Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика- это система дыхательных упражнений, направленных на укрепление здоровья и лечение различных заболеваний. Она помогает избавиться от различных недугов бронхов, типа бронхиальной астмы, обструктивного либо хронического бронхита, а также великолепно справляется и с различного рода деформациями костно- связочной системы. С её помощью очень легко справиться с переутомлением, бессонницей и чрезмерной усталостью. Довольно часто дыхательную гимнастику используют и для похудения, так как она довольно эффективно способствует избавлению от лишних килограммов. В настоящее время дыхательная гимнастика заслужила признание миллионов людей, которым, благодаря ей, удалось вернуть себе здоровье. Это один из самых чудодейственных методов оздоровления. Дыхательные гимнастики существуют и как самостоятельные виды, и как специальные разделы разных оздоровительных практик, например, йоги. Главное осознанно и взвешенно выбрать тот вид дыхательной гимнастики, который в наибольшей степени подходит вам для достижения поставленных целей, учитывая состояние здоровья, образ жизни и особенности характера. Следует отметить, что как и любое по- настоящему действенное и эффективное средство дыхательная гимнастика очень специфический и рискованный метод. ВИДЫ ДЫХАНИЯ Различают следующие виды дыхания: верхнее, среднее, нижнее, полное, обратное и с задержкой.   Верхнее дыхание: при вдохе преимущественно расширяется верхний отдел грудной клетки, мышцы живота слегка напрягаются, а диафрагма не смещается вниз.   Среднее дыхание: при вдохе преимущественно расширяется средний отдел грудной клетки( вперёд и в стороны) , мышцы живота меньше расслабляются, а диафрагма меньше смещается вниз.   Нижнее дыхание: при вдохе преимущественно расширяется нижний отдел грудной клетки, расслабляются мышцы живота, а диафрагма максимально смещается вниз.   Полное дыхание: нижнее, среднее и верхнее дыхание объединяются в один последовательный цикл, с максимальным наполнением лёгких.   Обратное дыхание: на вдохе мышцы живота не расслабляются, а наоборот напрягаются. Диафрагма смещается вниз. Грудная клетка не расширяется. Наполнение лёгких воздухом происходит за счет их «раздуванию» в сторону брюшной полости, и, соответственно, сдавливанию внутренних органов. При этом происходит активный их массаж.   Дыхание с задержкой. Существует три варианта данного вида дыхания:  - вдох, задержка, выдох;  - вдох, выдох, задержка;  - вдох, задержка, выдох, задержка. По мнению йогов во время задержки дыхания происходит интенсивное наполнение организма энергией. ВИДЫ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ В наше время существует большое количество дыхательных гимнастик:  - дыхательная гимнастика йогов;  - дыхательная гимнастика Бутейко;  - дыхательная гимнастика Мюллера;  - дыхательная гимнастика для похудения;  - дыхательная гимнастика Стрельниковой и многие другие. Все приведенные выше дыхательные гимнастики построены на упражнениях, самыми главными элементами которых являются:  - искусственные затруднения дыхания;  - искусственные задержки дыхания;  - искусственные замедления дыхания;  - искусственное поверхностное дыхание. Все эти элементы дыхательных гимнастик можно объединить одним общим названием — ослабление дыхания. Именно ослабление дыхания дает лечебный эффект, при разных заболеваниях. Это хоть и неожиданно, но результаты заставляют с этим соглашаться. Дыхательные гимнастики, основанные на активизации, форсировании дыхания за счет более глубокого и частого выполнения циклов «вдох- выдох» не помогают при внутренних заболеваниях. Помогают только дыхательные гимнастики на ослабление дыхания. И люди знали это еще тысячи лет назад. Дыхательная гимнастика одного типа может быть полезна определенной части людей, но будет вредна другой части. Поэтому перед началом занятий необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ЙОГИ Йога – учение разностороннее, оно начинается с умения управлять своим физическим телом и поднимается до вершин высшего духовного развития человека. Одним из основных разделов йоги считается дыхательная гимнастика, которая способствует развитию физических качеств человеческого организма. Полное дыхание йогов оказывает благотворное влияние на весь организм человека в целом, на все системы и органы. Развивает все чакры, все тонкие тела, все каналы восприятия.   Исходное положение – стоя, сидя или лёжа. Если выполнять полное дыхание йогов сидя, то спина должна быть выпрямлена, а грудь расправлена. При выполнении лёжа нужно лежать на горизонтальной твердой поверхности. Дышать только через нос.   Вариант выполнения упражнения стоя:   1. Стать прямо и расслабиться.   2. Энергично выдохнуть, при этом живот втягивается внутрь.   3. Начинают вдох животом. Сначала выпячивается нижняя часть живота, затем верхняя.   4. Далее переключаем внимание на ребра. Расширяем их в стороны, заполняя воздухом среднюю часть лёгких.   5. Затем поднимаем грудную клетку вперёд и слегка приподнимаем плечи, заполняя воздухом верхнюю часть лёгких.   6. Переходим к выдоху, втягиваем живот. Затем опускаем ребра. После опускается грудь. Заканчивается фаза выдоха. Вдыхать следует столько воздуха, сколько возможно вдохнуть без напряжения. Длительность выдоха должна быть равна длительности вдоха. Начинать осваивать упражнение можно с двух минут. Один раз в день. Постепенно увеличивать продолжительность упражнения по 20- 30 секунд в день до 8- 10 минут. После того, как упражнение будет хорошо освоено, можно выполнять его два, а затем и три раза в день. Упражнение выполняется хотя бы за пол- часа до еды или через два часа после. Полное дыхание йогов осваивать следует постепенно, без перегрузок, учитывая индивидуальные особенности и обязательно после освоения трёх видов дыхания: брюшного, среднего и верхнего. Очистительное дыхание йогов. Вдохните воздух через нос, заполняя им все отделы легких — нижний, средний и верхний, и задержите дыхание на несколько секунд. Сожмите губы и, не раздувая щек, шумно с усилием выдохните немного воздуха. Затем остановитесь на секунду и выдохните следующую порцию с еще большей силой. И так выдыхайте порциями воздух до тех пор, пока весь воздух не выйдет из легких. Повторите упражнение 2- 3 раза. Данное упражнение дыхательной гимнастики очень полезно, так как происходит очищение и укрепление легких, и, как следствие, происходит оздоровление всего организма. Бхастрика( кузнечные меха) обеспечивает сильный приток энергии в организм. Сядьте в любую позу со скрещенными ногами. Выпрямите спину, держите шею и голову прямо. Закройте рот и быстро вдохните носом. Вдох должен занять не более 2 секунд. Сразу же не останавливаясь начинайте выдох через нос. Он должен длиться не более 3 – 4 секунд. Сразу опять вдохните и выдохните. Сделайте 20 таких вдохов – выдохов не останавливаясь. После двадцатого выдоха сделайте максимально глубокий вдох и задержите дыхание на сколько сможете. Затем сделайте медленный и полный выдох. Этот выдох заканчивает один полный цикл. Передохните и сделайте ещё два таких цикла. Встаньте прямо. Сделайте медленный вдох и задержите дыхание. Ударяйте по груди кончиками пальцев. Ударять нужно по разным местам легких, наращивая силу ударов. Выдохните и проделайте очистительное дыхание. Анулома- Вилома. Сядьте прямо, лицом на север, держа грудь, шею и голову на одной прямой линии. Ноги должны быть скрещены. Левая рука на колене ладонью вверх, замкнув в кольцо большой и указательный пальцы. Затем начинайте дышать по схеме 1 – 4 – 2, то есть если, например, вдох 5 секунд, то задержка 20 секунд, а выдох 10 секунд. Закройте левую ноздрю безымянным пальцем правой руки и делайте вдох через правую ноздрю в течение 5 секунд. Теперь следует задержка в течение 20 секунд. Затем закройте правую ноздрю большим пальцем, откройте левую и делайте через неё выдох в течение 10 секунд. Далее в обратном порядке: вдох через левую ноздрю, задержка и выдох через правую ноздрю. Это один цикл. Повторите его несколько раз. Когда Вы освоите этот ритм и ощутите удовольствие от упражнения, увеличьте вдох на одну секунду и дышите по схеме 6 – 24 – 12 и так далее. Пранаяма, у которой вдох, задержка и выдох равны 12 – 48 – 24 секунд называется низшим её видом. Если Вы его достигните и сможете ежедневно так дышать по 30 минут, то избавитесь абсолютно от всех болезней, разумеется, при соблюдении здорового образа жизни. Ритмическое дыхание. Сядьте в одну из поз со скрещенными ногами. Ладони рук лежат на коленях. Спина, шея и голова составляют одну прямую линию. Сделайте вдох через нос на 6 ударов пульса. Задержите дыхание после вдоха на 3 удара пульса. Затем сделайте выдох через нос на 6 ударов пульса. После чего задержите дыхание на 3 удара пульса. Это один цикл. Повторить 10 раз. После освоения этого ритма увеличить вдох, задержку и выдох, сохраняя соотношение 2 – 1 – 2- 1. ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА БУТЕЙКО Дыхательная гимнастика Бутейко- это лечение болезней глубокого дыхания методом волевой нормализации( ликвидации) глубокого дыхания( ВЛГД) . Она содержит искусственное поверхностное дыхание, искусственные задержки дыхания, искусственные замедления дыхания( до 6 – 8 в минуту) и искусственные затруднения дыхания вплоть до применения ограничивающих дыхание корсетов. Рекомендации Бутейко: " меньше дышать”, тренироваться в задержках дыхания. По его мнению современный человек" перетренировался” на излишне глубоком дыхании, которое приводит к пониженному содержанию углекислого газа в крови и, как следствие, развитию всевозможных спазм: бронхов, коронаров, кишечника. К. П. Бутейко предлагает следующий тест: задержите дыхание после нормального выдоха, насколько сможете, по секундной стрелке. Если сможете задержать меньше 20 секунд — плохо, от 20 до 40 секунд — удовлетворительно, от 40 до 60 — хорошо, больше 60 — отлично. ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА МЮЛЛЕРА Известный германский естествоиспытатель, врач, профессор впервые опубликовал свою работу" Моя система” в 1904 году. Миллионные тиражи на многих языках содержали заманчивые рекламные обещания. Все свои тщательно продуманные и проверенные годами упражнения И. Мюллер называет дыхательными. Он призывает к глубокому и ритмичному дыханию без каких- либо пауз, призывает не задерживать дыхания и не делать коротких вдохов и выдохов. Дыхательная гимнастика И. Мюллера состоит из двух групп упражнений прямо противоположного для дыхания смысла.   Первая группа — медленные упражнения, при которых движения соответствуют ритму естественного дыхания. По одному упражнению приходится на каждый цикл «вдох- выдох». Дыхание сочетается с движениями( при наклонах туловища вперед — выдох, при выпрямлениях — вдох и т. п. ) .   Вторая группа — быстрые упражнения, во время которых выполняется несколько повторных упражнений за время каждого вдоха и каждого выдоха. В быстрых упражнениях дыхание и движения не полностью согласованы, на каждый вдох и выдох выполняется, например, несколько и наклонов, и выпрямлений туловища. Это значит, что дыхание при быстрых упражнениях частично совпадает с движениями, а частично осуществляется «наоборот». И, кроме того, такое дыхание, безусловно, является затрудненным.   Именно эти быстрые упражнения и составляют особую ценность дыхательной гимнастики И. Мюллера, хотя и противоречат его призывам к глубокому дыханию. ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ Дыхательная гимнастика для похудения за счет глубокого дыхания стимулирует большое поступление кислорода в организм. Глубокое дыхание способствует распространению щелочной среды( рН& gt; 7) , поэтому процесс сжигания жиров ускоряется. Дыхательная гимнастики для похудения выполняется ежедневно в течени и 15 минут. По желанию может быть разделена на три 5- ти минутных занятия. Выполнять можно в любом месте, главное все время быть сосредоточенным на собственном дыхании.   1. Расслабляете мышцы живота и делаете максимально полный и быстрый вдох через нос. Стараетесь набрать в легкие как можно больше воздуха.   2. Задержав дыхание, напрягите мышцы живота, втяните и затем приподнимите желудок вверх насколько сможете. Удерживайтесь в таком положении 10 секунд.   3. Сделайте наклон вперед и затем выпрямитесь. Напрягите ягодичные мышцы. Удерживайтесь в таком положении 10 секунд.   4. Сделайте выдох с сопротивлением( как будто вы дуете через соломинку) . Держите голову и плечи расслабленными, но не расслабляйте брюшные и ягодичные мышцы, пока не закончите выдох. Эффективность дыхательной гимнастики для похудения уже давно доказана огромным количеством реальных примеров: с ее помощью сотни людей самого разного возраста смогли избавиться от лишнего веса, улучшить контуры и даже решить некоторые проблемы со здоровьем. Дыхательная гимнастика для похудения способствует активизации следующих процессов:  - успокаивает нервную систему;  - укрепляет иммунную систему;  - дает прилив бодрости и сил;  - притупляет чувство голода;  - помогает пище перевариваться;  - способствует расщеплению жировых клеток. Существует несколько видов дыхательной гимнастики для похудения. Наиболее популярными в настоящее время являются следующие методики: бодифлекс; " Цзяньфэй" ; « Оксисайз »; дыхательная гимнастика Стрельниковой. ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА СТРЕЛЬНИКОВОЙ Дыхательная гимнастика Стрельниковой – это немедикаментозный оздоровительный метод, созданный в конце 30- х годов в качестве способа восстановления певческого голоса. Однако её практика показала, что она восстанавливает и возвращает не только голос, но и способна естественно и эффективно оздоравливать весь организм. Методика проведения дыхательной гимнастики:   Занятия следует проводить в помещениях с чистым воздухом, при открытой форточке, натощак либо через полтора часа после еды.   В исходном положении следует стоять прямо. Руки вдоль туловища, ноги расставить чуть меньше ширины плеч.   Главное в дыхательной гимнастике Стрельниковой быстрый вдох носом каждую секунду в сопровождении упражнений. Вдох активный, напряженный, короткий, обязательно шумный и обязательно через нос( нюханье воздуха) . Выдох незаметный, о нем не надо думать, он происходит сам собой. Во время занятия дыхательной гимнастикой необходимо производить короткие мгновенные вдохи- " шмыганье" . Ноздри должны смыкаться, как будто сжимаете резиновую грушу, наполненную водой, чтобы брызнуть из нее. Ощутите, как ноздри двигаются и слушаются вас. Такому вдоху помогает касание копчиком языка верхних зубов. Плечи при вдохах должны не подниматься, а, наоборот, опускаться книзу. На первом занятии дыхательной гимнастикой при удовлетворительном, спокойном состоянии сначала упражнение следует делать по 4, 8 или 16 вдохов- движений с отдыхом в 2- 4 секунды между ними. Подряд следует проводить столько вдохов- движений, сколько не утомляет и доставляет удовольствие. Далее нужно научиться делать 32 вдоха- движения с отдыхом после них в течение 2- 4 секунд. А затем в течение 1- 2 недель тренировок индивидуально можно довести до 4000 вдохов- движений за несколько раз, в первой, второй и третьей части дня. Занятия дыхательной гимнастикой следует продолжать, пока не почувствуете значительного улучшения состояния. И только в этом случае количество вдохов- движений можно сокращать, но не прекращать совсем. При плохом самочувствии, обострении заболевания, слабости дыхательную гимнастику следует проводить сидя или даже лежа, как и больным в послеоперационном периоде. Начинать упражнения можно с 2, 4, 8 вдохов- движений и отдыхать между ними 1- 2 секунды или более. Показаниями к применению дыхательной гимнастики Стрельниковой являются:  - пневмония и бронхиты;  - бронхиальная астма;  - заикание и заболевания голосового аппарата;  - вазомоторный ринит и гайморит;  - нарушения опорно- двигательного аппарата( травмы позвоночника, сколиозы, кифозы) ;  - расстройства и дефекты мочеполовой системы;  - различные неврозы;  - кожные заболевания. Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой включает множество упражнений, однако базовыми из них являются три – «Ладошки», «Погончики» и «Насос». Эти упражнения присутствуют во всех специализированных комплексах, направленных на лечение тех или иных заболеваний. Упражнение дыхательной гимнастики Стрельниковой «Ладошки». Исходное положение – стоя или сидя прямо, руки согнуты в локтях, ладони направлены от себя. Сжимайте ладони в кулаки, одновременно делая резкие и шумные вдохи. После завершения серии из 8 вдохов, ненадолго передохните и повторите упражнение( всего 20 серий по 8 вдохов) . Упражнение дыхательной гимнастики Стрельниковой «Погончики». Исходное положение – стоя или сидя прямо, ноги немного уже ширины плеч, руки на уровне пояса, ладони сжаты в кулаки. На вдохе резко опустите руки, разжав кулаки и растопырив пальцы, причем в этот момент старайтесь с максимальной силой напрягать кисти и плечи. Сделайте 8 серий по 8 раз. Упражнение дыхательной гимнастики Стрельниковой «Насос». Исходное положение – стоя или сидя прямо, ноги немного уже ширины плеч. Громко вдохните и медленно наклонитесь, а затем так же медленно вернитесь в исходное положение, словно если бы вы работали насосом. Сделайте 8 серий по 8 раз. Диапазон воздействия дыхательной гимнастики Стрельниковой огромен: она помогает при лечении даже таких заболеваний, против которых, к сожалению, официальная медицина бессильна:   1. Снимает усталость, бодрит, повышает жизненный тонус, улучшает настроение, память, что особенно важно для студентов и школьников.   2. Дыхательная гимнастика помогает избавиться от сутулости, формирует легкую, пружинистую походку, делает тело более гибким и пластичным. 3. Великолепное укрепляющее и тонизирующее действие оказывает дыхательная гимнастика Стрельниковой на мочеполовую систему детей и подростков: она ликвидирует ночное недержание мочи. У девочек способствует нормализации менструального цикла, помогает при альгоменорее( болезненных менструациях) .   4. Очень хороший эффект дыхательная гимнастика дает при прогрессирующей близорукости: гимнастика либо приостанавливает ухудшение зрения, либо улучшает его на 2- 3 диоптрии.   5. При регулярных тренировках можно добиться великолепных результатов у подростков, страдающих сколиозами.   6. Хороший терапевтический эффект оказывает дыхательная гимнастика Стрельниковой при варикоцеле( варикозном расширении вен семенного канатика) у подростков и юношей.   7. У молодых мужчин при регулярном применении «Урологического комплекса»( он выполняется сразу же после «Основного комплекса») ликвидируется хронический простатит и повышается потенция.   8. «Гинекологический комплекс» дыхательной гимнастики Стрельниковой даёт хороший терапевтический эффект при таких заболеваниях у женщин, как миома матки, трубная непроходимость, кисты яичников, эндометриоз и др.   9. Дыхательная гимнастика Стрельниковой дает великолепный заживляющий эффект после грыжесечений при паховых грыжах. Она способствует в раннем послеоперационном периоде быстрейшему заживлению послеоперационных швов. ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ Ни дыхательные упражнения « Хатха- йоги », ни дыхательные гимнастики И. Мюллера, А. Н. Стрельниковой, никакие другие дыхательные гимнастики вообще не могут быть полезны всем людям подряд. Любая дыхательная гимнастика полезна примерно половине людей и может быть вредна другой половине. Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой противопоказана при очень высоком артериальном давлении, перенесенном инфаркте, высокой степени близорукости, глаукоме. Ни в коем случае не стоит изначально начинать самостоятельное- без контроля со стороны врача- специалиста- проведение дыхательной гимнастики по" руководствам" из газет и некоторых брошюр. Это чревато серьезными осложнениями и ведет к дискредитации самого метода. Дыхание является неотъемлемой частью нашей жизни. Это настолько привычный и естественный для нас процесс, что мы часто не придаём особого значения тому, как именно мы дышим. А ведь именно из- за неправильного дыхания часто образуются различные, в том числе и хронические заболевания. Недостаток кислорода в тканях ухудшает их состояние, замедляются внутренние процессы и наш организм утрачивает силы, быстрее утомляется, стареет и не может противостоять различным вирусам и инфекциям, которые поражают его гораздо чаще, чем здоровый. Спасением для большинства из нас станет дыхательная гимнастика, благодаря которой можно наладить работу организма и задействовать его в полную силу. Польза дыхательной гимнастики Представители традиционной и народной медицины давно сошлись во мнении, что именно дыхательная гимнастика способна нормализовать здоровье, укрепить иммунитет, улучшить кровообращение, ускорить обменные процесс, а также избавить от головных болей и некоторых хронических заболеваний. Большинство из нас во время дыхания задействуют лишь 40% своих лёгких, что приводит к нарушению процессов газообмена. Выработав у себя привычку «дышать полной грудью», этих проблем удастся избежать. Кроме того, люди, регулярно занимающиеся дыхательной гимнастикой, меньше подвержены влиянию внешних факторов и реже испытывают стресс и нервное напряжение, так как правильное дыхание помогает стабилизировать эмоциональное состояние. Нельзя забывать и о влиянии неправильного дыхания на внешний вид. Из- за недостатка кислорода наша кожа утрачивает свою эластичность, становится дряблой и рыхлой, меняет цвет на бледно- серый или желтоватый, появляются мешки и синяки под глазами, а также образуются морщины, которые не красят ни одну женщину. Если вы хотите не только отлично себя чувствовать, но и выглядеть здоровым человеком, включите дыхательную гимнастику в свой распорядок дня и выполняйте простые, но очень полезные упражнения ежедневно.