Упражнения по пилатесу

Упражнения по пилатесу На растягивание( для детей старшего дошкольного возраста) «Морская звезда» И. п. - сидя на полу, ноги в стороны. Наклон вперёд, руками достать носки ног, подбородок тянуть вперёд. «Чемодан» И. П. - сидя на полу, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты друг к другу, колени лежат на полу, руки в «замке» за спиной. Глубокий наклон вперёд, подбородком коснуться стопы ног, руки за спиной сделать прямыми и поднимать стараться выше. «Воробей» И. П. - сидя на полу, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты друг к другу, колени касаются пола. Руки на стопах. Сделать глубокий наклон вперёд. «Зонтик» И. П. - сидя на полу, ноги вместе, носки направлены вверх. Руки прямые над головой в «замке». Удержать прямую спину 20сек. «Лодочка» И. П. - лёжа на животе, руки прямые, направлены вперёд и плотно прижаты к голове, ноги вытянуты, носки оттянуты. Одновременно поднять руки и ноги от пола и держать 5сек. «Кораблик» И. П. - лёжа на животе. Обхватив голеностопные суставы руками, как можно выше поднять колени и грудь над полом. «Змейка» И. П. - лёжа на животе, руки прижаты ладонями по бокам у груди, ноги прямые плотно лежат на полу, носки оттянуты. Прогнуться назад, выпрямить руки и отвести голову назад. «Ёлка» И. П. - ноги на ширине плеч, руки вверху в «замке» над головой. Наклоны в правую и левую стороны с удержанием прямых рук. «Птица» И. П. - ноги слегка расставлены, руки прямые, отведены назад и сцеплены в «замке». Наклон вперёд, отводя руки назад- вверх, не расцепляя их. «Пенёк» И. П. - упор присев, ладони прижаты к носкам ног. Потихоньку поднимая таз выпрямить ноги, руки не отпускать от носков ног. «Домик» И. П. - Сидя на коленях, руками держаться за пятки. Прогнуться назад, одновременно выпрямляя руки не отпуская от пяток. Таз поднять как можно выше над полом. «Домик с трубой» И. П. - Сидя на пятках, одна рука перед собой, вторая на пятке. Наклон назад, прямую руку тянуть вверх, стараясь опустить за голову на пол. Взгляд направлен на вытянутую руку. Таз поднять как можно выше над полом. Тоже с другой рукой.