опускании.
от подготовки детей и учёта возраста детей.) Повторить от 4-ёх до 8 раз (в зависимости
от подготовки детей и учёта возраста детей.)
Загадка: Загадка:
И петь не поёт, Пышный хвост
И летать не летает, Торчит с верхушки.
За что же тогда Что за странная зверюшка?
Его птицей считают? Щёлкает орехи мелко,
Ну, конечно, это (белка)
Упражнение «Страус» Упражнение «Белочка»
Укрепление мышц спины и брюшного пресса. Укрепление мышц тазового пояса, бёдер, ног.
И.п.основная стойка, ноги на ширине плеч, И.п.основная стойка, пятки вместе, носки врозь,
руки вдоль туловища. руки вдоль туловища.
1.Не сгибая колени, наклон вперёд. 1.Раздвигать ноги «ёлочкой» - пятки-носки, как
Постараться, чтобы голова оказалась можно шире, при этом наклоняться вниз, руками
между ногами (не обязательное выполнить упор в пол.
условие, дети выполняют наклон по их 2.Вернуться в и.п.
физической возможности. Обязательное. Выполнять без задержки дыхания.
условие - не сгибать колени). Повторить от 4-ёх до 8 раз (в зависимости
Руками обхватить ноги сзади (для детей от подготовки детей и учёта возраста детей.) старшего возраста). Зафиксировать Варианты: для детей младшего возраста- белочка
положение. Показывает хвостик, лапки – наклоны вниз, ручки
2.Вернуться в и.п. вправо влево.
Дыхание: вдох при наклоне, выдох –
возврат в и.п.
Повторить от 4-ёх до 8 раз (в зависимости
от подготовки детей и учёта возраста детей.)
Загадка: Загадка:
Блещет в речке быстрой, Не олень он и не бык,
Спинкой серебристой, В жарких странах жить привык,
Вильнёт хвостом туда – сюда, На носу имеет рог
И нет её, и нет следа. Кто же это (носорог)
Упражнение «Рыбка» Упражнение «Носорог»
Укрепление мышц спины и брюшного пресса. Укрепление мышц спины и брюшного пресса.
И.п.лёжа на спине, ноги раздвинуты в стороны, И.п.лёжа на спине, прямые руки за головой,
руки согнуты в локтях, упор на ладони на уровне носки ног вытянуты.
плеч. 1.Поднимаь верхнюю часть туловища,
1.В медленном темпе, выпрямлять руки, поднимать одновременно, поднимать правую ногу и согнуть
голову и грудь, одновременно, сгибать ноги в коленях, её в колени, коленом коснуться лба. Левая нога
пытаться дотянуться ступнями ног до головы. остаётся прямой, руки вытянуты вперёд – прямые.
Зафиксировать положение. Носок левой ноги вытянут вперёд.
2.Вернуться в и.п. Зафиксировать положение.
Дыхание: вдох при подъёме, выдох – 2.Вернуться в и.п.
при опускании туловища. 3.4.То же с другой ногой.
Повторить от 4-ёх до 8 раз (в зависимости. Выполнять без задержки дыхания.
от подготовки детей и учёта возраста детей.) Повторить от 4-ёх до 8 раз (в зависимости от
физической подготовки детей. Для детей
старшего возраста.
Загадка: Загадка:
Прыгает пружинка - И в лесу мы и в болоте,
Зелёная спинка - Нас всегда везде найдёте –
С травки на былинку, На полянке, на опушке
С ветки на тропинку. Мы зелёные (лягушки).
Упражнение «Кузнечик» Упражнение «Лягушка»
Укрепление мышц спины и брюшного пресса. Укрепление мышц тазового пояса, бёдер, ног.
И.п. лёжа на спине, подбородок на полу. И.п.основная стойка, ноги расставлены на
Руки вытянуты вдоль туловища, ладонями на расстоянии стопы, носочки развёрнуты.
вниз. Ладони соединены вместе на уровне груди
1.Отталкиваясь руками, в медленном темпе Локти под прямым углов в стороны.
Поднимать правую ногу как можно выше. 1.Сгибать ноги в коленях, в медленном темпе
Нога прямая, носок оттянут. Зафиксировать опускаться вниз, пока бёдра не окажутся
положение. параллельно полу, руки , согнутые в локтях
2.Вернуться в и.п. опускаются вниз. Зафиксировать положение.
3.4.Повторить с левой ноги. 2.Вернуться в и.п.
Дыхание: вдох при подъёме, выдох – возвращение. Без задержки дыхания.
и.п. Повторить от 4-ёх до 8 раз (в зависимости от Повторить от 4-ёх до 8 раз (в зависимости от физической подготовки детей. Для детей
физической подготовки детей. Для детей старшего возраста.
старшего возраста.