Комплексы релаксирующих упражнений перед дневным сном

Комплексы релаксирующих упражнений перед дневным сном Сентябрь( комплекс№1) Упражнение на расслабление мышц рук( произносится спокойно, тихо) Мы умеем танцевать, Бегать, прыгать, рисовать, Но не все пока умеем Есть у нас игра такая – Очень легкая, простая. И становиться понятно – Ручки с силой выпрямляем –( руки поднять, вытянуть за головой, потянуться) Мы как будто подрастем( глубокий вдох. Пауза) А теперь их расслабляем, Плавно мягко опускаем. ( н а выдохе руки опустить вдоль туловища) Упражнение на расслабление ног: Что за странные пружинки Распрямились наши спинки? ( потянуть носки ног на себя, пятками упереться в спинку кровати) Ты носочки поднимай И смотри, не отпускай! ( пауза) Ножки расслабляются( расслабить ножки) Дети ложатся на спину, расслабляя все мышцы и закрывая глаза. Проходит релаксация под звучание спокойной музыки: «Тише, тише, тишина… Разговаривать нельзя… Мы устали – надо спать – ляжем тихо на кровать… И тихонько будем спать». Цель: саморасслабление, снятие напряжения. Октябрь( комплекс №2) Упражнение на расслабление мышц живота( положить ладошки на грудь) Шарик надуваем( вдох, живот надуть) Шарик наш сдувается, Животик расслабляется. ( в ыдох, живот втянуть) Самомассаж лица и шеи: Согреем их немножко. ( п отереть ладони одну о другую) И теплыми ладошками Умоемся как кошки( ладонями обеих рук провести по лицу сверху вниз) Грабельки сгребают все плохие мысли( пальцами повести от середины лба к вискам) Пальцы пробегают вверх и вниз так быстро( пальцами легко постучать по щечкам) Дышится легко, ровно, глубоко. Общая релаксация: Мы спокойно отдыхаем( 2раза) Сном волшебным засыпаем… Шейка не напряжена… Ротик чуть приоткрывается( 2раза) Дышится легко, ровно, глубоко…. Мы чудесно отдыхаем, глазки крепко закрываем( 2 раза) Эти упражнения положительно влияют на физическое состояние детей, на эмоциональную атмосферу, подготавливают ребят к полноценному отдыху. Ноябрь( комплекс №3) Упражнение «Волшебный сон». Цель: обучение позе покоя. Дети лежат на ковре лицом вверх, звучит не громко музыка. Педагог медленно произносит: «Напряженье улетело… И расслаблено всё тело,  ( 2 раза) Будто мы лежим на травке, На зелёной мягкой травке… Греет солнышко сейчас… Руки тёплые у нас… Жарче солнышко сейчас… Ноги тёплые у нас… Дышится легко…ровно…глубоко… Губки тёплые и вялые И нисколько не усталые, Губы чуть приоткрываются, Всё чудесно расслабляется,  ( 2 раза) И послушный наш язык Быть расслабленным привык. Нам понятно, что такое Состояние покоя…» Декабрь( Комплекс №4) Упражнение «Шарик». Цель: напряжение и расслабление мышц живота. Представим, что мы надуваем воздушный шар. Положите руку на живот. Надуваем живот, будто это большой воздушный шар. Мышцы живота напрягаются. Это сильное напряжение неприятно! Не будем надувать большой шар. Сделаем спокойный вдох животом так, чтобы рукой почувствовать небольшое напряжение мышц. Плечи поднимать нельзя. Вдох – выдох! Мышцы живота расслабились. «Вот как шарик надуваем! А рукою проверяем ( вдох) . Шарик лопнул, выдыхаем, Наши мышцы расслабляем. Дышится легко…ровно…глубоко…» Упражнение «Тишина». Цель: саморасслабление, снятие напряжения. Дети ложатся на спину, расслабляя все мышцы и закрывая глаза. Проходит релаксация под звучание спокойной музыки: «Тише, тише, тишина… Разговаривать нельзя… Мы устали – надо спать – ляжем тихо на кровать… И тихонько будем спать». Январь( Комплекс№5) Упражнение «Стульчик». Цель: напряжение и расслабление мышц живота. И. п. : ребёнок лежит на спине, руки вдоль тела. Медленно он начинает подниматься и садиться, как будто на стульчик. Мышцы живота, то напрягаются, то расслабляются. Восстановление дыхания.   Упражнение «Рот на замочке». Цель: расслабление – напряжение мышц лица. Поджимаем губы так, чтобы их совсем не было видно. Закрываем рот на замочек. Сильно – сильно сжимаем губы. Им становится неприятно. Отпускаем губы. Вот какими мягкими они стали.   Упражнение « Саморасслабление » Цель: саморасслабление, снятие напряжения. Дети лежат на кровати, под спокойную музыку. Через 4 — 5 минут музыка постепенно смолкает. «Мы спокойно отдыхаем, Сном волшебным засыпаем… Хорошо нам отдыхать Февраль( Комплекс №6) Упражнение «Солнышко и тучка». Дети лежат на кровати, под спокойную музыку Цель: сосредоточение внимания на расслаблении дыхания. «Солнышко зашло за тучку, стало холодно» Дети сжимаются в комок, чтобы согреться, при этом задерживают дыхание. «Солнышко вышло из — за тучки, стало тепло. » Дети расслабляются. Выдох. Упражнение «Плывём в облаках». Цель: саморасслабление, снятие напряжения. Звучит спокойная музыка. Педагог медленно произносит слова: «Лягте и займите удобное положение. Закройте глаза. Дышится легко и медленно. Вообразите, что вы находитесь на природе в прекрасном месте. Сегодня необыкновенно хороший день. Вам тепло и вы чувствуете себя хорошо. Вы абсолютно спокойны. Вы лежите и смотрите вверх на облака – большие, белые, пушистые облака, в прекрасном синем небе. Дышите свободно. Во время вдоха вы начинаете мягко подниматься над землёй и медленно, мягко поднимаетесь вверх, навстречу большому пушистому облаку. Вы поднимаетесь ещё выше на самую верхушку облака и мягко утопаете в нём. Теперь вы плывёте на вершине большого пушистого облака. Ваши руки и ноги свободно раскинуты в стороны, и вы плывёте на самом большом и мягком облаке из тех, что можно сейчас видеть на небе. А, теперь нам пора спускаться обратно на землю …С кажите про себя, своему облаку и оно плавно и мягко поплывёт всё ниже и ниже, пока не достигнет земли…».   Март( Комплекс №7) Упражнение «Улыбнись – рассердись». Дети сидят. Улыбаются – все тело расслаблено, все вокруг хорошо. Но вдруг мы рассердились – брови нахмурились, руки упираются в бока кулачками, все тело напрягается. И снова все хорошо, мы улыбаемся. Упражнение «Загораем». Цель: напряжение, расслабление мышц ног. И. П. : Дети лежат на кроватях на спине. «Мы прекрасно загораем, выше ноги поднимаем. Держим, держим, напрягаем, Загорели, опускаем, ноги не напряжены и расслаблены». Упражнение «Шарик». Цель: напряжение и расслабление мышц живота. Представим, что мы надуваем воздушный шар. Положите руку на живот. Надуваем живот, будто это большой воздушный шар. Мышцы живота напрягаются. Это сильное напряжение неприятно! Не будем надувать большой шар. Сделаем спокойный вдох животом так, чтобы рукой почувствовать небольшое напряжение мышц. Плечи поднимать нельзя. Вдох – выдох! Мышцы живота расслабились. «Вот как шарик надуваем! А рукою проверяем ( вдох) . Шарик лопнул, выдыхаем, Наши мышцы расслабляем. Дышится легко…ровно…глубоко…» Апрель( комплекс № 8) Упражнение «Пружинки». Дети встают около своих кроватей Цель: напряжение и расслабление мышц ног. Наши руки так стараются, пусть и ноги расслабляются. Давайте представим, что мы поставили ноги на пружинки. Они выскакивают из пола и отталкивают носки наших ног так, что они поднимаются вверх, а пятки продолжают упираться в пол. А теперь нажимаем на пружинки. Крепче! Сильнее. Ноги напряжены! Тяжело так стоять. Перестали нажимать. Ноги расслабились. Приятно отдыхаем. Вдох – выдох! «Что за странные пружинки, упираются в ботинки? Ты носочки опускай, На пружинки нажимай… Нет пружинок – отдыхай! Руки не напряжены, Ноги не напряжены, И расслаблены…»   Упражнение «Штанга». Цель: напряжение – расслабление мышц рук, ног и корпуса. Поднимаем  «воображаемую»  штангу напрягая при этом мышцы рук, ног и туловища. Затем расслабляем – бросаем штангу. «Мы готовимся к рекорду, будем заниматься спортом,  ( наклон вперёд) Штангу с пола мы поднимем ( выпрямится, руки вверх) Крепко держим… И бросаем! Наши мышцы не устали И ещё послушней стали. Нам становится понятно: Расслабление приятно». Май( комплекс№9) Самомассаж лица и шеи: Согреем их немножко. ( п отереть ладони одну о другую) И теплыми ладошками Умоемся как кошки( ладонями обеих рук провести по лицу сверху вниз) Грабельки сгребают все плохие мысли( пальцами повести от середины лба к вискам) Пальцы пробегают вверх и вниз так быстро( пальцами легко постучать по щечкам) Дышится легко, ровно, глубоко. Общая релаксация: Мы спокойно отдыхаем( 2раза) Сном волшебным засыпаем… Шейка не напряжена… Ротик чуть приоткрывается( 2раза) Дышится легко, ровно, глубоко…. Мы чудесно отдыхаем, глазки крепко закрываем( 2 раза) Упражнение «Тишина». Цель: саморасслабление, снятие напряжения. Дети ложатся на спину, расслабляя все мышцы и закрывая глаза. Проходит релаксация под звучание спокойной музыки: «Тише, тише, тишина… Разговаривать нельзя… Мы устали – надо спать – ляжем тихо на кровать… И тихонько будем спать».