Гимнастика после сна

Гимнастика после сна для детей старшего дошкольного возраста Сентябрь «Зайчишки и белочки» Пробуждение Улетели сны в окошко, Убежали по дорожке Зайцы, белочки проснулись, Потянулись, улыбнулись, Звери, глазки открывайте И зарядку начинайте Ходьба по ребристым и массажным дорожкам Зайчики и белочки, Мальчики и девочки, Стройся по порядку, Начинай зарядку! Носик вверх – это раз, Хвостик вниз – это два, Лапки шире – три, четыре Прыгнем выше – это пять Все спортивные команды Мы умеем выполнять! Общеразвивающие упражнения- «Зайчишки – шалунишки». Чередование прыжков, ходьбы( 1 минута) - «Цепкие лапки» И. п. – ноги на ширине плеч, руки за спиной. 1- 3 – вытянуть руки вперёд, повернуть ладонями вверх, сжать в кулаки; 4 – вернуться в И. п. ( 5- 6 раз) . - «Крепкие лапки». И. п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1- 2 – наклониться вперёд, хлопнуть ладонями по коленям, сказать «крепкие»; 3- 4 – вернуться в И. п. ( 5- 6 раз) . - «Весёлые белочки». И. п. – ноги на ширине плеч, руки полочкой перед грудью. 1- 2 – два наклона вправо; 3- 4 – два наклона влево. ( 5 раз) Самомассаж( прокатывание шишек между ладонями) . Дыхательная гимнастика. - «Хорошо в лесу». И. п. – основная стойка. 1 – руки в стороны, глубокий вдох носом; 2- 5 – на выдохе произнести «хо- ро- шо в ле- су »; 6 – вернуться в И. п. ( 5 раз) . Водные процедуры. В речке чистая водица. Зайцы, белки, ну- ка мыться! Октябрь «Мы – спортсмены». Пробуждение. Когда мы просыпаемся, То подрасти стараемся. Облака рукой достанем И немного выше станем! Ходьба по ребристым, массажным дорожкам. Мы стараемся, стараемся, Физкультурой занимаемся! Мы будем все спортивными, Здоровыми, красивыми! Общеразвивающие упражнения. - «Болельщики». И. п. – основная стойка. 1 – руки на пояс; 2 – руки вперёд, хлопнуть в ладоши; 3- 4 – повторить. ( 4 раза) . - «Пловцы». И. п. – основная стойка. 1 – руки в стороны; 2 – руки за голову, пошевелить пальцами; 3- 4 – повторить. ( 5- 6 раз) . - «Футболисты». И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки за спиной. 1 – поднять правую ногу; 2 – согнуть её в колене; 3 – вернуться в И. п. ; 4- 6 – то же левой ногой. ( 4- 6 раз) . - «Штангисты». И. п. – основная стойка. 1 – присесть, сжать кулаки, прижать их к плечам; 2 – встать, вытянуть руки вверх; 3 – вернуться И. п. ( 6 раз) . Самомассаж. Прокатывание теннисных мячиков стопой правой( затем левой) ноги. Дыхательная гимнастика. - «Лыжники». И. п. – основная стойка. 1- 4 – стоя на месте, имитировать движения рук лыжника; 5 – развести руки в стороны, глубокий вдох носом; 6- 8 – вернуться в И. п. , медленный выдох ртом. ( 5- 6 раз) . Водные процедуры. Воду любят все спортсмены: И штангисты, и яхтсмены, И гимнасты, и гребцы. Будем спортом заниматься, А потом в воде плескаться. Ноябрь «Весёлый зоопарк» Пробуждение. Под сосной лежит не шишка Это спит малютка – мишка. Мишка, глазки открывай, День с зарядки начинай! Мишка набок повернулся, Потянулся и проснулся. Ходьба по ребристым и массажным дорожкам. Зайка по полю бежал, В огород забежал. Там морковка растёт, Там капуста растёт. Общеразвивающие упражнения. - «Слоны». И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, пальцы рук сцеплены в замок за головой( уши слона) . 1- 2 – соединить локти; 3- 4 – маршировать на месте; 5 – наклониться вперёд, произнося «у- у- у»; 6 – вернуться в И. п. ( 5 раз) . - «Лисички». И. п. – стоя, ноги вместе, ладони прижаты к груди. Выполнять прыжки влево – вправо на 2- х ногах. ( 10- 12 раз) . - «Питон». И. п. – сидя на пятках, руки на коленях. 1- 4 – встать на колени, прогнуться влево- вправо, назад- вперёд; 5 – вернуться в И. п. ( 6- 7 раз) . - «Тюлень». И. п. – лёжа на животе, руки вытянуты вперёд, ноги на ширине плеч. Выполнять перекаты туловища влево- вправо. ( 5 раз) . Самомассаж. Прокатывание грецких орехов между ладонями. Дыхательная гимнастика. - « Птицы». И. п. – основная стойка. 1 – сделать глубокий вдох; 2- 5 – наклониться вперёд, медленно выдыхая, выполнять махи руками крыльями; 6 – вернуться в И. п. ( 5 раз) Водные процедуры. Звери все по порядку Утром делают зарядку, А потом на водопой, Всё равно с какой водой: Из ручья, или из речки, Или просто с дождевой. Декабрь. Валенки, валенки. Пробуждение. Солнце глянуло в кроватки – Делать вам пора зарядку. Пусть подушка спит одна. Вам, ребята, не до сна. Ходьба по ребристым и массажным дорожкам. По снегу дети маленькие Ходят в тёплых валенках Валенки хорошие, С чёрными галошами. Общеразвивающие упражнения. - «Ручками похлопаем, ножками потопаем». И. п. – основная стойка. Хлопать в ладоши, одновременно топая ногами. ( 12- 15 раз) . - «Новые валенки». И. п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 – наклониться вперёд; 2 – коснуться руками пальцев ног, сказать « ва- лен- ки »; 3- 4 – повторить. ( 5- 6 раз) . - «Посмотрите: валенки! ». И. п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 – выставить правую ногу вперёд на пятку; 2 – вернуться в И. п. 3- 4 – то же другой ногой. ( 5- 6 раз) - «В валенках не холодно». И. п. – основная стойка. Выполнять прыжки в чередовании с ходьбой. Дыхательная гимнастика. «Хороши валенки». И. п. – основная стойка. 1- 2 – поднять руки через стороны вверх, глубокий вдох носом; 3- 8 – на выдохе произнести « хороши ва- лен- ки », вернуться в И. п. ( 5- 6 раз) . Самомассаж. Прокатывание теннисных мячиков( снежков) между ладонями. Водные процедуры. Как свежа и прохладна вода! Любим в ней мы плескаться всегда. Январь Ёлочка. Пробуждение. Сладко спит под снегом ёлка. - Эй, зелёная иголка, Не пора ли просыпаться И на праздник отправляться? Ходьба по ребристым и массажным дорожкам. Наша ёлка зелена, и нарядна, и стройна. Всех друзей и всех подруг Приглашает ёлка в круг. Общеразвивающие упражнения. - «Колючие иголочки». И. п. – ноги на ширине плеч, руки за спиной. 1- 3 – вытянуть руки вперёд, пошевелить пальцами, произнести «колючие»; 4 – вернуться в И. п. ( 6 раз) . - «Кто сидит под ёлкой». И. п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 – наклониться вперёд; 2 – руки вытянуть перед собой; 3 – развести руки в стороны; 4 – вернуться в И. п. ( 6 раз) - «Спрячемся под ёлкой». И. п. – ноги на ширине плеч, руки за спиной. 1- 4 – присесть, опустить голову, руками обхватить колени, произнести «спрятались» 5 – вернуться в И. п. ( 6 раз) . Дыхательная гимнастика. - «Чем пахнет ёлка». И. п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1- 2 – развести руки в стороны, глубокий вдох носом. 3- 8 – вернуться в И. п. , на выдохе произнести « ёл- ка пах- нет смол- кой». ( 5 раз) . Самомассаж. Прокатывание шишек между ладонями. Водные процедуры. К ёлке, дети подходите, Мыло хвойное берите, Чисто- чисто умывайтесь Да посуше, вытирайтесь. Февраль Солнце на лето, зима на мороз. Пробуждение. Солнце глянуло в кроватку, Все мы делаем зарядку. Ходьба по ребристым и массажным дорожкам. Надо нам присесть и встать. Руки вытянуть пошире, Наклониться, 3, 4, И на месте поскакать. На носок, потом на пятку Все мы делаем зарядку. Общеразвивающие упражнения. - «Пингвин ы ». И. п. – ноги на ширине плеч. 1. С еменить мелкими шажками, чуть – чуть похлопывая по бокам прямыми руками, опущенными вдоль туловища. ( 1 минуту) . - «Поймай комарика». И. п. – ноги на ширине плеч. 1- 2 – руки через стороны, хлопок перед собой; 3- 4 – в И. п. ( 4- 6 раз) . - « Потягивание» И. п. ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. 1- 2 – н а вдохе потянуться двумя руками вверх, стать на носочки; 3- 4- И. п. – выдох( 4- 6 раз) Самомассаж. Прокатывание теннисных мячиков стопой правой( затем левой) ноги. Дыхательная гимнастика. - «Лыжники». И. п. – основная стойка. 1- 4 – стоя на месте, имитировать движения рук лыжника; 5 – развести руки в стороны, глубокий вдох носом; 6- 8 – вернуться в И. п. , медленный выдох ртом. ( 5- 6 раз) . Водные процедуры. Как свежа и прохладна вода! Любим в ней мы плескаться всегда. Март. Мамин день. Пробуждение. Дети просыпаются, Маме улыбаются, Добрые слова ей говорят. Сами умываются, Сами одеваются И её порадовать хотят. Ходьба по ребристым и массажным дорожкам. Малыши – и сын, и дочь – Рады мамочке помочь. И не только в мамин день Потрудиться им не лень! Общеразвивающие упражнения. - «Стираем». И. п. – основная стойка. 1 – наклониться; 2 – потереть ладонь о ладонь; 3 – выполнить руками маховые движения вправо – влево; 4 – выпрямиться, вытянуть руки вверх; 5 – вернуться в И. п. ( 6 раз) . - « Моем пол». И. п. – основная стойка. 1 – наклониться, коснуться руками пола; 2- 3 – потянуться руками вправо – влево; 4 – вернуться в И. п. ( 5 раз) . - «Гладим бельё». И. п. – ноги на ширине плеч, руки перед грудью, пальцы сцеплены в замок. 1 – руки вытянуть вперёд; 2 – вернуться в И. п. ( 6 – 8 раз) . - «Убираем игрушки». И. п. – ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях. 1 – присесть, коснуться правой( левой) рукой пола; 2 – вернуться в И. п. ( 6 раз) . Дыхательная гимнастика. - «Мама спит, она устала». И. п. – основная стойка. 1 – поднять руки вверх, глубокий вдох носом; 2- 7 – медленно наклониться вперёд, коснуться руками пола, на выдохе произнести «тс- с- с- с» 8 – вернуться в И. п. ( 5 – 6 раз) Самомассаж. Сбор мелких предметов пальцами ног. Водные процедуры. Устали трудиться? Грустить не годит ся. Чтобы взбодриться, Прохладной водицей. Пора нам умыться. Апрель. «Весна идёт» Пробуждение. Растаял снег на кочке Кому ж весну встречать? Эй, первые цветочки, Вам пора вставать. Ходьба по ребристым и массажным дорожкам. Подснежники весенние, Листочки расправляйте, Головки поднимайте, К солнцу потянитесь, Детям улыбнитесь. Общеразвивающие упражнения. - «К солнцу тянутся цветы». И. п. – основная стойка. 1- 4 – поднять голову, руки к плечам, вперёд, вверх. 5 – вернуться в И. п. ( 6 раз) . - «Сильный ветер». И. п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 – наклониться вперёд, руки отвести назад; 2- 3 – выпрямиться, поднять руки вверх, потянуться; 4 – вернуться в И. п. ( 6 раз) . - «Мягкие травинки». И. п. – ноги на ширине плеч, руки опущены. 1 – присесть, коснуться пальцами рук пола; 2 – вернуться в И. п. ( 6 раз) - «Проснулись насекомые» И. п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. Чередование прыжков и ходьбы с высоким подниманием колен( 1 мин. ) Дыхательная гимнастика. - «Чем пахнут цветы? » И. п. – основная стойка. 1 – глубокий вдох носом, 2- 5 – на выдохе произнести « пах- нуть мё- дом»; 6 – И. п. ( 5 раз) . Самомассаж. Прокатывание теннисных шариков между ладонями. Водные процедуры. Как подснежник закалялся? Холодов он не боялся. Из- под снега появился Ледяной водой умылся. Май. «Скоро лето». Пробуждение. Петушок у нас горластый, По утрам кричит он «здравствуй». Детки быстренько вставайте, И зарядку начинайте. Ходьба по ребристым и массажным дорожкам. Три веселых братца Гуляли по двору Три веселых братца Затеяли игру Делали головками: ник – ник – ник. Пальчиками ловкими: чик – чик – чик. Делали ладошками: хлоп – хлоп – хлоп Топали ножками: топ – топ, топ. Общеразвивающие упражнения. - « Потянулись жучки». И. п. – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. 1- х орошо потянуться — руки в стороны. 2 – И. п. 3- 4 – п овторить. ( 6 раз) . - «Жучки греются на солнышке». И. п. — ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 – поворот направо; 2 – И. п. 3 – поворот налево; 4 – И. п. ( 5- 6 раз) . - «Жучки готовятся к прогулке». И. п. – ноги на ширине плеч, руки за головой. 1 – п однять п равую ногу, согнутую в колене; 2 – Опустить; 3 – п однять левую ногу, согнутую в колене; 4 – о пустить. ( 4 раза) . - «Веселые жучки». И. п. – ноги на ширине плеч; 1- 3 – хлопки руками перед собой. 4 – вернуться в И. п. ( 5 раз) . Дыхательная гимнастика. И. п. – основная стойка. 1 – глубокий вдох носом, 2- 5 – на вы дохе произнести «ж- ж- ж- ж»( 5 раз) . Самомассаж. Сбор мелких предметов пальцами ног. Водные процедуры. Устали трудиться? Грустить не годится. Чтобы взбодриться, Прохладной водицей. Пора нам умыться.