Гимнастика для ленивого кишечника
Документы для скачивания
Гимнастика для ленивого кишечника
Наиболее частая причина запоров у детей – вялый, ленивый кишечник, когда функция перистальтики замедлена. В этом случае его можно стимулировать при помощи физических упражнений, тренирующих мышцы брюшного пресса, диафрагмы и тазового дна, а также массажа и диеты.
Важно!
- Комплексы гимнастики и массаж можно выполнять после консультации с врачом;
- Упражнения нельзя делать на полный желудок;
- После еды надо выждать как минимум 2 часа.
Гимнастика, «пробуждающая» кишечник, очень проста и не требует особых усилий, быстро осваивается детьми.
Главное – не лениться и выполнять её регулярно. Специальные физические упражнения улучшат кровообращение в органах брюшной полости, способствуя уменьшению застоя и восстановлению нормальной моторной функции.
Многие упражнения детям знакомы и вызывают у малышей положительные эмоции, особенно, если проводить их в игровой форме.
Упражнения-игры для ленивого кишечника
для нормализации работы желудочно-кишечного тракта.
Упражнения из положения лёжа на спине (выполняются на полу на коврике).
1. «Велосипедист». И. п. – лёжа на спине. ноги согнуты в коленях, выполнять
движения, имитирующие езду на велосипеде. Выполнить 3 подхода по 10 раз.
Два колеса, педали,
Догоните едва ли.
2. «Ёжик». И. п. – лёжа на спине. Согнутые в коленях ноги притянуть руками к животу, вернуться в и. п. Повторить 10 раз.
Ёж колючками оброс,
Для чего же? Вот вопрос.
Чтоб ему клубком свернуться,
От зверей злых увернуться.
3. «Петушок». И. п. – лёжа на спине. Поднять одновременно обе ноги и постараться закинуть их за голову. (10 раз)
Куд-куда, куд-куда,
Кричат курочки: «Беда! Петушок упал, ножку-крылышко сломал!
Помогите, помогите,
Больно Пете, полечите!»
4. «Бабочка». И. п. – лёжа на спине. ноги согнуты в коленях. Сводить и разводить колени. Выполнить 2 подхода по 10 раз.
Бабочка летела, летала
И немножечко устала
На цветочке посидела
Отдохнула. полетела.
5. «Улитка». И. п. – лёжа на спине. Поочередное подтягивание колен к животу. (10 раз каждой ногой)
На дороге у калитки
Повстречались две улитки,
И поспорили немножко –
У кого длиннее рожки?
Оказалось, что они
Одинаковой длины.
6. «Стрела». И. п. – лёжа на спине. Поочередное поднимание прямой ноги к животу (10 раз каждой ногой)
Прямо в болото упала стрела!
В этом болоте царевна жила.
Как звали царевну, скажи мне на ушко.
Я знаю, ты помнишь…
Царевна лягушка.
7. «Лодка». И. п. – лёжа на спине. Поочередное отведение ноги в сторону. (10 раз каждой ногой)
В маленькой лодке
Всего два весла
Эх, поскорей бы
Она подросла.
Стала большая,
Стовеслая,
По-настоящему
Взрослая!
8.«Указка». И. п. – лёжа на спине. Поочередно поднимать прямые ноги, стараясь дотянуться ступнями до подвешенной игрушки (может держать взрослый во время упражнения) (10 раз каждой ногой)
Я по карте очень смело
Путешествую умело:
Город, речка, деревенька…
Ой, запутался маленько!
Показала мне развязку
Длинноногая указка.
Упражнения из положения сидя и стоя на коленях.
1. «Слон». И. п. – стоя на коленях, опираясь вытянутыми руками на пол. Позвоночник параллельно полу. Поднимать согнутую в колене левую ногу, затем – правую. (10 раз для каждой ноги)
Динь-дон. Динь-дон
В переулке ходит слон,
Старый, серый, сонный слон
Динь-дон. Динь-дон
2. «Котёнок». И. п. – стоя на коленях, опираясь вытянутыми руками на пол. Набрать воздух через рот, на выдохе прогнуть поясницу вниз и расслабить живот. Немного задержаться в этой позе. Вернуться в и. п., набрать воздух через рот. На выдохе втянуть живот и прогнуть спину вверх «домиком» - как ощетинившаяся кошка. Выполнить 2 подхода по 10 раз.
Кто мяукнул у дверей?
- Открывайте поскорей! –
Очень холодно зимой.
Мурка просится домой.
3. «Качели». И. п. – сидя. Раскачивать туловище вперёд-назад, сопровождая движения руками. (10 раз) ! Не допускать наклона туловища вперёд.
Ах, качели! Ах, качели!
Подхватили, полетели,
Оторвали от земли,
Прямо в небо унесли!
4.«Часики». И. п. – сидя на полу, ноги скрестив по-турецки, руки лежат на коленях. Раскачивать туловище то вправо, то влево, приговаривая «тик-так». (10 раз в каждую сторону)
Время-времечко бежит,
Деткам подрастать велит,
Шепнут часики вот так:
Тик-так!
Упражнения из положения стоя.
1.«Воздушный шарик». И. п. – стоя, руки вдоль туловища. Делая глубокий вдох и полный выдох – втягивать и вытягивать живот. Выполнить 2 подхода по 5 раз. Это упражнение отлично массирует внутренние органы, улучшает моторику кишечника.
Мы купили с мамочкой
Шарик голубой.
Был он очень маленький,
А теперь большой.
2. «Петушок». И. п. – стоя. Ходьба на месте с высоким подниманием колен.
Петушок мой очень важный,
Кур в обиду не даёт.
Словно рыцарь он отважный,
На защиту их встаёт!
3. «Насос». И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки вверх. На выдохе наклон, опускаем руки вниз, на выдохе – и. п. Выполнить 2 подхода по 5 раз, один раз медленно, второй - учащенно.
Быстро накачает мяч,
Чтобы тот пустился вскачь,
Накачает шины
У любой машины
Мне ответьте на вопрос
Что же за предмет? – насос
Для того, чтобы поддержать интерес детей к выполнению специальной гимнастики ленивого кишечника, хорошо составить несколько комплексов из предложенных упражнений.
Наряду со специальными физическими упражнениями для улучшения кровообращения в органах брюшной полости и восстановления нормальной моторной функции кишечника, в комплексы необходимо включить корригирующие упражнения для формирования правильной осанки, способствующей физиологическому расположению внутренних органов.
Как правильно провести гимнастику ленивого кишечника
- Начать комплекс с коррегирующих упражнений для формирования правильной осанки: ходьба обычная, на носках, с высоким подниманием колена, с изменением темпа, с мешочком на голове, с выполнением заданий для рук.
Помимо профилактики нарушения осанки, упражнения вводной части подготовят организм к физической нагрузке. Продолжительность 2-3 минуты.
- Продолжить комплекс 5-6 упражнениями для улучшения кровообращения в органах брюшной полости и восстановления нормальной моторной функции кишечника. Подобрать упражнения из разных исходных положений, количество повторений постепенно увеличивается до 10. Продолжительность основной части комплекса до 10 мин.
- Закончить комплекс ходьбой на месте с высоким подниманием колен – для снижения общей нагрузки. Продолжительность 2-3 минуты.
Снизить раздражение кишечника ребёнка поможет массаж
Приём выполнения: Ребёнок лежит на спине, состояние расслабленное.
Положите правую руку на живот, делайте круговые поглаживания по часовой стрелке. Поглаживания должны быть достаточно мягкими, без резких движений и надавливаний.
Восстановить нормальную работу кишечника помогут и следующие меры
- Давать ребёнку побольше пить воды;
- Приучать ребёнка есть медленно, тщательно разжевывая пищу;
- Включить в рацион ребёнка салаты из свежих и отварных овощей, заправленных нерафинированным растительным маслом. Оно действует как смазка, облегчая дефекацию;
- Не предлагать ребёнку булочки, печенье, белый хлеб;
- Не давать фрукты и ягоды, обладающие вяжущим вкусом: они способствуют закреплению кишечника. К ним относятся груши, гранаты, айва, кизил, черника, черноплодная рябина и т. д.
Организм – это самоочищающаяся система, но ему нужно помогать. Выполняя правильно подобранный комплекс физических упражнений, придерживаясь несложной диеты можно нормализовать работу пищеварительного тракта ребёнка, заставить кишечник трудиться.