Дыхательная гимнастика

КАРТОТЕКА Д ЫХАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ Дыхательно- гимнастические комплексы для развития физиологического дыхания по А. А. Гуськову При проведении дыхательной гимнастики необходимо соблюдать правила: — не переутомлять ребенка, т. е. строго дозировать количество и темп проведения упражнений; — следить, чтобы грудь ребенка не переполнялась воздухом; — чтобы ребенок не напрягал плечи, шею, ощущал движения диафрагмы, межреберных мышц, мышц нижней части живота; — движения ребенок должен проводить плавно, под счет, тихо, в проветренном помещении, до еды. Цели: — активизировать мускулатуру шеи, наружные и внутренние мышцы гортани; — укреплять мышцы брюшной полости; — осуществлять вентиляцию легких для подготовки голосового аппарата к фонации. Дышим попеременно И. п. : стоя( сидя на стуле) . 1 — вдох и выдох через нос; 2 — вдох через нос, выдох через рот; 3 — вдох через рот, выдох через нос; 4 — вдох и выдох через левую половину носа, затем через правую( попеременно) ; 5 вдох через одну половину носа, выдох через другую( попеременно) ; 6 — вдох через нос, удлиненный выдох через нос с усилением в конце; 7 — вдох через нос, выдох через неплотно сжатые губы; 8 — вдох через нос, выдох через нос толчками( диафрагмальный) . Послушаем свое дыхание И. п. : стоя( сидя, лежа) . Мышцы туловища расслаблены. В полной тишине дети прислушиваются к собственному дыханию и определяют: — куда попадает воздушная струя воздуха и откуда выходит; — какая часть тела приходит в движение при вдохе и выдохе; — какое дыхание: поверхностное или глубокое; — какова частота дыхания: часто происходит вдох- выдох или спокойно, с определенным интервалом( паузой) ; — дыхание тихое, неслышное или шумное. Дышим тихо, спокойно и плавно И. п. : стоя( сидя, лежа) . Если сидя, спина ровная, глаза закрыты. 1 — медленный вдох через нос. Когда грудная клетка начнет расширяться, прекратить вдох и сделать паузу, кто сколько сможет; 2 — плавный выдох через нос. Повторить 5—10 раз. Упражнение выполнять бесшумно, плавно, так, чтобы подставленная ладонь не ощущала струю воздуха. Подыши одной ноздрей И. п. : сидя( стоя, туловище выпрямлено, но не напряжено) . 1 — правую ноздрю закрыть указательным пальцем правой руки; 2 — левой ноздрей сделать тихий продолжительный вдох; 3 — как только вдох окончен, открыть правую ноздрю, а левую закрыть указательным пальцем левой руки — через правую ноздрю делать тихий продолжительный выдох с максимальным освобождением легких и подтягиванием диафрагмы максимально вверх, чтобы в животе образовалась «ямка». Повторить 3—4 раза. Воздушный шар И. п. : лежа на спине, ноги свободно вытянуты, туловище расслаблено, глаза закрыты. 1 — ладони лежат на животе; 2 — медленный плавный вдох, без каких- либо усилий живот медленно поднимается вверх и раздувается, как воздушный шар; 3 — медленный плавный выдох, живот медленно втягивается к спине. Повторить 4—10 раз. Воздушный шар поднимается вверх И. п. : лежа( сидя, стоя) . 1 — одну руку положить между ключицами и сконцентрировать внимание на них и плечах; 2 — выполнить вдох и выдох со спокойным и плавным поднятием и опусканием ключиц и плечей. Повторить 4—8 раз. Ветер И. п. : лежа( сидя, стоя) . Туловище расслаблено. 1 — сделать полный вдох, выпячивая живот и ребра грудной клетки; 2 — задержать дыхание на 3—4 с; 3 — сквозь сжатые губы с силой выпустить воздух несколькими отрывистыми выдохами. Повторить 3—4 раза. Профилактические упражнения для верхних дыхательных путей Погладить крылья носа от кончика к переносице( вдох) . На выдохе постучать 5—6 раз по крыльям носа указательным пальцем. Сделать 8—10 вдохов и выдохов через правую ноздрю, затем через левую, по очереди закрывая отдыхающую указательным пальцем. Сделать вдох носом. На выдохе протяжно тянуть звук[ м] , одновременно постукивая пальцами по крыльям носа. При вдохе оказывать сопротивление входящему воздуху, надавливая на крылья носа пальцами. Вовремя более продолжительного выдоха сопротивление должно быть переменным за счет постукивания по крыльям носа. Спокойный вдох через нос. На выдохе одновременно с постукиванием по крыльям носа произнести « ба- бо- бу » и « гм- м- м ». Быстро втянуть внутрь живота брюшные мышцы, одновременно сделав резкий выдох через нос( 3—4 раза) . Во время выдоха широко раскрыть рот и, насколько возможно, высунуть язык, стараясь кончиком его достать до подбородка, произнести «а- а- а»( 5—6 раз) . И. п. : руки в «замке» на затылке. Отклонить голову назад с сопротивлением рук. И. п. : сжатые в кулак кисти подпирают подбородок. Наклоны головы вперед с сопротивлением рук. И. п. : ладони к ушам. Наклоны головы в стороны с сопротивлением рук. И. п. : движение нижней челюсти вниз, в стороны, вперед. Сжимать челюсти. Надувать щеки. Доставать кончиком языка мягкое нёбо. Поднимать мягкое нёбо при зевке. Дыхательные упражнения с мячом И. п. : стоя, мяч в опущенных руках. Поднять руки вверх, потянуться( вдох) , опустить руки( выдох) . Выполнять в медленном темпе 4 раза. И. п. : стоя, мяч в опущенных руках. Поднять мяч над головой в вытянутых руках( вдох) , наклонить туловище вправо( выдох) . Выпрямиться( вдох) , наклон влево( выдох) . Выполнить по 2 раза в каждую сторону, руки опустить вниз. Темп средний. И. п. : сидя на мяче, ноги на ширине плеч. Развести руки в стороны( вдох) , наклонить туловище вниз( выдох) , выпрямиться. Вдох обычный, на выдохе имитировать «стон». И. п. : стоя, мяч на полу. Потянуться вверх, поднять мяч над головой( длинный вдох) , резкий присед с опорой руками на мяч, колени в стороны( короткий выдох) , выпрямиться. Выполнять 4—5 раз. При вдохе движения мягкие, при выдохе — резкие, динамичные. И. п. : сидя на мяче. Имитировать ходьбу с высоким подниманием коленей, сидя на мяче( 1—2 мин) . Дыхание свободное, темп средний. И. п. : лежа на спине, мяч перед собой на груди. Поднять руки вверх( вдох) . Задержать дыхание, опустить мяч на грудь( выдох) , задержать дыхание. Выполнять упражнение 2 раза, постепенно увеличивая паузы с задержкой дыхания. И. п. : сидя на мяче. Ритмично прыгать, сидя на мяче( 10—15 раз) . Дыхание свободное, темп средний. И. п. : стоя, мяч перед грудью в согнутых руках. Ходьба на носках, в полуприседе, обычная с постепенным замедлением( 3 мин) . Спину держать прямо, дыхание свободное. Дыхательные игры и упражнения с гласными звуками по Т. А. Воробьевой, П. А. Воробьевой Пропевание гласных звуков с движениями естественным образом активизирует диафрагму в процессе дыхания, увеличивает объем легких, способствует выработке сильного плавного длительного выдоха, необходимого в работе над звукопроизношением. Все гласные: [ а] , [ у] , [ о] , [ и] , [ э] , [ ы] – пропевать на выдохе. «Цветок распускается»- [ а] . И. п. : стоя, руки опущены, ноги на ширине плеч. Руки через стороны вверх – вдох. Руки через стороны вниз, поем: «А- а- а»- выдох. «Рубим дрова»- [ у] . И. п. : стоя, руки пущены, ноги на ширине плеч. Прямые руки через стороны вверх – вдох. «Пускаем облачко»- [ о] . И. п. : стоя, руки пущены, ноги на ширине плеч. Руки в стороны – вдох. Руки соединяются, кисти складываются, изображая букву О, продвигаются вперед ото рта – выдох, поем: «О- о- о». «Держим большой мяч»- [ э] . И. п. : стоя, руки опущены, ноги на ширине плеч. Руки в стороны – вдох. Руки перед грудью – выдох, поем: «Э- э- э». «Маятник»- [ ы] . И. п. : стоя, руки пущены, ноги на ширине плеч. Прямые руки со сжатыми кулаками вперед – вдох. Прямые руки со сжатыми кулаками отводится назад – выдох, поем: «Ы- ы- ы». «Поймаем лучик»- [ и] . И. п. : стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены – вдох. Руки плавно поднимаем вверх – выдох, поем: «И- и- и». «Громче – тише» Упражнение предполагает гласных и их сочетание с различной силой звучания. Сила голоса соизмеряется с направлением движения руки. По мере движения руки вверх( «на горку») сила голоса увеличивается, движение вниз( «под горку») – уменьшается. При горизонтальном движении руки сила голоса постоянна. Это упражнение можно выполнять с порой на наглядный материал. Дыхательные у пражнения по Е. Е. Шевцовой Упражнения для воспитания навыков правильно полного вдоха и выдоха. Данные упражнения выполняют первоначально  л е жа,   затем  сидя и стоя.   Упражнения направлены на к ординацию ротового и носового дыхания, на выработ ки нижнереберного, типа дыхания при активном участи диафрагмы. 1.   Руки положить на область диафрагм В ыдохнуть остатки воздуха, плавно и неторопливо вдо х нуть носом и ртом так, чтобы верхняя передняя стен живота выпятилась вперед, поднимая руки. Выдох про изводится через рот плавно и по возможности полне е. При этом живот опускается и в конце выдоха втяги вае тся. Для контроля ротового выдоха рекомендуется про износить звуки « шшш. . . » или « ффф. . . ». 2.   На область диафрагмы положить  кни гу или журнал. Выдохнуть остатки воздуха, плавно и н торопливо вдохнуть так, чтобы верхняя передняя стен живота выпятилась вперед, поднимая книгу. Выдох про изводится через рот плавно и по возможности полне е. При этом живот опускается и в конце выдоха втягивается — книга опускается. Для контроля ротового в ыд ох а рекомендуется произносить звуки « шшшш. . . » или « ффф. . . ». 3.   Плавно и неторопливо вдохнуть так, чтобы верхняя передняя стенка живота выпятилась впе ред. С поочередным подтягиванием колен к живот у осу ществляется выдох. В ыд ох производится через рот плавно и п о в озможности полнее. При этом живот опускается и в конце выдоха втягивается. Для контроля ротового выдоха рекомендуется про износить звуки « шшш. . . » или « ффф. . . ». 4.   Плавно и неторопливо вдохнуть так, чтобы верхняя передняя стенка живота выпятилась впе ред. С одновременным подтягиванием колен к животу осущес твляется выдох. Выдох производится через рот плав но и по возможности полнее. При этом живот опус кается   и в конце выдоха втягивается. Для контроля ротового выдоха рекомендуется про износить звуки « шшш. . . » или « ффф. . . ». 6.   Сидя на полу: руки развести в сторо ны и глубоко вдохнуть. Не поднимать плечи, наклонить туловище три раза спокойно и плавно впе ред   — выдыхать в три «рывка», на выдохе произносить «ш- ш- ш». Упражнение для воспитания навыков фиксированного выдоха со звуком и слогом Данная группа упражнений базируется на упражнениях для воспитания правильного выдоха в сочетании включением голоса, начиная с произнесения отдельн ых звуков до произнесения цепочек слогов. Примеры упражнений: 1.   Проделать упражнение «фиксированный выдох», сочетая его с произнесением звуков «с- с- с» «ш- ш- ш», «ф- ф- ф», «м», «н», «л» и т. д. Необходимо про тянуть звук как можно дольше, контролируя длительность выдоха секундомером. Особое внимание обращается на плавность выдоха. 2.   На выдохе протяжно произносятс я слоговые цепочки: сначала с глухими звуками, , затем с о звонкими. Для удлинения выдоха постепенно увеличивать количество слогов на выдохе: а) полунапевно произносить на выдохе: ммаммоммуммэммиммы, ннанноннуннэнниннунна; б) произносить на выдохе: мму! м мо! м ма! ммэ! м м и! ммо! в) протяжно произносить на выдохе: маанааваазаа. 3.   Произнести два слога, на втором с логе ударение, гласный второго слога потянуть, послу шать: « ма- ма ». Между слогами пауз не делать. Дыхание брать, когда оно заканчивается. Следить, чтобы смена слога, смена гласного не меняла окраски звука, его силы и объе ма: м а- ма на- на ва- ва за- за ма- мо на- но ва- во за- зо ма- му на- ну ва- ву за- зу ма- ми на- ни ва- ви за- зи м а- мэ на- нэ ва- вэ за- зэ. Дыхательные упражнения, сочетающиеся с голосом  и движениями 1. Поворачивать голову вправо- влево и одновре менно с каждым поворотом делать вдох носом порц ионно. Медленно и плавно выдохнуть через ро т пр о изно ся « пффф ». 2.   «Лесорубы». Сделать вдох, выдох де лать  с наклоном, выдыхая порционно в три раза и прои зн о с ить «ах- ух- ох», имитируя удар топора. 3.   «Спустить мяч». Сделать вдох. Руки на уровне груди. Сжимаем воображаемый мяч, произнося зв ук «с- с- с». 4.   «Раздвинем стены». Делается аналогия ми упражнению «спустить мяч», только используются раз ный звуки: вперед — звук «ж», назад — «з», в стороны — «и», вверх — «с». 3- й комплекс ♦ И. п. : руки в «замке» на затылке. Отклонить голову назад с сопротивлением рук. ♦ И. п. : сжатые в кулак кисти подпирают подбородок. Наклоны головы вперед с сопротивлением рук. ♦ И. п. : ладони к ушам. Наклоны головы в стороны с сопротивлением рук. ♦ И. п. : движение нижней челюсти вниз, в стороны, вперед. Сжимать челюсти. ♦ Надувать щеки. ♦ Доставать кончиком языка мягкое нёбо. ♦ Поднимать мягкое нёбо при зевке. 4- й комплекс ♦ И. п. : стоя, руки опущены вдоль туловища. Ходьба обычная, на носочках, в полуприседе. Корпус держать прямо. Дыхание свободное( 3 мин) . ♦ И. п. : стоя, руки опущены вдоль туловища. Поднять руки через стороны вверх, потянуться( вдох) , опустить руки( выдох) ( 4 раза) . Темп медленный. ♦ И. п. : стоя, руки опущены вдоль туловища. Развести руки в стороны( вдох) , наклонить туловище( выдох) , выпрямиться( 4—5 раз) . Вдох обычный, на выдохе имитировать свист. ♦ И. п. : стоя, руки на поясе. Повороты туловища в стороны( 5—6 раз в каждую сторону) . Темп средний. ♦ И. п. : стоя, руки на поясе. Подниматься на носки, опускаться на пятки — «перекатываться»( 8—10 раз) . Корпус держать прямо. ♦ И. п. : стоя, руки опущены вдоль туловища. На вдохе развести руки в стороны, на выдохе — поднять правую ногу и сделать хлопок под коленом( 4—5 раз каждой ногой) . Темп средний. ♦ И. п. : стоя, руки опущены вдоль туловища. Наклоны туловища в стороны — «насос»( 5—6 раз в каждую сторону) . Темп средний. ♦ И. п. : стоя, руки опущены вдоль туловища. Спокойно вдохнуть, на выдохе произносить медленно: «Ж- жук»( 4—5 раз) . ♦ И. п. : стоя, руки на поясе. Спокойно вдохнуть, на выдохе присесть 5—6 раз с вытянутыми вперед руками. Темп медленный, выдох удлиненный. ♦ И. п. : стоя, руки на поясе. Ходьба на месте с высоким подниманием коленей( 1—2 мин) . Следить за дыханием. ♦ И. п. : стоя, руки на поясе. Легкие, ритмичные прыжки на месте( 10—15 раз) . Дыхание свободное, темп средний. ♦ И. п. : стоя, руки опущены вдоль туловища. Поднять руки вверх( вдох) . Наклонить туловище вперед, опустить руки, потрясти кистями( выдох) ( 5—6 раз) . Темп средний. ♦ И. п. : стоя, руки к плечам. Совершать круговые движения локтями по 4 раза в каждую сторону. Дыхание свободное. ♦ И. п. : стоя, руки опущены вдоль туловища. Ходьба с движениями рук к плечам, в стороны, вниз; с подниманием рук вверх, опусканием и расслаблением( 1—2 мин) . Темп медленный, дыхание глубокое, выдох продолжительный. 5- й комплекс( с мячом) ♦ И. п. : стоя, мяч в опущенных руках. Поднять руки вверх, потянуться( вдох) , опустить руки( выдох) . Выполнять в медленном темпе 4 раза. ♦ И. п. : стоя, мяч в опущенных руках. Поднять мяч над головой в вытянутых руках( вдох) , наклонить туловище вправо( выдох) . Выпрямиться( вдох) , наклон влево( выдох) . Выполнить по 2 раза в каждую сторону, руки опустить вниз. Темп средний. ♦ И. п. : сидя на мяче, ноги на ширине плеч. Развести руки в стороны( вдох) , наклонить туловище вниз( выдох) , выпрямиться. Вдох обычный, на выдохе имитировать «стон». ♦ И. п. : стоя, мяч на полу. Потянуться вверх, поднять мяч над головой( длинный вдох) , резкий присед с опорой руками на мяч, колени в стороны( короткий выдох) , выпрямиться. Выполнять 4—5 раз. При вдохе движения мягкие, при выдохе — резкие, динамичные. ♦ И. п. : сидя на мяче. Имитировать ходьбу с высоким подниманием коленей, сидя на мяче( 1—2 мин) . Дыхание свободное, темп средний. ♦ И. п. : лежа на спине, мяч перед собой на груди. Поднять руки вверх( вдох) . Задержать дыхание, опустить мяч на грудь( выдох) , задержать дыхание. Выполнять упражнение 2 раза, постепенно увеличивая паузы с задержкой дыхания. ♦ И. п. : сидя на мяче. Ритмично прыгать, сидя на мяче( 10—15 раз) . Дыхание свободное, темп средний. ♦ И. п. : стоя, мяч перед грудью в согнутых руках. Ходьба на носках, в полуприседе, обычная с постепенным замедлением( 3 мин) . Спину держать прямо, дыхание свободное.