Гимнастика для ленивого кишечника

Гимнастика для ленивого кишечника

Наиболее частая причина запоров у детей – вялый, ленивый кишечник, когда функция перистальтики замедлена. В этом случае его можно стимулировать при помощи физических упражнений, тренирующих мышцы брюшного пресса, диафрагмы и тазового дна, а также массажа и диеты.

Важно!

- Комплексы  гимнастики и массаж можно выполнять после консультации с врачом;

- Упражнения нельзя делать на полный желудок;

- После еды надо выждать как минимум 2 часа.

Гимнастика, «пробуждающая» кишечник, очень проста и не требует особых усилий, быстро осваивается детьми.

Главное – не лениться и выполнять её регулярно. Специальные физические упражнения улучшат кровообращение в органах брюшной полости, способствуя уменьшению застоя и восстановлению нормальной моторной функции.

Многие упражнения детям знакомы и вызывают у малышей положительные эмоции, особенно, если проводить их в игровой форме.

Упражнения-игры для ленивого кишечника

для нормализации работы желудочно-кишечного тракта.

Упражнения из положения лёжа на спине (выполняются на полу на коврике).

1. «Велосипедист». И. п. – лёжа на спине. ноги согнуты в коленях, выполнять

движения, имитирующие езду на велосипеде. Выполнить 3 подхода по 10 раз.

Два колеса, педали,

Догоните едва ли.

2. «Ёжик». И. п. – лёжа на спине. Согнутые в коленях ноги притянуть руками к животу, вернуться в и. п. Повторить 10 раз.

Ёж колючками оброс,

Для чего же? Вот вопрос.

Чтоб ему клубком свернуться,

От зверей злых увернуться.

3. «Петушок». И. п. – лёжа на спине. Поднять одновременно обе ноги и постараться закинуть их за голову. (10 раз)

Куд-куда, куд-куда,

Кричат курочки: «Беда! Петушок упал, ножку-крылышко сломал!

Помогите, помогите,

Больно Пете, полечите!»

4. «Бабочка». И. п. – лёжа на спине. ноги согнуты в коленях. Сводить и разводить колени. Выполнить 2 подхода по 10 раз.

Бабочка летела, летала

И немножечко устала

На цветочке посидела

Отдохнула. полетела.

5. «Улитка». И. п. – лёжа на спине. Поочередное подтягивание колен к животу. (10 раз каждой ногой)

На дороге у калитки

Повстречались две улитки,

И поспорили немножко –

У кого длиннее рожки?

Оказалось, что они

Одинаковой длины.

6. «Стрела». И. п. – лёжа на спине. Поочередное поднимание прямой ноги к животу (10 раз каждой ногой)

Прямо в болото упала стрела!

В этом болоте царевна жила.

Как звали царевну, скажи мне на ушко.

Я знаю, ты помнишь…

Царевна лягушка.

7. «Лодка». И. п. – лёжа на спине. Поочередное отведение ноги в сторону. (10 раз каждой ногой)

В маленькой лодке

Всего два весла

Эх, поскорей бы

Она подросла.

Стала большая,

Стовеслая,

По-настоящему

Взрослая!

8.«Указка». И. п. – лёжа на спине. Поочередно поднимать прямые ноги, стараясь дотянуться ступнями до подвешенной игрушки (может держать взрослый во время упражнения) (10 раз каждой ногой)

Я по карте очень смело

Путешествую умело:

Город, речка, деревенька…

Ой, запутался маленько!

Показала мне развязку

Длинноногая указка.

Упражнения из положения сидя и стоя на коленях.

1. «Слон». И. п. – стоя на коленях, опираясь вытянутыми руками на пол. Позвоночник параллельно полу. Поднимать согнутую в колене левую ногу, затем – правую. (10 раз для каждой ноги)

Динь-дон. Динь-дон

В переулке ходит слон,

Старый, серый, сонный слон

Динь-дон. Динь-дон

2. «Котёнок». И. п. – стоя на коленях, опираясь вытянутыми руками на пол. Набрать воздух через рот, на выдохе прогнуть поясницу вниз и расслабить живот. Немного задержаться в этой позе. Вернуться в и. п., набрать воздух через рот. На выдохе втянуть живот и прогнуть спину вверх «домиком» - как ощетинившаяся кошка. Выполнить 2 подхода по 10 раз.

Кто мяукнул у дверей?

- Открывайте поскорей! –

Очень холодно зимой.

Мурка просится домой.

3. «Качели». И. п. – сидя. Раскачивать туловище вперёд-назад, сопровождая движения руками. (10 раз) ! Не допускать наклона туловища вперёд.

Ах, качели! Ах, качели!

Подхватили, полетели,

Оторвали от земли,

Прямо в небо унесли!

4.«Часики». И. п. – сидя на полу, ноги скрестив по-турецки, руки лежат на коленях. Раскачивать туловище то вправо, то влево, приговаривая «тик-так». (10 раз в каждую сторону)

Время-времечко бежит,

Деткам подрастать велит,

Шепнут часики вот так:

Тик-так!

Упражнения из положения стоя.

1.«Воздушный шарик». И. п. – стоя, руки вдоль туловища. Делая глубокий вдох и полный выдох – втягивать и вытягивать живот. Выполнить 2 подхода по 5 раз. Это упражнение отлично массирует внутренние органы, улучшает моторику кишечника.

Мы купили с мамочкой

Шарик голубой.

Был он очень маленький,

А теперь большой.

2. «Петушок». И. п. – стоя. Ходьба на месте с высоким подниманием колен.

Петушок мой очень важный,

Кур в обиду не даёт.

Словно рыцарь он отважный,

На защиту их встаёт!

3. «Насос». И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки вверх. На выдохе наклон, опускаем руки вниз, на выдохе – и. п. Выполнить 2 подхода по 5 раз, один раз медленно, второй - учащенно.

Быстро накачает мяч,

Чтобы тот пустился вскачь,

Накачает шины

У любой машины

Мне ответьте на вопрос

Что же за предмет? – насос

Для того, чтобы поддержать интерес детей к выполнению специальной гимнастики ленивого кишечника, хорошо составить несколько комплексов из предложенных упражнений.

Наряду со специальными физическими упражнениями для улучшения кровообращения в органах брюшной полости и восстановления нормальной моторной функции кишечника, в комплексы необходимо включить корригирующие упражнения для формирования правильной осанки, способствующей физиологическому расположению внутренних органов.

Как правильно провести гимнастику ленивого кишечника

1. Начать комплекс с коррегирующих упражнений для формирования правильной осанки: ходьба обычная, на носках, с высоким подниманием колена, с изменением темпа, с мешочком на голове, с выполнением заданий для рук.

Помимо профилактики нарушения осанки, упражнения вводной части подготовят организм к физической нагрузке. Продолжительность 2-3 минуты.

2. Продолжить комплекс 5-6 упражнениями для улучшения кровообращения в органах брюшной полости и восстановления нормальной моторной функции кишечника. Подобрать упражнения из разных исходных положений, количество повторений постепенно увеличивается до 10. Продолжительность основной части комплекса до 10 мин.
3. Закончить комплекс ходьбой на месте с высоким подниманием колен – для снижения общей нагрузки. Продолжительность 2-3 минуты.

Снизить раздражение кишечника ребёнка поможет массаж

Приём выполнения: Ребёнок лежит на спине, состояние расслабленное.

Положите правую руку на живот, делайте круговые поглаживания по часовой стрелке. Поглаживания должны быть достаточно мягкими, без резких движений и надавливаний.

Восстановить нормальную работу кишечника помогут и следующие меры

1. Давать ребёнку побольше пить воды;
2. Приучать ребёнка есть медленно, тщательно разжевывая пищу;
3. Включить в рацион ребёнка салаты из свежих и отварных овощей, заправленных нерафинированным растительным маслом. Оно действует как смазка, облегчая дефекацию;
4. Не предлагать ребёнку булочки, печенье, белый хлеб;
5. Не давать фрукты и ягоды, обладающие вяжущим вкусом: они способствуют закреплению кишечника. К ним относятся груши, гранаты, айва, кизил, черника, черноплодная рябина и т. д.

Организм – это самоочищающаяся система,  но ему нужно помогать. Выполняя правильно подобранный комплекс физических упражнений, придерживаясь несложной диеты можно нормализовать работу пищеварительного тракта ребёнка, заставить кишечник трудиться.