Новости образования от A2B2Комплексы упражнений для подготовительной группы
Документы для скачивания
Комплексы упражнений без предметов Комплекс № 1 стр. 9 И. п. – о. с. ( пятки вместе, носки врозь) , руки вдоль туловища. 1 – 2 – дугами наружу руки вверх, подняться на носки; 3 – 4 – вернуться в и. п. ( 6- 8 раз) И. п. – стойка ноги на ширине плеч, руки на пояс. 1 – поворот туловища вправо, правую руку ладонью кверху; 2 – и. п. ; 3 – 4 – то же в др. ст. ( 6- 8 раз) И. п. – о. с. , руки на пояс. 1 – 2 – приседая, колени развести в стороны, руки вперёд; 3 – 4 – и. п. ( 5- 8 раз) И. п. – стойка ноги на ширине пле ч, руки на пояс. 1 – руки в стороны; 2 – нак л он вперёд- вниз, коснут ь ся пальцами но сков ног; 3 – вып р ямиться, р уки в сторо н ы; 4 – и. п. ( 6- 7 р а з) И. п. – о. с. , руки на по яс. Прыжки на двух ногах на месте в че р едовании с ходьбой( 20 прыжков подряд; 3- 4 раза) Комплекс № 2 стр. 20- 21 И. п. – стойка ноги на ширине плеч, р уки на пояс. 1 – руки в стороны; 2 – руки за голо в у; 3 – руки в стороны; 4 – и. п. ( 6- 8 раз) И. п. – о. с. , руки за голову. 1 – поворот вправо, руки в стороны; 2 – и. п. ; 3 – 4 – то ж е в д р. ст. ( 6 раз) И. п. – о. с. , руки в стороны. 1 – присесть руки на пояс; 2 – и. п. ( 6 раз) И. п. – сидя, ноги врозь, руки на пояс. 1 – руки в стороны; 2 – наклон вперёд. к оснуться носка правой ноги; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – и. п. ; 5 – 8 – то же в др. ст. ( 6- 8 раз) И. п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища. 1 – 8 – и митация езды на велосипеде( 3- 4 раза) И. п. – стойка ноги вместе, руки на пояс. 1 – 8 – прыжки на правой ноге; 1 – 8 – прыжки на левой ноге, пауза и повторить. Комплекс № 3 стр. 30- 31 И. п. – стойка ноги на ширине стопы, руки вдоль туловища. 1 – руки в стороны; 2 – руки ввер х, хлопнуть в ладоши; 3 – ру ки в стороны; 4 – и. п. ( 8 раз) И. п. – о. с. , руки на пояс. 1 – руки в стороны; 2 – прис е сть. х лопнуть в ладоши пе р ед собой; 3 – встать, руки в стороны; 4 – и. п. ( 6- 8 раз) И. п. – стойка на коленя х, руки на по яс. 1 – руки в стороны; 2 – наклон вправо, правую руку вниз. л евую вверх; 3 – выпрямиться; 4 – и. п. ; 5 – 8 – то же влево( 6 раз) И. п. – лёжа на спине, руки прямые за голову. 1 – 2 – по дн ять правую прямую ногу, хлопнуть под коленом в ладоши; 3 – 4 – и. п. ; 5 – 8 – то же левой ногой( 6- 8 раз) И. п. – лёжа на животе, руки пря м ые. 1 – 2 – приподняться и, прогнувшись, хлопнуть в л а доши перед собой; 3 – 4 – и. п. ( 6 раз) И. п. – стойка ноги вместе, руки вдоль туловища. 1 – прыжком ноги врозь, с хлопком в ладоши над головой; 2 – вернутьс я в и. п. ( 3 раза) Комплекс № 4 стр. 37- 3 8 И. п. – о. с. , руки согнуты к плечам. 1 – 4 – круговые движения руками вперёд; 5 – 8 – то же назад( 5- 6 раз) И. п. – стойка ноги на ширине плеч, руки согнуты за головой. 1 – поворот вправо, отвести правую руку в сторону; 2 – и. п. ; 3 – 4 – то же в др. ст. ( 6- 8 раз) И. п. – стойка ноги на ширине плеч, руки на пояс. 1 – руки в стороны; 2 – наклон вперёд, коснут ь ся пальцами рук пола у правой н оги; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – и. п. ; 5 – 8 – то же к др. ноге( 6 р а з) И. п. – о. с. , руки н а п о я с. 1 – правую ногу в сторону на носо к, рук и в сто р оны; 2 – р уки в верх, хлопок над головой; 3 – руки в стороны; 4 – и. п. ; 5 – 8 – то же в др. ст. ( 6- 8 раз) И. п. – лёжа на спине, н о ги прямые вместе, руки за голово й. 1 – поднять правую ногу вверх- вперёд, хлопнуть в ладоши под к оленом; 2 – и. п. ; 3 – 4 – то же др. ногой( 6- 8 р а з) И. п. – о. с. , руки вдоль туловища. 1 – 8 – п рыжки н а двух н ог ах с хлопкам и перед собой и за спи н ой( 3 р а за) Комплекс № 5 стр. 47 И. п. – о. с. 1 – 2 – ш аг вправо, рук и в сто р оны; 3 – 4 – и. п. ; 5 – 8 – то же в др. ст. ( 6- 8 раз) И. п. – стойка н оги на ширин е плеч, руки на пояс. 1 – наклон вправо, левую руку за голову; 2 – и. п. ; 3 – 4 – т о же в лев о( 6 р аз) . И. п. – о. с. , руки на пояс. 1 – руки в с т ороны; 2 – присес т ь, р у ки за го лов у; 3 – встать, рук и в стороны; 4 – и. п. ( 6- 8 раз) И. п. – сидя ноги врозь, руки в упоре сзади. 1 – поднять правую ногу вверх; 2 – опустить ногу, вернуться в и. п. ; 3 – 4 – то же др. ногой( 6- 8 раз) И. п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища. 1 – поднять прямые ноги в верх; 2 – развести ноги в стороны; 3 – скрестить ноги – ноги в стороны; 4 – вернуться в и. п. ( 4- 5 ра з) И. п. – о. с. , руки на пояс. 1 – 8 – прыжки на месте – пра в ая н о га впе р ёд, левая – назад попеременно( 3- 4 раза) Комплекс № 6 стр. 63- 64 И. п. – о. с. , р уки за голо в у. 1 – руки в стороны; 2 – и. п. ( 6- 8 раз) И. п. – с то йка ноги врозь, руки перед грудью, согнуты в локтях. 1 – поворот вправо, руки в стороны; 2 – и. п. ; 3 – 4 – то же в др. сторону( 6 раз) И. п. – с идя, руки в упоре сзади. к олени согну т ы. 1 – п о днять прямую правую ногу, носок оттянут; 2 – и. п. ; 3 – 4 – то же др. ного й( 6- 8 раз) И. п. – лёжа на спине, ру к и прямые з а голову. 1 – 2 – поворот н а жив о т; 3 – 4 – вернуться в и. п. ( 3 – 4 раза в каждую ст. ) И. п. – о. с. , руки вдоль туловища. 1 – руки в стороны; 2 – под н им а ясь на нос к и, руки за го ло ву; 3- опуститься н а всю стопу, ру к и в стороны; 4 – и. п. ( 6- 8 ра з) И. п. – о. с. , руки в д о ль туловища. 1 – прыжком ноги врозь, руки в стороны; 2 – прыжком ноги вместе, руки вдоль туловища( 3 раза) Комплекс № 7 стр. 79 И. п. – о. с. , р уки на пояс. 1 – руки в стороны; 2 – руки за голо в у; 3 – руки в стороны; 4 – и. п. ( 8 раз) И. п. – сто й ка н а к о ленях, руки на пояс. 1 – 2 – поворот туловища вправо, коснуться пятки левой но г и; 3 – 4 – и. п. ; 5 – 8 – то ж е с поворотом влево( по 3 раза) И. п. – сидя, ноги врозь, ру к и на п о я с. 1 – руки в сторо н ы; 2 – наклон вперёд, косн уться п ол а между носками ног; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – и. п. ( 6 раз) И. п. – л ёжа на спине, руки прямые за головой. 1 – поднят ь правую ногу вверх, коснуться носка; 2 – вернуться в и. п. ; 3 – 4 – то же др. ногой( 6- 7 раз) И. п. – о. с. , р уки за голо в у. 1 – поднимаясь на носки, руки вверх; 2 – вернуться в и. п. ( 6- 7 раз) И. п. – о. с. Прыжки с поворотом на 180( 6 прыжков; 3 раза) Комплекс № 8 стр. 85 И. п. – о. с. , руки вдоль туловища. 1 – шаг вправо, руки за голову; 2 – и. п. ; 3 – 4 – то же в др. ст. ( 6- 8 раз) И. п. – с то йка ноги на ширине плеч, руки на пояс. 1 – руки в стороны; 2 – наклон вперёд, к правой ноге; 3 – выпрямиться; 4 – и. п. ; 5 – 8 – то же к др. ноге( 6 раз) И. п. – стойка н оги на ширин е плеч, руки за голову. 1 – руки в стороны; 2 – наклон вправо, правую руку вниз, левую – вверх; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – и. п. ; 5 – 8 – то же в др. ст. ( 8 раз) И. п. – о. с. , р уки на пояс. 1 – 2 – присед, колени развести в стороны, удерживая равновесие; 3 – 4 – и. п. ( 5 раз) И. п. – о. с. , руки вдоль туловища. 1 – прыжком ноги врозь, руки в стороны; 2 – прыжком в и. п. ( 3- 4 раза) Комплекс № 9 стр. 92- 93 И. п. – о. с. , руки вдоль туловища. 1 – руки за голову, правую ногу назад на носок; 2 – и. п. ; 3 – 4 – то же левой ногой( 6 раз) И. п. – о. с. , руки вдоль туловища. 1 – руки в стороны; 2 – присед, руки за голову; 3 – подняться, руки в стороны; 4 – и. п. ( 6 раз) И. п. – ноги слегка расставлены, руки на пояс. 1 – руки в стороны; 2 – поднять правую ногу, хлопнуть в ладоши под коленом; 3 – опустить ногу, руки в стороны; 4 – и. п. ; 5 – 8 – то же др. ногой. ( 6 раз) И. п. – стойка н оги на ширин е плеч, руки за голову. 1 – поворот вправо, руки в стороны; 2 – и. п. ; 3 – 4 – то же в др. ст. ( 6 раз) И. п. – о. с. , руки вдоль туловища. 1 – 8 – прыжки на двух ногах с хлопками перед собой и за спиной( 3- 4 раза)
Ком п лексы упражнений в парах Комплекс № 1 стр. 40- 41 И. п. – о. с. лицом друг к другу, руки сцеплены в замок. 1 – 2 – медленно поднять руки вверх; 3 – 4 – и. п. ( 5- 6 раз) И. п. – стойка ноги на ширине плеч, держась за руки. 1 – поднять руки вверх; 2 – наклон вправо, правая рука вниз, левая – вверх, выпрямиться; 3 – 4 – то же в др. ст. ( 6 раз) И. п. – о. с. , лицом друг к другу. 1 – 2 – держась за руки, присесть, развести колени в стороны; 3 – 4 – и. п. ( 6 раз) И. п. – о. с. , лицом друг к другу, держась за руки. 1 – 2 – поднять назад- вверх правую ногу; 3 – 4 – и. п. ; 5 – 8 – то же др. ногой( 6 раз) И. п. – о. с. , руки на пояс. 1 – 8 – прыжки на двух ногах: правая вперёд, левая назад – попеременно( 3 раза)
Комплексы упражнений на гимнастической скамейке Комплекс 1 стр. 24- 25 И. п. – сидя на скамейке верхом, руки на пояс. 1 – руки в стороны; 2 – руки за голову; 3 – руки в стороны; 4 – и. п. ( 6- 8 раз) И. п. – сидя верхом на скамейке, руки на пояс. 1 – руки в стороны; 2 – наклон вправо, коснуться правой рукой( пальцами) пола; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – и. п. ; 5 – 8 – то же влево. ( 6- 8 раз) И. п. – сидя верхом, руки за го л ову. 1 – поворот вправо, прямую руку в сторону; 2 – и. п. ; 3 – 4 – то же в др. ст. ( 6 раз) И. п. – стоя ли цом к скамейке, руки произвольно. 1 – поставить правую ногу на скамейку; 2 – поставить левую ногу на скамейку; 3 – шаг вниз правой ногой; 4 – шаг вниз- вперед левой ногой. Повернуться кругом и повторить упражнение с левой ноги( 4- 5 раз) И. п. – лёжа на полу перпендикулярно к скамейке, ноги прямые, хват рук за края скамейки. 1 – 2 – поднять п р ямые ноги вверх- вперёд; 3 – 4 – и. п. ( 6- 7 раз) И. п. – стойка ноги слегка расставлены, р уки вдоль туловища. 1 – 8 – п р ыжки на двух н о гах, продв и гаясь вдоль скамейки. Остановка, поворот в другую сторону и продолжение прыжков. ( 3- 4 ра з а) Комплекс 2 стр. 87 И. п. – сидя верхом на скамейке, руки на пояс. 1 – руки в стороны; 2 – руки за голову; 3 – руки в стороны; 4 – и. п. ( 5- 6 раз) И. п. – сидя в ерх о м на скамейке, руки за го л ову. 1 – руки в стороны; 2 – наклон вправо, коснут ь ся пальцами пола; 3 – выпрямиться, руки в сторо н ы; 4 – и. п. ; 5 – 8 – т о же в др. ст. ( 6 раз) . И. п. – сидя верхом на скамейке, руки на пояс. 1 – руки в стороны; 2 – поворот, руки за голову; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – и. п. ; 5 – 8 – то же в др. ст. ( 6 раз) И. п. – стоя лицом к скамейке, руки вдоль туловища. 1 – шаг на скамейку правой ногой; 2 – шаг на скамейку левой ногой; 3 – шаг со скамейки правой ногой; 4 – шаг со скамейки левой ногой. По в орот кругом и повтор е ние задания( 3- 4 раз а) И. п. – стоя п р авым боком к скамейке, руки вдоль туловища. 1 – 8 – прыжки на двух ногах вдоль скамейки; пово р от кр у гом и повторить прыж ки( 3- 4 раза)
Комплексы упражнений с гимнастической палкой Комплекс № 1 стр. 17 И. п. – о. с. , палка вниз у хватом на ширине плеч. 1 – п алку вве р х, отст ав ить прямую ногу назад на носок; 2 – и. п. ; 3 – 4 – то же др. ногой( 6- 8 раз) И. п. – т о же. 1 – руки вперёд; 2 – выпад вправо, палку вправо; 3 – ногу приставить, палку в перёд; 4 – и. п. ; 5 – 8 – то же в др. ст. ( 6 раз) И. п. – о. с. , палка в сог н утых руках у груд и. 1 – 3 – палку вперёд, пружинистые приседания с ра з ведением колен в стороны; 4 – и. п. ( 7 раз) И. п. – лёжа на спине, палка за головой. 1 – 2 – поднять ноги вперёд- вверх; 3 – 4 – и. п. ( 6- 8 р а з) И. п. – стойка на ко л енях, пал к а вниз у. 1- палку в перёд; 2 – по в орот вправо; 3 – палку вп ер ёд; 4 – и. п. ; 5 – 8 – то же в др. ст. ( по 3 раза в каждую ст) И. п. – о. с. , палка на плеча х, руки удерживают её хватом сверху. 1 – пр ыжком ноги врозь; 2 – прыжком ноги вместе. ( 3- 4 раза) Комплекс № 2 стр. 42- 43 И. п. – о. с. , палка вниз, хватом сверху. 1 – правую ногу назад на носок, палка вверх, прогнутьс я; 2 – и. п. ; 3 – 4 – то же, отставляя левую ногу( 6- 8 раз) И. п. – о. с. , палка вниз. 1 – наклон вправо, пря м ую ногу в сторону на носок; 2 – и. п. ; 3 – 4 – то же в др. ст. ( 6- 8 раз) И. п. – о. с. , палка вниз. 1 – присесть, палка вперёд; 2 – и. п. ( 6- 8 раз) И. п. – стойка ноги врозь, палка вниз. 1 – палка вверх; 2 – наклон вперёд, коснуться пола; 3 – в ы прямиться, палка вв е рх; 4 – и. п. ( 6 раз) И. п. – о. с. сбоку от палки, л е жащей на полу. Прыжки вокруг палки( в обе ст ороны) ( 3- 4 раза) Комплекс № 3 стр. 50 И. п. – о. с. , палка внизу хватом на ширине плеч. 1 – палка вверх; 2 –вниз; 3 – палка вверх, полуприсед; 4 – и. п. ( 6- 8 раз) И. п. – о. с. , палка внизу хватом сверху. 1 – шаг правой ногой вправо, палка вверх; 2 – 3 – два наклона вперёд; 4 – и. п. ( 6- 8 раз) И. п. – о. с. , локти согнуты. п алка на груд ь. 1 – п алк а вверх; 2 – присесть, палка вперёд; 3 – встать, палка вверх; 4 – и. п. ( 6 раз) И. п. – стойка на коленях, палка за головой на плечах. 1 – поворот т у ло в ища вправо; 2 – и. п. ; 3 – 4 – то же в др. ст. ( 6- 8 раз) И. п. – о. с. , палка вертикально, одним концом на полу, хват обеими руками. 1 – мах правой ногой вперёд, носок оттянут; 2 – приставить ногу; 3 – 4 – то же левой ногой( 8 раз) И. п. – о. с. , палка внизу хватом сверху. 1 – пр ы жком н оги врозь, палка вв е рх; 2 – вернуть с я в и. п. ( 3- 4 раза) Комплекс № 4 стр. 61 И. п. – о. с. , палка на грудь, хва т ом сверху. 1 – палка вверх; 2 – палка за голову, на плеч и; 3 – палка в верх; 4 – и. п. ( 6 раз) И. п. – стойка ноги на ширин е плеч, палка внизу. 1 – палка вве р х; 2 – наклон вправо; 3 – выпрямиться, палка вверх; 4 – и. п. ; 5 – 8 – то же влево( 6- 8 раз) И. п. – о. с. , палка вниз. 1 – присесть, палка впер ёд; 2 – и. п. ( 6 раз) И. п. – сидя, ноги в розь, палка на коленях. 1 – палка вверх; 2 – наклон вперёд, коснуться пола; 3 – выпрямиться, палка вверх; 4 –и. п. ( 6 раз) И. п. – лёжа на животе, палка в с огну т ых руках перед с о бой. 1 – 2- прогнутьс я, палка вверх- вперёд; 3 – 4 – и. п. ( 6 раз) И. п. – о. с. , палка н а п о лу. Прыжки вокру г палк и в обе сто ро ны( 2- 3 ра з а) Комплекс № 5 стр. 76- 77 И. п. – о. с. , палка внизу, хватом сверху. 1 – выпад правой ногой вперёд, палку вверх; 2 – и. п. ; 3 – 4 – то же левой ногой( 6 раз) И. п. – стойка ноги на ширине плеч, палка внизу. 1 – палка вверх; 2 – наклон вправо; 3 – выпрямиться, палка вверх; 4 – и. п. ; 5 – 8 – то же влево( 8 раз) И. п. – сидя, ноги в розь, палка в согнутых руках. 1 – палка вверх; 2 – наклон вперёд, коснут ь ся палк ой носков ног; 3 – выпрямиться, п а лка в верх; 4 – и. п. ( 8 раз) И. п. – лёжа на животе, палка перед собой в сог н утых руках. 1 – 2 – прогнуться, палка вверх- вперёд; 3 – 4 – и. п. ( 6- 7 ра з) . И. п. – лёжа на с п ине, палка в прямых руках за г о ло во й. 1 – 2 – поднять вве р х правую н о гу, косну т ься носка ноги; 3 – 4 – и. п. ; 5 – 8 – то же др. ногой( 8 раз 0 И. п. – о. с. 1 – прыжком ноги врозь, палка вверх; 2 – прыжком в и. п. ( 3 раза) Комплекс № 6 стр. 95 И. п. – о. с. , палка вниз, хватом на ширине плеч. 1 – палка вверх; 2 – палка вниз; 3 – пол у присед, па л ка вверх; 4 – и. п. ( 5 раз) И. п. – о. с. , палка в н и з, хватом сверху. 1 – шаг правой ногой вправо, палка вверх; 2 – наклон вправо; 3 – выпрямиться, палка вверх; 4 – и. п. ; 5 – 8 – то же в др. сторону( 6 раз) И. п. – о. с. , палка в согнутых руках у груди. 1 – палка вверх; 2 – присесть, палка вперёд; 3 – встать, палка вверх; 4 – и. п. ( 8 раз) И. п. – стойка на коленях, палка за головой на плечах. 1 – поворот тулови ща вп р аво; 2 – и. п. ; 3 – 4 – то же в др. ст. ( 8 раз) И. п. – о. с. , палка вертикально одним концом на пол у, хват обеими ру к ам и. 1 – мах пр авой ногой вправо, носок отт я нут; 2 – и. п. ; 3 – 4 – то же левой ногой( 8 раз) И. п. – о. с. , палка вниз, хвато м сверху на ширине плеч. 1 – пр ы жком ноги врозь, палка вв е рх; 2 – прыж ко м ноги вместе, па л ка вниз. ( 3- 4 раза)
Комплексы упражнений с короткой скакалкой Комплекс № 1 стр. 33 И. п. – о. с. , скакалка, сложенная вдвое, вниз. 1 – правую ногу отвести назад на носок, скакалка вверх; 2 –и. п. ; 3 – 4 – то же левой ногой( 6 раз) И. п. – стойка ноги на ширине плеч, скакалка вниз. 1 – скакалка вверх; 2 – наклон вправо; 3 – выпрямиться, скакалка вверх; 4 –и. п. ; 5 – 8 – то же в др. ст. ( 6 раз) И. п. – сидя, ноги врозь, скакалка на грудь. 1 – скакалка вверх, руки прямые; 2 – наклон вперёд, коснуться носко в ног; 3 – выпрямиться, скакалка вверх; 4 – и. п. ( 6 раз) И. п. – стойка в упоре на коленях, скакалка вниз. 1 – 3 – сесть, справа на бедро, скакалка вперёд; 4 – вернуться в и. п. ; 5 – 8 – то же в др. ст. ( 6 раз) И. п. – лёжа на животе, скакалка в согнутых руках перед собой. 1 – 2 – прогнуться, руки выпрямить вперёд- вверх; 3 – 4 – и. п. ( 6 раз) И. п. – о. с. , руки свободно вдоль туловища, скакалка на полу( стоя правым боком к скакалке) . Прыжки с поворотом на 180 через скакалку не с колько раз по дряд. Комплекс № 2 стр. 57 И. п. – о. с. , скакалка, сложенная вдвое вниз у. 1 – 2 – выпад правой ногой вперёд, руки вперёд; 3 – 4 – и. п. ; 5 – 8 – то же левой ногой( 8 раз) И. п. – стойка ноги на ширине плеч, скакалка внизу. 1 – скакалка вверх; 2 – наклон вправо, скакалка вправо; 3 – скакалка прямо; 4 – и. п. ; 5 – 8 – то же в др. с т. ( по 3 раза в каждую ст. ) И. п. – сидя, ноги врозь, скака л ка на к о ленях. 1 – скакалка вверх; 2 – наклон вп е р ёд, коснуться ск а калкой пола между ногами; 3 – в ыпрямиться, скакалка вверх; 4 – и. п. ( 6- 8 раз) И. п. – лёжа на жив о те, скакалка перед собой в согнутых руках. 1 – 2 – пр огнуться, ск а калка вверх; 3 – 4 – и. п. ( 5- 6 раз) И. п. – о. с. , скакалка, сложенная в дв о е, внизу. 1 – отставить правую ногу назад на носок, скакалка вверх; 2 – и. п. ; 3 – 4- то же др. н огой( 6- 8 раз)
Комплексы упражнений с кубиком Комплекс № 1 стр. 35 И. п. – стойка ноги на ширине плеч, кубик в правой руке внизу. 1 – руки через стороны вверх, переложить кубик в левую руку; 2 – и. п. ; 3 – 4 – то же др. рукой( 6- 8 раз) И. п. – стойка ноги на ширине плеч, кубик в обеих руках внизу. 1 – кубик вверх; 2 – наклон вперёд, поставить кубик на пол; 3 – выпрямиться; 4 – наклониться, взять кубик, вернуться в и. п. ( 6 раз) И. п. – стойка на коленях, кубик в правой руке. 1 – поворот вправо, кубик поставить у носков но г; 2 – выпрямиться, руки на пояс; 3 – повернуться, взять кубик; 4 – вернуться в и. п. ; 5 – 8 – то же в др. ст. ( 6 раз) И. п. – сидя на полу, руки в упоре сзади, кубик зажат между стопами ног. 1 – 2 – стараясь не уронить кубик, поднять прямые ноги вперёд- вверх; 3 – 4 – и. п. ( 6 раз) И. п. – о. с. руки вдоль туловища, кубик на полу перед ногами. Прыжки вокруг кубика на право й и левой ноге попе р еменно, в чередовании с небольшой па у зой между сериями прыж к ов. Комплекс № 2 стр. 52- 53 И. п. – стойка ноги на ширин е плеч, кубик в правой руке. 1 – руки через стороны вверх, передать кубик в левую рук у; 2 – вернуться в и. п. ; 3 – 4 – то же др. рукой( 6- 8 раз) И. п. – стойка ноги на ширине плеч, кубик в пра в ой рук е. 1 – р уки в стороны; 2 – наклон вперёд, поставить кубик на пол; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – наклон. в зять кубик в другую руку, выпрямиться( 4- 5 раз) И. п. – стойка на коленя х, кубик в п равой руке. 1 – пово р от вправо, поставить кубик у носков ног; 2 – выпрямиться, руки на пояс; 3 – поворот вправо, взять кубик; 4 – и. п. ; 5 – 8 – то ж е в л ев о. ( 6- 8 раз) И. п. – сидя на полу, руки в упоре сзади, кубик ме ж ду ступням и ног. 1 – 2- подня ть ноги вверх( не уронив кубик а) ; 3 – 4 – и. п. ( 6 раз) И. п. – о. с. , кубик на полу у ног. Прыжки на пра в ой ноге в правую сторону( на лев ой ноге в лев ую ст. ) ( 3- 4 р аза)
Комплексы упражнений с малым мячом Комплекс № 1 стр. 15 И. п. – о. с. , мяч в правой руке внизу. 1 – поднять руки через стороны вверх, переложить мяч над головой в левую руку; 2 – и. п. ( мяч в левой руке) ; 3 – 4 – то же левой рукой( 5- 6 раз) И. п. – стойка ноги на ширине плеч, мяч в правой руке. 1 – руки с мячом вперёд; 2 – правую руку с мячом отвести в сторону; 3 – правую руку вперёд, мяч переложить в левую руку; 4 – и. п. ; 5 – 8 – то же др. рукой( по 3 раза) И. п. – стойка ноги слегка расставлены, мяч в правой руке. 1 – 2 – присесть, руки вперёд, мяч переложить в левую руку; 3 – 4 – вернуться в и. п. ; 5 – 8 – то же др. рукой( 5- 6 раз) И. п. – стойка на коленях, мяч в правой руке. 1 – 8 – прокатить мяч вправо вокруг туловища, поворачиваясь и перебирая руками мяч( по 3- 4 раза в каждую ст. ) И. п. – лёжа на спине, мяч в обеих ру к ах за го ло вой. 1 – 2 – под н ять правую прямую ногу, к оснуться мячом носка ноги; 3 – 4 – о п устить ногу; 5 – 8 – то же д р. ногой( 6 р а з) И. п. - о. с. , мяч в прав ой руке. Прыжки н а двух н ог ах на м е сте( 2 0 п р ыжков; п о вторить 3 раза) Комплекс № 2 стр. 45 И. п. – о. с. , мяч в правой руке. 1 – ру к и в стороны; 2 – руки вверх, переложить мяч в левую руку; 3 – руки в стороны; 4 – и. п. ; 5 – 8 – то же др. рукой( 6- 8 р а з) И. п. – с т ойка ног и на ширине плеч, мяч в правой руке. 1 – 2 – наклон вперёд, прока т ит ь мяч от одной ноги к другой; 3 – 4 – и. п. ; 5 – 8 – то же к др. ноге( 6- 8 раз) И. п. – сидя, ноги согнуты в к о ленях, мяч в правой ру к е. 1 – п р окатить мяч под коленом и поймать левой р у кой; 2 – прокатить мяч под коленом и поймать правой рукой( 8 раз) И. п. – о. с. , мяч в правой руке. Подбрасывать мяч вверх невысоко поочередно правой и левой рукой, ловить двумя руками( 10 раз подряд) . И. п. – стойка но г и н а ширине плеч, мяч в прав о й руке. Ударять мячом о пол у носков ног одной рукой, ловить двумя руками( 10 раз) И. п. – о. с. , мяч в правой руке. Прыжки на правой и левой но г е вокруг своей ос и в одну и др. ст. ( по 3 раза) Комплекс № 3 стр. 55 И. п. – стойка ноги на ширине плеч, мяч в правой руке. 1 – руки через стороны вверх, поднимаясь на носки, переложить мяч в левую руку; 2 – и. п. , мяч в левой руке; 3 – 4 – то же др. рукой( 6- 8 раз) И. п. – стойка ноги на ширине плеч, мяч в правой руке. 1 – поворот вправо, ударить мячом у ноги; 2 – поймать мяч, вернуться в и. п. , мяч в левой руке; 3 – 4 – то же в др. ст. ( 8 раз) И. п. – стойка на коленях, сидя на пятках, мяч в правой руке. Прокат ы вание мяча вокруг туловища, п е р ебира я его рука ми и поворачиваясь вправо и влево( 4- 5 раз в каждую ст. ) И. п. – сидя, ноги врозь, мяч в правой руке вниз. 1 – подня ть правую прямую ногу, переложить мяч в левую руку; 2 – опу с тить ногу; 3 – 4 – то же м я ч в левой руке( 6- 8 раз) И. п. – о. с. , мяч в п равой рук е вниз. 1 – р уки в стороны; 2 – руки вп е рёд, пере ложить мяч в левую руку; 3 – руки в сторон ы; 4 – и. п. ; 5 – 8 – то же др. р у кой( 8 ра з) И. п. – о. с. , мяч в п равой или левой рук е. 1 – 8 – прыжки на правой и левой ноге кругом попеременно в обе стороны( 3- 4 раза) Комплекс № 4 стр. 72- 73 И. п. – о. с. , мяч в п равой рук е. 1 – руки вперёд, переложит ь мяч в левую руку; 2 – переложить мяч в правую руку за спиной; 3 – руки вперёд; 4 – и. п. , мяч в правой руке( 6- 8 раз) И. п. – стойка ноги на ширине плеч, мяч в прав о й руке. 1 – наклон вперёд; 2 – 3 – прокатить мяч вокруг левой ноги; 4 – выпрямить с я, вернуться в и. п. ; 5 – 8 – то же вокруг правой ноги( 6 раз) И. п. - стойка на коленях, сидя на пятках, мяч в правой руке. 1 – 2 – наклониться в пр аво и прокатить мяч как можно дальше от се бя; 3 – 4 – и. п. ; 5 – 8 – то же влево( 3 раза в каждую ст. ) И. п. – лёжа на спине, руки за голову, мяч в правой руке. 1 – поднят ь левую ногу впе р ёд- вверх, косн у ться мячом левого нос к а; 2 – и. п. , мяч в левой р уке; 3 – 4 – то же к правой ноге( 8 раз) И. п. – о. с. , м я ч в правой руке. Прыжки на двух ногах круго м с поворотом в правую и левую сторону попеременно( 2- 3 раза в каждую ст. ) Комплекс № 5 стр. 81 И. п. – мяч в правой руке. 1 – руки в сторон ы; 2 – согнуть руки в локтях и п е редать мяч за голо в ой в левую руку; 3 – руки в стороны; 4 – и. п. ; 5 – 8 – то ж е левой р укой( 6 раз) И. п. – стойка ноги врозь, мяч в правой руке. 1 – руки в сторон ы; 2 – наклон впер ёд, прокатить мяч от одной ноги к другой; 3 – вы п рямиться, руки в стороны мяч в л е вой р ук е; 4 – и. п. ( 6 раз) И. п. – стойка на коленях, си д я н а пя т ках, мяч в правой руке. 1 – 2 – прокатит ь мяч в право, нак л онив туловищ е в право; 3 – 4 – верн у ться в и. п. ; 5 – 8 – то же влево( 6 раз) И. п. – о. с. , мяч в п равой рук е. 1 – руки в сторон ы; 2 – присесть, руки прямые, передать мяч в левую руку; 3 – в стать, руки в стороны; 4 – и. п. ; 5 – 8 – то ж е д р. рукой( 6- 8 раз) И. п. – о. с. , мяч в п равой рук е. Прыжки попереме н но на правой и левой ноге( по 2 прыжка на одной ноге и 2 – на др у гой)
Комплексы упражнений с мячом Комплекс № 1 стр. 27- 28 И. п. – о. с. , мяч в обеих руках внизу. 1 – 2 – поднять мяч вверх, поднимаясь на носки; 3 – 4 – вернуться в и. п. ( 6- 8 раз) И. п. – сидя ноги врозь, мяч в обеих руках перед собой. 1 – поднять мяч вверх; 2 – наклон вперёд, косн у ться мячом пола; 3 – выпрямиться, мяч вверх; 4 – и. п. ( 6- 7 раз) И. п. – стой к а на кол е нях, мяч на полу пе р ед собой. 1 – 4 – прокатить мяч вокр у г туловища вправо, поворачиваясь и перебирая его ру к ам и; 5 – 8 – то в др. ст. ( п о 3 р аза в каждую ст. ) И. п. – ст о йка н оги врозь, мяч в обеих руках у груди. 1 – 3 – наклон вперёд- вниз, прокатить мяч от одной ноги к другой и обратно; взять мяч в руки, в ы п р ямиться; 4 – и. п. ( 5- 6 раз) И. п. – стойка ноги на ширине плеч, мяч в обеих р ук ах вн и зу. 1 – поднять мяч вверх; 2 – наклон туловища в п раво; 3 – выпрямиться, мяч вв ер х; 4 – и. п. ( 6- 8 раз) И. п. – ноги сл е гка расстав л ены, мяч в о беих руках у груди. 1 – 8 – пры ж к и с поворо т ом вокруг своей оси в правую и левую сторону( 3- 4 раза) . Комплекс № 2 стр. 65 1. И. п. – о. с. , мяч внизу. 1 – мяч на груд ь, согнув локти; 2 – м яч в верх, поднимаясь на носки, руки прямые; 3 – мяч на грудь; 4 – и. п. ( 6- 7 раз) 2. и. п. – стойка ноги на ширине п ле ч. мяч в низ. 1 – мяч вверх; 2 – наклон вперёд, косн у ться правого носка; 3 – выпрямиться, мяч вверх; 4 – и. п. ( 6- 8 раз) 3. И. п. – стойка на коленях, сидя на пятках мяч перед собой в обеих руках. 1 – 4 – поворот туловища вправо, перебирая мяч руками и прокатывая его вокруг туловища; 5 – 8 – то же в др. ст. ( 3 раза в кажду ю ст. ) 4. И. п. – о. с. , мяч вниз. 1 – 2 – п р исед, мяч вперёд; 3 – 4 – вернуться в и. п. ( 6- 8 раз) 5. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, мяч вниз. 1 – 2 – наклон вправо медленным движением; 3 – 4 – и. п. ; 5 – 8 – то же в др. ст. ( 6- 8 раз) 6. И. п. – о. с. , мяч на пол у. Прыж к и вокр у г мяча вп р аво и влево( 3- 4 раза) Комплекс № 3 стр. 91 И. п. – о. с. , мяч на гр у дь, ру ки согнуты в локтях. 1 – мяч вверх; 2 – мяч за голову; 3 – мяч вверх; 4 – и. п. стороны( 6 раз) И. п. – стойка ноги на ширине плеч, мяч в низ. 1 – мяч вв ер х; 2 – н аклон вправо; 3 – выпрямиться; 4 – и. п. ; 5 – 8 – то же в др. ст. ( 8 раз) И. п. – о. с. , мяч вниз. 1 – 2 – присесть, мяч вперёд; 3 – 4 – и. п. ( 6 раз) И. п. – стойка ноги на ширине плеч, мяч на гр у дь, руки согну т ы. 1 – мяч вверх; 2 – наклон вниз, прокатит ь мяч от одной ноги к другой; 3 – выпрямить ся, мяч в ерх; 4 – и. п. ( 6- 7 раз) И. п. – стойка на коленях, сидя на пятках, мяч на полу перед ребёнком. 1 – 4 – прока т ить мяч в о круг туловища вправо, перебирая его руками; 5 – 8 – то же в ст. ( по 3 раза в каждую ст. ) И. п. – о. с. , руки в д оль туловища, мяч на полу. П р ыжки вок ру г мяча вправо, затем влево.
Комплексы упражнений с обручем. Комплекс № 1 стр. 23 И. п. – о. с. , обруч вертикально, хват с боков. 1 – отставить правую ногу в сторону на носок, наклон вправо; 2 – и. п. ; 3 – 4 – то же влево( 6- 8 раз) И. п. – стойка ноги на ширине плеч, обруч вертикально, хват с боков. 1 – 2 – присесть, обруч вынести вперёд; 3 – 4 – вернуться в и. п. ( 6- 8 раз) И. п. – о. с. , обруч в правой руке хватом сверху. 1 – выпад правой ногой вправо, обруч в прямой руке; 2 – и. п. . , быстро переложить обруч в левую руку; 3 – 4 – то же в др. ст. ( 4- 6 раз) И. п. – лёжа н а животе, о бруч г ор и зонтально в согнутых руках, хват с боков. 1 – 2 – прог н уться, обруч вынести вперёд- вверх, ноги приподнять; 3 – 4 – вернуться в и. п. ( 6- 7 р а з) И. п. – стойка ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища, обруч на полу. 1 – повернуться к обручу правым боком; 2 – 8 – прыжки вокруг обруча. То же влево( 4 раза) Комплекс № 2 стр. 59 И. п. – о. с. , обруч в правой руке. 1 – 3 – обруч вперёд, назад, вперёд, передать обруч в левую руку; 4 – опустить обруч; 5 – 8 – то же с передачей обруча в праую руку( 6 раз) И. п. – стоя в обруче, руки вдоль туловища. 1 – присесть, взять обруч обеими руками, хват сбоку; 2 – встать; 3 – присесть, положить обруч на пол; 4 – и. п. ( 6- 8 раз) И. п. – о. с. , обруч вертикально над головой. хватом сбоку. 1 – 2 – отставить правую ногу в сторону на носок, наклон вправо; 3 – 4 – и. п. ; 5 – 8 – то же в др. ст. ( 6 раз) И. п. – стойка ноги на ширине плеч, обруч в ертикаль н о за сп и ной. 1 – поворот туловища влево; 2 – и. п. ; 3 – 4 – то же влево( 6- 8 ра з) И. п. – лёжа на животе, обруч в согнуты х руках перед собой. 1 – 2 – прогнуться, поднять обруч в перёд- вверх; 3 – 4 – и. п. ( 5- 6 р а з) И. п. – с т оя в об ру че, ру к и на поя с. 1 – 7 – прыжки на двух ногах в о б руче; 8 – прыж ок из о бруча. По в орот кругом и пов т ор ить( 3- 4 раза) Комплекс № 3 стр. 83 И. п. – о. с. , обруч в правой руке. 1 – мах о бручем вперёд; 2 – мах обручем назад; 3 – мах обручем вперёд с передачей обруча в левую руку. То же левой рукой( 6 раз) И. п. – с т ойка ноги на ширине плеч, обр у ч вниз хватом с боков. 1 – обруч вверх, руки прямые; 2 – нак ло н туло вища вправо, об ру ч вправо; 3 – выпрямиться, обруч вверх; 4 – и. п. ( 6 раз) И. п. – о. с. , обруч в обеих ру к ах вн и з. 1 – 2 – п р иседа я, колени развести, обруч вперёд; 3 – 4 – и. п. ( 5- 6 раз) И. п. – сидя, ноги врозь, обруч в согнутых руках перед собой. 1 – обруч вверх; 2 – наклон вперёд, коснуться обруче м пола между носками ног; 3 – в ы прямиться, обруч вв е рх; 4 – и. п. ( 6 раз) И. п. – о. с. в обруче. 1 – 7 – прыжки на двух ногах в обруче; 8 – прыжок из обруча. Поворо т круг о м и повторение пры ж ков( 2- 3раза) Комплекс № 4 стр. 89 И. п. – о. с. , обруч вниз, хват руками с боков. 1 – обруч вв е рх; 2 – обруч в перё д; 3 – об р уч вверх; 4 – и. п. ( 5- 6 раз) И. п. – с то йка, ноги на ши р ине плеч, о бруч в н из. 1 – обр у ч вве р х; 2 – н а клон вправо; 3 – выпрямиться, обруч вверх; 4 – и. п. ( 6 ра з) И. п. – о. с. , обруч перед грудью в согнутых рук а х. 1 – 2 – присед, обруч в перёд; 3 – 4 – и. п. ( 6 раз) И. п. – сидя, ноги врозь, обруч в согнутых руках перед грудью. 1 – 2 – наклон к пр а вой ноге, потянуться; 3 – 4 – и. п. ; 5 – 8 – то ж е к д р. ноге( 6- 8 раз) И. п. – о. с. , обр у ч вниз. 1 – праву ю ногу назад на но с ок, обруч вверх; 2 – и. п. ; 3 – 4 – т о же лев о й ногой( 6 раз) И. п. – стоя в о бруч е. 1 – 7 – прыжки на д в ух ногах; 8 – прыжок из обруча( 3 раза)
Комплексы упражнений с флажками Комплекс № 1 стр. 12 И. п. – о. с. , флажки в прямых руках внизу. 1 – флажки вперёд; 2 – флажки вверх; 3 – флажки в стороны; 4 – и. п. ( 6- 8 раз) И. п. – стойка ноги на ширине плеч, флажки внизу. 1 – 2 – поворот вправо, флажки в стороны, руки прямые; 3 – 4 – вернуться в и. п. ; 5 – 8 – то же в др. ст. ( 6- 7 раз) И. п. – о. с. , флажки в согнутых руках у груди. 1 – 2 – присесть, вынести флажки вперёд, руки прямые; 3 – 4 – и. п. ( 6- 7 раз) И. п. – сидя на полу, ноги в стороны, флажки у груди. 1 – наклон вперёд, флажки положить у носков ног; 2 – выпрямиться, руки на пояс; 3 – наклон вперёд, взять флажки; 4 – и. п. ( 6 раз) И. п. – лёжа на спине, ноги вместе прямые, руки за головой. 1 – поднять согнутые в коленях ноги, коснуться палочками флажков колен; 2 – вернуться в и. п. ( 6- 8 раз) И. п. – о. с. , флажки внизу. 1 – прыжком ноги врозь, флажки в стороны; 2 – вернуться в и. п. ( 10- 12 раз; повторить 3 раза) Комплекс № 2 стр. 74- 75 И. п. – о. с. , флажки внизу. 1 – флажки в стороны; 2 – флажки ввер х; 3 – ф л ажки в ст о роны; 4 – и. п. ( 6 раз 0 И. п. – стойка н оги на ширине плеч, флажки у груди. 1 – поворо т вправо, флажки в стороны; 2 – и. п. ; 3 – 4 – то же в др. ст. ( 6 раз) И. п. – о. с. , флажки вниз. 1 – флажки в стороны; 2 – присест ь, флажки вперёд; 3 – выпрямиться, флажки в стороны; 4 – и. п. 98 раз) И. п. – стойка ноги на ш ирине плеч, фл а жки внизу. 1 – флажки в стороны; 2 – наклон вперёд, скрестить флажки; 3 – выпрямиться. ф лажки в стороны; 4 – и. п. ( 6- 8 раз) И. п. – о. с. , флажки внизу. 1 – мах флажками вперёд; 2 – мах флажками назад; 3 – мах флажками вперёд; 4 – и. п. ( 6- 7 раз) И. п. – о. с. , флажки внизу. 1 – прыжком но г и врозь, флажки в стороны; 2 – п р ыжком в и. п. ( 2 р а за)