Комплексы «бодрящей» гимнастики. Комплексы упражнений после дневного сна.

Комплексы «бодрящей» гимнастики. Комплексы упражнений после дневного сна. 1- й комплекс 1. И. п. : лёжа на спине, руки вдоль тул о вища. Согнуть колени, ноги подтянуть к груди, обхватить колени руками, вернуться в и. п. 2. И. п. : лёжа на спине, руки в замок за голову, ноги согнуты в коленях. Наклон колен влево, в и. п. , наклон колен вправо, в и. п. 3. И. п. : сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади. Согнуть ноги в коленях, подтянуть их к груди, со звуком « ф- ф »- выдох( через нос) . 4. И. п. : то же, одна рука на животе, другая на груди. Вдох через нос, втягивая ж и вот; выдох через рот, надувая живот. 5. И. п. : стоя, ноги врозь, руки внизу. Хлопок в ладоши- выдох; развести ладони в стороны- выдох. 6. И. п. : о. с. Потягивания: достали до п о толка, вернулись в и. п. 2- й комплекс 1. И. п. Сидя, ноги скрестить по- « турецки ». Сверху пальцем правой руки показать траекторию её движения, следить глазами. Капля первая упала- кап! То же проделать другой рукой. И вторая прибежала- кап! 2. И. п. то же. Посмотреть глазами вверх, не поднимая головы. Мы на небо посмотрели, Капельки «кап- кап» запели, Намочились лица. 3. И. п. то же. Вытереть лицо руками, встать на ноги. Мы их вытирали. 4. И. п. : о. с. Показать руками, посмотреть вниз. Туфли, посмотрите, мокрыми стали. 5. И. п. о. с. Поднять и опустить плечи. Плечами дружно поведем И все капельки стряхнём. 6. И. п. : о. с. Бег на месте. Повторить 3- 4 раза. От дождя убежим. 7. И. п. : о. с. Приседания. Под кусточком посидим. 3- й комплекс 1. И. п. : лёжа на спине, руки вдоль тул о вища, поднять руки вверх, потянуться, и. п. 2. И. п. : сидя, ноги скрестно( поза лот о са) , массаж больших пальцев ног, начиная от подушечки до основания. 3. И. п. то же, массаж пальцев ру к- от ногтей до основания с надавливанием( внутреннее и внешнее( . 4. И. п. то же, руки вперёд, массаж- п о глаживание рук- от пальцев до плеча. 5. И. п. то же, зажмурить глаза на 5 с е кунд, открыть, повторить 5- 6 раз. 6. И. п. : о. с, ходьба на месте с высоким подниманием колена. 4- й комплекс 1. И. п. : лёжа на спине, руки вдоль тул о вища, поднять руки вверх, потянуться, руки вперёд, и. п. 2. И. п. : лёжа на спине, руки вдоль тул о вища, носки потянуть на себя, и. п. 3. И. п. : сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, развести носки ног в стороны, и. п. 4. «Переход». И. п. то же, переступание пальчиками, сгибая колени, то же с с в ы прямлением ног. 5. «Молоточки». И. п. : сидя, согнув ноги, руки в упоре за спиной, пальчики на но с ках, удар левой пятки об пол. 6. И. п. : о. с. , руки на пояс, перекат с но с ков на пятки. 7- й комплекс 1. И. п. : сидя, ноги скрестно, крепко зажмурить глаза на 5 секунд. , открыть( п о вторить 8- 10 раз) . 2. И. п. то же, быстро моргать глазами 1- 2 мин. 3. И. п. то же, массировать глаза через закрытые веки круговыми движениями ук а зательных пальцев в течение 1 мин. 4. И. п. то же, тремя пальцами каждой р у ки легко нажать на верхнее веко, через 1- 2 сек. Снять пальцы с века, повторить 3- 7 раз. 5. И. п. то же, отвезти глаза вправо, влево. 6. И. п. то же, отвести глаза вверх, вниз. 6- й комплекс 1. И. п. : лёжа на спине, руки вдоль тул о вища, поднять правую ногу( прямую) , и. п. , поднять левую ногу( прямую) , и. п. 2. И. п. : лёжа на спине, руки перед собой «держат руль», «езда на велосипеде», и. п. 3. И. п. : лёжа на спине, руки вверху, п о ворот туловища вправо, не отрывая ступни от пола, и. п. , поворот туловища влево, и. п. 4. И. п. : лёжа на спине, руки за головой, свести локти впереди( локти касаются друг друга) - выдох, и. п. , локти касаются пола- вдох, 5. И. п. : сидя, ноги скрестно, руки на по я се, руки через стороны вверх- вдох, выдох. 6. И. п. : о. с. , принять правильную осанку без зрительного контроля( глаза закрыты) , повторить 3- 4 раза. 5- й комплекс Кто спит в постели сладко? Давно пора вставать. Спешите на зарядку, Мы вас не будим ждать! Носом глубоко дышите, Спинки ровненько держите. 1. И. п. : лёжа на спине, руки вдоль туловища, напрячь тело, вдох, держать нескол ь ко секунд, расслабиться, выдох. 2. И. п. : лёжа на спине, руки в стороны, пальцы сжать в кулаках, скрестить руки перед собой, выдох, развести руки, в и. п. , вдох. 3. И. п. : лёжа на спине, руки в замок за голову, поднять прямую левую ногу, поднять прямую правую ногу, держать их вм е сте, и. п. ( одновременно опустить) . 4. И. п. : лёжа на спине, руки в упоре на локти, прогнуться, приподнять грудную клетку вверх, голову держать прямо( 3- 5 секунд) , вернуться в и. п. 5. И. п. : лёжа на животе, руки за голову, прогнуться, руки к плечам, ноги лёжа на полу, держать, и. п. 6. И. п. ? лёжа на животе, руки под подбородком, прогнуться, приняв упор на пре д плечья, шея вытянута- вдох, выдох. 8- й комплекс 1. И. п. сидя, ноги скрестно. Грозить пальцем. В группу жук к нам залетел, Зажужжал и запел: «Ж- ж- ж! » 2. Отвести руку вправо, проследить глазами за направлением руки, то же в другую сторону. Вот он вправо пролетел, Каждый вправо посмотрел. Вот он влево пролетел, Каждый влево посмотрел. 3. Указательным пальцем правой руки сове р шить движения к носу. Жук на нос хочет сесть, Не дадим ему присесть. 4. Направление рукой вниз сопровождают гл а зами. Жук наш приземлился. 5. И. п. : стоя, ноги врозь. Делать вращательные движения руками( «волчок») и вставить. Зажужжал и закружился « Ж- ж- ж- ж- ж- ж- ж- ж- ж- ж- ж- ж ». 6. Отвести руку в правую сторону, проследить глазами. То же в другую сторону. Жук, вот правая ладошка, Посиди на ней немножко, Жук, в от левая ладошка, Жук, вот левая ладошка, Посиди на ней немножко. 7. Поднять руки ввех, посмотреть вверх. Жук наверх полетел И на потолок присел. 8. Подняться на носки, смотреть вверх. На носочки мы привстали, Но жучка мы не достали. 9. Хлопать в ладоши. Хлопнем дружно, Хлоп- хлоп- хлоп. 10. Имитировать полёт жука. Чтобы улететь не смог, « Ж- ж- ж- ж- ж- ж- ж- ж- ж- ж- ж- ж