Комплексы упражнений для младшей группы

Опубликовано: 22:55:34 25-04-2021

Автор: Чиркова Марина Александровна

Данные комплексы упражнений могут быть использованы для проведения утренней гимнастики, для проведения в основной части физкультурного занятия.

Документы для скачивания:

ОРУ без предметов
Формат: .docx

ОРУ на скамейке с кубиком
Формат: .docx

ОРУ на стульчиках
Формат: .docx

ОРУ с кольцом
Формат: .docx

ОРУ с косичкой
Формат: .docx

ОРУ с кубиками
Формат: .docx

ОРУ с кубиком
Формат: .docx

ОРУ с ленточками
Формат: .docx

ОРУ с мячом
Формат: .docx

ОРУ с обручем
Формат: .docx

ОРУ с платочками
Формат: .docx

ОРУ с флажками
Формат: .docx

Содержимое файтов:

ОРУ без предметов

Комплексы упражнений без предметов Комплекс № 1 стр. 24 И. п. – ноги на ширине ступни, руки вдоль туловища. 1 – руки вынести вперёд; 2 – вернуться в и. п. ( 4- 5 раз) И. п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 – наклон вперёд, руки вниз, коснуться колен; 2 – и. п. ( 5 раз) И. п. – ноги на ширине ступни, руки за спиной. 1 – присесть, руки вынести перёд; 2 – вернуться в и. п. ( 4- 5 раз) И. п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 – наклон вправо; 2 – выпрямиться, вернуться в и п. ; 3- 4 – то же в др. сторону( по 3 раза в каждую сторону) . И. п. – ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища. 1- 8 – прыжки на двух ногах на месте. Повторить 2 раза. Комплекс № 2 стр. 28 И. п. – ноги на ширине ступни, руки вдоль туловища. 1 – хлопок в ладоши перед собой; 2 – опустить руки, вернуться в и. п. ( 4- 5 раз) И. п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 – присесть, хлопнуть в ладоши перед собой; 2 – в ернуться в и. п. ( 5 раз) И. п. – ноги на ширине плеч, руки за спиной. 1 – наклон к правой ноге, хлопнуть в ладоши; 2 – в ернуться в и п. ; 3- 4 – то же в др. сторону( по 3 раза в каждую ст. ) И. п. – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. 1 – поворот вправо, хлопнуть в ладоши; 2 – вернуться в и. п. ; 3- 4 – то же в др. ст. ( по 3 раза в каждую ст. ) И. п. – ноги слегка расставлены, руки произвольно. П рыжки на двух ногах с поворотом в обе стороны( 3- 4 раза) . Комплекс № 3 стр. 29 И. п. – ноги на ширине ступни, руки вдоль туловища. 1 – поднять руки в стороны; 2 – вернуться в и. п. ( 4- 5 раз) И. п. – ноги на ширине ступни, руки за спиной. 1 – присесть, руки вынести перёд; 2 – вернуться в и. п. ( 4- 5 раз) И. п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 – наклон вправо; 2 – и. п. ; 3- 4 – то же в др. сторону( по 3 раза в каждую сторону) . И. п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища. 1 – поднять правую ногу; 2 – опустить, вернуться в и. п. ; 3- 4 – то же др. ногой( по 3 раза в каждой ногой) И. п. – ноги слегка расставлены, руки на поясе. Прыжки на двух ногах с поворотом кругом на счет воспитателя( 2 раза) . Комплекс № 4 стр. 36 И. п. – ноги на ширине ступни, руки вдоль туловища. 1 – поднять руки вверх, потянуться; 2 – присесть, положить руки на колени. ( 5 раз) И. п. – сидя на полу, ноги врозь, руки в упоре сзади. 1 – поднять правую ногу вперёд- вверх; 2 – опустить ногу; 3- 4 – то же др. ногой( по 3 раза каждой ногой) И. п. – лёжа на животе, руки согнуты в локтях перед собой. 1- 2 – поднять руки вперед- вверх, ноги чуть поднять – «рыбка»; 3- 4 – вернуться в и. п. ( 5 раз) И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 – наклон туловища вправо; 2 – выпрямиться. в ернуться в и. п. ; 3- 4 – то же в др. сторону. ( по 3 раза в каждую ст. ) Комплекс № 5 стр. 47- 48 И. п. – ноги на ширине ступни, руки перед грудью согнуты в локтях, пальцы сжаты в кулак. 1- 4 – круговые движения рук перед грудью, одна рука вращается вокруг другой вперёд; 5- 8 – то же назад. ( п о 3 раза в каждую ст. ) И. п. – ноги слегка расставлены, руки за спиной. 1 – присесть, обхватить руками колени; 2 – подняться, убрать руки за спину, вернуться в и. п. ( 4- 5 раз) И. п. – сидя, ноги врозь, руки на поясе. 1 – руки в стороны; 2 – наклон вперёд, коснуться руками носков ног; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – вернуться в и. п. ( 4 раза) И. п. – сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади. 1 – согнуть правую ногу; 2 – опустить; 3- 4 – то же др. ногой( по 3 раза каждой ногой) И. п. – ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища произвольно. Прыжки на двух ногах на месте, в чередовании с небольшой паузой. ( 2 раза) Комплекс № 6 стр. 53 И. п. – ноги на ширине ступни, руки вдоль туловища. 1 – поднять руки в стороны; 2 – опустить – быстро, несколько раз подряд( «петушки машут крыльями») . После паузы повторить движения( 3- 4 раза) И. п. – ноги на ширине ступни, руки вдоль туловища. Поднять руки в стороны, выполнить наклоны вправо, влево и снова вправо и влево( «самолёты покачивают крыльями») , вернуться в и. п. ( 3- 4 раза) И. п. – ноги на ширине ступни, руки за спиной. 1 – руки в стороны; 2 – присесть, обхватить колени руками; 3 – подняться, руки в стороны; 4- вернуться в и. п. ( 3- 4 раза) И. п. – ноги на ширине ступни, руки на пояс. Прыжки на двух ногах с поворотом кругом вправо и влево( 2- 3 раза) Комплекс № 7 стр. 56 И. п. – ноги на ширине ступни, руки вдоль туловища. 1 – поднять руки к плечам, сгибая в локти; 2 – опустить руки, вернуться в и. п. ( 4- 5 раз) И. п. – ноги слегка расставлены, руки за спиной. 1 – присесть, вынести руки вперёд; 2 – подняться, вернуться в и. п. ( 4 раз) И. п. – стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 – наклониться вправо; 2 – выпрямиться, вернуться в и. п. ; 3- 4 – то же в др. сторону( по 3 раза в каждую сторону) . И. п. – ноги слегка расставлены, руки произвольно вдоль туловища. Прыжки на двух ногах на месте, в чередовании с ходьбой на месте. ( 2 раза) Комплекс № 8 стр. 58- 59 И. п. – ноги на ширине ступни, руки вдоль туловища. Махи руками вперёд назад 4 раза подряд; вернуться в и. п. ( 4- 5 раз) И. п. – ноги на ширине ступни, руки на пояс. 1 – присесть, обхватить колени руками; 2 – встать, вернуться в и. п. ( 4 раз) И. п. – сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади. 1 – поднять руки в стороны; 2 – наклон вперёд, коснуться руками носков ног; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – вернуться в и. п. ( 3- 4 раза) И. п. – лёжа на животе, руки согнуты в локтях перед собой. 1- 4 – попеременное сгибание и разгибание ног( 3- 4 раза) Комплекс № 9 стр. 62 И. п. – ноги на ширине ступни, руки вдоль туловища. 1 – поднять руки в стороны, помахать кистями; 2 – опустить руки, вернуться в и. п. ( 5 раз) И. п. – ноги на ширине ступни, руки за спиной. 1 – присесть, вынести руки вперёд; 2 – подняться, вернуться в и. п. ( 4- 5 раз) И. п. – стойка на коленях, руки на пояс. 1 – наклон вправо; 2 – выпрямиться; 3- 4 – то же в др. сторону( по 3 раза) И. п. – лёжа на спине. Попеременное сгибание и разгибание ног – «велосипед»( между серией движений ногами небольшая пауза) И. п. – ноги слегка расставлены, руки на поясе. Прыжки на двух ногах с поворотом вправо и влево( кругом) , в чередовании с ходьбой на месте. Комплекс № 10 стр. 68 И. п. – ноги на ширине ступни, руки перед грудью, согнуты в локтях, пальцы сжаты в кулак. 1 – руки в стороны, разжать кулаки; 2 – вернуться в и. п. ( 5 раз) И. п. – ноги слегка расставлены, руки за спиной. 1 – присесть, руки вынести вперёд; 2 – встать, вернуться в и. п. ( 4- 5 раз) И. п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 – руки в стороны прямые; 2 – наклон вправо, правую руку вниз, левую вверх; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – вернуться в и. п. ; 5- 8 – то же в др. сторону( по 2- 3 раза) И. п. – сидя, ноги врозь, руки на пояс. 1 – наклон вперёд, коснуться пола пальцами рук; 2 – выпрямиться, вернуться в и. п. ( 4 раза) И. п. – ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища. Прыжки на двух ногах на месте в чередовании с ходьбой. Комплекс № 11 стр. 71 И. п. – ноги на ширине ступни, руки вдоль туловища. 1 – руки в стороны; 2 – за голову; 3 – руки в стороны; 4 – и. п. ( 4 раза) И. п. – ноги на ширине плеч, руки за спину. 1 – руки в стороны; 2 – наклон вперёд, коснуться пальцами рук носков ног; 3 – выпрямиться; 4 – вернуться в и. п. ( 4 раза) И. п. – стойка на коленях, руки на пояс. 1 – наклон вправо; 2 – выпрямиться; 3- 4 – то же в др. сторону( по 3 раза) И. п. – лёжа на животе, руки согнуты в локтях перед собой. 1- 4 – попеременное сгибание и разгибание ног( 3- 4 раза) И. п. – ноги слегка расставлены, руки на поясе. Прыжки на двух ногах на месте, в чередовании с ходьбой. Комплекс № 12 стр. 76 И. п. – ноги на ширине ступни, руки за спиной. 1 – руки вынести вперёд, хлопнуть в ладоши; 2 – убрать руки за спину, вернуться в и. п. ( 4- 5 раз) И. п. – ноги на ширине плеч, руки за спиной. 1 – руки в стороны; 2 – наклон вперёд, коснуться пальцами рук пола; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – и. п. ( 4 раза) И. п. – ноги на ширине плеч, руки на пояс. 1 – наклон вправо; 2 – выпрямиться, вернуться в и. п. ; 3- 4 – то же др. сторону( по 3 раза) ; И. п. – ноги на ширине ступни, руки произвольно. 1- 8 – прыжки на двух ногах на месте в че р едовании с небольшой па у зой( 2- 3 раза) Комплекс № 13 стр. 78 И. п. – ноги на ширине ступни, руки вдоль туловища. 1 – поднять руки через стороны вверх, хлопнуть в ладоши над головой; 2 – опустить руки, вернуться в и. п. ( 4 раза) И. п. – ноги на ширине ступни, руки за спиной. 1 – присесть, хлопнуть в ладоши перед собой; 2 – выпрямиться, вернуться в и. п. ( 4 раза) И. п. – ноги на ширине плеч, руки в стороны. 1 – наклон вправо, коснуться ладонью правой ноги; 2 – выпрямиться, руки в стороны; 3- 4 – то же в др. ноге( по 3 раза) И. п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 – поворот вправо, руки в стороны; 2 – вернуться в и. п. ; 3- 4 – то же в др. сторону( по 3 раза) И. п. – ноги слегка расставлены, руки произвольно. Прыжок на двух ногах с поворотом вправо, вернуться в и. п. То же влево( 3- 4 раза)

ОРУ на скамейке с кубиком

Комплексы упражнений на скамейке с кубиком Комплекс № 1 стр. 60 И. п. – сидя на скамейке верхом, ноги согнуты в коленях, кубики у плеч. 1 – наклон вправо, поставить кубик на пол сбоку; 2 – выпрямиться; 3 – наклон вправо, взять кубик; 4 – вернуться в и. п. ; 5- 8 – то же в др. сторону( 3- 4 раза) И. п. – то же, кубики в обеих руках внизу. 1 – встать, поднять кубики через стороны вверх; 2 – сесть, вернуться в и. п. ( 4 раза) И. п. – то же, кубики перед собой на скамейке, руками хват сбоку. 1 – поднять прямые ноги; 2 – опустить( 4- 5 раз) И. п. – стоя боком к скаме йке, ноги слегка расставлены, куб и ки в обеи х руках внизу. Прыжки на двух ногах вдоль скамейки в чередовании с ходьбой на месте( 2 раза)

ОРУ на стульчиках

Комплексы упражнений на стульчиках Комплекс № 1 стр. 31- 32 И. п. – сидя на стуле, ноги слегка расставлены, руки опущены. 1 – руки в стороны; 2 – к плечам; 3 – в стороны; 4 – и. п. ( 4- 5 раз) И. п. – сидя на стуле, ноги врозь, руки на поясе. 1 – руки стороны; 2 – наклон к правой ноге, коснуться носка ноги; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – вернуться в и. п. ; 5- 8 – то же к др. ноге( по 3 раза к каждой ноге) И. п. – сидя на стуле, руки на пояс. 1 – руки в стороны; 2 – наклон вправо; 3 – выпрямиться; 4 – и. п. ; 5- 8 – то же в др. сторону( по 3 раза в каждую ст. ) И. п. – стоя за спинкой стула, руки произвольно. Прыжки на двух ногах вокруг стула в обе стороны( между сериями прыжков небольшая пауза) ( 2 раза) Комплекс № 2 стр. 42 И. п. – сидя на стуле, ноги слегка расставлены, руки на поясе. 1 – руки в стороны; 2 – вверх; 3 – в стороны; 4 – и. п. ( 5 раз) И. п. – сидя на стуле, руки на поясе. 1 – наклон вправо; 2 – выпрямиться; 3- 4 – то же в др. сторону( по 3 раза в каждую ст. ) И. п. – сидя на стуле, ноги врозь, руки на поясе. 1 – руки в стороны; 2 – наклон к правой ноге, коснуться пальцами рук носков ног; 3 – выпрямиться; 4 – и. п. ; 5- 8 – то в др. сторону( по 3 раза в каждую ст. ) И. п. – стоя за спинкой стула, руки произвольно. Прыжки на двух ногах вокруг стула в обе стороны( между сериями прыжков небольшая пауза) ( 2 раза)

ОРУ с кольцом

Комплексы упражнений с кольцом Комплекс № 1 стр. 50 И. п. – ноги на ширине ступни, кольцо в правой руке. 1 – поднять руки через стороны вверх, передать кольцо в левую руку; 2 – опустить руки через стороны вниз; 3- 4 – то же в др. сторону. ( п о 3 раза в каждую ст. ) И. п. – ноги на ширине ступни, кольцо в согнутых руках у груди. 1 – присесть, кольцо вынести вперёд, руки прямые; 2 – встать, вернуться в и. п. ( 4- 5 раз) И. п. – стойка на коленях, кольцо в правой руке. 1 – поворот вправо, положить кольцо у носка правой ноги; 2 – выпрямиться; 3 – поворот вправо, взять кольцо; 4 – выпрямиться, кольцо в левую руку; 5- 8 – то же в др. сторону( по 3 раза) И. п. – ноги слегка расставлены, руки произвольно, кольцо на полу у ног. Прыжки на двух ногах вокруг кольца в обе стороны; между серией прыжков небольшая пауза( по 2 раза) Комплекс № 2 стр. 65

ОРУ с косичкой

Комплексы упражнений с косичкой Комплекс № 1 стр. 61 И. п. – стойка ноги врозь, косичка внизу. 1 – поднять косичку вперёд; 2 – косичку вверх; 3 – вперёд; 4 – вернуться в и. п. ( 5 раз) И. п. – стойка ноги на ширине ступни, косичка внизу. 1 – поднять косичку перёд; 2 – присесть, косичку вынести вперёд; 3 – подняться, косичку вперёд; 4 – вернуться в и. п. ( 4 раза) И. п. – ноги на ширине плеч, косичка внизу. 1 – поворот вправо, косичку вправо; 2 – выпрямиться; 3- 4 – то же в др. сторону( по 3 раза) И. п. – ноги на ширине плеч, косичка у груди. 1 – наклониться, коснуться косичкой пола; 2 – выпрямиться, вернуться в и. п. ( 4 раза)

ОРУ с кубиками

Комплексы упражнений с кубиками Комплекс № 1 стр. 26 И. п. – ноги на ширине ступни, кубики в обеих руках внизу. 1- 2 – поднять кубики через стороны вверх; 3- 4 – опустить вниз, вернуться в и. п. И. п. – ноги на ширине ступни, кубики у плеч. 1- 2 – медленно присесть, коснуться кубиками пола; 3- 4 – выпрямиться, вернуться в и. п. ( 5- 6 раз) И. п. – сидя, ноги скрестно, кубики в обеих руках на коленях. 1 – наклониться вправо, положить кубик справа( подальше) ; 2 – выпрямиться, вернуться в и. п. ; 3- 4 – то же влево( 2- 3 раза в каждую ст. ) И. п. – стоя перед кубиками, руки произвольно. Прыжки на двух ногах вокруг кубиков в обе стороны, с небольшой паузой( 2 раза в каждую ст. ) Комплекс № 2 стр. 39 И. п. – ноги на ширине ступни, кубики в обеих руках внизу. 1- 2 – поднять кубики через стороны вверх, стукнуть один о другой; 3- 4 – опустить кубики вниз, вернуться в и. п. ( 4- 5 раз) И. п. – ноги на ширине ступни, кубики за спиной. 1 – наклониться, поставить кубики на пол у носков ног; 2 – подняться, убрать руки за спину; 3 – наклониться, взять кубики; 4 – выпрямиться, вернуться в и. п. ( 3- 4 раза) И. п. – ноги на ширине плеч, кубики внизу. 1 – поворот вправо, отвести правую руку в сторону; 2 – и. п. ; 3- 4 – то же в др. ст. ( по 3 раза в каждую ст. ) И. п. – ноги слегка расставлены, руки произвольно вдоль туловища, кубики на полу у носков ног. Прыжки на двух ногах вокруг кубиков в обе стороны в чередовании с ходьбой на месте. ( 3- 4 раза) Компле кс № 3 стр. 41 И. п. – ноги на ширине плеч, кубики в обеих руках внизу. 1 – поднять кубики в стороны; 2 – вынести вперёд, стукнуть один о другой; 3 – кубики в стороны; 4 – и. п. ( 4- 5 раз) И. п. – ноги на ширине плеч, кубики в обеих руках за спиной. 1 – наклон вперёд, поставить кубики у носка правой ноги; 2 – выпрямиться, убрать руки за спину; 3 – выпрямиться, убрать руки за спину; 4 – наклониться, взять кубики, вернуться в и. п. ( 4 раза) И. п. – ноги на ширине ступни, кубики в обеих руках внизу. 1 – присесть, кубики вперёд; 2 – встать, вернуться в и. п. ( 4- 5 раз) И. п. – сидя на полу, ноги скрестно, руки в упоре сзади, кубики на полу перед собой. 1- 2 – развести ноги в стороны, не задев кубики, вернуться в и. п. ( 4- 5 раз) И. п. – ноги слегка расставлены, руки произвольно, кубики на полу у ног. Прыжки на д в у х ногах вок ру г к убиков в обе стороны( по 2 раза) в чередов а нии с х одьбой на месте или небольшой паузой между прыжками. Компле кс № 4 стр. 72 И. п. – ноги на ширине плеч, кубики в обеих руках внизу. 1 – кубики в стороны; 2 – кубики вверх; 3 – кубики в стороны; 4 – и. п. ( 4 раза) И. п. – ноги на ширине ступни, кубики в согнутых руках у плеч. 1 – присесть, положить кубики на пол; 2 – встать, руки на пояс; 3 – присесть, взять кубики; 4 – встать, вернуться в и. п. ( 3- 4 раза) И. п. – ноги на ширине плеч, кубики в согнутых руках у плеч. 1 – поворот вправо, отвести правую руку в сторону; 2 – вернуться в и. п. ; 3- 4 – то же в др. сторону( по 3 раза) И. п. – сидя, ноги врозь, кубики у плеч. 1 – наклон вперёд, положить кубики у носков ног; 2 – выпрямиться, руки на пояс; 3 – наклониться, взять кубики; 4 – вернуться в и. п. ( 4 раза) И. п. – ноги слегка расставлены, руки произвольно, кубики на полу. Прыжки вокруг кубиков в обе стороны.

ОРУ с кубиком

Комплексы упражнений с кубиком Комплекс № 1 стр. 46 И. п. – ноги на ширине ступни, кубик в правой руке внизу. 1- 2 – поднять руки через стороны вверх и передать кубик в другую руку над головой; 3- 4 – опустить руки, кубик внизу; 5- 8 – то же др. рукой( по 3 раза каждой рукой) И. п. – ноги на ширине ступни, кубик в правой руке. 1 – присесть, положить кубик на пол; 2 – подняться, выпрямиться, руки за спину; 3 – присесть, взять кубик левой рукой; 4 – выпрямиться, кубик внизу; 5- 8 – то же др. рукой( 4- 6 раз) И. п. – ноги на ширине плеч, кубик в обеих руках в низу. 1 – п однять кубик вверх; 2 – наклониться вперёд- вниз и коснуться кубиком пола; 3 – выпрямиться; 4 – и. п. ( 4- 5 раз) И. п. – стойка на коленях, сидя на пятках. к убик в правой руке. 1 – поворот вправо, положить кубик позади себя; 2 – выпрямиться. руки на пояс; 3 – поворот вправо, взять кубик; 4 – вернуться в и. п. ; 5- 8 – то же в др. ст. ( по 3 раза в каждую ст. ) И. п. – ноги слегка расставлены, кубик на полу у ног. Прыжки на двух ногах вокруг кубика вправо и влево( по 2- 3 раза) Комплекс № 2 стр. 55 И. п. – ноги на ширине ступни, кубик в правой руке внизу. 1 – руки в стороны; 2 – вверх, передать кубик в левую руку; 3 – руки в стороны; 4 – опустить вниз, кубик в левой руке; 5- 8 – то же др. рукой( 3- 4 раза) И. п. – ноги на ширине плеч, кубик в обеих руках внизу. 1 – п однять кубик вверх, руки прямые; 2 – наклониться вперёд, коснуться кубиком пола; 3 – выпрямиться, кубик вверх; 4 – и. п. ( 4 раз а) И. п. – сидя, ноги скрестно, кубик на полу, руки произвольно. 1 – взять кубик правой рукой; 2- 3 – повернуться вправо и коснуться кубиком пола; 4 – выпрямиться, поставить кубик на пол, вернуться в и. п. ; 5- 8 – то же в др. ст. ( по 3 раза в каждую ст. ) И. п. – лёжа на спине, руки с кубиком прямые за головой. 1 – согнуть ноги в коленях, коснуться кубиком колен; 2 – выпрямить ноги, вернуться в и. п. ( 4 раза) И. п. – ноги слегка расставлены, руки на пояс( кубик у носков ног) . Прыжки на двух ногах вокруг кубика вправо и влево поочередно, с небольшой паузой между серией прыжков( по 2- 3 раза) Комплекс № 3 стр. 74 И. п. – ноги на ширине ступни, кубик в правой руке. 1- 2 – поднять руки через стороны вверх, переложить кубик в левую руку; 3- 4 – опустить руки; 5- 8 – то же др. рукой( 4 раза) И. п. – ноги на ширине плеч, кубик в правой руке. 1 – наклониться, положить кубик на пол; 2 – выпрямиться; 3 – наклониться, взять кубик левой рукой; 4 – выпрямиться; 5- 8 – то же др. рукой( 4- 5 раз) И. п. – сидя, ноги скрестно, кубик в правой руке. 1 – поворот вправо, положить кубик позади у пятки правой ноги; 2 – выпрямиться, руки на пояс; 3 – поворот вправо, взять кубик; 4 – вернуться в и. п. ; 5- 8 – то же в др. сторону. ( п о 3 раза в каждую ст. ) И. п. – ноги слегка расставлены, кубик на полу. Прыжки на двух ногах вокруг кубика в обе стороны в чередовании с небольшой паузой. Комплекс № 4 стр. 79 И. п. – ноги на ширине ступни, кубик в правой руке внизу. 1 – поднять руки через стороны вверх, переложить кубик в левую руку; 2 – опустить руку; 3- 4 – то же др. рукой( по 3 раза каждой рукой) И. п. – ноги на ширине плеч, кубик за спиной в правой руке. 1 – наклониться, положить кубик на пол; 2 – выпрямиться; 3 – наклониться, взять кубик в левую руку; 4 – выпрямиться; 5- 8 – то же др. рукой( 4- 5 раз) И. п. – сидя, ноги скрестно, кубик в правой руке. 1 – поворот вправо, положить кубик у носков ног; 2 – выпрямиться, руки на пояс; 3 – поворот вправо, взять кубик; 4 – переложить его в левую руку; 5- 8 – то же в др. сторону. ( п о 3 раза) И. п. – ноги слегка расставлены, руки произвольно, кубик на полу. Прыжки на двух ногах вокруг кубика в обе стороны( по 2- 3 раза)

ОРУ с ленточками

Комплекс упражнений с ленточками Комплекс № 1 стр. 33 И. п. – ноги на ширине ступни, ленточки в опущенных руках. 1- 2 – поднять ленточки вверх, помахать ими; 3- 4 – опустить, вернуться в и. п. ( 4- 5 раз) И. п. – ноги на ширине ступни, ленточки в обеих руках у плеч. 1 – присесть, постучать палочками о пол; 2 – подняться, в е р н у т ься в и. п. ( 4 раза) И. п. – стойка ноги на ширине плеч, лент очки у плеч. 1- по в орот в право, правую руку вправо; 2 – и. п. ; 3- 4 – то ж е в д р. сторону( по 3 раза в каждую ст. ) И. п. – ноги на ширине ступни, ленточки внизу. 1 – взма х нуть ленточками в стороны; 2 – опустить, вернуться в и. п. ( 5 раз)

ОРУ с мячом

Комплексы упражнений с мячом Комплекс № 1 стр. 25 И. п. – ноги на ширине ступни, мяч в обеих руках внизу. 1- 2 – поднять мяч вверх, потянуться, посмотреть на него; 3- 4 – медленным движением опустить мяч вниз, вернуться в и. п. ( 4- 5 раз) И. п. – ноги на ширине ступни, мяч в согнутых руках у груди. 1 – присесть, коснуться мячом пола; 2 – вернуться в и. п. ( 4- 5 раз) И. п. – ноги на ширине плеч, мяч в согнутых руках у груди. 1 – наклон к правой ноге, коснуться мячом пола; 2 – выпрямиться, вернуться в и. п. ; 3- 4 – то же к др. ноге( 4- 6 раз) . И. п. – стойка на коленях, мяч перед собой в обеих руках. 1- 4 – прокатывание мяча вокруг туловища с поворотом в правую сторону; 5- 8 – то же в др. сторону( 2- 3 раза) . Комплекс № 2 стр. 30 И. п. – ноги на ширине плеч, мяч в согнутых руках у груди. 1- 2 – выпрямляя руки, поднять мяч вверх; 3- 4 – опустить мяч, вернуться в и. п. ( 4- 5 раз) И. п. – ноги на ширине ступни, мяч внизу. 1 – присесть, мяч в согнутых руках к груди; 2 – выпрямиться, вернуться в и. п. ( 5 раз) И. п. – сидя на пятках, мяч на полу. 1- 4 – прокатывание мяча вправо; 5- 8 – то же в др. сторону. ( п о 3 раза) И. п. – ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища, мяч на полу. П рыжки на двух ногах вокруг мяча в обе стороны. ( п о 2- 3 раза) Ходьба в колонне по 1, с мячом в руках. Комплекс № 3 стр. 40- 41 И. п. – ноги на ширине ступни, мяч внизу. 1 – поднять мяч в перёд, руки прямые; 2 – поднять мяч вверх; 3 – мяч вперёд; 4 – опустить мяч, вернуться в и. п. ( 4 раза) И. п. – сидя, ноги врозь, мяч у груди в согнутых руках. 1 – поднять мяч вверх; 2 – наклониться вперёд, коснуться пола; 3 – выпрямиться, поднять мяч вверх; 4 – вернуться в и. п. ( 4- 5 раз) И. п. – стойка на коленях, сидя на пятках, мяч на полу. Прокатывать мяч вправо и влево вокруг, перебирая его руками( по 3 раза в каждую ст. ) И. п. – ноги слегка расставлены, мяч в согнутых руках у груди. Прыжки на двух ногах с поворотом вокруг себя в чередовании с ходьбой на месте. ( 2 раза) Комплекс № 4 стр. 52 И. п. – ноги на ширине ступни, мяч в обеих руках внизу. 1- 2 – поднять мяч вверх, потянуться; 3- 4 – опустить вниз, вернуться в и. п. ( 4- 5 раз) И. п. – ноги на ширине ступни, мяч в согнутых руках у груди. 1 – присесть, прокатить мяч от ладошки к ладошке; 2 – встать, вернуться в и. п. ( 4- 5 раз) И. п. – сидя, ноги врозь, мяч в согнутых руках у груди. 1 – поднять мяч вверх; 2 – наклониться, коснуться мячом пола между ног( подальше от себя) ; 3 – выпрямиться; 4 – вернуться в и. п. ( 4 раза) И. п. – ноги вместе, мяч у груди в обеих руках. Прыжки на двух ногах с поворотом вокруг соей оси в чередовании с ходьбой на месте( 3- 4 раза) Комплекс № 5 стр. 57 И. п. – ноги на ширине ступни, мяч в обеих руках внизу. 1 – поднять мяч вверх, посмотреть на него; 2 – опустить, вернуться в и. п. ( 4- 5 раз) И. п. – ноги на ширине плеч, мяч в обеих руках у груди. 1 – наклониться, коснуться мячом пола; 2 – выпрямиться, вернуться в и. п. ( 4- 5 раз) И. п. – ноги на ширине ступни, мяч в обеих руках внизу. 1 – присесть, вынести мяч вперёд; 2 – встать, вернуться в и. п. ( 4- 5 раз) И. п. – сидя на пятках, мяч на полу перед собой. Прокатывать мяч вокруг себя вправо и влево, помогая руками( по 2- 3 раза в каждую ст. ) И. п. – ноги слегка расставлены, мяч на полу. Прыжки на двух ногах вокруг мяча в обе стороны( по 2 раза) Комплекс № 6 стр. 66 И. п. – ноги на ширине ступни, мяч в обеих руках внизу. 1 – поднять мяч вверх, поднимаясь на носки; 2 – опустить мяч, вернуться в и. п. ( 4 раз а) И. п. – ноги на ширине плеч, мяч в согнутых руках у груди. 1 – наклониться; 2- 3 – прокатить мяч от одной ноги к другой; 4 – выпрямиться, вернуться в и. п. ( 4 раз а) И. п. – ноги на ширине ступни, мяч в согнутых руках у груди. 1 – присесть, вынести мяч вперёд; 2 – подняться, вернуться в и. п. ( 4- 5 раз) И. п. – ноги слегка расставлены, мяч в согнутых руках у груди. Прыжки на двух ногах( кругом) , с поворотом в обе стороны, с мячом в руках( по 2 раза в каждую ст. ) Комплекс № 7 стр. 70 И. п. – ноги на ширине ступни, мяч внизу. 1 – мяч на груди, руки согнуты в локтях; 2 – опустить мяч вниз, вернуться в и. п. ( 4- 5 раз) И. п. – ноги на ширине плеч, мяч в согнутых руках у груди. 1 – поднять мяч над головой; 2 – наклониться, коснуться мячом пола; 3 – выпрямиться; 4 – вернуться в и. п. ( 4- 5 раз) И. п. – ноги на ширине плеч, мяч на груди. 1 – поднять мяч вверх; 2 – наклон вправо; 3 – выпрямиться; 4 – вернуться в и. п. ; 5- 8 – то же в др. сторону. ( п о 2- 3 раза) И. п. – сидя на пятках, мяч на полу. Прокатывание мяча вправо и влево вокруг своего туловища, поворачиваясь и перебирая его руками( по 2- 3 раза в каждую ст. ) Комплекс № 8 стр. 75 И. п. – ноги на ширине ступни, мяч в согнутых руках у груди. 1- 2 – выпрямляя руки, поднять мяч вверх, поднимаясь на носки; 3- 4 – опустить мяч, вернуться в и. п. ( 4 раза) И. п. – ноги на ширине плеч, мяч в обеих руках внизу. 1 – поднять мяч верх; 2 – наклониться вперёд, коснуться мячом пола; 3 – выпрямиться, вернуться в и. п. ( 4- 5 раз) И. п. – ноги на ширине плеч, мяч в обеих руках у груди. 1 – поворот вправо, отвести мяч вправо; 2 – выпрямить руки, вернуться в и. п. ; 3- 4 – то же в др. сторону( по 3 раза) И. п. – ноги на ширине ступни, мяч в обеих руках внизу. 1 – присесть, мяч вынести вперёд; 2 – подняться, вернуться в и. п. ( 4- 5 раз) И. п. – ноги слегка расставлены, мяч в согнутых руках у груди. Прыжки на двух ногах на месте, с небольшой паузой между сериями прыжков.

ОРУ с обручем

Комплексы упражнений с обручем. Комплекс № 1 стр. 34- 35 И. п. – ноги на ширине ступни, обруч в обеих руках на плечах – «воротничок». 1 – поднять обруч в верх, руки прямые, посмотреть в обруч; 2 – опустить его, вернуться в и. п. ( 5 раз) И. п. – стоя в обруче, ноги слегка расставлены, руки за спиной. 1 – присесть, взять обруч обеими руками( хват с боков) ; 2 – выпрямиться, обруч поднять до пояса; 3 – присесть, положить обруч на пол; 4 – встать, руки убрать за спину( 4- 5 раз) И. п. – сидя, ноги врозь, обруч в обеих руках у груди. 1 – наклониться, коснуться пола ободом обруча; 2 – вы п рямиться, в ер нуться в и. п. ( 5 раз) И. п. – ноги на ширин е плеч, обруч в согнутых руках у гру д и. 1 – порот вправо медленным движением; 2 – и. п. ; 3- 4 – то же в другую ст. ( по 3 раза в каждую ст. ) Комплекс № 2 стр. 45 И. п. – ноги на ширине ступни, обруч в согнутых руках у груди. 1- 2 – поднять обруч вверх, руки прямые; 3- 4 – опустить обруч, вернуться в и. п. ( 5 раз) И. п. – ноги на ширине плеч, обруч в согнутых руках у груди. 1 – наклониться вперёд, коснуться ободом обруча пола; 2 – выпрямиться, вернуться в и. п. ( 4- 5 раз) И. п. – ноги на ширине ступни, обруч в обеих руках внизу. 1 – присесть, обруч вынести вперёд; 2 – встать, выпрямиться, вернуться в и. п. ( 4- 5 раз) И. п. – стоя в обруче, ноги слегка расставлены. Прыжки на двух ногах на месте с небольшой паузой между сериями прыжков( 2- 3 раза) Комплекс № 3 стр. 63- 64 И. п. – ноги на ширине ступни, обруч в согнутых руках у груди. 1 – обруч вынести вперёд, руки прямые; 2 – вернуться в и. п. ( 4- 5 раз) И. п. – ноги на ширине плеч, обруч внизу. 1 – поднять обруч вверх; 2 – наклониться, коснуться ободом обруча пола; 3 – выпрямиться, обруч вверх; 4 – вернуться в и. п. ( 3 раза) И. п. – ноги на ширине плеч, обруч в согнутых руках у груди. 1 – поворот вправо, обруч вправо; 2 – выпрямиться, вернуться в и. п. ; 3- 4 – то же в др. сторону( 3 раза) И. п. – ноги на ширине ступни, обруч в согнутых руках у груди. 1 – присесть, коснуться ободом пола; 2 – встать, вернуться в и. п. ( 3- 4 раза) И. п. – стоя перед обручем, ноги слегка расставлены, руки произвольно. Прыжки вокруг обруча в обе стороны, с небольшой паузой между прыжками( по 2 раза) Комплекс № 4 стр. 73 И. п. – ноги на ширине ступни, обруч в согнутых руках у груди. 1 – обруч вынести вперёд, руки прямые; 2 – вернуться в и. п. ( 5 раз) И. п. – ноги на ширине ступни, обруч в согнутых руках у груди. 1 – присесть, обруч вперёд, руки прямые; 2 – вернуться в и. п. ( 4- 5 раз) И. п. – ноги на ширине плеч, обруч внизу. 1 – поднять обруч вверх; 2 – наклон вправо; 3 – выпрямиться, обруч вверх; 4 – опустить обруч вниз, вернуться в и. п. ; 5- 8 – то же в др. сторону( 3- 4 раза) И. п. – ноги на ширине плеч, обруч в согнутых руках у груди. 1 – поднять обруч вверх; 2 – наклониться, коснуться ободом обруча пола; 3 – выпрямиться, обруч вверх; 4 – вернуться в и. п. ( 3- 4 раза) И. п. – стоя перед обручем, руки произвольно. Прыжки на двух ногах вокруг обруча в обе стороны. Комплекс № 5 стр. 77 И. п. – ноги на ширине ступни, обруч хватом с боков, внизу. 1 – поднять обруч вверх, посмотреть в «окошко»; 2 – опустить обруч вниз, вернуться в и. п. ( 5 раз) И. п. – стоя, ноги на ширине ступни, обруч в согнутых руках у груди, хват рук с боков. 1 – присесть, обруч вынести вперёд; 2 – подняться, вернуться в и. п. ( 4 раза) И. п. – ноги на ширине плеч, обруч в согнутых руках у груди. 1 – поднять обруч вверх; 2 – наклониться вправо; 3 – выпрямиться; 4 – вернуться в и. п. ; 5- 8 – то же в др. сторону( по 3 раза) И. п. – стоя в обруче, ноги слегка расставлены, руки на поясе. Прыжки на двух ногах в обруче, в чередовании с небольшой паузой. Комплексы упражнений с малым обручем. Комплекс № 1 стр. 5 1 И. п. – ноги на ширине ступни, обруч в обеих руках, хват с боков, внизу. 1- 2 – поднять обруч вверх, посмотреть; 3- 4 – опустить, вернуться в и. п. ( 5 раз) И. п. – ноги на ширине ступни, обруч в обеих руках у груди. 1 – присесть, обруч вперёд; 2 – подняться, вернуться в и. п. ( 5 раз) И. п. – сидя, ноги врозь, обруч в обеих руках внизу. 1 – поднять обруч верх; 2 – наклониться вперёд, коснуться ободом пола; 3 – выпрямиться, обруч вверх; 4 – вернуться в и. п. ( 4 раза) И. п. – лёжа на спине, обруч в прямых руках за головой. 1 – поднять ноги прямые, коснуться ободом обруча колен; 2 – опустить ноги, вернуться в и. п. ( 4 раза) И. п. – стоя перед обручем, ноги слегка расставлены, руки произвольно. Прыжки на двух ногах вокруг обруча в обе стороны, с небольшой паузой между прыжками( 2- 3 раза)

ОРУ с платочками

К омплексы упражнений с платочком. Комплекс № 1 стр. 44 И. п. – ноги на ширине ступни, платочек в обеих руках у груди. 1 – выпрямить руки вперёд – показать платочек; 2 – вернуться в и. п. ( 4- 5 раз) И. п. – ноги на ширине плеч, платочек в обеих руках внизу. 1- 2 – наклониться и помахать платочком вправо- влево; 3- 4 – выпрямиться, вернуться в и. п. ( 5 раз) И. п. – ноги на ширине ступни, платочек в обеих руках внизу. 1 – присесть, платочек вынести вперёд; 2 – подняться, вернуться в и. п. ( 4- 5 раз) И. п. – ноги слегка расставлены, платочек в правой руке. Прыжки на двух ногах, помахивая платочком над головой в чередовании с ходьбой на месте. ( 2 раза) Комплекс № 2 стр. 69 И. п. – ноги на ширине ступни, платочек в обеих руках у груди. 1 – выпрямить руки вперёд – показать платочек; 2 – вернуться в и. п. ( 5 раз) И. п. – ноги на ширине плеч, платочек в обеих руках внизу. 1- 3 – наклониться и помахать платочком вправо, влево, вправо; 4 – выпрямиться, вернуться в и. п. ( 3- 4 раза) И. п. – ноги на ширине ступни, платочек в обеих руках внизу. 1 – поднять платочек вверх; 2 – присесть, спрятаться за платочек; 3 – встать; 4 – вернуться в и. п. ( 4- 5 раз) И. п. – ноги слегка расставлены, платочек в правой руке, левая рука на поясе. Прыжки на двух ногах на месте, помахивая платочком в чередовании с небольшой паузой.

ОРУ с флажками

Комплексы упражнений с флажками Комплекс № 1 стр. 37 И. п. – ноги на ширине ступни, флажки в обеих руках внизу. 1 – поднять флажки вверх, руки прямые; 2 – опустить флажки, вернуться в и. п. ( 5 раз) И. п. – ноги на ширине плеч, флажки у плеч. 1 – поворот вправо, правую руку вправо; 2 – выпрямиться, вернуться в и. п. ; 3- 4 – то же в др. ст. ( по 3 раза в каждую ст. ) И. п. – ноги на ширине плеч, руки за спиной. 1- 2 – наклониться вперёд- вниз и помахать флажками вправо и влево; 3- 4 – выпрямиться, вернуться в и. п. ( 5- 6 раз) И. п. – ноги на ширине ступни, флажки внизу. 1- 3 – взмах флажками вперёд- назад- вперёд; 4 – опустить флажки вниз, вернуться в и. п. ( 4- 5 раз) Комплекс № 2 стр. 67 И. п. – ноги на ширине ступни, флажки в обеих руках внизу. 1- 2 – поднять через стороны флажки вверх, скрестить; 3- 4 – опустить, вернуться в и. п. ( 5 раз) И. п. – ноги на ширине плеч, флажки у плеч. 1- 3 – наклониться, помахать флажками вправо- влево- вправо; 4 –выпрямиться, вернуться в и. п. ( 4 раза) И. п. – ноги на ширине плеч, флажки у плеч. 1 – поворот вправо, отвести флажок вправо; 2 – выпрямиться, вернуться в и. п. ; 3- 4 – то же в др. сторону( по 3 раза) И. п. – ноги на ширине ступни, флажки внизу. 1 – махом рук флажки вперёд; 2 – флажки назад; 3 – флажки вперёд; 4 – вернуться в и. п. ( 4- 5 раз)

Оставить комментарий: