Семинар для родителей "ВЫРАСТИМ ЗДОРОВОЕ ПОКОЛЕНИЕ"

Семинар для родителей

«Вырастим здоровое поколение»

Составила едагог- психолог: Горягина В. А.

Задачи:

- развитие сплоченности группы;

- развитие умения чувствовать друг друга, понимать настроение друг друга;

- формирование бережного отношения к своему здоровью;

- повышение знаний родителей в области формирования, укрепления и сохранения здоровья детей, здорового образа жизни в семье посредством педагогического и медицинского просвещения.

Ход семинара.

1. Дискуссия «Что такое быть здоровым?»

Педагоги предлагают родителям вспомнить, из каких компонентов, на их взгляд, состоит здоровье.

2. Викторина «Угадай о чем говорят дети»
3. Выступление инструктора по физическому воспитанию об упражнениях, направленных на профилактику плоскостопия.
4. Выступление медицинской сестры об общей заболеваемости детей в течение года и профилактике здорового зрения.
5. Аукцион здоровья.

В настоящее время пропагандируется масса различных теорий о том, как быть здоровым. Но далеко не все из них являются достоверными. Та информация, которую я предлагаю вам сегодня, является достоверной по той причине, что основана на результатах серьезных исследований и базируется на рекомендациях Всемирной организации здравоохранения.

Каждому из нас хотелось бы как можно дольше быть здоровыми. Как же сохранить и укрепить этот бесценный дар - здоровье? Конечно, состояние нашего здоровья зависит и от генотипа, и от экологии, и от других факторов. Но, несмотря на это, соблюдение принципов ЗОЖа все же способствует сохранению и укреплению здоровья, и, конечно же, продолжительности жизни. Сегодня мы рассмотрим 8 основных принципов здорового образа жизни.

 

ПИТАНИЕ (психолог)

1. Мы знаем, что продуктов питания имеется огромное множество. Одни вы кушаете с удовольствием, другие же вам не нравятся.
2. Но для сохранения и укрепления здоровья необходимо правильно питаться?
3. Пирамида питания.
4. Также для того, чтобы сохранить, а быть может, даже улучшить свое здоровье, необходимо придерживаться некоторых принципов правильного питания.

Чем натуральнее пища, тем лучше. Как вы считаете, полезней для организма съесть свежее яблоко или яблочное варенье?

В перерывах между приемами пищи избегайте перекусываний. Например, вы позавтракали в 8.00, обед у вас будет в 13.00. Так вот, если вам захотелось что-то скушать, например, шоколадку, попить лимонада или погрызть семечки, то ваш процесс пищеварения будет нарушен. Это приведет к утомляемости, раздражительности, а затем и ко многим болезням. Часто, когда нам кажется, что мы голодны, организм на самом деле просто хочет пить. Поэтому, в перерывах между едой пейте чистую воду. Лучшее время для питья воды - за полчаса до еды и через полтора часа после еды.

Завтрак. Помните китайскую пословицу: «Завтрак съешь сам, ооед подели с другом, ужин отдай врагу»? Поздний прием пиши очень вреден. Древние мудрецы об этом знали, поэтому советовали отказаться от него. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна.

Насыщайте наш рацион основными продуктами пирамиды питания.

Употребляйте     больше     пищи,     богатой      клетчаткой      и     меньше рафинированной. (Например, бурый рис содержит витамин В1 (тиамин), недостаток которого может привести нарушению работы ЦНС, параличу, ослаблению работы сердечной мышцы). При шлифовке риса этот витамин теряется. Тоже происходит и при рафинировании муки. Это же является одной из проблем, связанных с чистым сахаром. Природа нам даст углевод и витамин,    необходимый   для    его   усвоения.    Рафинирование   продуктов сохраняет углевод, но не сохраняет этот витамин.

Меньше соли, жиров, сахара.

Практическое задание: Распределить изображения различных продуктов на схеме пирамиды питания согласно пирамиде питания, разработанной ВОЗ. (См. Приложение). Раздать всем, кто правильно выполнил задание, по жетону.

 

ВОДА (медицинская сестра)

1. Наше тело состоит из 70-80% воды.
2. Для чего человеку нужна вода? Вода для нас жизненно необходима.

- Питательные вещества всасываются в кровь только в растворенном виде.

-   Регуляция температуры тела: выделяясь с потом, она испаряется и, охлаждая тело, предохраняет нас от перегрева.

-  Смываем микробы попадающие на нашу кожу от других людей или от животных, при кашле или прикосновениях.

3. Посмотрите, какая еще есть польза от употреблении полы? (Снимает усталость н раздражительность; предотвращает инфаркт миокарда; усиливает иммунную систему; понижает риск болезней почек н мочевого пузыри; выводит шлаки из организма).
4. Советы по употреблению воды (ежедневно употреблять 8-10 стаканов волы; не пить во время употребления пищи).
5. Кстати, кофе - это обезвоживающий напиток. Он выводит воды в два раза больше, чем дает.
6. Опыт с грязной посудой.
7. Одной девочке была назначена диагностическая операция почек. У девочки была высокая температура, кожа была бледной, под глазами - темные круги. Результаты анализов были плохими. Незадолго до операции доктор решил узнать, сколько воды выпивает девочка ежедневно. Оказалось, что она совсем не пила воды, употребляла только сок и молоко. Доктор отменил операцию и велел матери давать 6 стаканов воды в день и не давать никакой другой жидкости между приемами пищи. Через неделю девочка поправилась. Только благодаря воде!
8. А теперь давайте выпьем с вами по стакану чистой воды. (Вынести в зал поднос со стаканами воды).

 

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ (инструктор по физическому воспитанию)

1. Для чего нам нужно заниматься физическими упражнениями и спортом? Наши мышцы и кости следует постоянно упражнять, чтобы они оставались сильными и работоспособными. После нескольких часов полного покоя они начинают ослабевать.
2. Остеопороз.
3. Как же мы можем тренировать свои мышцы и кости?
4. Рекомендации (упражнения должны выполнять практически ежедневно; могут «накапливаться» на протяжении дня, например, пешком на работу + ходьба по ступенькам на верхний этаж + утренняя гимнастика + работа на даче и т.д.; должны проводиться, как минимум, 30 мин.)

 

ОТДЫХ (психолог)

1. Наш организм нуждается не только в нагрузке, но также и в отдыхе.
2. Каковы же последствия недосыпания? (Парализуется суждение, подобно действию алкоголя; риск ДТП возрастает в 7 раз с полуночи до 8.00; снижается выносливость; увеличивается число стрессов; возрастает риск ожирения; ослабевает сила воли).
3. Рекомендации ко сну. (7-8 ч в сутки для сна; сон до 24.00 более эффективен; ужинать за 4 часа до сна («Не ужинать - святой закон, кому всего дороже легкий сон» Л. Пушкин); избегать употребления никотина, алкоголя и кофеина; проветривать спальню).
4. Фонарик, телефон (сон для нас является таким же зарядным устройством, как батарейки для фонарика).
5. В среднем за 75 лет жизни на сон у человека уходит 23 года.

 

СОЛНЦЕ (медицинская сестра)

1. Солнечные лучи являются благотворными и для физического, и для психического здоровья (Физическое воздействие: укрепляет иммунную систему; придает коже здоровый вид; снижает кровяное давление и уровень холестерина; витамин Д; снимает боль в отечных артритных суставах; уничтожает микробы. Воздействие на разум: предотвращает бессонницу; благоприятно воздействует при стрессе и депрессии; снижает риск расстройств нервной системы; способствует улучшению настроения).
2. Показать 2 растения, одно из которых несколько дней находилось в темном месте. (Так же и с организмом человека. Если мы долгое время будем находиться без солнечного света, у нас могут возникнуть различные инфекционные заболевания, депрессия, недоразвитость зубов и костей).
3. Помните и о защите от солнца (головной убор; солнцезащитные очки; не жалейте солнцезащитный крем; на находиться на солнце с 10.00 до 14.00).
4. Кстати, люди, которые употребляют много жирной пищи, получают более сильные повреждения кожи от солнца. Поэтому, если вы хотите иметь более здоровую кожу, старайтесь кушать как можно меньше жиров.
5. После семинара можете посмотреть, как отличить меланому от родинки.

 

ВОЗДУХ

1. Человек может неделями обходиться без пищи, несколько дней — без воды, а без чего он сможет прожить всего несколько минут? Организм человека может прожить без кислорода только около четырех минут!
2. Откуда же берется кислород? 90% кислорода поставляют нам морские водоросли, а остальные 10% приходятся на растительный мир суши.
3. Без кислорода наши клетки очень быстро выходят из строя. Особенно это касается клеток головного мозга. Но особенно важно нам знать и другое: человек, частично лишенный кислорода, «наполовину мертв». Если альпинисты поднимаются высоко в горы без запасов кислорода, они становятся раздражительными, у них нарушается координация движения, помрачается сознание.
4. Усвоению кислорода препятствуют (густая кровь из-за жирной пищи; алкоголь, ослабляющий дыхание; курение и смог; обезвоживание; тесная одежда).
5. Глубокое и поверхностное дыхание. (Определяем, у кого какой тип дыхания; руку положить на живот, сделать глубокий вздох. Если живот во время вдоха выходит вперед, значит - глубокое дыхание, если же втягивается назад -    дыхание поверхностное).
6. Осанка.
7. Дышите носом.
8. Проветривайте как можно чаше помещение.

 

ВОЗДЕРЖАНИЕ (инструктор по физическому воспитанию)

Для того, чтобы быть здоровым, очень важно воздерживаться от употребления веществ, разрушающих наше здоровье. Какие это вещества? Мы сегодня вкратце поговорим лишь о некоторых из таких веществ.

Например, наркотики и алкоголь, вызывают нарушения работы мозга. Они разрушает те клетки, которые «отвечают» за моральные суждения человека. К сожалению, клетки головного мозга не восстанавливаются. Поэтому, выпив даже слабый алкогольный напиток, мы теряем определенное количество клеток мозга. Таким образом, алкоголь в любом виде и наркотики ведут человека к деградации.

Теперь о кофеине. Для чего люди пьют кофе? Одна из причин - чтобы успокоить нервы или взбодриться. Давайте рассмотрим пример, чтобы увидеть, что же происходит на самом деле. Предположим, у нас есть сильная лошадь-тяжеловоз, способная тащить телегу с большим грузом. С утра мы запрягаем ее и накладываем необычно тяжелый груз. Несколько часов лошадь тащит груз без видимой усталости, но к полудню ей пора отдохнуть на пастбище. Но у нас полно работы, которую нужно сделать именно сегодня, и мы заставляем лошадь работать и после обеда.

К ужину верное животное действительно выматывается и нуждается в отдыхе. Еще большая нагрузка на его истощенный организм будет уже угрожать его здоровью. Но у нас есть работа, которую обязательно надо закончить сегодня, н поэтому на помощь приходит кнут. Животное некому защитить, и бедная лошадь тащится, спотыкаясь, в темноту, подгоняемая безжалостными ударами кнута.

Не очень-то приятная картина. Но когда вы пьете кофе, чтобы подбодрить себя, то подгоняете «бедную старую лошадь». Верно, это стимулирует работоспособность, но вы уже исчерпали все свои энергетические резервы, и, в конце концов за это придется расплачиваться своим здоровьем.

Кофеин, который содержится в кофе, на время дает организму подъем, но вслед за этим следует утомление. Обычно в этот момент люди опять протягивают руку за «кнутом».   Почему   кофеин так вреден?   Употребление  его  приводит к целому ряду заболеваний.  Это ССЗ, обостряет диабет, язвы, поражает хромосомы, а это может плачевно повлиять на ваших будущих детей, истощает нервную систему.

Кстати, чашка чая или бутылочка кока-колы имеют примерно такое же количество кофеина, как и чашка кофе. Напитки, содержащие в себе кофеин, причислены к слабым наркотикам.

Поэтому если хотите быть более здоровыми, избегайте употребления кофеина.

В заключении хотелось бы немного затронуть тему о курении.

В России большинство из важнейших причин смертности так или иначе связано с курением. Все больше фактов говорит о табаке, как о самом смертоносном наркотике в мире. Он убивает не только тех, кто курит, но также и тех, кто поневоле вдыхает в себя табачный дым, так называемых, пассивных курильщиков. Кстати о курении во время беременности. Если беременная женщина курит, то ребенок уже в утробе становиться зависимым от никотина. И при рождении, перестав получать это наркотическое вещество, младенец испытывает настоящие «ломки», равносильные тем, которые испытывает наркоман, не получив свою дозу.

Теперь давайте посмотрим, насколько загрязняет наш организм всего лишь одна сигарета. (Показать на примере курящего робота). Пожалуйста, не прикасайтесь к образовавшемуся пятну! Это очень сильный канцероген, который может вызвать рак кожи.

 

ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ (психолог)

Вы знаете, что в среднем 90% заболеваний происходит от эмоциональных проблем. Это страхи, неуверенность в себе, зависть, жадность, сосредоточенность на себе и своих проблемах, пессимизм и многое другое.

Взаимосвязь между нашим разумом и здоровьем намного глубже, чем нам кажется на первый взгляд. Если мы ненавидим кого-то или если просто не можем простить, это разрушает нас изнутри. Снижается иммунитет, что приводит к различным заболеваниям, в том числе и неизлечимым.

С другой  стороны,  прошение, восстановление  разрушенных  взаимоотношений.

устранение тревог, попытка находить во всем положительные стороны, забота о других людях положительно влияет на весь организм в целом, и, согласно многочислен-  ным научным исследованиям, продляет жизнь.

Хотелось бы дать вам несколько советов по улучшению ЭМОЦИОНАЛЬНОГО здоровья:

 По возможности помогайте тем, кто нуждается в вашей помощи.

 Воспитывайте в себе привычку хорошо говорить о людях.

Отгоняйте от себя негативные, пессимистические мысли. Старайтесь во всем находить как можно больше хорошего.

Избегайте разговоров, просмотра телепередач и фильмов, которые несут в себе критику, ненависть, насилие, т.е. всего, что приводит вас к стрессу. (История, рассказанная массажистом).

 Будьте физически активны, т.к. это способствует вырабатыванию гормонов радости и счастья.

Психоэмоциональное упражнение «Солнышко». Упражнение проводится с группой людей, которые достаточно знакомы друг с другом. Все участники становятся в круг, спиной друг к другу. На спину впереди стоящего человека кладут листок бумаги и рисуют солнце. После того, как все нарисовали солнце, инструктор предлагает на каждом лучике написать одно из положительных качеств характера человека, на чьей спине рисовалось солнце. Затем рисунок дарится тому, чьи качества характера на нем записаны.

 

Аукцион:

1. Сколько воды нужно пить ежедневно?
2. Сколько часов ежедневно нужно спать, чтобы чувствовать себя бодро?
3. Что более всего загрязняет воздух?
4. Какое дыхание   считается   полезным:   поверхностное   или   глубокое?   Как определить, какой тип дыхания у вас?
5. Как влияют наши эмоции па наше здоровье?
6. Как влияет на организм человека кофеин?

6.Групповое   задание:   Правильно   собрать  русские народные   пословицы   о   здоровье.

(Раздать части пословиц. Каждую пословицу предварительно   разделить на 2 части. Участникам команды, которая первая выполнила правильно задание, раздать жетоны).

Ключ: В здоровом теле - здоровый дух.

Курить - здоровью вредить.

Здоровье всего дороже.

Здоровье сгубишь – новое не купишь.

Здоров будешь – все добудешь.

Хмель шумит – ум молчит.

Пить до дна – не видать добра.