От чего зависит скорость бега и как ее увеличить?

Как только любитель бега перерастает статус начинающего спортсмена, привычные тренировки становятся монотонными и не очень интересными. Чтобы не спровоцировать отказ от ежедневных пробежек эксперты в области спорта советуют вносить новые правила, ставить цели, экспериментировать техники бега.

Один из мудрых советов, улучшать время забега. Чтобы увеличить скорость, специалисты рекомендуют научиться концентрироваться, держать правильно корпус, развивать быстроту реакции.

Особое внимание при повышении скорости бега стоит уделить спортивной обуви. Современные дизайнеры разработали множество моделей кросс для бега. Перед тем как купить кроссовки Рибок или ботасы других известных брендов надо точно знать размер, полноту и пронацию стопы. Каждый лишний или недостающий миллиметр способен доставлять дискомфорт, который влияет на скоростные результаты бегуна.

Какие факторы влияют на результаты забега?

Специалистами доказано, что скорость при беге зависит от врожденных факторов, которые невозможно кардинально изменить. Упорные бегуны при большом желании и работе над собой, систематических тренировках увеличивают показатели, раскрывая внутренний потенциал.

Темп движения связан с нервными процессами, которые влияют:

• на ловкость мышечных сегментов быстро осваивать функцию сокращения и расслабления;

• на умение человека делать большое количество движений за короткое время.

При напряжении мышечных фрагментов человек находится в состоянии скованности, рассчитывать на хорошие показатели в данном случае не стоит. Важно уметь расслабляться, иначе побороть большую дистанцию за короткий период времени не получится, к тому же есть угроза травмирования, растяжения связок.

Важно знать, что в головной мозг поступают сигналы для возбуждения и торможения процессов. Для тренировок с увеличением скоростных показателей важно влиять на тормозящие действия мышц-антагонистов.

Кроме природных факторов, человеку иногда трудно пробежать дистанцию за установленное время из-за переменных составляющих:

• внутреннее состояние спортсмена;

• переутомление физического либо психологического характера;

• психологический настрой;

• погодные условия;

• неудобная одежда;

• плохая обувка.

Внешние факторы иногда нарушают планы спортсмена стать победителем на соревнованиях. Важно понимать, что одежда не должна сковывать корпус, плотно облегая его. Выбирая костюм или кроссы, стоит обратить внимание не только на дизайн, но и на натуральность материалов. Бегуны со стажем покупают кроссовки Reebok Classic, в них стопа расположена максимально комфортно. Купить кроссовки Рибок можно на официальных интернет площадках, или же в специализированных магазинах. Надо остерегаться подделки, которая может испортить мнение о бренде. Поэтому место покупки должно быть проверенным.

Опытные спортсмены знают, что скорость бега зависит от длины и частоты шага. Тренера на занятиях делают упор на работу с данными составляющими.

Важные моменты на тренировках, влияющие на результат скорости бега

Рассчитывать на положительный результат при беге на время можно, если знать основные аспекты тренировочных занятий. Каждый тренер и бегун, работая слаженно, перед началом пробежек устанавливают главные правила, придерживаясь которых получают в финале желаемое:

• поставленная четкая цель (определение дистанции, времени);

• систематическая работа над увеличением скорости;

• недопустимость пропускать занятия без уважительных причин;

• профессионально разработанная программа тренировок.

Следует понимать, что на скорость бега влияет, насколько разогреты мышечные структуры нижних конечностей. Тренера советуют перед забегом проводить хороший разогрев, выполняя специальные движения. Надо сочетать бег с занятиями силовыми упражнениями.

Немаловажный момент – прыгучесть. Надо научиться отталкиваться от поверхности и сразу же набирать разгон. Для этого советуют систематически выполнять прыжковые движения.

Следующее условие для нарастания скорости при беге, регулярно работать над преодолением коротких скоростных дистанций. Тренера в план тренировок включают забеги 60, 100 и 150 метров.

Эксперты в области спорта уверены, что для достижения хороших результатов достаточно 3 тренировки в 7 дней. Часто занятий состоит из следующих составляющих:

• работа над скоростными показателями на коротких дистанциях – первое занятие;

• прыжковые упражнения и забег на длинное расстояние – второе занятие;

• силовая тренировка и забег 150 м (204 раза)– третье занятие.

Важно прорабатывать не только скорость, но и технику бега. Бегуны с опытом для снижения риска травм переступают с носка на пятку, тем самым равномерно распределяя нагрузку на ступни. Правильно подобранная и отработанная техника при беге помогает преодолевать дистанции без вреда для связок, мышц, костных тканей.

Ценные советы профессионалов

Чтобы улучшить скоростные показатели, следует систематически работать над собой. Важно совершать пробежки на длинные дистанции, каждый раз увеличивая темп. Принимая участие в парных забегах или марафонах важно следить за собой, не равняться на соперника. Иногда участники хорошо стартуют, но быстро устают, что влияет на результаты в финале.

Начиная бежать не нужно постоянно думать, правильно ли выполняется техника, такие мысли отвлекают. Нельзя искусственно растягивать шаг, чтобы не повредить связки.

Важно правильно подобрать время для тренировок. Любителям насладиться утренним сном, лучше посещать занятия вечером, «жаворонкам» эффективны будут утренние тренировки. Забеги лучше совершать, при нормальных погодных условиях, на открытом воздухе. Надо своевременно прогонять лень, плохое настроение и следить за регулярностью занятий. Не советуют тренироваться в момент обострения каких-либо патологических процессов, когда организм истощен болезнью.

За 30 -40 минут до забега советуют выпивать стакан чистой столовой воды без газов. А вот сытная трапеза перед спринтом запрещена. Можно устроить себе легкий перекус, но не позже чем за час до пробежки.