Консультация: Паника.

Консультация для педагогов «Как справится с паникой» ПОЧЕМУ МЫ ПАНИКУЕМ Чаще всего от осознания своей беспомощности, невозможности повлиять на ситуацию, когда что- то выходит из- под контроля. У психики нет решений и она бьет тревогу. Паника — это то, что происходит с человеком, когда он понимает, происходит, что- то страшное, угрожающее здоровью и даже жизни его или близких. Вход идет не только психика или воображение, которое подкидывает страшные картинки будущего, но задействуется и тело, в котором активно вырабатываются гормоны стресса. Это может вредить не только настроению, а и самочувствию. Поэтому важно уметь удерживать себя от сильных переживаний. Краткосрочная помощь. Подыша ть. Прямо сейчас глубоко вдохни, считая до четырех, а потом через рот сделай длинный выдох, считая до шести. Повтори несколько раз — хотя бы 10- 15. Таким образом ты дашь понять своему телу, что все не так уж плохо, и можно включать мозг. Использовать технику 5- 4- 3- 2- 1: назвать 5 вещей, которые видишь, 4 — которые слышишь, дотронуться до 3- х вещей, почувствовать два запаха и что- то одно попробовать. Помой посуду, приберись, вытри пыль или расставь книги по алфавиту — все эти нехитрые домашние дела занимают руки и сигнализируют испуганному мозгу, что все под контролем( по крайней мере, в моменте) . Ходи, плавай, бегай, прыгай — делай что- то, что делали бы твои древние предки в состоянии стресса. Двигайся. Сегодня движение — точно жизнь. По очереди напряги мышцы, а потом их расслабь. Начинаем с пальцев ног, постепенно поднимаясь вверх. Как в техниках расслабления во время медитации, но только с первоначальным напряжением. Сначала Успокой себя, потом успокой детей!